Monitorowanie procesu treningowego
Andrzej Piątek Polski Związek Kolarski
Konferencja sportowa ,,Trenuj bezpiecznie” AdgarFit Warszawa
Kontrola procesu treningowego przebiega dwojako:
poprzez kontrolę wykonania poprzez kontrolę efektów potreningowych
Na kontrolę wykonania składa się wszystko to, co tworzy szeroko rozumiane obciążenie treningowe:
Liczba jednostek treningowych Czas trwania jednostek treningowych Częstotliwość treningu Intensywność pracy Środki treningowe
Kontrola efektów treningowych Kontrola efektów treningowych w tym oczywiście wyników sportowych daje indywidualne, najbardziej efektywne narzędzie do kierowania rozwojem zawodnika. Jednakże kontrola jest możliwa tylko wtedy gdy: - posiadamy odpowiednie narzędzia pomiarowe, - rejestrujemy dane
Narzędzia pomiarowe
Przykłady działań kontrolnych • • • • • • • •
rejestracja obciążeń treningowych badania wydolnościowe sport-tester w bieżącej kontroli treningu mierniki mocy stężenie kwasu mlekowego parametry krwi waga tkanka tłuszczowa
Rejestracja obciążeń treningowych
2009
szosa
mtb
trenażer
narty biegowe
marszobieg
siłownia
basen
sala
sty
14 h 06 '
0 h 00 '
0 h 30 '
4 h 30 '
6 h 40 '
8 h 00 '
1 h 45 '
1 h 00 '
36 h 31 '
lut
20 h 30 '
7 h 40 '
0 h 45 '
13 h 10 '
0 h 00 '
3 h 35 '
0 h 00 '
1 h 00 '
46 h 40 '
mar
42 h 20 '
4 h 10 '
1 h 00 '
47 h 30 '
kwi
26 h 50 '
10 h 05 '
2 h 00 '
38 h 55 '
maj
28 h 10 '
17 h 10 '
2 h 05 '
47 h 25 '
cze
39 h 35 '
5 h 15 '
4 h 00 '
48 h 50 '
lip
21 h 10 '
11 h 00 '
1 h 50 '
34 h 00 '
sie
39 h 20 '
7 h 00 '
3 h 20 '
49 h 40 '
wrz
16 h 35 '
17 h 45 '
2 h 40 '
37 h 00 '
paź
22 h 50 '
5 h 50 '
28 h 40 '
lis
0 h 00 '
gru
0 h 00 ' 271 h 26 '
85 h 55 '
18 h 10 '
17 h 40 '
6 h 40 '
11 h 35 '
1 h 45 '
2 h 00 '
415 h 11 '
Badania wydolnościowe data
05.01.05
wiek (lata)
23
waga (kg)
07.03.05
12.04.05
30.06.05
03.02.06
28.02.06
07.06.06
05.01.07
23
23
23
24
24
24
25
56,8
58,5
56,5
56,5
59,0
59,0
57,5
58,7
wzrost (cm)
170
170
170
170,5
171
171
171
170
BMI
19,7
20,2
19,6
19,4
20,2
20,2
19,7
20,3
50
60
61
67
50
56
78
54
HR-max (sk/min)
200
193
193
196
190
193
190
193
HR-max-przewidywane
197
197
197
197
196
196
196
195
Reguła Kervonena (sk/min)
163
160
160
164
155
159
162
158
Restytucja tętna (%)
71
73
73
74
66
69
82
71
Mleczan-LA-spoczynek (mmol/l)
1
2,3
1
0,7
1,1
1,4
1,2
2,23
Mleczan-LA-max (mmol/l)
12,3
10,6
13,8
8,8
13,6
13,5
13,4
13,87
Mleczan-LA-30' (mmol/l)
3,8
4,9
4,3
6,49
5,4
6,92
6,61
6,19
Restytucja mleczanu (%)
75
69
74
29
66
54
56
66
Obciążenie max (Wat)
280
286
301
313
307
304
331
298
VO2max-pułap tlenowy (ml/min)
3552
3674
3781
4264
3680
3785
3776
3597
VO2max (ml/min/kg)
62,5
62,8
66,9
75,5
62,4
64,2
65,7
61,3
0 106,8
115,1
134,5
107,7
124,2
126,0
121,2
HR-spoczynek (sk/min)
Test wydolności tlenowej
Wentylacja minutowa VE (l/min)
105,
Pr贸g beztlenowy (sk/min) .0 9
.0 7
180
10
.0 7. 07
.0 7
163
24
.0 3
158
16
.0 7
153
.0 2
.0 7
.0 6
165
16
.0 1
.0 7
164
05
06
.0 6
.0 6
166
02 .0 6
.0 3
.0 6
162
03
.0 2
.0 6
140
03
.0 1
.0 5
162
06
.0 6
.0 5
.0 5
166
30
.0 4
.0 1
160
13
05
sk/min
Pr贸g anaerobowy
200
172
142 155
120
100
80
60
40
20
0 170
05 .0 1. 05 13 .0 4. 05 30 .0 6. 05 06 .0 1. 06 03 .0 2. 06 03 .0 3. 06 02 .0 6. 06 06 .0 7. 06 05 .0 1. 07 16 .0 2. 07 16 .0 3. 07 24 .0 7. 07 10 .0 9. 07
Pr贸g anaerobowy (Wat)
300
250 226
200 227
200 212 230 230
206
Pr贸g beztlenowy (Wat)
241
220 233 245
171
150
100
50
0 259
Monitorowanie treningu za pomocÄ… sport-testera
Monitorowanie treningu za pomocÄ… miernika mocy (W)
Monitorowanie laktatu (mmol)
14.07.08
1 powt.
2 powt.
3 powt.
4 powt.
5 powt.
6 powt
7 powt.
8 powt.
9 powt.
MW
13,6
13,8
14,7
14,2
14,9
15,1
14,6
14,9
15,4
AS
12,9
13,2
13,2
13,9
14,3
14,4
14,7
13,8
13,5
MS
14,9
12,8
12,1
11,9
12,3
12,7
12,5
12,9
12,4
AD
16,8
16,9
14,3
14,2
16,8
16,1
15,9
15,2
16,7
Parametry morfologiczne Hgb
Rbc
Hct
Wbc
05.01.2012
13,1
4,1
40,2
3,6
29.01.2012
13,4
4,3
40,3
3,7
24.02.2012
13,3
4,2
40,2
3,5
19.03.2012
13,2
4,1
40,1
3,4
23.03.2012
13,6
4,5
41,0
3,5
26.03.2012
14,1
4,7
41,6
3,6
29.03.2012
14,5
4,9
42,1
3,6
01.04.2012
14,9
5,1
43,8
3,7
05.07.2012
15,4
5,3
44,8
3,5
Waga (kg) MW
AS
MS
AD
06.02.2011
52,9
55,7
55,9
59,6
07.02.2011
52,7
55,8
55,9
59,7
08.02.2011
52,8
55,8
55,6
59,6
09.02.2011
52,8
55,7
55,7
59,6
10.02.2011
52,6
55,4
55,6
59,5
11.02.2011
52,9
55,3
55,5
59,5
12.02.2011
52,9
55,3
55,3
59,6
13.02.2011
52,5
55,1
55,4
59,4
14.02.2011
52,4
55,2
55,7
59,4
15.02.2011
52,6
55,1
55,5
59,5
16.02.2011
52,5
55,0
55,3
59,3
17.02.2011
52,4
55,0
55,2
59,4
18.02.2011
52,4
54,8
55,4
59,3
Tkanka tłuszczowa (%) MW
AS
MS
AD
06.02.2011
12,8%
13,4%
13,9%
14,6%
07.02.2011
12,8%
13,5%
13,9%
14,7%
08.02.2011
12,7%
13,4%
13,9%
14,6%
09.02.2011
12,6%
13,4%
13,8%
14,6%
10.02.2011
12,6%
13,4%
13,7%
14,6%
11.02.2011
12,6%
13,5%
13,8%
14,5%
12.02.2011
12,5%
13,3%
13,7%
14,6%
13.02.2011
12,5%
13,4%
13,8%
14,5%
14.02.2011
12,5%
13,3%
13,7%
14,5%
15.02.2011
12,4%
13,3%
13,7%
14,5%
16.02.2011
12,5%
13,2%
13,7%
14,5%
17.02.2011
12,4%
13,3%
13,6%
14,4%
18.02.2011
12,4%
13,2%
13,4%
14,5%
Wnioski • • • • •
Monitorować wszystkie możliwe składowe treningu Monitorować wszystkie możliwe parametry zawodnika Zwracać uwagę na zmiany adaptacyjne organizmu Poznawać organizm zawodnika Nie działać intuicyjnie
,,Aby osiągnąć zamierzony cel, trener musi poznać organizm zawodnika a zawodnik musi nauczyć się słuchać własnego organizmu“