Ideas de decoración,
Contraataca los excesos
Recetas para el menú de navidad
Postres sanos para niños
Recortables para niños
Los regalos envueltos con sitas.. ececariño
Qué n
Para unas Navidades
naturalmente especiales
Propósitos de año (y cómo manternerlos)
Nuestros imprescindibles Sigue estas pautas y verás como disfrutas sin ganar peso.
Ideas de decoración página 4
Productos 100% naturales que serán tus aliados para compensar los excesos de las fiestas.
Recetas para el menú de navidad página 6
DEPURA BIPÔLE EPA-BIODETOX Con rábano negro, alcachofa, cardo marino y aceites esenciales de manzanilla procedentes de la agricultura biológica. Tómate 2 ampollas diluidas en 1/3 vaso de agua antes de acostarte. www.d-intersa.com
ELIMINA LOS GASES PHYTO BIOPÔLE MIX GASES ®
Con extractos de plantas frescas biológicas. Tómala una vez al día.
Diluye en 1/2vaso de agua 20 gotas después de la comida principal. www.d-intersa.com
Contraataca los excesos página 20 Postres sanos para niños página 26 Los regalos envueltos con cariño página 28 Propósitos de año (y cómo manternerlos)
página 30
TU ALIADO EL DIA QUE TE PASAS BISILUET NOPAL Atrapagrasas que favorece la absorción de grasas. Tomar de 3 capsulas durante de una comida copiosa. www.d-intersa.com
Recortables para niños página 32
Para Dietéteicos Intersa, la Navidad tiene un significado muy especial. Es la celebración del amor incondicional, es esa época en la que hacemos un esfuerzo extra para hacer felices a los nuestros y a los demás. La Navidad es esa magia que se genera cuando nos invade la entrañable sensación de armonía alrededor de la mesa. Es tiempo de relajarnos, disfrutar del instante para mirarnos a los ojos y saborear el momento. Es el momento del año donde todos hacemos nuestros buenos propósitos, donde nos autoevaluamos y decidimos ser la mejor versión de nosotros mismos. En este recopilatorio nos hemos basado en todas estas sensaciones y hemos querido ofrecerte ideas para obtener el mejor ambiente navideño, recetas para cuidar de tu familia en estas fechas y los mejores consejos para alcanzar todo lo que te propongas en este año que viene. Déjate llevar por el espíritu de la Navidad.
Qué necesitas..
Para unas Navidades
naturalmente especiales
Vela de canela Seguro que en casa tienes alguna vela guardada, da igual si ya la encendiste o no, el tamaño o el grosor. Muchas veces no encendemos las velas porque no nos resultan estéticas o porque no nos aportan el aroma que deseamos. Eso va a cambiar, recordemos que la luz de las velas forma un ambiente relajado, misterioso, agradable y además suponer un ahorro energético, eso si, siempre hemos de estar atentos y nunca con niños alrededor. Vamos a transformar nuestra vela por una bonita vela aromática. Tan solo necesitamos ramas de canela y unas cuerdas, rodeamos las velas con la canela en rama y atamos alrededor. Como posa-velas podemos utilizar platitos de café, verás el éxito de tu vela en la mesa. de Navidad
Qué necesitas.. Una vela Ramas de canela natural. Cordel o rafia fé Un platito de ca
Nuestra vela aportará un extra: un delicioso aroma en casa en Navidad, lo podemos utilizar en otoño e invierno.
04 / Especial Navidad 2015
Celebra A la luz de las velas
Especial Navidad 2015 / 05
Con la llegada de la Navidad, todo lo celebramos en torno a la mesa con nuestros familiares. Os proponemos un men煤 especial con recetas sencillas y sanas,,,, pero con buena presentaci贸n para sorprender a vuestros familiares en Navidad.
06 / Especial Navidad 2015
Men煤 de Navidad Entrantes
Degustaci贸n de cremas. Lila de navidad Roja de Navidad Barquillos de endivias a la untuosidad de salm贸n. Barquillos de endivias con frescos de anchoas
Primer Plato
cANELONES DE ESPINACAS Y AVE
Segundo Plato rape con gambas
Postres
Sorbete digestivo de c铆tricos turrones, mazapanes, bombones, polvorones, barquillos.... Cava, vinos, agua mineral, infusiones digestivas.. Pan de Semillas
as m e r c n de
:
tes n e i d e ngr
I
Lila de Navidad
ió
ac t s u g e D
da lombar l o c 2 1/ ros 2 puer ja eña a de so a pequ m l e l r o c b e 1c ja o e de so h c e l e d 1 vaso . ocinar para c enta e pimi d da a a d c o z y en Sal r: pi ngibre imenta e d j n o e c d Para pizca ida y l o m a negr polvo. tipo a. ación de chí t s s u a g l e l de d Semi arente p s n a r st Vasito o. chupit
Preparación Lavar, cortar el puerro y la cebolla, sofreírlo en una cazuela con aceite de oliva. Lavar, quitar las hojas exteriores y cortar a tiras la col lombarda, añadirla al sofrito y rehogar el conjunto unos 5 minutos. A continuación cubrir la mezcla anterior con agua. Dejar cocer a fuego lento unos 40 minutos. Transcurrido este tiempo, triturar el conjunto hasta obtener la consistencia de crema. Añadir el vaso de leche de soja o crema de soja para cocinar,remover hasta unir a la mezcla. Rectificar de sal, opcional puedes añadirle pimienta negra y una puntita de jengibre en polvo Si prefieres una textura más fina pasa la crema por el colador chino.
08 / Especial Navidad 2015
Antioxidante & Digestivo
Sugerencia
Esta crema la puedes presentar en vasitos pequeños de degustación transparentes. Adornarla con semillas de chía para contrastar colores.
Roja de Navidad Preparación Lavar y cortar el puerro, sofreírlo en una cazuela con aceite de oliva. Lavar, pelar y cortar a cuadrados la remolacha y la manzana, añadir al sofrito primero la remolacha, rehogar un par de minutos y luego añadir la manzana, rehogar 2 minutos más.
s as mediana 4 remolach pequeños 2 puerros amarillas 2 manzanas oja crema de s o ja o s e d eche 1 vaso de l ar. para cocin ienta Sal yodada izca de pim p : r a t n e m e en Para condi de jengibr a c z i p y a d negra moli polvo.
A continuación cubrir la mezcla anterior con agua. Dejar cocer unos 20 minutos. Transcurrido este tiempo, triturar el conjunto hasta obtener la consistencia de crema. Añadir el vaso de leche de soja o crema de soja para cocinar, unir a la mezcla. Rectificar de sal, opcional puedes añadirle pimienta negra y una puntita de jengibre en polvo Puedes adquirir una textura más fina pasando la crema por el colador chino.
star. amo sin to s é s e d s a l Semil ión tipo e degustac d e t n e r a p ans Vasitos tr chupito.
Alcalinizante & Digestivo
Especial Navidad 2015 / 09
Sugerencia
Puede presentar las endivias en una fuente dåndole la forma de or. Para el adorno se puede usar hojitas de perejil.
10 / Especial Navidad 2015
Barquillo de envidia con Salmón
Preparación Pelar y deshuesar el aguacate, añadirle la sal y aplastarlo con ayuda de un tenedor. Una vez aplastado añadirle el jugo de medio limón y 2 cucharadas de aceite de oliva. Picar la cebolla muy pequeña y añadirla a la crema del aguacate.
2 endivias maduro 1 aguacate a oja pequeñ 1 cebolla r mado Salmon ahu imón Jugo de 1 l Sal yodada extra iva virgen l o e d e t i e Ac ecado Eneldo dis
Lavar la endivia, separarle las hojas, secar las hojas del exceso de agua con cuidado de que no se estropeen y rellenarlas de la pasta de aguacate. Cortar a tiras anchas el salmón y ponerlas encima de la endivia rellena. Condimentar con eneldo seco.
Reduce el costerol y aporta un plus de vitalidad.
Barquillo de envidia con Fresco de Anchoas Preparación Lavar los pimientos y los tomates, les quitamos las pepitas y lo cortamos en “mirepoix”, cuadraditos pequeños. Cortar la cebolla en cuadraditos muy pequeños. Cortar en 4 trozos 2 aceitunas. Mezclar en un bol: el pimiento, los tomates, la cebolla y las aceitunas cortadas. Lo aliñamos con aceite de oliva virgen extra y sal yodada. Lo reservamos. Lavar la endivia, le separamos las hojas, secamos las hojas del exceso de agua, vigilando que no se estropeen y las rellenamos de la mezcla anterior. Condimentar con mezcla de Hierbas Provenzales. A continuación colocar una anchoa encima de cada endivia.
Ayuda a bajar el nivel de triglicéridos y aporta antioxidantes.
2 endiv ias 1/2 pim iento r ojo 1/2 pim iento v erde 2 tomat es de ca rne dur a 1 ceboll a para ensalad a. Filetes de anch oa en c onserva 4 aceit unas re llenas de anch Sal yod oa ada Aceite de oliv a virge n extra Mezcla de hier bas pro venzale s
Sugerencia
En el caso de que tener sobras de picadillo del relleno de la endivia, se puede colocar en un vasito transparente en el centro de una fuente redonda y alrededor colocar las hojas de endivia. Especial Navidad 2015 / 11
Canelones de espinacas con ave Pasta de canelón. De 3 a 4 planch as aproximadamente por comensal.
Para el Relleno
Para la bechamel
1kg de Espinacas
30g de Harina integral
200g de carne de pollo o de pavo
2 vasos de bebida de soja sin azúcar Pizca de nuez moscada
5 dientes de ajos
3 cucharadas de aceite de oliva vir gen 1 Cebolla
1 huevo 1 rebanada de pan integral
seco.
Para el gratinado
150ml de leche de soja
2 cucharadas de pan rallado integr al 1 cucharada de queso de cabra ral lado
Preparación Relleno Lavar las espinacas, cocerlas en agua y reservarlas. Cortar el pollo o el pavo a tacos y cocerlo al vapor o hervido. Mezclar las espinacas con la carne de pollo o pavo cocida y pasarlas por la picadora de carne. En una cazuela saltar los ajos picados y añadirle la mezcla de la carne y las espinacas picados, saltear el conjunto durante unos minutos. Remojar una rebanada de pan integral con medio vaso de leche de soja, añadirla a la cazuela de la mezcla de las espinacas y la carne triturada y remover. Para obtener una masa más homogénea y esponjosa, añadirle 1 huevo entero batido e ir removiendo con el fuego encendido,. Rectificar de sal y pimienta.
1 cucharada de semillas de chía
Bechamel Picar la cebolla muy fina y sofreírla en la sartén con aceite de oliva virgen extra. Añadir la harina a la cebolla con el aceite de oliva virgen hasta que la harina adquiera un color tostado, marrón. Añadirle la leche de soja y remover con ayuda de las varillas para eliminar los grumos. Cuando obtengas una textura de crema, condimentar con una pizca de nuez moscada y sal
Gratinado En un bol mezclar 2 cucharadas de pan rallado integral con 1 cucharada de queso rallado de cabra seco y 1 cucharada de semillas de chía. Reservar
Montaje de plato Cocer la pasta de canelón. Dejarla enfriar encima de un paño de cocina. Poner el relleno en una hoja de canelón y enrollar cuidadosamente..
12 / Especial Navidad 2015
Poner de forma ordenada los canelones en una placa de horno, cubrirlos con la bechamel. Espolvorear por encima la mezcla para gratinar. Introducir al horno para calentar.
Primer Plato Barquillos de Navidad
Sugerencia
La clave del plato está en la textura del relleno, esta debe ser suave y esponjosa. En caso de haber añadido el pan, el huevo y aún no obtengas la textura deseada, le puedes añadir más leche. Con el relleno puedes optar por hacer variaciones: desde hervir la carne de ave con cebolla y puerro y luego pasar estas hortalizas por la picadora o hacer la carne a la plancha condimentada con hierbas aromáticas o aprovechar la carne de un caldo de ave...
Elevado aporte de vegetales, procedente de las espinacas. Moderado aporte de proteína procedente de la carne de pollo o de pavo. Nulo aporte de grasas saturadas o trans, debido que la carne que se consume es carne blanca. Correcto aporte de carbohidratos integrales procedentes de las harinas integrales y la pasta del canelón.
Comentario de la nutricionista Plato muy equilibrado, el conjunto de ingredientes que forman la receta incluye todos los grupos de alimentos en unas proporciones adecuadas por lo que se entiende como una comida sana y equilibrada, Receta de bajo índice glicémico, con lo cual es interesante para los que tienen desajustes en la glucemia sanguínea o padecen de diabetes. También para los que tiene el colesterol o los triglicéridos altos porque carece de grasas saturadas y además es rica en fibra procedente de las espinacas. A los más pequeños de la casa les encantarán, tomaran espinacas sin rechistar, Este plato es ideal contemplarlo como un plato único en una comida de diario, de fiambrera…
Especial Navidad 2015 / 13
Segundo Plato
14 / Especial Navidad 2015
Rape con gambas 4 rapes de ración o 4 colas de rape. 8 gambas grandes. 100 g. de ajos tiernos (congelados).
Preparación
1 rama de apio para caldo.
En caso de adquirir rape fresco, cortar la cabeza y quedarse con las colas. Preparar un caldo de pescado con las cabezas del rape, 1 puerro y 1 rama de apio. Reservar.
1 puerro para el caldo.
Adobar las colas de rape con ajo, perejil y sal yodada. Pasarlos por harina de garbanzo. Dorar el ajo y la guindilla en una sartén con aceite de oliva virgen extra. Añadirle las colas de rape enharinadas, dorarlas por ambas partes. En la misma sartén añadir el caldo de pescado, dejar que se vaya cociendo lentamente y añadir una picada de perejil fresca. En otra sartén freír las gambas con aceite de oliva virgen y pelarlas.
3 cucharadas de harina de garbanzo. 3 dientes de ajo. 1 guindilla. Guarnición: 2 patatas medianas. 1L 500 de agua de mar para cocinar.
Montaje del plato Colocar el pescado encima de un lecho de rodajas de patata y encima del rape colocamos las gambas peladas. Rociar el conjunto con la salsa sobrante.
Comentario de la nutricionista Plato muy equilibrado, el aporte de grasa es bajo solo el aceite de oliva que queda impregnado en el rape. En el caso de seguir un régimen muy estricto en el que se deben de reducir al máximo las grasas, aconsejamos preparar este plato de un día para otro, con el objetivo de eliminar la grasa que subirá hacia la superficie. En caso de tener ácido úrico, colesteroles elevados aconsejamos eliminar las gambas. Es un plato de sabor suave y textura blanda ideal para los mayores con problemas de masticacion y los más pequeños de la casa.
Especial Navidad 2015 / 15
Sorbete digestivo de cítricos Preparación
Comentario de la nutricionista
Pelar y separar los gajos de una pieza de naranja o dos mandarinas.
Postre refrescante de pocas calorías, ideal como tónico digestivo para mejorar la digestión.
Poner los gajos en el congelador Cuando estén congelados, sacarlos y colocarlos en la licuadora, añadirle el zumo de medio limón, un chorrito de cava, las hojas de menta fresca y un poco de edulcorante tipo estevia. Servir en copas Adornar con una hojita de menta fresca.
En el caso de no poder tomar alcohol simplemente hay que evitar el cava de la receta e incrementar el jugo de limón u otra fruta. Es interesante no prescindir de la fruta en las comidas Navideñas ya que estas aportan pocas calorías y cuanto más llenos nos sintamos menos postre dulce comeremos.
Sugerencia
Este sorbete lo puedes hacer con otras frutas o mezclas de frutas, fresas, kiwi, piña… las frutas que elijas deben ser muy jugosas.
1 naranja o 2 mandarinas 1/2 limón Edulcorante tipo estevia
Imprímite este recortable y distribuye a tus invitados en la mesa deseándoles los mejor deseos de Navidad. 16 / Especial Navidad 2015
Esperanza
Motivaci贸n
Felicidad
Paz
Ilusi贸n
Alegria
Amor Salud Sabidur铆a
Solidaridad
Pasi贸n Suerte
FACILITA LA ABSORCION DE LAS GRASAS
Tu mejor aliado contra los excesos de esta Navidad.
www.d-intersa.com
20 / Especial Navidad 2015
Contraataca
a los
excesos
Durante estas fechas, se presentan muchas celebraciones alrededor de una mesa.
Cenas, comidas o meriendas con amigos, con los compañeros del trabajo, con los vecinos… Todas estas celebraciones se suelen presentar previo a las fiestas Navideñas sin olvidar que luego vienen las obligadas comidas o cenas de Navidad, fin de año, reyes…todo ello repercute en comer en exceso
urre a tu teado que le ocex ¿ Te has plando ceso de ingieres un azúc cuerpo cuan da s y trans, ? ares grasas satura refinados, proteínas… cion del organismo se saturan, Las vías de eliminación y detoxifica y riñón deben de procesar ese hígado, páncreas, aparato digestivo cares… exceso de grasas, toxinas, alcohol, azú
Según la medicina tradicional China, la sobrecarga hepática se traduce en: insomnio, estado de ánimo bajo, frustraciones, malhumor, nauseas, vómitos, dolor de articulaciones, sequedad e irritación de ojos, dolor abdominal, migraña, dolor menstrual en mujeres, etcétera.
Como ves es normal estar hinchado, alternar momentos de estreñimiento o descomposición, alternar estados de mal humor y de triste con estados de euforia, sentirte cansado, débil, con dolor por todo el cuerpo… ¡no te rompas la cabeza, pon solución a todos estos síntomas!
La sobrecarga pancreática se traduce en: digestiones lentas, hinchazón abdominal, cansancio, debilidad, descomposición, edema, frio en las extremidades…
A continuación te damos una serie de estrategias dietéticas para compensar los excesos de las fiestas.
La sobrecarga renal se traduce en: debilidad, cansancio, mala memoria, descomposición, estreñimiento, sudoración nocturna…
Especial Navidad 2015 / 21
Contraataca
Tengo una cena extra
Compensa en el menú del día después
¿Qué hago sí...
Desayuno y media mañana 2 yogures desnatados con 1 manzana y 1 pera con 2 cucharadas de salvado o 1 cucharada de lino. Té verde con el zumo de medio limón. Comida Espinacas o acelgas salteadas, pechuga de pollo o pavo a la plancha con ensalada de apio Merienda Infusión digestiva Cena Puré de verduras DETOX con 1 cucharada de salvado de avena Piña natural o en su jugo Re sopón Infusión digestiva
Tengo una comida extra Compensar en las siguientes comidas del mismo día Desayuno y media mañana 2 tostadas de pan integral con aceite de oliva y mermelada de frutas del bosque sin azúcar con 1 cucharadita de polvo de canela. 1 manzana. Té verde con el zumo de medio limon Comida Extra Merienda Infusión digestiva Cena Puré de verduras DETOX con 1 cucharada de salvado de avena Piña natural o en su jugo Re sopón Infusión digestiva
Tengo una merienda extra Prepárate en la comida anterior: eliminando los cereales: el pan, la pasta, el arroz y las legumbres y tubérculos como la patata.
Compensa en la siguiente comida y la cena. Desayuno y media mañana 2 tostadas de pan integral con aceite de oliva y mermelada de frutas del bosque sin azúcar con 1 cucharadita de polvo de canela. 1 manzana. Té verde con el zumo de medio limon Comida Plato grande de verdura: acelga, espinacas, judía verde. Pollo o pavo a la plancha con champiñones. 1 pieza de fruta. Merienda Extra Cena Puré de verduras DETOX con 1 cucharada de salvado de avena Piña natural o en su jugo Re sopón Infusión digestiva
22 / Especial Navidad 2015
Contraataca Tengo un desayuno extra Compensa con el resto de comidas del día
Desayuno y media mañana Extra Comida Puré de verduras DETOX con 1 cucharada de salvado de avena Piña natural o en su jugo Merienda 1 pieza de fruta Cena Puré de verduras DETOX Pescado blanco a la plancha con gotitas de limón Re sopón Infusión digestiva
el puré Detox
Toca depurar a tu organismo de los excesos, y el pure detox es tu mejor aliado.
Ingredientes: 1 puerro, 1 cebolla grande, ramillete de apio, 100g de calabaza o 2 zanahorias, ¼ de col y una cucharadita de postre de miso.
Preparación: Lavar y cortar las verduras, introducirlas en una cazuela y añadir agua, la cantidad de agua debe sobrepasar 2 dedos por encima de las verduras. Cocer tapado y a fuego medio durante 20 minutos. A pocos minutos de terminar la cocción, añadir una cucharadita de miso previamente diluido con un poco de agua. Una vez las verduras estén blandas triturarlas con ayuda del pasapuré, añadir el caldo sobrante, condimentar con una pizca de jengibre en polvo y una pizca de cúrcuma.
Nuestros imprescindibles DEL 23 AL 7 DE ENERO
Productos 100% naturales que serán tus aliados para compensar los excesos de las fiestas. Sigue estas pautas y verás como disfrutas sin ganar peso.
DEPURA BIPÔLE EPA-BIODETOX Con rábano negro, alcachofa, cardo marino y aceites esenciales de manzanilla procedentes de la agricultura biológica. Tómate 2 ampollas diluidas en 1/3 vaso de agua antes de acostarte. www.d-intersa.com
ELIMINA LOS GASES PHYTO® BIOPÔLE MIX GASES
Con extractos de plantas frescas biológicas. Tómala una vez al día.
Diluye en 1/2vaso de agua 20 gotas después de la comida principal. www.d-intersa.com
TU ALIADO EL DIA QUE TE PASAS BISILUET NOPAL Atrapagrasas que favorece la absorción de grasas. Tomar de 3 capsulas durante de una comida copiosa. www.d-intersa.com
Especial Navidad 2015 / 23
Contraataca Después de consumir una comida que aporta muchas calorías, te aconsejamos que establezcas una rutina de ejercicios simples que te permitan quemar el exceso de calorías consumido.
Ponte
las Deportivas
Actividades físicas como caminar (consume 5 kcal por minuto), correr (consume 9 kcal por minuto) o pasear en bicicleta a 20 Km/h (consume 11 kcal por minuto), te pueden ayudar a quemar el exceso de calorías ingeridas.
Rutinas fáciles de aplicar ¡Tú puedes!
s depaolrte Si NeO fporramcatihca abitu d mo ligero un míni Caminar a pasosta que notes que de 1 hora, ha la camiseta. estas sudando
... Sigue en casapa ra os ci ci er Con ej de 12 es ri se abdominales (3 cios ci er ej repeticiones(3) Ysesiones de 12 para piernasticiones). repe
Finaliza la ducha con agua fría,
empezando por los pies y terminando en el tronco superior, esto te ayudará a mantener el metabolismo activado.
Bebe mucho líquido. Agua, caldos depurativos, drenadores… durante todo el día.
SÍ practi de formacas deporte habitual Correr un mínimo de 45 min
S Con ejericgue en casa... nales (3 s icios para abdo ciones) Yeries de 12 repemtiipiernas (3ejercicios para se repeticisoiones de 12 nes).
Mantente activo: Sube escaleras, no uses el ascensor durante unos días. Sé el voluntario en sacar la basura. Aparca el coche a 3 manzanas de casa o el trabajo. Antes de subir a casa, da otra vuelta a la manzana.
Cualquier momento para salir a pasear es bueno, Recuerda cuanto más activo te mantengas más en forma vas a estar. 24 / Especial Navidad 2015
Contraataca
En una cena normal equilibrada, podemos consumir entre 600 y 700 calorĂas. En una cena de navidad o una cena de celebraciĂłn uno puede llegar a consumir 2000 calorĂas.
Las frutas aportan vitaminas, minerales, fibras, antioxidantes… nutrientes necesarios para el correcto desarrollo intelecVerás que divertido será preparar todos estos postres saludables con los peques de la casa, y al mismo tiempo contribuirás a que tus hijos reduzcan los excesos de dulces (mantecados, bombones…) que se toman durante estas fiestas.
tual, emocional y físico del niño. Aprovecha estos días para dedicar tiempo a los más pequeños, pasar tiempo en la cocina con tus hijos ayuda a corregir malos hábitos y reconducirlo hacia una alimentación sana.
26 / Especial Navidad 2015
Árbol de Navidad Preparación Pelar el kiwi y cortarlo a rodajas, después cortarlos por la mitad a lo largo. Colocar las rodajas de kiwi a los lados del palillo. Coger las cerezas y colocarlas distribuidas por el plato.
2 kiwis Cerezas confitadas. Palito de madera
Muñecos de nieve s mandarina 2 o a j n a r 1 na 1/2 limón fitadas n o c s a z e r e C via e tipo este t n a r o c l u d E a decorar r a p e t a l o c Cho
Preparación Pelar y cortar el plátano a rodajas, del tamaño de un dedo. Cortar la manzana sin pelar en forma de puntas (gorro) Pasar por el palillo 3 rodajas de plátano, en la cima pincharle el trozo de manzana y luego la cereza confitada (bola del sombrero). Atravesar con el bastoncito de pan o palito de chocolate, la segunda rodaja de plátano. Fundir el chocolate, hacer los ojos y los botones del muñeco.
Especial Navidad 2015 / 27
D铆 adi贸s a la purpurina y a los envoltorios convencionales y marca la diferencia.
28 / Especial Navidad 2015
Envoltorios DIY Mira a tu alrededor, encontrarás materiales e ideas para empaquetar los regalos. Seguro que la persona a quién se lo regalas aprecia muchísimo que te tomes tu tiempo en hacer de su detalle algo mucho más especial… además de lo decorativos que quedan los paquetes debajo del árbol Ya está aquí la Navidad, y es tiempo de ponernos creativos, más allá de la decoración de la casa, exiten detalles navideños que, si eres de los que te gusta esta época del año, estarás deseando realizar.
..
tas i s e c e Qué n t.
kraf Papel jeras. Una ti as. avideñ n s a ñ . Pi atural n a i f o ra . imilar Cordel s o o g da tas. o, muér figuri r e c Helech a ante ara h import raft p k o l n , o a t Car curr ien. se te o y pasarlo b e u q o l o Y todo lo con cariñ r e es hac
Una de esas manualidades navideñas son los esperados y ansiados regalos. Los tuyos serán mucho más personales si pasas de los envoltorios estándar de los centros comerciales y optas por crearlos con todo tu cariño, envolviendo los regalos de una forma única, totalmente personal. Aquí te mostramos envoltorios que parten de algo tan sencillo como el papel kraft, pueden resultar muy atractivos al decorarlo con una piña, helecho y algo de cordel..
Especial Navidad 2015 / 29
Prop贸sitos para el nuevo a帽o Conseguir la
motivaci贸n necesaria para hacer estos cambios en tu vida, son la clave para gozar de sus beneficios, tanto f铆sicos como mentales.
30 / Especial Navidad 2015
Especial Navidad 2015 / 29
Deporte y comida sana
y cómo cumplirlos sin esfuerzo
¿Te has planteado por qué cada principio de año te propones los mismos propósitos? ¿Qué puedes hacer cuando el problema se centra en la falta de voluntad? Empiezas bien pero luego…
¿Sabías que con la práctica regular de ejercicio físico estimulas tu organismo y con ello ayudas a activar todos los órganos de tu cuerpo? El cerebro sintetiza más endorfinas, el hígado limpia la sangre, se activa el sistema linfático y la diuresis, se acelera el vaciado gástrico, se activa la eliminación de toxinas a través de la piel y pulmón… Todo esto no es nuevo, si una persona es constante practicando ejercicio físico el resto de aspectos de su vida se equilibran; la alimentación, la practica regular de ejercicio físico, las relación con amigos, la actitud ante un trabajo…
Aumenta tu fuerza de voluntad Realiza pequeños cambios en los hábitos cotidianos. Por ejemplo, el primer vaso de agua que bebas por la mañana hazlo con la mano contraria a la que lo haces normalmente. Con este pequeño cambio, cambias un hábito de vida que hará que incremente tu fuerza de voluntad.
Tensa los bíceps o los músculos de la mano durante un minuto. Ante la tentación de comerte un pastel, según los expertos, la mente y el cuerpo están tan relacionados que simplemente apretando los músculos se activa la fuerza de voluntad. Exponte a la tentación
Según los expertos, las personas controlamos mejor las tentaciones si las tenemos al alcance de la mano que si solo las vemos en revistas, televisión…
Distráete,
Cuando tengas la tentación, ponte a cantar, sal a pasear… verás como la tentación desaparece.
Haz las 5 comidas al día.
La falta de glucosa en sangre, que sucede cuando eliminamos comidas del día, reduce la capacidad de autocontrol alterando los hábitos alimentarios y reduciendo o evitando la práctica regular de ejercicio físico.
Especial Navidad 2015 / 31
FAVORECE EL PROCESO DIGESTIVO
Nos ayuda a favorecer la digestión, calma el dolor estomacal y facilita la eliminación de los gases.
Descubre la línea PHYTOBIOPÔLE
www.d-intersa.com
Recortables para disfrutar en familia con los protagonistas de la Navidad, los mรกs peques de la casa.
Lista de deseos Carta a los Reyes Magos Decora tu รกrbol
Especial Navidad 2015 / 33
Para esta Navidad
Mis Deseos
Para esta Navidad
Mis Deseos
Queridos Reyes Magos
Firmado
Felices Fiestas