Kurera nr 5 2023

Goda

Anna Flodberg Chefredaktör

Marie Landelius Art Director

Anna-Karin Bäck Sales Manager

Inger Palm Webbredaktör/Skribent

Carolina Eriksson Webbredaktör/Skribent

Innehåll

#5/2023

2 Vi som gör Kurera

5 Anna: "Hjärnan sover i vargtimmen"

6 Hälsoaktuellt

8 Intervjun: Anders Wallensten

14 Nu slipper Anders värken

16 Naturliga hjälpen vid andropaus

38

18 Skönhetsaktuellt: Vårdande hudvårdstips för män

20 Boosta energiförrådet inför vintern

22 Så håller du dig frisk i vinter

24 Expertpanelen: Jacob Hellberg

26 Så fick Judita tillbaka sitt tjocka hår

28 Skönhetstest: Läppbalsam

30 Körteln som styr ditt mående

32 Fasta sunt med syra-basbalans

34 Selen – en hjärträddare

36 Ge dig själv lite omtanke

38 Naturens apotek: Lyckopillret saffran

40 6 tips för stressfria helger 44 Håll fötterna varma! 46

26

Originalet

med mineraliskt

40

OMSLAGSFOTO: THERESIA KÖHLIN

KURERA TIDSKRIFT AB

Ansvarig utgivare: Anna Flodberg

Adress: Tuna Gårdsväg 24, 147 43 Tumba

E-post: redaktionen@kurera.se

Webbsida: Kurera.se

Tryck: V-TAB Vimmerby AB

Annonsprislista och alla format: www.ocast.com sök efter Kurera

VACKERT HÅR, FRISK

HUD & STARKA NAGLAR

Med en kapsel om dagen ger du ditt hår näring och dig själv de bästa förutsättningarna att stråla. Original Silicea är hårfavoriten som används av män och kvinnor sedan 1968. Kapseln består av finfördelat kisel och näringsämnen som ger dig vackert hår, frisk hud och starka naglar. Enkelt och naturligt.

När du trivs och mår bra syns det.

Silicea finns på alla apotek, hälsokost och på silicea.se

För frågor kontakta vänligen Octean AB, 010-7036 800 eller direkt via instagram; @silicea_se

LEDPRODUKT 2021 BÄSTA LEDPRODUKT 2022

LEDPRODUKT 2023

ÅRETS LEDPRODUKT 2023.

För ärde året i rad!

I konkurrens med 100-tals andra ledprodukter utsågs curaMIN* återigen till bästa ledprodukt i USA – för ärde året i rad1. Juryn motiverade utmärkelsen med den snabba e ekten, den kliniska dokumentationen och det stora antalet nöjda kunder.

curaMIN® är resultatet av ett 15 års utvecklingsarbete där två forskarteam från USA och Indien arbetat med att utveckla ett e ektivt kosttillskott som hjälper, skyddar och stärker leden. Svaret blev BCM95®, ett lättupptagligt, högkoncen-

trerat gurkmejaextrakt i kombination med BosPure®, ett ekologiskt extrakt från Boswelliaträd.

HJÄLPER 9 AV 10

Totalt har forskarlagen genomfört 87 studier på de unika extrakten. Studier som bland annat visar hur extrakten samverkar och förstärker varandras e ekt på leder, rörlighet, funktion och komfort 2. Sammanfattningsvis visar studier och lång erfarenhet att 9 av 10 får hjälp. De första resultaten märks oftast inom 1–2 veckor och förstärks över tid.

201 personer deltog i studien. Hälften fick 2 kapslar curaMIN och hälften fick placebo. De som fått curaMIN upplevde betydligt större välmående, rörlighet och mjukhet i sina leder. Studien bekräftar att curaMIN aktivt bidrar till bibehållen rörlighet i leden.

BMC Complementary and Alternative Medicine (2018) 18:7

MEST SÅLDA OCH MEST BELÖNADE curaMIN® lanserades i USA 2012 och har sedan dess varit hälsofackhandelns mest sålda och mest belönade ledprodukt med över 30 utmärkelser 3

Hjärnan sover i vargtimmen

Våra tankar är viktiga för hälsan och styr vårt mående.

Men det finns en tid på natten när den del av hjärnan som reglerar känslor sover, och då räknas inte dåliga tankar och ältande.

Tillhör du dem som ofta vaknar runt fyra på natten och ältar, oroar dig och förstorar upp saker? Och sedan när du vaknar på morgonen känns dessa tankar inte alls lika stora längre. Jag är en av dem. Vargtimmen som man brukar kalla det är den tid på natten när det är som mörkast och tystats. Faktiskt var det Ingemar Bergman som populariserade begreppet när han använde det som titel på sin film ”Vargtimmen” från 1968.

Men visste du att sömnforskning visar att den del av hjärnan som reglerar känslor, sover den tiden på dygnet. Det berättar läkaren och författaren Anders Wallensten i vår personliga intervju med honom på sidan 8. Han menar att vi inte kan sätta saker i dess rätta proportion under vargtimmen. Eller som han själv uttrycker det: ”Jag brukar tänka, ja just det, jag har inte rimliga tankar den här tiden på dygnet, jag får ta det här imorgon i stället”. Visst är detta ändå intressant och jag ska börja tänka likadant när jag vaknar i gryningen nästa gång och börjar älta. Anders är aktuell med boken ”Livsgåtan” där han går på djupet med frågeställningar om hur man skapar lycka och välmående i livet, baserat på både modern forskning och äldre visdom. Han tar upp att våra tankar är

viktiga för hälsan, att vi kan lyfta saker som gått bra, men också när något dåligt lett till något bra.

Ja, tankarna är verkligen med oss hela tiden, natt som dag, och ibland behöver man vila hjärnan från dem enligt Anders och göra något som bryter av. Det kan vara meditation eller mindfulness, men det kan också vara att köra ett svettigt träningspass, något som Anders föredrar att göra efter en hektisk dag, och allra helst i naturen där han trivs bäst.

Just fysisk aktivitet har även många andra fördelar när det kommer till manshälsa, som är temat i det här numret. För när män hamnar i övergångsåldern – ja det finns faktiskt en menopaus även för män, den heter andropaus – kan de inte bara bli tröttare, få humörsvängningar och mindre sexlust, utan även fysiken påverkas med tappad muskelmassa. Läs mer på sidan 16.

Så en sund livsstil med bra mat, träning och kanske ett och annat tillskott av vitaminer och mineraler kan motverka förändringarna i andropaus. Fler tips på hur du som man kan lindra besvären under övergångsåldern får du av näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander på sidan 30. Och om vi fortsätter på manspåret, får du inte missa hudvårdstipsen för män, de hittar du på

sidan

Fler julklappstips hittar du på sidan 40, där vi samlat ihop väl utvalda klappar för både han och henne.

Varmt välkomna till ett nytt fullmatat nummer av Kurera!

18. Där får du också råd om vårdande produkter som både skyddar, ger återfuktning och stärker mannens hud. Kanske en bra julklapp till din käresta.

Kurera-redaktionen firade Hälsokraft 30 år! Fr.v. Anna-Karin Bäck, Anna Flodberg, Marie Landelius och Carolina Chreisti Eriksson. Inger Palm saknas på bild.

I senaste poddavsnittet av ”Så mår jag bra” möter jag den populära föreläsaren och författaren Chris Pettersson.

Yogaläraren och Breathmaster Magnus Lindroth bjöd redaktionen på ett Breathworkpass med kraftfulla andningsövningar.

Hälsoaktuellt

När vintern kommer blir vi tröttare, men tillåter oss också att gå ner i varv och ta hand om oss själva. Ny forskning visar att yoga är bra för hjärnan och att valnötter bidrar till bättre humör. Vi tipsar om boken ”Kroppssmart” som uppmanar till motion efter ålder, som att ta en skogspromenad eller göra några enklar övningar hemma.

BOKTIPSET!

När vi blir äldre blir lederna slitna. Det knakar och klickar i lederna, och kanske funderar vi på om det är farligt eller inte. I boken Kroppssmart (Natur & Kultur) beskriver

läkaren och ortopeden Soheila Zhaeen tan, hur du på bästa sätt handskas med dina åldrande leder. Vi ska inte träna lika mycket som när vi var 25 år, men vi ska heller inte vara rädda att röra på oss bara för att det knastrar när vi reser oss upp. Kurera lottar ut 3 ex av boken. Cirkapris: 299 kr. Vinn!

du tävlar.

Yoga joggar hjärnan

När vi ägnar oss åt all form av fysisk aktivitet, då mår vi bättre – allt från styrketräning och konditionsträning till att bara städa hemma.

En nyligen gjord studie gjord av forskare vid Jönköpings universitet visar att yoga är ännu bättre när det handlar om att stärka hjärnan och den kognitiva hälsan. Kognitiv betyder funktioner som att fatta beslut, fokusera, vårt minne och hur snabbt hjärnan kan handskas med och bearbeta information.

Lyssna på Kureras podd!

Missa inte Kureras podd: ”Så mår jag bra!”

I senaste avsnittet intervjuas föreläsaren och författaren Chris Pettersson. I podden pratar han om hur det är att leva med diagnoserna OCD (tvångsyndrom) och hälsoångest, och han berättar hur han ofta vaknar med djup ångest, jobbiga tvångstankar och om den gången när allt var så nattsvart att han stod på tågperrongen redo att hoppa.

I tidigare avsnitt har vi bland annat mött Tony Irving, psykologiprofessorn Hedvig Söderlund, kostoch aptitforskaren Charlotte Erlanson-Albertson, hälsoinspiratören Sofia Ståhl och den antroposofiska läkaren Ursula Flatters.

Du hittar podden på Kurera.se och där poddar finns!

Om de kognitiva förmågorna blir sämre kan man få problem att lära in nya saker. Studien visade också att de som är över 55 år kan förebygga risken att få demens genom att utöva yoga.

Följ oss på Instagram!

Ni har väl inte missat att Kurera finns på Instagram? Där uppmärksammar vi vad som händer på Kurera, intressanta artiklar, nya hälsorön och smarriga gröna recept och mycket mer. Så gå in och följ oss redan i dag!

Gå in på kurera.se/tavlingar för instruktioner om hur

”Låt din mat vara din medicin och din medicin vara din mat”

Hippokrates 460-370 f.Kr

Yoga kan förebygga risken att få demens.

Valnötter är bra för både hjärtat och vikten.

Valnötter för välbefinnande

Valnötter är nyttiga – på flera sätt. De är rika på fleromättade fettsyror och bra för hjärtat, men du kanske inte visste att de också är bra för vikten.

När amerikanska forskare lät 245 överviktiga kvinnor äta en kost med valnötter under ett halvår gick kvinnorna ner i genomsnitt åtta procent av sin ursprungliga vikt.

Valnötter har även antioxidativa effekter, vilket kan lindra risken för depression. Omega-3-fetter är inblandade i att producera kroppens humörreglerande signalsubstanser, som serotonin och dopamin.

Anna-Karin Bäck

Kureras annonssäljare

Ålder: 45 år.

Familj: Sambo, två döttrar på 9 och 11 år.

Bor: I parhus i Stuvsta.

Gör: Key Account på Adviser.

Så mår jag bra: Av att vara ute i naturen och röra på mig.

Anna Karin är en ambitiös och driven person med många års erfarenhet av försäljning och marknadsföring. För henne är en positiv inställning grunden till att lyckas, samt att vara genuint nyfiken på andra människor. Det bästa med hennes yrke är alla möten, att hitta lösningar med kunden och spänningen i att ingen dag är den andra lik

På fritiden umgås hon gärna med familj och vänner. Hon älskar att äta gott, resa och att träna. Mestadels blir det kondi-

Rätt svar i Kureras

UT I SKOGEN & MÅ BRA

De som är mycket ute i skog och mark mår bättre än de som inte vistas utomhus.

En studie berättade att vi behöver minst två timmars naturupplevelse i veckan för att tillgodogöra oss nyttan av utomhusvistelsen.

Varför två timmar är gränsen, det vet man ännu inte. Och alla mår bättre av att vara ute, även dom som varit sjuka länge eller har ett funktionshinder.

korsord nr 4:

VATTENYTA

De fem först öppnade rätta

svaren skickades in av:

 Maya Engström, Ljusdal

 Ulla Blom, Visby

 Lena Paulind Holm, Kristianstad

 Birgitta Wallin, Nyköping

 Helena Lundberg, Falun

tion och styrketräning. Det ger henne både fysisk och mental styrka, vilket hon anser är grunden till att prestera bättre, både som människa och säljare.

Att resa är också ett stort intresse, och drömresan går till Peru, där hon skulle vilja vandra Incaleden och se den välbevarade förcolumbianska bergstaden Maschu Picchu.

På Kurera ansvarar Anna-Karin för annonsering och marknadsföring i Kureras kanaler och hon ser framemot att lära sig mer om Kureras varumärke. 

Anders Wallensten:

”Jag vill inte sluta vara nyfiken”

Han är läkaren som blev känd under pandemin då han ofta sågs i tv som biträdande statsepidemiolog. Sedan dess har han fokuserat på att försöka hitta svaret på både hälso- och livsgåtan. Själv mår han som bäst av utmaningar, av att röra på sig i naturen – och medvetet jobba med sina tankar.

Text Carolina Chreisti Eriksson Foto Theresia Köhlin

Han anländer på cykel till Vitabergsparken på Söder i Stockholm där vi stämt träff. Jag och Anders Wallensten slår oss ner på ett litet utecafé i den lummiga, kuperade stadsparken och Anders köper en smörgås, så att han ska stå sig inför ett träningspass senare på dagen. För att röra på sig i det fria, det är något han gärna och ofta gör – en vana som har följt honom genom livet – och som vi återkommer till lite längre fram.

Anders första bok ”Hälsogåtan” som kom 2020 handlade om hur vi kan få ett så långt och friskt liv som möjligt genom goda hälsovanor. Han har själv nyfiket testat det mesta i hälsoväg genom åren, med varierande resultat. Som nyttiga (men ibland inte så goda) smoothies, kosttillskott och periodisk fasta. Men ett hälsosamt liv är inte synonymt med ett liv som per automatik gör oss lyckliga, konstaterar Anders och förklarar.

– Om jag har tränat för hårt, som jag har nu och har träningsvärk i hela kroppen. Då känner jag mig lite inflammerad och är inte riktigt på topp. Så det finns en gräns – för mycket träningsvärk gör en inte glad, säger han med ett litet skratt.

I nya boken ”Livsgåtan” vill han därför ge fler perspektiv på vad som skapar lycka och välbefinnande i livet. Boken vilar på både modern forskning och äldre visdom och livsåskådningar, bland annat från buddhismen och stoicismen.

Våra tankar viktiga för hälsan Anders förklarar att ”Livsgåtan” blev en naturlig följd av ”Hälsogåtan”, i vilken han

främst fokuserade på saker som påverkar hälsan rent fysiologiskt. Som kost, sömn och träning.

– Men jag insåg då att även det här med relationer och våra tankar är viktiga för hälsan. Och ju mer jag läste om det så insåg jag att det fanns mer att skriva om.

Han hade också fått frågan när han var ute och föreläste om varför man egentligen ska leva hälsosamt och länge, men kanske tråkigt? ”Är det inte bättre att leva kort och lyckligt?”.

– Det finns en poäng i det, och det är viktigt att hitta en balans. Jag tror att jag, liksom alla, funderar på de här frågorna under livet, och kanske ännu mer när man blir lite äldre, eller i vissa perioder i livet.

Funderat på livsgåtan sedan unga år Men intresset för att utforska vägar till lycka och välbefinnande har faktiskt funnits med länge i Anders liv. Den första kurs som han läste på universitet var idéhistoria. Han berättar att han hittade en gammal anteckning från studentåren, där han skrivit: ”Hur kan man göra för att få ett bra liv?”.

I dag, några decennier senare, konstaterar han att om man aktivt jagar lycka så har man nog en relativt liten chans att hitta den.

I stället bör vi fokusera på att göra saker som ger lycka – då kanske vi blir lyckliga, snarare som en biprodukt. Annars riskerar vi att bli besvikna när det inte blir exakt som vi tänker oss att lycka ska vara. Och i efterhand, när vi ser tillbaka på livet kan lyckan dessutom se annorlunda ut än som vi tänkte oss den.

– Sedan kan man ju inte vara lycklig hela tiden, det går inte, säger Anders med eftertryck.

Om du ser tillbaka på de perioder i ditt liv som du varit som lyckligast och tillfreds med hittills, vad har de haft gemensamt?

– Det är delvis de gånger jag har varit ute och rört mig mycket. Till exempel så cyklade jag tvärs över Kanada en gång, med min dåvarande fru. Det tog 42 dagar och det enda vi gjorde var att cykla, äta och tälta. Kanske var det kombinationen av att inte vara mitt i vardagens bekymmer och att jag rörde mig lågintensivt under större delen av tiden som gjorde det. Eller att jag var ute i frisk luft, med sällskap – och att det var omväxlande. Ja det var jättehärligt! Den känslan kan jag känna igen även när jag fjällvandrar eller liknande.

Sedan har han förstås även varit som lyckligast under ”klassiska tillfällen” i livet, som när han fått barn eller gift sig, tillägger han. – Men det är som forskningen visar; att det är som mest spännande och underbart de första åren, sedan kommer andra saker ikapp och livet blir mer ”som vanligt”. Men det innebär förstås inte att det inte har ett värde. Det är nämligen de saker i livet som sticker ut som vi minns tydligast, enligt minnesforskningen, förklarar Anders. Vilket blir lite av en nackdel för vardagen, för vi trivs kanske väldigt bra för det mesta, men kommer inte ihåg så mycket av vardagarna i efterhand.

ANDERS WALLENSTEN

Ålder: 49 år.

Bor: Lägenhet i Gamla stan, Stockholm.

Familj: Flickvän, tre egna barn och ett bonusbarn.

Gör: Jobbar på Folkhälsomyndigheten, skriver böcker på fritiden. Ingen ny bok är dock på gång just nu. – Efter ”Hälsogåtan” hoppade jag rakt in i ”Livsgåtan”. Så här i efterhand skulle jag kanske tagit det lite lugnt. Jag känner att jag ska landa och njuta av livet nu. Aktuell: Med boken ”Livsgåtan” (Bonnier Fakta).

”Jag vill jobba mer med mina tankar”

Frågan om vad som gör en lycklig har Anders ställt sig ända sedan studentåren.

– Egentligen är det ju de små stunderna i vardagen som avgör livskvalitén i varje ögonblick och som är viktigast, tycker jag. Även om det är lättare att lyfta fram specifika saker som man har åstadkommit i livet.

Stress den största lyckotjuven

En vardag i harmoni är för Anders framför allt när det inte är stressigt.

– Stress är den största boven som minskar möjligheterna till lycka tycker jag – för att man inte blir uppmärksam på den! Man hinner inte vara en bra vän, förälder eller sambo, man hinner kanske inte träna och sover sämre. Allt blir sämre kan man säga. Långvarig stress är en stor bov som också ökar risken för sjukdomar. Att få bort stressen och se över sitt liv och vad man lägger sin tid på, är viktigt.

Han kan inte säga att han helt och hållet har lyckats själv med detta, men stressen har minskat och han jobbar aktivt för att hitta återhämtning i vardagen.

– Det livet jag vill ha innehåller ett lugnare tempo, men också mycket omväxling och utmaningar – jag gillar det. Men att man bygger in återhämtning så att det inte blir för många saker på en gång.

Anders jobbar fortfarande på Folkhälsomyndigheten, men har tagit tjänstledigt i perioder för att skriva böcker. Under coronapandemin såg vi honom dock ofta både på tv och i tidningar.

Hur påverkade det ditt eget mående med den stress och den mediala uppmärksamhet som det innebar?

– Det var inte hållbart i längden, för det var extremt, särskilt i början. Både med media och för att vi förstås också jobbade stenhårt. Då fick jag kämpa mycket med att försöka hinna med träning, återhämtning, sömn…Det slet på en och det pågick ju under väldigt lång tid. Men efter en tid bytte jag roll, och då blev det mindre stressigt. Jag kunde fokusera på min expertkunskap inom epidemiologi och låta andra sköta informerandet. Men det kändes väldigt meningsfullt å andra sidan, att få vara med och bidra i stunden med det jag kunde. Att få göra sitt jobb i skarpt läge.

”Alla” i familjen läkare

Anders växte upp i norra Stockholm på 80och 90-talet, i en familj med många syskon, som gärna tillbringade tid i skärgården. Ungdomsåren präglades också av sportande, och Anders spelade mycket basket. Men han tillbringade också mycket tid med kompisar.

– Jag tror att jag var väldigt mycket ”tonåring”, och brydde mig mest om att vara med kompisar. Det är fortfarande det som gör mig lycklig egentligen: att vara med min familj och kompisar. Och att träna, och resa och få se lite vackra platser också.

Redan som ung reste Anders mycket, bland annat tågluffade han, som var väldigt populärt då. De två sista åren på gymnasiet

gick han i Kanada; något som förklarar hans långa cykeltur genom landet senare i livet. Den skedde nämligen i samband med en återträff på skolan. Under ett par år när barnen var små bodde han även i England med familjen.

– Åren utomlands står ut som väldigt viktiga och utvecklande, men också lyckliga. Kanske för att det var nytt och spännande. Så mycket hinner hända under en sådan period. De andra åren i livet blir lite mer av ”en raksträcka” kan man säga, även om de också varit väldigt fina.

Hur kom det sig att du utbildade dig till läkare?

– Jag kommer från en riktig läkarsläkt, både min mamma och pappa, morfar och farfar…ja alla på bägge sidor var läkare! Så det gjorde att det blev ett ganska lätt val, för jag har alltid sett att mina föräldrar varit nöjda med att vara läkare. Och så var det något jag kände till lite, så det kändes som ett spännande och naturligt val. Men sedan får man hitta ”sitt eget” inom yrket. Jag har utvecklats inom det med åren.

Har ditt yrke bidragit till din nöjdhet och känsla av meningsfullhet i livet?

– Jag har ju gått från att jobba kliniskt och träffa patienter, till att titta på hela befolkningen som man gör på Folkhälsomyndigheten, och nu till att skriva självhjälpsböcker. Det som har varit bra med läkaryrket är att oavsett vilken del jag har jobbat med, är det gemensamma syftet att hjälpa till. Och det känns bra.

Anders drar en parallell till buddhismen. Där finns det något som kallas ”den åttfaldiga vägen” som består av tips på hur man kan leva ett harmoniskt liv, bland annat genom att syssla med saker som inte skadar andra.

– Vi mår alla bra av att hjälpa varandra, det visar även studier. Så att vara en del av det även i sin yrkesroll tror jag gynnar möjligheterna att må bra och känna mening och tillhörighet. Att man är en del av något som bygger upp, inte bryter ner.

Vad är det i vårt moderna samhälle som gör att vi i många fall inte är nöjda och lyckliga, trots att vi har alla möjligheter att vara det?

– Det är en stor kontrast i hur vi lever i dag och hur vi har levt evolutionärt. Då levde vi i mindre grupper i naturen, där det inte fanns så mycket att välja på vad gäller karriärval eller ägodelar att sträva efter. Jag tror en del av problematiken är att vi lockas tro att vissa saker ger lycka, som nya saker eller en viss typ av status, fast det kanske inte riktigt är sant! För ofta ger sådana saker lycka just när vi får dem, men sedan försvinner den känslan ganska snabbt. Om man uppnår exempelvis en examen så börjar man direkt jämföra sig med andra som också har tagit den examen, i stället för de man jämförde sig med innan, som inte har nått

dit. Man höjer ribban genom att hela tiden ändra sin ”jämförelseram”.

Att vara närvarande i nuet är också en viktig parameter som vi ofta misslyckas med, menar Anders och sveper med handen ut mot omgivningarna.

– Just nu sitter vi här i den här vackra parken, jag äter en god macka och det är fred och frihet. Det finns massor att vara tacksam för just här.

Ständig lycka omöjligt

Men livet innehåller som bekant inte bara lycka och glädje, utan också sorg, smärta och svåra upplevelser. Något som det ibland kan vara svårt att hantera och acceptera. Men det finns också fördelar med att gå igenom svåra saker.

– Mänskliga liv innehåller ju inte bara lycka. Det är en omöjlig ekvation; för anhöriga går bort och man själv kan drabbas av sjukdom – det är en del av att leva. Det är ju inget som man någonsin önskar sig, men i efterhand kan man kanske ändå se något som varit bra med det.

Anders ser livets motgångar med nyfikenhet på vad han kan göra åt det, och hur han kan jobba med sig själv.

Ett sätt att må lite bättre är just att välja att se det som hänt ur ett lite ljusare perspektiv, förklarar Anders vidare.

– Det finns ingen annan som kan bestämma vad jag ska tycka om mitt liv. Om jag väljer att i mina tankar lyfta saker som har gått bra, eller när något dåligt ledde till något bra; som att man träffade en ny människa eller kom till en ny plats, då kan man välja att fokusera på det. Det har visat sig att det är förenat med mer välbefinnande.

Att hjälpa någon som har det tungt eller ha djupa samtal med någon är kanske inte heller alltid lustfyllt – men det är meningsfullt och man vill inte vara utan det, resonerar Anders.

– Att få uppleva de olika delarna av våra känslor, att vara ledsen, frustrerad eller arg –allt det är en del av den mänskliga upplevelsen, av livsrikedomen. Och det behöver inte vara dåligt, så länge det inte går till överdrift. Ingen vill ju vara deprimerad, och det finns sjukdomar som man absolut ska söka hjälp för. Men man ska nog definiera om vad som är ett lyckligt liv. Då kanske vi uppskattar

vardagen mer för att man vet att det inte är självklart. Och att man passar på att skratta i de lyckliga stunderna. Att gå igenom svåra perioder gör dig även mer ödmjuk inför att andra har det svårt.

Har du själv haft dalar och kriser i livet?

– Absolut, men jag har ofta haft en nyfikenhet på vad man kan göra åt det. På hur man kan jobba med sina tankar. Det tänket har ju fötts ur motgångar. För om man är glad och tillfreds hela tiden behöver man ju egentligen inte jobba med sig själv – och ska kanske inte heller göra det. Men om man hamnar i svårigheter är det bra att känna till att det finns olika strategier. De kanske inte fungerar för just dig, men det kan vara värt att testa, om de har fungerat för andra. Anders ger exempel, som att luta sig mot de filosofiska tankegångarna i boken.

– Att djupdyka lite i dem har verkligen varit givande, just för att man inser att ”så här har folk tänkt i flera tusen år”. De hade exakt samma bekymmer då som vi har nu.

Fem saker som får mig att

1. Sova gott.

2. Träna .

3. Reflektera, att jobba med sina tankar.

4. Umgås.

5. Utmana mig själv.

”Det är de små stunderna i vardagen som avgör livskvalitén i varje ögonblick.”

må bra!

Och deras tankegångar och lösningar är i princip det som den moderna psykologin har gått över till mer och mer, i form av KBT, mindfulness och meditation. Det finns väldigt mycket gammal klokhet som det är synd att inte ta tillvara, betonar Anders och det märks att detta är ett ämne som han brinner för och verkligen vill förmedla.

Som exempel nämner han buddhismens fokus på att vara närvarande i nuet och tacksam för det man har. Liksom stoicismens fokus på rationellt tänkande och att väga in konsekvenserna i avgörande livsbeslut. Något som kanske känns tråkigt i stunden, men som i längden kan gynna ens möjligheter till lycka och nöjdhet.

Men en mix av både rationellt tänkande och spontanitet i livet är kanske det bästa för honom själv, säger Anders.

– När jag reser gillar jag till exempel att inte ha planerat allt i detalj. Att missa en buss kan ge möten som visar sig vara jättevärdefulla till exempel.

Flyttat in till stan

I våras flyttade Anders in till Gamla stan i Stockholm, efter att ha bott i Täby i många år. Ett spännande nytt kapitel i livet, men som också har gjort det svårare att hitta bra, naturliga ställen att träna på utomhus – det

Anders om

… han känner att han har ”löst livsgåtan” nu?

– Jag tror var och en måste lösa den själv, säger Anders med ett litet skratt. Men med kunskap om vad som ger mig lycka och glädje enligt vetenskap, filosofi och äldres erfarenhet, kan jag lägga upp livet på ett sätt som i alla fall ökar chanserna till det. Och det tycker jag är gott nog. …. familjens middagsvana för mer lycka

som han mår som bäst av, även inombords.

– Jag hade en underbar liten skog i Täby där jag tränade, men nu får jag leta lite mer.

Djurgården är störst och bäst vad gäller grönskande yta, men det kan även räcka att titta ut över havet medan man gör lite armhävningar på Riddarholmen, tycker han.

– Jag mår väldigt bra av att träna, och gärna efter jobbet. Om man är orolig eller har för mycket att göra är det ett bra sätt att komma ur det ett tag.

Intervjun börjar lida mot sitt slut och Anders ska snart sätta sig på cykeln igen och bege sig till just ett nytt träningspass. Men en fråga till måste besvaras innan vi skiljs åt!

Hur ser ditt drömliv ut när du blir äldre, med facit i hand?

– Jag vill jobba mer med mina tankar, så jag blir nöjdare och mer närvarande i stunden. Och prioritera saker som gör mig glad på lång sikt; som mina relationer, att uppleva saker, utmana mig själv och växa som människa. Att fortsätta med det och lära mig saker som jag tycker är kul!

Anders funderar lite innan han tillägger:

– Jag vill inte sluta vara nyfiken. Jag vill fortsätta ta del av allt det vackra som finns i världen. 

– Vi brukar fråga varandra vad som har varit bra i dag och så får alla säga en sak. Vi haft det som vana hemma länge och min flickvän har påmint mig om att jag borde berätta om det lite oftare. För då kommer det fram saker, inte minst från barnen! Om man bara frågar: Hur var det i skolan? Så svarar de ofta bara ”jag vet inte” eller ”vi gjorde inget särskilt”. … att vakna i vargtimmen och älta

– Sömnforskning visar att just runt klockan 4–5 på morgonen sover den del av hjärnan som reglerar dina känslor. Så allt känns mycket större då. Det är jätteintressant, för du kan faktiskt inte sätta saker i dess rätta proportion. Det jag brukar tänka då, är att ”just ja, jag har inte rimliga tankar den här tiden på dygnet, jag får ta det här i morgon istället.”

…att träna för att kunna hjälpa andra

– Jag har tidigare genomfört triathlon, swimrun och ”klassiker”. Men de sista åren har jag gått mer mot att träna för att ha en kropp som fungerar i alla situationer, för att kunna vara till hjälp. Att vara i form kan faktiskt spela roll. Jag vill vara redo om något händer! Om någon trillar ner på tågspåret vill jag kunna vara den som hoppar ner och hämtar upp personen. Att träna på saker som att klättra, lyfta, krypa är viktigt, inte bara konditionen.

”Man kan inte vara lycklig hela tiden”

En mix av rationellt tänkande och spontanitet är Anders melodi.

Manshälsa

Visste ni att även mannen har en övergångsålder och motsvarighet till kvinnans menopaus? Det kallas andropaus och inträffar ibland redan i 35-årsåldern med ökad trötthet, humörsvängningar och mindre sexlust och muskler som följd. Då är det extra viktigt att äta bättre, träna och kanske tillsätta vitaminer och mineraler. Även mannens hud blir tunnare, torrare och mindre töjbar med åren, och det kan vara en bra idé att ta hand om sin hud med vårdande produkter efter hudtyp och ålder.

TEMA: MAN

Anders Rundh har spelat bandy i allsvenskan och gått på hårda butiksgolv ett helt yrkesliv. Det resulterade i artros och en stel kropp. En ny höftled gjorde det lätt att gå, men för knäna behövdes ett tillskott med gurkmeja och boswellia. I dag är Anders leder fria från smärta och han har fått tillbaka rörligheten i hela kroppen.

”Nu slipper jag värken”

Att bli stel i lederna är vanligt ju äldre vi blir. De allra flesta får artros i någon led, men alla känner inte av det, och artros är en av våra vanligaste kroniska sjukdomar. Siffror berättar att fler än 800 000 svenskar har inflammation i lederna. Var fjärde svensk över 45 år känner dessutom av sin ledvärk så pass mycket att de upplever att det begränsar vardagen.

Men det finns en rad saker du kan göra för att minska smärta och ibland bli helt av med den. Anders Rundh i Kil utanför Karlstad har haft problem med värkande och stela leder i många år. Han spelade bandy i allsvenskan i Karlstad Göta men också i Lesjöfors, där han är född.

Om artros uppstår i yngre år kan det bero på att man via hård träning utsatt leden för tung belastning eller kanske fått ett hårt slag. En olycka som skapar ett trauma kan ge tidig artros.

– Jag har i hela mitt yrkesverksamma liv arbetat i butik och gått långa sträckor på hårda betonggolv. Det är nog en kombination av butiksarbetet och idrottandet som gjort mina leder extra utsatta, säger Anders.

Rörligare i kroppen

För tio år sedan fick han en ny höftled och det förändrade mycket. Men han var fortfarande stel och hade känningar i knäna, framförallt när han suttit ner en stund och skulle resa sig upp.

– Jag behövde bara sitta en stund på kafferasten och när jag sedan skulle resa mig upp stapplade jag mig fram några steg innan stelheten släppte.

Mitt emot Anders arbetsplats fanns en butik som sålde kosttillskott, så han gick

dit för att be om råd. De rekommenderade honom först en burk med nyponpulver för stel kropp och smärtande knän.

– Jag tog nyponextraktet under några år, och tyckte väl att det blev bättre, men inte så bra som jag hoppats på, säger Anders.

För fem år sedan, när han skulle inhandla nytt nyponpulver så hade det kommit ut ett preparat med två välstuderade medicinalväxter – gurkmeja och boswellia, som i studier visat sig ha en tydlig inflammationshämmande effekt och kan skydda kroppen mot skador som kronisk inflammation kan ge.

– Det tillskottet passade mig bättre. Efter en månad kände jag mig mindre stel och med tiden blev det riktigt bra. Nu har jag tagit preparatet i fem år, och det fungerar lika effektivt som när jag först började, säger Anders.

Gillar att plocka svamp och bär Anders är 65 år och när man nått den åldern är det extra viktigt med rörelse för att hålla igång kroppen. Vi tappar cirka en procent av vår muskelmassa per år efter 40 år. Därför är all form av träning betydelsefull.

– Jag är pensionär sedan två år tillbaka och varje dag promenerar jag. Jag brukar starta dagen med att ta en kortare promenad och på eftermiddagen går jag gärna lite längre, säger Anders.

Gurkmeja och boswellia är också välkända medicinalväxter inom den indiska läkekonsten ayurveda där man känt till att om de två örterna kombineras uppstår en synergieffekt mot smärtan.

Effekt på smärtande, svullna och stela leder kan ofta komma snabbt. En fördel med örtpreparat är att de inte ger biverkningar som konventionell medicin kan göra. Inflamma-

tionsdämpande läkemedel, NSAID, orsakar ofta problem med magen.

Örter som bekämpar inflammation

Förklaringen till att boswellia och gurkmeja ger en synergieffekt är att de angriper inflammation på olika sätt.

En studie från 2018 på boswellia och gurkmeja, där drygt 200 personer deltog, visade att effekten på ledbesvär förbättrades signifikant när de två medicinalväxterna kombinerades.

När man i en annan studie jämförde effekten av preparatet med en vanlig smärtlindrande medicin mot artros visade det att de båda örterna gav lika bra effekt.

Gurkmeja har en mekanism som påminner om traditionella antiinflammatoriska läkemedel. De kan dämpa det enzym som aktiverar inflammatoriska prostaglandiner. Det som utmärker boswellia jämfört med gurkmeja är att den har en unik förmåga att bekämpa de proinflammatoriska leukotrienerna.

– Jag har fått tillbaka rörligheten i mina leder och numera fungerar kroppen bra. Jag tycker mycket om att vara ute i skog och mark och det hade ju inte varit möjligt utan operation och örtpreparatet som jag tar, säger Anders.

Gurkmeja & boswellia

Det finns produktspecifika studier på kombinationen av kurkumin, som är det extrakt som utvinns ur gurkmeja, och extrakt av boswellia. Dessa studier visar att nio av tio fick hjälp med sina ledbesvär.

Text Inger Palm Foto Öyvind Lund

ANDERS RUNDH

Ålder: 65 år.

Bor: I ett parhus i Kil, norr om Karlstad.

Familj: Sambo, två vuxna barn.

Gör: Pensionär eller passionär som njuter av fri tid.

Så mår jag bra: Att vara ute i sommarstugan och i skogen och plocka bär och svamp.

Svampplockning är en favoritaktivitet som Anders numera kan sysselsätta sig med utan värk

Naturliga hjälpen vid andropaus

Det är inte bara kvinnor som hamnar i övergångsåldern. Männen har sitt eget klimakterie och den perioden kallas för andropaus. Men precis som för kvinnor finns vitaminer och mineraler som kan stötta energinivån, sexlusten och förlusten av muskler. Bland annat maca, bockhornsklöver och zink.

Någonstans i 35–40 års åldern kan män komma i övergångsåldern, vilket är cirka tio år tidigare än när kvinnor hamnar i klimakteriet. Männens övergångsålder kallas för andropaus och när den smyger sig på, för förändringarna kommer långsamt, kan mannen känna sig trött, drabbas av humörsvängningar, få minskad sexlust och tappa muskelmassa på kroppen. Och förlusten av muskler brukar oftast betyda att kroppsfettet ökar. Fredrik Ölander, som är näringsmedicinsk terapeut och sjuksköterska menar att många män är mer aktiva när de är yngre och har en väldigt stark drivkraft när det kommer till tiden i livet när de gör karriär och vill etablera sig på bostadsmarknaden. Då finns drivet och energin. Men när mannen tänker skaffa familj så ändrar han också oftast sin livsstil.

– Då blir många män mer stillasittande och minskar på sin träning. Detta påverkar kroppen och de får en ”manlig hormonell obalans,” testosteronet minskar och östrogenet ökar, förklarar Fredrik.

Könshormonet testosteron finns hos både män och kvinnor, men nivåerna är betydligt högre hos män. Det styr allt från skäggväxt och muskelmassa hos mannen till bibehållandet av manliga drag och sexuell lust. Det manliga könshormonet har också till uppgift att upprätthålla fysisk och psykisk prestationsförmåga. Testosteronet har alltså betydelse för välbefinnandet.

Mannens testosteronnivåer ökar kraftigt under puberteten. Det är inte förrän i 40-års åldern som nivåerna minskar på naturlig väg, och är man frisk påverkar det vanligtvis

inte kropp eller sinnesstämning. Men ökad ålder, hjärt-kärlsjukdomar, sömnbrist och depression är faktorer som kan leda till lågt testosteron.

Fysiska förändringar i menopaus

– Testosteron är ju det primära manliga könshormonet och ansvarar för många fysiologiska och psykologiska funktioner, inklusive muskeltillväxt, sexuell funktion, humör och energi. Vissa män kan uppleva fysiska förändringar relaterade till just andropaus, säger Fredrik.

Dessa förändringar innebär minskad muskelmassa, ökat kroppsfett, minskad energi och uthållighet samt minskad sexuell lust och funktion.

– Det här kan i sin tur leda till psykologiska symtom, som att man blir irriterad, trött, hamnar i en depression, får minskad självkänsla och koncentrationssvårigheter. Även sömnen kan påverkas negativt vilket påverkar hela kroppen, säger Fredrik.

Bockhornsklöver för testosteronet

Det är förstås inte alla män som får symtom och symtomen kan variera en hel del. Fredrik berättar att det fortfarande är en öppen fråga inom medicinsk forskning om det manliga klimakteriet är en naturlig del av åldrandet, som kvinnors menopaus, eller om det mer är ett resultat av andra faktorer som förändrad livsstil, vissa sjukdomar eller ärftliga anlag.

Det finns en del vitaminer och mineraler som kan stötta i andropaus. En intressant ört är bockhornsklöver som länge använts inom folkmedicinen. Framför allt för att stabilisera blodsockret. Det är även känt att örten motverkar erektionsproblem och infertilitet. Den tros också kunna bidra till att öka testosteronnivåerna. Bockhornsklöver används flitigt för sina medicinska egenskaper inom kinesisk medicin och ayurveda.

Maca är ett annat växtextrakt som kan ge mer lust och förbättra en försämrad funktion. Och tribulus eller triggarnöt är en ört som används i tillskott för den som vill bygga muskler, men även för att stimulera den sexuella lusten.

Se över sin livsstil

Vill man inte ta ett hormontillskott för att öka testosteronnivån finns det kosttillskott som kan hjälpa till. Det stöds i studier att mineralet zink kan vara viktigt för produktionen av testosteron. Rapporter har visat att om mannen har zinkbrist kan ett ökat zinkintag höja testosteronnivån. Magnesium är bra för musklerna och B-vitaminer minskar trötthet och utmattning.

– Om man upplever negativa symtom i andropaus kan det vara bra att prata med en läkare och ta lite blodprover för att utesluta eventuella sjukdomar. Jag tycker att det är viktigt att man inte experimenterar med sina hormoner och hormonbalansen då det kan ställa till en riktig obalans och ett ännu sämre mående, säger Fredrik och menar att om mannen misstänker att han har lågt testosteron kan han ta ett prov. Men att till exempel kombinera träning med ett zinktillskott är ett bra sätt att få upp sina nivåer. – All rörelse är av godo när man upplever att man mår dåligt. Att se över sin livsstil med kost, träning och återhämtning blir då ett klokt alternativ, säger Fredrik och tillägger att mannen också kan prova att tillsätta Q10 och selen för bättre energi.

För mer energi i andropaus

Män har precis som kvinnor en övergångsålder. Den inträffar ibland redan i 35-års åldern och gör att mannen känner sig tröttare, får humörsvängningar, mindre muskler och en minskad sexlust.

För att motverka detta kan mannen se över sin livsstil. Äta bättre, se till att vara fysiskt aktiv och vid behov tillsätta vitaminer och mineraler.

Maca, B-vitaminer, selen, Q10, zink, triggarnöt och bockhornsklöver är bra ämnen som kan motverka förändringarna i andropaus. 

Text Inger Palm

Trötthet och minskad sexlust är vanliga symtom när männens testosteron minskar. Då kan en aktiv livsstil, bra kost och kompletterande tillskott vara räddningen.

Patenterat saffransextrakt för glädje & god sömn!

Vissa dagar är tyngre än andra. Sömn och stress, tillsammans med yttre faktorer spelar en viktig roll för emotionell och fysisk välbefinnande. Visste du att naturliga tillskott med saffran kan hjälpa dig!

För en god natts sömn

En god sömnkvalitet skapar förutsättningar för fysiskt och emotionellt välbefinnande. I GLYC Positive Sleep finner du saffran och naturens aktiva substanser för en avslappnad, vilsam och hälsosam sömn.

En tablett 1-2 timmar innan sänggående räcker.

För en balanserad vardag GLYC Positive Mood är speciellt framtaget för att bevara en positiv sinnesstämning och en känslomässig balans. Baserad på saffran och schisandra som bidrar till avslappning och förmågan att anpassa sig till stress. En tablett om dagen räcker.

Nyhet! med patenterat saffran

Av Carolina Chreisti Eriksson

Skönhetsaktuellt

Hudvård för mannen

Skiljer sig mäns behov av hudvård åt från kvinnors? Och vad gäller för hud med skägg?

Här är de viktigaste tipsen för dig som är man och vill ta hand om din hud!

Allt fler hudvårdande ”grooming-produkter” för män syns i dag i butikerna; såväl klassiska raktvålar och after shave som exklusiva skäggoljor och ansiktskrämer. Det har även blivit mer accepterat och trendigt bland män, framför allt yngre, att ta hand om sin hud på olika sätt, i flera steg. Även smink för män blir allt vanligare.

Men har mäns hud andra behov jämfört med kvinnors? Vi frågade Kureras hudvårdsexpert Sara Nomberg!

– Mäns hud skiljer sig inte markant från kvinnors. Fokusera hellre på hudvård anpassat efter din hudtyp oavsett kön, till exempel torr, känslig eller mogen hud. Var också medveten om vilken påfrestning du utsätter huden för, oavsett om det är rakning eller mycket sol. Ju mer påfrestning desto viktigare att vårda och stärka huden!

Har ansiktshud med skägg speciella behov?

– Ja när man rakar sig så rakar man även bort hudens yttersta skydd. Det kan lätt leda till irritation och ge små sår. Det är viktigt med vassa, rena rakblad. Använd en aftershave och smörj in med en vårdande produkt efteråt, gärna med något antiseptiskt som motverkar irritation till följd av mikroorganiismer.

GLYC inspireras av den rena kraften hos naturen. Genom effektiva och noga utvalda ämnen skapar vi förutsättningar för ett aktivt och hållbart liv.

Köpa på apotek, i din hälsobutik och online. Skanna koden för att tävla om en halvårsförbrukning av GLYC Original!

Allt fler män har börjat vårda sin hud, med fuktgivande ansiktskrämer och vårdande skäggoljor.

Skönhetsaktuellt

Snabba hudvårdstips!

● Om du bara vill/kan göra en sak: satsa på insmörjning!

Smörj alltid in ansiktet med en vårdande produkt för din hudtyp efter duschen.

● Om du har tid och lust med två saker: rengör och smörj in!

Ta med rengöringsprodukten in i duschen om det underlättar. Välj något du tycker doftar gott så att du ser fram emot att använda produkten! Smörj sedan in dig med en passande kräm eller motsvarande efter duschen, enligt ovan.

6manliga hudvårdstips!

Face Cleansing Gel Blackwood & Mint, Organic Shop, 200 ml, 59 kr. Rengöringsgel för aknebenägen hud som tar bort orenheter, svalkar och minskar överflödigt talg. Ekbarkextrakt och ekologisk mynta gör huden fastare.

Raktvål Orange & Lavender, Friendly Soap, 95 g, 59 kr. En naturlig, handgjord raktvål gjord av ricinolja, kaolinlera och lugnande aloe vera. Den skapar ett milt lödder och ger en skön och nära rakning.

Ginepro Aftershave, L’Erbolario, 100 ml, 289 kr.

Rakvatten med doft av enbärsextrakt, svart sesamolja och kummin. Spreja i handen och badda huden efter rakning. Uppfriskande och fuktgivande!

Beard Oil Norwegian Wood, Finn&Gunnar, 30 ml, 239 kr. Norsk handgjord skäggolja med skogsdoft. Mjukgörande och glansgivande effekt. 100 procent naturliga ingredienser, som havtorn och oliv.

Moisturizer, Sweden Eco, 50 ml, 319 kr. Kombinerad dag- och nattkräm som även funkar på kroppen. Aloe vera samt hyaluronsyra och parakrasse ger fukt och näring för en fastare hud.

Shaving Cream, Weleda, 75 ml, 95 kr. Rakkräm som bildar ett skyddande, krä migt lödder som gör rakningen skonsam. Mandel-extrakt och getmjölk vårdar även känslig hud.

1 kapsel - 33 näringsämnen

Vitaminer & Mineraler

Innehåller gurkmeja och Q10

Optimal upptagningsförmåga

Bidrar till immunsystemets normala funktion

Boosta ditt energiförråd

Mörker och kyla gör oss ofta tröttare och redan i november kan sommarens uppbyggda energiförråd ha sinat rejält. Då är det extra viktigt att se över sina matvanor, för att få i sig tillräckligt med energi. Men ibland kan det vara svårt och till och med omöjligt att täcka näringsbehoven. Då kan en multivitamintablett vara en bra lösning.

Ibland kan ett multivitamintillskott vara lösningen för att säkerställa ditt näringsbehov.

Av Inger Palm

Trött, hängig, sötsugen och inte alls på humör – känns det igen? Det

är förstås något som kan inträffa året om, men det är vanligare att energin minskar när det blir mörkt och kallt.

Det finns en hel del faktorer som påverkar vårt välmående. Sömnbrist, stress, hög arbetsbelastning, brist på motion och solljus, rökning och alkohol samt att vi slarvar med maten. Att börja med att få ordning på kosten är kanske det viktigaste och det som påverkar oss snabbast och bäst.

Studier har visat att maten vi äter i dag inte innehåller lika mycket näring som den gjorde förr. En av anledningnarna till det är den storskaliga odlingen av föda och en annan orsak är de utarmade jordarna som ger

sämre näringsinnehåll i det som odlas.

När vi inte får i oss tillräckligt med näring i de standardstorlekar på portioner som vi brukar äta, känner vi oss inte nöjda och äter mer, vilket i sin tur kan leda till övervikt. Och när vi inte får näringsbehoven uppfyllda fungerar vi sämre både psykiskt och fysiskt.

Vår livskraft och kroppens förmåga att läka och hålla oss friska är beroende av en viss närings- och energinivå. Det gör att det är extra viktigt att äta bra mat. I en perfekt värld är en näringstät, färgrik och varierad kost alltid att föredra före allt annat.

Men det är inte så lätt att alltid få till sina måltider, och när vi blir äldre ökar risken att drabbas av näringsbrister av olika grad, för då är det även vanligt att aptiten minskar. Även kroppens egen produktion av viktiga näringsämnen går ner.

Komplettera med ett vitamin- och mineraltillskott

Om man vet med sig att man slarvar med maten och stressar mycket kan ett multivitamintillskott med mineraler vara en enkel och bra lösning för att säkerställa näringsintaget och få mer energi.

A, B, C, D och E-vitamin är en bra vitaminbas. Olika B-vitaminer är viktiga för en rad funktioner i kroppens välmående.

Den som har brist på vitamin B3 eller niacin som det också kallas kan ofta märka av det på huden, men B3 förknippas också med det psykiska välmåendet eftersom B3 kan minska trötthet och utmattning.

Vitamin B5 eller pantotensyra påverkar hårets kvalité och har håret vissnat lite efter sommaren kan pantotensyra tillföra bra med näring.

B12 brukar vegetarianer ha brist på. Detta vitamin finns i animalier, fisk och skaldjur, ägg och mejeriprodukter.

Då fungerar D-vitamin som bäst Vikten av att få i sig D-vitamin känner alla till i dag, och D-vitamin tankas in via solens strålar i huden under sommaren och lagras sedan i levern. Men förrådet av D-vitamin halveras ungefär var sjätte till åttonde vecka, så någon gång mitt i vintern, eller tidigare, kan det vara en god idé att ta ett D-vitamintillskott.

D-vitamin är nödvändigt för benstommen och tänderna, men också för att bibehålla en normal muskelfunktion. D-vitamin, som egentligen är ett hormon, är även viktigt för den kognitiva förmågan. För många äldre

som inte kommer ut i friska luften och får sol på kroppen är det viktigt att fylla på med ett tillskott, framför allt under vintern.

Q10 är bra för hjärtat, kärlen och tandhälsan och kombinerar man Q10 med selen får man en ännu bättre effekt. Q10 tillför energi och vaknar man på natten och inte kan sova, kan du ta två kapslar Q10. Då känner du dig piggare när du vaknar.

Hjärnans fettsyra

Magnesium är också en viktig mineral som fyller många funktioner i kroppen. Till exempel för omsättningen av kalcium, för våra muskler och om du har kramper i musklerna när du ska sova. Det finns också ett samband mellan magnesium och migrän samt psykiska besvär.

Zink är bra för immunförsvaret och så även C-vitamin.

Har du hört talas om fettsyran lecitin? Det är fettsyran som föll i glömska när fiskoljan fick sitt stora genombrott i mitten av 1990-talet. Lecitin är en av de viktigaste byggstenarna i kroppens cellmembran och våra hjärnor består till 40 procent av den ganska okända fettsyran. Om du stressat en längre tid eller upplever att vardagsminnet sviktar, kan orsaken vara lecitinbrist. Lecitin sänker stresshormonet kortisol. Det innebär att kortisolpåslaget inte blir lika kraftfullt för den som har normala nivåer av lecitin i kroppen.

Full med energi – hela vintern!

Det är under sommarhalvåret som vi fyller på med näring i kroppen, men också i våra sinnen. Vi tankar D-vitamin från solen, rör på oss mer och är ute i friska luften och vi umgås mer med varandra. Vi frossar i sommarens nyskördade grönsaker.

Bären och frukten är lika viktiga vitaminbomber som vi mår bra av långt in på hösten. Men vintern tär på våra uppbyggda energiförråd och vem ser inte luggsliten och glåmig ut på våren här uppe i Norden.

Det går att motverka tappet av näring under vintern – och det genom att tillföra vitaminer och mineraler. Är du osäker på vad du behöver kan du välja ett multivitamintillskott.

”Äldre har ökad risk att få näringsbrister på grund av sämre aptit”

Immunförsvarets viktigaste uppgift är att skydda oss mot hot som virus, bakterier och gifter. Om du känt dig rejält hängig i mer än två veckor kan det vara ett tecken på ett försvagat immunförsvar. Förkylningar och influensa går över av sig själv, men vill du ha lite hjälp på traven så kan du se till att få i dig ”förkylningsvitaminer” som C-vitamin, echinacea och zink.

Håll dig frisk i vinter

Med våra livsstilsval kan vi påverka vår hälsa i en bra riktning. Den mat vi äter, om vi sover bra eller dåligt och om vi motionerar regelbundet påverkar vårt immunförsvar både i dag och på sikt. Immunförsvarets uppgift är att skydda oss mot bakterier, virus och giftiga ämnen. Men det hjälper oss också att läka skador, att motverka autoimmuna sjukdomar samt att ta död på cancerceller.

Om du känner dig trött och hängig är det bland de första tecknen på att immunförsvaret blivit svagare och att en infektion är i antågande. Men om du drabbas av infektioner regelbundet är det en ännu tydligare signal på att ditt immunsystem är nedsatt. Känner du dig öm i lymfkörtlarna, att det kittlar i halsen, får munsår och kanske vårtor är det andra tecken på att immunförsvaret inte fungerar som det normalt ska.

Faktorer som gör kroppen svagare

Det finns ungefär 400 olika virus i cirkulation och många av dem ändrar form. Det gör det svårt att undgå förkylningar även om man under en livstid blir immun mot väldigt många virus. Förkylningar är de som orsakar mest frånvaro från jobb och skola varje år. En vuxen person blir i regel förkyld två-tre gånger per år. Barn och äldre personer med ett nedsatt immunförsvar kan drabbas av förkylningar tio-tolv gånger under ett år.  När det blir kallare ute och luften blir torrare kan virus lättare sväva runt och smitta fler personer. Under några säsonger när forskare samlade in virusprover som

jämfördes med väderstatistik från SMHI såg man att när det blev en riktigt kall period med låg luftfuktighet var det en grogrund för säsongsinfluensan. Och när väl influensan har fått fäste spelar vädret ingen roll längre, för virus blir lättare i kall luft än i varm vilket gör att det kan hålla sig i luften längre och flyga längre bort innan det faller till marken.

För att i möjligaste mån kunna undvika förkylningar eller influensa under vintern ska man tänka på att äta hälsosamt och variera kosten – ett starkt immunförsvar byggs upp över tid. Men frisk luft och att vara noga med handhygienen minskar risken att bli förkyld. Motion ökar kroppens eget försvar mot virus.

I takt med att vi åldras blir immunsystemet sämre. Även personer som har fetma och diabetes kan ha ett försvagat immunförsvar. Det finns andra faktorer som bidrar till ett svagare immunförsvar. Till exempel en del läkemedel som används för organtransplanterade individer med autoimmuna tillstånd, dessa är immunhämmande av naturen. En antibiotikakur kan också tillfälligt försvaga genom att utplåna nyttiga tarmmikrober som hjälper till att träna immunförsvaret.

Att bygga upp försvaret

Stress och att man slarvar med maten kan göra oss mer känsliga för infektioner. Då kan man komplettera med kosttillskott.

C-vitamin är nog det mest kända förkylningsvitaminet och finns i frukt som apelsiner, men finns även rikligt i potatis, bär och grönsaker. C-vitamin är en stark antioxidant som skyddar cellerna och minskar trötthet och utmattning samt bekämpar inflammationer.

Echinacea eller röd solhatt är en växt som kan förhindra att virus får fäste i nässlemhinnan och därmed att förkylning uppstår. Analyser har visat att färskt extraherat extrakt från den röda solhatten kan minska symtom vid förkylning, förkorta förkylningstiden och kan även användas i förebyggande syfte. Echinacea eliminerar inte bara förkylningsvirus, den reglerar också immunförsvaret. Det innebär att immunförsvaret aktiveras när det är nedsatt, vilket kan bero på stress, sjukdom, åldrande eller livsstil. Men om du redan har ett starkt immunförsvar händer ingenting.

Zink är en mineral som kan eliminera virus. Zink finns i bland annat baljväxter, fullkornsspannmål, kött, nötter och jäst.

Text Inger Palm

Zinkbrist kan ge en stark trötthetskänsla och öka suget efter kolhydrater och salt. Det kan också göra oss mer mottagliga för infektioner och det kan visa sig som en vit beläggning på tungan.

Maghälsan viktig

Att magen mår bra är viktigt, för där sitter större delen av vårt immunförsvar. Om du lagar din mat från grunden, undviker socker, alkohol och skräpmat samt äter mycket bär och grönsaker bygger du inte bara en bra maghälsa utan även ett bra immunförsvar. Men det är inte alltid livet fungerar som man vill. En kur med mjölksyrabakterier tillför goda bakterier om magen inte mår så bra. D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som

har effekt på både det naturliga och det adaptiva immunförsvaret. En forskargrupp vid Karolinska Universitetssjukhuset i Huddinge kunde i en studie visa att vitamin D3 kunde reducera antalet luftvägsinfektioner hos personer som ofta är drabbade. Studien visade också att D3-vitamintillskott minskar symtom av antibiotika-användning bland personer som ofta får luftvägsinfektioner.

Vitamin D3 bildas i huden av solen under sommaren, men efter tre månader har kroppen använt upp sommarens lagrade depåer. Mitt i vintern kan det därför vara en god idé att ta ett D-vitamintillskott. D-vitaminer finns i mat som lax, makrill och sill. Mjölkprodukter, ägg och kött innehåller också en del D-vitamin. 

Stärk immunförsvaret

✔ Genom att motionera regelbundet och komma ut i friska luften.

✔ Var noga med att sova dina timmar.

✔ Ät en varierad kost och tänk i regnbågens färger. Ät mycket frukt och grönt så att du får i dig viktiga vitaminer och mineraler. Försök att laga maten från grunden och undvik den processade maten.

✔ Vädra varje dag. Byt lakan i sängen ofta och var noga med handhygienen.

Regelbunden träning, näringsrik mat och en god hygien ökar dina chanser till att hålla dig frisk i vinter.

Redan lindrig oro ska man ta på allvar. Hypermin hjälper.

Sara Nomberg

Hudvårdexpert Jacob

Hellberg

Träningsexpert

Frågor till Jacob

Hur hittar jag motivationen?

Näringsexpert

Hej,  tänkte höra hur jag ska motivera mig för att hålla i träningen och kosten över tid?

Jag börjar oftast bra med träning och kost (två veckor), men har tyvärr inte motivationen eller drivet att hitta glädjen över tid. 8 av 10 gånger går jag ändå till gymmet men kör lite halvdant då motivationen inte riktigt finns. Har bokat PT-timme ibland eller kört enstaka pass. Nya övningar gör susen, men jag ser inga resultat hur tungt eller jobbigt det än är.

Har ingen våg hemma så jag utgår från kläder, om jag skulle gå ner i vikt, men har inte hållit ut så länge. Jag har oftast gått tillbaka till att äta som vanligt efter två veckor. Tacksam för svar.

Jacob svarar:

Lindrig oro och nedstämdhet

är faktiskt en folksjukdom som drabbar 4 av 10 svenskar, främst kvinnor. Men det finns naturlig hjälp i form av Hypermin, ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid lätt nedstämdhet och lindrig oro.

www.avogel.se

är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid lätt nedstämdhet och lindrig oro.

för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Rekommenderas ej till barn och ungdomar under 18 år. Kontakt med läkare bör ske om symtomen förvärras eller kvarstår efter 2 veckors användning av produkten. Läs bipacksedeln noga innan användning.

Hej! Tack för din fråga! Vi dyker rakt på sak. Kärnan i problemet ligger i första delen av din fråga; nämligen motivationen. Problemet är inte att motivationen sviktar, utan att du förlitar dig på motivation som en drivkraft för ditt önskade beteende. Motivation är gnistan som sätter igång själva processen, men sen handlar det om disciplin, vanor, rutiner, flexibilitet och balans för att hålla processen vid liv! Det handlar kort och gott om en livsstil där träning och ”hälsosam kost” är en del av både dig och ditt liv! Motivation är en känsla som kommer från hormonet dopamin, och den är relativt flyktig och kortsiktig. Vi kan skapa känslan av motivation genom att göra/se/höra något som hjärnan tolkar som något ”bra för vår överlevnad”. Jag brukar alltid säga att momentum skapar motivation. Så det handlar om att komma i ”rörelse” och hålla sig i rörelse! Tänk dig ett stort lokomotiv. När det står still krävs det väldigt mycket kraft för att få det i rörelse, men när det väl fått upp farten krävs det istället lika mycket för att stoppa det! Försök att ”glida” igenom även tuffa perioder genom att göra någonting litet på daglig basis, för att hålla igång rutinen, istället för att lägga sig platt och ge upp helt, i väntan på att saker ska bli bättre.

Det är du som bestämmer över ditt liv, ingen annan!

Kan protein bygga upp mina muskler?

Hej! För fyra år sedan gjorde jag en nackoperation – diskbråck – med nervpåverkan. Jag slog ut många muskler och kunde inte gå själv till ortopeden. Har gått på rehab sedan dess. I dag går jag men är inte stark nog i ryggen. Har börjat gå med gåstavar med en vikt på fyra kilo.

Zarah Öberg

Fredrik Ölander Funktionsmedicinsk terapeut

Ulrika Davidsson Kostrådgivare

Sara Emilionie Själsinspiratör

Det verkar vara en bra träning men jag blir trött i musklerna. Har även gjort en höftoperation för drygt ett år sen. Kan protein hjälpa mina muskler att komma igen? Och hur stort intag per dag i så fall?

Jacob svarar:

Hej! Träning är nyckeln! Ett högt proteinintag är absolut fördelaktigt (sikta på cirka 2 gram per kilo kroppsvikt), men det i sig kommer inte göra att du bygger mer muskler. Dock kommer det minska muskelförtviningen! Men för att muskler ska byggas krävs inte bara protein, utan också att muskelproteinsyntesen aktiveras av muskulär överbelastning och då förslagsvis styrketräning. Dock gäller det såklart att träna efter ens förutsättningar och förmåga. Men även om du känner dig väldigt begränsad ska du ha i bakhuvudet att allt är bättre än inget. Så använd aldrig ditt ”handikapp” som en ursäkt till att inte träna, utan använd det istället som en anledning till att träna!

Lycka till med allt och ge inte upp!

Helt slut dagen efter träning?

Hej ! Jag försöker styrketräna både hemma och på gymmet. Det går bra, men dagen efter känner jag mig helt slut och ibland med ett visst tryck i bröstkorgen.

Tränar inte hårt på något sätt och är van att styrketräna som jag gjort i många år, men sedan något år tillbaka får jag dessa symtom. Övriga dagar promenerar jag cirka 5 kilometer. Känns som om både ork och kondition dalat trots att jag håller igång.

Är 65 år och pensionär. Kan dessa symtom ha med hormonell obalans att göra ? Blev mensfri redan vid 50 år. Vid en hälsoscanning för många år sedan hade jag en testosteronnivå som var på väg neråt.

Äter inga hormoner alls, och äter lågkolhydratkost.

Jacob svarar:

Hej! Intressant fråga! Till att börja med, jag är ingen läkare och kan därmed inte annat än rådgöra dig att prata med din läkare/vårdcentral, då du beskriver ett ”tryck över bröstet”. Men jag skulle inte vilja härleda till träningen i sig, framförallt inte om du inte kör särskilt hårt, och just med tanke på att det kommer dagen efter och inte direkt. Vad gäller hormonerna sker det såklart en förändring, och ork och energi förändras. Det jag brukar göra i sådana här sammanhang, för att slippa gissa, är att rekommendera mina klienter att ta ett utförligt blodprov och eventuellt urinprov, för att få en exakt överblick av ens totalhälsa, så man verkligen vet vad som är ”fel” och vad man kan göra för att förbättra det!

Lycka till!

Trådlös mixer för en bekväm livsstil

Föreställ dig friheten av att kunna göra en hälsosam smoothie, varsomhelst, när som helst. Med MyBlend 3 är det möjligt.

Du laddar enkelt upp den med den medföljande USB-sladden i cirka 3 timmar och varje laddning räcker till 15 användningar.

Vare sig du är ute efter ett nyttigt mellanmål on-the-go, en snabb frukost påväg till jobbet eller en läskande proteinshake efter träningen så har du hittat rätt.

Perfekt till shakessmoothies,m.m!

Mer än 15 omgångar per laddning

Enkel(mixarengöring! vatten & diskmedel)

Finns att köpa i hälsofackhandeln, online och på myblend.se. Konsumentkontakt: hej@myblend.se

våraFrågaexperter!

Du kan ställa din fråga om kost, träning, psykologi, relationer och livsstilsfrågor. Kostnadsfritt och anonymt. www.kurera.se/ expertpanelen

Förändringar i privatlivet skapade stress och oro i Judita Appelfeldts liv. Det resulterade bland annat i att hon började tappa onormalt mycket hår. Till slut föll stora testar ner på golvet och Judita blev förtvivlad. Men så var hon med i en hårstudie där deltagarna fick ta mineraliskt kisel. Ett år senare blev håret lika tjockt och fint som det varit förut.

”Nu har jag tjockt hår igen”

Judita Appelfeldt har alltid haft ett tjockt, långt hår. Hennes hårsvall har varit en del av identiteten i jobbet som inredningsdesigner, som innebär många möten med kunder där det är viktigt att vara välklädd och fin i håret. Hon har många följare på Instagram och där blir det även en del bilder på henne själv när hon ger inredningsinspiration. Att plötsligt bli tunnhårig gjorde Judita bedrövad.

– Jag har aldrig haft några problem med håret tidigare. Hösten 2021 började jag tappa extra mycket hår och under den sommaren mådde jag inte speciellt bra. Mycket inre oro och stress samt en ganska drastisk viktnedgång, som jag inte tänkte så mycket på just då.

Hon brukade tvätta håret två-tre gånger i veckan och i duschen hamnade betydligt mer hår än vanligt.

– Jag bokade tid hos min husläkare, som tog en hel del prover, men alla värden var bra. Jag fick rådet att försöka att ta hand om mig, äta bättre och att minska ner på stressen.

Hon förlängde tiden mellan varje hårtvätt med upp till en vecka, men det hjälpte inte, och på jobbet undrade städerskan vad som hänt eftersom det fanns mer hår än vanligt på hennes kontorsstol.

– Jag letade information på nätet, och någonstans läste jag att det kan ta upp till tre och ibland fyra månader efter att något hänt

som påverkat hårkvaliteten innan det syns i håret. Då kopplade jag samman min försämrade hårkvalitet med oron och stressen jag gått igenom, säger Judita.

Kände sig oattraktiv Judita använder sig mycket av Instagram i sitt jobb och det var där hon fick syn på att man sökte deltagare till en hårstudie.

– Det hade gått så långt att jag knappt ville visa mig ute. Jag hade blivit tunnhårig framtill vid sidorna och jag kände mig inte attraktiv alls. Jag fyllde i ansökan och blev uttagen att vara med. Det förändrade allt, berättar Judita.

Studien, som namngavs Sveriges största hårtest, och som Judita deltog i varade från mitten av januari till mitten av april 2022. Av cirka 5 000 ansökningar gick 1 000 vidare för att svara på frågor om hur de tyckte att håret förändras av mineraliskt kisel under den tre månader långa studietiden.

Sammanlagt fullföljde 940 personer testet. Deltagarna var mellan 18 och 89 år. Syftet var att dels ta reda på hur försökspersonerna upplevde förändringen i håret och dels hur håret och hårkvaliteten påverkar livet.

Tillskottet de fick ta innehåller finfördelat mineraliskt kisel med hög biotillgänglighet. Kisel påverkar bindväven i hela kroppen. Att ha en frisk bindväv är en förutsättning för att ha starka naglar, friskt hår och frisk hud.

Tillskottet har i kliniska studier visat sig ha en statistiskt säkerställd effekt på hår, hud

JUDITA APPELFELDT

Ålder: 52 år.

Bor: I en sekelskiftesvåning i Norrköping.

Gör: Inredningsdesigner och influencer på Instagram; juditadesign.se

Familj: Två vuxna söner som har flyttat hemifrån.

Så mår jag bra: Promenerar flera dagar i veckan. Att vara kreativ och inreda mitt hem. Att måla tavlor är också något jag försöker att hinna med, det är väldigt rogivande. När jag är ledig försöker jag att bara ta det lugnt och inte ha så mycket uppbokat.

och naglar. En mindre placebokontrollerad studie som pågick under nio månader där 48 kvinnor deltog, visade att gruppen som fick det mineraliska kislet fick tjockare hår.

En annan studie visade att tjockleken på varje hårstrå ökade med 13 procent efter sex månaders intag av kisel. Håret hade också blivit friskare och glansigare.

– Ett tag såg mitt hår väldigt livlöst och trött ut, men efter tre till fyra veckor med det mineraliska kislet så började håravfallet att avta och sedan tappade jag allt mindre hår. Det tog nog ett halvår innan det blev glansigt och de hårstrån som började växa ut upplevdes tjocka och fina igen.

Text Inger Palm Foto Hannah Carlson

Håret växer snabbare

Att hår kan blir tjockare när du tillför kisel beror på att kisel hjälper bindväven att förbli frisk, vilket i sin tur gör att näringstillförseln till hårrötterna fungerar som den ska. Denna process är beroende av kisel. Mineralet stärker strukturen på håret, vilket ger friskare hår som inte lika lätt går av. Håret växer dessutom något snabbare.

– Även naglarna har blivit mycket kraftigare och växer snabbt, berättar Judita.

Och det finns stöd i studier även för det. När naglarnas struktur och kvalitet undersöktes i en annan studie såg man att efter tre månader hade räfflade naglar förbätt-

rats med 13 procent, mjuka naglar med 72 procent och sköra naglar med över 100 procent. Förbättringar började synas efter tre veckors användande av kiseltillskottet.

Förutom tillskottet med det högkoncentrerade finfördelade kislet så tar Judita även kollagen och hyaluronsyra i samma serie.

– Jag är så glad över att min hårkvalitet kom tillbaka igen. Jag läste på Instagram att några av de som varit med i studien hade slutat med det mineraliska kislet och då hade kvaliteten på håret blivit sämre, så jag vågar inte sluta. Inte ännu i alla fall.

Ämnen för håret

Det finns stöd i studier för att kisel har effekt på håret, och det mineraliska kislet som Judita tar kan:

✔ Ge starkare hår som växer bättre

✔ Stärka svaga naglar

✔ Behålla hudens elasticitet

Kisel är en riktig skönhetskur för huden, för när kiselnivån minskar, då minskar både elasticiteten och återhämtningsförmågan i hudens bindväv samt hudens förmåga att binda vatten. Tillför du kisel ökar den förmågan, vilket medför en positiv inverkan på hudens cellförnyelse.

Några resultat från hårtestet:

● 96 procent var inte nöjda med sitt hår innan de började med tillskottet.

● 95 procent tycker att håret är viktigt för självkänslan och första intrycket.

● 72 procent säger att håret är viktigt för att känna sig vacker.

● 55 procent säger att de mått psykiskt dåligt på grund av att de haft problem med håret.

● 8 av 10 märkte skillnad på håret. De tappade mindre hår, nytt hår har växt ut och håret kändes starkare.

Med hjälp av mineraliskt kisel har Judita fått tillbaka sitt tjocka välmående svall.

Skönhetstest:

Vinterns torra luft gör läpparna extra utsatta och i behov av ett vårdande balsam.

Läppbalsam

Vinter betyder extra torra och utsatta läppar. Vi testar läppbalsam som både kan skydda, återfukta och mjukgöra.

Hej Sara Nomberg, Kureras hudvårdsexpert! Vad tittar du närmare på när du utvärderar produkterna i våra tester?

– Jag fokuserar på ingredienserna och hur de påverkar hudhälsan långsiktigt. Jag tittar på ursprung, tillverkningsprocess eller odlingsmetoder, samt hur stor andel av innehållet som är ekologiskt och naturligt, och eventuella certifieringar.

SkönhetsPANELENS

favorit

Blackcurrant Lip Balm, Q for Skin, 4,5 g, 59 kr. Vad den lovar: “Mjukgörande och skyddande vegetabiliskt läppbalsam. Svartvinbärsfröolja, olivolja och jojoba återfuktar, mjukgör och skyddar. Ger även skydd mot vind och kyligt väder. Utvecklat för känslig hud och känsliga läppar.”

Vad panelen tycker: Rikt, mjukt och krämigt stift som lägger sig som ett skyddande återfettande lager på läpparna. Stannar kvar länge, mycket bra! Doft av vanilj. Hudvårdsexperten: Med skyddande oljor såsom ricin, olivolja och svartvinbär. Vaniljdoft från vanillin.

Hurraw, Lip balm Almond, 4,8 g, 59 kr.

Vad den lovar: “Krämigt läppbalsam med kallpressad, ekologisk mandelolja som ger fukt och näring åt huden. “

Vad panelen tycker: Ett smidigt litet ovalt stift som smidigt glider på. Känns mjukt på läpparna redan efter 2–3 smörjningar. Doftar gott och nötigt av mandel. Krämig och len konsistens som inte glider av för snabbt. Hudvårdsexperten: Vegansk formula och ingredienser av 100 procent naturligt ursprung, varav 71 procent ekologiskt. Certierad av ”Ecocert cosmos natural”. Vårdande vegetabiliska oljor av mandel, ricin och kokos samt skyddande candelillavax och kakaosmör.

Skönhetstest:

Lip Balm Sea Buckthorn, Mossa, 4,5 g, 85 kr.

Vad den lovar: Innehåller havtornsolja rik på omega-3 och 6-fettsyror. Ger näring och mjukar upp torra läppar, stärker hudens skyddande lager.”

Vad panelen tycker: Ett lagom stort stift med neutral doft som är lätt att applicera. Känns mjukt och lent på läpparna. Upplevs vårdande, skyddande och glider inte av för snabbt.

Hudvårdsexperten: Vegansk formula och dermatologiskt testad. 99 procent naturligt ursprung varav 33 procent ekologiskt. ”Ecocert Cosmos Natural”-certifierad. Doft av eteriska oljor. Skyddande vegetabiliska oljor, som ricinolja och riskliolja samt mjukgörande veganska vaxer som solrosvax och risklivax.

Lip Balm Blueberry, Rosenserien, 7,5 ml, 119 kr.

Vad den lovar: “Skyddar läpparna effektivt samtidigt som den ger näring och skydd utan att skapa smörj beroende. Innehåller candelillavax som skyddar mot väder och vind och bevarar värme och fukt.”

Vad panelen tycker: Lyxigt tilltaget stift med skruv funktion i botten. Har ett härligt glid på läpparna och en bärig doft. Man kan behöva gnida in det lite med fingrarna så den inte glider av så fort.

Hudvårdsexperten: Vegansk formula. 100 procent naturligt ursprung och 80 procent ekologiskt. Tunnare vegetabiliska oljor, som tistelolja och aprikoskärnolja för bra glid och mer skyddande vax och smör som can delilla och kakaosmör för skyddande effekt. Naturlig arom från blåbär.

Repair lip balm Beeswax & Shea butter, Organic shop, 10 ml, 59 kr.

Vad den lovar: “Ger djupgående näring och en lug nande känsla. Bivax binder fukt, lindrar sprickor och skapar en skyddande yta. Sheasmör främjar djup återfuktning och näring, hjälper till att läka sprickor och lindrar torrhet.”

Vad panelen tycker: Som balsam för själen eller iallafall för läpparna, tyckte några testare! Krämigt och rikt balsam som trycks fram ur tuben. Som en kur för torra läppar, extra bra på vintern. Doftar milt av honung och vanilj.

Hudvårdsexperten: Vårdande med en blandning av syntetiskt skapade ämnen (från naturliga källor; fet talkohol (oxtyldodecanol), samt naturliga oljor och smörer, som ricin, sheasmör och kakaosmör. Inne håller även vegetabiliskt kollagen som återfuktar.

For Lips, Annemarie Börlind, 5 ml, 99 kr.

Vad den lovar: “Läppcerat utan mineraloljor för vård av torra läppar. Innehåller endast vegetabiliska oljor och fetter som ger näring och mjukhet till läpparna. Fri från konserveringsmedel.“

Vad panelen tycker: Lätt att applicera och stannar kvar länge. Behaglig vaniljdoft, lagom storlek att hålla i och väldigt mjukgörande. Känns både återfuktande och återfettande.

Hudvårdsexperten: Vegetabilisk formula, ej vegansk. Blandning av skyddande vegetabiliska oljor och vaxer, som ricinolja, sheasmör, candelillavax och bivax. Vaniljdoft från vanillin samt vaniljextrakt. Lugnande ingredienser som bisabolol och allantoin. Innehåller ingredienser från palm (”hydrogenated palm glycerides citrate”).

Möt Fredrik Ölander: Kureras expert Fredrik är funktionsmedicinsk terapeut. Han äger och driver Hälsomottagningen Sverige sedan 2016 och har lång erfarenhet av kost, träning och livsstilsfrågor. I varje nummer av Kurera kommer Fredrik ta upp viktiga hälsoämnen. Om du har frågor eller vill besöka Fredriks mottagning, gå in på www.halsomottagningen.se

fjärilsformade

Körteln som styr vårt mående

Sköldkörteln, är en osynlig tonsättare som är avgörande för hur vi mår. Med dagens alla ”måsten” kan vi lätt ta fel på vad den bakomliggande orsaken till vårt mående beror på. Fredrik Ölander reder ut vad man kan tänka på för att uppnå en balanserad hormonell hälsa.

På framsidan av halsen sitter en liten men bestämd tonsättare, likt en fjäril, som vi kallar för sköldkörteln eller tyreoidea. Denna körtel har en avgörande roll i vår kropp då den styr ämnesomsättningen och påverkar vårt känslomässiga och fysiska välbefinnande.

Sköldkörteln är den som styr kroppens hormoner med hjälp av sköldkörtelhormonet throxin (T4) och trijodtyronin (T3). T4 och T3 påverkar allt från energinivå till viktreglering. För att producera sköldkörtelhormon behöver kroppen bland annat rätt mängd jod. Varken för mycket eller för lite. T3 anses vara den som aktiverar kroppens funktioner.

I vår hjärna finns hypofysen som är en liten körtel vars uppgift är att frisätta det tyreoidea stimulerande hormonet TSH. Det är TSH som vanliga vården brukar mäta. TSH har till uppgift att känna av balansen av hormon i kroppen och därefter reglera

nivåerna. Är sköldkörtelhormonerna låga ökar TSH produktionen och är de höga sänks produktionen. Ett finstämt instrument som är ömtåligt, och därför behöver vi tänka på några saker för att minimera riskerna för obalanser (se listan på nästa sida).

Trötthet, viktökning och depression

De två vanligaste obalanserna man kan ha är: hypotyreos, en underaktiv sköldkörtel, vilket bromsar ämnesomsättningen och kan leda till trötthet, viktökning och depression, samt hyperthyreos, en överaktiv sköldkörtel, vilket accelererar ämnesomsättningen och kan orsaka viktnedgång, hjärtklappning och ge ångest.

Söka de bakomliggande orsakerna

Det är inte alltid helt lätt att ta reda på vad den bakomliggande orsaken till vårt mående kan bero på. Även personalen på vårdcentralen har många måsten och det kan vara lätt för vården att

Den

sköldkörteln har en avgörande roll för hur vi mår.

skylla på stress, klimakteriet eller ålder när diagnos ska sättas. Det hade varit bättre om de i stället hade satt sig ner och frågat om din hemmamiljö, vilka eventuella miljögifter du kan utsättas för, hur din kost ser ut och vilken näringsstatus du har. Bästa blodprovstesterna vid utredning av sköldkörteln är TSH, T3 fritt, T4 fritt, CRP, TPO-ak, TRAK och ibland Tyreoglobin-ak.

Hälsosamma livsstilsval

Det är viktigt att förstå att sköldkörtelns skicklighet att reglera ämnesomsättningen och påverka vår fysiska och psykiska hälsa är beundransvärd. Genom att förstå dess komplexitet och utmaningar kan vi stämma in på den harmoni som den strävar efter att upprätthålla i vårt liv.

Hälsosamma livsstilsval och en medvetenhet om vad som påverkar oss kan bidra till att bibehålla en balanserad hormonell hälsa.

10 riskfaktorer för en obalanserad sköldkörtel

1. Sömn: Otillräcklig eller dålig sömn kan påverka hormonbalansen, inklusive hormoner som reglerar aptit, stress och reproduktion.

2. Stress: Hög stressnivå kan leda till ökad produktion av stresshormoner som kortisol och adrenalin.

3. Kost: Matvanor påverkar hormonella reaktioner, som insulin vid intag av kolhydrater och leptin som reglerar aptit.

4. Träning: Regelbunden motion kan påverka hormonerna positivt genom att frigöra endorfiner och öka hormonerna som är involverade i muskeluppbyggnad och fettmetabolism.

5. Miljögifter: Exponering för kemikalier som bekämpningsmedel och ftalater i plast, kan störa hormonbalansen och leda till hormonella problem. Men även vanliga hygienartiklar såsom hårprodukter, hudkrämer, skönhetsartiklar. I hushållet finns alla städartiklar, sprayer, rengöringsprodukter med mera.

6. Åldern: Hormonella förändringar är vanliga med åldern, inklusive pubertet, klimakteriet och åldrandets påverkan på hormonproduktionen.

7. Vikt: Övervikt och fetma kan påverka hormoner som insulin och leptin, vilket kan leda till metaboliska problem.

8. Läkemedel: Vissa läkemedel kan påverka hormonbalansen, inklusive preventivmedel, kortikosteroider och sköldkörtelmediciner.

9. Alkohol och droger: Överdriven konsumtion av alkohol och droger kan störa hormonbalansen och påverka produktionen av hormoner som testosteron och östrogen.

10. Hormonella sjukdomar: Sjukdomar som diabetes, hypotyreos och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) påverkar direkt hormonbalansen i kroppen.

Energi inifrån Bio-Qinon Active Q10 kombinerar ett vitaminliknande ämne som kallas coenzym Q10, med riboflavin (vitamin B2). Riboflavin bidrar till normal energigivande ämnesomsättning samt minskad trötthet och utmattning.

Prova den originala Q10-formulan som användes i de banbrytande studierna Q-Symbio och KiSel-10 och upplev skillnaden!

• Fler än 150 vetenskapliga studier dokumenterar produktens egenskaper

• Bio-Qinon Active Q10 är utvald som referensprodukt i internationell forskning

• 100% naturidentisk coenzym Q10, högkvalitativ råvara

• Originalet sedan 1991

Finns att köpa i hälsobutiker, apotek och på nätet. Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Pharma Nords produkter är baserade på vetenskaplig forskning!

Fasta sunt med syra-basbalans

Fasta-trenden håller i sig. Vissa kör en periodisk fasta där man hoppar över en måltid varje dag, medan andra gör en kur under några dagar med grönsaksjuicer eller bara vatten. Oavsett vilken typ av fasta du gör är det viktigt att se till att kroppen inte blir översyrad, det kan du göra genom att tillföra mineraler och spårämnen som ökar kroppens baskapacitet.

Kroppen mår bra av att inte äta hela tiden. När du hoppar över en måltid lite då och då ges kroppen tillfälle att vila sig från uppgiften att bryta ner maten i olika beståndsdelar.

Periodisk fasta, där man har ett så kallat öppet ätfönster på allt från sex till åtta och ibland fyra timmar, är en trend som håller i sig. En del hoppar över frukosten, medan andra tycker sig kunna avstå middagen. När matsmältningsapparaten inte måste jobba oavbrutet brukar det även vara gynnsamt för hjärta-kärl, vikten och blodsockret.

Är du utan mat i tolv timmar eller mer infinner sig ett tillstånd som blir lite som en metabol strömbrytare. Kroppen kommer in i en fas där den städar och gör rent.

Fasta har i studier även visat sig ge en sundare tarmflora, en starkare lever, bättre sömn, en piggare hjärna och lugnare mage.

Syraöverskott vid fasta

Syror produceras ständigt i kroppen genom olika metaboliska processer, men när man fastar kan ett överskott av syror produceras än mer, vilket gör att den så kallade syrabasbalansen ruckas. Förutom en kost rik på proteiner och fosfater, vilka är tillsatser i maten som till exempel ger ett mörare kött eller så används fosfater som klumpförebyggande- och surhetsreglerande medel. Även fysisk aktivitet, kroniska inflammatoriska processer eller dieter där man drar ner på matintaget kan leda till att syra-basbalansen rubbas.

Jürgen Vormann är professor i biokemi och expert inom näringslära. Han är medgrundare till och chef för Institute of Prevention and Nutrition i München. I över 30 års tid har han studerat hur kosten påverkar vår hälsa och våra kroppar. Han säger att vi kan återställa balansen genom en kost som är alkalisk, det vill säga basisk.

Gröna grönsaker, många frukter, dadlar, russin, svamp, soja, tofu och de flesta nötterna är exempel på kost som är alkalisk.

– Men om du fastar bidrar två faktorer till en ökning av syrabelastningen. Det ena är att kroppen producerar ketonkroppar, vilka biokemiskt sett är syror. Det andra är att vi inte får i oss tillräckligt med mat när vi fastar för att kunna neutralisera denna överskottssyra. Även om det vi äter uteslutande är basiskt så räcker det inte. Det betyder att fasta oundvikligen leder till översurning, vilket också kan leda till hälsoproblem, säger Jürgen Vormann.

Ett basiskt tillskott

Om kroppen är översurad kännetecknas det av ganska ospecifika symtom som trötthet, koncentrationssvårigheter eller muskel- och ledbesvär. Studier har visat att känslan av smärta är mer uttalad när kroppen är översurad. Och om fasta kanske inte resulterar i viktminskning kan det bero på att ämnesomsättningen inte fungerar bra till följd av att kroppens syra-basbalans är ruckad.

Vad kan man då göra för att upprätthålla

syra-basbalans när man fastar?

– Jag rekommenderar att alla som fastar tar ett dagligt alkaliskt tillskott. Det är viktigt att välja en högkvalitativ produkt med organiska föreningar så att vår organism kan utnyttja den väl. Det är till exempel ett preparat med magnesiumcitrater, säger Jürgen Vormann och fortsätter:

– I de fastemetoder där du inte helt avstår från mat, som periodisk fasta, kan du givetvis se till att du bara äter övervägande alkalisk mat. Men jag tror inte att det räcker. Därför tipsar jag även här om tillskott. Varje organism är olika, och kroppens egen syraproduktion beror på många faktorer. Förutom kosten bidrar stress, sömnbrist, medicinering, nikotin- och alkoholkonsumtion till detta.

Även zink bidrar till en normal syrabasbalans. Fastar du kan koppar, järn och kalcium bidra till mer energi.

Även om man inte fastar, kan ett tillskott som är basiskt göra nytta, speciellt om man stressar, äter oregelbundet och tenderar att slarva med att äta den nyttiga maten.

Syra-basbalansen

… påverkar kroppens alla funktioner. Vid överskott på syra rubbas jämvikten. En bra avvägd kombination av mineraler och spårämnen ökar kroppens baskapacitet:

Zink bidrar till en normal syra-basbalans.

Koppar, magnesiumcitrat, järn och kalcium minskar trötthet och utmattning.

Mat som är alkalisk/basisk:

Gröna grönsaker som gurka, spenat, kål, broccoli, selleri, avokado med mera. De flesta frukter är basiska, även citrusfrukter även om många tror att citrusfrukter är sura. I kroppen är de basiska.

Dadlar och russin, nötter och frön, svamp, soja och tofu.

Text Inger Palm

En daglig dos av basisk mat som gröna grönsaker och citrusfrukter håller syra-basbalansen i schack när du fastar.

SELEN – en hjärträddare

En studie vid Lunds universitet visar att det finns ett samband mellan brist på selen och hjärtsvikt.

– Låga selennivåer kan påverka hjärtat genom att minska antioxidativa försvar och påverka sköldkörtelfunktionen, vilket i sin tur kan påverka hjärtmuskelfunktionen, säger kardiologen och överläkaren Martin Magnusson.

Text Inger Palm

Selen är ett essentiellt mikronäringsämne som är involverad i en rad olika processer i kroppen. Kroppen behöver bara små mängder av spårämnet för att fungera bra, men låga nivåer av selen i kroppen kan påverka hälsan negativt på sikt.

I en nyligen publicerad studie i tidskriften Free Radical Biology and Medicine, redovisade svenska forskare att låga nivåer av selen gav en ökad risk för att utveckla hjärtsvikt under en uppföljningstid på 15 år. Forskarna såg att risken var dubbelt så stor hos de 20 procent som hade lägst selennivåer.

Resultaten av studien byggde på data från den prospektiva epidemiologiska hjärtsviktstudien Malmö Förebyggande Medicin. I den ingick 4 803 personer vars medelålder var 70 år. Närmare tre av tio var kvinnor.

Martin Magnusson som är överläkare inom kardiologi på Skånes universitetssjukhus och adjungerad professor vid Lunds universitet och sisteförfattare till studien, säger:

– Utvecklingen av hjärtsvikt på grund av låga selennivåer är en process som sannolikt tar tid och är komplex. Men vi har sett att selenbrist är en faktor som kan öka risken för hjärtsvikt, men det är sällan den enda orsaken till denna allvarliga sjukdom.

Att drabbas av hjärtsvikt är ofta ett resultat av olika faktorer och kan påverkas av gener, livsstilsval och sjukdomar som högt blodtryck, kranskärlssjukdom, diabetes, rökning och fetma. Hjärtsvikt får man av en gradvis försämring av hjärtmuskelfunktionen, och låga selennivåer kan leda till försämrad funktion i hjärtmuskulaturen.

Selen i kosten

Selen får vi i oss när vi äter en balanserad

kost med selenrika livsmedel som nötter, frön, fisk, skaldjur, kött och ägg. I Sverige har vi selenfattiga jordar och är man orolig över sin selenstatus kan selennivån enkelt mätas via blod eller urin. Konsultera en hälso- eller näringsrådgivare för att få ett eventuellt selentillskott anpassad till dina individuella behov.

– Låga selennivåer kan vara resultatet av olika faktorer, inklusive otillräckligt selenintag genom kosten, malabsorptionssjukdomar, som celiaki eller Crohns sjukdom, sjukdomar som påverkar selenmetabolismen och geografiska faktorer. Detta eftersom selenhalterna i jorden kan variera. Det är viktigt att notera att selenbrist kan vara mild, måttlig eller allvarlig beroende på hur mycket selen som saknas i kroppen, förklarar han.

Selenbrist i jorden

Martin Magnusson menar att selenbrist är ett känt problem i vissa regioner, särskilt i delar av Västsverige. Om man ska ta ett selentillskott eller inte beror på flera faktorer som ålder, kostvanor och om man har underliggande sjukdomar, och förstås om man bor i områden där det finns selenbrist i jorden.

– Personer med särskilda kostvanor som veganer och vegetarianer kan vara i riskzonen för selenbrist eftersom selen främst finns i animalier. Åldrandet kan påverka selenmetabolismen, och äldre kan ha en ökad risk för selenbrist. Dessa personer bör överväga att konsultera en läkare eller dietist för att bedöma sina selennivåer, säger Martin Magnusson.

Bättre upptag med selenjäst Det finns olika former av selen som tillskott, till exempel som en selentablett eller en selenjästtablett. Men vad är då skillnaden?

– I egenskap av läkare vill jag inte rekommendera speciella hälsokostpreparat. Men generellt kan man säga att en selentablett och en selenjästtablett är två olika typer av

kosttillskott som tillhandahåller selen. De skiljer sig åt i hur de levererar spårämnet och hur kroppen tar upp det. En vanlig selentablett innehåller selen i form av en kemisk förening, oftast som natriumselenit eller selenometionin. Dessa syntetiska former kan lätt mätas och doseras. Selentabletter är mer koncentrerade per tablett än selenjästtabletter, förklarar Martin Magnusson och fortsätter:

– Selenjäst är en typ av jäst som odlas i en selenrik miljö. Under tillväxten tar jästen upp selen från miljön och omvandlar det till organiska selenföreningar. Selenjästtabletter kan också innehålla andra näringsämnen som vitaminer och mineraler samt har fördelen att innehålla organiska former av selen, vilka bättre tas upp av kroppen jämfört med vissa kemiska former som natriumselenit. Det kan göra selenjäst mer biotillgänglig.

Han förklarar vidare att vissa kan tolerera selenjäst bättre än syntetiska former av selen, vilket kan minska risken för biverkningar vid höga doser. Selenjäst kan innehålla andra näringsämnen från jästen själv, vilket kan vara en fördel om du söker ett bredare spektrum av näringsämnen i ditt kosttillskott.

– I framtida studier vill vi undersöka hur hjärtsviktspatienter skulle reagera på att behandlas med selen. Vi vet ännu inte om det är bristen på selen som har effekt på prognosen vid hjärtsvikt, eller om det är hjärtsvikten i sig som påverkar selennivåerna. Det är något vi nu avser att studera i framtiden, i första hand hos patienter med redan etablerad hjärtsvikt, avslutar Martin Magnusson

Symtom på selenbrist

Selenbrist kan visa sig på olika sätt.

✔ Om du är trött och har brist på energi.

✔ Om du känner svaghet och smärta i musklerna.

✔ Om du har ar en nedsatt immunfunktion. Låga nivåer kan resultera i ökad mottaglighet för infektioner och det kan ta längre tid att återhämta sig från sjukdomar.

✔ Hudproblem som torr hud och mjäll.

✔ Svaga naglar och håravfall.

✔ Nedsatt sköldkörtelfunktion.

✔ Minskad fertilitet hos både män och kvinnor. 

Brist på selen kan påverka ditt hjärta visar en ny svensk studie. Det kan vara en bra idé att kolla upp sina selennivåer i kroppen.

Epsomsalt med avslappnande magnesium passar perfekt i fotbad eller som skrubb. Du kan också göra dina egna tvålar och tillsätta väldoftande eteriska oljor.

Ge dig själv lite extra omtanke

Nu när vi boar in oss under den mörkaste tiden på året kan vi passa på att ta hand om oss själva. Ta ett mineralbad med ett epsomalt som ger avslappning för kroppen, eller varför inte göra dina egna tvålar med väldoftande eteriska dofter.

Dessa passar också bra som gå-bort-present.

Under vinterhalvåret känns de långa varma sommarkvällarna avlägsna och de allra flesta av oss blir mindre aktiva. Det känns skönare att sitta i favoritfåtöljen med en varm filt om sig och läsa en spännande bok än att ägna sig åt utomhusaktiviteter.

Vintern är därför en utmärkt tid att ta hand mer om sig själv och gå ner i varv på ett aktivt men lite mjukare sätt.

Vem mår inte bra av varma bad och en härlig kroppsskrubb som får huden att jubla. Har du provat att bada med epsomsalt? Det är ett finkornigt mineralsalt som lätt löser upp sig i badvattnet. Epsomsalt innehåller magnesium som är muskelavslappnande och

ett viktigt mineral för kroppen och delaktig i en rad olika processer.

Epsomsalt kan vara spetsat med eteriska oljor, som lugnande väldoftande lavendelolja.

Det går också under namnet bittersalt och framställdes första gången i slutet av 1600-talet ur mineralkällor i den engelska kurorten Epsom. Denna källa sägs ha upptäckts av en lantbrukare 80 år tidigare när hästar vägrade dricka ur källan, trots att det var torka.

Om du inte har ett badkar så varför inte låta fötterna vila i ett varmt och skönt fotbad med en skopa epsomsalt.

Du kan också tillverka din egen kroppsskrubb genom att blanda epsomsalt med några droppar av den eteriska olja du tycker bäst om. Ta då en halv deciliter olja och blanda det med en deciliter epsomsalt. Förvara innehållet i en tätslutande burk.

En perfekt gå-bort-present

Att skapa egna tvålar med roliga former och mönster är en trevlig inomhusaktivitet som du kan involvera hela familjen i eller göra själv som avkoppling.

Införskaffa tvålmassa, lite roliga former och de eteriska oljor som du vill ha i. Vill du inte enbart ha naturfärgade tvålar så finns tvålfärger. Möjligheterna att skapa väldoftande och roliga tvålar är många, och bara din fantasi sätter gränser.

Tvålarna går snabbt att göra och de är perfekta som gå-bort-present eller varför inte som julklapp. En handgjord tvål brukar uppskattas av alla för det är ju en personlig gåva skapad i vänlighet och omtanke till den som ska få sin present.

De eteriska oljorna ska man handskas varsamt med eftersom de innehåller aktiva substanser.

Här kommer fem tips på eteriska oljor du kan i ha både badet och i dina gör-det-självtvålar.

Grönmynta är uppiggande Grönmynta har en lätt, varm och söt doft av mint. Den är uppiggande, ger energi och fokus och lämpar sig bra att ha i badet om man vill bli klarare i tanken.

I ett fotbad kan du, förutom grönmynta, tillsätta havremjölk eller honung, då blir fötterna extra lena och då skadar inte heller den svalkande grönmyntaoljan huden.

Eftersom oljan har en lätt kylande, sammandragande, och lite lokalbedövande effekt är den perfekt vid solsveda eller hudirritationer orsakade av värme. Men tänk på att doseringen måste vara låg eftersom huden vid solsveda är känslig, så tillsätt inte mer än en droppe per 5 milliliter vegetabilisk kallpressad olja.

Kryddnejlika är antibakteriell

Kryddnejlika har en varm, kryddig och fyllig doft, och ofta tänker vi på julen när vi känner doften av nejlikan. Aromaterapeuter använder oljan för sin förmåga att tillföra energi, stimulera sinnet och göra tankarna klara.

Kryddnejlika har antibakteriella egenskaper vilket gör den till en vanlig ingrediens i rengöringsprodukter och för att få en fräsch doft inomhus, framför allt är den perfekt under vintern när man inte vädrar lika mycket. På sommaren kan man använda den mot insekter som mygg då de inte tycker om den doften.

Blommiga kvinnliga neroli

Neroli är en blommig, feminin, frisk och söt doft som ofta används i parfymer och hudvård. Den verkar lugnande och sägs kunna bidra till en avslappnad sinnesstämning. Neroli passar alla hudtyper, även känslig och irriterad hud. Oljan har en balanserande effekt på huden och bidrar till att bibehålla fukt och främja elasticitet i huden, och därför är den en populär ingrediens i antiage-produkter.

Vill du bara ha den på huden, som en parfym, är det viktigt att blanda neroli med en kallpressad vegetabilisk olja. Och vill du ha oljan i ett doftkrus skapar den en mjuk och harmonisk atmosfär i hemmet.

Palo Santo vid meditation

Namnet Paulo Santo betyder ”heligt trä” och är känd för sin förmåga att rena och motverka negativa energier. Den är perfekt i ett bad och går utmärkt att använda i ett doftkrus vid meditation. Vill du ha den som parfymolja så blanda alltid med kallpressad vegetabilisk olja.

Myrra ger lugn

Myrraoljan har en mustig doft av kåda, jord och trä. Den har sammandragande och fuktgivande egenskaper som kan hjälpa till att balansera torr hud. Inom aromaterapi används oljan för att skapa en lugnande effekt.

Gör det själv-tips

✔ Skapa en väldoftande och härlig atmosfär i hemmet med eteriska oljor.

✔ Ta ett varmt, skönt bad eller fotbad med epsomsalt som innehåller magnesium och har en avslappnande effekt. Eller varför inte en härlig kroppsskrubb.

✔ Skapa dina egna tvålar med eteriska oljor. Det är en perfekt gå-bortpresent. Bara din egen fantasi sätter gränser.

NATURENS APOTEK: Crocus sativus

Saffran hör julen till, men saffran är inte bara en välsmakande och lyxig krydda som sätter piff på maten och bakningen – den kan också höja sinnesstämningen och bidra till bättre sömn. Den gula kryddan har använts i orienten i tusentals år, både i maten och som medicinalväxt, en kunskap man lät gå i arv i generationer.

Naturens lyckopiller

När vintermörkret lägger sig som en tjock dimma över oss här i Norden så känner sig de allra flesta tröttare än under sommaren. Vissa blir nedstämda och andra kan inte sova.

Men att bli ”deppig” under vissa tider på året är vanligare i länder där årstidsväxlingarna är kraftigare, som här i norr. Det är dock lika vanligt att känna sig nedstämd utan att kunna sätta fingret på

vad som är fel. Att känna sig ledsen, uppgiven eller ur balans är en del av livet och kan bero på flera olika saker. Det kan vara en reaktion på en situation som är upprörande eller en händelse som upplevts som skrämmande.

Det behöver inte vara svårt att hitta tillbaka till sitt mer gladare sommarjag. Saffran, och då extrakt av saffran, för det räcker inte att bara äta en lussebulle, kan relativt snabbt ta dig ur trötthet eller en känslomässig svacka. Redan efter två veckor kommer

Av Inger Palm

Den stämningshöjande kryddan saffran sägs också kunna öka sexlusten och bidra till bättre sömn.

effekten. Det har flera vetenskapliga studier kunnat visa.

Stora skillnader jämfört med placebo

Att bli nedstämd och må dåligt är vanligare bland kvinnor. Rapporter säger att en av fyra kvinnor någon gång under livet kommer att drabbas av en depression, och studier visar att psykisk ohälsa kryper allt längre ner i åldrarna.

Att ta ett extrakt av saffran när man känner sig låg, är just då saffran fungerar som allra bäst. Ofta känner man att man har lättare till skratt och tycker att livet känns lite smidigare. Lite som att saffransextraktet tar bort de skarpa hörnen i tillvaron och gör livet mjukare.

I modern tid har forskning kunnat visa på effekterna av saffran, som att det kan bidra till att öka mängden fritt serotonin. Enkelt förklarat så rättar saffran till obalansen genom att hindra de hjärnceller som producerat serotonin att suga upp fritt serotonin.

Analyser har visat att saffran gör skillnad på humöret efter två veckor hos de som känner sig trötta, oroliga och nedstämda. En iransk studie från 2005 visade stora

skillnader mellan försökspersoner som gavs placebo och de som tog saffran. Efter två veckor upplevde gruppen som fick saffransextrakt att deras nedstämdhet hade minskat något, och efter sex veckor med saffran minskade symtomen tydligt. Den stämningshöjande kryddan kan också förebygga att man drabbas av nedstämdhet.

Ökad lust

Studier har också visat att saffran kan ge bättre sömn och stärka koncentrationen, vilket får vardagen att fungera bättre igen.

Signalsubstansen serotonin, som höjs av saffran, styr vårt känsloläge, humör och vår mentala balans och det avgör om en person känner sig trött eller pigg, om den har initiativförmåga och en fungerande nattsömn. Serotonin styr också lust och sexuell förmåga, och har man tappat lusten kan saffran vara den skillnad som gör att samlivet kommer igång igen.

Saffran innehåller också ett ämne som heter crocin. Amerikansk forskning har visat att crocin bland annat kan bidra till att skydda hjärnans celler.

Prova att kombinera ett saffranextrakt

med B-vitaminer som motverkar stress och nedstämdhet samt D3 som bland annat kan reglera hormonbalans och immunsystem.

✔ Motverkar trötthet, oro och nedstämdhet

✔ Jämnar ut humöret

✔ Kan öka sexlusten

✔ Kan bidra till bättre sömn

ANNONS

Sätt guldkant på vardagen

6 tips för en decemberstressfri

December är den tid på året då mycket ska förberedas, fixas, pysslas och köpas. Och på det kommer alla festligheter, som julbord, luciafirande, glöggmingel och så förstås jul- och nyårshelgerna som kronan på verket. Risken finns att du är slutkörd av stress lagom till julafton. Här är tipsen som hjälper dig att behålla lugnet och må bra hela december!

Text Carolina Chreisti Eriksson

Ja visst har veckorna fram till jul och själva julhelgen ibland en tendens att bli en överväldigande period full av måsten? Presenter ska köpas och slås in, hemmet städas, mat köpas och lagas och så pyssel och julpynt som ska göras och tas fram. Dessutom ska arbetsuppgifter bli klara innan ledigheten, luciatåg ska beskådas och du ska gå på sammankomster både på jobbet och privat. Allt detta kan leda till stress och kanske även nedstämdhet i en tid som ska präglas av glädje, gemenskap och värme. Här är några tips som kan hjälpa till att minimera stressen och hjälpa dig att njuta mer av december!

1. Säg nej!

Det kanske låter som ett konstigt första tips, men det är faktiskt helt okej att säga nej till några – eller alla – festligheter. Det kommer lindra stressen att hinna med allt. Om veckorna framåt verkar snåriga och oöverskådliga: dela din to do-lista och din kalender med andra i din familj för att lättare pussla ihop allt och få överblick över perioden.

2. Planera

Det kan vara oundvikligt att vissa åtaganden med familj, jobb och vänner krockar. Så planera och sålla vad du faktiskt vill, hinner och kan vara med på fysiskt. Kanske funkar något att vara med på online? Om du själv

är värd för en tillställning, skriv upp en tydlig inköpslista som hjälper dig att hålla ordning och både begränsa och underlätta inköpen. Detsamma gäller julklappar och andra gåvor, sprid ut inköpen; börja redan i slutet av november. Känns julklappar som ett för stort huvudbry? Fråga nära och kära vad de verkligen behöver, eller tänk på vad du själv skulle bli glad över att få. Eller: sätt en gräns för hur stor summa du får spendera, så blir valen enklare och färre. Alternativt skänk pengar till välgörenhet och ge bort ett fint gåvobevis. Och skjut inte upp att slå in klapparna till 23 december!

Behöver du inspiration för klappar som går i välbefinnandets och hälsans tecken? Spana då in våra julklappstips på sidan 44–45!

3. olikheterRespektera

Det kan bli väldigt tydligt under denna tid att ni inom familjen och släkten har olika åsikter och synpunkter på helgfirandet, liksom i andra frågor. Gör ditt bästa för att förlåta och glömma under just denna period, om det känns okej för dig. Försök istället att fokusera på era likheter, eller helt enkelt respektera era olikheter. Det kan hjälpa dig att slippa en onödigt spänd stämning.

4. Koppla av med musik, doft och ljus

Forskning visar att vårt välbefinnande kan

öka av att lyssna på musik, precis som av att dofta på julens frukt nummer ett: apelsin, och andra citrusfrukter. Så sätt på lite avkopplande musik (eller julmusik, om du inte är trött på det redan vid första advent…) och tänd många stämningshöjande ljus i hemmet.

5. Behåll hälsosamma vanor

December och julhelgerna brukar innebära ett överflöd av sötsaker och fet mat. Om du ser till att få in ett kort träningspass eller en rask promenad varje morgon så håller du hjärnan skärpt och hjälper ditt fokus på traven under hela dagen. Ta med dig hela

Ta en paus, koppla av och låt inte stressen inför julens alla måsten ta över.

familjen ut! Eller börja dagen med 10 minuters lugn yoga för att finna ro och släppa på spänningar i kroppen.

6. Ta en paus

Glöm till sist inte bort dig själv och dina egna behov! Dela på decembers alla uppgifter i familjen, bestäm att det blir knytkalas på julbordet, minglet eller lussefikat. Ta en tupplur när du är trött, unna dig en massage, gå en kort promenad i skogen, läs en bok eller sätt på en rolig film eller serie. När du skrattar slappnar kroppen av och du lindrar fysiska spänningar och stress. 

Fina klappar!

Vi har valt ut 15 härliga julklappar som passar både han och henne, eller varför inte till dig själv?

Moya Luftfuktare och doftspridare, Lanaform, 849 kr

Många får problem med både hud och luftvägar när vinterluften är kall och torr. Denna kombinerade luftfuktare och doftspridare i keramik och bambu har en stor (280 ml) behållare och flera finesser. Den sprider essentiella oljor med ultraljudsteknologi och avger ett varmt ljus som hjälper dig att andas lugnt, i takt med ljuset: intensiteten ökar i 5 sekunder och minskar sedan i 5.

Giftset Fabulous, Kure Bazaar, 449 kr Lyxigt set med tre nagellack i en vacker presentask. Innehåller baslack, överlack och heltäckande ”Fabulous” som är ett intensivt rosa nagellack.

Doftpinnar God Jul, Apelsin & Kryddnejlika, Klinta, 50 ml, 229 kr. Skänk julstämning till hemmet med dessa fina doftpinnar, 10 st som räcker i 2–3 månader.

Royal Cedar Body Balm, Natura Siberica, 200 ml, 69 kr.

Härligt kroppsbalm med rik konsistens för vintertorr hud. Extrakt av ekologisk doftalpros och cederträmjölk ger huden en vitaminkick och gör den smidig och sammetslen.

Forest Eau de Cologne, Jimmy Boyd, 200 ml, 399 kr. Ekologisk och biodynamisk unisex-doft som påminner om Medelhavets skogar. Innehåller bl a rosmarin, salvia, lavendel och basilika. I varje flaska finns även en stjälk från vildväxande rosmarin. Använd direkt på huden eller som rumsdoft!

The Greatest Candle Doftljus Spice Wood, The Greatest Candle, 120 g, 99 kr. Ekologiskt doftljus med en kryddig och söt doft som skapar en mysig atmosfär året om. Tillverkat av återvunnen vegetabilisk matolja

Te Kanelmagi, Sonnentor, 18 påsar, 69 kr. Värmande, ekologiskt te med kryddig kanel att njuta av vintern ut!

Satin Lipstick Mademoiselle K, Kure Bazaar, 349 kr. Naturligt, krämigt och veganskt rosa-rött läppstift i en glamourös hylsa – som även är klimatsmart och kan användas om och om igen! När läppstiftet är slut sparar du aluminiumhylsan och köper bara en refill för stiftet.

finns i stl 37/39 upp till 46/48.

Dead sea bath salt, Hagi, 1 200 g, 299 kr.

Naturligt mineralrikt havssalt från Döda havet med en frisk eucalyptusdoft som verkar på djupet och får musklerna att slappna av. Saltet är bakteriedödande och innehåller 27 naturliga mineraler. Innehåller även bl a lavendel och grapefrukt och passar normal, torr och irriterad hud.

Glow Skin Eye Gel Patch, Berry

Iced tea & Antioxidant, Orga nic Shop, 60 st, 99 kr.

Lugnande ögonmask som ger lyster och dämpar svullnad runt trötta vinterögon inför säsongens alla festligheter. Med 95 procent

Vetekudde Axet naturell viol, Bejlas Gåva, 285 kr. Vetevärmare är den perfekta gåvan till den som behöver värme och avslappning till trötta och spända muskler, mensvärk, växtvärk, eller bara känner sig kall. Går också att kyla för att lindra t ex huvudvärk eller trötta, svullna ben.

Chokladkaka Strawberry

Delight, Van Ufford, 80 g, 69 kr.

Lyxig, handgjord, vacker och ekologisk chokladkaka med 70% kakaohalt och frystorkade jordgubbar. Sommaren i en chokladkaka helt enkelt, till den som saknar den varmare årstiden!

MyBlend 3, Mint, MyBlend, 599 kr. Perfekta klappen till smoothiefantasten som alltid är på språng! ”MyBlend 3” rymmer 500 ml och är en portabel och trådlös mixer som mixar frysta frukter, bär och is när och var som helst. Locket funkar som drickbehållare. Laddas enkelt med en medföljande USBsladd i cirka 3 timmar och räcker då till 10–15 användningar.

Fotbad Vikbart, Mörkblå Lama, 179 kr.

Detta smarta och söta fotbad är bärbart och vikbart för att du ska kunna ta ett välgörande och värmande fotbad överallt, även på resande fot! Rymmer 26 liter vatten och kan lätt hängas upp för torkning med en tygkrok längst ner.

FÖR ETT LIV I BALANS

Syra-bas balansen påverkar kroppens alla funktioner. Vid överskott på syra rubbas jämvikten

Basica® Vital näringstillskott innehåller en väl avvägd kombination av basiska mineraler och spårämnen. Om du fastar eller går på diet är det viktigt att tillsätta basiska mineraler. När kroppen tömmer fettdepåerna, ökar produktionen av ketosyror. För mycket syra kan göra det svårare att bryta ned fetterna. Vilket resulterar i att viktminskningen sker mycket långsamt eller inte alls.

Basica innehåller zink som bidrar till en normal syra-basbalans samt normal kolhydrat- och fettsyraomsättning. Krom stöder en normal makronäringsämnesomsättning, medan molybden stöder omsättningen av svavelhaltiga aminosyror. Magnesium minskar trötthet och utmattning och upprätthåller en hälsosam psykologisk funktion. Tillsammans med kalcium bidrar det till en normal energiomsättning.

Finns att köpa i hälsobutiker och i nätbutiker.

HÅLL FÖTTERNA VARMA I VINTER

Är du frusen om fötterna på vintern? Kanske är golvet dragigt där du bor. Vad känns inte skönare än att låta fötterna glida in i något mjukt, ulligt och varmt.

Att ha kalla händer och fötter är vanligt. När det blir kyligare ute, men också inne om golven är dragiga, då blir fötterna kalla först. Kroppen drar ihop blodkärlen i dina fötter för att spara värme i resten av kroppen, vilket också är något som kan hända om du är nervös inför något speciellt.

Den som är smal och har lite fett på kroppen är oftast mer frusen än andra. Om du röker påverkar det cirkulationen negativt, men ärftlighet är också en stor bidragande faktor till kalla händer och fötter.

När man är äldre kan blodcirkulationen vara den största orsaken till kalla fötter. Vilken kost du äter och hur stillasittande du är påverkar också din cirkulation.

Vissa har kalla fötter även på sommaren, men det är ganska enkelt att åtgärda. Det är bara att ta på sig ett par sockor i naturmaterial.

Visste du att en kall dusch, hur konstigt det än låter, kan ge varmare fötter? Gnuggar du dessutom fötterna med en handduk kommer cirkulationen garanterat igång och du slipper frysa. Har du problem med cirkulationen i fötterna kommer förstås den värmen i fötterna att avta. Men går du till sängs med en gång efter duschen så bevaras värmen i dina fötter.

Kalla fötter drabbar också den som har problem med hjärta och kärl, som exempelvis de med högt kolesterolvärde och högt blodtryck.

Sköldkörtelhormonerna styr olika funktioner i kroppen och de som har en långsammare ämnesomsättning blir oftast mer frusna.

När vi är yngre kompromissar vi oftare med komforten på fötterna. Skorna kanske är mer snygga än vad som är bäst för fötterna. Senare i livet kan vi därför få knölar, förhårdnader, naglar som växer inåt och andra fotskador. Har du fått skador kan cirkulationen bli sämre och du blir mer frusen.

Ull stöter bort fukt

Ett par varma ulltofflor eller ullsockor är det allra bästa sättet att hålla värmen i fötterna. Ull är ett material som transporterar bort fukten och håller sockorna och fötterna torra.

Ull värmer när det är kallt men känns luftig och skönt när det är varmt, det vill säga ull kan absorbera, isolera och ventilera, vilket gör att du inte blir svettig om du har ull närmast kroppen.

Ull har antibakteriella egenskaper och är ett material som stöter bort smuts vilket gör det självrengörande. Oftast räcker det med att du vädrar dina ullstrumpor eller tofflor, men ull kan också tvättas

i maskin på 30 grader om det har ett ullprogram. Tänk på att ull inte tål sköljmedel, och låt ditt ullplagg torka av sig själv. Det finns speciella ulltvättmedel som är skonsamma och vattenbaserade och som passar alla dina ullplagg.

Fårull är det allra vanligaste materialet, men mohair-ullen är faktiskt ännu starkare och varmare än fårets ull. Mohair kommer från angorageten.

Halksäkra tofflor

Ull på fötterna gör dem varma med

Text Inger Palm

en gång, och är du även frusen om händer kan ginkgo biloba ge bättre cirkulation. I ginkgo biloba-bladen finns flavonoider, ginkgolider och bilobalid. Ämnena som vidgar blodkärlen och gör blodet mindre trögflytande. Då ökar cirkulationen i kroppens kärl och i framför allt i de små kapillärerna.

Hos unga människor fungerar detta oftast som det ska, men när vi blir äldre kan kärlen bli mer igenkalkade och det blir då svårare för blodet att passera.

Ginkgo bilobas cirkulationsfrämjande effekt förbättrar näringstillförsel och syresättning, och den har inte bara effekt på

kalla händer och fötter utan även tydlig effekt på hjärnan. En bonuseffekt är att ginkgo-extrakt har en bra antioxidativ effekt och skyddar oss mot angrepp av fria radikaler.

Kombinerar du allt detta så slipper du frysa i vinter. Har du fotvänliga ulltofflor kan de hjälpa till att minska risken för halkolyckor på hala ytor inomhus, om de har en halksäker undersida, vilket många tofflor har. När du väljer ulltofflor, välj bra naturmaterial och kika efter de som också har uppbyggda sulor, för då mår fötterna som bäst.

Håll fötterna varma i vinter med sköna ullstrumpor, en varm dusch före läggdags eller massage för att få i gång blodcirkulationen.

Tänk på dina fötter

Hela din kropp är beroende av att du tar hand om dina fötter, men fötterna glöms ofta bort. Om det skaver det minsta känns det i resten av kroppen, och humöret går definitiv ner. Knölar, hammartå och inåtvända naglar är symtom på att du inte skött om dina fötter så bra.

Unna dig att gå på fotvård, ha skor av bra kvalitet. Se till att det inte finns grus eller annat skräp i skorna. Fryser du ofta om fötterna är blodcirkulationen nedsatt. Investera i bra ullstrumpor att ha i vinterkängorna och använd ulltofflor inomhus.

Prova att duscha kallt och gnugga fötterna med handduk efteråt, det får fart på cirkulationen. Ett tillskott med gingko biloba får fart på mikrocirkulationen.

Ta väl hand om dina fötter. De ska bära dig ett helt liv.

DAVID STENHOLTZ

Ålder: 47 år.

Bor: Villa i Gnesta utanför Stockholm.

Familj: Fru, två döttrar och tre kaniner.

Gör: Jobbar som överläkare i onkologi på Södersjukhuset och är ordförande i Läkare för framtiden.

Så mår jag bra: Mycket tid med familjen och vänner! Springa och styrketräna är prioriterade motionsformer.

Vill yoga också men tiden räcker sällan till. Slappa med en god bok eller en serie på tv.

Med boken Kostens kraft vill läkaren och författaren David Stenholtz inspirera oss till att äta mer växtbaserad mat.

Växtbaserad kost – bäst för hälsan David Stenholtz:

Vilken mat är egentligen bäst för hälsan? Och vilka kostråd ska man lyssna på? Överläkaren David Stenholtz vill med sin nya bok och med stöd från omfattande forskning förmedla vilken kraft det finns i den växtbaserade kosten. Här bjuder han på fem recept ur boken!

Vi matas dagligen av olika rön, råd och dieter, som alla aspirerar på att vara nyckeln till både god hälsa och viktnedgång. Men vad säger forskningen?

I boken ”Kostens kraft” (Lava förlag) berättar författaren David Stenholtz, som till vardags jobbar som överläkare i onkologi på Södersjukhuset i Stockholm, vad han kommit fram till efter att ha gått igenom ett gediget forskningsunderlag och vedertagna kostråd från världens alla hörn. Han vill nu hjälpa oss alla att se hur mycket makt vi har över vår egen hälsa, med hjälp av all den forskning och kunskap som finns att tillgå. Kanske kan det ge många av oss den motivation vi behöver för att ändra vår kost och därmed vår hälsa till det bättre på lång sikt, och må bättre!

Vid sidan av läkaryrket är David även en av medgrundarna till den ideella föreningen "Läkare för framtiden".

Varför har du valt att engagera dig i kostens påverkan på hälsan i denna förening? Och vad hoppas ni uppnå?  – Mitt engagemang började med att jag läste en bok som heter Kinastudien som sammanfattar forskning om långtgående koständringar och att sådana kan leda till en mycket stor förbättring av hälsan. Vi grundade Läkare för framtiden för tio år sedan. Vårt mål är att informera vårdpersonal och allmänhet om evidensbaserade kostråd. Vi vill inspirera och underlätta för vårdpersonal att prata om hälsosam kost. Vår roll är främst att tillhandahålla och sprida information.

Detta hoppas vi ska leda till att möjliggöra för alla att göra välinformerade matval.

I boken tar David upp fakta om en rad sjukdomar, samt berättelser av personer med dessa sjukdomar vars hälsa blivit bättre av en kostomläggning. Men även att det finns en viss förvirring hos allmänheten angående vilken kost som verkligen är bäst för hälsan.

Så, vad har den kost gemensamt som visat sig vara bäst för personer med såväl hjärt-kärlsjukdom och cancer, som Parkinson, diabetes-2 och psykisk ohälsa med mera?

– Det gemensamma för kostråd från alla världens hälsomyndigheter och expertpaneler inom näringslära är att vi uppmuntras öka mängden oprocessade, vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön och bär. Animaliska livsmedel och processade livsmedel som vitt mjöl och socker bör vi minska. De flesta kostråd gör undantag för ett animaliskt livsmedel, nämligen fisk, och vissa även för lätta mejeriprodukter. Bland processade livsmedel lyfts ofta vegetabiliska oljor som hälsosamt alternativ till smör. I boken lyfter jag utöver detta forskningen om mer långtgående koständringar som är förenliga med globala, vedertagna kostråd. Då maximerar man oprocessade vegetabiliska livsmedel och utesluter eller minimerar alla andra. Hälsovinsterna som presenteras i studier med långtgående kostråd är ofta förbluffande och mycket inspirerande. Inom engelsk litteratur benämns ofta sådana kostråd som whole foods plant-based diet. Inom Läkare för framtiden använder vi gärna

ordet växtbaserad kost. Därmed är inte vår avsikt att förmedla att vi saluför en enda diet som är överlägsen alla andra. I studier med långtgående koständringar kan kostråden skilja sig något. Vissa kan innehålla mycket små mängder processade livsmedel och även animaliska. Det kan därför vara bättre att tala om växtbaserade kostregimer, i plural.

I boken har David valt att ha med recept från flera välkända profiler och influencers inom mat och hälsa, som Therese Lindgren och Mattias Kristiansson.

Hur kommer det sig?

– För det första läste jag att en av USA:s läkarutbildningar hade startat en kurs i växtbaserad kost. När jag läste studieplanen såg jag att det ingick matlagningsundervisning. Jag blev lite förvånad först men sen slog det mig att vårdpersonal som informerar om långtgående koständringar måste så klart också veta hur man lagar den. För det andra kommer en bok med endast fakta och studiereferat inte vara lika tilltalande för gemene man som en bok som även innehåller färgglada recept. För att öka läsglädjen ytterligare har jag med intervjuer med forskare och läkare samt personliga berättelser från personer som förbättrat sin hälsa genom ändrad kost.

Hur har din egen hälsa påverkats av att äta växtbaserat?

– Jag var lätt överviktig när jag började äta en växtbaserad kost. På ett fåtal månader gick jag ned 15 kilo och blev normalviktig. Att slippa bära på dessa extra kilon gjorde att jag kände mig piggare och lättare, framförallt i springspåret. Det kändes som att flyga fram i början! Mitt sömnbehov minskade med en timma per natt, mina förkylningar kom glesare, blev lindrigare och mer kortvariga. Hösnuvan blev mycket bättre, från att ha ätit en allergitablett per dag hela sommaren räcker det att jag tar någon enstaka i veckan.

Av Carolina Chreisti Eriksson

Foto Martin Cederblad, Ajla Stenholtz (porträttbilden)

Detta har David alltid hemma i matväg!

✔ Mycket grönsaker i kylskåpet.

✔ Bär i frysen.

✔ Skafferiet är fullt av nötter, frön, baljväxter och fullkorn.

– Jag gillar att använda lokalodlade produkter, så vad gäller fullkorn köper jag helt vete, korn, havre och råg. Dessa groddar jag gärna (eller mälta som det heter när man använder spannmål) ett par dygn. Sedan kokar jag dem och använder som frukostgröt, eller kolhydrater till lunch och middag.

Davids sallad

”Det här är en av mina absoluta favoriträtter som jag äter flera gånger i veckan. Färgerna är en fröjd för ögat. Kombinationen av sötma från russin, morot och fänkål, sälta från jordnötter, krämigheten från dressingen och den fräscha smaken av gurka gifter sig perfekt. Och det är svårt att få till något nyttigare!”, skriver David Stenholtz.

Portioner: Valfri mängd

BAS:

Ingredienser:

Morötter, rödkål, gurka

VALFRIA INGREDIENSER:

Fänkål, selleri, grönkål, vitkål, tomat, paprika

TOPPING:

Jordnötter, russin, färska kryddor som basilika och/eller koriander

DRESSING FÖR EN PERSON:

2 msk tahini (sesampasta)

 1 tsk dijonsenap

1–2 dl sojamjölk

peppar

Gör så här:

1. Hacka alla grönsaker, lägg i en skål och strö över topping.

2. Rör ihop tahini, senap och peppar. Strila ner ett par matskedar sojamjölk och rör till en jämn smet. Upprepa tills du tillsatt all sojamjölk. Häll över salladen. Klart!

Tips!

Om du känner för att experimentera med fler ingredienser vill jag starkt avråda från majs, kapris eller oliver. De kommer ta över helt och blir inte särskilt gott.

En fröjd för ögat beskriver David den här färgglada, nyttiga och goda salladen.

Smarrig vegetarisk hamburgare fylld med frön, kryddor och grönt. Pricken över i är den rökiga BBQ-såsen.

Black Bean Burger

Pernilla Widegren är kock och driver den växtbaserade restaurangen Stora Ego på Gotland. Pernilla är kreatören bakom detta smarriga vegoburgar-recept!

Portioner: 4–6 portioner

Ingredienser:

 1 dl solrosfrön

½ dl linfrön

400 g kokta svarta bönor

½ dl bovetemjöl

 1 dl hemgjord rökig bbq-sås (se recept nedan), eller 1–2 tsk chipotlepasta

salt efter smak

olja efter smak

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 225° och lägg bakplåtspapper, eventuellt med lite olja, på en plåt.

2. Pulsa solros- och linfrön i en blender.

3. Tillsätt bönorna, bovetemjöl och bbq-såsen och pulsa lätt. Smaka sedan av och krydda efter smak.

4. Forma till biffar och stek i ugnen cirka 6 minuter på varje sida.

BBQ-SÅS:

Ingredienser:

tomat

morot

palsternacka/rotselleri

vitlök

gul lök

champinjoner

chipotle-sås

äpple

pressad citron

örter

olivolja (kan uteslutas)

salt och peppar

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 225°. Skär alla ingredienser i bitar. Peppra.

2. Lägg allt i en ugnsfast

form. Ringla chipotlesås över grönsakerna. Blanda.

3. Rosta i ugnen cirka 20–30 minuter. Rör om ett par gånger.

4. Grönsakerna doftar fantastiskt när de är klara.

5. Mixa i en blender till en slät sås. Tillsätt lite vatten.

6. Smaka av med salt och citron.



UTBILDAR DU INOM FRISKVÅRD, HOLISTISK MEDICIN, COACHNING, TRÄNING M M

Bli skolmedlem i Svenska Friskvårdsförbundet! Här får du:

• En kvalitetsstämpel som godkänd skola

• Gratis elevmedlemskap med försäkring för dina elever

• Marknadsföring via vår hemsida, sociala media och utskick

• Stöd och hjälp med frågor som gäller utbildningar och företagande

SVENSKA

• Kontakta oss så berättar vi mer!

• Ring 0303-103 03 eller maila kansli@friskvardsforbundet.se

Bananpannkakor med havregryn

”De här pannkakorna har jag gjort så många gånger att jag inte ens behöver ett recept längre. Mixa smeten i en blender eller med en stavmixer. Sedan är det bara att steka gyllene små plättar. Du kan även använda havremjöl i stället för havregryn om du inte har en bra blender”, skriver Mattias Kristiansson (chefredaktör för tidningen Vego), som skapat detta recept.

Portioner: 4 personer

Ingredienser:

3 ½ dl soja-, mandel- eller havremjölk

2 ½ dl havregryn eller ca 2 dl havremjöl

2 bananer

 1 dl fullkornsvetemjöl

2 tsk bakpulver

 1 ½ tsk salt, eller mindre

Går utmärkt att steka utan olja i teflonpanna

Gör så här:

1. Häll samtliga ingredienser i en blender och mixa till en slät smet. Du kan använda en stavmixer. Känns smeten för tjock är det bara att tillsätta mer mjölk.

2. Klicka ut små plättar i en stekpanna och stek dem gyllenbruna på båda sidor. Servera gärna med färsk frukt.

Theréses bowl

Detta recept är skapat av influencern, entreprenören, författaren och veganen Therése Lindgren.

Portioner: 4 personer

Ingredienser:

400 g fast potatis

4 tsk olivolja, eller mindre

2 krm salt, eller mindre

 1 blomkålshuvud

380 g kikärter, 1 förpackning

2 tsk paprikapulver

2 tsk salt, eller mindre

 1 krm svartpeppar

1–2 msk näringsjäst

2 msk olivolja, eller mindre

fräsch sallad, helst blandade blad

2 avokador

Gör så här:

1. Värm ugnen till 200°. Ta fram en ugnsplåt med bakplåtspapper.

2. Skala och tärna potatisen. Blanda med olivolja och salt efter smak.

3. Lägg potatistärningarna på

ena sidan av plåten och sätt in i ugnen i ca 10 min.

4. Skär blomkålen i buketter. Sila av kikärterna och spola i kallt vatten.

5. Blanda blomkålsbuketter, kikärter, paprikapulver, salt, svartpeppar, näringsjäst och olivolja i en bunke.

6. Ta ut plåten med potatisen och lägg blomkålsblandningen bredvid.

7. Sätt in i ugnen och rosta ytterligare i 20 min.

8. Skölj salladen. Skär avokadon i skivor.

9. Ta fram djupa, vida tallrikar. Lägg upp potatis, blomkålsblandning, avokadoskivor och strimlad sallad på tallriken.

10. Ringla över tahinidressing, vitlökssås eller någon annan dressing du gillar.

Vem har sagt att pannkakor inte är nyttiga? Tvärtom är dessa små bananplättar fyllda med både fullkorn, fibrer och protein.

Fullproppad med näring och ljuvliga smaker är den här goda veganska bowlen.

ARBETAR DU MED FRISKVÅRD

Bli medlem i Svenska Friskvårdsförbundet! Här får du:

• Ansvars- och behandlingsskadeförsäkring

• Möjlighet att certifiera dig till Kvalitetssäkrad Terapeut

• Förmånliga rabatter för både dig privat och ditt företag

• Bli sökbar i vårt onlineregister

• Stöd och hjälp i olika frågor som gäller din verksamhet

• Ett förbund som arbetar aktivt för att förbättra för branschen

Grön smothiebowl

”Den här går bra att späda med vatten om du vill göra en grön smoothie. Använd vilda blad om det är säsong, det ger en extra boost av näring!”, skriver raw food-pionjären och influencern Erica Palmcrantz, som ligger bakom detta recept.

Portioner: 1 person

Ingredienser:

2 nävar gröna blad, vilda eller odlade (bladspenat går jättebra)

1 avokado

225 g djupfryst mango (eller 1 näve torkad mango som blötlagts i 2 timmar)

1 citron, utan skal

Gör så här:

1. Mixa samtliga ingredienser i en mixer.

2. Toppa med valfri granola eller nötter, några skivor avokado och banan.

ANNONS

Du hamnar i gott sällskap med:

• Massörer

• Coacher

• Holistiska terapeuter

• Personliga tränare / Instruktörer

• Yogainstruktörer

• Häst- och hundterapeuter ... med flera

Smaklökarna jublar av kombon mango, gröna blad och avokado i denna supergoda smoothie.

Kureras kryss 5/23

Kureras korsord nr 5/23

DOKRINA NÖJDDEN KAN KUNDYRA INDEX

TRUGA

HINDRAR VIRUS O. VAMPYR?

ÄR DU ENKELT NÄR DU ÄR DANNÅR MARKS MÅLET FLAGGA

ROVFÅGLAR KÄND "DAME"

DE KAN VARA ENBÖR KOSTEN

VARA STÖDJA OCH PIGGA UPP ÄR VERKLIGEN INGA LILLEPUTTAR

ÄR BAKUCHIOL BRA FÖR

MIKROB LJUVLIG DOFT O. SMAK

100 L ANFALL KLUVEN

GÖRA INGENTING OKOKTA

ÄLDRE MEDICINSK BEHANDL. JÄRNSTAV VISAT VÄG HAR MAGISK KRAFT?

MÖBEL- LJUSVIRKE STAKE FEL I AVHANDLING

KAMRATANDA

ILLAVARSLANDE VARVET

DE GODA LÄR VARA DYRA

DEN KAN UNDER- SKÄRA DE BLIR VARA BEN NER NIC- DRA- VINNARSVÅR ATT STOR KEL KE NAS BETYGLA MÄNGD LÖNING

STIMULERAR BL.A ÄMNESOM- IRSÄTTNING OCH LAND IMMUNFÖRSVAR

LUGNFÖRSTÄRKARE DRAR HÖRS I LINJER KASSAN SOL- LEVER PRODUKT CAMPARE

EKBORG

SKÄR IN I LAND

BESTÄMD FÖRE TVÄR- SEPTEMARTIKEL HÖGHET STANNA BERTÖS

I SVENS- MULL- PRODUCE- UNDER KAN BÄNK RAR FILM KANON

GILLAR GUDING

VILL GIRIG HA

JORD- FEST- OZ, FÖRSNURR BORD EL. FATTARE ÄR DIN ÄLDRE BEHÖVS KOMPIS? PIANO FÖR ATT FÖR- REKREESPILLT RA SIG

FÅNGE HUSBÅT

KAN BLI

DRAG- GIBBON- GRÄSPÅVE ELLER APA KAPAREN

AFFÄRS- LAST- PÅPE- ÄLDRE AVTAL DJUR KADE HUSTRU

VERKTYG FÖR

HÄNDIG MAN MED FOT I FOKUS

GÖR DU PROBLEM?

Kureras korsord nr 5/2023

LARSMO, FÖRFATTARE ÅTERRESA MED TUR

BRONSMAN

Konstruktör: Leif Johnsson lfj1280@hotmail.com

I Kureras korsord gäller det att hitta ordet som bildas när man lägger ihop bokstäverna i de blå rutorna. Skicka in lösningen per mejl till tavling@kurera.se senast 22 december 2023

Skriv Korsord 5/2023 i ämnesraden och ditt svar. Glöm inte namn, adress och telefonnummer (behövs för att skicka ut priset om du vinner!).

De fem första öppnade rätta svaren vinner priset här intill – se bild! Lycka till!

Vinnaren får ett "Intensive nourishing serum", ett djupverkande och lättabsorberande serum för ansikte, skalp, kropp och naglar, från Q for skin Värde ca 399 kr.

KONKURERA

Direkt hjälp vid förkylning.

Stöds av 131 vetenskapliga

arbeten*.

Finns som tabletter och droppar. Vilket passar dig bäst?

Förebygger förkylning

Echinaforce är registrerat hos Läkemedelsverket som ett profylax i förkylningstider, det vill säga ett preparat som används för att förebygga eller förhindra att förkylningen bryter ut. När man vet med sig att risken är stor för en förkylning, kan man alltså minska risken att bli förkyld på ett enkelt sätt – med Echinaforce.

Lindrar när oturen är framme

Drabbas man ändå av förkylningssymtom som ont i halsen, rinnande näsa och liknande, hjälper Echinaforce

även här. Man startar omedelbart behandlingen för att snabbare lindra symtom och därmed påskynda tillfrisknandet.

*131 vetenskapliga artiklar

Läkemedelsverket har godkänt Echinaforce som traditionellt växtbaserat läkemedel. Som stöd finns bl a Europeiska Läkemedelsmyndighetens monografi med hela 131 vetenskapliga artiklar över den aktiva substansen. Du kan alltså tryggt ta Echinaforce och få både förebyggande och lindrande hjälp i förkylningstider.

Echinaforce marknadsförs av Svenska Bioforce AB, tel: 046-234700, www.avogel.se Echinaforce är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för kortvarig profylax och lindring av symtom vid förkylning. Om symtomen kvarstår efter 10 dagars behandling av utbruten förkylning bör läkare eller annan sjukvårdspersonal rådfrågas. Rekommenderas inte till barn under 12 år eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln innan användning.

NÄSTA nummer! I butik från 10 januari!

✿ Ryska rot – örten som piggar upp!

Personligt möte med journalisten, föreläsaren och författaren:

Frida Boisen

Budgetmat

Gröna, goda rätter för den tunna plånboken

EkologiskSEA MOSS

100% ren karrangentång

Naturligt högt innehåll av jod

Hållbart odlad från Irland

Sea Moss har ett naturligt högt innehåll av jod, vilket bidrar till normal energiomsättning och kognitiva funktioner. Bidrar till nervsystemets normala funktion och att bibehålla en normal sköldkörtelfunktion.

NATURLIGT

KIKI Health’s produkter hittar du i Hälsokrafts butiker och online. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil. Rekommenderat dagligt intag bör ej överskridas. Marknadsförs av EgenVårdDistribution i Stockholm AB.

HÖGT INNEHÅLL AV JOD