Faça um diário do que você come Anotar os alimentos consumidos é uma rotina diária fundamental para o emagrecimento. É com ela que você observa como está se alimentando e percebe seu erros e acertos. Esta é a base da reeducação alimentar. É com esse controle que você passa a fazer adaptações em sua alimentação e aprende a emagrecer comendo o que gosta.
As informações e sugestões contidas neste material têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.
Minha recomendação de pontos é: pontos ao dia Não sabe sua recomendação de pontos? Acesse www.dietaesaude.com.br/avaliacao/kitds, faça sua avaliação e descubra.
SEG
Recomendação diária de pontos: Pontos de alimentos consumidos:
TER
QUA
Pontos ganhos com exercícios: Saldo de pontos do dia:
QUI
SEX
SÁB
DOM
Saldo de pontos da semana:
O saldo de pontos do dia é o resultado dos pontos ganhos menos os pontos consumidos. Para saber mais confira no guia “Tudo o que você precisa saber” (pág X.) REFEIÇÕES DO DIA
1
2
3
4
5
6
PONTOS UTILIZADOS COM AS REFEIÇÕES REFEIÇÃO
4
ALIMENTO
QTDE.
PONTOS ATINGIDOS
PTS.
PONTOS GANHOS COM OS EXERCÍCIOS ATIVIDADE
TEMPO (minutos)
PTS.
PONTOS ATINGIDOS
RECOMENDAÇÃO SAUDÁVEL | Preencha conforme o consumo Frutas 3 a 5 vezes ao dia
1X
2X
3X
4X
5X
Legumes e verduras 3 a 5 vezes ao dia
1X
2X
3X
4X
5X
1X
2X
3X
Leite e derivados 2 a 3 vezes ao dia
1X
2X
3X
Feijões e similares 1 a 2 vezes ao dia
1X
2X
3X
Carnes e ovos 1 a 2 vezes ao dia
1X
2X
3X
Gorduras boas 2 a 3 vezes ao dia
1X
2X
1X
2X
Cereais, tubérculos e raízes 4 a 5 vezes ao dia
Água Pelo menos, 10 copos (200ml) ou 1,5 L ao dia
6X
ou +
3X
4X
5X
4X
5X
6X
7X
8X
9X
10X
O que posso fazer para melhorar? Caso necessite, tire cópia deste material e continue a preencher o seu Diário de Pontos.
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