La FUERZA como PREVISIÓN de la MORTALIDAD

La investigación arrojó como resultado, que aquellos que tenían mayores niveles de fuerza presentaban un 23% menos de mortalidad por cualquier causa, versus aquellos que tenían niveles más bajos. Asimismo, los hombres “más fuertes” tuvieron un 32% menos de riesgo de mortalidad por cáncer. Esta publicación confirma la importancia de preservar la fuerza muscular a lo largo de toda la vida.

Otro metanalisis, donde participaron 1.907.580 personas, se encontró que hubo un total de 63.087 muertes. Los resultados en los niveles más altos de fuerza de prensión manual (test) se asociaron con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, en comparación con la fuerza muscular más baja. Con una asociación ligeramente más fuerte en las mujeres que los hombres. Además, los adultos con niveles más altos de fuerza muscular, fueron evaluados mediante la prueba de fuerza de extensión de la rodilla, tenían menor riesgo de muerte en un 14% en comparación con los adultos con menor fuerza muscular.

El ejercicio es fundamental para la disminución de los factores de riesgo, como la hipertensión, diabetes tipo 2, cáncer y enfermedades cardiovasculares y es prescrito por los médicos tradicionalmente como una panacea, centrándose solo en el ejercicio aeróbico como la solución a todos estos problemas. Hay un aspecto que no está siendo considerado, y este es el entrenamiento de la fuerza, la única forma de mejora no farmacológica, capaz de disminuir la pérdida de la masa muscular, la fuerza y la potencia relacionada con la edad. La sarcopenia justamente está asociada con el sistema neuromuscular, evidenciando una disminución de la masa muscular y pérdida de la fuerza que, por cierto, pudiera acarrear una reducción de la movilidad, ya que compromete al equilibrio, el encargado de mantener el centro de gravedad sobre las bases de apoyo mientras caminas. Todos estos cambios pueden llevar a que aparezcan enfermedades crónicas y a una disminución de la autonomía funcional para la vida diaria. ¿Ahora me entienden, por qué no solo se trata de hacer caminatas en el parque?

El envejecimiento es un fenómeno biológico natural, con factores ambientales y psicológicos, en el cual el cuerpo sufre cambios en la medida que envejecemos. Veamos qué dice la ciencia:

La fuerza se ha transformado en un indicador de salud a nivel clínico; numerosos estudios han evaluado la importancia de la fuerza como prevención de la mortalidad. publicado por la revista British Medical Journal. “La investigación, liderada por el Dr. Jonatan Ruiz, analizó a 8.762 hombres, entre 20-80 años de edad. Su objetivo: estudiar la relación entre los niveles de fuerza y la mortalidad por cualquier causa”. Midieron la fuerza máxima de pierna y de pecho e hicieron un seguimiento de los sujetos durante una media de 19 años.

En el momento más alto de nuestras vidas, la fuerza es lo primero que disminuye, junto a la función muscular, siendo mayor que la pérdida de la masa muscular. Pero esto puede cambiar. Corres más riesgo quedándote en casa y no entrenar, que el riesgo de lesión por empezar un programa de entrenamiento de fuerza.

Puntos a Considerar:

- La falta de músculo, es un predictor de mortalidad.

- Si perdemos músculos, perdemos protección y función de nuestros huesos.

- Si perdemos músculos, perdemos mitocondrias, fábrica de energía de nuestras células.

- El entrenamiento de la fuerza alarga la esperanza de vida. Pero con calidad.

- No se trata de muscularte, se trata de hacerte lo suficientemente fuerte, para las tareas que tienes por delante.

Mi recomendación, mantén un estilo de vida saludable. Si eres mujer, hombre, niños, inclusive si estas lesionado. Entrena fuerza siempre, adaptado a tu nivel. La nutrición juega un rol importantísimo, con esto te aseguro, que podrás mejorar definitivamente la fuerza, la masa muscular y la autonomía funcional.

Textos: JoseAme

Nike Air Max 90

La versión nueva de Nike de los zapatos de golf Air Max 90 podría ser la más emocionante hasta el momento.

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Athletico Golf Trunk Organizer

Hay pocas cosas que nuestras maletas de golf pueden almacenar. Eso significa que debemos ser selectivos con lo que llevamos en ellas. El organizador de Athletico Golf es ideal para dejarlo en tu vehículo en caso de que necesites reponer suministros a mitad de tu recorrido.

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Scoreband es el dispositivo portátil perfecto para realizar un seguimiento de la puntuación de tu partido. Este aparato lleva un registro de tu puntuación para que no tengas que hacerlo tú. El Skokeep es versátil y también se puede usar con otros deportes además de golf, como voleibol, fútbol, etc. El modo de tenis del dispositivo proporciona un registro de puntaje punto por punto con un resumen del partido, indicador de servicio y también desempate. El Scoreband también se puede utilizar como un reloj estándar. Viene con un modo horario que muestra la hora, la fecha y los segundos con una opción de modo de 12 o 24 horas. El dispositivo portátil también cuenta con una luz de fondo y es resistente al agua hasta 3ATM. El Scoreland tiene una batería de litio reemplazable de 3 voltios. Cuenta con un modo de “hibernación” que conserva la vida útil de la batería. También hay un indicador de batería baja. El reloj viene en tres tamaños diferentes: pequeño, mediano y grande.

Babolat Play Pure Drive V2

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