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COACH MC DOWELLS Especialista en Movimiento, Fuerza y Rendimiento Deportivo EXOS® Evaluador FMS™ / PT FEDA® Escuela de Acond. / Físico YMCA @mc_dowells

Los MÚSCULOS ABDOMINALES en el deporte

Las características más asociadas a un mejor rendimiento en un deportista vienen dadas por el desarrollo de su fuerza, velocidad y potencia en sus músculos abdominales (Core, núcleo, pilar). Ahora, ¿por qué este grupo muscular es tan importante? Les comento de ante mano, que se le ha prestado poca atención, a pesar de ser la clave central para moverte eficientemente en distintas direcciones. Por un lado, se encarga de realizar movimiento de flexión del tronco, (hacia adelante) la flexión lateral, (derecha/izquierda) y la rotación del tronco en su mismo eje. También tiene competencia como estabilizador de la zona lumbar. El objetivo sin dudas, sería poseer una musculatura abdominal fuerte; esto proyectará una menor incidencia en el riesgo de lesión. Los abdominales, junto a otros músculos, son los encargados de transferir las energías de las piernas hacia los brazos y viceversa. Esta musculatura está representada por: recto abdominal, transverso abdominal, oblicuo interno, oblicuo externo.

Las investigaciones también apuntan a conocer si la postura y estabilidad están relacionadas con el rendimiento deportivo. Los resultados encontrados hasta ahora, señalan que la estabilidad postural desempeña un papel importante en el rendimiento en tiro con arco, biatlón, gimnasia, tiro y deportes de equipo. Además, la estabilidad y la fuerza del núcleo representan una parte integral del rendimiento del atleta en los deportes basados en tareas de levantamiento y rotaciones del tronco.

Mejorar el control neuromuscular en la estabilidad y equilibrio, a través de programas de entrenamientos, contribuiría en movimientos más funcionales y eficientes para desarrollar el deporte. Sin embargo, existe controversia sobre si la mejora en estas habilidades se traduce en rendimiento deportivo.

Por otro lado, el dolor y las disfunciones en la espalda baja afectan el rendimiento de un atleta, además puede provocar un retraso y pérdida en las competencias. Un tratamiento con ejercicios terapéuticos de estabilización del núcleo sería un abordaje común en programas de prevención. Aun así, faltan pruebas definitivas que demuestren una asociación entre la inestabilidad del pilar y la lesión. Sin embargo, los programas de prevención que incluyen ejercicios de estabilización del pilar, parecen ser efectivos para reducir las tasas de lesiones en miembros inferiores.

La evaluación y el entrenamiento integral requieren un enfoque multifacético para abordar los requisitos de fuerza, resistencia y reclutamiento de los músculos centrales. Los programas de ejercicios para mejorar la estabilidad del núcleo deben centrarse en la activación muscular, el control neuromuscular, la estabilización estática y la estabilidad dinámica para las demandas funcionales asociadas con las actividades diarias, el ejercicio y el deporte.

Puntos a considerar:

- Que la musculatura de la cadera es muy importante en la conexión del Core con las extremidades inferiores y en la transferencia de fuerzas desde y hacia el Core. - La mayoría de los músculos del tronco, tanto el sistema de estabilización local como el global, deben trabajar de manera coherente para lograr la estabilidad central. - Con respecto a la relación entre la estabilidad del Core y la lesión, varios estudios han encontrado una asociación entre una menor estabilidad y un mayor riesgo de sufrir una lesión lumbar o de rodillas. - Se ha demostrado que los sujetos con lesiones muestran un control postural deteriorado, respuestas reflejas musculares retrasadas.

Fuentes Consultadas:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24427424/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24427426/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35283763/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35586718/#affiliation-1 https://g-se.com/biomecanica-de-los-musculos-abdominales-y-flexores-decadera.-revision-y-aportes-para-la-interpretacion-de-ejercicios-especificos237-sa-O57cfb2711bf57