issued 01 : May 2015
POSE DECONSTRUCTED Adho Mukha Vrksasana
Downward Facing Tree Pose (Handstand) áแ»ปÅล áแÅลÐะàเÃรÕีÂยºบàเÃรÕีÂย§งâโ´ดÂย ËหÁมÍอ´ดØุÅล ·ท∙¾พ.ÊสÁม´ดØุÅลÂย์ ËหÁมÑั่¹นàเ¾พÕีÂยÃร¡กÒาÃร credit : http://yogaanatomy.net/adho-mukha-vrksasana/
Y L N O D adhomukha = face downward E S U vrksa =N tree O I T A Íอâโ¸ธÁมØุ¢ข áแÅลÅล§ง น C นั้ า U ท่ D เ E า ÇวÄฤ¡กÉษ µต้ ¹น äไÁม้ ษ ก for ศึ ร า ก อ พื่ เ ร่ พ แ เผย ในท่า Handstand นี้ ถ้าผู้ฝึกมีกล้ามเนื้อ Latissimus dorsi ค่อนข้างตึง หรือ กระดูกสะบักเกิดการพับ (flexion) และหมุนขึ้นไปทางศีรษะ (upward rotation) (หรือ อาจพูดง่ายๆว่า หัวไหล่งุ้มไปด้านหน้า..ผู้แปล) จะส่งผลให้บริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว แอ่นตัวมากเกินไป หนึ่งในความท้าทายของผู้ฝึก คือการเฉลี่ยน้ำหนักตัวอย่างสมดุล จนเกิดความ มั่นคงขณะยืนด้วยมือทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันอันตรายต่อข้อมือ รวมถึงอาจจะส่งผลต่อ เส้นประสาทที่อยู่ใต้กระดูกข้อมือ (carpal tunnel) ด้วย สิ่งสำคัญที่สุด คือ หากค้างท่าแล้ว ตัวส่ายไปมาไม่มั่นคง การแก้ปัญหานั้น ไม่ใช่พยายามฝืนเกร็งลำตัวให้นิ่งจนแข็งทื่อ แต่อยู่ที่เรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง ลำตัวชั้นลึก ประคองลำตัวให้นิ่ง แต่ยังมีการไหลเวียนของพลังงานที่อยู่ภายใน หรือ อาจกล่าวได้ว่า ยังคงหายใจได้อย่างสบายๆ (เหมือนอยู่ด้วยเท้าทั้งสองข้าง) นั่นเอง
Used with Leslie Kaminoff & Amy Matthews’ permission from Yoga Anatomy