Hälsoaktuellt

Frisk höst TEMA: Hälsoaktuellt

Visst vill vi hålla kvar sommarens fräschör så länge det bara går. Behålla solbrännan, ge kroppen en välförtjänt fasteveckan och missa inte livsstilsprofessorns senaste bok.

Av Inger Palm HÅLL KVAR SOMMAREN MED BRUN UTAN SOL Om du fått en djup och vacker solbränna under sommaren och gärna vill behålla den en bit in under hösten – använd brun-utansol! Krämen kan du förstås använda även om du inte har solat i sommar. Bioregena Self Tanning Lotion är en brun-utan-sol med bevisad effekt.

Redan tre timmar efter att du har applicerat lotionen får du en begynnande ”solbränna”, som är helt utvecklad efter ett dygn. Produkten innehåller bland annat oljor från havtorn och morot. Båda är bra källor till betakaroten och ger en jämn hudton.

De eteriska oljorna av citrongräs och romersk kamomill är kända för sina lugnande och mjukgörande egenskaper och passar bra för den som har känslig hud.

Använd brun-utan-sol så här: 1. Skrubba huden först. 2. Applicera lotionen på kroppen och i ansiktet, undvik armbågar och hårfäste.

Var försiktig på knän och vrister. 3. Tvätta händerna noga. 4. Upprepa tre-fyra dagar i följd för hållbar färg. Bioregena Sun Care, Selftanning lotion, 125ml, 249 kr. Sugen på att lära dig mer om kost och hälsa? Kurera har tagit fram specialpris på tre kurser för dig i höst!

Så bra är C-vitamin

Att äta bra, motionera och se till att få tillräckligt med sömn är grunden för god hälsa. Men det är inte alltid livet fungerar som vi vill. Stress och tidsbrist kan rucka på vilka goda vanor som helst och göra dig mer mottaglig för infektioner och förkylningar. Att komplettera med ett tillskott av antistressvitaminet C kan ge motståndskraft mot infektioner, men vitamin C är också bra för mycket annat. Brosk och benvävnad behöver C-vitamin för uppbyggnad och läkning. Huden ser ungdomligare ut tack vare antioxidanterna i C-vitamin.

Dessutom motverkar vitaminet cellskador och neutraliserar fria radikaler som uppstår i samband med föroreningar, cigarettrök, solljus och strålning.

Har du sår, skadade slemhinnor och skadat tandkött så påskyndar C-vitamin läkningen. Träningsvärk och återhämtning vid hård träning kan minskas om du har tillräckligt med C-vitamin i kroppen. För lite vitamin C i kroppen kan öka risken att få gula fläckensjukan.

Rikligt med C-vitamin finner du i nypon, färsk chilipeppar, torkad papaya, persilja, pepparrot, svart vinbär, havtorn, citronskal och grönkål. Svenska Näringsakademin har onlinekurser för dig som vill ta intresset för kost och träning till en djupare nivå med utbildningar till kostrådgivare eller rådgivare i idrottsnutrition – perfekt för dig som vill börja jobba med kostrådgivning!

KÖR EN DETOX I HÖST

Har du ätit lite för mycket i sommar? Och på köpet kanske fått en krånglande mage? Då kan det vara en god idé att låta magen vila genom att fasta under en vecka och låta kroppen få en nystart. Du blir piggare, hyn blir bättre och ibland försvinner annan värk i kroppen.

En detox handlar om att utesluta socker, mjöl, fett, koffein, kött och fisk ur den vardagliga kosten och enbart äta frukt och grönsaker samt att dricka flera liter vätska varje dag. Tänk på att du kan må dåligt under din fastevecka om du har mycket toxiner lagrade i kroppen. Skapa därför utrymme för extra vila och sömn.

Bra mat, om man inte enbart vill eller klarar av att genomföra en vätskedetox, är grönsakssoppor. Mättande grönsaker att göra soppa på är potatis, morötter, broccoli, blomkål, lök, rödbetor, tomater, vitkål, spenat och paprika.

3-dagars fastepaket

Gå kurs i höst!

Nyform, 255 kr. Cathrine Schück håller kurser i 8/800, en svensk metod som stöttar dig i resan mot den egna stärkta hälsan. Du får personligt stöd och hela 60 recept att spara!

Dags för D-vitamin

När solens strålar landar på huden bildas D-vitamin som via lever och njurar omvandlas till aktivt D-vitamin. Men nu när hösten kommer så är det värt att veta att det Dvitamin du samlat in under sommaren har en halveringstid på 20 till 30 dagar. Det innebär att i november-december sjunker nivåerna igen och eventuellt kan vissa börja känna av bristen av D-vitamin.

Vitamin D påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler och kan påverka vår hälsa på olika sätt. D-vitamin är också ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen.

Det finns två sorters D-vitamin; D2 och D3. Det förstnämnda bildas i växter som belysts av solens strålar och när vi äter dessa får vi också i oss vitaminet. D3 finns i kött, fisk och ägg och vi har lättare att ta upp den här formen av D-vitamin än D2. Därför är det extra viktigt för veganer att komplettera med ett D-vitamintillskott under vintern.

Forskning talar för att D-vitamin skyddar oss mot infektioner och stärker immunförsvaret. Nya studier har visat att prostata- och bröstcancer växer till sig snabbare vid brist på D-vitamin, och att normala nivåer gör att D-vitamin skyddar mot återfall av vissa cancerformer. D-vitamin mäts i millimol, referensvärdet ligger mellan 50 till 250 millimol. Värdena är individuella. – Istället för att chansa med vilka eventuella brister man har, oavsett om man misstänker D-vitamin eller något annat, så är det idag enkelt att mäta näringsstatusen för att vara säker, säger funktionsmedicinska terapeuten och Kureras nya expert, Fredrik Ölander. – Det gör jag på mina patienter varje dag. Jag rekommenderar att man mäter sina D-vitaminnivåer fyra gånger per år. Att mäta är att veta,

Ny bok: Lev livet efter 50

Andra halvan i livet blir för många en lättnad. Barnen flyttar ut, du känner dig trygg både på arbetet och som privatperson. De yttre kraven minskar och kanske planerar du att arbeta mindre. I höst kommer Mai-Lis Hellénius och Tommy Cederholm ut med boken, ”Leva Livet – Hälsa, mat och välmående för andra halvan av livet”.

Boken handlar om vad mat och dryck, rörelse, stress och sömn betyder för hälsan. Här beskriver författarna livsstilens betydelse för ett gott och hälsosamt liv baserat på tusentals nya vetenskapliga undersökningar. Vi lever längre idag och till skillnad mot vad många tror skattas livskvaliteten som högst vid 70 års ålder. Det ska vara gott att leva, menar Mai-Lis Hellenius och det aldrig är för sent att hitta nya vägar i livet.

HANDFASTA RÅD För ett bra liv. Hela livet.

Hälsa, mat & välmående för andra halvan av livet

Skriven av MAI-LIS HELLÉNIUS & professorerna TOMMY CEDERHOLM

EKONOMIKAPITEL AV PROFESSOR HARRY FLAM

FOTO BRUNO EHRS

Leva Livet är Mai-Lis Hellénius senaste bok om livsstil och hälsa.

Prebiotisk dryck för Prebiotisk dryck för bättre näringsupptag bättre näringsupptag

Laktosfri Laktosfri MjölkMjölkproteinfri proteinfri Kalorifri Kalorifri