Hälsa& rörlighet

- för golfbanan och året om

Mikaela Brandberg äger och driver Crossfit Övik, en plats för friskvård året om. Som golfspelare ser Mikaela de stora fördelarna med att vara i en allmän god fysisk form. Dels för att kunna prestera bättre på golfbanan och dels för att orka många rundor utan skador eller smärtor. – Uppvärmning förbises av många men är en av de viktigaste aspekterna med all träning, inte minst för att känna av formen och vad kroppen har för kapacitet just för dagen.

crossfit övik är ett gym som erbjuder Crossfit-träning och funktionell träning. Den viktigaste aspekten för Mikaela och de andra coacherna är säker träning där alla ska hitta kontroll över sin egen kropp för att sedan kunna öka både belastning och intensitet.

– Ser vi till kombinationen mellan golf och Crossfit så passar de bra ihop främst för rörlighetsträning i kombination med att du här bygger en stark bål och rygg för att kunna kontrollera alla rörelser kroppen kan utföra. Dessutom bygger vi explosivitet och en snabbhet som verkligen kan överföras direkt till golfsvingen, berättar Mikaela som är golfspelare men inte lika aktiv som hon önskar:

– Jag har grönt kort och har säkert som många med mig spelat fler rundor innan vi fick barn. Jag utövar inte sporten jättemycket just nu, men golfen är verkligen jätterolig så jag ser fram emot att återuppta spelet. Däremot hänger vi mycket på Veckefjärdens GC och min sambo är väldigt intresserad och driver även Övik Indoor Golf. Det startade faktiskt här på gymmet innan det nu växt ut till en fullfjädrad anläggning på Statt med flera Trackman 4-simulatorer dit alla är välkomna för att träna golf, året om.

När det kommer till uppvärmning har Mikaela flera handfasta tips på övningar för att väcka kroppen innan du ger dig i kast med att hitta bollkänslan och slå igenom klubborna på ranchen.

– Inför all fysisk aktivitet gäller det att bli varm i leder och i muskler för att känna av hur kroppen mår. Det är viktigt för att bygga självförtroende och känslan av kontroll över sin kropp. Du ska fysiskt känna dig redo för det som du ska ta dig an och jag skulle säga att minimum är fem minuter allmän uppvärmning innan det blir mer specifikt inför det du ska utföra.

Börja utan klubba och sträck ut armarna med hand flatorna nedåt. Stå stadigt, höftbrett isär med fötterna, slappna av i axlarna och rotera armarna fem till tio gånger framåt innan du byter håll och roterar bakåt. Vänd sedan handflatorna uppåt och repetera. Det här väcker upp axlarna och

Håll klubban framför kroppen, med uträckta armar. Ta sedan ett stort kliv framåt och rotera överkroppen över det ben du klivit fram med. Kliv sedan tillbaka med båda fötterna och repetera fem till tio gånger per ben. Har du problem med knä eller balans ska du sätta ner det bakre knäet i backen, förslagsvis på en matta på ranchen eller på annat mjukt underlag.

Håll i klubban med båda händerna och gör ett marklyft med start vid höften. Vänd sedan armarna upp till ovanför huvudet och sträck dig upp mot himlen. Gör sedan en benböj med händerna och klubban ovanför huvudet innan du i botten av din benböj fäller fram dina armar och reser dig upp med endast benen raka innan även överkroppen följer med till startläget. Repetera fem till tio gånger.