Program U11 træning uge 34, #2
Øvelse 1: Partibold med høj aktivitet (15 min)
Øvelse 2: Afleveringer på tid (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Underhåndsskaud (10 min)
Øvelse 4: Tre-skridts-finte (10 min)
Øvelse 5: To afleveringer (10 min)
Øvelse 6: Basis afleveringsøvelse (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes 2 hold Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles.
Umiddelbart uden for det afgrænsede område placeres 4 kegler – jævnt fordelt rundt på banen Når en spiller har afleveret bolden til en medspiller, skal spilleren ud at røre en af de placerede kegler, før spilleren igen må modtage en bold fra en medspiller
Øvelsesopsætning:
En afgrænset bane - evt. 20 x 20 meter
En bold
4 kegler
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar Desuden er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander et fokuspunkt i øvelsen
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man indlægge en mulighed for at holdene kan score et point. Desuden kan man indsætte en joker i spillet, hvis det boldbesiddende hold har brug for lidt overskud i form af en ekstra spiller
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne stilles op på to rækker, hvor forreste spiller i hver række står med front mod hinanden. Forreste spiller afleverer bolden til forreste spiller i modsatte række og løber højre om den modsatte række og bag i rækken. Spilleren, der modtog bolden gentager dette mønster, så der hele tiden skiftes række efter at have afleveret
Spillerne presses til at sætte i gang og være i løb, når bolden gribes Når mønsteret er kendt, sættes en lille intern holdkonkurrence op, hvor træneren tager tid på, hvor mange afleveringer holdet kan lave i løbet af et minut Der tælles højt undervejs
7-8 spillere
1 bold
Formål:
Primært er det et ønske om at træne gribning af bolden, mens spilleren er på vej i løb frem og dermed ind i bolden. Tanken om at sætte en lille konkurrence på er at presse spillerne til at skynde sig og dermed træne i at gribe under stress.
Fokuspunkt:
Udover elementet med at løbe ind i bolden bør træneren have fokus på børnenes evne til at gribe bolden foran kroppen med to hænder, så den ikke gribes ved at ”tæmme” den med brystet eller maven, mens hænderne fanger den
Differentiering:
Hvis rækkerne er placeret, så der arbejdes på tværs af hallen, kan der sættes yderligere pres på spillerne ved at sige, at før de må løbe bag i modsatte række, skal de helt over og røre sidelinjen bag rækken.
Spillerne træner aktivering af håndled ved at afvikle et underhånds- skud under et springstativ, en madras, eller hvad der ellers kan opsættes af forhindring. Spillerne står på en række på playmakerpositionen og tager en dribling, før der afvikles et skud under forhindringen.
Med bløde bolde, fx street håndbolde eller røde skumbolde, får spillerne bedre muligheder for at indlære den korrekte teknik.
Øvelsesopsætning:
Angribere med en bold hver
1 tilspiller
1 målvogter
1 springstativ/madras
Formål: Formålet er ikke at kunne afvikle dette skud i den kommende weekends kamp, men for at træne teknik og evnen til at skyde med mere end bare armen – børnene udfordres maksimalt på deres evne til at aktivere håndled i skudaf- viklingen
Fokuspunkt:
Bolden skal sendes af sted med et svirp i håndleddet og ikke ved at ”bowle” den af sted Afstanden til forhindringen, der skal skydes under, må ikke være for stor, da det så ikke er muligt at afvikle skuddet, uden at bolden rammer gulvet.
Differentiering:
Afstanden til mål kan øges eller gøres mindre. Hvis køen af spillere er for lang, kan der opsættes en driblebane for at aktivere køen af børn
Øvelse #4 (10 min)
Tre spillere er sammen om en bold. Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten. Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten. Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Treskridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod.
Øvelsesopsætning:
Tre spillere
En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi.
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den treskridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Parvis opstilling med afstand på 7-8 meter mellem de to spillere, der er placeret på midterlinjen. Tilspiller står i midten. Spillerne skal med blot to afleveringer bringe sig frem til afslutning med kortest mulig afstand til mål.
Spilleren med bold afleverer til tilspiller, og begge spillere sætter i gang med løb mod mål. Tilspiller vælger en af de to spillere og afleverer til denne spiller, der griber bolden og indtager kasteposition, før der afleveres videre til makker. Denne spiller griber bolden og har tre skridt, før der skal afsluttes.
Øvelsesopsætning:
10-12 angribere i par
1 bold pr par
1 målvogter
1 tilspiller
Formål:
Træning af kontra-afleveringer i høj fart frem af banen Fokus er ikke på nogen modstandere, der skal snydes, men alene på at mestre afleveringer og gribninger, imens der løbes frem af banen
Fokuspunkt:
Det er altafgørende for øvelsen, at spillerne får fornemmelse for, at afleveringer skal ligge foran, så der kan ’løbes ind i bolden’.
Differentiering:
Øvelsens sværhedsgrad kan tilpasses ved at ændre på startpositionen. Her tænkes både afstand mellem de to spillere ved start samt afstand fra mål, der kan rykkes fra midterlinjen i begge retninger, så der er længere og kortere afstand til mål
Øvelse #6 (10 min)
En afleveringsøvelse, som også stiller krav til timing og bevægelse Opstilling med en fløjspiller i hver side og spillerne fordelt på bagspillerpositionerne.
Venstre back modtager bolden fra fløj og er i bevægelse mod mål. Afleverer til playmakeren, som stempler på og afleverer videre til højre back, som angriber udad og afleverer til fløj Fløj afleverer hurtigt til næste back i rækken, der presser bolden retur mod playmaker.
Øvelsesopsætning:
9-12 angribere
2 tilspillere
1 bold + bolddepot
Formål:
Træning af presspil for de tre bagspilspositioner Ideen er, at ved at lade bolden gå hurtigt til næste back i rækken, kommer der mange gentagelser
Fokuspunkt:
Spillerne skal koncentrere sig om at komme i løb ind i boldens bane Kun play- makeren skal levere et effektivt tilbageløb for at være klar til næste aflevering, mens øvrige bagspillere alene har fokus på deres løb frem mod mål, når bolden skal gribes.
Differentiering:
Der sættes pres på spillerne ved at se, hvor mange gange bolden kan flyttes fra venstre til højre fløj og retur igen i løbet af to minutter. Her vil fokus dog flyttes fra kvalitet i løb mod mål, men til gengæld trænes gribefærdigheder under stress
