Øvelse 1: Ståtrold med bold (15 min)
Øvelse 2: Tackling af hopskud (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Finter i åben ramme (10 min)
Øvelse 4: Kontra med bande (10 min)
Øvelse 5: Stimeskud (10 min)
Øvelse 6: Skumhåndbold i overtal (15 min)
Øvelse #1 (15 min)
To fangere med veste på. De øvrige spillere har hver en bold, som de løber omkring på banen med. Man fanger ved at berøre en spiller. Når en spiller fanges, stiller denne sig med bolden på hovedet og med spredte ben.
Frie spillere kan befri fangede spillere ved at trille bolden mellem benene på disse.
Øvelsesopsætning: En afgrænset bane fx 20x20 meter
8-12 spillere
5-10 bolde
Formål: En leg, hvor fokus er på at kunne drible, mens man orienterer sig i rummet og skynder sig væk fra en fanger. Et andet fokus kan være på børnenes evne til at finte sig fri af en fanger for at undgå at blive taget til fange
Fokuspunkt: Udover det meget væsentlige fokus på at sikre smil på læberne og sved på panden er det evnen til at udføre driblinger under kontrol At kunne drible mens orientering i rummet har børnenes opmærksomhed
Differentiering: Legen kan tilpasses fx ved at justere banestørrelsen eller antallet af fangere.
Øvelse #2 (10 min)
Tre spillere er placeret på tværs af hallen. En spiller står tæt ved sidelinjen med bolden og afleverer til en spiller i midten Samme spiller får bolden retur, mens der sættes i fart mod spilleren i midten og lægges an til hopskud. Spilleren i midten skal takle på den angribende spiller, der forsøger at aflevere til den tredje spiller i gruppen, før spiller 1 og 2 bytter plads og øvelsen gentages fra modsatte side. På denne måde roteres hele tiden mellem positionerne.
Øvelsesopsætning:
3 spillere
1 bold
Formål:
Spilleren i midten skal sætte korrekt takling ind overfor hopskud. Øvelsen giver mulighed for mange gentagelser og trænerens fokus bør hele tiden være på forsvarsspilleren i midten
Fokuspunkt:
Vær opmærksom på om spilleren har korrekt udgangsposition med forskudte ben, let bøjede knæ og fremstrakte, let bøjede arme, samt at taklingen sættes ind på skudarmsskulder og modsatte hofte. Succes med forsvarsaktion skabes via godt benarbejde
Differentiering:
Øvelsen kan gøres sværere ved at tillade den angribende spiller selv at vælge om der vil laves stående skud/aflevering eller hopskud. Det har betydning for benarbejde hos forsvareren, der skal afkode angrebsrytme.
Øvelse #3 (10 min)
Forsvarsspiller har en afgrænset zone at forsvare. Angriber afleverer til en tilspiller og modtager bolden i bevægelse mod mål. Angriber har en åben udfordring med at løse udfordringen og kommer til afslutning indenfor den opsatte zone. Forslag til aktioner kan være følgende muligheder:
Der laves Radjenovic udvendigt.
Der sættes fodfinte og løbes
igennem ind i banen
Der skydes på mål fra stående.
Der skydes på mål fra hopskud.
Der laves skudfinte.
Der fintes et underhåndsskud med efterfølgende hopskud.
Øvelsesopsætning: Angribere med bolde
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter
2 kegler
Formål: Tanken med den åbne ramme er at opfordre til at træneren ikke giver konkrete anvisninger til, hvordan der skal fintes, men i stedet udfordrer til forskellige finter afprøves.
Fokuspunkt:
Sættes angreb direkte med løb mod forsvarsspiller, vil det være en god ide at udfordre den enkelte spiller med at sætte angrebet ind på kanten af forsvareren.
Differentiering: Den oplagte justering er naturligvis at tilpasse størrelsen af den opsatte zone. Det kan dog også være en ide at sætte en forbevægelse på.
Øvelse #4 (10 min)
De to angribere starter ved den ene målcirkel med bolden, mens de to forsvarere starter tre meter derfra med fødderne på tremeterlinje. En tilspiller står i banens midtercirkel og øvelsen sættes i gang ved at angriber kaster bolden til tilspiller.
Angriberne løber fri og modtager bolden fra tispiller på midten, mens de to forsvarere laver returløb og vurderer, hvordan de bryder angrebet ved enten bolderobring eller ved at lukke angriber ned til et frikast.
Det er en vurdering, om driblinger skal tillades.
Øvelsesopsætning:
1 hold á 4 spillere
1 bold pr hold
1 målvogter
1 tilspiller
Formål:
Centralt for øvelsen er evnen til at overløbe sin direkte modspiller og derefter gøre sig spilbar for såvel bande som efterfølgende medspiller
Fokuspunkt:
Et vigtigt element for at kunne løbe sig fri er temposkift og forståelse for at gøre sig spilbar.
Differentiering:
Afhængigt af spillernes niveau kan øvelsen gøres nemmere ved at indlede den tættere på mål, eller ved at mindske afstanden mellem spillerne
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Spillerne står på en række på backpositionen med en bold hver. Spil- lerne skyder efter fjerneste øverste hjørne med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunkt mellem skuddene.
Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°).
Anden runde stimeskud falder til fjerneste nederste hjørne.
Øvelsesopsætning: 8-10 spillere med en bold hver Målvogtere
Formål:
At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald. Udgangspunktet er, at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik). Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, at udfald sker vinkelret på boldens bane Vær opmærksom på at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt
Differentiering:
Skytterne skyder fra andre positioner eller tættere på/længere væk fra målvogteren
Træningsprogram U11 uge 19, #1
Øvelse #6 (15 min)
På en minihåndboldbane spilles skumhåndbold med 4 spillere på hvert hold, hvoraf den ene er målmanden. Der spilles efter totalhåndboldregler. Målmanden går med sit hold i angreb, således det boldbesiddende hold altid spiller i overtal. Spillet minder meget om strandhåndbold og kan derfor benyttes som træning frem mod strandsæsonen.
Øvelsesopsætning:
To minihåndboldmål En bold Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at modtage afleveringer fra medspillere i fart. Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at angribe på mellemrummene mellem to forsvarsspillere.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i fart før boldmodtagelse. Et andet er at se, om spillerne har forstået betydningen af at angribe på mellemrum, eller om de løber ind til en forsvarer for at finte sig igennem.
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man eventuelt spille uden brug af driblinger Øvelsen kan varieres ved enten at give spillerne defensive forsvarsopgaver eller ved at give dem offensive forsvarsopgaver.
