Expertpanelen: Monika Björn

Arbetar du också med behandlingar, träning, coachning eller annan friskvårds- eller terapeutisk verksamhet?

Vi är över 1000 medlemmar som har valt SFKM som sitt förbund. Här är några bra anledningar.

Vi erbjuder dig: – Kvalitetssäkring –– Ansvars- och behandlingsskadeförsäkring –– Bli sökbar i vårt terapeutregister –– Bra rabattavtal –– Marknadsföring –– Rådgivning och hjälp via kansliet –

Kontakta oss så berättar vi mer.

www.sfkm.org kansli@sfkm.org Tel 0303 - 103 30

I SFKM:s Terapeutregister hittar du hjälpen som du söker Din kvalitetssäkrade massör, zonterapeut, akupunktör, hypnosterapeut, coach, personlig tränare, instruktör, ayurveda terapeut, kostrådgivare eller annan behandlare. www.sfkm.org

Ulrika Davidsson Kostrådgivare Eva Rusz Monika RelationsBjörn expert Träningsexpert Gästexpert

Zarah Öberg Näringsexpert

2 frågor till Monika: Kroppen svarar inte längre på träning – hur gör jag?

Hur skall jag lägga upp min träning, nu vid 54 års ålder? Jag tränar fyra till sex gånger i veckan, allround med löpning, cirkelträning, styrketräning och yoga. Kroppen svarar inte som förut, utan jag får mer skador; sträckningar, mer fluff runt magen och rumpan är ”gone with the wind”. Och så har jag fått artros, dessutom. Tacksam för tips!

Monika svarar: Först och främst: Stort grattis till en aktiv livsstil! Du är inte ensam om att uppleva att det sker en stor förändring runt 50. I takt med att östrogenproduktionen minskar drastiskt är det vanligt att man upplever mer värk och smärta, samt att överflödigt fett sätter sig runt midjan istället för runt höfter, lår och säte. Förutom det faktum att de flesta av oss går igenom klimakteriet någon gång mellan 45-55-års åldern, börjar det även märkas att ämnesomsättningen går ner och att man förlorar muskelmassa.

Fortsätt att röra på dig – du har en fin blandning av kondition, styrka och rörlighet redan idag. Se till att du får in tillräckligt med vila och återhämtning efter tuffare pass.

Kvinnor i en situation som din får ofta fin utväxling på några få tuffare träningspass (två-tre stycken, gärna styrkebaserade) istället för många träningstillfällen med medelhög intensitet. Se över din ”vardagsstress”. Finns det något du kan göra för att minska den? Sover du tillräckligt och med bra kvalité?

Är kosten varierad och hyfsat proteinrik? Vi behöver mer protein från 50-års åldern och framåt.

Vi blir känsligare både för alkohol och kolhydrater med åldern. Det innebär inte att man ska utesluta kolhydrater i kosten, utan se till att man får i sig en bra balans mellan kolhydrater, proteiner och fett.

Hoppas att svaret kan ge dig några bra idéer på var du kan börja! Om du efter två-tre månader upplever att inget av dina besvär har förändrats och du även har andra klimakteriesymptom, skulle jag rekommendera dig att söka hjälp hos en duktig gynekolog för att diskutera hormonbehandling.

Stort lycka till!

Jamina och Anders Gatti Pt:s och fystränare Cathrine Schück Kostrådgivare Jan G Bruhn

Expert på Ny expert läkeväxter Johanna Bjurström Hudvårdsexpert

Går det att träna bort gäddhänget?

Jag är 55 år och har gått ner cirka tio kilo i vikt och fått en del överskottshud, framförallt det så kallade gäddhänget. Hur ska jag träna för att få bort detta?

Monika svarar: Vi kvinnor är snabba att benämna olika kroppsdelar på ett mindre smickrande sätt. Det är synd! Vi behöver acceptera att kroppen förändras av olika yttre faktorer, men vi kan med motion och bra kost påverka våra liv och våra kroppar enormt mycket.

Att förändra en redan slapp hud är svårare. Om du planerar att gå ner i vikt, så gör det långsamt och träna under tiden, för då hänger din hud med.

Bara konditionsträning hjälper inte, du behöver träna styrka. Tränar du för ensidigt, dessutom försöker banta och redan har en stressad livsstil, då bryter du bara ner muskler i stället för fett. Om du går ner tio-tolv kilo i vätska och muskler får du en pommes frites-effekt, det vill säga du blir smal, men har inga muskler att fylla ut med. Det ger en slapp hud som är svårare att åtgärda.

Det finns två rörelser för att bygga muskler på armar och överkropp – press och drag. Press är när du pressar något ifrån dig, som armhävningar som kan anpassas så att alla kan göra den. Allt från att pressa mot en vägg till den jobbigaste varianten – på tå mot golvet.

Den andra rörelsen är drag. Då drar du kroppen mot något. Rodd är ett bra exempel eller gummiband. Har du hantlar eller kettlebells hemma så kan du använda dem i olika vinklar. Variera gärna övningarna och öka repetitionerna när du blir starkare.

Från 50 år och framåt är det viktigt att tänka på att försöka nudda golvet varje dag, samt sträcka armarna över huvudet. Det kan vara allt ifrån att stå i plankan till hundens yogaposition.

Och när du startar får du ha tålamod. Om du tränar tre gånger i veckan kommer du att känna effekt efter fyra till sex veckor. Det synliga resultatet kommer först efter närmare tre månader.

Fråga våra experter!

Du kan ställa din egen fråga om allt från kost och träning psykologi, relationer och livsstilsfrågor helt utan kostnad och helt anonymt till våra kunniga experter. Läs mer och ställ din fråga här: www.kurera.se/expertpanelen Välkommen in på Kurera.se!

JABUSHE COLLAGEN ™ - Ditt marknadsledande kollagen*

*Källa: Nielsen Scantrack, v. 24-24, 2019.

JABUSHE COLLAGEN – HUDENS BÄSTA VÄN!

Jabushe Collagen är ett kollagentillskott för en vacker spänstig hud. Ett utmärkt komplement till din dagliga hudvårdsrutin. Kollagen är hudens viktigaste byggsten och i 30-års åldern börjar kollagennivån i huden att sjunka, vilket kan leda till ålderstecken. Ge din hud lite kärlek, både från insidan och utsidan med Jabushe Collagen. Innehåller 5000mg marint kollagen, samt flera för huden viktiga vitaminer och mineraler som C-vitamin, zink och biotin.