№43 июнь
В РЕЖИМЕ ЛЕТА
Письмо редактора
Дорогие читатели! Что необходимо помнить о лете — это период, когда наш организм насыщается витаминами, солнцем и заряжается силами на весь год. Поэтому нельзя пропустить ни дня и следует запустить режим лета: прогулки на свежем воздухе, физическая активность, правильное питание и просто наслаждение теплом, красками и позитивом. Все мы являемся сложными механизмами, которым необходима подзарядка. Почему бы не воспользоваться БЕСПЛАТНЫМИ И ДОСТУПНЫМИ средствами: солнцем, воздухом и водой. И не забывайте заглядывать на страницы нашего журнала, где мы расскажем, как проще и эффективнее всего развить здоровые привычки. Читайте «ДК» на здоровье! С уважением, редактор «Домашнего Кардиолога» Юлия Скрибантович domkardiolog@gmail.com
2
Содержание
№43 июнь
4
6 8
10
13
15
История из жизни Чак Норрис о здоровье сердца: «Ответ ближе, чем Вы думаете»
18
Актуально Полезна ли минеральная вода?
Мнение специалиста Первичная и вторичная профилактики ССЗ
Состояние сердца
20
24
Физическая активность Кардио vs. силовые тренировки: что на самом деле лучше для потери веса?
Симптомы 7 признаков недостатка калия в организме
Здоровье сердца Продукты для «питания» сердца
Правила питания
Пароксизмальная фибрилляция предсердий: причины развития, симптомы и лечение
26
Еда по расписанию
Исследования
27
Поддерживаем форму во время отпуска
29
Неинвазивный кардио-жилет
31
Наши контакты
Листья шпината и сердечные сосуды: что общего?
Рекомендации специалистов Жара. Азбука выживания
Инфографика
Наука и новые технологии
3
История из жизни
Чак Норрис о здоровье сердца: «Ответ ближе, чем Вы думаете»
В
хотя ему уже 80 лет. Можно сказать, что он исключительный случай. Но действительно ли это так? В чем залог крепкого здоровья?
Его давал заядлый путешественник и государственный деятель (имя которого я не помню). Джентльмена спросили о секрете его долголетия. Он ответил, что не курит, много не пьет и любит физические нагрузки. Он никогда не был в больнице, не ломал кости и ему не делали операций,
Недавний отчет в медицинском журнале «Lancet» признал, что самые здоровые сердца в мире имеют люди из племени Цимана, которые живут в изолированном районе притока реки Амазонки в Боливии. Согласно докладу, 80‑летний Циман имеет примерно такое же сердце и артерии, как средний американец в возрасте 50 лет. У мужчин Цимана были более низкие показатели кальцификации коронарной артерии, чем у японских женщин (именно они были лидерами с самыми низкими показателями кальцификации коронарной артерии).
среднем, мы проводим всего о к ол о 5 % н а ш е го в р е м е н и на улице, и это время может включать в себя такие вещи, как вынос мусора … сложно назвать это качественным времяпрепровождением. Остальные 95% нашего времени мы проводим в закрытом помещении, и по какой-то причине это заставило меня задуматься об интервью, которое я когда-то читал.
4
На сегодняшний день рак и сердечные заболевания остаются двумя основными причинами смертности во всем мире. Оба заболевания тесно связаны с плохим питанием и недостаточным количеством физической активности. Может ли решение этих двух тревожных проблем здравоохранения находиться за пределами наших 4 стен? Д‑р Тим Чико, кардиолог из британского университета Шеффилда, который не принимал участия в исследовании племени Цимане, утверждает, что риск возникновения сердечного приступа во многом определяется тем, что человек делает, а не тем, кем он является. Все мы можем значительно снизить риск развития сердечного приступа, если будем регулярно заниматься спортом, правильно питаться, придерживаться здорового веса, бросим курить и будем проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Кажется, мы не рассматриваем природу как противоядие от ухудшения здоровья, а зря. Более половины всех людей живут в городах, число которых, как ожидается, будет расти. Мы просто забываем о важности природы в своей жизни. Мы являемся свидетелями эпидемического отрыва от важности внешней среды для нашего благополучия.
Сегодня много внимания уделяется предотвращению таких состояний, как депрессия и самоубийство, ожирение и хронические заболевания, и это правильно. Возьмем диабет. Многие в медицинском сообществе считают, что растущая стоимость лечения диабета может нанести ущерб нашей системе здравоохранения. Около 95% случаев диабета в Соединенных Штатах — это диабет 2‑го типа.
История из жизни
Люди племени Циман ходят пешком, катаются на велосипедах или каноэ. Их основные продукты — домашний рис, бананы и кукуруза. Если они хотят мяса, они идут на охоту. Не удивительно, что люди, которые не едят обработанную пищу и проводят большую часть своего времени на открытом воздухе, не страдают от сердечных заболеваний.
Это форма, которую врачи называют «обратимым заболеванием». Исследователи из Австралии недавно продемонстрировали, что просто избегая длительных периодов сидения и увеличение активности в течение дня, можно предотвратить развитие диабета 2 типа и осложнений данного состояния. По данным лондонского исследования, в городских районах с большим количеством деревьев врачи назначают меньшее количество антидепрессантов. В то время как в Дании, люди, живущие в пределах зеленых насаждений, с меньшей вероятностью страдают от ожирения и более склонны заниматься спортом на открытом воздухе. В исследовании, проведенном в Японии, было установлено, что количество иммунных клеток, которые борются с раком, увеличивается, когда люди находятся в лесу. В результате Япония создала «терапевтические тропы». Исследователи из клиники Майо недавно провели эксперимент, чтобы оценить ущерб, который приносит старение организму. Они обнаружили, что здоровье мышц на клеточном уровне можно «исправить» с помощью упражнений, особенно интенсивных. На самом деле, клетки пожилых людей в некоторых отношениях реагируют быстрее на интенсивные упражнения, чем клетки молодых людей. Никогда не поздно обратиться за помощью к физическим нагрузкам. Дополните их здоровым образом жизни и правильным питанием и вы не ошибетесь.
5
Актуально
Полезна ли минеральная вода? М инеральная вода, газированная вода, тоник, сельтерская и ароматизированная вода. Так много вариантов, но все ли они подходят именно Вам? И как сделать правильный выбор? Давайте рассмотрим все возможные варианты:
Газированная вода Это обычная вода насыщенная диоксидом углерода для газирования. Она не утоляет жажду лучше, чем водопроводная вода, но Вы можете насладиться легким покалыванием пузырьков воздуха.
6
Не вся газированная вода одинаковая.
Перед тем как выбрать подходящую, прочитайте состав. Если среди ингредиентов есть сахар, искусственные подсластители, искусственные красители или лимонная кислота (используется как вкусовая добавка или консервант), то обычная вода будет намного полезнее.
Минеральная вода Минеральная вода — это естественно газированная. В зависимости от марки, она содержит различное количество кальция, натрия и магния. Кальций необходим для здоровья костей и общей мышечной функции. Магний п о м о га ет о р га н и з м у р е г ул и р о в а т ь
подсластители. Безкалорийные ароматизированные воды часто содержат искусственные подсластители.
Тоник и сельтерская вода Многие из нас отдают предпочтение газированной воде, так как думают, что она не содержит калорий. Будьте внимательны при выборе напитка и проверяйте состав на наличие скрытых сахаров и искусственных подсластителей.
Регулярное потребление искусственно подслащенных напитков связано с повышенным риском развития метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа. Исследования показывают, что искусственно подслащенные напитки вызывают чувство голода и поощряют употребление лишних калорий, что приводит к ожирению.
Тоники немного горчат, но содержат сахар. Тонизирующие воды могут содержать столько же сахара, как и обычные газированные напитки. А вот сельтерскые воды вовсе не содержат сахара.
Если на этикетке воды вы заметили такие слова, как сахар, кукурузный сироп, аспартам или сукралоза — пройдите мимо такого напитка. Ваш организм будет за это благодарен.
Ароматизированная вода Обязательно прочитайте состав ароматизированной воды, чтобы убедиться, что ароматизаторы не маскируют такие ингредиенты, как сахар или искусственные
Проблема с искусственными подсластителями
Актуально
уровень сахара в крови и кровяное давление. Натрий может представлять собой проблему, если Вы придерживаетесь низкосолевой диеты. Взвесьте все за и против перед употреблением минеральной воды и помните о правильной дозировке.
Выберите вы обычную или газированную воду, лучше отдать предпочтение напитку, не содержащему калорий и искусственных подсластителей. Попробуйте добавить лайм, лимон или ломтики огурца в простую или газированную воду для освежающего эффекта.
7
Мнение специалиста
Первичная и вторичная профилактики ССЗ
С
уществуют понятия первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В чем разница?
Например, в случае, когда у больного уже случился гипертонический криз, инфаркт, инсульт, то цель вторичной профилактики — это предупреждение рецидива болезни. А если диагноз человеку не поставлен, то меры направленные на предупреждение появления заболеваний называются первичной профилактикой сердечно-сосудистых болезней (атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни).
Кардиолог Олег Гончаренко
8
Итак, когда следует начинать первичную профилактику болезней сердца и сосудов? С самого детства, когда в ребенка закладываются привычки здорового способа жизни. Как же потом нелегко взрослому переучиваться и менять привычки.
О первостепенности профилактики заболеваний человека сказано очень много. Профилактика и предупреждение болезней, намного эффективнее и дешевле чем лечение развившегося заболевания. На мой взгляд, мышление современных врачей- терапевтов, кардиологов должно прежде всего быть направлено на формирование здоровых привычек пациента и устранение факторов риска возникновения ССЗ: лишний вес пищевая зависимость и переедание
Знающий врач упоминает конечно, что нужно питаться правильно, бросить пить, курить и начать заниматься физкультурой. Но кто из пациентов выполняет эти рекомендации? Изменить привычки и накатанный образ жизни ой как сложно. Конечно, легче заглотнуть таблетки и жить как прежде. Дела, заботы переносят внимание человека на решение насущных бытовых проблем. Далеко не каждый человек найдет в себе силы изменить себя, даже если над ним нависла опасность заболевания.
Мнение специалиста
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — эффективнее и дешевле лечения!
Вообще, давайте вспомним, чем занимается медицина? Это система научных знаний и практических мер, нацеленных на: диагностику, лечение и профилактику заболеваний
низкая стрессоустойчивость детренированность
сохранение и укрепление здоровья и работоспособности людей, продление их жизни
гиподинамия беспокойство, невроз, хронический стресс Обратите внимание, что распространенные современные заболевания человечества относят к болезням цивилизации. То есть те, что обусловлены условиями быта, труда, проживания, питания современного человека. Еще 100 лет назад люди болели и умирали от инфекционных заболеваний. А сейчас лидируют сердечно-сосудистые болезни (и их осложнения) — 55% общего числа летальных исходов! Затем идут онкология и сахарный диабет.
Если с первым пунктом все понятно, есть больницы, поликлиники, где вам окажут первую и необходимую помощь. А вот со 2 пунктом — есть проблемы. Ну не учат врачи в больницах и поликлиниках, как пациентам улучшать свое здоровье. Приучают к пассивной позиции пациента — вот таблетка от проблемы, не помогает, можно удалить проблему, орган.
Профилактика — разумное лечение болезней сосудов и сердца По регламенту министерства здравоохранения, врачу терапевту на прием пациента выделяется всего от 15 до 18 минут. Этого хватает чтоб заполнить амбулаторную карту пациента, выставить шаблонный диагноз и схему приема фармпрепаратов.
9
Состояние сердца
Пароксизмальная фибрилляция предсердий: причины развития, симптомы и лечение
О
дин из самых распространенных видов наджелудочковых тахиаритмий — фибрилляция предсердий (ФП). Фибрилляцией называют быстрое нерегулярное сокращение предсердий, при этом частота их сокращений превышает 350 раз в минуту. Появление ФП характеризуется нерегулярным сокращением желудочков. На долю ФП приходится более 80% всех пароксизмальных суправентрикулярных тахиаритмий. Фибрилляция предсердий возможна у пациентов всех возрастных категорий, однако у больных пожилого возраста распространенность синдрома увеличивается, что связано с учащением органической патологии сердца.
10
Хотя пароксизмальная фибрилляция предсердий сама по себе не опасна для жизни, она может иметь серьезные последствия. Поэтому раннее диагностирование и лечение данного нарушения имеет очень большое значение.
Причины развития и факторы риска Сердечная патология Острый инфаркт миокарда (нарушение проводимости и возбудимости миокарда) Артериальная гипертензия (перегрузка ЛП и ЛЖ) Хроническая сердечная недостаточность (нарушение структуры миокарда, сократительной функции и проводимости) Кардиосклероз (замещение клеток миокарда соединительной тканью) Миокардиты (нарушение структуры при воспалении миокарда) Ревматические пороки с поражением клапанов
Симптомы
Внесердечная патология
К симптомам пароксизмальной ФП относятся:
Заболевания щитовидной железы с проявлениями тиреотоксикоза
головокружение
Наркотическая или иная интоксикация
слабость
Передозировка препаратов наперстянки (сердечных гликозидов) при лечении сердечной недостаточности
ускоренное сердцебиение
Острая алкогольная интоксикация или хронический алкоголизм
Иногда симптомы отсутствуют. Тем не менее, врач сможет диагностировать данное нарушение с помощью физического обследования или ЭКГ.
Н е к о н т р о л и р у е м о е диуретиками
лечение
боль в груди
Передозировка симпатомиметиков
Осложнения
Гипокалиемия любого происхождения
Пароксизмальная ФП может вызывать осложнения: инсульт и эмболии являются наиболее серьезными из них. Кровь внутри сердца может сворачиваться и образовывать тромбы. Эти сгустки через кровоток попадают в мозг и вызывают инсульт. Тромбы также могут попасть в легкие, кишечник и другие чувствительные органы, блокируя поток крови и вызывая тромбоэмболию, которая приводит к отмиранию тканей, что крайне опасно для жизни.
С т р е с с и п с и х о э м о ц и о н а л ь н о е перенапряжение Возрастные органические изменения. С возрастом структура миокарда предсердий претерпевает изменения. Развитие мелкоочагового кардиосклероза предсердий может стать причиной фибрилляции в пожилом возрасте.
Состояние сердца
Дисфункция синусового узла
11
Состояние сердца Если ФП сохраняется в течение длительного периода времени без лечения, сердце больше не может эффективно перекачивать кровь и кислород по всему организму. Это может привести к сердечной недостаточности.
Лечение Терапия ФП нацелена на нормализацию сердечного ритма и предотвращение образования тромбов. При пароксизмальной фибрилляции предсердий частота сердечных сокращений может самостоятельно нормализоваться. Однако, если симптомы беспокоят вас достаточно часто, врачи могут попытаться нормализовать сердечный ритм с помощью лекарств или кардиоверсии (электрический шок). Ваш врач может предложить антиаритмические препараты, такие как амиодарон или пропафенон даже тогда, когда сердечный ритм нормализовался. Он также может прописать бета-блокаторы для контроля артериального давления.
12
Если эпизоды фибрилляции предсердий возникают повторно, врач может назначить прием разжижающих кровь препаратов, таких как варфарин, с целью предотвращения образования тромбов.
Жизнь с пароксизмальной фибрилляцией предсердий Здоровый образ жизни, регулярная физическая активность и соответствующая диета является ключом к полноценной жизни при ФП. Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя помогут ограничить вероятность развития пароксизмальной ФП. Следует соблюдать здоровую и сбалансированную диету и попытаться похудеть, если у вас имеется избыточный вес или ожирение. Хотя длительные тренировки могут провоцировать развитие пароксизмальной ФП, умеренные физические нагрузки — полезны. Данное нарушение не является противопоказанием к вождению, однако если вы начинаете испытывать симптомы ФП, следует притормозить и остановиться в безопасном месте на обочине дороги. Лечение заболеваний, способствующих развитию фибрилляции предсердий, таких как высокое кровяное давление, болезни щитовидной железы и ожирение, может помочь уменьшить факторы риска возникновения эпизодов ФП.
Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, и чрезмерного потребления алкоголя — это поможет вам предотвратить дополнительные симптомы пароксизмальной фибрилляции предсердий.
Исследования
Листья шпината и сердечные сосуды: что общего?
И
с сл ед о в а тел и и з В ус те р с к о го политехнического института (Массачусетс, США) обнаружили новый способ выращивать клетки сердечной ткани человека, обратившись к сосудистой системе растений. Такой метод поможет пациентам, перенесшим сердечные приступы.
С этой целью, ученые удалили из листка ш п и н а та в с е р а с т и тел ь н ы е к л ет к и . Лист стал хлипким и полупрозрачным, однако «сосудистая система» листа осталась в сохранности. Оставшийся «каркас» листа шпината состоял из целлюлозы — натурального и безвредного вещества. «Целлюлоза биосовместима
и уже использовалась в регенеративной медицине», — сообщил автор исследования Гленн Годетт, профессор биомедицинской инженерии в Вустерском политехническом институте. Чтобы открыть тонкие сосудистые структуры шпината, команда исследователей промыла их мыльным раствором. Кроме шпината, ученые очищали от клеток и листья петрушки, однолетней полыни и корни арахиса. Но лучшие результаты показал все же шпинат. Его листья крупные, прочные, остающейся после очищения полезной площади целлюлозной основы вполне достаточно для выращивания тканей.
13
Исследования Ученые рассчитывают, что дальнейшие исследования позволят подобрать растения, идеально подходящие для разных тканей — например, структура дерева, по словам ученых, «может быть полезна для костной инженерии». Чтобы проверить возможности использования целлюлозы в реальном образце ткани, исследователи выбрали листья шпината, поскольку у них такая же высокая концентрация сосудов, как и в сердечной ткани. Ученые внедрили сосудистые структуры в клетки сердечной мышцы, после
14
чего клетки сердца начали спонтанно сокращаться так же, как если бы они находились в организме. Используя растительные ткани, исследователи надеются справиться со многими ограничениями и высокой стоимостью синтетических сложных композиционных материалов. Растения легко растут и экологически безвредны. Однако, пока еще неизвестно, безопасны ли полученные на основе растений ткани для использования у людей и не выработается ли у них иммунный ответ на эти ткани.
Рекомендации пациентам
Жара. Азбука выживания
Н
есмотря на то, что многие жители столицы уехали “на моря” и город опустел, в нашем отделении работы меньше не стало. Ведь те, у кого проблемы с сердцем и сосудами, страдают от жары, пожалуй, больше всех. Во время летнего зноя человек теряет с потом около литра жидкости, кровь сгущается, становится вязкой. В результате резко повышается риск тромбообразования, инфаркта, инсульта, скачет давление. И пока у нас не ввели сиесту, повторю простой свод правил — может, какой-то совет убережет вас от неприятностей.
Алексей Вадимович Башкирцев кандидат медицинских наук, врачкардиолог высшей категории, основатель общественной организации «Школа Сердца»
Панамка, косынка, кепка! Не хочу быть пионервожатым, но не могу не сказать: нельзя находиться на солнце с непокрытой головой, даже непродолжительное время! Если у вас проблемы с сердцем, избегайте душного общественного транспорта, особенно с 12.00 до 16.00. Пенсионеров прошу от всей души: перенесите свои дела на утро или вечер, даже пенсия подождет, людям становится плохо прямо в сберкассах!
15
Рекомендации пациентам Выпивайте достаточно жидкости — около 2,5–3 литров. Лучше всего столовой минеральной воды, колодезной, из бювета, несладкого некрепкого чая, травяных настоев. И не пейте сладкой газировки — она не утоляют жажду, а только вызывают ее. Сердечники, которым обычно советуют употреблять меньше жидкости, в жару также пейте больше. Если вы принимаете лекарства, в жаркие дни откорректируйте у доктора схему лечения. Особенно гипертоники, принимающие мочегонное. И тщательнее контролируйте давление: из-за вязкости крови изменяется концентрация лекарств, а с ним и АД. Спортсмены и любители здорового образа жизни! Перенесите физическую нагрузку на время с 6.00 до 8.00 или после 20.00.
16
Будьте осторожны с алкоголем! Сегодня привезли крепкого, относительно здорового мужчину прямо с пляжа. Взял на пикнике на грудь, зашел в воду — и чуть не утонул, хотя воды было по колено. Жара плюс алкоголь,
р а с ш и р я ю щ и й с о суд ы , — и в од а t0 19–20 C. У организма — рефлекторный шок. В результате — спазм сосудов и остановка сердца. Повезло, что беднягу увидели и он не успел захлебнуться: сделали непрямой массаж сердца. Поэтому перед купанием — категорически никакого алкоголя! Даже легкого. Не потому, что вы не сможете контролировать себя, а потому, что организм может среагировать спазмом. А выпить вечером бутылочку охлажденного пива не запрещаю. Удивляюсь, сколько на пляжах людей в “час пик” — с 12 до 16. И я уже не говорю о том, что можно элементарно получить солнечный ожог. Важно другое: солнце — серьезный онкогенный фактор, и в это время его лучи самые вредные. Особое внимание тем, кто принимает антибиотики: вам сейчас вообще нельзя быть на солнце, у вас высокая фоточувствительность! Хоть я и кардиолог, напомню, что продукты летом портятся в 10 раз быстрее. Не тяните в рот что попало! Сейчас пик отравлений.
А к к у р а т н о с к о н д и ц и о н е рами! Если вы пришли с улицы со вспотевшей спиной и сели под кондиционер или вентилятор, можно заработать миозит, простудиться, активизировать герпес.
Рекомендации пациентам
В жару легко заработать ангину. Микроорганизмы в спокойном состоянии у нас в гортани не вредоносны, однако достаточно хлебнуть кваску из холодильника — они становятся резко патогенными. Не пейте, разгоряченные, холодного!
В жару у людей, в особенности гипотоников, часто случаются обмороки. Если у вас после пребывания на солнце или в душном помещении появилось чувство потери равновесия, головокружение, тошнота, круги перед глазами, срочно перейдите в тень, выйдите на свежий воздух. Скорая помощь при обмороках следующая: Пострадавшего нельзя усаживать — его нужно как можно быстрее уложить (на пол, диван) и поднять ноги, чтобы усилить приток крови к сердцу. Голова должна находится ниже уровня туловища! Важно улучшить поступление кислорода в легкие: расстегните максимально одежду, в помещении откройте форточку. П ох л о п а й те п о с т р а д а в ш е го по щекам, потрите уши. Убедитесь в том, что человек дышит. Если в течение минуты-двух он не приходит в себя, вызывайте скорую или сделайте непрямой массаж сердца. Желаю всем как можно легче переносить жару. Оставайтесь здоровыми!
17
Физическая активность
Кардио vs. силовые тренировки: что на самом деле лучше для потери веса?
В 18
течение десятилетий считалось, что кардио упражнения самые подходящие для потери веса. Затем на первое место вышли силовые тренировки, как необходимость для оживления метаболизма и похудения.
Итак, несколько лет назад исследователи из Университета Дьюка провели крупнейшее лабораторное исследование, в ходе которого сравнили два вида тренировок и получили ответ раз и навсегда.
Кардиогруппа сбросила около 1,8 кг, в то время как их оппоненты из группы с силовыми упражнениями набрали 2 кг. И пусть увеличение веса было связано с набором мышечной массы, это не привело к значительной потере жира. Неудивительно, что группа кардио+силовые лучше всего улучшила свое состояние — потеря жира при наборе мышечной массы. Но они проводили вдвое больше времени в спортзале. «Это простая арифметика,» — говорит соавтор исследования Крис Сленц, доцент медицины в Университете Дьюка. « С к а ж д о й м и н у то й к а рд и о т р е н и ровки человек сжигает больше калорий,
поэтому лучше всего она работает для уменьшения массы жира и массы тела». Это не означает, что вы должны отказаться от силовых тренировок. С возрастом наше тело начинает терять мышечную массу, поэтому данные упражнения имеют важное значение для поддержания мышечной массы, силы и тонуса всего тела. Для наилучшего результата начинайте с силовых упражнений и заканчивайте кардио. Частота сердечных сокращений после силовых упражнений повышается примерно на 12 ударов в минуту. Это означает, что сжигается больше калорий.
Физическая активность
8 месяцев 119 участников с избыточным весом и сидячим образом жизни посещали силовые тренировки, выполняли аэробные упражнения или то и другое одновременно. Победителями из этого поединка вышли аэробные упражнения и по многим показателям.
Также важно помнить один важный факт о физических нагрузках и потере веса — упражнения сами по себе не приведут к результату. Что и сколько вы едите, гораздо больше влияет на то, сколько веса вы теряете. Гораздо легче потреблять меньше калорий, чем потом их сжигать. Очень легко отказаться от нескольких сотен калорий, которые мы употребляем всего за один перекус.
19
Симптомы
7 признаков недостатка калия в организме В озможно мы не слишком часто интересуемся информацией о калие, а не помешало бы. Этот элемент очень важен для силы мышц, функционирования нервов и здоровья сердечно-сосудистой системы. Калий содержится во множестве восхитительных продуктов: дыне, авокадо, бананах и белой фасоли. Рекомендуемое дневное количество калия: 3,000 мг в день в возрасте от 1 до 3 лет 3,800 мг в день в возрасте от 4 до 8 лет 4,500 мг в день в возрасте от 9 до 13 лет 4,700 мг в день в возрасте 14 лет и старше
20
5,100 для женщин, которые кормят грудью
Но даже если вы получите рекомендуемые 4,700 мг калия в день, у вас все еще может быть его дефицит. Почему? Чем больше натрия вы потребляете, тем больше калия выделяется организмом. Признаки того, что вам нужно больше калия, трудно заметить, но если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не можете понять в чем дело — проверьте уровень калия. Нормальный диапазон составляет от 3,6 до 5,2 ммоль/л. Уровень калия в крови ниже 2,5 ммоль/л требует неотложной медицинской помощи.
1
Мышечные судороги
Частые судороги мышц, будь-то днем или ночью, являются очень распространенным признаком дефицита калия. Калий является одним из электролитов, которые находятся во всех клетках тела, включая мышечные и нервные клетки.
минерала может влиять на функционирование как клеток, так и органов. Таким образом, дефицит калия может привести к усталости и общей слабости.
При низком уровне калия в организме, клетки не посылают или не получают надлежащие электрические сигналы для контроля сокращения мышц. Это, в свою очередь, приводит к частым мышечным судорогам. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Возможно, вам придется приложить немного усилий для выполнения повседневной работы при низком уровне калия.
Поскольку значительная потеря жидкости при обильном потоотделении может вызвать снижение уровня калия, важно пополнить его запасы сразу после тренировки.
2
Общая усталость
Другим распространенным симптомом низкого уровня калия является общее чувство усталости. Такая усталость не связана с перенапряжением или чрезмерной работой. На самом деле чувство усталости не имеет объяснимой причины. Каждая клетка в организме нуждается в определенном количестве калия, чтобы функционировать, и недостаток этого
3
Симптомы
Он взаимодействует с натрием, чтобы поддерживать электрические заряды клеток, которые контролируют сокращение мышц и их работу.
Покалывание
Калий важен для здоровья нервов. Низкий уровень этого минерала может влиять на электрические импульсы, которые проходят от кожи и мышц к спинному и головному мозгу. Это может привести к потере чувствительности вдоль наружных конечностей, что приводит к ощущению покалывания. Обычно оно ощущается в пальцах ног, рук, ногах, руках и ступнях. Низкий уровень калий может также способствовать подергиванию мышц. Если вы ощущаете покалывание в руках и ногах, наряду с другими симптомами, упомянутыми здесь, существует большая вероятность того, что у вас низкий уровень калия. Простой анализ поможет вам проверить это
21
Симптомы
4
Сердцебиение
Дефицит калия может также повлиять на здоровье сердца. Он может вызвать нерегулярный ритм сердцебиения и учащенное сердцебиение без видимой причины. Низкий уровень калия может нарушать ритмичные, скоординированные сокращения сердца, которые контролируются электрическими импульсами. С другой стороны, достаточное количество калия в организме помогает защитить ваше сердце от сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсультов.
22
Если Вы испытываете нарушения сердцебиения, важно обратиться к врачу. Причина сердечных трепетаний должна быть решена как можно скорее.
5
Психические или эмоциональные проблемы
Калий важен для умственного здоровья и правильного функционирования мозга. Он помогает поддерживать электропроводность мозга и нервные импульсы. Кроме того, он играет ключевую роль в транспортировке серотонина, нейротрансмиттера, который способствует ощущению благополучия и счастья. Вот почему низкий уровень калия может вызывать спутанность мыслей, перепад настроения, депрессию, галлюцинации и бред.
В статье 1992 года, опубликованной в Neuropsychobiology, сообщалось о взаимосвязи между натрием, магнием и калием у пациентов с депрессией. Другое исследование 2009 года, опубликованное в «General Hospital Psychiatry», сообщает, что гипокалиемия может привести к депрессии.
Запор
Калий имеет важное значение для пищеварительной системы, которая состоит из гладких мышц, которые ритмично сокращаются, чтобы помочь процессу пищеварения. Низкий уровень калия в крови может нарушать функции непроизвольных сокращений мышц желудка и кишечника. Правильное функционирование этих мышц необходимо для пищеварения, всасывания и метаболизма. Плохое функционирование может привести к запорам. Помимо запора, могут возникать и другие симптомы, такие как вздутие живота, боль и спазмы. Поскольку запор может быть вызван рядом других причин, поговорите с врачом, чтобы исключить возможность дефицита калия.
7
Высокое кровяное давление
Калий помогает расслабить кровеносные сосуды, и, в случае его недостатка, они сужаются, что вызывает повышение артериального давления. Калий также уравновешивает отрицательные эффекты натрия. При низком уровне калия, баланс натрия в организме нарушается. Это может повлиять на кровяное давление.
О в о щ и с в ы с о к и м с од е рж а н и е м бета-каротина также содержат хорошее количество калия: морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи, мангольд и красный перец.
Симптомы
6
Рыба, такая как сардины и лосось, содержит много этого минерала. Постепенно включайте в свой рацион больше калийных продуктов каждый день. Лучше не пытаться компенсировать дефицит калия всего за один день. Если вы решите принимать пищевые добавки, предварительно проконсультируйтесь с врачом. При низком уровне калия, избегайте длительных физических нагрузок, чтобы предотвратить дальнейшую потерю калия через потоотделение. Чтобы бороться с недостатком этого минерала, важно устранить причину его потери: улучшить свое питание, лечить диарею или посоветоваться с врачом, если лечение лежит в основе проблемы. Слишком много калия также плохо для вашего здоровья, особенно для почек. Люди, страдающие диабетом или сердечной недостаточностью, больше подвержены риску развития этой проблемы.
Помимо низкого уровня калия и высокого потребления натрия, существуют и многие другие факторы, которые способствуют повышению кровяного давления. Следовательно, лучше всего, чтобы ваш врач определил причину проблемы. Однако очень низкий уровень калия может привести к снижению артериального давления и обморокам.
Советы по коррекции дефицита калия Лучшим решением является употребление натуральных продуктов: бананов, авокадо, клубники, апельсинов, манго, киви, абрикосов и фиников.
23
Здоровье сердца
Продукты для «питания» сердца Клетчатка Овсянка и отруби — это здоровый способ начать свой день. Они содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Хорошими источниками клетчатки также являются бобы и цельнозерновые, такие как ячмень. Клетчатку можно использовать и в качестве диетической добавки.
Стерины и станолы
24
Эти питательные вещества содержатся в некоторых фруктах, овощах, орехах и семечках. Они препятствуют поглощению холестерина организмом. Миндаль, арахис, оливковое масло и брюссельская капуста — хороший вариант продуктов с необходимыми элементами.
при производстве таких продуктов, как маргарин, апельсиновый сок и йогурт используют стеролы и станолы. Пищевые добавки со стеринами и станолами способны снизить уровень холестерина, но перед использованием обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.
Чеснок Добавляя специи в свою пищу, вы можете также защитить свое сердце. Люди использовали чеснок как лекарство в течение столетий. Исследования добавок показывают, что чеснок благотворно влияет на кровяное давление и уровень холестерина. Прежде чем принимать какие либо пищевые добавки или таблетки, проконсультируйтесь с врачом, так как это может повысить риск кровотечения и нивелировать эффект принимаемых лекарств.
Соя
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Среди продуктов, которые содержат данный элемент: лосось и тунец, обогащенные витамином молоко и апельсиновый сок.
Введите в свой рацион продукты из сои: соевое молоко и сыр тофу. Если заменить жирное мясо соей, это может принести ощутимую пользу сердцу.
Омега‑3 жирные кислоты
Гранат
Помогают в очистке артерий, нормализуют давление и уровень триглицеридов. Отличным источником питательных вещество является жирная рыба, например, лосось или макрель.
Этот фрукт является мощным антиоксидантом, который может очищать артерии и защищать сердце. Некоторые люди любят его терпкий аромат, но если это не для вас, можете использовать пищевые добавки. Гранат плохо совместим с некоторыми лекарствами.
Чтобы восполнить нехватку омега‑3 жирных кислот в организме, попробуйте таблетки с рыбьим жиром, но заранее узнайте необходимую вам дозировку.
Фолиевая кислота
Зеленый чай Данный напиток снижает риск серд е ч н ы х з а б о л е в а н и й и и н с у л ьт а . Исследования показывают, что химические вещества — катехины, могут снизить уровень холестерина. Если вы не поклонник зеленого чая, его можно принимать и в виде капсул, но только после консультации врача.
Здоровье сердца
Витамин D
Продукты с этим питательным веществом помогают сократить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов. Попробуйте темные зеленые листовые овощи, такие как шпинат, или кушайте чечевицу, бобы лимы и спаржу. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять именно продукты, богатые фолиевой кислотой, а не их эквивалент в виде пищевых добавок.
Ликопин Это химическое вещество содержится в помидорах, как в свежих, так и в соусах. Исследования показывают, что он снижает риск сердечных заболеваний, хотя механизм работы до сих пор неясен. Можно принимать ликопин и в виде пищевой добавки, но ученые полагают, что лучше употреблять его в естественном виде.
Пектин Этот тип растворимой клетчатки содержится в яблоках и клубнике. Он помогает снизить уровень «плохого» холестерина.
25
Правила питания
Еда по расписанию Е сли вы хотите сохранить здоровье своего сердца, то следите не только за тем, что вы едите, но и когда.
Различные органы имеют собственные часы и, в зависимости от времени суток, они по разному справляются с пищей, которая поступает в организм. Например, вечером организму тяжело справиться с глюкозой, в отличии от дневного времени. В ходе исследований, проведенных Американской Ассоциацией Сердца, ученые выяснили, что четкого графика не существует. Нет никаких доказательств, что завтрак самый важный прием пищи.
26
Люди, которые завтракают, как правило, здоровее, чем те, кто его пропускают. Они весят меньше, у них кровяное давление и уровень холестерина находятся в норме, а риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний очень низок.
Завтрак очень важен, потому что трудно получить все необходимые питательные вещества только за два приема пищи в день — даже если есть перекусы. Возникает другой вопрос: лучше есть три раза в день, но основательно, или же чаще, но меньшими порциями? Исследования, которые позволяют отслеживать поведение людей в реальном мире, обнаружили, что те, кто чаще едят в течение дня, имеют более низкий риск развития ожирения и хороший уровень холестерина. Если ежедневное потребление калорий стабильно, то частота употребления пищи никак не повлияет на вес, уровень «хорошего» холестерина ЛПВП или другие факторы, влияющие на здоровье сердца. Конечно же не существует универсального рецепта для всех.
Поддерживаем форму
ВО ВРЕМЯ ОТПУСКА Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, после чего должна следовать 30‑секундная пробежка. После того выполнения всех 10 «сегментов», отдохните в течение 1 минуты. Повторите «круг» 4 раза.
СЕРФЕР ПОДЫМАЕТСЯ Начните с упора лежа, а затем отожмитесь и сделайте выпад в положение на корточках, чтобы одна нога оказалась впереди другой. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение, меняя упорную ногу.
//// 30‑СЕКУНДНАЯ ПРОБЕЖКА //// ПРЫЖКИ НА МЕСТЕ
Разводя ноги на ширину плеч и хлопая ладонями вытянутых рук над головой. Затем снова в прыжке сведите ступни вместе и прикладывайте руки к бедрам.
//// 30‑СЕКУНДНАЯ ПРОБЕЖКА //// ПРЫЖКИ С ВЫПАДАМИ
Начните в позиции выпада, переднее колено одной ноги параллельно земле, а второе колено отводим назад и удерживаем в нескольких сантиметрах над землей. Прыжок и меняем ноги. Осторожно приземляемся на ступни, согнув ноги в коленях для поглощения удара, и принимаем позицию выпада.
//// 30‑СЕКУНДНАЯ ПРОБЕЖКА //// МЕДВЕЖЬЯ ПОХОДКА
//// 30‑СЕКУНДНАЯ ПРОБЕЖКА //// ОПУСКАНИЕ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Становимся на четвереньки и одновременно переставляем вперед противоположные руку и ногу. Например, правая рука и левая нога. Следующий шаг: меняем руку и ногу на противоположные. Важно! В исходном положении колени прямые и составляют с бедрами одну сплошную линию.
Лягте на спину на пол, ноги вытянуты вертикально вверх, руки раскинуты в стороны. Напрягите мышцы спины и прижмите плечи и голову к полу. Прижимая поясницу к полу, опустите ноги как можно медленнее и как можно ниже к полу, после чего выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение.
//// 30‑СЕКУНДНАЯ ПРОБЕЖКА ////
//// 30‑СЕКУНДНАЯ ПРОБЕЖКА //// В БУФЕТЕ
ЧТО УЧЕСТЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ
упражнений в жару НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ Не занимайтесь слишком интенсивно, чтобы предотвратить быструю усталость и упадок сил.
ИЗБЕГАЙТЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ Каждые 15 минут выпивайте стакан воды, а после окончания тренировки — 2 стакана воды.
ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ Если у вас появилась усталость, одышка или тошнота, остановите тренировку, выпейте воды и отправьтесь в прохладное помещение.
ОДЕЖДА Надевайте легкую одежду светлых цветов из натуральных тканей, которые будут впитывать пот.
ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ ОТ СОЛНЦА Нанесите на кожу солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги.
СПЛАНИРУЙТЕ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК Не выполняйте физические упражнения на улице, когда температура воздуха наиболее высокая (с 11:00 до 15:00)
не идите на поводу у голода, чтобы избежать переедания
1
Внимательно изучите меню, чтобы сделать правильный выбор блюд
4
2
3
Используйте поднос, Выбирайте небольшие чтобы нести на нем тарелки и стаканы, чтобы блюда и изучить избежать переедания насколько они полезны
Садитесь вдали от раздаточной, чтобы не искуситься взять себе добавку
5
Сразу после приема пищи покидайте столовую. Спланируйте свою физическую активность после еды, чтобы сжигать калории.
Наука и новые технологии
Неинвазивный кардио-жилет К ардио-жилет предназначен для людей страдающих расстройствами сердечного ритма с целью неинвазивной кардиографии.
Продукт компании Medtronic — система CardioInsight — недавно получила одобрение FDA. Это поможет изменить подход в лечении некоторых сердечных заболеваний.
29
Наука и новые технологии
”
Действия жилета похожи на ЭКГ из 250 разных мест на грудной клетке. После этого вы делаете компьютерную томографию и все данные сводятся с помощью компьютера вместе», — рассказывает Дэвид Штайнхаус, медицинский директор подразделения сердечного ритма и сердечной недостаточности компании Medtronic. Кардиографическое картирование существовует уже давно и помогает электрофизиологам получать доступ к сердцу и к поврежденным клеткам, не затрагивая здоровые ткани. Жилет же позволяет проделывать все то же, но без хирургического вмешательства.
30
Обычно сердечная абляция устраняет проблемные клетки, которые вызывают нерегулярные сердечные сокращения, с помощью тепла или холода. А кардио-жилет обеспечивает трехмерную карту для поиска клеток с помощью 250 электродов.
«С помощью современных технологий мы имеем доступ к сердцу через вены или артерии. Система CardioInsight поможет добиться тех же результатов только неинвазивно», — рассказывает Джонатан Хсу, электрофизиолог и помощник клинического профессора в Калифорнийском университете Сан-Диего. Кардио-жилет — это не просто жизнеспособная альтернатива катетеризованной процедуре, но и помощь докторам в дополнительном понимании наличия расстройств у пациента. Простая оценка ритма может показать, что пациенту не требуется абляция или что такая процедура может не помочь их состоянию. Штайнхаус отметил, что устройство будет конкурировать по цене с другими похожими системами. Его протестировали около 600 пациентов. Только время покажет окажется ли технология жизнеспособной в более широком использовании. Неинвазивный метод мог бы стать многообещающей альтернативой нынешним процедурам.
Наши контакты
«Домашний кардиолог» — это успешный результат совместной работы многих людей. Каждый день наша команда прилагает максимум усилий для
создания качественного, полезного и интересного источника здоровья — журнала «Домашний Кардиолог». У нас много друзей и партнеров по всему миру, которые с радостью участвуют в проекте. Благодаря объединению усилий и вере в общее дело, «ДК» становится незаменимой частью жизни каждого читателя. Всегда рады Вашему участию и вниманию!
Мы всегда на связи:
Татьяна Авраменко Руководитель проекта tetiana.avramenko@gmail.com тел. +38 067 964 10 48 Skype: RIA MED
Александра Ковина Отдел продаж интернет-рекламы и спецпроектов тел. +38 067 460 02 44 ria.kovina@gmail.com
Юлия Скрибантович Главный редактор domkardiolog@gmail.com тел. +38 096 366 56 72
Александр Шмерхлев Редактор - переводчик
Виталий Королищук Дизайнер
Ирина Сытник SMM - администратор
Информация в журнале не должна быть заменой квалифицированному медицинскому назначению или обслуживанию. Любое изменение рациона питания, количества физических нагрузок или употребления медикаментов должно быть согласовано со специалистом. Редакция не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов.
31
№41 апрель
Читайте предыдущие выпуски журнала «Домашний Кардиолог»! А свеженький номер будет ждать Вас уже в июле!
Здоровье спасет мир
До встречи!
32