LE CIRCUIT FORME DE JULIE FERREZ

Une petite séance pratique et efficace pour vous maintenir en forme et vous aider à vous sentir mieux dans votre tête et votre corps. À pratiquer sans modération !

SQUAT - FENTES

2 exercices en 1 seul pour renforcer les cuisses et les fessiers.

Départ : squat les pieds écartés à largeur des épaules, fléchissez les genoux tout en gardant les mains devant vous pour maintenir le dos droit. Depuis la posture du squat, reculez la jambe droite pour venir en fente les genoux à 90° puis revenez en squat. Et alternez avec la jambe gauche. Effectuez entre 8 et 16 répétitions.

Mountain Climber

Permet le renforcement des bras, des épaules et des abdos. Départ à 4 pattes, puis prenez la posture de la planche. Inspirez sans bouger puis soufflez en remontant le genou droit et serrez votre périnée. À l’inspiration, revenez en posture de la planche et recommencez avec la montée de l’autre genou. En fonction de votre niveau, alternez la rapidité du mouvement. Effectuez entre 10 et 20 répétitions.

OÙ RETROUVER JULIE FERREZ ?

Télématin tous les dimanches à 7 h 45 sur France 2.

Cours de yoga et fitness en live sur abonnement et dans l’Ain. Plateau d’Hauteville au Studio JulieFerrez x Boost Center. Stages de remise en forme et yoga en Champagne juillet et août 2023.

Cours de yoga au Spa Mamabali les vendredis, à 18 h 30, à Paris.

Kick Back Sur Les Coudes

Parfait pour sculpter le grand fessier et renforcer les ischios et le bas du dos. Démarrez à 4 pattes, posez ensuite les coudes au sol. Tendez votre jambe droite en arrière et levez la jambe en gardant le pied flex. Inspirez et pliez votre genou à 90° sans descendre votre cuisse, puis revenez dans la position initiale. 15 à 20 répétitions. Recommencez avec l’autre jambe.

L’ENROULÉ DE BASSIN

Idéal pour travailler les abdos en profondeur et le périnée. Départ position assise, les jambes tendues devant vous. Glissez les mains derrière la tête, les coudes ouverts. Inspirez en vous redressant, les coudes bien ouverts. À l’expiration, resserrez les coudes légèrement, enroulez le bas de la colonne tout en serrant votre périnée. Penchezvous sur l’arrière en repoussant bien les talons sur l’avant, comme si vous vouliez venir vous allonger sur le dos. Inspirez à la remontée, et redressez-vous. 8 à 12 répétitions.

C’est parce qu’elle apporte naturellement du calcium, du magnésium et de nombreux autres minéraux que COURMAYEUR est l’eau minérale qui convient parfaitement aux femmes à tout moment de leur vie.

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Eaumin Rale Naturelle

Eaumin Rale Naturelle

* Valeur nutritionnelle de référence = 800mg/jour de calcium + 375mg/jour de magnésium UE 2011

* Valeur nutritionnelle de référence = 800mg/jour de calcium + 375mg/jour de magnésium UE 2011

Mise

Les squats constituent un exercice global très efficace !

Mais les pièges techniques sont nombreux. Alors, pour profiter de leurs bienfaits sans vous blesser, une analyse pertinente du geste et quelques conseils sont indispensables !