Semana a
semana Seu manual de apoio emocional. Reflex천es para te ajudar a perder peso com sucesso
1
As informações e sugestões contidas neste material têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.
Índice Introdução....................................................................................................4 Antes e depois..........................................................................................6 Semana 1.......................................................................................................8 Semana 2....................................................................................................10 Semana 3.....................................................................................................12 Semana 4....................................................................................................14 Semana 5.....................................................................................................16 Semana 6.....................................................................................................18 Semana 7...................................................................................................20 Semana 8................................................................................................... 22 Semana 9...................................................................................................24 Semana 10................................................................................................ 26
4
Introdução
“Conhecer-se é dominar-se e dominar-se é triunfar” Jigoro Kano Emagrecer é um processo influenciado pelas suas atitudes.. Quanto mais você se conhecer, mais saberá como evitar seus pontos fracos e melhorar. Sabendo que a mudança de comportamento alimentar não é – e não deve ser – feita do dia para a noite, iremos te acompanhar neste processo nas próximas 10 semanas. A sua parte é levar a sério as reflexões semanais, assim como as metas que você mesmo irá estabelecer. Nós do Dieta e Saúde temos a certeza de que cada pessoa tem o poder de transformar a maneira como vive, e tem a possibilidade diária de fazer escolhas melhores. Basta ter paciência e determinação. “Você vem com a gente?!”
5
Antes e depois
Como estou hoje:
Cole aqui uma foto atual sua
6
Aqui ĂŠ onde quero chegar com o DS:
Cole aqui uma foto que represente o seu objetivo
7
Semana 1
Semana 1 Nesta semana você provavelmente está com todo gás para seguir a dieta e fazer o que for preciso para emagrecer. Por você estar nesta fase boa, é importante se preparar para os momentos de dificuldade, pois sim, eles virão. O que te ajudará muito a se manter firme e forte é entender os motivadores para o seu emagrecimento, e deixá-los à vista e frescos na sua memória. Lembre-se de reler este conteúdo sempre que você sentir necessidade. > Escreva abaixo o que você gostaria de dizer para si quando estiver em um momento de dificuldade, durante seu processo de perda de peso: ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ > Se você já fez outras dietas antes, o que deu certo que você repetiria? ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ 8
Agora, pare e pense por uns instantes. Isto pode parecer algo bobo, mas é muito importante! > Por que você quer emagrecer? Quais os sentimentos, situações e sonhos que te motivam? ________________________________________________ ________________________________________________ > Como você pode manter esta motivação viva na sua mente? Uma foto na geladeira, uma roupa, um lembrete no espelho? Ponha a mão na massa e faça agora mesmo. > Agora, imagine-se daqui a um ano. Como você se sentiria se tivesse atingido sua meta? ________________________________________________ ________________________________________________ > E se daqui a um ano você tivesse desistido no meio do caminho. Como você se sentiria? ________________________________________________ ________________________________________________ > Se tivesse desistido, os motivos que te levaram a desistir valeram a pena? O que você poderia ter feito para ter um final diferente? ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ 9