Kurera nr 1 2022

KURERA Läs mer på kurera.se

Kvinnohälsa TEMA:

För friskvård & naturlig hälsa

Vi lever med sköldkörtelsjukdom

2 KVINNOR BERÄTTAR Kerstin föddes med hjärtfel – SÅ GICK DET SEDAN

Glowing bowl 5 recept för dina hormoner #1/2022

Värde: 39 SEK

7 394456 701004

l r i G a g o Y

Mamma, ta hand om dig!

Barnmorskans bästa tips

Fettsyror lugnar Joels ADHD 25 SIDOR OM KVINNOHÄLSA:  Oljan som lindrar PMS  Ät efter din menscykel!  Första hjälpen för akut kissnödiga!  Örten som motar vallningar  18 smarta tips för mamma & barn

Rachel Bråthén

– om den dramatiska flytten och att komma hem till Sverige

ANNONS

Håll immunsystemet normalt

Kyolic + Immunsupport är ett kosttillskott anpassat för oss här i Norden. Vi upplever både kyla, brist på solljus och inte minst är vi ofta lite stressade och upptagna. Då är vi känsligare för yttre påverkan, och vi måste vi ta hand om oss själva så bra vi kan - så att vi kan hålla oss pigga.

Det lagrade vitlöksextraktet AGE® som finns i Kyolic är väl dokumenterat av forskare för en god hälsa och ett normalt fungerande immunsystem. AGE® som finns i produkten har vad vi kallar en ”Triple action” funktion – tre olika funktioner. Vitlök bidrar till att bibehålla immunsystemets och hjärtats normala funktion samt bidrar till normala kolesterolvärden.

Kyolic är doftfri och skonsam mot magen.

Finns att köpa i hälsokostbutiker, utvald e-handel och apotek.

VI SOM GÖR KURERA:

NATHALIE WIDERBERG Ålder: 38 år Bor: I ett litet hus vid skogens slut, norr om Stockholm.

Gör: Marknad & säljansvarig på Kurera. Planering, annonser, korsordspriser, events etc.

Familj: En son på 18 år och hunden Suki, 11 år.

Så mår jag bra: Motion, sömn och kost är viktiga pelare som jag försöker balansera utan att sätta upp orimliga krav eller måsten, utan försöker njuta av livet samtidigt. Jag äter mycket och ofta, och motionerar likadant. Det är dock kring djur och natur som jag mår allra bäst och det är där jag hittar mitt inre lugn. Jag går i skogen med min hund varje dag och kramar gärna ett träd eller två på vägen. Är jag inte i skogen så hittar ni mig i stallet eller ute på en SUP-bräda i någon sjö i närheten.

N

athalie Widerberg är marknad & säljansvarig på Kurera. Det naturliga, och vägen till hälsa via moder jord, har varit med Nathalie så länge hon kan minnas.

Som barn tillbringade hon oändligt många timmar i skogen med sin farmor och blev lärd allt från vilka örter som var bäst, till vilka djur som behövde vad för att överleva.

Många gånger räddade de

små knytt tillsammans.

– Ett av mina finaste minnena från när jag var barn är den sommar jag handmatade en ekorrbäbis och hjälpte den bli frisk och så att den kunde släppas ut.

– På Kurera ser jag fram emot att jag kommer att kunna bredda och sprida min kunskap ännu mer, samtidigt som jag får jobba med det jag brinner allra mest för; naturlig hälsa.

Grattis, ni har vunnit!

Rätt svar i Kureras korsord nr 5 var AVSLAPPNING De fem först öppnade rätta svaren skickades in av:

 Carin Sandén, Umeå  Nina Edlund, Örnsköldsvik  Gunnie Axell, Jönköping  Lena Claesson, Ulricehamn  Anne-Sofie Hedin, Hagfors 2 Kurera

kyolic.se

Kureras kryss 5/21 INGÅR I KROPPENS IMMUNFÖRSVAR, KALLAS ÄVEN FÖR LEUKOCYTER

V B I T J A B B L O D K T R O O P P A F R

KAN SKYDDA MOT SMITTA

KAN BLI INFLAMMERAD KAN ÖGA

DEN EGNA PERSONEN RÖRA IHOP

PER ....

ENQVIST

VRESIGT OCH BUTTERT VIRKE

DEN TRYTER IBLAND

ÄDELSTEN

RANSON BOOSTAR VÅRT IMMUNFÖRSVAR

TAS I VACKER HAND?

DET HÄR NYTTIG SÅDAN ÄR BÄST

S K O S S T

VIKTIG UPPRENSNING VID VISST UTSLÄPP WOLLTER OCH EKBLAD

MINNAS MED KOMMA

BÖR SES OM

I S H Å Å R G G A N L O L N A Ä R K A L Ä N D U K D E E D L J A I N

ELÄNDE

SMÅSJUNGA

UNDANMANÖVER BÄR SINA KOTTAR

POSITION VILL DU VARA DE DU ÄLSKAR

EJ SEG DEN SALUFÖR PLAGG

PASTABIT

VÄRDERA HÖGT

V I L A V I D V Ä R M E DE ANGER VÅR ÅLDER KOMMER FÖRST

E T T KAN DU FÅ RO I

E K A

LÖSNING

RIVA

R A S E R A M P G E A R I G T Ö R O N O G K U R E Å R E N L N E S T R T A Y S T S A N E T A S A R T

ÄR RIK PÅ C-VITAMIN

GOLDA

ÄR VÄL DEN SOM VILL JOBBA

STINKA

NERSMORT

ÄR SINGEL TIDTAGARE

UTFÖR

YTTRADE

SKADAR DIN HÄLSA MÅLLÖS

TENN I KEMIN

FRÅN DEN BÖRJAR SPELET TRE LIKA

HÅLL DIN MUN!

ÄR BELEVAD PERSON

TUNGTRYCKARE PRÖVNING

SMITTSAMMA DEN SYNS MIKROOR- PÅ BILDEN GANISMER

R BEHAGLIG

S FÄRDMEDEL, ÄVEN PÅ SNÖ

R GYCKLARE LÅNGA TYPER

R E S A R OM ANSIKTE IBLAND

I

PAPEGOJA LITEN ORKESTER

K B E T R A R A I S K O A R N A R F I S S P A T R T R I Ä N U N G A SPRÄTT OCH ROTAT

ANTAL SPELARE I VISST LAG SÄDTORK

DAM SOM KNUFFAS RÄNNANDE

FÄRSRÄTT MOTIONERA

INTA FÖDA

ÄR KANSKE HEMLIG

HÖJD

Å S F I D T E E L R A P A E L U T T A R G E

HETTE EN CASTRO

MYNDIGHET FÖR VÅRD O. OMSORG PERSONL. PRONOM. SKA HJÄLPA DIG

GÅR NOG FRUSEN

KORT FÖR SJUKHUS OFFERPLATS

HJORTDJURSHONAN

ÄNGLALIK BELASTNING FÖR MÅNGA

Ö V E R V I K T

F R O M STATUSEN

A N S E E A N D Å E N T

PÅ SEVILLABIL

FLÖDET

Konstruktör: Leif Johnsson lfj1280@hotmail.com

Nr 1 2022

Kvinnohälsa TEMA:

Innehåll 8

#1/2022

2

Vi som gör Kurera: Möt Nathalie

6

Hälsoaktuellt

8

Intervjun: Yoga Girl – Rachel Bråthén

14

Olja från jättenattljus kan lindra PMS

16

Hjälp för överaktiv blåsa

18

Spårämnet selen stöttar sköldkörteln

20 Hypertyreos: Så mår Anna-Lena bra 22 Hypotyreos: Så fick Helena hjälp 24

32

30

Salvia motar vallningar

26 Mamma, ta hand om dig!

28 Smarta tips för mamma & barn 30 Naturens apotek: Kvinnohälsa 32 Hjärtebarnet Kerstin – så gick det sen 36 Fettsyror lugnade Joels ADHD 38 Skönhetsaktuellt: Hår & naglar 40 Liposomer går på djupet 42 Skönhetstest: Dagkräm 44 Recept: Ät i synk med dina hormoner 50 Expertpanelen: Monika Björn 52

Prenumerera på Kurera!

54 Korsordet

26 36 22

55 Nästa nummer

44

OMSLAGSFOTO: DENNIS SCHONEVELD

KURERA TIDSKRIFT AB

Ansvarig utgivare: Maria Torshall Adress: Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se Webbsida: Kurera.se Tryck: Colorprint Annonsprislista och alla format: www.ocast.com sök efter Kurera

Nr 1 2022

Kurera 3

ANNONS

LEDAREN

Dags för jämlik vård!

2022 är valår. Kommer vi äntligen att få se satsningar på kvinnors hälsa då?

O

FOTO URBAN ANDERSSON

m det var männen som födde barn så skulle förlossningsvården se annorlunda ut. Det är inte bara jag säger det, många barnmorskor som skriver under på det också.

Tänk på smärtan och skaderiskerna, både för det ofödda lilla livet och för den födande – och tänk sedan på de nedlagda förlossningsavdelningarna och på att kvinnor ibland tvingas åka i timtals för att hinna till förlossningsvård.

Jag hade aldrig hunnit, tänker jag, när jag läser om den senast nedlagda förlossningskliniken i norr. Vi har nyss firat hennes nittonde födelsedag och varje år minns jag den dagen som om det vore igår. Födelsedagar får en annan dimension när man har fött barn, eller hur?

Den är hennes att fira med presenter och frukost på sängen – och min att minnas med vördnad inför vad min kropp var kapabel till.

Vid just den här förlossningen, min tredje, gick det väldigt snabbt. Knappt en timme efter att jag skrivits in på BB låg hon på min mage. Epiduralet som jag bett om hanns aldrig med. Tänk om jag tvingats resa 30 mil för att komma till BB? Tanken svindlar.

Sedan 1970-talet har över hälften av alla förlossningskliniker i Sverige lagts ner. 30 mils resa enkel väg är därmed verkligheten för kvinnor i vissa delar av Sverige. Under samma period har befolkningen ökat med 30 procent.

På 1970-talet låg kvinnor kvar på BB med

Min ”minsting” Lotta, nu 19, och jag.

Varje födelsedag är en resa i minnet!

sina nyfödda i snitt en vecka. Idag skrivs de ut efter knappt två dagar. Men eftervården har inte förändrats. Kvinnor lämnas ensamma med sina nyfödda babysar och såriga underliv.

Jag var hemma igen knappt ett dygn efter förlossningen, men i England där jag bodde då var eftervården en helt annan än den mina svenska väninnor fick – och är det fortfarande.

En distriktsbarnmorska kommer under de första tio dagarna hem till den nyförlösta, för att kolla både mamman och babyn, minst tre gånger, fler vid behov. Vid hembesöken vägs babyn, så att mamman slipper gå till en vårdcentral. Efter de tio dagarna skrivs

Kvinnohälsa TEMA:

mamma och baby ut till vård av en utbildad hälsovårdare, som också gör hembesök. Fantastiskt!

Undret att de flesta barn faktiskt föds friska och starka, och lyckan och tacksamheten över det, blir extra påtaglig när jag läser om hjärtebarnet Kerstin – en fantastisk historia om medicinsk framgång och hjältemod. (Sidan 32.)

Förlossningsvården är bara ett av många områden där kvinnors hälsofrågor hamnar på undantag. Gång efter annan utreds vården – och konstateras vara ojämlik. Kvinnor förbises och får inte samma vård, varken akut eller på sikt. Kvinnor vill ha mer helhetstänk och väljer hellre komplementär vård, men även den önskan viftas bort.

Bland annat därför gör Kurera precis tvärtom. I det här numret fokuserar vi på just kvinnohälsa, från PMS och menscykel, via mammaliv till klimakteriet. 

Välkommen!

Maria

PS. Missa inte Kureras nyhetsbrev! Varje tisdag och fredag skickar vi ett mejl med länkar till de mest intressanta artiklarna på sajten. Anmäl dig på www.kurera.se/nyhetsbrev

Vi som jobbar på Kurera!

Välkommen till oss Nathalie!

Maria Torshall Chefredaktör

elius Marie Land form AD/Grafisk

Carolina Erik sson Inger Palm Webbredaktö r/Skribent Webbredaktör/Skribent

iderberg Nathalie W tin Marke g/ er Sales Manag

Följ oss på: Nr 1 2022

Kurera 5

Hälsoaktuellt

När ljuset börjar återvända kommer ofta viljan att nystarta. Att se över sin kost och komma in i nya sunda vanor är bland de första förändringarna som ger energi och fina resultat.

Av Inger Palm

FOTO SANDRA BIRGERSDOTTER EK

Boktipset!

Diamantis Koukouvinos är basketspelaren som lämnade elitidrotten och utbildade sig till naprapat för att sedan flytta till Kina och läsa en läkarutbildning under fem år. I dag är han en eftersökt terapeut och har hjälpt tusentals patienter på sin klinik. När väntelistan blev allt längre så startade han ett konto på Instagram för att dela med sig av sin kunskap, vilket ledde till att Gå in på han började skriva en hälsobok. Nu finns kurera.se/tavlingar hans kunnande i boken ”Nyckeln till din för instruktioner hälsa – självläkning med kinesisk medicin” om hur du (The Book Affair förlag) – och du har chans tävlar. att vinna boken!

Vinn!

D-MANNOSE VID URINVÄGSINFEKTION Var tredje kvinna i Sverige drabbas av upprepade infektioner i urinblåsan och i urinröret. Symtomen är urinträngningar och en svidande känsla när man kissar. Det finns en lätt och naturlig lösning på problemet.

D-mannose är en enkel sockerart som spolar bort E.coli-bakterierna från slemhinnan och tar bort den brännande känslan. D-mannose finns i små mängder i frukt och bär som tranbär, men koncentrerad D-mannose, som finns i olika tillskott kan var det som behövs för att få bukt med infektionen.

God tarmflora Storhelgernas utsvävningar brukar kännas i magen en bra stund efter att man festat loss på mat och godsaker som normalt inte konsumeras i vardagen. Fortsätter magen att vara svullen, gasig och inte fungera som den ska så finns det några knep som kan avhjälpa problemet. Prova dig fram bland bitterörter, kiseltillskott, matsmältningsenzymer och bikarbonat.

Kanske behövs också en kur med probiotika. Cynaramin, A.Vogel, 249 kr.

Femistina Plus 20 kapslar, 169 kr.

Sätt fart på TESTA DIN D-VITAMINNIVÅ minskar sötsug kroppen

KROM

Nu är det flera månader sedan solen kunde fylla på våra D-vitaminförråd. Om du känner dig extra trött och lite nedstämd kan det bero på D-vitaminbrist. Men innan du rusar iväg och skaffar dig ett tillskott så testa först om du har en brist. Quicktest mäter din nivå av D-vitamin i blodet, och det gör du själv med ett enkelt stick i fingret. Resultatet får du inom några minuter och visar om du har brist eller inte. 

D-vitamintest från quicktest, 295 kr.

6 Kurera

Plötsliga humörsvängningar, koncentrationsproblem och energidippar kan bero på blodsockersvängningar. Under storhelgerna är det lätt att det blir för mycket av det goda och när man vill leva sundare igen kan det ständiga suget efter sött göra det svårt. Krom kan dämpa sötsuget och ge ett stabilare blodsocker. Kromjäst är organiskt bundet krom och har ett bättre upptag i kroppen. Ett exempel på det är Bio-Chrom.

Bio-Chrom från Pharma Nord, 169 kr.

Om du kommit igång att träna och vill ha lite extra hjälp att få igång förbränningen och samtidigt minska sötsuget så kan du testa tillskottet Chili burn. Det innehåller chilikryddan capsaicin som ökar kroppens ämnesomsättning och kan dämpa aptiten. Innehållet av grönt te, krom, magnesium och B-vitaminer kan bidra till bättre träningsresultat.

Chili Burn från New Nordic, 419 kr.

Nr 1 2022

RECEPT

ANNONS

För mycket av det goda?

Pigg & frisk med shots och juicer Under vintern och förkylningstider kan det vara bra att ge kroppen lite extra stöd genom att äta och dricka hälsosamt. Här är några tips på drycker som kan hjälpa dig att få en pigg och frisk start på det nya året!

GURKMEJA- OCH INGEFÄRASHOT Ingredienser: 2 citroner 300 gram färsk ingefära 1 dl vatten 1 tsk gurkmeja

Active Liver är ett svenskt kosttillskott som är skräddarsytt för leverns funktion. Med innehåll av flera speciellt utvalda ingredienser med intressanta egenskaper.

PEPPRIG RÖDBETSSHOT Ingredienser: 350 gram rödbetor 2 citroner 2 kryddmått cayennepeppar ½ tesked malen svartpeppar

VÄLKÄNDA KRONÄRTSKOCKAN Kronärtskocka har under lång tid använts för att stimulera matsmältning och motverka obehag i samband med intag av fet mat. Även normal leverfunktion stöttas av kronärtskocka.

GRÖN JUICE MED SPIRULINA OCH GRÖNKÅL Ger ca 1 liter juice Ingredienser: 8 ekologiska äpplen 1 citron 3 stora stjälkar grönkål 1 näve bladspenat ½ gurka 5 centimeter färsk ingefära 1 tsk spirulina

KOLIN - DET OKÄNDA VITAMINET Kolin kan definieras som ett näringsämne nära besläktat med B-vitamin. Kolin bidrar till att bibehålla normal leverfunktion och normal fettomsättning.

I Active Liver finns också en skräddarsydd sammansättning av gurkmeja, vindruva och parkslide.

Gör så här: 1. Gör juice och shots genom att skölja och skala grönsakerna och frukterna. Äpple och gurka går att använda med skal.

2. Pressa alla frukter och grönsaker i en råsaftscentrifug.

3. Tillsätt kryddorna i efterhand.

4. Tappa upp på flaska och förvara i kylskåp, eller njut av de färskpressade juicerna på en gång.

Recepten kommer från Maya Dilek.

Nr 1 2022

Kurera 7

”Active Liver kan man betrakta som en daglig ”vitamindos” för leverns funktion eller som en kickstart i kurform under 1-3 månader”.

Du kan köpa Active Liver i hälsobutiker och via www.newnordic.se Om du har frågor ring New Nordics kundtjänst: 040-239520

Rachel Bråthén:

” Nu har jag hittat hem” Rachel ”Yoga Girl” Bråthén är hemma i Sverige igen, efter tolv år på den karibiska ön Aruba. Hon packar upp flyttkartonger i huset på landet norr om Stockholm och njuter av naturen.

– Sverige känns exotiskt faktiskt och det känns som ett nytt äventyr har börjat. Det är som att komma hem fast på ett djupare plan, säger hon.

Av Anne Haavisto Foto Johan Ander och Dennis Schoneveld

H

on har längtat efter den svenska naturen, kallbaden och att krama träd.

Under ett par år letade hon efter ett torp som hon kunde bo i under sommaren tillsammans med sin man och dotter, men det blev aldrig av. Och så kom pandemin.

Aruba kändes plötsligt trångt och instängt, även om de fick leva relativt normalt med inte allt för många restriktioner.

Rachel var sjuk med influensaliknande symtom under en lång period, men läkarna hittade inget fel. Men så fick de veta att de hade giftigt mögel i taket i sovrummet – och var tvungna att flytta ut över en natt.

– I början mådde jag sämre, när kroppen gjorde sig av med gifterna, men sedan mådde jag mycket bättre. Under den sommaren bodde vi i en stuga i Sverige och efter det kändes det självklart att flytta.

– En tanke som jag hade gällde min man som bott på en karibisk ö i 35 år, hur ska han klara av de långa, mörka vintrarna? Men han har gått all in och skaffat utrustning för att kunna springa i snön, långfärdsskridskor och skidor, säger hon och skrattar högt.

Men vi tar det från början, för Rachel Bråthéns väg till den position hon har idag, som världskänd inspiratör, yogainstruktör och författare, med två miljoner följare på instagram är allt annat än spikrak. Den började i Dalarna, på ett meditationsretreat:

8 Kurera

– En vän till min familj hade provat ett retreat och tipsade min mamma, som skickade dit mig. Någonting inom mig ville må bättre, men jag hade ingen erfarenhet alls av meditation så det var lite galet. Men där kom jag till ett vägskäl, säger hon.

Rachel berättar att hon tiden innan varit deprimerad och levt destruktivt, utan förmåga att lyssna inåt på sina egna behov.

– Det var alkohol, cigaretter, dålig mat och mycket drama. Jag hade inte tillgång till några som helst verktyg för att ta tag i saker som var tunga. Så jag dämpade känslorna genom att festa mycket, säger hon.

Rädd för känslor På retreatet var det till en början läskigt och obehagligt. Hon ville inte gå in i stora känslor, med risk för att inte kunna värja sig.

– Jag tänkte att om jag öppnar upp kommer det vara som Pandoras ask, och jag skulle drunkna i allt som jag inte tagit tag i. Men så blev det inte. Jag kände mig trygg och stöttad och vågade gå djupare och djupare för varje gång, berättar hon.

En stor insikt under den här perioden var att hon i hela sitt liv fokuserat på hur alla andra runt omkring mådde.

– Jag hade ingen förankring i mig själv och ingen aning om vad jag behövde för att må bra, säger hon.

Ifrågasatte allt i livet Att sluta röka var första förändringen och

sedan började hon läsa andra typer av böcker och reflektera över sina tankar och känslor.

Hon slutade festa och tappade vänner på vägen, men plötsligt var hon inte längre obekväm med att vara med sig själv.

– Jag hade aldrig ens frågat mig hur jag mådde innan. Nu började jag ifrågasätta maten jag åt och vad den gjorde med mig, hur jag andades, vilka intryck jag fick av samtal, tidningar och böcker. Vad var hjälpsamt och inte? Det var ett stort uppvaknande som ledde till att jag ändrade på saker som inte gjorde mig gott, menar hon.

Vad var det med yoga som gjorde dig så intresserad?

– När jag bara mediterade fann jag närvaro i stunden och lärde mig andas bättre, vilket var betydelsefullt eftersom jag varit astmatiker sedan jag var barn. Men jag hade ingen komponent till kroppen, det var en pusselbit jag saknade.

RACHEL BRÅTHÉN Ålder: 33 år.

Familj: Maken Dennis och dottern Lea Luna, 4 år.

Gör: Yogainstruktör och författare, driver Yogagirl.com, en onlineplattform för yoga, meditation och healing.

Bor: I ett hus på landet norr om Stockholm.

Aktuell med: Onlinekursen ”Home” som startar i mars.

Bakgrund: Rachel flyttade till Costa Rica som 19-åring och är känd för boken ”Yoga Girl” som utkom i november 2014 och snabbt blev en New York Times-bästsäljare, och för biografin ”To love and let go”, 2019. Hennes Instagramkonto yoga_girl har två miljoner följare och Rachel Bråthén driver även flera välgörenhetsprojekt. Efter 14 år utomlands, främst på den karibiska ön Aruba, bor hon i Sverige igen.

Nr 1 2022



” Yogan har läkt mig.”

Yogan har läkt henne, berättar Rachel Bråthén. Nu vill hon dela med sig – för att det är just det yoga handlar om, långt bortom vackra bilder på avancerade yogapositioner.

Nr 1 2022

Kurera 9

RACHEL BRÅTHEN Jag hade ofta ont i ryggen, ända sedan tonåren, och hade varit lite rädd för att röra på mig. I några år höll jag på med friidrott, men slutade när jag var runt 14 år. Yogan blev en mjuk ingång i närvaro, genom rörelse. Jag upplevde hur det är att vara här och nu med kroppen också, utöver sinnet och andningen. Det gick ganska fort för mig att bli rörligare och starkare. Så för mig blev yoga en mer hållbar fortsättning på meditation, förklarar hon.

Å

ret efter upplevelsen på retreatet, när Rachel var 19 år, kände hon ett starkt behov av ännu mer förändring och bestämde sig för att resa till Costa Rica.

– Det var svårt att läka i en miljö som inte varit frisk. Jag behövde en ny plats och nya människor, för att skapa något nytt. För att skapa de riktiga förändringarna behövde jag komma bort från den

Fem saker som får mig att må bra!

1

NATUREN, jag vill leva så nära naturen som möjligt. Jag fokuserar mycket på månens cykler och de energier naturen ger. Så småningom vill jag anlägga en trädgård och odla egen mat. Och varje dag vill jag ha händerna i jorden någon stund.

2

TECEREMONIER varje dag är jätteviktiga för mig för de ger mig en plats av närvaro i nuet, och min dotter får gärna vara med. Den specifika ceremonin jag gör har rötter inom zenbuddhism och bhakti och jag dricker främst Pu’er och rött te (de vi i väst känner till som svart te) från uråldriga träd. Jag sitter ungefär en timme varje morgon och ibland en timme på kvällen.

3

YOGA PÅ OLIKA SÄTT, men inget specifikt och inte alltid på mattan.

Vissa dagar studerar jag yogans texter.

För mig är det viktigt att fortsätta lära mig och att utvecklas.

4

EGENTID får mig att må bra. Det är en tid jag spenderar i medveten närvaro ensam. Att göra sysslor och ta hand om vardagliga saker är inte egentid för mig. Jag vill vara helt i fred utan måsten och går gärna en promenad, mediterar eller tar ett bad.

5

VATTEN är för mig väldigt renande, både för kropp och själ. Jag dricker vatten om jag har en stressig stund eller får ångest. Att dricka ett stort glas vatten och ta en dusch gör att jag tar mig från en energi till en annan.

10 Kurera

energi som hållit mig fast, säger hon.

Valet föll på Costa Rica eftersom Rachel redan pratade spanska. Väl där blev hon förälskad i landet och bestämde sig för att stanna – och när reskassan började sina tog hon ströjobb som servitris, bartender och i en dykshop. Hon bodde i ett skjul på stranden där hon surfade och mediterade.

– Jag var väldigt nöjd med att leva så och kände ingen stress att jag måste ”göra något” med livet. Jag var på rätt plats, på rätt väg.

Två år senare träffade hon Dennis och så småningom flyttade de till hans hemland Aruba. Då hade Rachel yogat, bland annat hos en kvinna som lärde ut yoga i sin trädgård där Rachel fick vara lärling mot att hon gjorde en del sysslor. Hon fick jobb på ett hotell som ”yogadirector” med ansvar för att hålla egna yogaklasser och bjuda in andra lärare för kurser och retreats.

– Klasserna blev väldigt populära. Det fanns inte mycket yoga på Aruba då. Till slut hade jag flera klasser om dagen.

Hon startade en Facebooksida för yogan på hotellet och ett Instagramkonto som hon döpte till ”yoga_girl”, där hon delade med sig av sitt liv på Aruba.

– Varje gång jag delade något om yoga fick jag ett enormt gensvar. Människor hörde av sig och kontot växte.

Bok blev bästsäljare När hon hade 50 000 följare tänkte hon att hon kanske skulle kunna resa som yogalärare och skapa ett mer internationellt liv.

– Vi levde ett sparsamt och var nöjda och jag hade ingen större vision för mitt Instagramkonto. Men nu insåg jag att det här kunde bli något – i alla fall var det en väg mot något, säger hon.

Hon höll sin första större yogaklass i Orlando i USA och klassen sålde slut direkt.

Rachel minns när hon kom till lokalen: – Där var 50 personer som kommit för att yoga med mig – jag hade inte förväntat mig det. Innan vi började sprang jag in på toaletten och grät och jag kommer knappt ihåg yogapasset. Det var så överväldigande, säger hon.

Rachel släppte boken ”Yoga Girl” 2014, och den blev snabbt en New York Timesbästsäljare.

– Jag ville visa yoga för alla och hade en tydlig bild av vad jag ville skriva och sedan gick det fort. Boken tog bara tre månader att skriva och innehåller yogasekvenser, recept och bilder, ja, hela min resa mot yogan och vad yogan gjort för mig. Jag ville också visa att resan hem till sig själv kan alla göra.

Hon öppnade sin egen yogastudio på Aruba 2017 med fysiska klasser på plats och onlinekurser med deltagare från hela världen. Året därpå startade hon företaget Yogagirl.com som är en onlineplattform för yoga, meditation och healing, som i dagsläget har ett team på 20 personer.

Rachels nya liv har fokus på lugn och hon gör dagliga teceremonier, en timme på morgonen och ibland även på kvällen.

U

nder fem år skrev Rachel på sin biografi ”To love and let go” som kom ut 2019. Den boken handlar främst om sorg och svåra händelser som skedde under loppet av ett år.

– Min bästa vän och vår hund gick bort och sen dog min mormor. Min mamma försökte även begå självmord. Att skriva den boken var att gå in i varenda traumatisk stund igen. Det var otroligt jobbigt, men även läkande och helande, förklarar Rachel som filar på nästa bok, men utan en deadline.

– Mitt nya liv är fokus på lugn. Jag är inte så sugen på karriär längre, jag vill helst odla grönsaker, laga mat och skriva för att det är roligt, säger hon.

Nr 1 2022

Under åren har Rachel startat tre välgörenhetsorganisationer; Yoga Girl Foundation, för att hjälpa barn och kvinnor i nöd, är vilande just nu på grund av pandemin. Organisationen 109 som stöttar redan existerande projekt, som att dra vatten till en by i Nicaragua och den mest aktiva och växande Sgt. Pepper’s Friends som arbetar med att rädda gatuhundar och katter på Aruba.

– Om det jag gör inte bidrar till att hjälpa andra ser jag inte riktigt syftet. Jag hade ingen idé om att starka ett superbolag och tjäna en massa pengar. Jag ville dela med mig av min passion och nu har det gott så bra att jag kan ge också. Yoga har ju läkt mig så jag vill hjälpa andra att komma till samma plats. Det skulle vara skevt att bara ta hand om oss själva, och att det tar slut där. En stor del av yogan är att lära sig att även titta upp Nr 1 2022

Egentid är viktigt för Rachel. Och då handlar det inte om att göra sysslor i ensamhet, utan om kvalitetstid med sig själv, helt i fred och i medveten närvaro.

 Kurera 11

RACHEL BRÅTHEN

” Jag ville dela med mig av min passion.”

Kursen som Rachel drar igång i mars heter passande nog ”Home” och handlar om att komma hem till sig själv, sin kropp och till naturen.

och runtomkring oss, att ta sig ur sitt ego, förklarar hon.

Vi pratar om fördomarna, och föreställningarna som finns om yoga i västvärlden.

Ett av de tråkigaste missförstånden kring yoga är, enligt Rachel, föreställningen om att man ska vara eller se ut på ett visst sätt för att passa in i yogans värld.

– I yogamagasin och på sociala medier ser man mängder av unga, vita, jätteviga och smala tjejer som står i avancerade poser.

Det är en missvisande bild och ett farligt missförstånd eftersom yoga handlar om att

inkludera, bjuda in och känna samhörighet.

I västvärlden är inte yoga vår, om man säger så, den tillhör en annan, uråldrig kultur, som jag anser ska hedras. Och återigen, det handlar inte bara om en kropp och en matta, utan om en hel livsfilosofi, om hur vi är mot varandra och vilka energier vi vill ge ut, poängterar hon.

Efter många resor, utbildningar, retreats, bokturnéer och en bebis, Lea Luna som idag är fyra år, kände Rachel att det var dags att trycka på livets pausknapp.

– Min dröm i början var att arrangera tre

till fyra retreats per år. Till sist hade jag 2225 veckor om året med kurser och retreats.

Allting var så roligt och jag hade svårt att säga nej. Det blev för mycket av det goda och jag höll på att bli utmattad.

2020 skulle bli viloåret men fick sällskap av pandemin.

– Nu fick jag all den tiden, tystnaden och lugnet tillsammans med min man och vår dotter. Men självklart kom även rädslan, det blev inget semesterår direkt, säger hon.

Nästa projekt som drar igång i mars är ”Home”, en sju veckor lång yogakurs online, med fokus på att hitta en hjärtcentrerad koppling till moder jord.

– Kursen handlar i sin helhet om att komma hem, till sig själv, sin kropp och naturen, berättar Rachel.

Du har sagt att du alltid varit en prestationsmänniska. Har mammarollen fått dig att prioritera om?

– Åh nej, det blev värre när jag blev mamma. Jag hade lagt upp allt inom mig redan när jag var gravid. Jag skulle stå där mitt i rummet och amma och vara Moder Jord, säger hon med ett skratt.

– Min dotter skulle vara med på allt jag gjorde och jag skulle jobba på precis som innan. Men sedan slets jag mellan två världar ändå; att vara hemma med min dotter och ta det lugnt eller fortsätta i samma tempo. Det tog mig två år som mamma att inse att om jag ska skapa något hållbart, så måste jag sätta mig själv och mitt mående först. Mår jag inte bra faller allt annat, säger hon.

ANNONS

12 Kurera

Nr 1 2022

Kvinnohälsa TEMA:

! v i l o n n i v k t F risk Från första mensen till sista – hormonerna styr hur vi kvinnor mår.

I det här numret lägger vi fokus på kvinnors hälsa – från PMS och att äta efter sin menscykel, via tips om att ta hand om sig som mamma, till den stora omställningen i kvinnokroppen som klimakteriet medför.

På hela sex sidor kan du läsa om sköldkörteln, den lilla fjärilsformade körtel som ställer till problem för nästan en halv miljon svenskar. Åtta av tio drabbade är kvinnor – det gör sköldkörtelsjukdomarna hypotyreos och hypertyreos till ett av de största problemen när det gäller kvinnors hälsa.



Nr 1 2022

Kurera 13

STUDIE

Olja från blomfrö kan lindra PMS

Ömma bröst, svullen kropp och kraftiga humörsvängningar.

PMS kan kännas som ett stormigt hav av känslor. Men det finns mycket du kan göra själv för att dämpa jobbiga symtom.

Kurera pratade med näringsterapeuten Gabriella Samuels som ser goda resultat hos klienter med PMS när de använder jättenattljusolja.

H Av Inger Palm

ormonerna i kroppen styr över allt från lust och humör till aptit och fysiskt välmående.

Vårt hormonsystem är lika skört som det är komplext och det är vanligt bland kvinnor att hormonerna hamnar i obalans.

En hormonrubbning kan ha flera förklaringar. En avgörande faktor är den stress som många lever under, i kombination med felaktig kost – men också användandet av hormonella preventivmedel.

Stress, och framför allt långvarig stress, leder till för höga nivåer av kortisol som kan göra oss blodsockerkänsliga och lättretliga.

När det inträffar minskar till exempel måbra hormonet och signalsubstansen serotonin i hjärnan, vilket gör dig nedstämd.

Idag pratas det mycket om klimakteriet och hormonförändringar som kan medföra både ett psykiskt och ett fysiskt sämre mående, men vi pratar inte lika mycket om PMS. Känsligare för förändringar Gabriella Samuels är näringsterapeut i Saltsjöbaden och hon menar att PMS framför allt är en hormonell obalans som i de allra flesta fall går att få ordning på genom att förändra kost och livsstil.

– En balanserad hormonnivå är en nyckeln till vårt välmående – på flera sätt. Dels för att förebygga sjukdomar som benskörhet och hjärt-kärlsjukdomar och dels för att kunna motverka PMS-besvär, säger Gabriella Samuels.

När kvinnor börjar närma sig 35-årsåldern förändras hormonerna. Det gör kvinan känsligare för sämre kost, men också för stress.

Hormonerna, som bland annat produceras i sköldkörtel och äggstockar, och vårt nervsystem fungerar som budbärare i kroppen.

14 Kurera

Dessa har blodomloppet som sin väg genom kroppen. Hypofysen är chef över hormonapparaten och ser till att rätt mängd hormon produceras under dygnet.

Om hormonerna börjar fungera sämre så förändras humöret och ofta även sömnen.

Mensen rubbas – blödningarna kan bli både rikligare och mindre och komma vid färre tillfällen. Lägre östrogenhalt kan kopplas till minskad sexlust och låga nivåer av progesteron till sämre sömn. Men har du för höga nivåer av östrogen kan du lätt bli grinig.

Viktigt med bra fettsyror Det är hormonet progesteron som först avtar med ökad ålder. Och har du för lite progesteron i relation till östrogen kan du få besvärligare PMS. Så för en del kan PMS betyda ett stormigt hav av känslor, och kan stöka till livet rejält.

När en klient, som söker sig till Gabriella Samuels för PMS-besvär, är basen alltid en förändring av kosten.

– Bra fettsyror är jätteviktiga och avgörande för att må bra. Jag hjälper mina klienter att plocka bort de dåliga fettsyrorna och ser till att de börjar äta bra fettsyror och rekommenderar tillskott med en variation av olika fettsyror, säger Gabriella Samuels.

Omega-3 och omega-6 är de viktigaste fettsyrorna. En annan viktig fettsyra som hjälper vid PMS-besvär är jättenattljusolja, som är rik på GLA-fettsyran. Förutom detta innehåller den även antioxidanta tokoferoler och fytosteroler.

Inflammationshämmande – Den som lider av kraftig PMS bör veta att det tar tid att dämpa symtomen med jättenattljusoljan. Men den är väldigt effektivt över tid vid hormonella besvär, bland annat på grund av på GLA-fettsyran som är en form av prostaglandin, vilken bland annat kan sänka inflammationer i kroppen.

Jag brukar säga att det tar minst en månad

innan en förbättring känns av, och först efter två, kanske tre månader kommer skillnaden att bli tydlig, speciellt om du har kraftig PMS, säger Gabriella Samuels.

Jättenattljusoljans fina effekt förklaras av dess inflammationshämmande egenskaper.

Vid PMS ökar inflammationen i kroppen.

– Många kvinnor behöver också hjälp att hantera stress som en del i en livsstilsförändring.

Tidig studie på bröstsmärtor Det finns forskning gjord på effekten av nattljusoljan på sköldkörtelproblem och PMS som visat på goda resultat. I folkmedicinen användes den även vid insulinkänslighet.

En äldre studie gjord på jättenattsljusoljan där 291 kvinnor med svåra och ihållande smärtor i bröstet blev behandlade med oljan, visade att 45 procent upplevde en förbättring av besvären. Studien publicerades i den ansedda tidskriften The Lancet.

– Kombinera gärna bra kost och nattljusoljan med D-vitamin, multivitamin, näringstäta greens, det vill säga gröna alger och bladgrönsaker, olika vetegräs och chlorella i pulverform. Det gröna innehåller bland annat renande klorofyll, säger Gabriella Samuels.

Hon rekommenderar också att efter ägglossning massera in några droppar jättenattljusolja över äggstockarna med mjuka rörelser, och låta oljan arbeta sig in i huden.

Det kan minska spänningar och värk.

När hormonerna är i balans kan kropp och sinne lättare följa med de naturliga cyklerna och förändringarna.

Jättenattljus

… är en gul örtväxt som har en lätt blommig doft. Den är kanske mest känd som en ingrediens inom hudvård men också som hormonterapi för kvinnor. Jättenattljusoljan pressas ut från växtens frön. Oljan innehåller främst den essentiella fettsyran omega-6, även i den ovanliga formen gamma-linolensyra (GLA). Förutom viktiga fettsyror innehåller oljan antioxidanta tokoferoler och fytosteroler. Oljan känns torr på huden, inte kladdig. Därför kan du använda den i ansiktet och på nagelbanden. Ett tecken på brist på GLA är skorv eller mjäll i hårbotten.

Nr 1 2022

Kvinnohälsa TEMA:

Jättenattljusoljan utvinns ur örtens fröer och är rik på den viktiga GLA-fettsyran.

Nr 1 2022

Kurera 15

Kvinnohälsa TEMA:

Överaktiv blåsa

Blir du akut kissnödig många gånger om dagen och kanske till och med vaknar av det? Då kan din blåsa vara överaktiv – men det finns hjälp att få.

16 Kurera

… drabbar alla någon gång av olika orsaker. Ett naturligt sätt att minska symtomen och kanske helt bli fri besvären är att prova ett tillskott på extrakt av pumpakärnor. Uretin är ett exempel på ett naturligt preparat som i studier visat sig ha effekt på antalet toalettbesök.

Kosttillskottet innehåller det patenterade extraktet EFLA 940, ett vattenlösligt pumpaextrakt som liknar kroppens eget östrogen.

Uretin har testats i tre japanska studier 2001, 2003 och 2014 samt i en svensk pilotstudie 2004 och en koreansk studie 2011. Studierna visade på samma resultat, det vill säga på minskat antal toalettbesök.

Nr 1 2022

STUDIE

Hjälp, jag

kissar på mig!

Om du plötsligt blir så kissnödig att du knappt hinner in på toaletten, då är din urinblåsa överaktiv. Det finns flera sätt att komma till rätta med problemet. Varierad kost, knipövningar och extrakt av pumpafrön kan ge resultat på några veckor.

D Text Inger Palm

et kan kännas som om blåsan är överfull och toabesöket känns väldigt akut – men oftast kommer det inte ut så mycket urin. Ibland kanske vi inte hinner till toaletten innan det läcker. Överaktiv blåsa är inte farligt, det är mest besvärligt och kanske lite genant. Och det är ganska enkelt att åtgärda.

– Det intressanta med begreppet överaktiv blåsa är att det inte finns en diagnos som heter så, utan det är ett begrepp som man har skapat för att underlätta dialogen mellan patienten och sjukvårdspersonalen, säger Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander. Överaktiv blåsa kan bero på flera saker, och kan komma som en känsla och ett problem vid träning och annan ansträngning samt yttra sig som urinläckage och täta toalettbesök. Symtomen drabbar både män och kvinnor, och har att göra med ofrivilliga sammandragningar av urinblåsan. Vissa vaknar på natten och måste snabbt till toaletten.

Blåsmuskeln är lättretad och när det sker så ger den signaler om ett behov av att tömma blåsan, och detta trots att den inte är fylld. För vissa kan detta upprepas tio och ibland upp till 15 gånger per dag jämfört med normalt runt fyra-fem, upp till åtta gånger per dag. En känsla av att vara kissnödig kan också komma direkt efter att blåsan tömts.

Nr 1 2022

– I de nedre urinvägarna, alltså urinblåsan och urinröret så är funktionen att lagra urin till dess att vi behöver tömma blåsan. Det är en komplicerad och komplex mekanism som ligger bakom själva funktionen, och för att allt ska fungera så måste en process i frontalloberna, limbiska systemet, pontint miktionscentrum, spinala nervbanorna och många fler delar samspela. Det är alltså mycket mer invecklat än att bara gå och kissa, förklarar Fredrik Ölander.

Vanligare med ökad ålder I takt med att vi blir äldre är det vanligt att besvär med överaktiv blåsa ökar. Fredrik Ölander säger att definitionen som finns inom vården är att det finns rubbningar vid överaktiv blåsa som innebär störningar av blåsans fyllnad och tömning, och detta sker ofta samtidigt.

– Dessutom ska patienten uppleva att den måste gå ofta, har svårt att hålla sig samt ha tvingande trängningar.

Det finns olika sätt att komma till rätta med en överaktiv blåsa. Fredrik Ölander brukar rekommendera sina klienter att träna på att hålla sig. Det bör man kunna göra i tre timmar. Det är dock alltid bra att ha kontakt med gynekolog, urolog och annan vårdpersonal för att få individanpassade träningsråd.

Knipövningar ger resultat Efter en graviditet kan muskulaturen i bäckenbotten bli förslappad och leda till att man kissar på sig när man skrattar eller hostar.

– Du kommer säkert ihåg de berömda kniiiipövningarna från 1980-talet. Det är aldrig för sent att börja träna.

Stress, vissa sjukdomar och läkemedel kan ge blåsproblem, men alla har någon gång i livet upplevt att det tränger på.

– Kvinnor kan få trängningar av livmoderframfall och när det gäller män kan det vara prostataförstoring som ligger bakom. Det kan även finnas psykologiska orsaker. Det är ganska vanligt vid stroke, MS och Parkinson, eftersom dessa sjukdomar kan påverka nerverna till urinblåsan. Men om problemet inte är sjukdomsrelaterat så kan olika övningar förbättra muskulatur och kontroll.

Pumpakärnor har effekt Det finns flera kliniska studier som visar att ett speciellt extrakt på pumpakärnor minskar både urinträngningar, inkontinens och antalet toalettbesök. Just pumpakärnor har en lång traditionell användning vid överaktiv blåsa.

En klinisk studie som pågick under tolv veckor, där både män och kvinnor deltog, visade att nio av tio var nöjda med de förbättringar som tillskottet med pumpaextraktet medförde.

– Att äta en varierad kost utan tillsatsämnen, konserveringsämnen och E-nummer är ju såklart en förutsättning för hela kroppen att fungera optimalt.

Om du inte har ork att äta klokt så finns det bra tillskott som kan fungera under en begränsad period – men som du vet ersätter inte tillskott en god kosthållning.

– Prova också att komplettera din behandling med magnesium, för att se om det är kopplat till en inre spänning.

Magnesium gör att blåsan slappnar av och därmed minskar känslan av en full blåsa, föreslår Fredrik Ölander som påminner om att det numera finns bra inkontinensskydd som åtminstone kan göra att du känner dig trygg och inte kissar på dig synligt. Man kan få recept av en distriktssköterska eller köpa på apoteket. Kurera 17

STUDIE

Selen stöttar sköldkörteln

Ny forskning indikerar att selen skulle kunna öka välmåendet för de som drabbats av en sköldkörtelsjukdom. Professor Mikael Björnstedt har forskat på selen i många år. Han tycker att selen är enormt spännande, och att det finns få ämnen som kan jämföras med mineralen.

I

Av Inger Palm Sverige och på många andra platser i världen finns det för lite selen i jordarna. Det gör att vi får i oss för lite selen i den mat vi äter. En vanlig dag får du som bor i Skandinavien i dig cirka 30–40 mikrogram selen, om du äter inhemska baslivsmedel. Men du behöver ungefär 100 mikrogram varje dag för att mätta selenoproteinerna så att de processer som selen är inblandade i ska fungera så bra som möjligt.

Flera organ är beroende av selen – ett av dem är sköldkörteln. Idag räknas sköldkörtelsjukdom som en folksjukdom. Nästan en halv miljon svenskar äter medicin för underfunktion i sköldkörteln, de flesta av dem kvinnor. Senare tids forskning har visat ett samband mellan sköldkörtelsjukdomar och brist på selen.

Mikael Björnstedt är professor vid Karolinska Institutet och har bedrivit forskning på selen och olika sjukdomar i över 30 år. Han har bland annat forskat på selenets roll vid hjärtkärlsjukdomar och bedriver kliniska studier med högdosselen på patienter med obotlig cancersjukdom.

– Selen är ett oerhört spännande ämne.

Det finns nästan inget ämne som har de egenskaper som selen har. I näringsmässiga doser fungerar selen som en antioxidant och är involverad i en rad hälsobefrämjande processer.

Möjligt cellgift – I koncentrerade, höga doser, är selen giftigt. Denna egenskap utnyttjas i forskning om selen som möjligt cellgift där selen i dessa doser orsakar celldöd i elakartade tumörceller, vilket gör selen till ett potentiellt framgångsrikt cancerläkemedel, säger Mikael Björnstedt.

18 Kurera

Sköldkörteln påverkar nästan alla funktioner i kroppen, men viktigast är uppgiften att reglera ämnesomsättningen.

När hypotalamus i hjärnan får information om nivåerna av sköldkörtelhormon i blodet så skickar den, beroende på nivån, mycket eller lite av ett hormon som heter TRH till hypofysen i hjärnan. Hypofysen i sin tur skickar TSH-hormonet till sköldkörteln och signalerar att den ska producera prohormonet tyroxin (T4) samt det aktiva sköldkörtelhormonet trijodtyronin (T3).

– Här fyller selen en viktig funktion.

Bildningen av T3, som är det mest aktiva sköldkörtelhormonet, är beroende av selen.

Har man selenbrist blir bildningen sämre, förklarar Mikael Björnstedt.

Reglerar ämnesomsättningen T4 omvandlas i levern till T3 och transporteras in i cellen där hormonet talar om vilken hastighet cellens ämnesomsättning bör ligga på. Samtidigt som cellerna producerar energi producerar de även värme. Lägre hormonproduktion ger lägre kroppstemperatur, vilket förklarar varför många med underfunktion i sköldkörteln känner sig frusna.

Inom forskarvärlden har man känt till att selen har en nyckelroll för sköldkörteln i mer än 20 år. Det har gjorts flera studier och metaanalyser som visar att selen spelar en viktig roll för sköldkörtelns normala funktion. En långvarig selenbrist kan orsaka att hormonproduktionen kommer ur balans.

– Studier har visat att patienter som medicinerade för sin sköldkörtelsjukdom kunde minska användningen av medicinen när deras dagsdos av selen uppnådde rekommenderad nivå, säger Mikael Björnstedt.

Särskilt viktigt är det att att fylla på förråden av selen om sköldkörtel är överaktiv.

När ämnesomsättningen är hög så frigörs en hel del fria radikaler och selen har en anmärkningsvärt hög antioxidantfunktion.

– Det har också visat sig att det krävs selenoproteiner för att jodupptaget ska fungera som det ska i sköldkörteln. Jod både aktiverar och deaktiverar sköldkörtelhormon. Senare tids forskning visar att sköldkörteln är det organ i kroppen som innehåller mest selen, säger Mikael Björnstedt och förklarar vidare att selen har en viktig roll i att motverka oxidativ stress så att en inflammation i sköldkörteln inte uppstår.

Selenbrist är svår att upptäcka eftersom det inte finns några symtom. Den enda selenbristsjukdom man känner till är Keshans sjukdom i Kina. Den uppkommer om man har ett selenintag under 20 mikrogram per dag och yttrar sig som en hjärtmuskelpåverkan.

Samtidigt ska man komma ihåg att selen är mycket giftigt – men med svenska livsmedel går det inte att få i sig för mycket selen. Mikael Björnstedt förklarar: – Det går inte att äta sig till för mycket selen, för att få en selenförgiftning ska du äta över 300 mikrogram via ett kosttillskott under en tid. Då blir selen lika toxiskt som arsenik. Symtom på överdosering av selen kan vara magsmärtor och skört stripigt hår.

Lagom är bäst Det finns en hel del publikationer som visar att selen har positiva effekter mot virussjukdomar, men man kan inte gå så långt som att säga att selen hjälper mot en viss typ av infektioner.

– Däremot kan man säga att en mättnad av selenoproteiner ger starkare immunsystem, och flera studier indikerar att ett tillräckligt intag av selen skyddar mot cancer, säger Mikael Björnstedt.

De allra flesta tar upp selen bra i kroppen. Har man en tarmsjukdom kan upptaget dock vara försämrat. Skillnaden i upptag blir därför mer tydligt i olika preparat. Det finns olika typer av selen och forskning visar att ett av de bästa upptagen från tillskott får man av organiskt selen.

– På mina föredrag brukar jag säga att selen är ett svenskt ämne eftersom man ska äta lagom av denna spårmineral. Nr 1 2022

Vi får i oss väldigt lite selen i den mat vi äter i Sverige, eftersom jordarna är selenfattiga.

För mycket – över 300 gram under en tid – är dock giftigt.

Kvinnohälsa TEMA:

Selen … är ett essentiellt spårämne och en mineral. Upptag av selen i olika preparat kan variera från nästan ingenting och uppåt. Selen i form av selenjäst används ofta i studier på grund av den höga biotillgängligheten. Selenjäst innehåller organiskt lättupptagligt selen.

Kliniska studier visar att en viss typ av selenjäst har nästan ett 90-procentigt upptag i kroppen.

Nr 1 2022

Läs mer om överoch underfunktion i sköldkörteln Kurera 19



Kvinnohälsa TEMA:

ANNA-LENA NORDIN Ålder: 56 år.

Gör: Butiksägare och licensierad akupunktör.

Bor: I en lägenhet i centrala Köping.

Familj: Två vuxna barn.

Så mår jag bra: Lagar all mat från grunden, aldrig halvfabrikat, är mycket noga med sömnen och tar hjälp av magnesium på kvällen för att lättare kunna slappna av. Yoga och meditation är avgörande för att jag ska känna lugn och kunna handskas med stressen.

Hypertyreos Hypertyreos delas in i tre olika sjukdomar; Graves sjukdom, knölstruma och toxiskt adenom. Vid Graves gör immunförsvaret att det bildas mer sköldkörtelhormon, Symtom på hypertyreos är viktminskning, hjärtklappning, trötthet och att man är varm och svettas mycket. Håravfall är vanligt, liksom för snabb eller långsam avföring. Ofta infinner sig en känsla av rastlöshet, ibland oro och ångest och man har lättare att bli arg.

Vid Graves sjukdom kan ögonen bli uppspärrade och blicken stirrig.

Obehandlad hypertyreos kan leda till så kallad tyreotoxisk kris. Det är inte vanligt, men händer. Då kan inte kroppen klara av den förhöjda ämnesomsättningen vilket leder till feber, hög puls, lågt blodtryck samt rastlöshet, oro och ibland förvirring.

20 Kurera

Anna-Lena trodde att viktminskningen var ett resultat av nya goda vanor – istället var det ett av symtomen på hypertyreos, överfunktion i sköldkörteln.

Nr 1 2022

SÅ MÅR JAG BRA

Ny kost gav Anna-Lena hälsan tillbaka Anna-Lena Nordin hade tränat hårt, stressat och fastat och trodde att viktminskningen var ett resultat av det. Men när minnet svek och ena ögat förändrades förstod hon att något var fel. En läkarundersökning gav svaret: Graves sjukdom, överfunktion i sköldkörteln. Anna-Lena la om kosten igen, nu med fokus på autoimmunt protokoll – och mår nu riktigt bra.

U

Av Inger Palm Foto Alex von Sydow nder 2020 ökade AnnaLena Nordin sin träning ganska mycket. Hon cyklade 15 mil i veckan, till och från jobbet, och under helgerna tog hon långa promenader. Samma år hade hon dessutom fastat flera gånger och att hon hade tappat 18 kilo i vikt, något som hon satte i samband med hennes livsstilsförändring.

– Då bodde jag en och en halv mil utanför stan och cyklade till jobbet varje dag. Under hösten 2020 öppnade jag en butik i centrala Köping och då tänkte jag på att min hjärna inte fungerade som den skulle när jag skulle lära mig kassasystemet. Det var inte särskilt krångligt och jag har alltid haft lätt att lära.

Därför tyckte jag att detta var konstigt att min kognitiva förmåga inte hängde med, säger Anna-Lena Nordin.

Ingen ärftlighet När minnet svek och Anna-Lena noterade att hon fick räkna om sin dagskassa flera gånger så förstod hon att något inte stod rätt till. Först trodde hon att stressen runt det nya företaget fått henne ur balans, men när hennes före detta man påpekade att hennes högra öga blivit större då insåg hon att något hänt i kroppen som inte var bra.

– Det var just mitt ovanligt stora öga som fick mig att söka läkarvård och där konstaterades det att min ämnesomsättning var rubbad och att jag fått Graves sjukdom, det vill säga överfunktion i sköldkörteln, berättar hon.

– Jag såg verkligen hemsk ut ett tag, men jag tyckte att jag varit duktig som tränat, fastat och tappat många kilon. Men så här Nr 1 2022

i efterhand förstår jag att jag både hade en skev kroppsuppfattning och att jag faktiskt tränat mig själv sjuk. Det finns ingen ärftlighet för Graves sjukdom inom släkten.

Boken som förändrade Av sin läkare fick Anna-Lena två mediciner, den ena var den ”vanliga” sköldkörtelmedicinen Levaxin och den andra Thacapzol, som blockerar sköldkörtelns förmåga att producera tyreoideahormoner. Denna medicinering kallas för ”block and replace” och det är en behandling som ska pågå under två år. Efter det ska Anna-Lenas tillstånd och mediciner utvärderas.

– Jag mådde inte alls bra, men just då kom det ut en bok skriven av journalisten Katarina Fornander som också fått Graves sjukdom och som handlade om hennes väg tillbaka till bättre hälsa. Hon hade fantastiska råd i boken och det första jag började med var att förändra kosten, berättar AnnaLena.

Hon följde ett så kallat autoimmunt protokoll och uteslöt gluten, socker, mjölk och alla konserveringsmedel under tre månader.

Bara två veckor efter att hon börjat med de förändrade matvanorna blev sömnen bättre.

– Graves gör ju att man blir hyperspeedad och har svårt att sova. Det kändes lite som om jag hade ADHD gånger fyra! För mig var det en sådan lättnad när jag började få ordning på min sömn. Under en period låg jag vaken på nätterna och sömnbrist påverkar verkligen hälsan hårt.

Promenadavstånd Efter tre månader med strikt kost började Anna-Lena successivt återintroducera

livsmedel för att se vad hennes kropp klarade av. Kostomläggningen har också medfört att hennes IBS-mage, som hon haft i nästan hela sitt liv, numera fungerar riktigt bra.

I boken finns också bra tips om att tillsätta olika tillskott. Anna-Lena följde även det protokollet till punkt och pricka. Hon tar multivitaminer och mineraler, selen och Q10, C-vitamin och antioxidanten pycnogenol samt mjölksyrabakterier.

– Rådet var att ta rikligt med kosttillskott, vilket jag gjorde. Det är svårt att säkert säga hur det påverkat min hälsa, men jag resonerar lite som Katarina Fornander i boken, vad har man att förlora på att göra allt på en gång? Speciellt om man mår bättre snabbare.

Förut kändes min hjärna som en bikupa där tankarna surrade och snurrade runt, men nu känns den äntligen normal igen, säger Anna-Lena.

Träningen håller hon på en lagom nivå idag. Det blir inte lika hårt och länge. Hon är noga med att meditera och att genomföra sina yogapass. Anna-Lena har flyttat in till stan och bor i dag bara fem minuters promenad från sin arbetsplats.

Satsar på sin hälsa Anna-Lena är licensierad akupunktör och gör behandlingar som en del i sitt företag.

Hon utför även kroppsbehandlingar. som inte kräver så mycket muskelstyrka, för det orkar hon inte längre.

Hon har lagt på sig några kilon och känner att hon hamnat på en bra vikt. Hennes kropp är inte överens med mjölk, men grädde och ost klarar hon bra. Och snart är det dags för återbesök hos läkaren för en bedömning om hon eventuellt måste operera bort sköldkörteln.

– Jag hoppas att jag slipper operation, för nu mår jag riktigt bra. Jag är ganska säker på att det är alla mina förändringar som gjort att jag landat i mig själv igen. Kost, kosttillskott, lagom med motion och att nattsömnen är tillfredställande bidrar alla till att hälsan återvänt. Jag har satsat en hel del på att bli frisk, men jag tycker också att hälsa måste få kosta. Kurera 21

SÅ MÅR JAG BRA

SÅ FICK HELENA HJÄLP FÖR SIN HYPOTYREOS

Helena Stjelke var otroligt trött och bitvis ganska nedstämd.

När diagnosen kom blev det en lättnad och en förklaring, men Levaxin som hon fick mot underfunktion i sköldkörteln hjälpte inte. Hösten 2020 bytte hon läkare, och fick ny medicin.

Tillsammans med en kostomläggning vände det förloppet och idag mår Helena mycket bättre.

F

Av Inger Palm Foto Urban Andersson lera av kvinnorna i Helena Stjelkes släkt har diagnostiserats med hypotyreos. Hennes mamma, moster, mormor och en av hennes kusiner har sköldskörtelrubbning. Att Helenas symtom – trötthet, nedstämdhet, hjärndimma och viktuppgång – var underfunktion i sköldkörteln kom därför inte som någon överraskning.

– Symtomen kom smygande, och eftersom jag kom in i klimakteriet samtidigt visste jag inte vilka symtom som hörde till vad. Det som var mest märkbart var att jag blev så enormt trött. Min viktuppgång var långsam, och jag ökade ungefär fyra kilo varje år, men det blev totalt 16 kilo, och det är mycket eftersom jag bara är 167 centimeter lång. Det var ju inte alls logiskt eftersom jag tappade aptiten i omgångar, säger Helena Stjelke.

Kände igen symtomen När Helena berättade om sina symtom för sin mamma var hon ganska säker på att hon fått hypotyreos. Det fick Helena Stjelke att boka tid för en läkarundersökning som bekräftade misstankarna och Helena fick den sköldkörtelmedicin som skrivs ut till majoriteten av svenska kvinnor med hypotyreos; Levaxin.

– Medicinen fungerade aldrig på mig.

Först fick jag för liten dos och kände mig inte alls bättre. Jag skickades runt till olika läkare under flera år, och när en ny läkare skruvade upp dosen rejält så blev jag i och för sig piggare men det resulterade i hjärtklappning, vilket kändes som om jag hade 22 Kurera

fjärilar i bröstet hela tiden. När jag sedan var tillbaka på en lägre dos kom tröttheten tillbaka.

På hösten 2020 blev Helena rekommenderad att gå till endokrinologen Cecilia Tibell, och tack vare henne fick hon äntligen den hjälp hon behövde.

– Cecilia Tibell jobbar ju på ett annat sätt, med specialinriktade mediciner. Efter att mina provsvar kommit fick jag två sköldkörtelmediciner – Euthyrox och Cytomel.

Ganska snart började jag må bättre. Cecilia Tibell skickade mig också till sin kollega, Fredrik Ölander (Kureras expert, reds anm.), som är näringsmedicinare och han gjorde upp en långsiktig kostplan för mig, berättar Helena.

Periodisk fasta Dieten gick ut på att gå över till en Paleokost. Dessutom skulle Helena hoppa över frukosten och äta lunch och middag inom ett ätfönster på åtta timmar. Däremellan skulle hon helt avstå från mat. Helena fick också lägga in den så kallade 5:2-dieten en dag i veckan. På så sätt gick hon ganska snabbt ner i vikt och har nu hamnat på en vikt hon mår bra av.

– Tidigare kändes det som om jag alltid var småförkyld, jag var hängig och trött. Jag tränar några gånger i veckan, och många gånger fick jag tvinga mig själv att gå till gymet och ställa mig på crosstrainern.

Men nu är orken tillbaka och hjärndimman som gjorde att Helena hade svårt att koncentrera sig är också helt borta.

– Att jag var så seg i huvudet, det var nog

en av de jobbigaste symtomen. I vanliga fall brukar jag vara kvicktänkt.

Av Fredrik Ölander fick Helena även rekommendationer om några tillskott som skulle bidra till att stabilisera hennes hälsa.

Bland annat tar hon B-vitamin i flytande form, C-vitamin, pycnogenol, Q10, Mor Epa move, som bland annat innehåller omega-3, och maca-ampuller, som är rika på vitaminer och mineraler samt ett tillskott som tillför serotonin.

Yoga och gym Efter tre månader med nya mediciner och nya kostvanor kände Helena att orken och livsglädjen kom tillbaka.

– Levaxinet fungerade aldrig, men det gjorde den nya kombinationen av sköldkörtelmedicin. Var tredje månad går jag på kontroll och får förnyad dos. Hjärtklappningen är helt borta, och det är jätteskönt, säger Helena.

Att sköta träningen är heller inte några problem. Helena yogar en gång i veckan och går på crosstrainern två till tre gånger.

Hon jobbar i sin makes företag, och kan styra mycket av arbetsdagen själv. Tidigare jobbade hon som kriminalutredare på polismyndigheten och utredde brott mot kvinnor och barn. Där var hon även fackligt aktiv.

Det var ett jobb som innebar mycket stress och press. Vid ett tillfälle sjukskrevs hon för utbrändhet under några månader.

– Jag vet att långvarig stress kan bidra till att man får en sköldkörtelsjukdom, men jag tror inte att min hypotyreos kan kopplas till det eftersom detta hände för 20 år sedan.

– Att komma tillbaka till en bra normalvikt gick väldigt bra. Jag är ingen sockerråtta, så det har aldrig varit några problem.

Däremot upptäckte jag att det var bra att min mage fick vila från mat under 16 timmar varje dygn. Jag har fortsatt att hoppa över frukosten, för det fungerar väldigt bra för mig. Däremot så unnar jag mig alltid ett glas vin eller två under helgen. Nr 1 2022

Kvinnohälsa TEMA:

HELENA STJELKE Ålder: 55 år.

Bor: I villa i Huddinge.

Familj: Maken Jonas, tre egna barn, två bonusbarnbarn och tre barnbarn.

Gör: Försäkringsassistent.

Så mår jag bra: En kombination av träning och avslappning.

Tycker om att sitta en stund i aromabastun efter avslutad träning. Promenerar varje morgon året om, tycker att det är skönt att väcka kroppen med frisk luft.

Hypotyreos

Standardmedicinen för underfunktion i sköldkörteln fungerade inte för Helena Stjelke. Men nu har hon fått ny medicin och hjälp att balansera ämnesomsättningen.

Nr 1 2022

Sköldkörtelns hormoner tyroxin (T4) och trijodotyronin (T3) påverkar nästan alla kroppens funktioner, viktigast av dem är ämnesomsättningen. Underfunktion i sköldkörteln, hypotyreos, innebär att sköldkörteln tillverkar för lite sköldkörtelhormoner. Kroppen går på lågvarv och ämnesomsättningen blir låg, vilket leder till viktuppgång och svårigheter att gå ner i vikt. 

Kurera 23

STUDIE

Naturlig hjälp mot vallningar

Sämre sömn, värmevallningar, kraftiga svettningar, ökad kroppslig och psykologisk stress och svängande humör.

Allt är symtom som kan drabba kvinnor i klimakteriet.

En helt ny klinisk studie visar att ett tillskott med salvia kan få samtliga symtom att minska betydligt.

V

Av Inger Palm

issa kvinnor seglar igenom åren i klimakteriet då kroppen går igenom stora förändringar utan att märka av det. Men de allra flesta upplever symtom som inte är speciellt trevliga.

Rapporter visar att runt åtta av tio kvinnor får symtom som påverkar deras livskvalitet.

Ofta kommer förändringarna smygande och stegras gradvis, och kan påverka måendet under flera år. Redan vid 40 börjar förklimakteriet och vid 50 är de allra flesta i menopaus.

Värmevallningar är kanske det vanligaste symtomet. Överhettningen i kroppen beror på att östrogenproduktionen ganska dramatiskt minskar och att kroppens termostat har svårt att ställa in sig efter skiftningarna.

Vissa känner att temperaturen går upp flera gånger i timmen, medan andra får vallningar någon gång per dag. Det är relativt vanligt att vallningarna ger så kraftiga svettningar att man vaknar på natten och behöver byta nattkläder och ibland till och med sängkläder. Att bli väckt på natten och förlora viktig sömn ger dåsighet och ibland hjärndimma under dagen.

Hjärtklappning, ont i kroppen, viktökning och en ovanligt stor trötthet är andra symtom. Slemhinnorna blir torra – i ögonen, munnen och underlivet. En del upplever det som besvärligt medan andra inte störs.

Det som kanske är svårast att handskas med är de känslomässiga kasten. Menopaus kan ge oro, ångest, nedstämdhet, svårt med koncentrationen och kraftiga humörsvängningar. Men också en vilsenhet och sorg över att den fertila tiden är förbi och att kroppen till viss del ändrar form.

För vissa är de psykiska symtomen diffusa och kan vara svåra att sätta fingret på. Och förstås att hitta en väg ut ur. En kombination av åtgärder kan krävas för bättre mående 24 Kurera

genom klimakteriet. Men för en del kvinnor kan bara några få och kanske små förändringar behövas.

Flera åtgärder Se till att äta näringsklokt och komplettera med tillskott om du behöver, dra ner på kaffe och alkohol, för det triggar igång värmevallningarna. Rör på dig genom promenader och lyft lite vikter, ge dig tid till vila och återhämtning. Din kropp är i förändring.

Idag finns också bra hormonbehandling via bioidentiska hormoner.

För den som inte vill använda hormonbehandling finns hjälp från växtriket genom läkeörten salvia, som använts inom folkmedicinen och kan ge riktigt god effekt, framför allt på svettningar och värmevallningar.

Moderna studier har kunnat styrka folkmedicinens klokskap och en studie som publicerades i januari 2021 visade att färsk extraherad och ekologiskt odlad salvia kan minska värmevallningar på kort tid, förbättra humör och kognitiv kapacitet och reglera neuronaktivitet och hjärnfunktioner, vilket betyder att man mår psykiskt bättre.

Inga östrogena egenskaper En dubbelblind och placebokontrollerad studie, gjord av tyska och schweiziska forskare, rekryterade 80 kvinnor mellan 48 och 65 år som försökspersoner. Forskarnas mål var att undersöka hur salviatabletter påverkar klimakteriesymtom under fyra veckor.

Resultaten var statistiskt säkerställda och visade att behandlingen med salvia fungerade brett. Det vill säga både på psykologiska och fysiologiska problem. Salvian minskade aktiviteten i svettkörtlarna, men forskarna kunde också se att obalanserade hjärnvågor återställdes. Salvian har ett unikt verkningssätt på receptorer i hjärnan, men har inga östrogena egenskaper.

I studien kunde man se att, som en följd av att nattsvettningar avtog, sov också kvinnorna bättre.

Efter bara några dagar minskade värmevallningarna och efter tre veckor hade symtomen minskat med 55 procent. Forskarnas slutsats var också att dessa symtom skulle fortsätta minska över tid om man fortsatte med salvia.

Hög bioaktivitet 2011 gjordes en observationsstudie för att bedöma säkerhet och effekt på den färska extraherade salvian. Studien pågick i åtta veckor och 69 kvinnor med en medelålder på 56 år deltog. Dessa kvinnor hade varit i klimakteriet i minst sex månader och hade upplevt minst fem värmevallningar per dag.

Efter fyra veckor minskade värmevallningarna med 50 procent och efter åtta veckor med 64 procent. Det visade sig också att de med svårast problem fick mest hjälp.

Salvian som är tillverkat av färskt växtmaterial jämfördes med extrakt på torkad salvia.

Forskarna ville se om tillverkningsprocessen hade en inverkan på förmågan att binda till vissa receptorer. Bland annat såg man effekt på serotoninreceptorn, vilket kan förklara ett bättre mående.

Och det visade sig att de nyskördade ekologiska salviabladen har fyra gånger så hög bioaktivitet som torkad salvia.

Salvia En majoritet bland kvinnor i klimakteriet har symtom som påverkar livskvaliteten. Det finns ett växande intresse för naturliga produkter, med få eller inga biverkningar. Salvia från A.Vogel är en ekologisk och färsk extraherad salviaprodukt som i studier visat sig ha goda och breda resultat vid klimakteriebesvär.

Salvia: ✔ Reducerar värmevallningar och stress ✔ Minskar svettningar och kan därmed ge bättre nattsömn ✔ Ökar välmåendet och kognitiva förmågor ✔ Ger bättre mental balans ✔ Normaliserar den inre termostaten

Nr 1 202

” Salvia minskade aktiviteten i svettkörtlarna.”

Kvinnohälsa TEMA:

Moderna studier har kunnat styrka folkmedicinens urgamla klokskap om salvians effekt på värmevallningar, svettningar och humörsvängningar.

Nr 1 2022

Kurera 25

MAMMA & BABY

Glada barn ger ett lugnare mammaliv. Det är en konst att inte glömma bort sitt eget välmående i mammarollen.

26 Kurera

Nr 1 2022

Kvinnohälsa TEMA:

Mamma, så mår du bra under småbarnstiden!

Det nyfödda barnet kräver tid och uppmärksamhet näst intill dygnet runt. Då är det lätt att glömma att ta hand om sig själv som nybliven mamma. Barnmorskan Maria Wigbrant tipsar här om hur du bäst tar hand om din hälsa, ditt välmående och din relation under småbarnstiden.

M

Av Carolina Chreisti Eriksson aria Wigbrant är barnmorska med lång erfarenhet av att hjälpa gravida kvinnor och nyblivna mammor till en hälsosam livsstil. Hon är även träningsinstruktör och utbildare. Nu är hon aktuell med ”Stark, glad mamma”, en bok med fokus på att träna och stärka upp kroppen efter graviditet och förlossning. Boken tar även upp kost, relationer och mental hälsa.

Vilka av dessa aspekter upplever du att nyblivna mammor har störst problem med?

– Jag tror det är väldigt individuellt, men jag upplever nog att majoriteten tampas med att det blir en större omställning i livet och i relationen än de hade kunnat föreställa sig.

Traditionella könsroller blir för många väldigt tydliga när de blir föräldrar. Vad gäller träning så upplever jag att de tjejer som tidigare varit fysiskt aktiva ibland har lite väl bråttom och kan ha svårt att förstå den fysiologiska läkningsprocessens tid, att det tar minst nio månader för kroppen att något sånär återhämta sig. Att våga var lite snäll mot sig själv!

Nr 1 2022

Och hur skulle du, med din erfarenhet som både barnmorska och träningsinstruktör, önska att det såg ut?

– Att alla föräldrar levde lite mer under devisen ”good enough” (gott nog. reds anm.) och litade på sin förmåga. Att allt inte behöver vara perfekt och att man inte skulle jämföra sig med andra och ägnade mindre tid åt sociala medier.

Du skriver i boken: ”Du är inte föräldraledig, du föräldra-arbetar”. Vill du utveckla vad du menar?

– Jag menar att många behöver förstå att nu har ni en ny schemaplanerare – och att man kanske får sätta sitt eget liv på paus ett tag. Att vara förälder är att vara tillgänglig 24/7 och det kan liknas vid ett arbete. Att vårda och ta hand om ett barn innebär just arbete.

Vad tycker du är viktigast att ta till sig och ha i bakhuvudet för att ta vara på tiden som nybliven mamma på bästa sätt, och få en bra start ihop med sin baby. Där även barnets välmående förstås är i fokus?

– Kom ihåg, att får barnet närhet, mat,

sömn och dagsljus och en jädrans massa kärlek så kommer man långt. Att acceptera att vissa dagar är det inte skitkul, men att det ofta går över. Att fortsätta samtala med varandra, inte tävla om saker och ge varandra tid för sig själva ibland. Att vårda relationen och komma ihåg varför man valde varandra. Hjälps åt och ”be kind – always” (var snäll – alltid. reds anm.).

Maria Wigbrants råd till nyblivna mammor!

1. Träning: All träning som blir av räknas, och kanske behöver du ibland planera.

2. Kost: Tänk alla färger på tallriken, förbered innan så att maten finns tillgänglig.

3. Relationer: Fortsätt att vara nyfikna på varandra. Peppa och uppmuntra varandra.

Låt var och en göra ”på sitt sätt” med barnet. Sluta aldrig prata, eller dejta! Om det inte funkar – sök hjälp!

4. Mental hälsa: Dagsljus, mat och sömn är A och O. Får du därtill möjlighet till rörelse så mår du ofta bra. Om inte, be om hjälp!

Vinn!

Gå in på kurera.se/tavlingar för instruktioner om hur du tävlar.

Du kan vinna boken ”Stark, glad, mamma” (Lind & Co).

 Kurera 27

Livet med små barn är hektiskt, krävande dygnet runt, fullt av orosmoment – och alldeles, alldeles underbart!

18 smarta tips för mamma och barn Bitring Naturgummi, Kawan, 165 kr.

Baby Wipes, Bocoton Bio, 54 st, 49 kr.

Det formbara gummit, av 100 procent naturgummi, i den här bitringen uppmuntrar barnets naturliga bitande och sugande. Bitringen är helt fri från tillsatser, BPA, ftalater, PVC och andra kemikalier. Handmålad med naturliga färger från växter. Mjukt material som små händer lätt kan greppa och med mönstrad textur på näbb, fötter och nacke, som lugnar irriterat tandkött hos barn som håller på att få tänder.

Ekologiskt certifierade, mjuka och hypoallergena våtservetter med aloe vera som är ett bra val för för både babyns hud och för miljön.

Vetekudde Axet lavendel, Bejlas gåva, 285 kr.

Calendula Baby Oil, Weleda, 200 ml, 159 kr.

Vetekudde i 100 procent naturligt linnetyg, fylld med ekologiskt/KRAV-odlat vete samt väldoftande och rogivande lavendel. Får spända och trötta muskler att slappna av – perfekt för amningströtta axlar och armar. Även bra vid mensvärk. Vetekudden kan också kylas för att lindra besvär med svullna ben.

28 Kurera

En oparfymerad, vårdande och skyddande barnolja med sesamolja och ringblomsextrakt för känslig barnhud.

Använd exempelvis till babymassage eller rengöring av blöjområdet. Kan användas från födseln.

White Mallow Nappy Change Cream, Weleda, 50 ml, 129 kr.

En ekologisk hudkräm som skyddar och vårdar irriterad babyhud i samband med blöjbyten. Doftfri och passar extra torr och känslig hy.

Napp Naturgummi Stjärna & Måne, Hevea, 77 kr.

En napp helt i naturgummi för barn som är 0-3 månader.

Finns även för äldre barn. Nappen är fjärilsformad och stöpt i en enda form, med en anatomiskt utformad sugdel.

Hygienisk och lätt att rengöra. Naturligt mjuk och välsmakande jämfört med nappar av plast och silikon.

Nr 1 2022

MAMMA & BABY Femineral Gravid & ammande, Örtmedicinska, 500 ml, 219 kr.

Ett veganskt, flytande järntillskott som är snällt mot magen och speciellt framtaget för gravida och ammande kvinnor som har låga järndepåer. Lättupptagligt för kroppen tack vare trevärt järn.

Ergoplati Ryggkudde, 429 kr Avlastar nacke och rygg för mammor som bär bebis och ammar mycket. Vaddfylld, skön kudde som avlastar nacke och ländrygg. Har en flat och en rundad sida för att passa alla kroppstyper och olika användningsområden.

Kudden fylls med luft automatiskt.

Silky Yoghurt Moisturising Body Lotion, Mossa, 200 ml, 149 kr.

Glöm inte bort dig själv! Smörj in dig efter ett avkopplande bad eller en dusch med en härligt mjuk kroppslotion som smälter in i huden. Underbar doft av rosenvatten och krusbärsextrakt som mjukar upp, ger näring, återfuktar och föryngrar huden.

MorDHA Original 80%, Minami Nutrition, 60 kapslar, 359 kr.

Menskopp, storlek A, OrganiCup, 229 kr.

En hygienisk, antibakteriell, vegansk och återanvändbar menskopp i 100 procent medicinskt silikon. Helt fri från latex, färgämnen och blekningsmedel.Menskoppen kan sitta kvar i upp till tolv timmar. Allergicertifierad produkt som sparar en massa avfall och dessutom samlar upp tre gånger så mycket som en enda tampong. Finns i flera storlekar.

Rehydrate Raspberry, ProBrands, 20 tabletter, 25 kr.

Man blir törstig av att amma! Med vätskeersättning tillför du kroppen vätska och salter, förbättrar ditt vätskeupptag och motverkar uttorkning.

Lactiplus Baby Barndroppar 30 ml, Lactiplus, 139 kr.

Det här är en bredspektrumprodukt för spädbarn med hela två miljarder (!) levande mjölksyrabakterier från fem olika stammar.

Hjälper och skyddar till exempel vid akut diarré, kolik, under eller efter antibiotikabehandling eller vid utlandsresor.

Nr 1 2022

Omega-3 fettsyran DHA är väldigt viktig under graviditet och amning. Fettsyran är framförallt viktig för att barnets hjärna ska utvecklas normalt, samt för synen.

Omega-3 finns naturligt i bröstmjölk, men mängden varierar beroende på mammans kostvanor.

Hand Cream, Föllinge, 100 ml, 179 kr.

Det blir mycket handtvättande när blöjor ska bytas och rumpor torkas.

Och på vintern i förkylningstider generellt. Det här är en ekologisk, rik och intensivt vårdande handkräm med frisk doft av citrus som snabbt går in i huden utan att kladda. Läker och lugnar irriterad hud tack vare läkeväxten ringblomma.

Prebiotic + Postbiotic Cleansing Oil, LIP Intimate Care, 75 ml, 219 kr.

Ekologisk intimolja som är mild och doftfri och innehåller ett unikt prebiotiskt och postbiotiskt extrakt som bidrar till att bibehålla en hälsosam mikroflora i kvinnans underliv. Oljan används antingen i duschen, som tvättolja, eller lämnas kvar på huden.

3 1

x tillskott för lite större barn

Multivitamin, Monkids, 60 tabletter, 149 kr.

Tuggtabletter i rolig apform med en naturlig hallonarom och färg från frukt och grönt. Innehåller 10 vitaminer, inklusive vitamin D i rekommenderad halt enligt nordiska näringsrekommendationer för barn.

2

Omega-3 Algolja, Kids Zoo, 60 tuggisar, 299 kr.

Veganskt tillskott för barn från tre år. Tuggisarna innehåller olja från mikroalgen Schizochytrium sp., som är naturligt rikt på omega-3-fettsyror, inklusive DHA-fettsyror. Har en naturlig apelsinsmak och naturlig färg från äpple, ≈morot och tistel.

3

Lactovitalis Kids, Holistic, 30 tabletter, 185 kr.

Tuggtabletter med mjölksyrabakterier – minst tre miljarder bakterier från sex stammar – och vitamin C som bidrar till immunsystemets och nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion.

Kurera 29

NATURLIG HÄLSA

NATURENS APOTEK: Bidrottninggelé Brännässla Brist på hormoner eller en hormonell obalans är ganska vanligt hos kvinnor. Det kan medföra problem som fet hy, nedsatt fertilitet och PMS. Under puberteten och klimakteriet samt vid graviditet eller förlossning påverkas hormonerna helt naturligt.

Bidrottninggelé tycks kunna ge bättre hormonbalans och därmed minskad inre stress, men den kan också bidra också till bättre hy.

En ört som innehåller många näringsämnen, bland annat kalcium som är viktigt för benhälsan, är brännässla. Benhälsan är något som försämras hos kvinnor med åren.

Nässlan är också rik på järn och kvinnor som menstruerar kan därför ha god nytta av örten. Den har även inflammationsdämpande egenskaper vilket är bra vid en eventuell viktuppgång, eftersom det ökar inflammationsmarkörer i kroppen.

Citronmeliss

Kinakvanne

Johannesört

Rölleka

Heter också Dong quai och är, som det svenska namnet antyder, en ört från Kina som är lätt att få tag på. De kinesiska läkarna har i tusentals år använt Dong quai på olika typer av besvär som drabbar kvinnor, som PMS, menssmärtor och vid klimakteriet. Örten har en stärkande effekt på levern, och den kinesiska medicinen anser att leverstärkande örter är bra för kvinnor eftersom östrogenet bryts ner där.

30 Kurera

Var fjärde kvinna drabbas någon gång i livet av depression och många fler av nedstämdhet. Oro och ångest påverkar kroppen negativt. Förrutom att johannesörten har en antidepressiv effekt så kan den bidra till bättre nattsömn. Även spänningshuvudvärk kan släppa med hjälp av johannesört.

Effekten kommer vanligtvis redan efter två veckor vid nedstämdhet, men snabbare om du enbart har problem med nattsömnen.

Citronmeliss är en ört som kan lugna mage och tarm och dämpa kramper och uppblåsthet. Vid mens eller PMS kan vissa känna värk och kramper och då kan en kopp kvällste med citronmeliss minska smärta och samtidigt hjälpa till att gå ner i varv. Att ha svårt att sova är vanligt och kan bero på en mängd olika saker. Citronmeliss sägs kunna dämpa hjärtklappning, oro, nervositet och ha en viss effekt vid migrän, vilket underlättar nattsömnen.

Örtens kanske främsta egenskaper tycks vara att den kan stärka lever och njurar samt att den stimulerar gallflödet. Rölleka innehåller accillein, som är en eterisk olja.

Den har en sårläkande och blodstillande effekt. Vid mensvärk kan örtens kramplösande egenskaper stilla smärta och minska kramperna i magen. Rölleka kan dämpa feber, döda bakterier och stödja immunförsvaret, och är därför bra vid förkylning.

Nr 1 2022

Kvinnohälsa TEMA:

Kvinnohälsa Vid PMS, graviditeter och i övergångsåldern kan hormonell obalans uppstå. Det kan påverka kropp och sinne på olika sätt. Naturen har mycket att erbjuda kvinnor för att minska symtomen och hjälpa kroppen att hitta balansen och må bättre.

Av Inger Palm

Ginseng

Humle

Kamomill

Rosenrot

Salvia

Silverax

Ginsengroten är en adaptogen och har i flera tusen år använts för att förbättra minnet, öka koncentrationen och minska mental trötthet. Vid olika faser i menscykeln kan humöret åka lite upp och ner, och då kan ginseng bidra till ett mer balanserat känsloläge.

Ginseng används också för att motverka förkylning, och har i studier även visat sig kunna förbättra fokus och bidra till bättre inlärning.

Rosenroten växer vilt i de svenska fjällen och kallas av vissa för nordisk ginseng. I Sibirien växer mycket rosenrot och där berättas det att rosenrot ges till nygifta par för att ge ökad fertilitet. Rosenrot tillhör de adaptogena medicinalväxterna och hjälper vid trötthet samt motverkar stress, men den har tydligast effekt på mental prestation. Carl von Linné rekommenderade rosenrot mot huvudvärk.

Nr 1 2022

Humle har en lugnande inverkan på kroppen.

Honplantans humlekottar och lupulinkörtlar innehåller bitterämnen, harts, östrogen och andra hormoner som bidrar till att lindra klimakteriebesvär. Eftersom humle har en hög östrogenhalt kan det påverka kroppens hormoner positivt i klimakteriet men också vid andra hormonrelaterade problem. Humle är sövande, bra för matsmältningen och kan användas på svårläkta sår.

I klimakteriet när östrogenhalten snabbt minskar är det vanligt att kroppens naturliga termostat rubbas. Ibland fryser man och ibland stiger värmen snabbt, och framkallar värmevallningar. Det brukar börja i brösthöjd och förflytta sig upp över ansiktet till hårfästet. Salvia har fytoöstrogena effekter och örten binder till GABA-receptorer i hjärnan och hjälper därmed till att minska både svettningar och vallningar.

Kamomill är en gammal och väl använd läkeväxt. Örten innehåller flera verksamma substanser och eteriska oljor. Att dricka te på kamomill lugnar irritation i mage och tarm, men verkar också fint vid magkatarr och smärtor orsakade av kolik. Vid mensvärk kan du dricka ett par koppar te för att lindra kramp. Kamomill kan användas både utvärtes och invärtes. Örten har även inflammationshämmande och bakteriedödande egenskaper.

En medicinalväxt som visat sig vara hjälpsam mot vallningar, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnproblem. Silverax är en välstuderad växt och har visat sig även kunna minska nedstämdhet. Vid klimakteriet och vid vissa faser i menscykeln upplever kvinnor att det är svårt att sova. Silverax kan bidra till bättre sömn. Den ska dock inte användas mer än sex månader i sträck.

Kurera 31

Mamma Stina, Kerstin, lillebror Vincent och pappa Erik i soffan hemma i huset i Bollnäs där de numera lever ett lugnt liv.

Hjärtebarnet Kerstin

Kerstin föddes under dramatiska former och på mindre än 50 minuter. Ganska snart stod det klart att hon saknade matstrupe och hade ett allvarligt hjärtfel. Idag, 13 år senare, har Kerstin genomgått sex operationer, kan äta och svälja precis som alla andra och hennes hjärta fungerar bra. Läs den gripande historien om Hjärtebarnet.

Av Inger Palm Foto Katarina Hansson och privat 32 Kurera

Nr 1 2022

KURERAS HJÄRTESAK

FAMILJEN LIND JEDERSTRÖM Ålder: Kerstin är 13 och Stina 53 år.

Bor: En mil utanför Bollnäs.

Familj: Pappa Erik,59, lillebror Vincent, 11, storebrorJack, 26, som bor med sin man i USA Gör: Stina jobbar med Rosenserien och driver en bokföringsfirma. Erik jobbar på HVB-hem.

Så mår de bra: Vi mår bäst hemma i soffan på fredagar med tacos och film.

Men också på alla läger vi åkte med både Hjärtebarnsfonden och VACTERLföreningen som Kerstin också tillhör.

O

m Kerstin Jederström hade varit född två decennier tidigare då hade hon förmodligen inte levt idag. Men tack vare modern kirurgi och ett antal operationer kan Kerstin leva i princip som alla andra friska barn.

Kerstins föräldrar, Stina och Erik flyttade från Stockholm till Bollnäs våren 2008.

Familjen ville bort från stressen i storstan för att leva ett lugnare liv på landet.

Då fanns inga tecken på att något skulle vara fel med barnet som Stina bar i sin mage.

– Allt runt Kerstins födelse blev dramatiskt. Jag hade ställt in en kick off för att jag kände mig så otymplig. Och just under den kvällen föddes Kerstin. Närmaste sjukhus för oss är Gävle och när förlossningen satte igång tog det bara 50 minuter innan hon

Nr 1 2022

var ute. Min man hann aldrig till sjukhuset för att vara med under förlossningen. Han var hemma med sonen och hunden, berättar Stina.

Direkt efter förlossningen såg Stina på läkarnas miner att något inte stod rätt till, men det skulle ta ett halvt dygn innan den där obehagliga känslan blev till en insikt om att hennes dotter var född med flera allvarliga missbildningar.

Hopp och förtvivlan – Det blev en chock att inse att Kerstin var missbildad, och att det här kanske inte skulle gå vägen. När jag fick henne i min famn så tänkte jag att varför ska jag hålla i henne när hon ändå ska dö? Hon var liten som en kyckling och vill inte ta bröstet, säger Stina.

Alla dessa intryck gjorde att Stina tap-

pade greppet om vad som hände. Hon slets mellan hopp och förtvivlan de första dygnen.

Ena stunden trodde Stina att Kerstin skulle dö, och i den andra stunden så växte hoppet.

– Kerstin hade en slang i näsan som drog upp saliv. Hon kunde inte svälja själv eftersom matstrupe var inkapslad inuti henne.

När läkarna förklarade att de kunde operera Kerstins hjärtfel och skapa en ny matstrupe så mobiliserade Stina ett fokus inom sig – det här skulle nog ändå gå vägen.

Mor och barn flyttades ganska snabbt från Gävle till Uppsala och vidare till Göteborg där specialteamet som opererar barn med hjärtfel fanns.

Kerstin var för tidigt född och vägde bara 2440 gram, och hon hade även en missbildning på några kotor i ryggraden.

– Jag minns att jag hade enormt mycket fostervatten som kom ut ur mig. Jag tänkte att det var märkligt, men under graviditeten fanns det ingen indikation på att något var fel. Det var först efteråt som jag fick reda på att det är ett tecken på att matstrupen är missbildad, och att barnet inte kan svälja fostervattnet som det är tänkt. En liten del gick via luftstrupen över till magsäcken, för att Kerstin hade en förbindelse däremellan som togs bort vid första operationen på matstrupen, när hon bara var tre dagar gammal, berättar Stina.

Flera operationer Kerstins hjärta opererades sedan när hon var sex dagar och då genomgick hon en så kallad överlevnadsoperation, vilket betyder att hon skulle växa med ingreppet innan det var dags för en ny operation.

– Den första tiden var allt som i ett töcken, men jag minns att jag tyckte att Kerstin var i goda händer. Det tog ett tag innan jag fattade hur hon skulle få mat, för jag funderade förstås på hur någon utan matstrupe skulle få ner maten i magen.

Efter några veckor fick familjen återvända Kurera 33



Kerstin gillar att rida, gärna på islandshästar, men shetlandsponnyn Snobben också är en favorit!

hem till Bollnäs. Men när Kerstin var åtta månader höll hon på att somna in av undernäring. Familjen fick akut åka helikopter till Göteborg där en så kallad knapp på magen opererades in, en ingång där man matas med flytande näring.

Innan dess ammades Kerstin varje timma dygnet runt.

– Det fanns en period när vi hade 17 klockslag varje dygn då vi sondmatade och medicinerade henne. Att det var så mycket berodde på att hon fått en infektion i blodet som satt i hjärtat. Sex veckor senare behövde vi bara ge henne mat några gånger per dag och vi kunde också ge henne maten snabbare. Hon fick en infektion till under samma år, och då var vi återigen tvungna att sondmata 17 gånger per dygn, berättar Stina.

När Kerstin var tio månader gammal var det dags för nästa hjärtoperation, och då lyckades kirurgerna möblera om i kroppen så att hennes hjärta blev som ett vanligt hjärta.

Vid 2,5 års ålder var det dags för ytterligare en hjärtoperation, och det i kalvdelen som var inopererad i hjärtat. Det var för att hålla kärlet öppet, som höll på att kalka igen.

Ett år senare kom äntligen dagen då Kerstins matstrupen färdigställdes så att hon skulle kunna äta själv. När hon fyllde fyra år slapp hon knappen på magen.

Men historien slutar inte där. Några år senare upptäckes att den smärta i ryggen som 34 Kurera

Skålen som pyttelilla Kerstin badar i på den infällda bilden finns fortfarande kvar hemma i köket hos familjen Lind Jederström.

Idag passar den lagom på 13-åriga Kerstins huvud...

Kerstin klagat över berodde på ett fel i en kota. Två ryggoperationer och tolv skruvar gjorde henne bra.

Kerstin har fått diagnosen VACTERL, varje bokstav är en missbildning och man måste ha tre för att få diagnosen. Kerstin har fyra; hjärtat, lungorna, matstrupen och kotorna.

Kom närmare varandra Att skötseln av Kerstin ändå fungerat så bra berodde dels på att pappa Erik var arbetslös under en period när de flyttat till Bollnäs och dels på att Stina kunde jobba mycket hemifrån.

– Jag jobbade för hudvårdsserien Rosenserien och hade ofta telefonkontakt med hälsokostbutikerna i landet. När Kerstin föddes skulle jag ha varit på en kick off på Hälsokraft och därför blev just de butikerna engagerade i Kerstins historia. Bland annat samlades det in hel del pengar till Hjärtebarnsfonden via försäljning av fondens armband, berättar Stina. Även på Facebook och i Stinas egen blogg har man kunnat följa Kerstins resa, och utan alla glada tillrop, och stöd i form av mejl och telefonsamtal hade nog de 30 resorna till och från Göteborg, den dagliga sondmatningen och oron över om Kerstin skulle klara sig, varit betydligt svårare.

– Många har frågat oss hur vi orkat hålla

ihop familjen, och för en del kan det nog sluta i skilsmässa, men för mig och min man har det blivit tvärtom. Vi har kommit närmare varandra och fått en ännu starkare relation. Dessutom fick Kerstin en lillebror ett år och nio månader efter att hon föddes.

A

tt engagera sig i Hjärtebarnsfonden kändes självklart för Stina. Där är hon idag kassör i en av fondens föreningar.

Fonden bildades på 1970-talet för att ge stöd till familjer vars barn har medfödda hjärtfel. Men det var först 20 år senare som allt fler barn med medfödda hjärtfel överlevde, och det tack vare specialistkunskapen koncentrerades till Lund och Göteborg. Idag visar siffror att 95 procent av alla barn som föds med hjärtfel överlever och det föds i snitt sex hjärtebarn varje dag.

Kerstin utvecklades inte riktigt på samma sätt som andra barn. Hon kröp aldrig, men när hon var 15 månader ställde hon sig upp för första gången och började gå. Hon hade svårt med knappmatningen och kräkte ofta. Familjen fick extra bidrag till flera uppsättningar kläder, tvättmedel och papper.

– När Kerstin var uppkopplad mot sonden var vi tvungen att roa henne. Det Nr 1 2022

KURERAS HJÄRTESAK blev mycket TV och vi satt alltid redo med spypåsarna. När hon kunde börja äta som vanligt blev det tvärstopp. Efter operationen när hon var 3,5 så tog det ett halvår innan hon åt fullt ut. Till slut, och till allas lättnad, började hon tycka om mat och speciellt tomater var en favorit, så vi köpte tomatsoppa i alla varianter som fanns. Även chips tuggade hon glatt på.

Rädd för sprutor Sammanlagt har det blivit tre så kallade öppna hjärtoperationer, två öppna matstrupsoperationer och en ryggoperation. Det har även blivit ett antal kateteriseringar, vilket betyder att man går in via ljumsken plus en rad andra undersökningar.

Kalvdelen, ett kärl från en kalv som först opererades in har sedan ersatts med ett kärl från en avliden person.

Kerstin har varit lika tapper som de osynliga hjältarna i vården som tar hand om och vårdar patienter och deras familjer.

Men sprutor är något som hon verkligen inte gillar, och hon kan bli våldsam mot personalen av ren och skär rädsla.

– Jag slog en sköterska på näsan en gång när hon skulle sätta en nål i armen, men mest kastar jag nog saker omkring mig. Mamma brukar förvarna personalen om att jag inte tycker om att bli stucken, berättar Kerstin som alldeles nyligen fick gå en KBT-kurs för att handskas med sina rädslor för sprutor. Och nu hoppas hon på att det ska gå bättre nästa gång.

Ett ganska tidigt minne från sjukhuset som Kerstin har är när hon var fem år och hade opererats. Bredvid henne låg en annan flicka och hennes syster som kom på besök var livlig och fick igång Kerstin som var trött och orkeslös.

– Hon pratade mycket med mig minns jag.

– Att ligga på sjukhus är inte så kul, men jag kan tycka om att få sovmorgon och att få äta i sängen, för det får jag inte göra hemma.

Maten där är inte så god, men våra vänner tar ofta med mat till mig, och den är alltid god, säger Kerstin.

Ridning och bild Av förklarliga skäl har Kerstin inte så god kondition, därför är hon inte så värst förtjust i skolgymnastiken, men hon rider islandshäst på fritiden och tycker att det är roligt.

– Jag gillar djur och kan nog tänka Nr 1 2022

Kerstin föredrar bildlektionerna framför gymnastiken i skolan och skapar vackra och unika trollstavar á la Harry Potter som hon till och med säljer.

mig att jobba med djur när jag blir stor.

Hjärtebarnsfonden anordnar ridläger på sommaren, och de är roliga att vara med på. I skolan tycker jag bäst om bild, säger Kerstin.

Just nu rullar livet på som i vilken vanlig familj som helst, men under ytan finns förstås en oro att något ska hända Kerstin.

Senaste gången de var på sjukhus var hjärtat bra. Men de väntar på att det ska bli sämre och då väntar nog en ny öppen operation.

– Det bästa vi gjort för vår familj var att flytta hit till Bollnäs och bosätta oss på landet. Vi trivs enormt bra och det gör våra barn med. För Kerstin har nog det lilla lugna livet var gynnsamt för hennes hälsa och tillfrisknande.

Hjärtebarnsfonden ...bildades för drygt 40 år sedan och har som mål att få alla barn som föds med ett hjärtfel att överleva och att de ska ges samma förutsättningar för glädje och lek som andra barn.

Fonden finns också till som stöd och hjälp till föräldrar och barn, både ekonomiskt som känslomässigt, i skolan och på sjukhuset.

Hjärtebarnsfonden anordnar läger och olika evenemang.

Idag är operationer som Kerstins standard, men för bara 30 år sedan hade man inte kunskapen att göra dem, och då överlevde inte heller hjärtebarnen.

Kurera 35

Fettsyror lugnar Joels ADHD SÅ MÅR JAG BRA

Joel Lindgren var tre år gammal när hans föräldrar började misstänka att han hade ADHD. När diagnosen fastställts fick han medicin, men ingen fungerade. Efter många tuffa år fann de lösningen: Joel slutade med den receptbelagda ADHDmedicinen och tar nu enbart kapslar med en speciell blandning av fettsyror. Sedan dess mår han bra.

E

Av Inger Palm

Foto Peter Erlandsson

n ADHD-diagnos kan ett barn inte få förrän de fyllt fyra år, men oftast inte förrän i sexårsåldern, detta eftersom symtomen behöver observeras över tid.

I Joel Lindgrens fall misstänkte föräldrarna att sonen hade ADHD redan när han fyllt tre.

– Jag hade kraftiga symtom. Framförallt hade jag koncentrationssvårigheter och jag kunde inte kontrollera mitt humör. Mina föräldrar har beskrivit mig som okontaktbar och frånvarande samtidigt som jag var hyperaktiv.

– Jag hade fobier och ticks och mådde allmänt dåligt. När jag blev äldre fick jag ångest och jag kände mig ofta deprimerad, säger Joel Lindgren.

Joels uppväxt var allt annan än enkel och diagnosen blev en lättnad och ett kvitto på att föräldrarna haft rätt i sin känsla. Men allas förhoppning om att medicineringen skulle göra livet lättare för Joel grusades snabbt. Inget läkemedel tyglade Joels aggressioner och biverkningarna var flera – och svåra att hantera.

Slogs och kastade saker – Jag blev personlighetsförändrad av medicinerna. Först fick jag en låg dos och sedan trappades den upp när jag inte blev bättre. När läkarna märkte att medicinen inte hjälpte så fick jag en ny, och så började behandlingen med olika doseringar om. Ett tag kändes det som om jag bodde på BUP (Barn- och ungdomspsykiatrin), säger Joel.

En annan besvärlig biverkan var att Joel tappade aptiten. Föräldrarna kämpade för att 36 Kurera

få i honom näringsersättning och smoothies.

I skolan åt han sällan och hade därför lite energi för att klara skolarbetet.

Det fanns inte heller så mycket kunskap i skolan om hur man skulle hantera aggressioner hos ett ADHD-barn. När Joel blev arg var det värsta som kunde hända att någon höll fast honom, som ofta skedde, för då blev ilskan som kokade inom honom ännu värre.

– Jag kämpade mig igenom skolan tillsammans med extralärare och min pappa fick rycka ut när jag hamnade i slagsmål eller när jag kastade saker på grund av att jag inte kunde kontrollera mig, berättar Joel.

– Det var svårt att känna sig annorlunda och att vara den som alltid hamnade i problem. Ett sätt att passa in var att jag försökte skoja bort mina tillkortakommanden och mitt dåliga självförtroende. Det gjorde att jag gick in i rollen som klassens clown.

Tillskott med omega-3 Efter att ha låtit Joel pröva olika mediciner fram tills han fyllt 14 år beslöt föräldrarna att han enbart skulle ta tillskott med fettsyror, som i studier visat sig ha effekt på ADHD. – Det var min mormor som hade hört talas om att fettsyrakapslar var bra för barn med ADHD. Jag fick dessa kapslar samtidigt som den andra starka medicinen, men eftersom jag mådde så dåligt av läkemedlen tyckte mina föräldrar att jag skulle sluta med den.

Och det var ett lyckokast. Det visade sig att Equazen (tidigare Eye Q), som Joel tog dämpade aggressionerna och gav honom koncentrationen tillbaka. Äntligen fick han känna sig glad och harmonisk!

– När jag blev lugn och började sova på nätterna kunde jag kontrollera min ilska. Det

JOEL LINDGREN Ålder: 21 år.

Bor: I lägenhet i Helsingborg.

Familj: Sambon Linnea och katten Subdi. Föräldrar och två äldre bröder.

Gör: Precis slutat som säljare och håller nu på med ett renoveringsprojekt.

Så mår jag bra: Det som gör mig gladast är att spendera tid med Linnea och vara ute och vandra med henne. Jag tycker även om att jobba och hålla igång.

gjorde att jag kunde växa till mig som person.

Och något som jag kände tydligt var att jag fick bättre självförtroende.

Ork och energi Att söka hjälp hos en psykolog var inte ett alternativ. Åren på BUP gav aldrig någon hjälp – välmåendet och tillväxten kom via honom själv.

– Mina dåliga betyg lyckades jag jobba upp i nian när jag väl mådde bra igen.

När det var dags att söka program på gymnasiet så valde Joel bygg- och snickarprogrammet.

Nr 1 2022

Fettsyror En balanserad kost spelar en stor roll för barns utveckling, bland annat för syn, koordination, inlärning och koncentration. Men även om vi äter fisk, nötter och grönsaker garanterar det inte att vi får i oss tillräckligt med fettsyror och att dessa intas i balans. Studier har visat att vissa barn och även vuxna inte heller alltid kan tillgodogöra sig de nödvändiga fettsyrorna EPA, DHA och GLA via maten. Fettsyrabrist kan leda till nedstämdhet, oro och ibland ett destruktivt beteende. Ett exempel på en produkt med bra sammansättning är Equazen (tidigare Eye Q) som innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror från fet fisk som sardiner och växten nattljus.

Fettsyror har effekt på ADHD

Joel tar kapslar med fettsyror för sin ADHD och berättar att han nu sover gott om nätterna utan mardrömmar, aggressionerna är som bortblåsta och koncentrationen är tillbaka.

– Det var så himla skönt att äntligen fungera normalt. Jag har inte behövt någon annan medicin än fettsyra-kapslarna sedan jag var 14.

Så här i backspegeln så skulle Joel inte välja bort sin ADHD, även om han haft möjligheten. Han vill lyfta det positiva med sin ADHD-diagnos, som är hans energi och ork. Han är nyfiken och har ett starkt driv.

När Joel kommer hem från jobbet äter han middag och åker sedan iväg för att träna – medan kompisarna sjunker ner i soffan och tittar på film. Men så sover Joel också bra.

En av biverkningarna av medicinen var ju Nr 1 2022

att han inte kunde sova, och när han väl sov kom de jobbiga mardrömmarna.

Sambo med Linnea – Jag kände mig skräckslagen på nätterna och var ofta ute och nattvandrade. Min mamma följde alltid med, säger han.

På sitt förra jobb träffade han Linnea, som han är sambo med sedan i höstas. De har känt varandra i lite drygt tre år.

– Hade jag inte fått ordning på ADHDsymtomen så hade jag nog inte kunnat ha en nära relation. Det hade blivit för jobbigt.

Det känns fantastiskt att få må så här bra.

Mats Johnson är överläkare på Sahlgrenska universitetssjukhuset. Han har intresserat sig för icke stimulantiabehandlingar vid ADHD, och bland annat genomfört studier på effekten av omega-3 och omega-6 fettsyror vid ADHD. 2009 redovisades en dubbelblind placebokontrollerad studie där 75 barn mellan åtta och 17 år deltog. De hade diagnosen ADHD eller ADD, som är en stillsammare form av ADHD. Forskarna använde tillskottet Equazen.

– Det var en liten grupp, och en större grupp hade gett säkrare resultat.

Men studien visade att hos en av fyra hade fettsyrorna god effekt och gav tydliga förbättringar på ADHD-symtom.

Effekten är dock inte lika stark som vid behandling med läkemedel, men å andra sidan ger fettsyror få och milda biverkningar, säger Mats Johnson.

En annan dubbelblind placebokontrollerad studie på samma preparat, som gjordes några år senare där man inkluderade barn med läs- och skrivsvårigheter, visade att barn med mildare symtom fick en relativt stor förbättring vid ett intag av samma tillskott.

En studie i Mexiko på tillskottet visade att barn med ADHD som gavs preparatet kunde sänka sin medicinering.

– Det finns nu ett 30-tal studier i hela världen med omega-fettsyror till barn med ADHD. En del studier visar effekt, andra inte. En anledning till att resultaten är varierande är att man använt olika studiedesign, preparat och doseringar. Det går därför inte att helt jämföra studierna med varandra, säger Mats Johnson.

Kurera 37

t ll e u t k a s t e h n ö k S Skydda hud, hår & naglar i kylan

Låt sista steget i hudvårdsrutinen bestå av enbart fett under den kallaste tiden på året, tipsar Kureras hudvårdsexpert Sara Nomberg.

På vintern utsätts både huden och håret för såväl torr kyla som snö och kalla vindar. Här tipsar vår hudvårdsexpert om hur du skyddar ansikte, hår och kropp mot vinterns alla påfrestningar.

Av Carolina Chreisti Eriksson

U

nder vinterhalvåret får många av oss problem med torr och narig hud, sprött eller flygigt hår och sköra naglar. Ansiktet är extra utsatt då vi normalt inte täcker det med kläder. Inte minst om vi vistas i fjällvärlden, åker skidor och utsätter oss för både yrande snö och kalla vindar.

Vilket steg tycker du man ska lägga till i sin hudvårdsrutin för ansiktet på vintern, som kanske inte behövs på sommaren?

– Det är ett extra lager fett, helt klart. Huden skyddar sig själv genom sebum som produceras naturligt i huden, men när det är torrt och kallt med snö och vind är det väldigt smart att boosta med detta fettlager. Att använda fetare produkter utan vatten, till exempel en ansiktsolja eller salva, är smart eftersom vattnet som annars finns i hudvårdsprodukter fryser på huden.

Fettet å andra sidan blir bara mer vaxigt och bildar som en sköld mot påfrestning. Alltså ett perfekt skydd under vintern mot kyla.

Något som många kanske inte känner till är att ansiktsolja eller salva bör komma sist i hudvårdsrutinen på vintern. Så om du även vill använda en fuktkräm så smörjer du in dig med den först, sedan oljan eller salvan ovanpå.

– Det är viktigt att det sista steget i hudvårdsrutinen är enbart fett, förklarar Sara Nomberg.

38 Kurera

Vilka knep är bra för att tackla torr hud på övriga kroppen? Som smalbenen som kan bli extra torra och kliande på vintern.

– En torr hud har brist på fukt vilket innebär att vi behöver kapsla in fukten ordentligt.

Huden producerar fuktighetsfaktorer på egen hand, men vi tvättar oss ofta med löddrande rengöringsprodukter som tenderar att lösa upp vårt skyddande fett – och då sköljs fuktighetsfaktorerna bort.

Tips för att vårda huden vintertid: ✔ Se över rengöringsrutinen så att du bibehåller så mycket som möjligt av din egen barriär av fukt och fett. Välj mildare rengöringsprodukter, som olja eller mjölk som inte löddrar. ✔ Behöver du verkligen tvåla in benen?

Du kan oftast lösa problemet med torra underben genom att inte tvåla in dig där.

Hur ofta blir vi egentligen smutsiga just där? Fokusera istället på att tvätta dig på de områden där vi “på riktigt” blir smutsiga eller luktar, som ansikte, händer, fötter, armhålor och intimområden. ✔ Ge huden rikligt med fukt och fett. Smörj in dig efter varje tvätt. Är händer och fötter torra med självsprickor? Smörj alltid in dem efter tvätt, välj en lättare salva/ kräm dagtid och en fetare nattetid. ✔ Mata kroppen med fett inifrån! Att till exempel få i dig bra med omega-3 eller omega-7 kan hjälpa torrhet i huden. Omega-3 finns i fisk eller alger och omega-7 i havtorn. Finns även som kosttillskott.

Så skyddar du bäst…

Fnasiga och torra läppar – Har läpparna blivit fnasiga och känns sträva så har du förlorat fukten i dem. Läppolja funkar bra – rent fett på huden är jättefint, men ofta är de rätt tunna. Vill du ha skydd lite längre tid så kan läppbalsam funka bättre, eftersom det förutom olja också innehåller vax.

Det skyddar under en längre tid och motverkar torrhet. Smörj gärna flera gånger om dagen.

Sköra naglar – Olja! Ha en olja bredvid sängen så kommer du ihåg det varje kväll innan du somnar. Det finns nageloljor att köpa men det funkar också med en multiprodukt. Vill du ha en ren olja så prova jojoba- eller mandelolja. Stärkande nagellack hjälper också. Glöm inte naglarna när du smörjer in dig med en handkräm eller salva.

Se över din nagellacksborttagning. Välj en utan aceton.

Flygigt, sprött och platt hår Även håret blir fuktfattigt på vintern vilket bidrar till att det blir flygigt, statiskt och sprött.

Tips för vinterhåret: ✔ Välj schampo som ger fukt och är milt för att skona hårets egna barriärer. ✔ Tvätta mer sällan. Ju färre tvättar desto mindre ansträngning för hår och hårbotten, ✔ Vårda med inpackningar som stimulerar cirkulation och ger fukt. Gärna varje vecka. ✔ Om du har platt hår och önskar mer volym, försök att inte få så tunga produkter, som balsam och inpackning, ända ner i Nr 1 2022

ANNONS

SKÖNHET hårbotten utan håll dessa enbart till längderna. Du kan även borsta håret upp och ner och föna det i den riktningen. Om du fönar, så lägg alltid först i värmeskydd. ✔ Serum eller olja hjälper till att tämja frissigt hår.

Du kan även spraya din hårborste med hårspray innan du borstar håret för att lugna ner flygigt hår. Om håret är väldigt frissigt och slitet kan det också vara dags att boka in en klippning för en uppfräschning.

Fuktboost för hud & hår!

Skin food, Weleda, 30 ml, 89 kr.

En av de mest omtalade universalkrämerna för att vårda torr och narig hud.

Fullproppad med naturliga ingredienser som ringblomma, kamomill och styvmorsviol. Den feta konsistensen med sin härliga citrusdoft passar som baskräm för hela familjen – och finfint som en fet handkräm.

Finns även i en light-variant och som body butter.

Läppcerat, Hallon, Rapsodine, 79 kr.

Det här vårdande ceratet är gjort av bland annat ekologisk rapsolja och fuktbindande myricavax. Ger en svagt rosa glans samtidigt som det återfuktar, mjukgör och skyddar dina läppar från kyla.

Mild smak av vildhallon.

Argan Oil, Loelle, 30 ml, 99 kr.

Bra val för den som inte vill använda fler produkter än nödvändigt, då den passar både hud, hår, hårbotten, nagelband och naglar!

100 procent naturlig, ekologisk och kallpressad olja, rik på E-vitamin och antioxidanter, som mjukgör, ger lyster och tränger snabbt in i huden. Förebygger fina linjer, påskyndar läkning och lugnar irriterad hud.

Forskarnas val till årets mest omtalade D-vitaminstudie

D-vitamin i små kapslar – med stora fördelar

Letar du efter ett vetenskapligt dokumenterat och effektivt tillskott med D-vitamin? D-Pearls har bekräftad god biotillgänglighet och är en av världens mest väldokumenterade produkter med D-vitamin.

Hårinpackning, Hjärtligt, 250 ml, 209 kr.

Fuktgivande hårinpackning som motverkar frissighet och statiskt hår. Den doftar ljuvligt och bygger upp, återfuktar och mjukgör hår och hårbotten. 100 procent biologiskt nedbrytbar, fri från både färgämnen, eteriska oljor, silikoner, mineraloljor, hormonstörande ämnen, parabener, nanopartiklar och mikroplaster. Passar även färgat/behandlat hår.

D-Pearls är små pärlor med 125, 80, 38 eller 20 mikrogram biologiskt aktivt vitamin D3. Det gör dem lätta att dosera beroende på årstid och kostvanor.

• Små lättsvalda kapslar som även kan tuggas • Vitamin D3 upplöst i kallpressad olivolja för optimal absorption • D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion • Tillverkad under dansk farmaceutisk kontroll

Bodybutter Aloe Vera, Dr Organic, 200 ml, 189 kr Ekologisk kroppskräm som återfuktar intensivt och mjukgör torr hy med ekologisk aloe vera, sheasmör, jojobaolja, solrosolja och vitamin E. Passar alla hudtyper, och ger naturlig näring som återställer hudens balans.

Nr 1 2022

Kurera 39

Finns att köpa i hälsobutiker, på apotek och på nätet. Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

08-36 30 00 • www.pharmanord.se

SE_D-Pearls_Ad_Kurera_103x297_1221

Face mask regenerating, Dr Konopkas, 75 ml, 49 kr.

Ge huden en rejäl boost med en ansiktsmask! Denna är full av vitaminer, mineraler och näringsämnen som ger huden värdefull näring och fukt. Salviaolja och ekologiskt vildrosextrakt hjälper huden att reparera sig, ger bättre elasticitet och en slät, återfuktad känsla.

STUDIE

En ny typ av liposomer kan bättre hjälpa bland annat liponsyra att tränga ner i huden där den gör nytta.

Liposomer

– tar hand om huden på djupet Att ha en frisk och välmående hud handlar mycket om livsstil och hudvård. Och det är inte lätt att välja bland de mängder av hudvårdsprodukter som finns. Allt beror på din hudtyp och hur effektiva produkterna är. Har du hört talas om liposomer?

Dessa kan bära viktiga ämnen djupare ner i huden, sätta fart på cellerna och ge spänstigare hud.

H

Av Inger Palm

uden förändras hela tiden och påverkas av ålder, hormoner, miljö och årstidsväxlingar. Det innebär att du behöver ändra dina hudvårdsrutiner lite då och då för att få bästa resultat. Kanske byta ut något som inte gör jobbet, eller lägga till och komplettera.

Hudterapeuter brukar prata om fyra olika hudtyper; normal, fet, torr och blandhy. Men det finns också fler tillstånd och kombinationer. Du kan ha både torr och fet hud som också är känslig.

En bra idé är att årstidsanpassa dina hudvårdsrutiner. Under sommaren påfrestas huden av sol och bad, då kan du behöva en storstädning, som en peeling.

Framåt sensommaren kan du behöva tillföra mycket fukt, lägga en ansiktsmask och applicera mer av din ansiktskräm än vanligt och låta den sjunka in.

Mitt i vintern blir huden gärna både torr och trött. Den flagnar lätt, blir röd och irriterad på grund av värmen inomhus och kylan utomhus. Vintertid är en bra tid att trappa upp hudvårdsrutinerna.

En fetare kräm, en olja och ett serum gör susen för torra ansikten – och varför inte testa ampuller som ger extra fukt?

Mer fett på huden gör skillnad genom att

40 Kurera

det motverkar torrhet och gör att huden ser mindre trött ut.

Lägg den lättaste produkten närmast huden och applicera din ansiktskräm sist. Gillar du att vara ute på vintern, så glöm inte att använda en kräm med solskyddsfaktor! Även vintertid kan solen torka ut huden.

Kollagen och talgproduktion När huden fått fukten den behöver i februari och mars och ditt ansikte känns bra, så kan du vårda vidare genom att ta bort ojämn hud – om du har – och därigenom få mer lyster.

För det fungerar peeling bra. Men var noga med att välja rätt för din hudtyp, och peela lagom mycket så att du inte överstimulerar huden.

Gör det hellre med längre mellanrum än för ofta, för det irriterar bara huden i onödan. Har du extra känslig hud, låt bli peelingen, och massera istället huden med en fuktighetskräm eller en olja.

Fortsätt att ge huden mycket fukt och fett under vinter och vår. Blir du torr så kan du bli röd, irriterad och det kan börja klia.

I takt med att vi blir äldre behöver huden mer av allt. Produktionen av kollagen minskar och om du har haft mycket talgproduktion (det som kan resultera i finnar) när du var yngre, så kommer minskningen av talgen att göra dig torrare.

Använd då en mild rengöring som inte är

uttorkande och irriterar. En bra rengöringskräm ska göra huden ren från makeup, men också från svett och talg utan att torka ut.

Vilka produkter ska man välja?

Torrare och mindre elastisk hud är en naturlig del av åldrandet. Precis som ojämn hudton och pigmentering. Också ytliga blodkärl och rodnader blir vanligare när vi blir äldre.

Ojämn hudton, rosacea och akne kan dock uppstå i alla åldrar – men det är tillstånd som kan bli bättre och ibland helt bra. Då kan aktiva produkter vara lösningen.

Ett exempel på aktiv hudvård är Jabushe som har en QAL-100 formula i de aktiva produkterna.

QAL-100 består av acetylkarnetin som är en aminosyra, liponsyra som är en antioxNr 1 2022

QAL-100

idant och Q10 som finns naturligt i kroppen men vars produktion minskar i takt med ökad ålder.

En klinisk studie på QAL-100, som publicerades i British Journal of Dermatology, visade att porernas storlek och rynkornas djup blev mindre. Pigmentförändringar blev mindre i storlek och huden blev slätare och spänstigare.

Liposomer som bärare Att få de aktiva ämnena att hamna där de kan göra nytta är en utmaning för alla som utvecklar hudvård. I just dessa krämer har man därför arbetat med en ny teknologi. Via en ny typ av liposomer, som kan liknas vid bärare av aktiva ingredienser, har man stoppat ner QAL-100.

Nr 1 2022

Dessa nya liposomer kan bättre tränga ner i huden och göra nytta. Den aktiva liponsyran är betydligt starkare än C- och E-vitamin. Modern forskning har visat att C-vitamin inte kan penetrera huden, men däremot visar studier att liponsyra kan ta sig ner i huden och i tillräckliga koncentrationer kan den stimulera nybildning av fibroblaster, som i sin tur producerar nytt kollagen och elastin, Resultatet blir en spänstigare hud.

Passar aktiv och resultatinriktad hudvård alla?

Nej, det gör det inte. Den som har känslig hud kan reagera och känna att det sticker i huden och att den blir flammig och röd. Ett enkelt råd är att skaffa sig mer information, prova sig fram och kanske gå till en hudterapeut för att få hjälp.

… är en patenterad formula som består av acetylkarnitin, liponsyra och Q10.

Formulan kan tränga ner i huden och aktivera hudens celler. ✔ Acetylkarnitin är en aminosyra som hjälper liponsyran att bli mer effektiv. ✔ Liponsyra är en viktig och kraftfull antioxidant som kan tränga ner i huden och stimulera fibroblasterna som sin tur producerar kollagen och elastin som ger huden spänst. ✔ Q10 finns naturligt i kroppen men produktionen avtar med åren ✔ QAL-100 kan minska porernas storlek och rynkdjup, ge spänst och lyster och reducera pigmentförändringar. ✔ Liposomer är bärare av aktiva ämnen. En ännu nyare teknologi har kunnat framställa en sorts liposomer som ökar hudens förmåga att plocka upp och använda sig av de aktiva ämnena över tid. När bäraren bryts ner så används cellerna dess beståndsdelarna för att stärka upp huden igen, vilket stärker hudbarriären men även hudens motståndskraft. Det stärker hudbarriären och motståndskraften mot yttre påfrestningar.

Kurera 41

: t s e t s t e h n ö k S Dagkräm

En bra dagkräm ska uppfylla några viktiga funktioner: ge huden rikligt med fukt, skydda från väder och vind och gärna stärka och vårda huden på ett så naturligt sätt som möjligt. Vilken kräm gör vår dag?

Av Redaktionen

V

i har testat fem naturliga och ekologiska dagkrämer för ansiktet och utsett en gemensam favorit. Kureras hudvårdsexpert Sara Nomberg har utvärderat produkterna utifrån deras innehåll.

Hej Sara! Vad kommer du att titta närmare på när du utvärderar produkterna i våra tester?

– Jag kommer att fokusera på produkternas ingredienser vilket är mitt expertområde, så det känns kul att få fokusera extra på det. Jag tittar på ingrediensernas ursprung, tillverkningsprocess eller odlingsmetoder, till exempel om de är närproducerade, omskapade i laboratorium, veganska samt hur stor andel av produktens innehåll som är ekologiskt.

Varför är just dessa faktorer viktiga att ta i beaktande för Kurera?

– Många konsumenter upplever att det är en djungel när det kommer till att göra medvetna val inom skönhet. Vi vill göra det enklare för konsumenten.

Jag vill ge en rättvis och informativ bild av produkten och då är det viktigt att se till olika bitar, både effekt och funktion av produkten, men också 42 Kurera

dess ingredienser. Det är ju dessa som faktiskt utgör produkten och som särskiljer ekologisk hudvård från den konventionella marknaden. Skillnaden mellan eko-hudvård och konventionell hudvård är ju just att ingredienserna är naturliga och ekologiska och därigenom ger sin fina effekt. Jag vill sätta ingredienserna i rampljuset. Jag tror att många kommer att tycka att det både är intressant och lärorikt.

Detta tittar Sara Nomberg närmare på i skönhetspanelens tester:

✔ Står andelen naturliga och ekologiska ingredienser med?

✔ Finns ekologisk certifiering?

Andra certifieringar?

✔ Hur tydligt syns innehållsförteckningen? Vilka specifika ingredienser finns? ✔ Några tveksamma ingredienser (exempelvis ämnen utvunna ur palmolja)? ✔ Vilka ingredienser framhäver företaget själva – och speglas det i innehållsförteckningen? ✔ Naturlig eller syntetisk parfym? ✔ Hur påverkar produktens ingredienser hudhälsan långsiktigt?

Vilka riskfaktorer och stöttande ingredienser finns? ✔ Veganskt – vad innebär det?

Applicera gärna din dagkräm efter efter duschen, när huden fortfarande är mjuk av fukt, så absorberas den lättare.

Face cream, Mad hippie, 30 ml, 305 kr.

Vad den lovar: Naturlig, näringsrik fuktkräm för alla hudtyper, med peptider och kraftfulla antioxidanter för att ge huden den ultimata vården och skyddet. Förbättrar fasthet och elasticitet, fina linjer och rynkor blir märkbart mindre synliga. Innehåller acai, arganolja och reservatrol.

Vad panelen tycker: En söt liten pumpflaska med ett naturligt innehåll som panelen uppskattade – även de med känslig hy. Krämen har en lagom tjock, geléliknande konsistens. Absorberas snabbt av huden som känns smidig, mjuk och återfuktad länge. Frisk, blommig doft. Dyrast per milliliter.

Hudvårdsexperten: Näringsrik formula som lever upp till vad som utlovas. Hade önskat att alla oljor var ekologiska samt att man markerat ekologiska ingredienser. Peptider är syntetiska ingredienser.

Reparing face cream, Föllinge, 50 ml, 249 kr.

Vad den lovar: Djupt vårdande kräm för huden som kräver det lilla extra. Avokadoolja ger liv åt glåmig hud och sheasmör skyddar.

Aloe vera och betakaroten ger fukt och energi.

Vad panelen tycker: Den lite tjockare krämen går snabbt in i huden där den lämnar en behaglig, återfuktad känsla hela dagen utan att lämna en oljig yta. Doftar eteriskt fräscht och gott av citrus.

Hudvårdsexperten: Det ekologiska innehållet är markerat. Näringsrika ingredienser som är vårdande och fuktbevarande. ”Olus oil” är en ospecificerad triglycerid-blandning, så ursprunget är oklart.

Ekologisk eterisk olja av rosenträ har använts.

Nr 1 2022

ANNONS

SKÖNHET SkönhetsPANELENS

ZZ Sensitive Regenerativ Day, AnneMarie Börlind, 50 ml, 449 kr.

favorit

Vad den lovar: En vegetabilisk dagkräm för mogen, känslig hy.

Lugnande och skyddande med pre- och probiotika som återställer hudens flora.

Främjar cellförnyelsen och mjukgör. Vit lupin stramar upp hudens kontur. Fri från konserveringsmedel, dofter och syntetiska färgämnen.

Vad panelen tycker: Len, krämig konsistens som är lätt att smörja in och lugnar och vårdar känslig hy. Gick in direkt i huden på de flesta och ger fukt som håller i sig länge. Denna känns lyxig. Doftfri.

Hudvårdsexperten: Bra innehåll som mjukgör och skyddar som jojoba. Även bra fuktbindande ingredienser som lactobaciller. Inte så många ekologiska ingredienser och flera med vegetabiliskt ursprung som gjorts om i labb. ”Hydrogenated palm triglycerides citrate” är utvunnet från palmolja.

Rose Cream Anti Wrinkle, Rosenserien, 50 ml, 398 kr.

Vad den lovar: Intensivt fuktighetsbevarande och mjukgörande kräm som motverkar hudens åldrande.

Innehåller parakrasse som har en dokumenterad effekt mot linjebildning i huden. Även rik på antioxidanter och fettsyror från vegetabiliska oljor vilket fördröjer åldrandeprocesserna i huden.

Vad panelen tycker: Lite tjockare konsistens i krämen som tar någon minut för huden att absorbera. Huden känns mjuk, smidig och återfuktad hela dagen. Fräsch och mild doft av rosor.

Hudvårdsexperten: Ekologiskt innehåll är markerat.

Näringsrika ingredienser som vårdar och fuktbevarar, som aloe vera-juice och sheasmör. Parfymen är inte specificerad som naturlig. Milda konserveringsmedel.

Derma+ Calming Moisture Cream, Mossa, 50 ml, 155 kr.

Vad den lovar: Lindrar och återfuktar känslig och stressad hud och lämnar den mjuk och smidig. Resveratrol, en kraftfull molekyl från lingon, förhindrar åldrande. Hyaluronsyra ger fukt och skydd mot yttre påverkan. Naturlig vitamin E och C bidrar till att upprätthålla en ungdomlig hud. Rekommenderas för stressad, känslig och irriterad hud. Certifierad med Ecocert.

Vad panelen tycker: Den rosa krämen är lätt och lite geléaktig i konsistensen och har en mild doft av lingon. Den kan behöva masseras in och tar någon minut att absorberas, men när den väl gjort det känns hyn återfuktad och mjuk. Mest prisvärd per milliliter.

Hudvårdsexperten: Ekologiskt innehåll är markerat, vilket är bra. Jojobaolja, glycerin, och lingonextrakt är de helt naturliga ingredienserna. Parfymens ursprung är inte specifierad.

Nr 1 2022

Var rädd om ditt hjärta Nu med förbättrad formula!

Redasin® innehåller rödris, ubikinon Q10 samt folsyra, B6- och B12vitamin som bidrar till normal homocysteinomsättning.

Rödris tillverkas genom att fermentera vitt ris med Monascus purpureus-svampmycel. Vid tillverkningen alstras ett starkt rött färgämne och de färgade risgrynen torkas och mals.

Redasin® ska inte tas samtidigt som kolestorolsänkande läkemedel.

Kurera 43

Biosan AB, Mohed 327, 826 92 Söderala, www.biosan.se info@biosan.se

Kvinnohälsa TEMA:

SARA NORRBOM Ålder: 29 år.

Gör: Jobbar heltid med Womensync.

Jag älskar att få jobba med något där man varje dag får möjlighet att skapa.

Jag drivs verkligen av att skapa content, verktyg och produkter som kan underlätta för kvinnor att må sitt bästa, men som också är vackra att ha i sitt hem.

Bor: I en lägenhet på Kungsholmen i Stockholm, med min fästman Dan. Så mår jag bra: Jag mår som bäst när jag får vara med min fästman, vänner och familj, helst i vintrig fjällmiljö.

SUSANNA MOEN Ålder: 29 år.

Gör: Jobbar heltid med Womensync. Så tacksam att få jobba med det som mitt hjärta brinner för; kvinnohälsa och att skapa verktyg för kvinnor att må så bra som möjligt under alla skeenden i livet.

Bor: Bor tillsammans med min pojkvän Oliver.

Så mår jag bra: Jag mår som bäst när jag får jobba med det jag älskar, spendera tid med min pojkvän, vänner och familj och gärna få in någon form av rörelse!

Sara Norrbom och Susanna Moen på Womensync drivs av en önskan att hjälpa kvinnor att må bra genom hela livets alla skeenden.

44 Kurera

Nr 1 2022

MAT

Sara Norrbom & Susanna Moen:

” Ät och lev i synk med din menscykel” Sara Norrbom och Susanna Moen brinner för att hjälpa kvinnor att må bra under menscykelns alla faser. Här tipsar de om näringen, recepten och livsstilen som hjälper dig att leva i samklang med din kvinnliga biologi.

Av Carolina Chreisti Eriksson Foto Womensync AB (recept) och Dan Lainio (porträttbild)

V

ilken kvinna känner inte igen sig i att både ork, hunger och sug, så kallade ”cravings”, kan variera under månadens gång?

Det är helt naturligt att vara mer hungrig i slutet av menscykeln, när ämnesomsättningen ökar. Men få vet varför eller vad vi kan göra för att balansera och möta de här förändringarna. Det menar Sara Norrbom och Susanna Moen, grundare av Womensync. Plattformen rymmer en podd, en blogg, en mängd recept och en bok med samma namn. Saras och Susannas mission är att underlätta för kvinnor att må så bra som möjligt genom livets alla skeenden.

Susanna har haft egna utmaningar kopplade till menscykeln, och var intresserad av att läka sig själv och hjälpa andra i liknande situation. Saras intresse låg främst i varför dessa frågor inte är prioriterade i samhället?

Varför vet vi så lite om kvinnohälsa?

Båda insåg att det är kunskap som vi alla borde fått tillgång till redan som unga.

– Det här är en ny dimension av hälsa som vi aldrig någonsin tagit hänsyn till, nyckeln till att kunna få ut som mest av oss själva i livet, i jobbet, i relationer och i träningen, berättar Sara och Susanna.

Hur ser er matfilosofi ut?

– Grunden är att öka medvetenheten om hur vi kvinnor är cykliska och hur våra behov förändras under menscykelns gång.

I Womensync förespråkar vi så hel och naturlig mat som möjligt, framför processad och näringsfattig. Riktig mat är grunden för hormoner i balans och för en frisk och fungerande menscykel. Vår filosofi är inte en diet – det är ett nytt förhållningssätt till vår kvinnliga biologi och vad vi mår bäst av. Det handlar om att lära känna sin kropp och vad den mår bra av.

Att få i sig tillräckligt med fett, protein och kolhydrater är viktiga grundstenar för att kunna producera hormoner, menar de.

– Många i vår generation har vuxit upp Nr 1 2022

med “fettskräck” och ett överfokus på kalorier som lyfts fram i media där fett- och kalorisnåla dieter dominerat i många år.

Många har bilden av att fett ska undvikas. I många fall är motsatsen sann. Fett är inte lika med viktuppgång utan gör oss mätta, balanserade och nöjda. Fett är en otroligt viktig komponent för hormoner i balans, understryker Sara och Susanna.

Vad säger forskningen om näringens påverkan på kvinnors mående under menscykelns olika faser?

– Livsstilen – näring, fysisk aktivitet, återhämtning och miljö – påverkar din hälsa. Det forskning också visar, men få av oss vet om, är hur stor inverkan det har på vår menscykel och hormonrelaterade problem. Livsstilsförändringar kan förebygga eller lindra många hormonobalanser kopplade till menscykeln. Den kunskapen är helt fantastisk, eftersom det betyder att vi själva har möjlighet att påverka vårt mående.

I sin research förstod Sara och Susanna att näring har en central påverkan på menscykeln. Genom att stötta kroppen med näring går det att minska mensrelaterade besvär och öka välmående, energi och närvaro. Om vi äter för lite och för näringsfattigt eller om kroppen inte kan ta upp näringen, så kan vi inte producera de hormoner vi behöver för att fungera optimalt, förklarar de.

– Det finns också forskning som visar hur näring kan lindra PMS. Forskning visar hur magnesium kan hjälpa till att minska menssmärtor och även hur ämnen som kalium, D-vitamin och kalcium på olika sätt kan ha effekt på menscykeln. Utöver det finns inte mycket information om vilken näring du kan komma att behöva under menscykelns faser, trots att vi vet hur hormonerna skiftar under cykelns gång. Det väckte nyfikenhet hos oss. Om näring kan ha effekt på PMS, hur kan det användas som verktyg för menscykeln när hormonerna skiftar?

Utifrån detta lyfter Sara och Susanna

fram livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler som kan ha positiv effekt på symtom och sug som kvinnor upplever.

Hur anpassar ni recept och råvaror under menscykeln?

– Det finns inte ett sätt att äta som passar alla kvinnor. Exakt vad du behöver kan komma att förändras beroende på var du är i livet och hur din livsstil ser ut. Även bakgrund, genetik, ålder, tarmhälsa och allergier spelar in. Gemensamt för alla kvinnor är att vi är cykliska, våra hormoner förändras under månadens gång och hunger, sug och behov kan förändras. Före ägglossning upplever många mindre hunger, till följd av det stigande östrogenet som kan sänka aptiten. Eftersom ägglossning är menscykelns centrala händelse är det viktigt att kroppen får ordentligt med näring för att kunna driva igenom den. Vad du gör under första halvan av cykeln är avgörande för hur din fas tre blir, och om du kan förebygga PMS. Sara Norrbom och Susanna Moens bok "Womensync".

3 tips för månaden

1. Boosta din ägglossning: Ät en kombination av grundande fetter, protein och kolhydrater, gärna med kryddor, örter och grönsaker i färger som bidrar med näring. Ceylonkanel kan hjälpa till att balansera blodsockret, som kan vara mer känsligt vid ägglossning.

2. Före mens (efter ägglossning fram till mens) är det naturligt att uppleva starkare hunger. Därför kan det vara extra bra att få i sig högkvalitativa fetter som ger mättnad och balanserar blodsocker och humör. Äkta smör eller ghee, fet fisk, ägg, get- och fårost, avokado, kött, kokosmjölk och blötlagda nötter/ frön innehåller högkvalitativa fetter.

3. Minska PMS. Genom att äta tillagade korsblommiga grönsaker kan du minska eventuella PMS-symtom. De är rika på fibrer och innehåller Diindolylmethane (DIM) som kan hjälpa kroppen att göra sig av med överblivet och förbrukat östrogen. Högt östrogen kan exempelvis ge symtom som svullna och ömma bröst.

Varsågod! Du får 5 recept Kurera 45



Stabil frukost eller lättare lunch?

Du avgör. Broccolin hjälper kroppen att rensa ut förbrukade hormoner.

Kvinnor behöver fett!

Grounding Egg Plate En rätt som grundar dig genom hela menscykeln och får dina hormoner att jubla genom att hålla blodsockret på en stabil nivå. Den passar lika bra som frukost eller lättare lunch. Grundreceptet fungerar hela menscykeln och du kan variera tillbehör beroende på fas och sug.

1 person Ingredienser: 2 kokta ägg Mjölksyrade grönsaker  Fet fisk som rökt makrill eller lax  Grönkål och broccoli, stekt i äkta smör eller ghee  Kryddor, som jodberikat salt, chiliflakes och färsk persilja 46 Kurera

Gör så här: 1. Skiva upp två kokta ägg, sprinkla på kryddor som chiliflakes och persilja för C-vitamin.

2. Servera tillsammans med makrill eller lax för jod och selen, mjölksyrade grönsaker som boostar mage och tarm, stekt grönkål och broccoli för fibrer som hjälper kroppen att göra sig av med överblivna och förbrukade hormoner.

” Vi gillar att steka i äkta smör eller ghee som är värmetåligt och dessutom innehåller A-vitamin som är essentiellt för att kunna producera könshormoner.”

Fett är livsnödvändigt och avgörande för hormoner i balans, men också för att kunna ta upp näringen i det vi äter. Äter vi för lite fett och får i oss för lite energi kommer kroppen tro att den är i krissituation, vilket gör att den stänger av alla processer som inte är nödvändiga för överlevnad, som till exempel fertilitet, förklarar Sara och Susanna. Att utesluta fett kanske fungerar för en kort period men i slutändan kommer det ge konsekvenser för hälsan. Dessa kan vara: ✔ Utebliven mens, oregelbunden cykel, ökad PMS då kroppen inte har byggstenar för att producera hormoner. ✔ Det kan även märkas genom blodsockersvängningar, lägre ämnesomsättning, snabbare och ökat åldrande, sämre kvalitet på hud, hår och naglar, näringsbrister.

Nr 1 2022

En söt och syrlig smakbomb. Vem behöver falla för onyttiga cravings när den här står och väntar i kylen?

RECEPT

Glowing bowl Locka fram ditt inre glow med denna färgstarka och fräscha bowl som mellanmål eller lyxig efterrätt. En smakbomb med sötma från mango och syra från passionsfrukt. Färgen och smaken reflekterar vårt skinande ljus i fas två. Känn ditt glow växa inifrån och ut. Genom det tillsatta kollagenet får du i dig aminosyror som är avgörande för mage, tarm, leder, hud och hår. För en extra stärkande effekt och längre mättnad, ät gärna något som innehåller protein vid sidan av bowlen.

1 person Ingredienser:  3 dl fryst mango  2 st passionsfrukter, eller 1 dl fryst passionsfrukt  1 dl kokosgrädde  ½ msk ghee  1 bit färsk ingefära efter smak  1 näve spenat  ½ pressad färsk lime TOPPING:  Solrosfrön  Sesamfrön  Mandelssmör BOOSTA EXTRA MED:  2 msk kollagen  1-2 msk proteinpulver av eget val  1 tsk macapulver

ser i en matberedare till en jämn och krämig konsistens.

2. S ervera i en skål med toppingen.

” För att få i dig alla härliga vitaminer och mineraler för fas två är toppingen pricken över i. Vi älskar att toppa med sesamfrön för kalcium, solroskärnor för selen och cashewnötter för zink och magnesium.”

Gör så här: 1. Mixa samman alla ingredien-

Härlig frukost som går snabbt att fixa. Njut av den på helgen – och varför inte en vanlig tisdag?

Power Pancakes En av Sara och Susannas favoriter, och en perfekt frukost under hela menscykeln. Pannkakorna passar lika bra till en enkel vardagsfrukost som till lyxigare helgbrunch. De skapar en kraftfull bas med en kombination av protein som mättar och härliga fetter från ägg och äkta smör, samt kolhydrater från banan. Variera smaksättning och topping beroende på vilken fas du är i.

1 person Ingredienser:  2 ägg  1 banan  1 tsk kakao  Äkta smör/ghee/kokosolja att steka i  För att boosta extra: 1/5 msk fiberhusk Gör så här: 1. Mixa ägg, banan och kakao med en handmixer, alternativt mosa bananen med en gaffel och vispa samman med ägg och kakao med en vanlig visp.

2. V ärm upp stekpannan på medelvärme, stek i äkta smör, ghee eller kokosolja på båda sidor tills pannkakorna blir gyllenbruna.

Nr 1 2022

” Det finns kraft i att lyssna till kroppen och vad den behöver i just den fas du befinner dig i.”

Favorit-topping i fas tre: ✔Hallon för c-vitamin. ✔ Kokosyoghurt, nötsmör för fett. ✔ Kakaonibs för extra krisp och magnesium.

 Kurera 47

Lyxigt, snyggt och supersnabbt!

Banana Split Chia Pudding Mättande, grundande och med mjuka smaker som alltid går hem. Chiapuddingen ser både lyxig och fin ut och slängs ihop på knappt en minut. Med andra ord är den en bra frukost när du behöver sova lite extra i fas tre eller bjuda ett större sällskap. Det är en blandning av krämig och len kokosmjölk, vanilj, sötma från bitar av banan och krispiga kakaonibs. För att stötta kroppen på bästa sätt i fas tre, sprinkla över pumpakärnor, mandlar eller mandelsmör. Tillsätt en halv skivad grön banan för extra banana split-känsla.

1 person Ingredienser:  2 msk chiafrön  1,5 dl kokosmjölk på tetra  ½ dl kallt vatten  ½ grön banan  1 msk kakaonibs  ½ tsk äkta vaniljpulver

48 Kurera

TOPPING:  ½ skivad grön banan  Pumpakärnor  Valnötter  Linfrön  Mandelsmör  Kakaonibs

BOOSTA EXTRA MED:  1 msk kollagen Gör så här: 1. Mosa bananen och blanda i en återförslutningsbar burk tillsammans med övriga ingredienser.

2. F örslut burken och låt stå

i kylskåpet i några timmar eller över natten för att tjockna.

3. R ör om någon gång om du låter den stå över natten.

4. Toppa med en halv skivad banan, linfrön, pumpakärnor, valnötter, mandelsmör och kakaonibs.

Nr 1 2022

Blissful Brownie Bites

RECEPT

Namnet speglar hur du kan uppleva smaken och effekterna när du avnjuter dessa brownies. De är fyllda med kakao som kan öka känslor av lycka och välbefinnande och dessutom hjälpa till vid eventuella symtom som ömma bröst, kramper och cravings. De är också fullproppade med magiska fetter från ghee, avokado, nötter och frön som grundar dina hormoner. Bästa sättet att avnjuta dem avgör du.

En mysig stund för dig själv – eller dela dem med människor som gör dig lycklig.

1 person Ingredienser: LAGER 1, BOTTEN:  2 dl valnötter  1 dl pumpakärnor  10 färska urkärnade dadlar  0,75 dl kakao  2 msk ghee/äkta smör  1 tsk äkta vaniljpulver  0,75 tsk jodberikat salt Gör så här: 1. Mixa valnötter och pumpakärnor till ett fint mjöl i en matberedare.

2. K ärna ur dadlarna. Blanda i resterande ingredienser och mixa tills du fått en jämn smet.

3. T ryck ut smeten på ett bakplåtspapper i en matlåda eller form.

Blissful – därför att det är känslan som de här gudomliga godsakerna framkallar. Ät och njut!

LAGER 2:  1 mogen avokado  1 ½ msk svensk flytande honung  1 ½ msk neutral kokosolja  2 msk kakao TOPPING:  Kakaonibs Gör så här: 1. Skeda ur avokadon och mixa samman alla ingredienser förutom kakaonibs med en handmixer tills du får en jämn smet.

2. B red ut smeten över botten och sprinkla över kakanobisen. Förvara i frysen i några timmar innan du äter dem.

3. Dela i små rutor med en kniv.

” De går att äta direkt men vi älskar att äta dem lätt tinade från frysen.”

ANNONS

Nytt namn - samma fina förbund

Skandinaviska Förbundet Komplementärmedicin har bytt namn. Nu heter vi Svenska Friskvårdsförbundet. Hos oss hittar du kompetenta kroppsterapeuter för både människor och djur. Dessutom samlar vi Sveriges bästa utbildare inom en mängd olika terapier. Arbetar du med att hjälpa människor till ett friskare liv - Välkommen till oss.

Söker du terapeut, träning etc så hittar du hjälp i vårt terapeutregister.

SVENSKA FRISKVÅRDSFÖRBUNDET www.friskvardsforbundet.se

ANNONS

R O L S N Ä K R VÅ

r illa ha r e P ten om a. Ör l l i ört s r e n P e r n r örte sien och ä en av e l l å h n A ne uktio nts i yn in Allm nellt anvä ödja prod par. tio ikrop att st t n n tradi a a g a örmå h specifik har f c iner o cytok

Zarah Öberg Näringsexpert

Monika Björn Träningsexpert

Jan G Bruhn Expert på läkeväxter

Eva Rusz Relationsexpert

Frågor till Monika:

Hur mycket ska jag pusha mig?

Jag är 46 år och har fått tydliga klimakteriesymtom såsom dippar av trötthet, svettningar, nedstämdhet.

Detta påverkar min styrketräning och jag känner ingen lust eller kraft för träning. Symtomen är starkast före mens. Jag läser att träning är bra för hormonbalansen – men hur mycket ska jag pusha mig?

Monika svarar: Undvik den tuffaste träningen precis före mens, då du själv känner att dina symtom är som starkast. Under den perioden kan du fortfarande promenera, yoga och jobba med rörligheten. Lägg in fler återhämtningsdagar efter de tuffare passen. Om kroppen fortfarande skriker ”NEJ”, så lägg ned den tunga, explosiva träningen tills dess att du är i bättre hormonell balans.

Om det inte föreligger några kontraindikationer så skulle jag starkt rekommendera att du kollar upp bioidentisk hormonbehandling för att få ditt liv tillbaka. .

Vad är bra övningar vid whiplashskada?

Jag har whiplash i nacken. Jag behöver bra träning för magen, som ej belastar nacken! Har du även tips på mikroträning för nacken?

Monika svarar: Hängande knä till bröstkorg är en övning som tränar bålen och höftböjarna men inte belastar nacken. Även benfällningar liggandes på bänk. Ligg på bänken med benen utanför kortsidan av bänken. Huvudet vilar i bänken. Lyft upp benen och sänk ned långsamt.

Rörlighet för nacken – i alla rörlighetsriktningar utan belastning.

När det gäller annan mikroträning för tidigare skadad nacke är det svårt att ge tips utan att ha träffats och gjort en utvärdering av just din nacke.

Rekommenderar att ta kontakt med en duktig PT eller fysioterapeut för att få övningar som stärker upp precis där du behöver.

Kosttillskott, rekommenderad dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil.

50 Kurera

50 Kurera

x.se acrile info@

Nr 1 2022

ANNONS

EXPERTPANELEN

®

Echinaforce Ulrika Davidsson Kostrådgivare

Jamina & Anders Gatti Pt:s och fystränare

Fredrik Ölander Funktionsmedicinsk terapeut

Sara Nomberg Expert på hudvård

Kvinnohälsa

- originalet vid förkylning!

Förebygger och lindrar.

TEMA:

Har du tips på mjuka övningar?

Jag är snart 50 år, och har varit sjuk och fått behandlingar. Min kropp kan ha kommit in i klimakteriet på grund av detta. Jag märker att mina leder (kanske skelettet?) knakar enormt mycket när jag exempelvis böjer knäna eller går i trappor (det låter som kex som smulas) och även när jag vrider på huvudet.

Jag är otränad, men inte överviktig.

Har du några bra tips på mjuka övningar för att öva upp mitt av sjukdomen svaga skelett och framförallt mina svaga knän? Har du också tips på kosttillskott? Det är nästan så att jag själv får rysningar när jag hör hur knäna låter vid knäböj...

Monika svarar: Själva knakandet är inte farligt i sig, även om jag förstår att det kan kännas oerhört obehagligt när du hör ljudet.

För att motverka benskörhet måste kroppen belastas och den behöver belastas både i ben, bål, överkropp och armar.

Börja med enkla övningar med hjälp av din egen kroppsvikt, som att sätta dig ned på en stol och ställa dig upp igen 10 ggr (benböj), om du har trappor hemma, så gå upp och ned för trappan 10 gånger.

En annan övning gör du genom att ställa dig med ansiktet vänt mot en vägg och göra armhävningar ståendes.

Köp ett gummiband som du kan fästa i en stängd dörr och gör olika typer av dragövningar. Olika typer av situps och rygglyft för bålen. Till detta kan du göra mjuka yogaövningar i 15 minuter. Det finns mängder med gratisprogram på till exempel YouTube. Du kan även använda min kod ”Monika” på yogobe.com om du vill testa 30 dagar gratis.

När det kommer till kosttillskott, så skulle jag först rekommendera dig att se över så att du får i dig tillräckligt mycket protein, samt ordentligt med grönsaker. Om du redan äter varierat och näringsrikt kan du komplettera med magnesium i kombination med kalcium.

Stort lycka till!

Fråga våra experter!

Du kan ställa din egen fråga om allt från kost och träning, psykologi, relationer och livsstilsfrågor helt utan kostnad och helt anonymt till våra kunniga experter.

Läs mer och ställ din fråga här: www.kurera.se/expertpanelen Välkommen in på Kurera.se!

Nr 1 2022

Kurera 51

DIREKT FRÅN NATUREN

DIREKT HJÄLP® Echinaforce comp VID FÖRKYLNING!

- direkthjälp vid halsont.

ONT LÄTT ATT ANVÄNDA. -DROPPAS I LITE VATTEN.

EKOLOGISKT ODLAD

CIRKA 5:PER DAG

i halsen?

ECHINAFORCE COMP – BEHANDLAR EXAKT DET OMRÅDE DÄR DU HAR ONT.

FÄRSKT EXTRAHERAD VÄL BEPRÖVAD

ECHINAFORCE - FÖRKYLNINGENS FIENDE

Sprayet innehåller precis som Echinaforce ekologiskt odlad och färskt extraherad echinacea. Dessutom ingår salvia. En läkeväxt med en utbredd traditionell användning för att lindra irriterade och smärtande slemhinnor – framförallt i hals och svalg.

FÖR DIN TRYGGHET – Echinaforce comp är liksom Echinaforce granskat och registrerat av Läkemedelsverket.

Du känner igen känslan. Det kliar i halsen, du nyser eller börjar få ont i huvudet.

Du vet vad som väntar – en rejäl förkylning. Något du varken har tid, råd eller lust med.

Det är då du skall ta Echinaforce. Ett av världens mest använda, traditionellt växtbaserade läkemedel mot förkylning.

Utvecklat för att hjälpa kroppen att stå emot.

Tar du Echinaforce direkt, redan när du känner de första symtomen – är sannolikheten stor att förkylningen aldrig bryter ut.

Och om den redan brutit ut – bekämpar Echinaforce symtomen.

Så…ett gott råd, ha alltid Echinaforce tillhands – då slipper du sannolikt många onödiga förkylningar.

Echinaforce är utvecklat av Bioforce AG, ett holistiskt läkemedelsbolag grundat av pionjären och forskaren Alfred Vogel.

Receptfritt, ekologiskt och kontrollerat av Läkemedelsverket i Uppsala.

Nu vet du varför du kan lita på Echinaforce – när det verkligen gäller.

Pionjär inom naturlig hälsa - sedan 1923

Finns i alla apotek och hälsobutiker Echinaforce är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för kortvarig profylax och lindring av symtom vid förkylning. Om symtomen kvarstår efter 10 dagars behandling av utbruten förkylning bör läkare eller annan sjukvårdspersonal rådfrågas. Rekommenderas inte till barn under 12 år eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln innan användning. Echinaforce marknadsförs av Svenska Bioforce AB, tel: 046-234700, www.avogel.se

EKOLOGISKT ODLAD • FÄRSKT EXTRAHERAD Echinaforce comp munhålespray är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för lindring av halsont i samband med förkylning. Skall inte användas i längre perioder än 7 dagar per behandlingstillfälle. Rekommenderas inte till barn och ungdomar under 18 år, eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln innan användning.

Marknadsförs av Svenska Bioforce AB. www.avogel.se

Receptfritt, traditionellt växtbaserat läkemedel.

10.ECHINAFORCE_ECHINAFORCECOMP_210X273.indd 1

2017-12-14 09:4

Pionjär inom naturlig hälsa – sedan 1923

Echinaforce®

Echinaforce är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för kortvarig profylax och lindring av symtom vid förkylning. Om symtomen kvarstår efter 10 dagars behandling av utbruten förkylning bör läkare eller annan sjukvårdspersonal rådfrågas. Rekommenderas inte till barn under 12 år eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln innan användning. ®

Echinaforce comp Echinaforce comp munhålespray är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för lindring av halsont i samband med förkylning. Skall inte användas i längre perioder än 7 dagar per behandlingstillfälle. Rekommenderas inte till barn och ungdomar under 18 år, eller vid graviditet och amning.

Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln innan användning.

Kurera 51

Äntligen!

Nu kan du prenumerera och få Kurera direkt hem i brevlådan!

Du kan beställa Kurera för ett helt år, fem utgåvor, för totalt 279 kronor (inkl. porto).

Gör så här, välj ett av alternativen:

✔ Fyll i dina uppgifter nedan och posta kupongen redan idag! ✔ Skicka ett mejl till prenumeration@kurera.se så får du ett svarsmejl med uppgifter att fylla i.

5 nr för

279:inkl. porto

Fyll i dina uppgifter och posta idag!

Porto här!

Namn: Adress: Postnummer och postadress:

KURERA TIDSKRIFT AB

Telefon/mobil:

Stensätravägen 8 127 39 Skärholmen

E-post:

52 Kurera

PREN KURERA

PREN KURERA



Vill du inte klippa i tidningen?

Skicka ett vykort till samma adress med samma uppgifter som finns i kupongen, märk det PRENUMERATION.

Nr 4 2021

EFTERTEXT ANNONS

Varför inte gå en kurs hos oss!

• Certifierad Massageterapeut • Diplomerad Massör • SPA terapeut • Diplomerad Idrottsmassör • Triggerpunkter • Lymfmassage • Bambumassage • Ansiktsbehandling • Lashlift och mycket mer...

Nyheter!

• Klangmassage • Access Bars • Ädelstensmassage

Läs mer på massageakademin.se eller ring 019-10 87 90

barn, inte fru I kriser ökar risken för att flickor utsätts för våld och barnäktenskap.

Ditt stöd är viktigare än någonsin.

Bli Flickafadder för 100 kr / mån på

flickafadder.se

Vill du också synas här?  Mejla din förfrågan till annonsera@kurera.se

Nr 1 2022

Kurera 53

Kureras kryss 1/22 Kureras korsord nr 1/22 KORSORD

HÅRD SKORPA PÅ SNÖ KALLAS OCKSÅ MENOPAUSEN WEST

LÅNGTIDSHYRA

BRA BETYG OCH ERFARENHET ÄR EN SÅDAN NÄR DU SÖKER ARBETE

POLITIKENS ULVSKOG

LÅNG TID KORT TEXTMEDDELANDE

DEN ÖKAR I FJÄLLEN VID YMNIGT SNÖFALL

FÅR MAN STÅ SITT OM MAN FELAT

SMIDIG KAN BOK- HÖG CHEF FÖRLAG GAMLA TECKEN

PENGAR IBLAND JÖNSA SIG

KAN BLI UNDERKYLT ÄR FLINTIS SAMLAR VÅR ELIT

INNEHAR SAKER

KILLE

STADIUM MÅLPLATS INNAN I DALARNA FOSTER DEN LILLE I JULTIDER

SJAL

DANDY

SVAMPAR

FÄRDLED UVEN ÄR EN . . . FÅGEL

FÖRETAG FÖR BARN

GOTT ATT GE O. FÅ MOBILPROGRAM

FÅR DEN SOM EJ VET

EN AV ASARNA NEODYM I KEMIN

DÅLIGT BETYG FÖRR JÄTTE PÅ STJÄRNHIMLEN HAR BILL

FÖRLOSSNINGSBEKYMMER FÖR VISSA

Kureras korsord nr 1/2022

LADDA NED O. SPELA UPP PROGRAM

LAPSONG SOUCHONG

NOGGRANNA UNDERSÖKNINGAR

HAR VI VÄL SOM BARN

LÄNGTA EFTER STARK BETONING

BEHÅLLNING PIPPINÄSTE

GRYTA FÖR. POMMES

INSPEKTION FÖR VÅRD OCH OMSORG

BÄST FÖR HÄLSAN OM DU INTE GÖR BUSKVÄXT

EFTERSKRIFT GARN I LJUS

Konstruktör: Leif Johnsson lfj1280@hotmail.com

I Kureras korsord gäller det att hitta ordet som bildas när man lägger ihop bokstäverna i de blå rutorna Skicka in lösningen per mejl till tavling@kurera.se senast den 11 mars 2022. Skriv Korsord 1/2022 i ämnesraden och ditt svar. Glöm inte namn, adress och telefonnummer (behövs för att skicka ut priset om du vinner!).

Vill du skicka vykort istället? Se adress på sidan 3!

De fem första öppnade rätta svaren vinner priset här intill – se bild! Lycka till!

54 Kurera

SMILA DE VILL DU EJ FÅ PÅ BILRUTAN

PRÄSTEN I PARIS ETABLERA VULKAN

DYNASTI

ÄLSKVÄRD

PJÄSDEL

HAN I GREKISK METROPOL

NAMN OCH STAD I JAPAN TRIVAS

FLOSKELN LOCKAR RUDA

DRAGDJUR KVICKSILVER

KNIP

GRUNKA

MARKETYSK TENTERI STAD DRABBAS KVINNOR AV OFTARE ÄN MÄN FOLKGRUPP SOM BEBODDE JYLLAND BORDSUPPMANING

EXPERT PÅ BL.A LIVMODERN

VIMMELKANTIG

TELEVINKENTJEJ

SKA BRANDKÅR OM DET BRINNER

NOVEMBERJÄNTA

VISAR DEN SOM ÄR STEL OCH LÅST I SITT AGERANDE DYSTERKVIST SEGT TRÄ

De 5 först öppnade rätta svaren vinner Original Silicea Kollagen Plus.

Värde 1 009 kr.

Nr 1 2022

SeniorNÄSTA hälsa nummer!

TEMA:

Foto: Karin Törnblom / TT

I butik från 31 mars!

✿”Mirakelbäret” – antioxidanten som stöttar immunförsvaret

Evigt unga Siw! – Så håller jag mig i form

✿Prosit! Årets bästa!

Naturens hjälp för allergiska

Nr 1 2022

Skönhetspanelen har utsett årets favoriter Kurera 55

ANNONS