Cuerpo en movimiento

COACH MC DOWELLS Especialista en Movimiento, Fuerza y Rendimiento Deportivo EXOS® Evaluador FMS™ / PT FEDA® Escuela de Acond. / Físico YMCA @mc_dowells

LA PREPARACIÓN FÍSICA, mas allá de las cargas de entrenamiento

La base y el punto de partida de todos los deportes indudablemente recae en la preparación física y en la forma que vas a adaptar tus entrenamientos, técnicas y tácticas, en las futuras competencias. La esencia fundamental: mejorar el rendimiento deportivo con el objetivo de alcanzar resultados con el menor uso de recursos posibles.

Todo lo mencionado hasta acá ciertamente está bien, pero me preocupa, como coach, la forma en que se están lanzando a las canchas deportivas, sin ninguna base de preparación física, trayendo como consecuencias más visitas a consultas médicas por dolencias de rodillas, espaldas y hombros. Esto lo vengo observando con frecuencia en los socios de nuestro Club.

Puedo entender que desees ponerte en forma, quitarte esa pancita por las vacaciones o porque quieres retomar el tenis o el golf. Pero siempre habrá un punto de partida y les aseguro, que no es ir directamente a la cancha como está sucediendo en la actualidad. En cualquier disciplina deportiva siempre estará presente el riesgo de lesión, sin embargo, podemos trabajar en la prevención del riesgo.

Las incidencias de lesiones deportivas se dan más en deportes de contacto que en deportes individuales. Las estadísticas indican que cada año se lesionan cerca de 3.5 millones de niños y adultos mientras realizan algún deporte. Son muchas las variables que nos pueden llevar a lesionarnos y esto deben saberlo: una superficie irregular con mala fricción, zapatos con desgaste en malas condiciones, el empleo de implementos deportivos ya con mucho uso, y hasta procesos psicológicos (predisposición). Todo esto nos puede llevar sin dudas al riesgo de una lesión.

No es fácil cubrir todos estos factores en ustedes, los socios que pretender hacer deporte, sin embargo, estoy obligado a insistirles en la prevención y la evaluación. ¡Hagamos las cosas bien! Lo primero que debemos atender es la evaluación médica, para que este profesional, nos dé luz verde para iniciar un programa de entrenamiento. Segundo punto, el movimiento es fundamental en tu deporte y este debo evaluarlo para poder prescribir un plan de entrenamiento físico.

“Gray Cook manifiesta que el movimiento completo puede ser diferente a la suma de las partes individuales. Por tanto, su método se enfoca en revisar los patrones de movimiento antes de comenzar a entrenarlos” de allí lo importante en conocer cómo te mueves para interpretar y predecir dónde hay debilidades y un potencial riesgo de lesión. Solo así, podemos entrenar patrones débiles y hacerlos más fuertes y estables en la ejecución del gesto deportivo.

Cook creó unos principios básicos en los cuales me soporto para dar entrenamientos: primero debemos movernos bien y luego movernos con frecuencia. La calidad antes de preocuparnos por la cantidad. El segundo principio nos dice que debemos proteger, corregir y desarrollarel movimiento de aquellos a quienes asesoramos o a nosotros mismos.

Basado en estas premisas, te propongo que hagamos equipo para lograr tus objetivos, con un enfoque alejado de las lesiones, orientado a impulsar y desarrollar tu deporte y bienestar físico.

Ten presente que la práctica deportiva se mantiene en vanguardia como una estrategia para ponerte en forma y conseguir bienestar físico y hasta emocional, pero a veces perdemos el norte y confundimos el hecho de ponernos en forma con la intención de iniciar un deporte, y allí está la falla y las consecuencias de las lesiones. Ya la ciencia del deporte ha demostrado que la mayoría de los casos de lesiones ocurren por una inadecuada preparación física e incluso por la ausencia de esta. Te dejo esta reflexión: Primero existe una fase para ponerte en forma y después, practicar un deporte.

Fuentes Consultadas:

https://medicoplus.com/traumatologia/deportes-causan-mas-lesiones https://cienciamatriarevista.org.ve/index.php/cm/article/view/620 https://efdeportes.com/efd44/lesion.htm https://blog.institutoisaf.es/aportes-de-gray-cook-al-entrenamiento-funcional