2014 Sumak Yoga “Yoga Andino” - YEE01 D. Silva
SUMAK YOGA “YOGA ANDINO” YEE01: Yoga para el Equilibrio del Estrés MISIÓN “Generar, promover, y distribuir servicios de calidad complementando una educación holística para alcanzar el bien vivir contemplado en los saberes ancestrales de nuestros pueblos andinos, que superen las expectativas de clientes, generando valor para nuestros accionistas, beneficios a nuestros colaboradores y tratando justa y profesionalmente a nuestros colaboradores de disciplinas asociadas y clientes”. VISIÓN “Desarrollar y brindar cursos de yoga avalados técnicamente por varias tradiciones y para varios fines, teniendo como base el alta calidad humana, de enseñanza y experiencia de nuestros colaboradores con los clientes, esto nos dará un diferencial único que nos identifique y a la vez nos haga más competitivos, alcanzando y manteniendo un liderazgo en el servicio a la comunidad.” . ACCIÓN AFIRMATIVA Sumak Yoga acoge a todos sus integrantes considerando su la libertad de pensamiento y expresión. En particular, promueve los valores de igualdad, pluralismo, tolerancia, espíritu crítico, humildad. En tal virtud, no admite discriminación derivada de posición ideológica, religión, raza, género, posición económica, filiación política o cualesquiera otras de similar índole. YEE01– YOGA PARA EL EQUILIBRIO DEL ESTRES SYLLABUS PERIODO FEBRERO-DICIEMBRE 2013 INSTRUCTOR: LUGAR: HORARIO: PERÍODO: RUC: OFICINA: TELÉFONOS E-MAIL:
Marco D Silva, Ing. Universidad Andina Simón Bolívar (UASB), Edificio Manuela Sáenz, Aula 705 Talleres sin costo.- Viernes 18h00-19h00, 2 viernes al mes de 17h00-18h00 Febrero 2014 a Julio 2014 1714327341001 Urb. Flores del valle Sauces y Arrayanes lote 37 Valle de los Chillos 2865162/0983152042 sumakyoga@gmail.com
DESCRIPCIÓN ¿Cómo se manejan las fases de la clase de Yoga Andino?
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En la primera fase de las clases se dirige un calentamiento articulatorio corto, se deben tomar en cuenta rodillas, cuello, muñecas, tobillos, según el tipo de gimnasia se hace un calentamiento más específico con un poco de estiramiento, se consideran lineamientos generales para mantener la alineación del cuerpo. La segunda fase da énfasis al saludo al sol o movimientos relacionados al vinyāsa con diversos grados de dificultad, siguiendo un ritmo progresivo, se dan recomendaciones para combinar armónicamente respiración y movimiento, se observa como lo realizan y se retroalimenta el movimiento, pidiéndoles que observen los pasos y que después corrijan el movimiento.
Fuente: Ashtanga Yoga Shri Pattabi Jois La tercera fase comprende el trabajo de gimnasia ampliado, en este espacio, se combina rehabilitación de abdomen y espalda, brazos y piernas, preparación de postura de loto, ejercicios específicos, gimnasia Kundalini, movimientos de estiramiento muscular, ejercicios de coordinación de hemisferios cerebrales, práctica marcial incluyendo entrenamiento pre marcial de kung fu, y otros entrenamientos marciales, se dan recomendaciones guiadas para evitar lesiones.
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En la cuarta fase de respiración se da una importancia especial a la respiración natural o completa y se integra la respiración con las āsanas, además se consideran otras técnicas de respiración como ujjayi, se adopta posturas cómodas de pie, posturas de meditación, y de relajación. La quinta fase de āsanas o posturas conlleva series avaladas por instructores mundialmente reconocidos como B.K.S Iyengar Guruji o a su vez consejos prácticos y recomendaciones generales para la realización de posturas producto de la experiencia de 8 años de práctica, beneficios y cuidados que se deben tener para la ejecución adecuada de posturas. La sexta fase de relajación debe desarrollarse como mínimo en un intervalo de 10 minutos para relajar a los alumnos físicamente y mentalmente, la relajación es generalmente satisfactoria para los alumno/as y depende de la atención que presente el alumno/a a las instrucciones , se han utilizado dos recursos para la relajación principalmente la relajación neuromuscular con atención a los músculos con tensión y sin tensión física, se utilizaran visualizaciones en medida que aumente la atención y concentración de los practicantes, se desarrollan algunas técnicas introductoria de meditación.
OBJETIVO Al finalizar el curso los participantes serán capaces de valorar la práctica de Yoga desde una dimensión práctica y teórica y beneficiarse en sus dimensiones física, mental y emocional, brindando salud preventiva individual y colectiva como un paso adicional para alcanzar el bien vivir.
COMPETENCIAS EDUCATIVAS De conocimientos: Definir la práctica de Yoga en general y la propuesta de Sumak Yoga: YEE01en el contexto andino a través de examinar diferentes conceptualizaciones formuladas a lo largo de la historia de la humanidad. Caracterizar los tipos de Yoga, los beneficios que nos brinda la disciplina, y proporcionar información relevante a la mejora de costumbres relacionadas a la alimentación al cuidado personal y del medio ambiente.
De destrezas: Brindar el suficiente apoyo técnico para la realización de posturas y ejercicios que garanticen la salud y correcta ejecución. De valores y actitudes:
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Valorar los retos que debe enfrentar el practicante al promover una actitud serena ante las posturas, respiración natural y el liberar tensiones conscientemente.
CONTENIDOS El curso está diseñado en tres unidades organizadas en 2 sesiones semanales. Cabe mencionar que el curso está orientado a que el participante ingrese en cualquier unidad que se esté desarrollando, el curso puede proseguir en paralelo con las personas que mantienen una frecuencia regular, mediante la ejecución de variantes acorde a sus condiciones particulares. UNIDAD 1. CONTEXTO DEL YOGA En esta unidad se reconocerá el problema del contexto dependiente enfocándolo hacia dos aspectos: a) El Yoga y sus ramas de práctica. b) El Yoga Andino Semana 1
Tópicos El calentamiento adecuado El ejercicio cuando se tiene una condición física especial, fracturas, sobrepeso, edad avanzada, embarazo
Preguntas esenciales ¿Se puede evidenciar si persisten influencias de una enfermedad en la calidad de ejecución del ejercicio? ¿Qué consecuencias conllevan no acatar recomendaciones teniendo una condición de salud en la ejecución de ejercicio? ¿Cuál es la relación entre una respiración adecuada y el ejercicio?
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Las definiciones de Yoga Yoga en Occidente
¿Es la definición de Yoga universal a las culturas que la practican a nivel individual y colectivo?
Yoga Andino
¿Qué propuesta plantea Yoga Andino? Evidencia arqueológica de la práctica de posturas en Ecuador.
Calentamiento
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Cuello Hombros (15 movimientos por c/u) Brazos (15 movimientos) Espalda (15 movimientos por c/u intercalados) Cadera (15 movimientos por c/u) Rodillas (15 movimientos por c/u) Tobillos (15 movimientos por c/u)
c/u=cada lado Inclusión de movimientos de QiGong, práctica china de calentamiento y preparación del ejercicio
El dragón retrocede y avanza La gruya blanca extiende sus alas Lanzadera Mirando a la orilla del lago Abrazando el árbol
Serie preliminar La serie permite una práctica gradual de las diversas posturas y beneficios que otorga la ejecución de āsanas además la serie permite tonificar flexibilizar al cuerpo y desarrollar la atención sostenida en un lugar del cuerpo o ekāgrata.
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Fuente: Una Clase de Yoga GFU Primera serie
Se plantea en esta unidad la primera serie acatada por academias reconocidas a nivel internacional como la RedGFU/AIYY o series que son avaladas por maestros con amplia experiencia en la práctica y enseñanza de Yoga.
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12 Fuente: Posturas de Yoga, Gran Fraternidad Universal GFU
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Descripción de beneficios de las posturas 1.ARDHA-MATSYENDRĀSANA. Media postura de la torsión, introducida por el Gurú Matsyendra. Excelente para la columna vertebral pues ésta se torsiona completamente hacia la derecha primero e izquierda después, masajeando y fortaleciendo las vértebras. Presiona también los órganos abdominales. 2. PASCHIMOTTANA ĀSANA. Postura del encorvamiento. Introducida por el Rishi Paschimotana. Es considerada como una de las cuatro āsanas clásicas. Excelente para los órganos abdominales. Ayuda a la correcta digestión. El esfuerzo que realizan los músculos laterales los fortalece y ayuda a desarrollar una cadena bien proporcionada. Vigoriza el músculo recto y los músculos abdominales laterales por encontrarse éstos contraídos al máximo. Las vértebras se estiran al máximo flexibilizando la columna vertebral. Algunos Yoghis se refieren a esa āsana como la "Fuente de la vida.". 3. JANYĀSANA. Postura de preparación para ejecutar Pavanamuktāsana. Estimula los órganos abdominales. Facilita el control de la energía sexual. 4.PAVANAMUKTĀSANA. Otorga los mismos beneficios que Janyāsana, aumentando únicamente la presión sobre las vértebras cervicales, evita la constipación. 5. POSTURA DEL FETO. Nos equilibra emocionalmente unificándonos a la madre naturaleza. Atención mental al plexo solar. 6. HALĀSANA. Postura del Arado. Estimula, fortalece y desarrolla todos los músculos de la espalda, siendo éstos los que mantienen a la columna vertebral en buen estado de salud. La columna vertebral alcanza gran firmeza y al estirarse al máximo se flexibiliza. Atención mental en la tiroides (cuello). Si no se llega al piso ayudarse con las manos en los riñones VARIANTES: 7- Manos en la Nuca. Empeines sobre el piso. 8- Tomándose los pies por el arco y abriendo las piernas en compás; se vuelven a cerrarlas piernas rectas lentamente y se pasa a KARNAPITA. 9. KARNAPITA: Produce los mismos efectos que Halāsana, aunque tomando en cuenta que la presión sobre las vértebras y el abdomen es mayor en esta āsana. 10. SARVANGĀSANA. Postura de erección sobre los hombros. Introducida por el Rishi Sarvanga. Una de las cuatro āsanas clásicas de la Yoga. Evita venas varicosas, almorranas y reduce la presión sanguínea de los órganos sexuales. Fortalece los músculos de los muslos y los abdominales. Evita la obesidad, constipación y la congestión del hígado y del bazo. 11. VIPARITA-KARANI-MUDRA Esta al igual que Sarvangāsana, es una de las āsanas invertidas en donde la cabeza y los hombros descansan sobre el suelo, reciben el magnetismo terrestre en forma invertida. Por eso se dice que retarda y llega a evitar el envejecimiento. 12 POSTURA DEL PEZ. Atención mental en la espalda baja.
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UNIDAD 2. ESCALONES DEL YOGA ANDINO
En esta unidad se planteará posibilidades de solución a la dependencia con un ejercicio intelectual. El eje será la soberanía como aspiración y se elaborará un listado de soluciones posibles. La meta es abrir el camino hacia el auto suficiencia tecnológica. Sesión
Tópicos
Preguntas esenciales
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Que escalones contempla el yoga para mantener la práctica adecuada.
¿Qué se entiende por postura y respiración adecuada?
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El papel de la respiración precauciones ¿Cuál es el rol y la relación de la respiración en la práctica del pranayama. con nuestros estados de ánimo y de salud. Respiración ujjayi Técnicas de respiración
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La alimentación esencial humana, principales componentes de nuestros alimentos.
Segunda Serie
¿Puedo mejorar mi calidad de vida estimando la calidad y cantidad de alimentos?
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La serie 2 tiene continuación con la serie 1 se aumentan posturas que el alumno puede desarrollar después de un periodo entre 2 a 3 meses de práctica regular. Descripción de beneficios de las posturas
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16. DHANURĀSANA. Postura del arco. Fortifica los nervios del sistema simpático y del plexo solar. Fortalece la columna vertebral, los músculos a los lados de la misma y los músculos abdominales, de brazos y piernas. Atención mental en la espalda baja. 17. VAJRĀSANA. Postura del rayo. Durante su práctica el organismo recibe relajamiento y magnetismo terrestre a través de la última vértebra coccígea. Facilita la digestión, fortalece dedos de los pies, tobillos, rodillas y piernas. Estimula los órganos sexuales. 17A. SUPTA-VAJRĀSANA: Variante de Vajrāsana. Excelente para practicar relajamiento. Da flexibilidad y resistencia a los músculos de las piernas. Beneficia órganos sexuales. Atención mental en las suprarrenales. 18. PARYANKĀSANA: Surte los mismos efectos que Supta-Vajrāsana. 19. GOKILĀSANA: Postura propicia para generar calor corporal. 20. ARDHA-PADMĀSANA: Postura de medio loto. Āsana de meditación. Equilibra el sistema nervioso. La columna recta sin forzarla y se va relajando el cuerpo con la respiración. 21. PADMĀSANA: Postura del loto. Āsana clásica de meditación. Equilibra el sistema nervioso. Igual que la anterior es una postura para relajarse sentado. 22. VIVEKĀSANA: Ejercicio elemental de pranayama (respiraciones) Fortalece los músculos del cuello. Se adopta la postura del corredor y se baja el cuello. Al inhalar se eleva el rostro mirando hacia el frente. Al agachar la cabeza se exhala. Realizarlo con pie derecho al frente unas 8 respiraciones completas. Luego se cambia y queda al frente el pie izquierdo. 23. PADAHASTĀSANA: Postura de la cigüeña. Mismos beneficios que Paschimotanāsana. Aumenta la estatura y es apta en grado sumo para los órganos femeninos. Atención mental en la nuca (puente Antakarana) UNIDAD 3. BIENESTAR INDIVIDUAL Y COMUNITARIO Se desarrollará una propuesta para una organización con el objetivo de plantear una a la práctica comunitaria de Yoga donde no hay necesidad de un profesor o maestro más si de una comunidad de aprendizaje promoviendo el conocimiento libre. Semana 6
Tópicos
Preguntas esenciales
El yoga permite sensibilizarnos y accionar en beneficio de nuestros cuerpos
¿Qué puedo cambiar en mi actitud ante las posturas de yoga y su relación con los problemas cotidianos?
Cambios internos cambios externos
Puedo separar adecuadamente mis residuos en casa, orgánicos e inorgánicos, ayudaría a mi
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comunidad 8
Patrones de comportamiento en Yoga
11 Virtudes asociadas al desarrollo de la práctica de Yoga Andino
La impaciencia una oportunidad de mejora continua Que son los chakras que virtudes se asocian a su desarrollo.
Conocimiento vs entendimiento
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Meditación en las disciplinas ancestrales Meditación tibetana
¿Podemos meditar 5, 10 o 30 minutos en casa que beneficios obtenemos? Que estudios científicos se han realizado en relación al tema
METODOLOGÍA La base teórico-pedagógica de este curso es el paradigma del construccionismo social, bajo la filosofía de “aprender a desaprender, aprender a aprender, aprender haciendo, y aprender a ser”. La metodología incluye: exposiciones magistrales, trabajo en equipo, disciplina individual, charlas, espacios de relajación, y actividades de trabajo autónomo del practicante en su hogar con su familia. REQUERIMIENTOS Para la ejecución de las actividades del curso se requiere que los participantes cuenten con: PARA EL ALUMNO/A En una primera etapa: Un mat, estera, alfombra o toalla. Una botella de agua. Un saco abrigado En una segunda etapa: Dos bloques de Yoga Un cinturón Una silla Una manta o cobija de algodón
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PARA EL ESPACIO En una primera etapa: Aromatizador de ambiente y esencias. Limpieza previa del espacio Difusión del espacio por correo institucional, página web, afiches impresos En una segunda etapa: Un equipo de sonido o parlantes Espejos de pared Sillas para práctica de Yoga para Adultos mayores. Mats de Yoga Bloques de yoga Mantas Un blog o plataforma de curso que muestre evidencias de aprendizaje, pruebas, temas tratados por clase con material fotográfico, y video, documentos, libros con licencias libres. Uso de videoconferencias mediante G+, SKYPE, u otra plataforma, trabajo colaborativo con googledocs entre estudiantes e instructores.
POLÍTICAS DE CONVIVENCIA En este curso vamos a establecer un ambiente de aprendizaje positivo a través de la convivencia armónica entre compañeros, basada en las siguientes políticas: Tolerancia y respeto a las opiniones y creencias de los compañeros Humildad. Uso restringido de celulares o en silencio durante las clases REFERENCIAS IYENGAR, BKS 2005 Yoga Dipika: Lúz Sobre el Yoga, Barcelona, Editorial Kairos JOIS, Pattabi 2000 Manual de Ashtanga Yoga, Shri Jois, San Francisco, Nauli Press LONG, Ray 2005, Scientific Keys Volume I: The Key Muscles of Hatha Yoga, Bandha Yoga BENALTE,Jose
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2008 Bases pedagógicas para introducir el Yoga en la enseñanza de educación física, Sadhana Federación Nacional de Yoga AMERICO, 2003 Gimnasia Psicofísica y Posturas de Yoga, México, Gran Fraternidad Universal GFU CAO, José 2011 Método Iyengar,, España, IYENGAR Colegio Mundial de Yoga Yoguismo 2012 Una clase de Yoga, México, Red Cultural GFU, Yoga Yoguismo