LA MEJOR VERSIÓN DE TI
THE BEST VERSION OF YOURSELF
Mayo 2018 Quintana Roo, México.
w w w.d e s t a k a do s. n e t
Número
22
MENSUAL - Ejemplar gratuito
Puerto Aventuras
Analia Barbieri Yoga Coach Programas de Bienestar: Particulares y Empresariales Hatha-Vinyasa Yoga - Restaurativo Reiki - Mindfulness Entrenamiento funcional sin impacto Retiros y workshop TelĂŠfono: 55.4092.9036 info@analiabarbieri.com www.analiabarbieri.com @anitabarbieri
Si duermes bien, vives bien ~ If you sleep well, you live well Por: Karla Cabello
T
ener un buen descanso durante la noche es sumamente importante no solo para nuestra salud física, también para nuestra salud men-
tal. ¡Te sorprendería saber que mucha de la negatividad que sentimos a nuestro alrededor proviene de personas que simplemente están cansadas y fatigadas! El estar descansados no solamente mantiene altos nuestros niveles de energía y de motivación, también nos permite tener la mente clara. Una mente clara es fundamental para tomar buenas decisiones y éstas, adivina… llevan a mejores resultados. Factores que no te dejan descansar: • La luz azul de las pantallas: La exposición a la luz azul durante la noche le juega una broma a nuestro cerebro haciéndolo creer que es de día. • Cenar tarde: En lugar de permitirle a tu cuerpo descansar, tiene que digerir la comida que ingeriste antes de irte a la cama. Esto puede hacer que te sientas cansado al despertar. Intenta comer algo 3 o 4 horas antes de dormir. Para lograr tener un sueño reparador, lo mejor que puedes hacer es tomar el control de los últimos 90 minutos antes de irte a dormir.
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Destakados
By: Karla Cabello
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aving a well rest at night is extremely important not just for our physical health, also for our mental health. You’d be surprised to know that a lot of the negativity we feel around us comes from people that are just tired! Being rested not only keeps our energy and motivation levels, also allows us to have a clear mind. A clear mind is important to take good decisions, and these, guess what… lead to better results. Factors that don’t let you rest: • Blue light from screens: The exposure to blue light at night plays a joke to our brain making it believe it is daytime. • Late dinner: Instead of letting your body to rest, it must digest the food you ate before going to bed. This can make you feel tired when you wake up. Try to eat something 3 or 4 hours before sleep. To achieve a restful sleep, the best you can do is take control of the last 90 minutes before going to bed. • Turn off the lights or use a low intensity light so your body starts producing melatonin, the sleep hormone, in a natural way. • Avoid watching the cellphone, television or computer. • Do an activity that relaxes you, like reaMayo 2018
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• Apaga las luces o utiliza una luz de baja intensidad para que tu cuerpo comience a producir melatonina, la hormona del sueño, de manera natural. • Evita ver el celular, la televisión o la computadora. • Realiza alguna actividad que te relaje, puede ser leer un libro, darte un baño caliente, escuchar música o meditar. • Mantén tu celular alejado de tu cama para que no estés tentado a revisarlo cada vez que suene. En la mañana cuando suene tu alarma te verás obligado a levantarte, lo que hará que haya menos probabilidad de que vuelvas a la cama a dormir cinco minutos más (lo cual hace que te sientas aún más cansado). • Baja la temperatura de tu habitación.
ding a book, take a hot bath, listen to music or meditate. • Keep your cellphone away from your bed so you are not tempted to check it every time it sounds. In the morning when your alarm rings you’ll be forced to wake up, so it’ll be a less possibility that you return to sleep five more minutes (which makes you feel even more tired). • The temperature of your room must be low. These steps as a habit from today will improve the quality of your sleep as your life quality.
Estos pasos realizados como un hábito a partir del día de hoy mejorarán la calidad de tu sueño y también la calidad de tu vida.
The best version of yourself
La mejor versión de ti
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Por: Karla Cabello
icen que la vida se trata de llegar a ser la mejor versión de nosotros mismos y llegar a donde debemos estar. ¿Por qué aún no llegamos a ese lugar? ¿Qué nos detiene de llegar ahí ahora mismo? ¿Por qué no somos las versiones mejoradas de nosotros mismos que podríamos llegar a ser? Porque no es quienes somos en este momento. Y está bien. Eres hermosamente creado. Detalladamente hecho. Eres todo lo que siempre has sido, eres todo lo que siempre serás. Eres quien lee este enunciado, estás vivo, en este momento, respirando mientras lees. Estás exactamente donde debes estar. En este mismo segundo. Todo lo has hecho te ha traído a este momento. Cada paso, cada camino, cada día, cada persona. En este momento eres la mejor versión de ti.
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Destakados
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By: Karla Cabello
eople say life is about aspiring to be the best version of ourselves and getting to where we should be. Why aren’t we there yet? What is stopping us from being there right now? Why aren’t we the improved versions of ourselves that we could be? Because it’s not who we are at this moment. And that is okay. You are beautifully created. Made in detail. You are everything you’ve been, everything you’ll ever be. You are who read this sentence, you’re alive, in this moment, breathing while you read. You are exactly where you should be. In this exact second. All you’ve done has brought you to this moment. Every step, every path, every day, every person. At this time, you are the best version of yourself. Mayo 2018