PRÉPARATION

CHAQUE SÉRIE LONGUE CRÉE DES ADAPTATIONS MUSCULAIRES FAVORABLES À L’ENDURANCE

agoniste à son antagoniste, celui qui fait le mouvement contraire. Par exemple, vous enchaînez pectoraux et dorsaux, vous réalisez successivement développé-assis et tirage horizontal ou Butterfly et Rowing. Les abdominaux et le dos sont faciles à effectuer sans matériel. Ces exercices s’intercalent volontiers lorsqu’une machine de votre choix est occupée. En réduisant la récupération au minimum, on reste dans l’esprit de l’endurance et le cœur réalise un travail quasiment continu.

UNE FOIS PAR SEMAINE À L’INTERSAISON OU TOUT AU LONG DE L’ANNÉE

Cette séance de préparation physique généralisée trouve une place de choix au cours de l’intersaison. À distance du travail spécifique au voisinage des vitesses de la compétition, elle s’inscrit en complémentarité des sorties longues et peu intenses destinées à capitaliser du foncier énergétique et

Muscu sur appareils à charges guidées soulevées avec aisance, les séries courtes avec de lourdes charges sollicitent les fibres musculaires simultanement ; les séries longues avec des charges légères menées jusqu’à épuisement sollicitent toutes les fibres successivement articulaire. Dans ce contexte et à ce moment de l’année, une séance par semaine semble une fréquence suffisante pour en recueillir les bénéfices. Si vous pratiquez l’endurance pour la forme, le bien-être et la santé, elle peut rester de mise tout au long de l’année. Si vous vous initiez à la musculation, commencez par 30 minutes quitte à ne pas faire tous les appareils. Gardez les manquants pour votre prochaine séance. Puis augmentez sa durée d’une dizaine de minutes jusqu’à atteindre de 60 à 90 minutes. À l’approche des compétitions, n’abandonnez pas la musculation. Optez pour des séances de renforcement de plus en plus fonctionnelles et de plus en plus proches des contraintes de votre sport. Peu à peu, le geste devient plus proche de celui de la course, du pédalage, de la natation, voire du ski de fond ou du trail avec bâtons. Votre corps ayant bénéficié d’un renforcement global, il offrira une plus grande protection à vos articulations et de meilleurs points fixes pour amarrer l’action des chaines musculaires spécifiques aux gestes compétitifs ! Nous y reviendrons ! ✱