PROFILAKTYKA URAZÓW SPORTOWYCH MGR JOANNA BYCZEK
KONTUZJE • Rzeczywiste stany pourazowe • Stany niezdolności do treningu i startów • Stany zmniejszonej wydolności – ból – ograniczenie ruchomości – zaburzenia tkankowe
www.portamedica.pl
KONTUZJE • Dolegliwości bólowe, obniżenie sprawności i wydolności nazywane są kontuzjami (mimo, iż wcześniej nie zaistniał żaden uraz), dolegliwościami z przeciążenia, bądź dolegliwościami spowodowanymi zmianami strukturalnymi • U źródeł tych dolegliwości dominują wcześniej istniejące zaburzenia czynnościowe narządu ruchu www.portamedica.pl
KONTUZJE • faza podprogowa (w okresach pełnego zdrowia i wydolności) rozwój miejsc o zmniejszonej odporności na przeciążenie duże i długotrwałe obciążenie dynamiczne przekroczenie progu pobudliwości klinicznej dolegliwości bólowe w miejscach, które proces dysfunkcyjny stworzył jako miejsca, lub obszary o zmniejszonej odporności na przeciążenia www.portamedica.pl
PREWENCJA • CZYNNIKI RYZYKA WEWNĘTRZNE – – – – – – –
wiek płeć struktura ciała stan zdrowia sprawność fizyczna budowa anatomiczna poziom umiejętności www.portamedica.pl
PREWENCJA • ODDZIAŁYWANIE CZYNNIKÓW ŚRODOWISKOWYCH – czynnik ludzki – wyposażenie ochronne – sprzęt sportowy – środowisko
www.portamedica.pl
PREWENCJA • CZYNNIK BEZPOŚREDNI – sytuacja podczas rozgrywek – zachowanie zawodnika/przeciwnika – ogólna analiza biomechaniczna – szczegółowa analiza biomechaniczna
www.portamedica.pl
PREWENCJA • Badanie okresowe • Odpowiedni trening (metody treningowe, periodyzacja) • TECHNIKA • Ubiór, sprzęt sportowy • Miejsce treningu (nawierzchnia) • Rozgrzewka • Stretching www.portamedica.pl
PREWENCJA • Odpoczynek • Psychologia sportu, trening mentalny i wyobrażeniowy • Dieta i odżywianie • Styl życia • Stabilizacja centralna • Regeneracja www.portamedica.pl
REGENERACJA • Stopniowe wygaszanie po wysiłku - aktywny odpoczynek • Zanurzenie w wodzie, kąpiele naprzemienne, wirowe i spa, solanki, • Masaż lodem • Masaż powysiłkowy tkanek miękkich • Nawodnienie organizmu • Krioterapia, sauna www.portamedica.pl
PRZETRENOWANIE • Zmiany zachowania – apatia – senność – trudności z koncentracją – problemy ze snem – podenerwowanie – obniżone libido – niezdarność ruchów www.portamedica.pl
PRZETRENOWANIE • Zmiany zachowania – wzmożone pragnienie – ociężałość – łaknienie cukru
www.portamedica.pl
PRZETRENOWANIE • Objawy fizyczne – słabsza efektywność – zmiany wagi – zmiany porannego tętna – bóle mięśni – powiększone węzły chłonne – biegunka – kontuzje www.portamedica.pl
PRZETRENOWANIE • Objawy fizyczne – infekcje – zatrzymanie miesiączki – obniżone tętno przy aktywności fizycznej – wolno gojące się rany
www.portamedica.pl
STRETCHING • Stretching statyczny - pasywny - najczęściej stosowana metoda rozciągania. Polega na wykonywaniu ruchu do momentu bezbolesnego rozciągnięcia i przytrzymaniu tej pozycji przez 1-2min. Jest to najbezpieczniejsza technika i zalecana każdemu, kto dopiero zaczyna swoją przygodę ze stretchingiem. Jest to rozciąganie w stanie rozluźnienia mięśni. www.portamedica.pl
STRETCHING • Polega na rozluźnieniu ciała, doprowadzenie ruchu do pozycji rozciągnięcia i utrzymaniu go w takiej pozycji poprzez ciężar ciała (grawitacja ziemska) lub za pomocą innej siły zewnętrznej.
www.portamedica.pl
STRETCHING
• Jest to najpopularniejsza grupa ćwiczeń rozciągających: szpagaty wzdłużne, poprzeczne, siady płotkarskie; oparcie nogi o wysoką przeszkodę np. drabinki i podwyższanie wysokości itp. Są one stosunkowo bezpieczne dla osób znających możliwości swojego ciała. Metodę tę najlepiej jest stosować po treningu wł www.portamedica.pl
STRETCHING • Stretching statyczny - aktywny - polega na rozciąganiu ciała i utrzymaniu go w tej pozycji dzięki napięciu mięśni antagonistycznych (przeciwdziałających), aktywnych w tym ruchu. Napięcie mięśni umożliwia rozluźnienie (na drodze odruchowej) mięśni przeciwnych tzn. tych, które są rozciągane.
www.portamedica.pl
STRETCHING • Nie używa się podpórek, przedmiotów lub innych grup mięśni - poza wspomnianymi. Wiele ruchów w jodze jest przykładem rozciągania statycznego - aktywnego.
www.portamedica.pl
STRETCHING • Usprawnia proces regeneracji komórek mięśniowych i syntezy białek • Zwiększa gibkość, wytrzymałość i siłę mięśni • Zapobiega uszkodzeniom włókien mięśniowych • Zmniejsza bolesność powysiłkową mięśni oraz różne dolegliwości
www.portamedica.pl
STRETCHING • Zwiększa zakres ruchomości stawów oraz poprawia płynność ruchu • Poprawia koordynacje i zwiększa świadomość własnego ciała • Przygotowuje mięśnie do uprawiania sportów o wysokim poziomie wytrzymałości • W konsekwencjach długofalowych wpływa na poprawę postawy i ułożenia ciała w przestrzeni • www.portamedica.pl
www.portamedica.pl