Mindfulness es una aplicación de conceptos y técnicas de meditación budistas a la medicina y la salud mental de Occidente Antecedentes: influencias del budismo en psicoterapias alternativas
MINDFULNESS es una palabra inglesa de difícil traducción al castellano, al que se ha vertido como ATENCIÓN PLENA o CONCIENCIA PLENA
Mindfulness, en el contexto occidental, designa un conjunto de prácticas o ejercicios mentales que tienen en común el fijar la atención en el momento presente, sin juzgar y con una actitud bondadosa o amorosa hacia el objeto que se contempla
También es la palabra empleada en contextos académicos y científicos para aglutinar y dar cobertura científica a muchos de los significados amparados por la palabra „meditación‟
¿Qué es el estrés?¿Por qué es importante abordarlo en un tratamiento de Puede ser muy peligroso si se instala permanentemente en nosotros, provocando una multitud de problemas físicos (enfermedades cardiovasculares, alteraciones digestivas, problemas musculares, alteraciones del sueño, etc.) y psicológicos (ansiedad, depresión, etc.) y alterando seriamente nuestra calidad de vida Basándonos en nuestra experiencia profesional se podría decir que dentro del campo de la fisioterapia nos encontramos cada vez más con patologías de origen psicosomático, y si no tenemos este factor en cuenta, no podremos realizar un correcto tratamiento y la prevención de mayores problemas en el futuro. El estrés es ya un reconocido factor decisivo en la presencia y evolución de patologías tan cotidianas como lumbalgias, dolor crónico, fibromialgias, cefaleas y otros problemas con los que nos encontramos en nuestra práctica clínica diaria. Es por ello que resulta importante buscar una herramienta que nos permita gestionar mejor el factor estrés en nuestros pacientes, y el MBSR podría ser una opción adecuada. El Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) o Reducción del estrés
Fisioterapia
Varios estudios han mostrado que la práctica de “mindfulness” activa ciertas zonas concretas del cortex prefrontal, conectadas con áreas subcorticales (sistema límbico y tronco encefálico). ü Regulación corporal Coordinación y equilibrio corporal ü Comunicación sincronizada Coordinación de la propia mente con otras mentes ü Equilibrio emocional Áreas límbicas: activación suficiente para obtener sentido y vitalidad, sin llegar al caos ü Flexibilidad de respuesta Demora de la reacción, selección de posibles opciones e iniciación de la acción ü Empatía Circuitos límbicos y reacciones corporales en respuesta a las señales de otras personas. ü Insight o Conocimiento de uno/a mismo/ Integración de la experiencia en la memoria autobiográfica ü Modulación del miedo Liberación del neurotransmisor GABA en las áreas límbicas que modulan el miedo ü Intuición Procesamiento de la información en las redes neuronales que rodean las vísceras ü Moralidad Consideración de lo global, no sólo de los intereses propios
Beneficios del mindfulness Seguro que has escuchado mil veces el latinismo que invita a vivir el presente: “Carpe Diem”. Es más, incluso te has propuesto cumplir con lo que éste dicta al pie de la letra. Sin embargo, estamos en un mundo en el que engullimos el tiempo sin disfrutarlo, son tantas las distracciones que nos bombardean que la desconcentración es continua. Hagamos la prueba: si has empezado a leer el artículo y antes de llegar a este punto has contestado una llamada telefónica y has enviado un par de whatsapps, sufres de atención parcial y, probablemente, a menudo te invade el estrés. ¡Cambia el chip, debes aprender a estar presente en el presente! ¿Cómo? Esta técnica budista conocida como mindfulness se va a convertir en tu mejor arma.
1.- “NO” al estrés. El mindfulness aporta calma y serenidad interior, lo que mejora la salud física y emocional. Además, reduce la presión arterial y los niveles de cortisol (la hormona del estrés). 2.- Deja K.O. a los problemas psicológicos. Esta terapia cada vez es más utilizada como tratamiento complementario de la depresión, el dolor crónico, la ansiedad o los trastornos obsesivos compulsivos y de sueño. 3.- Supera tus conflictos. Aprender a disfrutar del momento presente alivia en los procesos de duelo y ayuda a disolver los rencores y viejas heridas que se fijan en el subconsciente y producen negatividad. 4.- Suaviza los extremos de la personalidad. Esta práctica ayuda a madurar emocionalmente, a entender tu yo interior y a evolucionar aceptando las circunstancias de la vida. 5.- Despierta la creatividad y originalidad. A través de la respiración y la relajación se consigue aumentar la lucidez mental y abrir la puerta a la creatividad. También ayuda a pensar de forma diferente ante problemas cotidianos. Ya sabes lo que dijo el gran Albert Einstein: “No podemos resolver los problemas pensando de la misma manera que cuando los creamos”. 6.- Más compasión y más empatía. El mindfulness desarrolla regiones del cerebro que tienen que ver con la empatía y las emociones ajenas. Practicándolo te costará menos conectar con los demás. 7.- Enjoy! Esta terapia aporta claves para sentirte más feliz, para apreciar los pequeños detalles y momentos que nos suelen pasar desapercibidos por nuestro ritmo frenético de vida. 8.- Te protege contra el Alzheimer. La práctica del mindfulness ha demostrado ser efectiva en la prevención de esta enfermedad, ya que la atención plena consigue estimular los centros neuronales y reducir un gen pro-inflamatorio en el sistema inmunológico relacionado con el Alzheimer. 9.- Más concentración. Varios estudios demuestran que el mindfulness ayuda a reducir las distracciones y centrar la atención en una sola tarea. Algo que verás reflejado en tu trabajo y en todos tus quehaceres diarios.
Problemas emocionales - Disminución del estrés en población sana, entendido el MBSR como herramienta para gestionar mejor el estrés y aumentar el bienestar en personas sin ninguna patología física o psíquica - Disminución del estrés en profesionales sanitarios, especialmente vulnerables a este problema y donde su tratamiento y su prevención mejora además el trato asistencial - Tratamiento de la ansiedad y la depresión, trastornos emocionales caracterizados por un elevado nerviosismo y bajos estados de ánimo respectivamente, que ya van camino de convertirse en una auténtica epidemia social •
Disminución del estrés en niños y adolescentes, especialmente vulnerables a un exceso de tensión psicológica favoreciendo problemas de rendimiento escolar, desadaptación social, agresividad
- Síndrome del “burn out” o estrés laboral, entendido como un exceso de tensión psicológica en el trabajo que llega a afectar seriamente la salud del trabajador
Problemas fisicos - Dolor crónico, es decir, el dolor que permanece durante más de tres meses y que ya se está convirtiendo en un auténtico problema de salud pública - Artritis reumatoide, enfermedad autoinmune que afecta a las articulaciones produciendo dolor y deformidad - Psoriasis, enfermedad cutánea caracterizada por la aparición de grandes placas de piel engrosada y donde se ha comprobado un importante componente psicosomático - Cefaleas, dolores de cabeza de gran intensidad y larga duración, donde - Sofocos y otra sintomatología en la menopausia, exceso de calor, sudoraciones y otros problemas derivados de los cambios hormonales en esta edad - Fibromialgias, enfermedad de origen todavía desconocido caracterizada por dolores generalizados, cansancio y muy paralizante - Problemas asociados al cáncer, parece ser que mejora el estado de ánimo de los pacientes durante el tratamiento https://creatiabusiness.com/7-ejercicios-mindfulness-que-puedes-realizar-en-casa/
MINDFUL y EDUCACIÓN
Ya que para los alumnos es básico que tengan un momento de calma y se “desconecten” de todo para regresar su atención al interior, a fin de estar presentes en la actividad que están realizando
Mindfulness ha tenido resultados muy beneficiosos a nivel mental, físico y emocional
Despues de algún tiempo se ha logrado comprobar los beneficios que tienen en su inteligencia emocional, en su aprendizaje y en su vida a corto y largo plazo.
Los beneficios de esta práctica son múltiples diferentes áreas, como la familiar, la escolar, etc por ejemplo la actitud y el ambiente en las clases es muy positivo. Se ha reducido la ansiedad de colaborar en clases o rendir pruebas, y ha aumentado la participación
A nivel emocional la práctica del Mindfulness ha permitido que los alumnos desarrollen habilidades empáticas, las cuales van de la mano con la inteligencia emocional, permitiendo que los alumnos se adapten mejor a las diferentes situaciones de la vida cotidianas
En la actualidad los avances tecnológicos permiten el desarrollo de diferentes áreas y el acceso a muchos lugares y situaciones sin embargo en muchas personas no permiten que se concentre en una actividad específica, especialmente si conectamos las redes sociales y las tareas a desarrollar
Por ello debe haber una intención y voluntad de enfocarse en la tarea la práctica de la atención plena, aunque parezca sencilla, puede ser compleja debido a que nuestros hábitos de fácil distracción suelen estar muy arraigados
La posibilidad de realizar varias tareas al tiempo, y la idea de que una persona exitosa puede estar involucrada en varias cosas a la vez manteniendo buen desempeño en todas, parece estar sobrevalorada; hay estudios que respaldan que una persona puede ser mucho más eficiente si atiende un solo asunto a la vez para luego involucrar su atención en otro.
Si pensamos que queremos atender los diferentes requerimientos, tanto académicos como sociales, una cosa a la vez puede arrojar una gran diferencia en nuestra capacidad de enfocarnos y ser eficientes además de estar verdaderamente presentes en lo que hacemos.
RESUMEN LIBRO LA MEMORIA EN LAS CELULAS COMO SANAR SUS PATRONES DE CONDUCTA
La memoria en las células, empieza contándonos la experiencia personal del autor, cuenta desde su infancia, el recuerda que desde los 5 años el sentía depresión, su vida de adolescencia no fue la mejor, sentía que no encajaba en ningún lugar, a los 21 años abandonó sus estudios de universidad para empezar a encontrarse a sí mismo, estudio medicinas alternativas y otro procesos de sanación, hasta que tuvo que pasar por la dolorosa experiencia de perder a su esposa Adriana, después de eso decidió enfrentar el dolor y en ese proceso pudo enfrentar su dolor y otras experiencias dolorosas vividas desde el vientre de su madre, incluso de sus generaciones pasadas. Una de sus afirmaciones es que ” las capas de carga emocional negativa acumuladas y almacenadas en nosotros causan muchos desequilibrios en el cuerpo, en la mente y en el alma”, pero el ser humano puede transformar ese dolor, cada ser humano está diseñado para ser feliz, para tener un amor profundo por uno mismo, libertad, gozo, paz. A través del texto afirma que todos somos energía incluso en niveles atómicos y subatómicos así que la represión de una emoción impide el movimiento natural de la energía vital. La represión conduce a un estancamiento y a una parálisis en alguna parte del campo energético y, como resultado, en los sistemas orgánicos que se alimentan de él, entonces nos habla de liberar la carga de nuestras células. Más adelante nos habla de que todo está dentro del campo electromagnético y así la vida es como un péndulo oscilando entre el gozo y el dolor. El autor sugiere no resistirse al dolor sino aceptarlo. Hay muchas personas adictas al dolor, viviendo como víctimas sin saber cómo salir de este.
También se dice que el dolor no solo se almacena en el cerebro sino también en las células. Ya que nuestra memoria celular es un conjunto completo de archivos, que contiene información de nuestra herencia genética y de toda nuestra historia individual. Cada célula de nuestro cuerpo puede guardar
memoria y cada uno de nosotros tiene una memoria única que le pertenece. Almacenados en la memoria celular están todos los patrones que crean las conductas improductivas que no nos permiten sentirnos plenos y en paz con nosotros mismos. La información guardada en la memoria celular nos condiciona de tal manera, que nos predispone a percibir y comportarnos de una cierta, determinada manera. Memoria Celular:
Todo nuestro ser es como un holograma inteligente, integrado e individual. La memoria celular recibe la impronta de un campo energético cargado de información, que llamamos info-energía. Las células son las piezas del holograma que tienen nuestra identidad y llevan nuestro nombre Las células de nuestro holograma llevan consigo toda la información física, emocional, mental y espiritual Nuestras células necesitan ser parte del flujo de energía creativa del universo. Dar y recibir amor es fundamental para la vida celular. Lo que se resiste persiste. Lo que se resiste se atrae. Las células buscan la transformación naturalmente Las células están diseñadas para limpiar y eliminar los patrones que ya no son útiles y para integrar nuevos patrones que despierten todo nuestro potencial.
El CMR, liberación de la memoria celular, es una herramienta o un proceso diseñado para liberar rápidamente los bloqueos que causan disturbios físicos, emocionales y mentales en nosotros. Ayuda a acceder y liberar la energía vital que ha estado estancada y atrapada dentro de las células de nuestro cuerpo desde la infancia, de la vida intrauterina o quizás por varias generaciones anteriores a nosotros. El estancamiento de esta energía vital dentro de la memoria celular, es la raíz de la mayoría de los desequilibrios en nuestra vida, ya sean físicos, emocionales, psicológicos o espirituales. CMR consiste en dos
procesos fundamentales: PBR, para limpiar la energía bloqueada y disipar el dolor acumulado; y NNR (neural net repatterning), reprogramación de las redes neuronales. Libera bloqueos
Reprogramacion de Redes Neuronales
CMR
Transformar el dolor
Regresar al cuerpo de Luz
El CMR libera bloqueos que causan problemas en la parte física del cuerpo, problemas emocionales y mentales. Activa los disparadores que estimulan los más efectivos mecanismos de sanación y transformación hasta ahora conocidos. A través del CMR, tenemos la posibilidad de convertir nuestros miedos en paz y nuestros dolores en disfrute, permitiendo así el comienzo del proceso completo de sanación. A medida que descubrimos y liberamos, todo aquello que no nos sirve mas en el momento presente, abrimos la puerta a nuevas posibilidades en nuestras vidas. CONCLUSIONES La función principal del mindfulness es aclarar la mente de elementos que nos distraigan; esto es muy importante en la educación, sobre todo para aquellas personas a las cuales nos cuesta mantener la concentración, creo que sería una excelente ayuda si nos enseñan a aplicarla desde niños. El mindfulnes puede ser aplicado en todos los campos, ya que este fomenta el altruismo y la compasión, buscando el bien común necesario en la sociedad en que vivimos. El cuerpo del dolor, es una interesante teoría, creo que el dolor si nos puede oprimir, y creo también que una experiencia espiritual puede hacernos personas más felices. Me impresiona saber que “el cuerpo del dolor” es fuertemente adictivo, y la persona sumergida en este no quiere paz, sino que “necesita” seguir sufriendo.
El texto nos indica que, la información guardada en la memoria celular nos condiciona de tal manera, que nos predispone a percibir y comportarnos de una cierta manera, por eso considero si es importante librarnos del dolor. Esta terapia CMR tiene mucho del mindfulness, ya que ayuda a enfrentar tu vida aquí y ahora, a lidiar con el dolor a reconocerlo para no convertirnos en víctimas, y ver sus repercusiones en nuestro propio cuerpo. Estoy convencido que somos seres espirituales, pero necesitamos exclusivamente acerarnos al Creador, El puede transformar nuestras vidas, pero también nos ha dado herramientas para poder ayudar a la salud física y emocional de nuestro cuerpo, el CMR puede ser una de ellas. Todos deberíamos pasar por procesos de liberación del dolor, nos haría mejores personas, más felices, llenas de paz, y tendríamos una mejor sociedad.