E.2 ❱ EDUCACIÓN
amqueretaro.com / Lunes 14 de octubre de 2013/ AM Querétaro, Querétaro
No eres tú, es que soy procrastinador
Técnicamente estudiando
sufras de uno de los trastornos de comportamiento más comunes de la actualidad
Tienes todo lo que necesitas para comenzar a estudiar; sin embargo, la pregunta que te ataca es: ¿por dónde comenzar? Y es que no basta con leer y aprenderse de memoria los textos, ya que esto, además de consumir tu tiempo de manera ineficiente, puede evitarse si utilizas técnicas de estudio.
››Si dejas todo al último minuto, porque “bajo presión trabajas mejor”, tal vez
Daniel de Antuñano
CONSEJOS
Gimnasia cerebral
La postergación de actividades y sustitución por aquellas más placenteras puede llevarte a que no des lo mejor de ti. /foto: Especial
Daniel de Antuñano
PADECIMIENTO
Llega el momento de hacer frente a ese reporte de escuela que lleva rondando tu mente toda la semana; sabes que es para mañana y te quedan menos de tres horas para terminarlo, antes de que sea demasiado tarde y el sueño te venza. Comienzas a escribir un par de párrafos en la computadora, cuando recibes un correo electrónico de un amigo avisándote que la entrega se pospone para dos días después, ya que el profesor se encuentra de viaje. En ese instante, al igual que Neo en Matrix, tiene dos opciones: 1.- Seguir escribiendo el reporte, ya que has logrado vencer el bloque mental que te impedía hacerlo, además de que tenerlo listo un día antes, te brinda paz mental. 2.- Agradeces la buena suerte que tienes, porque sólo un milagro podía sacarte de ese reporte. No lo piensas dos veces y comienzas a checar tu correo electrónico, actualizar tu estado de Facebook, abres Skype para ver quién se encuentra todavía despierto y, ¿cómo no? UNA, Y SOLO UNA, partida de Candy Crush para festejar el momento. Si elegiste la primera opción, felicidades, aparte de ser responsable y saber aprovechar el tiempo, es casi un hecho que tu tiempo libre lo podrás disfrutar al máximo, sin tener que pensar cada 5 minutos en tareas pendientes. Por el contrario, si tu opción fue la segunda, lamentamos decirte que el problema que te aqueja no es flojera –como normalmente se llamaría- sino que sufres de procrastinación. ¿y eso significa que soy flojo, pero con otro término? Sí y no. Sí porque no realizas las actividades prioritarias, y no porque eventualmente cumplirás con tus fechas límites, pero en el último momento. El procrastinar significa que tienes el hábito de postergar actividades, y sustituir éstas por aquellas que resultan más placenteras. Su origen, de acuerdo
a los científicos del comportamiento, viene por la asociación que realiza un sujeto entre trabajo e incomodidad o dolor. Existen diferentes encarnaciones de esta acción, pero se pueden distinguir tres: indecisión –las personas se abruman con el momento de tomar una decisión-, activación –una tarea de retrasa hasta que no hay más tiempo para realizarla-, y evasión –el fracaso impide que se inicie
una actividad-. Este comportamiento puede presentarse de manera física, psicológica o intelectual, de ahí que sea un mal hábito presente en la mayoría de las sociedades modernas. En el caso de los estudiantes, este hábito es el resultado de experimentar ansiedad por obtener los mejores resultados, o no defraudar a padres y maestros. Es importante que a los pri-
meros signos de este comportamiento –aburrición extrema, tedio, inquietud, estrés, dificultad-, se acuda con un especialista, ya que éste podrá realizar un diagnóstico acertado, y distinguir entre una cambio de hábitos y principios de otro tipo de problemas, como la depresión. Y recuerda, el dicho anti-procrastinador por excelencia es: “no dejes para mañana, lo que puedes hacer hoy”.
App.plícate y saca provecho de la tecnología Tus padres y maestros te aconsejan que consigas una agenda, que te servirá para priorizar las tareas y evitar el estrés, pero sabes que contigo, más que ayudar, se convertirá en algo que al final no usarás. Sin embargo, siempre hay una solución, o en este caso, una app que puede sustituir de manera virtual cualquier herramienta o artículo, y lo mejor, es que puedes cargarlo en tu teléfono, tableta o laptop. Aquí te recomendamos algunas aplicaciones que te ayudarán a crear buenos hábitos de estudio.
además de que puedes dictarle con tu voz las tareas que quieres guardar. También puedes compartir tus listas con amigos y familiares, y extender la funcionalidad de sólo tareas y convertirlo en una especie de planificador virtual para un evento importante. Si utilizas Any.Do en tu smartphone, simplemente agítalo –si, literal-, y tus tareas cumplidas desaparecerán del listado.
SmileAlarm itunes.apple.com
Periodos de atención
“Es para identificar el umbral de los ojos, de qué es lo que se pone uno atento, cuánto tiempo dura esa atención, eso permite facilitar las lecturas”, explica Díaz Oviedo.
Otras técnicas
Además de respirar y observar nuestro tiempo de atención, una técnica que se ha convertido en sinónimo de productividad, y que lleva más de 30 años combatiendo la desidia de las personas, es la que se conoce como t������������ écnica ����� Pomodoro. Este método se emplea para administrar el tiempo que se destina a una tarea, en donde se divide el tiempo que se dedica a ésta en intervalos de 25 minutos –pomodoros o tomates en italiano-, divididos en pausas de 5 minutos para descansar –cada cuatro pomodoros se realiza una pausa mayor, de entre 15 a 20 minutos-. Dicha técnica, desarrollada en 1980 por Francesco Cirillo, se basa en la idea de que los
TIPS
SABER ESTUDIAR
Las ventajas de utilizar este método, además de su simplicidad de uso, son: 1.- Se trabaja con el tiempo, no en contra de él La carrera contra el tiempo es uno de los primeros obstáculos para lograr completar una actividad con éxito, ya que las fechas de entrega nos hacen apresura procesos y eliminar pasos. Si tus actividades las puedes realizar en una hora, en dos partes, con 10 minutos para descansar, suena más conveniente que una hora completa sin parar. 2.- No quedas exhausto La idea de tomar pequeños recesos entre periodos mayores de actividad, reduce al mínimo la sensación de cansancio mental, además de que contribuye a que las personas tengan menos estrés, porque todo se reduce a la fórmula 25-5. 3.- Elimina distracciones Algunas personas son más competitivas que otras, pero el hecho de trabajar y descansar en tiempos determinados, apoya el hecho de disminuir las distracciones innecesarias, porque se sabe que se tendrán 5 minutos para revisar el celular, contestar rápidamente un mensaje de texto o descansar los ojos del monitor. 4.- Vida y trabajo en equilibrio El enemigo número uno de la gente productiva es la procrastinación, el “dejar para mañana” una tarea que puede volverse una carga después. El hecho de alcanzar pequeños objetivos con esta técnica, deja la sensación de haber realizado más actividades que las que normalmente se hacen; pero la principal ventaja de utilizar los pomodores es que se pueden aplicar no sólo al trabajo, sino también a nuestra vida diaria, incluso a nuestros tiempos de ocio o mientras esperamos en la fila de un banco.
aCalendar play.google.com
Any.Do www.any.do
App para crear listas de tareas hay por doquier, pero más no siempre significa mejor, por lo que al escoger una aplicación para llevar un control de nuestros pendientes, la simplicidad debe primar. En este caso, Any.Do te ofrece la posibilidad de sincronizar tus listas entre tus dispositivos –laptop, tableta o celular-,
además de texto y archivos. Puedes cambiar el estilo de la aplicación, e incluso integrarlo con el servicio de Google Calendar.
Debes ponerte de pie, tomando una respiración profunda, con los brazos extendidos. Dicha postura te permite oxigenar tu cuerpo de manera adecuada: “aunque parezca niño de kínder o de primaria, esa oxigenación es necesaria para todos. El asunto es que lo vemos a veces como tedioso, como no formal; pensemos que nuestro cuerpo es como una máquina que requiere de ciertos insumos, y ese insumo es la oxigenación”, asegura Miguel Ángel Díaz Oviedo, director de la Escuela de Pedagogía de la Universidad Cuauhtémoc, campus Querétaro. Este ejercicio de oxigenación incluye periodos de relajación, atención, concentración y de cambio de actividad.
descansos constantes en una actividad pueden mejorar los procesos mentales, además de que remedia de cierta manera la ansiedad por la “pérdida de tiempo”, ya que después de 25 minutos de trabajo, se experimenta un sentimiento de logro.
Todos los smartphones y tabletas cuentan con un servicio de agenda nativo, pero si quieres extender o probar otras opciones, aCalendar es una de las mejores opciones para comenzar a ordenar y jerarquizar tus actividades. Además de las habituales funciones como recordar cumpleaños, ocasiones especiales y compromisos laborales, esta app te permite compartir tus eventos con otras personas, a través de un código QR,
El primer paso para convertir malos hábitos en buenos, es contar con herramientas fuera de lo común, que nos obliguen a revertir años de conductas que afectan la productividad, y una de las primeras cosas con las que luchas es el hecho de despertar a tiempo –pero sobre todo, salir de la cama-. SmileAlarm trabaja como una alarma, sí, pero con un giro: cuando suena la alarma, la única manera de pararla es resolviendo un de los 10 pequeños juegos mentales que contiene –adiós botón de Snooze-, y aunque no hay una fuente oficial, la aplicación asegura que la gente que se despierta a las 7 de la mañana suelen ser más saludables, felices y exitosas -¿tentador, cierto?-. Daniel de Antuñano
La técnica Pomodoro se emplea para administrar el tiempo que se destina a una tarea, se divide el tiempo en intervalos de 25 minutos. /fotos: Especial
Estudia en la Ciudad de la Luz Daniel de Antuñano
INTERCAMBIO
Actualmente, el 40 por ciento de los doctorantes en las universidades francesas son extranjeros, situación que, si bien puede reFrancia cuenta con 83 universidades públicas, el 40% de los estudiantes de sultar “triste” para el país europeo, también resulta una buena doctorado en las universidades francesas son extranjeros./foto: Especial
oportunidad para los universitarios queretanos de aprovechar las ventajas que ofrece el sistema educativo francés para intercambios y movilidad universitaria. “En Francia se antoja investigar; el gobierno mete muchos medios para que haya material y la infraestructura necesaria para hacer buena investigación”, asegura Myriam Marescot, encargada del Espacio Campus France Ciudad de México, una agencia
de educación del gobierno francés, a través de su embajada en México. Y es que hoy día, Francia cuenta con 83 universidades públicas, en donde además de cursar un doctorado, los universitarios pueden elegir estudiar una licenciatura completa, así como optar por las dos opciones de maestría que maneja el sistema educativo francés. Dentro de las ventajas que re-
presenta el estudiar en Francia, se encuentra el hecho de que los estudiantes extranjeros cuentan con ayuda para el alojamiento, además de que pueden trabajar y estudiar al mismo tiempo hasta un máximo de 20 horas por semana, así como acceso a los restau U –comedores universitarios económicos-, aparte de una cobertura médica anual barata -3 mil 700 pesos, aproximadamente-, descuentos en el transporte y viajes, dentro de la zona Schengen, simplemente con la visa de estudiante.