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dati personali
euro.
nome cognome indirizzo
telefono cellulare e-mail
società sportiva n° tessera FCI altra tessera altra tessera scadenza visita medica
in caso di emergenza numero da chiamare n° 1 n° 2
gruppo sanguigno 0+
0-
A+
A-
B+
B-
AB+
da sapere in caso di emergenza:
AB-
alcune regole di base L’allenamento funziona secondo il principio di adattamento del corpo a uno stimolo, “lo sforzo”. Questo sforzo viene definito dall’intensità, dalla durata e dalla frequenza degli allenamenti e va composto in relazione alla distanza percorsa, al risultato voluto, e, ovviamente, alla condizione dell’atleta. L’adattamento del corpo segue nel caso ideale lo schema di una scala.
intensitá di lavoro
fase di carico sforzo, allenamento
fase di scarico adattamento del corpo allo sforzo (“supercompensazione”), allenamento leggero
principio della supercompensazione
sport diary - ciclismo
2010
migliorarsi con criterio Per garantire un miglioramento della prestazione è ugualmente importante scegliere gli stimoli giusti (né troppo bassi, né troppo alti) e rispettare i tempi di recupero (“supercompensazione”). La maggior parte degli atleti di livello mondiale struttura il proprio allenamento alternando settimane di carico ad altre di scarico, proprio per garantire l’adattamento fisico e per arrivare “riposati” in gara.
suggerimenti all’uso dell’agenda
suggerimenti
suggerimento all’uso dell’agenda Questa non è solo un’agenda, ma anche un mezzo efficace per documentare e pianificare i vostri allenamenti, gli obiettivi e le gare. Vale la pena di soffermarsi su alcune pagine d’esempio per spiegare le caratteristiche fondamentali di questo strumento e semplificarne l’utilizzo. Ogni giorno è suddiviso in due parti: una è lo spazio di semplice agenda, l’altra parte è la scheda per documentare i vostri allenamenti. Alla fine di ogni settimana potetrete compilare il riassunto settimanale. Per ogni mese troverete altre due sezioni: il riassunto mensile degli allenamenti (con grafici e statistiche) e la tabella per archiviare le gare svolte in quel mese con tempi, informazioni e sensazioni dettagliate. L’agenda vera e propria è preceduta da 3 sezioni: - la prima dedicata alla vostra bicicletta e alle sue caratteristiche; - la seconda per documentare la vostra condizione atletica (comprensiva di test Conconi ed emotest) - la terza è una sezione utile a raccogliere i dati nei vostri percorsi e salite di riferimento. Nelle prossime pagine trovate degli esempi di utilizzo delle sezioni più complesse.
29-04
ALLENAMENTO
gennaio
minuti
venerdì
QUALITÀ LAVORO
percorso
lavoro di:
km
29
bici da corsa MTB
km/h media
n° ripetute metri
percorso
lavoro di:
bici da corsa MTB
km/h media
n° ripetute metri
percorso
lavoro di:
bici da corsa MTB
km/h media
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
km
31
min
metri min sec
gruppo
domenica
sec
RECUPERO
compagni
da solo
minuti
km
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
km
30
min
metri min sec
gruppo
sabato
sec
RECUPERO
compagni
da solo
minuti
km
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec
da solo gruppo
RAPPORTO
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina
nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina
nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina pressione
/
nessuno medio forte contro a favore
RITMI PERSONALI (in b.p.m.) RITMO RECUPERO
RITMO RESISTENZA
RITMO POTENZA minuti totali
RITMO SFR
-
RITMO VELOCITÀ
-
totale recupero
km totali
RITMO FORZA
-
totale resistenza
totale potenza
totale SFR
totale velocità
totale forza
FC MAX
>
settimana di
carico
peso in kg
note
scarico
03
gennaio
RITMI PERSONALI (in b.p.m.)
settimana di
RITMO RECUPERO
carico scarico
100 - 120 RITMO SFR
indicate la settimana di carico o scarico
145 - 170
RITMO RESISTENZA
RITMO POTENZA
120 - 130 130 - 145 RITMO VELOCITÀ
150 - 170
RITMO FORZA
FC MAX
160- 185 >185
IIn questa sez ione i potete annotare i vostrii ritmi i i personali.
suggerimenti
allenamenti settimanali sez ione dettaglio allenamento ALLENAMENTO minuti
120 km
percorso
Vigo di Fassa - Passo di Costalunga
42
bici da corsa MTB
km/h media
21
QUALITÀ LAVORO lavoro di:
n° ripetute metri
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
km
8
sec
1:30 2
RECUPERO
compagni
min
metri min sec
da solo gruppo
RAPPORTO
CARDIO
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 18 11 19 12 21 13 23 14 25 15 27 16 29 17
media
155 65 174 65 56 max
1h dopo mattina mattina
pressione
13080 /
Questo esempio descrive un allenamento più una serie di 8 ripetute SFR (SalitaForza-Resistenza) di 1 minuto e 30 con un riposo di due minuti. minuti
120 km
50
percorso
lavoro di:
Cavalese Moena - Canazei - Passo Pordoi bici da corsa MTB
km/h media
25
da solo gruppo
n° ripetute metri
km
sec
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
min
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 18 11 19 12 21 13 23 14 25 15 27 16 29 17
75
RECUPERO
compagni
Franci, Albe, Lollo
metri min sec
Qui un esempio di allenamento di resistenza.
totale della settimana minuti totali
km totali
745 397
totale recupero
3
totale resistenza
1
totale potenza
totale SFR
totale velocità
2
Indicate in questo spaz io gli allenamenti della settimana suddivisi per tipologia.
totale forza
media
150 175 70 54
max
1h dopo mattina mattina
pressione
13080 /
statistica
statistica
gennaio min totali
relazione qualità allenamenti
chilometri totali
km totali settimana
01
gennaio
km
n° allenamenti
1000
10
settimana
01
900
9
800
8
700
7
settimana
600
6
02
settimana
500
5
03
400
4
300
3
settimana
200
2
04
100
1
min n totalili min
km m totalili settimana
02 min totalil min
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale forza
km m totalil
miin n totali t t li min
km m ttotali t li
settimana
01 in n totalili min
02
03
04
km m totalili
05
03 01
02
03
04
settimane
05 settimane
totale forza
totale forza
settimana
05
km totali
n° totale allenamenti min totali
km totali
01
02
04
03
recupero
SFR
resistenza
velocità
potenza
forza
settimana
04
peso 05
01
02
03
04
05 settimana
05 media allenamenti
statistiche gennaio
min totali
750
01 settimana
02 03
min totali
400
totale SFR
totale velocità
423 485
km 1000 900 800 700 600 500
km totali settimana
04
min totali
630
374
km totali settimana
totale velocità
totale totale resistenza potenza
03 04 05
km totali
min totali
970
02
km totali settimana
min totali
840
01
peso medio in kg
totale SFR
totale recupero
202 km totali
settimana
05
317
400 300 200 100 01
02
03
04
05 settimane
km totali
suggerimenti
totale forza
totale forza
statistiche mensili Qui potete catalogare gli allenamenti mensili divisi per tipologia e creare un grafico che mette in relaz ione i vari tipi di lavoro nel tempo.
relaz ione qualità allenamenti
settimana
n° allenamenti
01
totale recupero
totale totale resistenza potenza
2
10
4
9
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale forza
8 7
settimana
6
02
5
6
2
totale SFR
totale velocità
totale forza
totale recupero
totale totale resistenza potenza
4 3 settimana
2
03
1 01
02
03
04
05 settimane
recupero
SFR
resistenza
velocità
potenza
forza
statistica mensile
chilometri totali In questo spaz io trascrivete i chilometri delle settimane che compongono il mese e create un diagramma immediato dell’andamento degli allenamenti.
2 totale SFR
3 totale velocità
totale forza
riassunto gare del mese Queste pagine sono dedicate alle vostre gare. Qui potete raccogliere tutti i risultati, le medie, condiz ione del tempo e sensaz ioni personali. Un ottimo schema per valutare i progressi e l’efficacia degli allenamenti.
SPECIFICAZIONE
gennaio nome evento
distanza in km
nome evento
distanza in km
nome evento
distanza in km
nome evento
distanza in km
nome evento
distanza in km
data bici da corsa
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
data
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
data
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
gare svolte in gennaio
percorso
media al km
media al km
percorso
media al km
media al km
suggerimenti
02
nessuno medio forte contro a favore
media pulsazioni tipo di percorso vento
velocità max max pulsazioni
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
note
soddisfazione
note
soddisfazione
note
soddisfazione
note
soddisfazione
note
soddisfazione
caldo medio freddo
caldo medio freddo
caldo medio freddo
caldo medio freddo
passaggi tattici
pianura collina salite pesanti misto
03 04
nessuno medio forte contro a favore
media pulsazioni tipo di percorso vento
velocità max max pulsazioni
temperatura
passaggi tattici
pianura collina salite pesanti misto
percorso
nessuno medio forte contro a favore
media pulsazioni tipo di percorso vento
velocità max max pulsazioni
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
passaggi tattici
pianura collina salite pesanti misto
compagni di squadra
01
media pulsazioni tipo di percorso vento
velocità max max pulsazioni
percorso
nessuno medio forte contro a favore
passaggi tattici
pianura collina salite pesanti misto
compagni di squadra
bici da corsa
metri di dislivello posizione finale tempo finale
velocità max max pulsazioni
compagni di squadra
bici da corsa
media pulsazioni tipo di percorso vento pianura collina salite pesanti misto
compagni di squadra
bici da corsa
metri di dislivello posizione finale tempo finale
media al km
compagni di squadra
bici da corsa
metri di dislivello posizione finale tempo finale
percorso
passaggi tattici
nessuno medio forte contro a favore
caldo medio freddo
test e ritmi personali Per allenarsi in un modo efficace conviene fare dei test Conconi, sia per conoscere la propria condiz ione fisica che per individuare i parametri dei futuri allenamenti. Raccogliete in questa pagina tutti i dati del test Conconi. In questo schema, per esempio, sono indicati di ritmi cardiaci (in battiti per minuto) fondamentali per modellare gli allenamenti in un modo efficace. RITMI PERSONALI (in b.p.m.) RITMO RECUPERO
valori del ssangue ang gue
settimana di
eseguito da
RITMO SFR scarico carico
peso
data RITMO VELOCITÀ
settimana di
eseguito da
RITMO FORZA
carico FC MAX scarico
145- 170 150 - 170 160 -185 > 185
VALORI GENERICI altezza
RITMO POTENZA
100 - 120 120 - 130 130 -145
test conconi data
RITMO RESISTENZA
EMOCROMOCITOMETRIA
massa grassa
y ma ax index body max
massa magra
Globuli bianchi
Globuli rossi
Emoglobina
MCV
MCH
MCHC
Ematocrito
frequenza cardiaca max
Piastrine
VALORI MASSIMI VO2 max
acido lattico max Linfociti %
Monociti %
Neutrofili %
Eosinofili %
Basofili %
Linfociti
Monociti
Neutrofili
Eosinofili
Basofili
AST (sGOT)
Reticolociti
VALUTAZIONE MECCANICA watt a soglia
watt a VO2 max
rapporto watt/kg a soglia
rapporto watt/kg max
RDW - CV
VALUTAZIONE METABOLICA FC a soglia
consumo O2 a soglia (ml/kg/min)
Vitamina B12
RITMO RECUPERO
RITMO SFR
-
test conconi
Folati sierici
PARAMETRI CONCLUSIVI (in b.p.m.)
frequenza respiratoria concentrazione O2 sull espirato a soglia a soglia
MPV
RITMO RESISTENZA
RITMO VELOCITÀ
-
RITMO POTENZA
RITMO FORZA
-
FC MAX
>
valori del sangue
giri e salite di riferimento Un altro metodo per valutare la vostra condiz ione atletica è quello di ripetere lo stesso giro o la stessa salita a intervalli di tempo. In questa sez ione trovate lo spaz io per raccogliere i dati.
salite di riferimento
1 2
SALITA PREFERITA RAPPORTO
STATISTICA tempo finale
frequenza cardiaca max
nome della salita
lunghezza in km
pendenza media
pendenza max
lunghezza in km
pendenza media
pendenza max
SALITA ALTERNATIVA
davanti dietro
fc max
fc media
scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
data
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
note
caldo medio freddo
fc max
fc media
carico scarico
settimana di
11 12 13 14 15 16 17
18 19 21 23 25 27 29
salite di riferimento
suggerimenti
fc media
settimana di
11 12 13 14 15 16 17 note
18 19 21 23 25 27 29
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n°
data
fc max
fc media
pedalate al min
temperatura
data
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
carico scarico
fc max
note
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36 temperatura
18 19 21 23 25 27 29
note
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
caldo medio freddo
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
fc media
pedalate al min
caldo medio freddo
1 2 settimana di
18 19 21 23 25 27 29
davanti dietro
tempo finale salita n°
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
scarico
temperatura caldo medio freddo
fc max
carico
53 52 50 39 38 36
davanti dietro media al km
1 2
note
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
caldo medio freddo
media al km
data
1 2
scarico
temperatura
1 2 settimana di
salita n°
carico
53 52 50 39 38 36
tempo finale salita n°
fc media
tempo finale
pedalate al min
note
davanti dietro media al km
1 2 settimana di
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
tempo finale data
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
carico
salita n°
fc max
scarico
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
RAPPORTO tempo finale data
1 2 settimana di
davanti dietro media al km
carico
STATISTICA salita n°
data
1 2 settimana di
frequenza cardiaca max
nome della salita
salita n°
temperatura caldo medio freddo
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
giro di riferimento
RAPPORTO
STATISTICA tempo finale
GIRO PREFERITO
1
salita n°
nome del giro
data
lunghezza in km
dislivello in metri settimana di
fc max
fc media
carico scarico
GIRO ALTERNATIVO
tempo finale salita n°
nome del giro
lunghezza in km
data
settimana di
fc max
fc media
carico
tempo finale data
davanti dietro
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale data
temperatura
fc max
fc media
giro di riferimento
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
tempo finale salita n°
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36 temperatura
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
note
caldo medio freddo
settimana di
fc max
fc media
scarico
11 12 13 14 15 16 17
temperatura
note
18 19 21 23 25 27 29
davanti dietro
pedalate al min
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n°
data
temperatura
carico scarico
fc max
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
note
davanti dietro 11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
fc media
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
1 2 settimana di
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
carico
53 52 50 39 38 36
caldo medio freddo
data
1 2
note
davanti dietro media al km
scarico
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
1 2 carico
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
1 2
settimana di
note
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
RAPPORTO
STATISTICA
giro n°
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
media al km
scarico
settimana di
temperatura
1 2
dislivello in metri
passaggi
giro n°
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2
passaggi
2
davanti dietro media al km
temperatura caldo medio freddo
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
tutto intorno alla MTB
la mia MTB casa produttrice
modello
comprato da
prezzo
TELAIO peso telaio
peso totale
GRUPPO materiale
misura
casa produttrice
allumino titanio carbonio
Shimano Campagnolo commenti
modello
FRENI
GUARNITURA
tipo
casa produttrice
tradizionale disco casa produttrice
modello
Shimano Campagnolo SRAM modello
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
SODDISFAZIONE GENERALE
la mia MTB
materiale
tipo
allumino titanio carbonio
n째 denti 22 30 32 34 36 38 39
doppia tripla
lunghezza staffa 170
172, 5
-2
-1
175
0
1
2
42 44 50 51 52 53
posizione e misure E B1 BS
M A2 A1 AS
MISURE IN mm AS
AMMORTIZZAZIONE DAVANTI casa produttrice
peso
freeride escursione in mm
materiale
bloccaggio
alluminio titanio carbonio magnesio
A2
BS
B1
E
elettrico manuale no
AMMORTIZZAZIONE DIETRO casa produttrice
peso
lunghezza
ammortizzatore bloccaggio
M elettrico manuale no
olio aria molla
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
A1
1
2
ruote MTB
davanti
modello
comprato da
d
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio alluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
3 4 5 12 16
18 24 28 32 36
elasticitĂ
tipo tipo
cambiato a km
numero raggi
raggi ruota razze lenticolari
rigido medio morbido
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
dietro
modello
comprato da
d
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio aluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
ruote MTB
0
1
2
3 4 5 12 16
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
commenti
numero raggi
rigido medio morbido
18 24 28 32 36
davanti
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio aluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
3 4 5 12 16
18 24 28 32 36
elasticitĂ
tipo tipo
cambiato a km
numero raggi
raggi ruota razze lenticolari
rigido medio morbido
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
dietro
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio aluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
3 4 5 12 16
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
commenti
numero raggi
rigido medio morbido
18 24 28 32 36
sella MTB
1
casa produttrice
modello
data di montaggio
comprato da
materiale
km
carbonio pelle altro
prezzo
qualitĂ
tipo
morbido medio duro
peso in g
COMFORT
-2
-1
0
1
2
modello
data di montaggio
lunghezza
2
SODDISFAZIONE GENERALE
casa produttrice
-2
-1
materiale
km
-1
0
1
2
qualitĂ
tipo
morbido medio duro
tradizionale antiprostata
lunghezza
2
SODDISFAZIONE GENERALE
sella MTB
1
prezzo
peso in g
-2
0
comprato da
carbonio pelle altro
COMFORT
tradizionale antiprostata
-2
-1
0
1
2
computer MTB casa produttrice
data di montaggio
modello
km
comprato da
prezzo
circonferenza ruota impostata
ultimo cambio pila
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
computer MTB
commenti
tutto intorno alla bici da corsa
la mia bici da corsa casa produttrice
comprato da
modello
prezzo
TELAIO peso telaio
peso totale
GRUPPO materiale
misura
casa produttrice
alluminio titanio carbonio
Shimano Campagnolo commenti
modello
FRENI casa produttrice
GUARNITURA modello
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
casa produttrice
modello
Shimano Campagnolo SRAM
materiale
tipo
alluminio titanio carbonio
n째 denti 22 30 32 34 36 38 39
doppia tripla
lunghezza staffa 170
SODDISFAZIONE GENERALE
la mia bici da corsa
172, 5
-2
-1
175
0
1
2
42 44 50 51 52 53
posizione e misure E
LD
B1
N
BS
M A2 A1 AS
MISURE IN mm AS
A1
A2
B1
BS
LD
E
M
N
ruote bici da corsa
davanti
modello
comprato da
d
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio alluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
3 4 5 12 16
18 24 28 32 36
elasticitĂ
tipo tipo
cambiato a km
numero raggi
raggi ruota razze lenticolari
rigido medio morbido
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
dietro
modello
comprato da
d
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio alluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
ruote bici da corsa
3 4 5 12 16
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
commenti
numero raggi
rigido medio morbido
18 24 28 32 36
davanti
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio alluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
3 4 5 12 16
18 24 28 32 36
elasticitĂ
tipo tipo
cambiato a km
numero raggi
raggi ruota razze lenticolari
rigido medio morbido
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
dietro
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio alluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
3 4 5 12 16
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
commenti
numero raggi
rigido medio morbido
18 24 28 32 36
sella bici da corsa
1
casa produttrice
modello
data di montaggio
comprato da
materiale
km
carbonio pelle altro
prezzo
qualitĂ
tipo
morbido medio duro
peso in g
COMFORT
-2
-1
0
1
2
modello
data di montaggio
lunghezza
2
SODDISFAZIONE GENERALE
casa produttrice
-2
-1
materiale
km
-1
0
1
2
qualitĂ
tipo
morbido medio duro
tradizionale antiprostata
lunghezza
2
SODDISFAZIONE GENERALE
sella bici da corsa
1
prezzo
peso in g
-2
0
comprato da
carbonio pelle altro
COMFORT
tradizionale antiprostata
-2
-1
0
1
2
computer bici da corsa casa produttrice
data di montaggio
modello
km
comprato da
prezzo
circonferenza ruota impostata
ultimo cambio pila
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
computer bici da corsa
commenti
altri componenti
catena BICI DA CORSA
1
MTB
casa produttrice
data di montaggio
comprato da
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
tipo
montato a km
1
2
lubrificato con
prezzo
commenti
spray al silicone lubrificante liquido olio
BICI DA CORSA
2
MTB tipo
casa produttrice
data di montaggio
montato a km comprato da
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
lubrificato con
prezzo
commenti
BICI DA CORSA
3
2 MTB tipo
montato a km comprato da
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
lubrificato con
prezzo
commenti
spray al silicone lubrificante liquido olio
* Le catene da 11 velocità devono essere cambiate più frequentemente.
catena
8 vel. 9 vel. 10 vel. 11 vel. * MTB
spray al silicone lubrificante liquido olio
casa produttrice
data di montaggio
8 vel. 9 vel. 10 vel. 11 vel. * MTB
8 vel. 9 vel. 10 vel. 11 vel. * MTB
BICI DA CORSA
cassetta pignoni
MTB
casa produttrice
1
data di montaggio
modello
Shimano Campagnolo SRAM
montato a km
comprato da
commenti
prezzo
materiale
tipo
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
n째 denti
-1
0
1
casa produttrice
2
data di montaggio
montato a km
modello
Shimano Campagnolo SRAM prezzo
materiale
tipo
-2
-1
n째 denti
8 vel. 9 vel. 10 vel. 11 vel. * MTB
alluminio titanio
SODDISFAZIONE GENERALE
19 21 23 25 27 29 32 34
2
comprato da
commenti
11 12 13 14 15 16 17 18
8 vel. 9 vel. 10 vel. 11 vel. * MTB
allumino titanio
0
1
2
cassetta pignoni
11 12 13 14 15 16 17 18
19 21 23 25 27 29 32 34
copertoni BICI DA CORSA
1
data di montaggio
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
comprato da
forma
prezzo
morbido medio duro
-1
0
cambiato per
2
1
2
commenti
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
comprato da
forma
prezzo
morbido medio duro
-1
0
cambiato per
3
1
2
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
morbido medio duro
copertoni
-1
0
cambiato per
1
2
usura difetto altro
MTB modello
prezzo
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
19 21 23 25 altro (MTB)
commenti
comprato da
forma
larghezza
usura difetto altro
BICI DA CORSA
data di montaggio
MTB modello
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
19 21 23 25 altro (MTB)
usura difetto altro
BICI DA CORSA
data di montaggio
larghezza
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
MTB modello
commenti
larghezza 19 21 23 25 altro (MTB)
BICI DA CORSA
4
data di montaggio
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
comprato da
forma
prezzo
morbido medio duro
-1
0
cambiato per
5
1
2
commenti
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
comprato da
forma
prezzo
morbido medio duro
-1
0
cambiato per
6
1
2
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
morbido medio duro
-1
0
cambiato per
1
2
usura difetto altro
MTB modello
prezzo
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
19 21 23 25 altro (MTB)
commenti
comprato da
forma
larghezza
usura difetto altro
BICI DA CORSA
data di montaggio
MTB modello
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
19 21 23 25 altro (MTB)
usura difetto altro
BICI DA CORSA
data di montaggio
larghezza
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
MTB modello
commenti
larghezza 19 21 23 25 altro (MTB)
scarpe
1
BICI DA CORSA
casa produttrice
MTB
comprato da
taglia
data di cambio
prezzo
modello
qualità
km
suola
morbido medio duro
COMFORT
-2
-1
plastica carbonio
0
1
2
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
2
BICI DA CORSA
casa produttrice
MTB
0
comprato da
1
2
prezzo
modello
taglia
data di cambio
-1
qualità
km
suola
morbido medio duro
COMFORT
-2
-1
plastica carbonio
0
1
2
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
scarpe
-1
0
1
2
1
BICI DA CORSA
casa produttrice
MTB
comprato da
taglia
data di cambio
prezzo
modello
qualità
km
suola
morbido medio duro
COMFORT
-2
-1
plastica carbonio
0
1
2
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
2
BICI DA CORSA
casa produttrice
MTB
0
comprato da
1
2
prezzo
modello
taglia
data di cambio
-1
qualità
km
suola
morbido medio duro
COMFORT
-2
-1
plastica carbonio
0
1
2
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
tacchette
1
casa produttrice
LOOK TIME Shimano Campagnolo KEYWIN altro:
MTB Shimano Ritchey altro:
BICI DA CORSA
MTB
comprato da
prezzo
commenti
tipo
data di cambio
fisso mobile
km
SODDISFAZIONE GENERALE
2
-2
-1
0
1
2
casa produttrice
MTB Shimano Ritchey altro:
LOOK TIME Shimano Campagnolo KEYWIN altro:
BICI DA CORSA
MTB
comprato da
prezzo
commenti
tipo
data di cambio
fisso mobile
km
-2 SODDISFAZIONE GENERALE
tacchette
-1
0
1
2
3
casa produttrice
LOOK TIME Shimano Campagnolo KEYWIN altro:
MTB Shimano Ritchey altro:
BICI DA CORSA
MTB
comprato da
prezzo
commenti
tipo
data di cambio
fisso mobile
km
-2
-1
0
1
2
SODDISFAZIONE GENERALE
4
casa produttrice
MTB Shimano Ritchey altro:
LOOK TIME Shimano Campagnolo KEYWIN altro:
BICI DA CORSA
MTB
comprato da
prezzo
commenti
tipo
data di cambio
fisso mobile
km
-2 SODDISFAZIONE GENERALE
-1
0
1
2
freni casa produttrice
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
1
BICI DA CORSA modello
data di cambio pattini
MTB comprato da
tradizionali disco
km
prezzo
morbidi medi duri
tipo pattini
commenti
data di cambio pattini
km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
casa produttrice
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
2
data di cambio pattini
BICI DA CORSA modello
km
-1
0
1
2
MTB comprato da
tradizionali disco
prezzo
morbidi medi duri
tipo pattini
commenti
data di cambio pattini
km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
freni
-1
0
1
2
casa produttrice
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
3
BICI DA CORSA modello
data di cambio pattini
MTB comprato da
tradizionali disco
km
prezzo
morbidi medi duri
tipo pattini
commenti
data di cambio pattini
km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
casa produttrice
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
4
data di cambio pattini
BICI DA CORSA modello
km
-1
0
1
2
MTB comprato da
tradizionali disco
prezzo
morbidi medi duri
tipo pattini
commenti
data di cambio pattini
km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
salite di riferimento
1 2
SALITA PREFERITA frequenza cardiaca max
nome della salita
lunghezza in km
pendenza media
pendenza max
lunghezza in km
pendenza media
pendenza max
SALITA ALTERNATIVA frequenza cardiaca max
nome della salita
RAPPORTO
STATISTICA tempo finale salita n째
data
davanti dietro
1 2 settimana di
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
temperatura
fc max
fc media
scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
fc max
temperatura
carico scarico
salite di riferimento
18 19 21 23 25 27 29
note
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
caldo medio freddo
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
fc media
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro media al km
carico
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
1 2 settimana di
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
temperatura caldo medio freddo
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
RAPPORTO
STATISTICA tempo finale salita n째
data
davanti dietro
1 2 settimana di
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
temperatura
fc max
fc media
scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
temperatura
fc max
fc media
scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
data
carico scarico
fc max
temperatura
18 19 21 23 25 27 29
note
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
caldo medio freddo
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
fc media
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro
tempo finale salita n째
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
media al km
carico
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro media al km
carico
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
1 2 settimana di
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
temperatura caldo medio freddo
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
giro di riferimento GIRO PREFERITO
1
nome del giro
lunghezza in km
dislivello in metri
lunghezza in km
dislivello in metri
passaggi
GIRO ALTERNATIVO
2
nome del giro
passaggi
RAPPORTO
STATISTICA tempo finale giro n째
data
davanti dietro
1 2 settimana di
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale giro n째
data
temperatura
fc max
fc media
scarico
giro di riferimento
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
note
davanti dietro 11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
carico
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
1 2 settimana di
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
temperatura caldo medio freddo
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
RAPPORTO
STATISTICA tempo finale salita n째
data
davanti dietro
1 2 settimana di
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
temperatura
fc max
fc media
scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
fc max
temperatura
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
data
carico scarico
fc max
temperatura
18 19 21 23 25 27 29
note
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
caldo medio freddo
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
fc media
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro
tempo finale salita n째
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
media al km
fc media
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro media al km
carico
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
1 2 settimana di
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
temperatura caldo medio freddo
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
Agenda 2010
pianificazione annuale Le prestazioni migliori non sono solo i frutti di tanto sudore e fatica, ma seguono una logica precisa. Un fattore importantissimo per ottenere dei buoni risultati è una corretta pianificazione di allenamenti e gare. Per costruire una giusta pianificazione annuale intorno ai vostri obiettivi principali, questa sezione vi sarà molto utile e vi permetterà di rispettare al meglio i periodi di carico e i tempi di recupero.
Esempio gennaio lu
con una croce segnalate la settimana di carico o scarico
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18
con un cerchio o un quadretto segnalate i vostri obiettivi
19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
settimana di carico
obiettivo principale
settimana di scarico
obiettivo secondario o di preparazione
pianificazione annuale
2009 gennaio lu
ma
febbraio me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
marzo gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04
01
01
05 06 07 08 09 10 11
02 03 04 05 06 07 08
02 03 04 05 06 07 08
12 13 14 15 16 17 18
09 10 11 12 13 14 15
09 10 11 12 13 14 15
19 20 21 22 23 24 25
16 17 18 19 20 21 22
16 17 18 19 20 21 22
26 27 28 29 30 31
23 24 25 26 27 28
23 24 25 26 27 28 29 30 31
aprile lu
ma
maggio me
gi
ve
sa
do
lu
ma
giugno me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05
01 02 03
01 02 03 04 05 06 07
06 07 08 09 10 11 12
04 05 06 07 08 09 10
08 09 10 11 12 13 14
13 14 15 16 17 18 19
11 12 13 14 15 16 17
15 16 17 18 19 20 21
20 21 22 23 24 25 26
18 19 20 21 22 23 24
22 23 24 25 26 27 28
27 28 29 30
25 26 27 28 29 30 31
29 30
agosto
luglio lu
ma
me
gi
ve
sa
do
lu
ma
settembre me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05
01 02
01 02 03 04 05 06
06 07 08 09 10 11 12
03 04 05 06 07 08 09
07 08 09 10 11 12 13
13 14 15 16 17 18 19
10 11 12 13 14 15 16
14 15 16 17 18 19 20
20 21 22 23 24 25 26
17 18 19 20 21 22 23
21 22 23 24 25 26 27
27 28 29 30 31
24 25 26 27 28 29 30
28 29 30
31 ottobre lu
ma
novembre me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
dicembre gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04
01
01 02 03 04 05 06
05 06 07 08 09 10 11
02 03 04 05 06 07 08
07 08 09 10 11 12 13
12 13 14 15 16 17 18
09 10 11 12 13 14 15
14 15 16 17 18 19 20
19 20 21 22 23 24 25
16 17 18 19 20 21 22
21 22 23 24 25 26 27
26 27 28 29 30 31
23 24 25 26 27 28 29
28 29 30 31
30
2010 gennaio lu
ma
febbraio me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
marzo gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02 03
01 02 03 04 05 06 07
01 02 03 04 05 06 07
04 05 06 07 08 09 10
08 09 10 11 12 13 14
08 09 10 11 12 13 14
11 12 13 14 15 16 17
15 16 17 18 19 20 21
15 16 17 18 19 20 21
18 19 20 21 22 23 24
22 23 24 25 26 27 28
22 23 24 25 26 27 28
25 26 27 28 29 30 31
aprile lu
ma
29 30 31
maggio me
gi
ve
sa
do
lu
ma
giugno me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04
01 02
01 02 03 04 05 06
05 06 07 08 09 10 11
03 04 05 06 07 08 09
07 08 09 10 11 12 13
12 13 14 15 16 17 18
10 11 12 13 14 15 16
14 15 16 17 18 19 20
19 20 21 22 23 24 25
17 18 19 20 21 22 23
21 22 23 24 25 26 27
26 27 28 29 30
24 25 26 27 28 29 30
28 29 30
31 agosto
luglio lu
ma
me
gi
ve
sa
do
lu
ma
settembre me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04
01
01 02 03 04 05
05 06 07 08 09 10 11
02 03 04 05 06 07 08
06 07 08 09 10 11 12
12 13 14 15 16 17 18
09 10 11 12 13 14 15
13 14 15 16 17 18 19
19 20 21 22 23 24 25
16 17 18 19 20 21 22
20 21 22 23 24 25 26
26 27 28 29 30 31
23 24 25 26 27 28 29
27 28 29 30
30 31 ottobre lu
ma
novembre me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
dicembre gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02 03
01 02 03 04 05 06 07
01 02 03 04 05
04 05 06 07 08 09 10
08 09 10 11 12 13 14
06 07 08 09 10 11 12
11 12 13 14 15 16 17
15 16 17 18 19 20 21
13 14 15 16 17 18 19
18 19 20 21 22 23 24
22 23 24 25 26 27 28
20 21 22 23 24 25 26
25 26 27 28 29 30 31
29 30
27 28 29 30 31
settimana di carico
pianificazione annuale
2011 gennaio lu
ma
febbraio me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
marzo gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02
01 02 03 04 05 06
01 02 03 04 05 06
03 04 05 06 07 08 09
07 08 09 10 11 12 13
07 08 09 10 11 12 13
10 10 12 13 14 15 16
14 15 16 17 18 19 20
14 15 16 17 18 19 20
17 18 19 20 21 22 23
21 22 23 24 25 26 27
21 22 23 24 25 26 27
24 25 26 27 28 29 30
28
28 29 30 31
31 maggio
aprile lu
ma
me
gi
ve
sa
do
lu
ma
giugno me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02 03
01
01 02 03 04 05
04 05 06 07 08 09 10
02 03 04 05 06 07 08
06 07 08 09 10 11 12
11 12 13 14 15 16 17
09 10 11 12 13 14 15
13 14 15 16 17 18 19
18 19 20 21 22 23 24
16 17 18 19 20 21 22
20 21 22 23 24 25 26
25 26 27 28 29 30
23 24 25 26 27 28 29
27 28 29 30
30 31 luglio lu
ma
agosto me
gi
ve
sa
do
lu
ma
settembre me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02 03
01 02 03 04 05 06 07
01 02 03 04
04 05 06 07 08 09 10
08 09 10 11 12 13 14
05 06 07 08 09 10 11
11 12 13 14 15 16 17
15 16 17 18 19 20 21
12 13 14 15 16 17 18
18 19 20 21 22 23 24
22 23 24 25 26 27 28
19 20 21 22 23 24 25
25 26 27 28 29 30 31
29 30 31
26 27 28 29 30
ottobre
novembre
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
lu
ma
me
dicembre gi
ve
sa
do
lu
ma
me
gi
ve
sa
do
01 02
01 02 03 04 05 06
01 02 03 04
03 04 05 06 07 08 09
07 08 09 10 11 12 13
05 06 07 08 09 10 11
10 11 12 13 14 15 16
14 15 16 17 18 19 20
12 13 14 15 16 17 18
17 18 19 20 21 22 23
21 22 23 24 25 26 27
19 20 21 22 23 24 25
24 25 26 27 28 29 30
28 29 30
26 27 28 29 30 31
31 settimana di scarico
obiettivo principale
obiettivo secondario o di preparazione
dicembre 2009 ma
01
me
02
gi
03
ve
04
sa
05
do
06
lu
07
ma
08
me
09
gi
10
ve
11
sa
12
do
13
lu
14
ma
15
me
16
gi
17
ve
18
sa
19
do
20
lu
21
ma
22
me
23
gi
24
ve
25
sa
26
do
27
lu
28
ma
29
me
30
gi
31 settimana di carico
pianificazione annuale
gennaio 2010
settimana di scarico
obiettivo principale
ve
01
sa
02
do
03
lu
04
ma
05
me
06
gi
07
ve
08
sa
09
do
10
lu
11
ma
12
me
13
gi
14
ve
15
sa
16
do
17
lu
18
ma
19
me
20
gi
21
ve
22
sa
23
do
24
lu
25
ma
26
me
27
gi
28
ve
29
sa
30
do
31
obiettivo secondario o di preparazione
febbraio lu
01
ma
02
me
03
gi
04
ve
05
sa
06
do
07
lu
08
ma
09
me
10
gi
11
ve
12
sa
13
do
14
lu
15
ma
16
me
17
gi
18
ve
19
sa
20
do
21
lu
22
ma
23
me
24
gi
25
ve
26
sa
27
do
28
settimana di carico
pianificazione annuale
marzo
settimana di scarico
obiettivo principale
lu
01
ma
02
me
03
gi
04
ve
05
sa
06
do
07
lu
08
ma
09
me
10
gi
11
ve
12
sa
13
do
14
lu
15
ma
16
me
17
gi
18
ve
19
sa
20
do
21
lu
22
ma
23
me
24
gi
25
ve
26
sa
27
do
28
lu
29
ma
30
me
31
obiettivo secondario o di preparazione
28-03
dicembre
ALLENAMENTO minuti
lunedì
percorso
km
28
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
percorso
martedì
29
km
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
percorso
mercoledì
30
km
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
giovedì
31
percorso
km
km/h media
settimana di
bici da corsa MTB
carico
da solo
scarico
gruppo
01
gennaio
QUALITÀ LAVORO lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
recupero resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
sec
min
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
media
dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
RAPPORTO
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
18 19 21 23 25 27 29
terreno
note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/
vento nessuno medio forte contro a favore
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
28-03
ALLENAMENTO
gennaio
minuti
venerdì
percorso
km
01
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
sabato
percorso
km
02
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
domenica
percorso
km
03 km/h media
bici da corsa MTB da solo gruppo
RITMI PERSONALI (in b.p.m.) RITMO RECUPERO
RITMO RESISTENZA
-
-
RITMO POTENZA minuti m totali
RITMO SFR
RITMO VELOCITÀ
-
-
RITMO FORZA
-
FC MAX
>
settimana di
carico
peso in kg
scarico
01
gennaio
km totali
QUALITÀ LAVORO lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
totale recupero
note
totale resistenza
totale potenza
RAPPORTO
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
totale SFR
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo mattina mattina
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina
nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina pressione
/
totale velocità
nessuno medio forte contro a favore
totale forza
04-10
gennaio
ALLENAMENTO minuti
lunedì
percorso
km
04
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
percorso
martedì
05
km
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
percorso
mercoledì
06
km
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
giovedì
07
percorso
km
km/h media
settimana di
bici da corsa MTB
carico
da solo
scarico
gruppo
02
gennaio
QUALITÀ LAVORO lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
recupero resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
sec
min
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
media
dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
RAPPORTO
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
18 19 21 23 25 27 29
terreno
note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/
vento nessuno medio forte contro a favore
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
04-10
ALLENAMENTO
gennaio
minuti
venerdì
percorso
km
08
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
sabato
percorso
km
09
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
domenica
percorso
km
10 km/h media
bici da corsa MTB da solo gruppo
RITMI PERSONALI (in b.p.m.) RITMO RECUPERO
RITMO RESISTENZA
-
-
RITMO POTENZA minuti m totali
RITMO SFR
RITMO VELOCITÀ
-
-
RITMO FORZA
-
FC MAX
>
settimana di
carico
peso in kg
scarico
02
gennaio
km totali
QUALITÀ LAVORO lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
totale recupero
note
totale resistenza
totale potenza
RAPPORTO
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
totale SFR
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina
nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina
nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina pressione
/
totale velocità
nessuno medio forte contro a favore
totale forza
11-17
gennaio
ALLENAMENTO minuti
lunedì
percorso
km
11
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
percorso
martedì
12
km
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
percorso
mercoledì
13
km
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
giovedì
14
percorso
km
km/h media
settimana di
bici da corsa MTB
carico
da solo
scarico
gruppo
03
gennaio
QUALITÀ LAVORO lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
recupero resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
sec
min
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
media
dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
RAPPORTO
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
18 19 21 23 25 27 29
terreno
note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/
vento nessuno medio forte contro a favore
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
11-17
ALLENAMENTO
gennaio
minuti
venerdì
percorso
km
15
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
sabato
percorso
km
16
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
domenica
percorso
km
17 km/h media
bici da corsa MTB da solo gruppo
RITMI PERSONALI (in b.p.m.) RITMO RECUPERO
RITMO RESISTENZA
-
-
RITMO POTENZA minuti m totali
RITMO SFR
RITMO VELOCITÀ
-
-
RITMO FORZA
-
FC MAX
>
settimana di
carico
peso in kg
scarico
03
gennaio
km totali
QUALITÀ LAVORO lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
totale recupero
note
totale resistenza
totale potenza
RAPPORTO
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
totale SFR
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina
nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina
nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina pressione
/
totale velocità
nessuno medio forte contro a favore
totale forza
18-24
gennaio
ALLENAMENTO minuti
lunedì
percorso
km
18
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
percorso
martedì
19
km
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
percorso
mercoledì
20
km
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
giovedì
21
percorso
km
km/h media
settimana di
bici da corsa MTB
carico
da solo
scarico
gruppo
04
gennaio
QUALITÀ LAVORO lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
recupero resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
sec
min
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
media
dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
RAPPORTO
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
18 19 21 23 25 27 29
terreno
note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/
vento nessuno medio forte contro a favore
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
18-24
ALLENAMENTO
gennaio
minuti
venerdì
percorso
km
22
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
sabato
percorso
km
23
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
domenica
percorso
km
24 km/h media
bici da corsa MTB da solo gruppo
RITMI PERSONALI (in b.p.m.) RITMO RECUPERO
RITMO RESISTENZA
-
-
RITMO POTENZA minuti m totali
RITMO SFR
RITMO VELOCITÀ
-
-
RITMO FORZA
-
FC MAX
>
settimana di
carico
peso in kg
scarico
04
gennaio
km totali
QUALITÀ LAVORO lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
totale recupero
note
totale resistenza
totale potenza
RAPPORTO
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
totale SFR
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina
nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina
nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina pressione
/
totale velocità
nessuno medio forte contro a favore
totale forza
25-31
gennaio
ALLENAMENTO minuti
lunedì
percorso
km
25
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
percorso
martedì
26
km
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
percorso
mercoledì
27
km
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
giovedì
28
percorso
km
km/h media
settimana di
bici da corsa MTB
carico
da solo
scarico
gruppo
05
gennaio
QUALITÀ LAVORO lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità
RECUPERO metri min sec
lavoro di:
n° ripetute metri
km
recupero resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
sec
min
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
media
dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
forza compagni
RAPPORTO
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
18 19 21 23 25 27 29
terreno
note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
max
1h dopo
mattina
pressione
/
vento nessuno medio forte contro a favore
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
25-31
ALLENAMENTO
gennaio
minuti
venerdì
percorso
km
29
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
sabato
percorso
km
30
bici da corsa MTB
km/h media
da solo gruppo minuti
domenica
percorso
km
31 km/h media
bici da corsa MTB da solo gruppo
RITMI PERSONALI (in b.p.m.) RITMO RECUPERO
RITMO RESISTENZA
-
-
RITMO POTENZA minuti m totali
RITMO SFR
RITMO VELOCITÀ
-
-
RITMO FORZA
-
FC MAX
>
settimana di
carico
peso in kg
scarico
05
gennaio
km totali
QUALITÀ LAVORO lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di:
n° ripetute metri
km
sec
min
recupero resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
totale recupero
note
totale resistenza
totale potenza
RAPPORTO
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
totale SFR
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina
nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina
nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento mattina mattina pressione
/
totale velocità
nessuno medio forte contro a favore
totale forza
statistica
gennaio min totali
chilometri totali
km totali
km
settimana
01
1000 900
min i totali t t li tota
km ttotali k otali otal t li
800
settimana
02
700 600
min i totali t t li tota
km ttotali k otali otal t li settimana
500
03
400 300
min totalili
km ttotali k otalil settimana
200
04
100 01
min totali totalli
02
03
04
km ttotali otalil
05 settimane
settimana
05
km totali
n째 totale allenamenti min totali
km totali
01
02
03
04
05
media allenamenti
statistiche gennaio
01
02
03 04 05
statistica
relazione qualità allenamenti
gennaio settimana
n° allenamenti
01
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
10 9
totale forza
8 7
settimana
6
02
5
totale forza
4 3 settimana
2
03
1 01
02
03
04
05
totale forza
settimane
recupero
SFR
resistenza
velocità
potenza
forza
settimana
04
peso 01
02
03
04
05 settimana
05 peso medio in kg
totale forza
totale forza
SPECIFICAZIONE
gare svolte in gennaio nome evento
distanza in km
nome evento
data bici da corsa
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data bici da corsa MTB
distanza in km
nome evento
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data bici da corsa MTB
distanza in km
nome evento
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data bici da corsa MTB
distanza in km
nome evento
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data bici da corsa MTB
distanza in km
metri di dislivello posizione finale tempo finale
gare svolte in gennaio
percorso
compagni di squadra
cronometro granfondo
percorso
squadra individuale compagni di squadra
cronometro granfondo
percorso
squadra individuale compagni di squadra
cronometro granfondo
percorso
squadra individuale compagni di squadra
cronometro granfondo
percorso
squadra individuale compagni di squadra
01
02
03 04 05
5
media al km media pulsazioni tipo di percorso vento pianura collina salite pesanti misto velocità max
max pulsazioni
passaggi tattici
nessuno medio forte contro a favore
media al km media pulsazioni tipo di percorso vento pianura collina salite pesanti misto velocità max
max pulsazioni
passaggi tattici
nessuno medio forte contro a favore
media al km media pulsazioni tipo di percorso vento pianura collina salite pesanti misto velocità max
max pulsazioni
passaggi tattici
nessuno medio forte contro a favore
media al km media pulsazioni tipo di percorso vento pianura collina salite pesanti misto velocità max
max pulsazioni
passaggi tattici
nessuno medio forte contro a favore
media al km media pulsazioni tipo di percorso vento pianura collina salite pesanti misto velocità max
max pulsazioni
passaggi tattici
nessuno medio forte contro a favore
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
caldo medio freddo
caldo medio freddo
soddisfazione note
soddisfazione note
condizione temperatura temperatura meteo note caldo sereno medio nuvoloso vento freddo pioggia
soddisfazione
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
soddisfazione
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
caldo medio freddo
caldo medio freddo
note
soddisfazione note
calendario UCI 2010
le classiche
3
1 Milano-Sanremo 20 marzo vincitore
tempo finale
svolgimento gara
4
2째 classificato
3째 classificato
2 Giro delle4 Fiandre aprile vincitore
2째 classificato
3째 classificato
le classiche
tempo finale
svolgimento gara
5
3 Parigi-Roubaix 11 aprile vincitore
tempo finale
svolgimento gara
2° classificato
3° classificato
4 Liegi-Bastogne-Liegi 25 aprile vincitore
tempo finale
svolgimento gara
2° classificato
3° classificato
5 Giro di Lombardia 16 ottobre vincitore
2° classificato
3° classificato
tempo finale
svolgimento gara
giro d’italia
Il Giro d’Italia 2010 avrà un percorso estremamente tortuoso e con un lungo e repentino trasferimento dall’Olanda (da dove partirà) al Piemonte. L’arrivo è previsto a Verona come nel 1984. Il Giro d’Italia 2010 avrà tre tappe olandesi con partenza sempre da Amsterdam, due giornate di riposo alla quarta e alla 17° giornata, ci saranno cinque arrivi in salita, sette tappe per velocisti, tre cronometro individuali di cui una in salita e una a squadre. Omaggi a Fausto Coppi e i campionissimi nella quinta tappa, all’Abruzzo nell’11°, a Pantani nella 13°. Si affronteranno praticamente tutte le salite mitiche. La prima edizione del Giro risale al 1909. Partita il 13 maggio da Milano, si concluse ancora a Milano dopo 8 tappe per 2.448 chilometri complessivi, con la vittoria di Luigi Ganna.
9 Maggio
Amsterdam - Utrecht (209 km)
10 Maggio
Amsterdam - Middelburg (209 km)
12 Maggio
Savigliano - Cuneo (32,5 km)
13 Maggio
Novara - Novi Ligure (168 km)
14 Maggio
Fidenza - Carrara (166 km)
15 Maggio
Carrara - Montalcino (215 km)
16 Maggio
Chianciano Terme - Terminillo (184 km)
17 Maggio
Frosinone - Cava De’ Tirreni (188 km)
18 Maggio
Avellino - Bitonto (220 km)
19 Maggio
Lucera - L’Aquila (256 km)
20 Maggio
Città Sant’Angelo - Porto Recanati (191 km)
21 Maggio
Porto Recanati - Cesenatico (222 km)
22 Maggio
Ferrara - Asolo (202 km)
23 Maggio
Mestre - Monte Zoncolan (218 km)
25 Maggio
San Vigilio di Marebbe - Plan de Corones (12,9 km)
26 Maggio
Brunico - Peio Terme (173 km)
27 Maggio
Levico Terme - Brescia (151 km)
28 Maggio
Brescia - Aprica (195 km)
29 Maggio
Bormio - Ponte di Legno - Tonale (178 km)
30 Maggio
Verona (15,3 km)
Giro d’Italia
Prologo 8 maggio
percorso
km
vincitore tappa
crono tappa normale tempo finale
a
2
svolgimento gara
maglia rosa
09 maggio
percorso
km
vincitore tappa crono tappa normale tempo finale
a
3
svolgimento gara
maglia rosa
10 maggio
percorso
km
vincitore tappa
tempo finale
a
4
maglia rosa
12 maggio
crono tappa normale
svolgimento gara
percorso
km
vincitore tappa
tempo finale
Giro d’Italia
maglia rosa
crono tappa normale
svolgimento gara
a
5
13 maggio
percorso
km
vincitore tappa crono tappa normale tempo finale
a
6
svolgimento gara
maglia rosa
14 maggio
percorso
km
vincitore tappa crono tappa normale tempo finale
a
7
svolgimento gara
maglia rosa
15 maggio
percorso
km
vincitore tappa
tempo finale
a
8
maglia rosa
16 maggio
crono tappa normale
svolgimento gara
percorso
km
vincitore tappa
tempo finale
maglia rosa
crono tappa normale
svolgimento gara
tour de france
Tra Pirenei, Alpi, Jura e Massiccio Centrale, il Tour de France del 2010 conterà 23 passaggi di montagna, tre in più rispetto al 2009. La corsa scatterà il 3 luglio da Rotterdam (nei Paesi Bassi) e si chiuderà come da tradizione sui Campi Elisi di Parigi il 25 luglio. Una sola cronometro individuale in programma, alla terzultima tappa (la BordeauxPauillac da 51 km) cancellata quella a squadre. Omaggio alle classicissime Liegi-Bastogne-Liegi e Parigi-Roubaix nella terza tappa, dove sono previsti sette passaggi per 13,2 km sul mitico pavé nella frazione che da Wanze (in Belgio) porterà la carovana in Francia, ad Arenberg Porte du Hainaut.. A partire dal 1903 la corsa si è svolta ogni anno, ad eccezione dei periodi della prima e della seconda guerra mondiale, durante tre settimane nel mese di luglio, su un percorso ogni volta diverso attraverso la Francia ed i paesi confinanti.
4 luglio
Rotterdam - Bruxelles (224 km)
5 luglio
Bruxelles - Spa (192 km)
6 luglio
Wanze - Arenberg Porte du Hainaut (207 km)
7 luglio
Cambrai - Reims (150 km)
8 luglio
Epernay - Montargis (185 km)
9 luglio
Montargis - Gueugnon (225 km)
10 luglio
Tournus - Station des Rousses (161 km)
11 luglio
Station des Rousses - Morzine Avoriaz (189 km)
13 luglio
Morzine Avoriaz - St. Jean de Maurienne (204 km)
14 luglio
Chambéry - Gap (179 km)
15 luglio
Sisteron - Bourg les Valence (180 km)
16 luglio
Bourg de Peage - Mende (210 km)
17 luglio
Rodez - Revel (195 km)
18 luglio
Revel - Ax 3 Domaines (184 km)
19 luglio
Pamiers - Bagnères de Luchon (187 km)
20 luglio
Bagnères de Luchon - Pau (196km)
22 luglio
Pau - Col du Tourmalet (174 km)
23 luglio
Salies de Béarn - Bordeaux (190 km)
24 luglio
Bordeaux - Pauillac (51 km)
25 luglio
Longjumeau - Paris Champs Elysées (105 km)
Tour de France
Prologo 3 luglio
percorso
km
vincitore tappa
crono tappa normale tempo finale
a
2
svolgimento gara
maglia rosa
4 luglio
percorso
km
vincitore tappa crono tappa normale tempo finale
a
3
svolgimento gara
maglia rosa
5 luglio
percorso
km
vincitore tappa
tempo finale
a
4
maglia rosa
6 luglio
crono tappa normale
svolgimento gara
percorso
km
vincitore tappa
tempo finale
maglia rosa
Tour de France
crono tappa normale
svolgimento gara
a
5
7 luglio
percorso
km
vincitore tappa crono tappa normale tempo finale
a
6
svolgimento gara
maglia rosa
8 luglio
percorso
km
vincitore tappa crono tappa normale tempo finale
a
7
svolgimento gara
maglia rosa
9 luglio
percorso
km
vincitore tappa
tempo finale
a
8
crono tappa normale
maglia rosa
svolgimento gara
percorso
km
10 luglio
vincitore tappa
tempo finale
maglia rosa
crono tappa normale
svolgimento gara
alimentazione
alimentazione L’alimentazione è uno dei fattori che maggiormente contribuiscono alla realizzazione di una forma fisica ottimale, presupposto necessario per il massimo rendimento atletico. L’efficacia della dieta dipende dall’adeguatezza dell’apporto calorico, dalla sua composizione in nutrienti e dalla modulazione degli apporti nutritizi nelle varie fasi del programma sportivo: la preparazione atletica, la gara, il recupero. Non esistono alimenti “magici” o diete particolari che possano migliorare la prestazione atletica. Solo una sana e adeguata alimentazione contribuisce a rendere l’organismo efficiente ed in grado di affrontare gli impegni di allenamento e di gara. Per il periodo dell’allenamento lontano dagli eventi agonistici, è consigliabile una dieta prudente molto simile all’alimentazione consigliata anche per la popolazione generale. L’unica caratteristica distintiva dell’alimentazione di un atleta impegnato in continui e gravosi programmi di allenamento è rappresentata da un aumentato fabbisogno di energia direttamente correlato all’effettivo aumento di dispendio energetico, laddove questo si verifichi. La razione alimentare giornaliera deve tenere conto delle maggiori necessità connesse alla pratica sportiva sia in termini di energia sia per quanto riguarda i nutrienti non energetici.
valori nutrizionali
verdure
asparagi di serra barbabietole rosse broccoli carciofi carote cavolfiore cavolo cappuccio verde cetrioli cipolle cipolline fagioli finocchi funghi coltivati lattuga melanzane peperoncini piccanti peperoni radicchio rosso rape ravanelli sedano spinaci verza zucchine
bevande aranciata caffé espresso caffé in polvere coca cola tè (foglie)
proteine
grassi
carboidrati
calorie
3 1,1 3 2,7 1,1 3,2 2,1 0,7 1 1,3 23,6 1,2 3,7 1,8 1,1 1,8 0,9 1,4 1 0,8 2,3 3,4 2,3 1,3
0,1 0 0,4 0,2 0,2 0,2 0,1 0,5 0,1 0,1 2,5 0 0,2 0,4 0,4 0,5 0,3 0,1 0 0,1 0,2 0,7 0,2 0,1
3 4 3,1 2,5 7,6 2,7 2,5 1,8 5,7 8,5 51,7 1 0,8 2,2 2,6 3,8 4,2 1,6 3,8 1,8 2,4 3 2,4 1,4
24 19 27 22 35 25 19 14 26 38 324 9 20 19 18 26 22 13 18 11 21 32 20 11
0,1 0,01 10,4 0 19,6
0 0,18 15 0 2
10 1,53 28,5 10,5 3
40 8 291 42 108
tabella dei valori nutrizionali dei principali cibi. i valori sono espressi su una quantità di 100 grammi.
nome alimento
nome alimento
pane
cereali
biscotti prima colazione biscotti wafers biscotto con cioccolato brioche brioche crema brioche marmellata ceci cornflakes crackers alla soia crackers salati crusca farina di frumento tipo 0 farina di mais farina di riso fave fette biscottate grissini latte soia lievito di birra mais orzo perlato pane al latte pane di tipo 0 pane di tipo 00 pane di tipo 1 pane integrale panettone panini all’olio pasta all’uovo pasta di semola patate patate arrosto patate bollite patate fritte pizza con pomodoro pizza pomodoro e mozz. riso savoiardi semola soia tortellini secchi wafer
proteine
grassi
carboidrati
calorie
8 7,1 6 8,2 10 9,2 20,9 6,6 13,1 9,4 14,1 11,5 8,7 7,3 5,2 11,3 12,3 3,7 12,1 9,2 10,4 9 8,1 8,6 8,9 7,5 6 7,7 13 10,9 2,1 2,9 2,1 3,9 7,1 5,6 7 10,6 11,5 36,9 15,7 5,4
15,4 15 28,6 21 19 19 6,3 0,8 11,7 10 5,5 1 2,7 0,5 0,4 6 13,9 2,2 0,4 3,8 1,4 8,7 0,5 0,4 0,6 1,3 11 5,8 2,4 1,4 1 4,5 1 6,7 6,6 5,6 0,6 9,1 0,5 19,1 10,8 29
63,3 77,6 55,2 45,8 46 46 46,9 87,4 67,7 80,1 26,6 76,2 80,8 87 4,5 82,3 68,4 3,1 1,1 75,1 70,5 48,2 63,5 66,9 59,7 48,5 57 57,5 77,9 79,1 17,9 25,7 17,9 29,9 41,4 52,9 87,6 59,7 76,9 23,2 57,6 61,6
428 454 502 406 395 392 316 361 412 428 206 341 362 362 41 408 431 47 56 353 319 295 275 289 265 224 334 299 366 353 85 148 85 188 243 271 384 365 339 407 376 529
valori nutrizionali
proteine
grassi
carboidrati
calorie
latte yoghurt
caciotta di pecora caciotta toscana caciottina fresca crescenza emmenthal fontina formaggino gorgonzola condensato zuccherato di capra di pecora di vacca intero di vacca parz. scremato in polvere intero in polvere scremato mozzarella panna parmigiano reggiano pecorino ricotta di pecora scamorza stracchino aromatizzato con frutta da latte intero da latte parzialmente da latte scremato
27,7 24,6 17,3 16,1 28,5 24,5 11,2 19,1 8,7 3,9 5,3 331 3,2 25,7 33,1 18,7 2,3 33 25,8 9,5 25 18,5 2,8 3,8 3,4 3,3
27,3 29,6 21,3 23,3 30,6 26,9 26,9 27,1 9 4,3 6,9 3,6 1,6 24,9 0,9 19,5 35 28,4 32 15 25,6 25,1 3,3 3,9 1,7 0,9
2,1 0,8 0,5 1,9 3,6 0,8 6 1 56,5 4,7 5,2 4,7 5,1 42 56,2 0,7 3,4 0 0,2 4 1 0 12,6 4,3 3,8 4
364 368 263 281 403 343 309 324 328 76 103 63 46 484 351 253 337 392 392 189 334 300 91 66 43 36
dolci
miele nutella torrone alla mandorla zucchero zucchero di canna crostata con marmellata
0,6 6,8 10,8 0 0 4,9
0 31 26,8 0 0 8,2
80,3 56 52 100 97,3 65,5
304 530 479 400 377 339
tabella dei valori nutrizionali dei principali cibi. i valori sono espressi su una quantitĂ di 100 grammi.
nome alimento
latte-latticini
nome alimento
proteine
grassi
carboidrati
calorie
20 32 12,6 19,8 19,9 17,2 20,9 21,3 14,7 15,8 45,3 23,3 19,8 25,5 25 27,3 15,4 28,3 24 12,4 20,7 13,7
2,5 2,6 1,8 6,8 4,3 42,3 12,3 8 28,1 34,4 20,9 0,8 14,7 18,4 6,8 28,5 26,7 20,9 1,2 8,7 2,7 23,3
0 0 0 0,6 0 0 0 0 1,5 0 28,1 0 0,9 0 0 1,1 0,6 0,5 0 0 0 1,4
103 151 67 143 118 450 194 157 317 373 337 100 215 268 161 370 304 303 107 128 107 270
83,4 53,7 18,7 0 99 70 84 99,9 99,9 0 15
1,1 21 5 24 0 2,1 0,4 0 0 6,2 1
758 603 250 98 891 655 760 899 899 27 142
derivati animali agnello bresaola carne in scatola in gelatina cavallo coniglio cotechino gallina maiale - bistecca mortadella di suino oca pancetta di maiale pollo - petto prosciutto cotto prosciutto crudo quaglia salame nostrano salsiccia di suino fresca speck tacchino fesa uova di gallina vitello filetto wurstel
oli & grassi burro burro di arachidi dadi da brodo ketchup lardo maionese margarina olio d’oliva 1 cucchiaio olio di semi vari pompelmo olive verdi
0,8 24 15,7 2,1 0 4,3 0,6 0 0 0,6 0,8
valori nutrizionali
nome alimento
proteine
altri alimenti
grassi
carboidrati
calorie
tabella I periodo applicato commenti
lunedì
colazione pranzo
martedì
colazione
sabato
venerdì
giovedì
colazione
mercoledì
cena
pranzo cena
pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo
domenica
cena colazione pranzo cena
tabelle alimentazione
tabella II periodo applicato commenti
lunedì
colazione pranzo
martedì
colazione
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cena
pranzo cena
pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo
domenica
cena colazione pranzo cena
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acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
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barette
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acqua sali minerali frutta
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gel
gel
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acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
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barette
barette
barette
barette
barette
gel
gel
gel
gel
gel
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alimentazione durante la prestazione
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acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
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gel
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acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
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acqua sali minerali frutta
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acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
acqua sali minerali frutta
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barette
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gel
gel
gel
gel
gel
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rubrica
nome, cognome
ABC
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NOTES
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CREDITS Ideatore e realizzatore Key Sport Marketing
responsabile progetto Devis Incerti
editore Keymedia Coomunication di Margini Matteo
concept e progetto grafico Matthias Loos
realizzazione grafica Raffaella Calso Barbara Iemmi
collaborazione per contenuti INRAN - Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione
serie limitata - 18,00 euro
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