Bo miłość to największa siła Nie daj się jesiennym smutkom

To dlatego częściej bywamy smutni i ospali?

– Tak, stajemy się bardziej przygaszeni, mniej aktywni i kreatywni. Może się to negatywnie odbijać na jakości naszej pracy, zarówno tej zawodowej, jak i domowych obowiązkach. Ale objawy sezonowego obniżenia nastroju są indywidualne. Bywa, że jesteśmy bardziej chwiejni emocjonalnie, czasami pojawia się większa drażliwość, a nawet płaczliwość.

Czy kobiety są bardziej narażone na tę jesienną chandrę?

– Zdecydowanie tak. To za sprawą naszej gospodarki hormonalnej, ale nie tylko. Decyduje też kwestia predyspozycji związanych z płcią, czyli ogólnie większej wrażliwości i podatności na emocje, na wszystko, co dzieje się wokół nas. Do silniejszego przeżywania smutku predysponuje też starszy wiek. Osoby dojrzałe często doświadczyły już w życiu wielu strat, jak zakończenie pracy zawodowej, wyprowadzenie się z domu dzieci, rozwód czy śmierć bliskiej osoby. Często dochodzi do tego utrata zdrowia. To sprawia, że pojawia się zgorzknienie i przygnębienie, które jesienna szaruga jeszcze bardziej nasila.

No i nie zapominajmy o koronawirusie...

Oczywiście, on też nie służy polepszeniu samopoczucia. Mimo, iż w pewnym zakresie nauczyliśmy się z nim żyć, wciąż budzi w nas lęk. Boimy się o zdrowie, o stabilność finansową, o przyszłość.

Co zatem robić, żeby czuć się lepiej?

– Przede wszystkim zalecam rekreacyjną aktywność fizyczną, najlepiej na świeżym powietrzu. Nie musimy się od razu forsować, ale TO MOŻE CI POMÓC spacery na łonie natury zdrowa dieta dobry sen spotkania ze znajomymi opieka nad zwierzęciem drobne przyjemności muzyka relaksacyjna

warto wybrać to, co najbardziej lubimy, albo co jest dla nas najwygodniejsze, np. spacery czy nordic walking. Natomiast bardzo ważne jest, aby ta aktywność była regularna, bo jeden nawet bardzo długi spacer raz na miesiąc nic nie pomoże. Sprawdzą się za to krótkie, np. półgodzinne przechadzki, najlepiej codziennie.

Jak aktywność wpływa na nasz organizm?

– Ruch powoduje przede wszyst-

REKLAMA

kim lepsze ukrwienie i dotlenienie każdej tkanki w organizmie, neuronów i mięśnia sercowego. Lepiej dotlenieni, mamy więcej sił i energii. Poza tym, ruch przeciwdziała osteoporozie – praca mięśni zmienia strukturę kości. Nawet w starszym wieku, dzięki ruchowi, możemy wspomóc ich regenerację.

Co jeszcze, oprócz ruchu, poprawi nasze samopoczucie?

– Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta. Jesienią i zimą dostarczamy organizmowi mniej witamin i minerałów, które mają znaczący wpływ na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Radziłabym zwrócić szczególną uwagę na to, co jemy i starać się, aby nasze posiłki były bogate w warzywa (mogą być mrożone lub kiszone), owoce (również suszone), orzechy, miód, ciemne pieczywo. Jeśli wystąpią większe deficyty, można okresowo sięgnąć po suplementy. Jednak wcześniej radziłabym konsultację z lekarzem, bo przedawkowanie niektórych pierwiastków, np. potasu, może być szkodliwe. No i warto pamiętać, że cenne pierwiastki mają najlepszą wchłanialność, gdy pochodzą z naturalnych źródeł.

A suplementy i zioła polepszające nastrój i witalność? Warto po nie sięgać?

– W aptece można dostać rozmaite środki pobudzające, jak żeń-szeń czy dziurawiec, ale trzeba

Dbam o dobry nastrój suplement diety Zawiera melisę, kwiat głogu oraz ziele werbeny, wrzosu i liściokwiatu, które pomagają w odprężeniu oraz przyczyniają się do utrzymania dobrego samopoczucia. 10 torebek

CZY TO JUŻ DEPRESJA?

Gdy przygnębienie trwa ponad 2 tygodnie i utrudnia normalne funkcjonowanie, może świadczyć o depresji. Do innych objawów tej choroby należą: brak poczucia przyjemności z działań, które wcześniej wydawały się atrakcyjne, kłopoty ze snem: bezsenność lub nadmierna senność, zmiany apetytu: niechęć do jedzenia lub objadanie się, utrata energii i częste uczucie zmęczenia, obniżenie sprawności myślenia i koncentracji, uznawanie się za osobę bezwartościową, myśli o śmierci.

uważać, z czym się je przyjmuje, bo mogą wchodzić w interakcje z lekami, np. na nadciśnienie. Pomocne mogą okazać się naświetlania lampami terapeutycznymi, dostępnymi na rynku, ale również sugerowałabym konsultację lekarską. Poza tym warto pamiętać, że bardzo ważnym aspektem wpływającym na poprawę naszego samopoczucia, są relacje społeczne. Radziłabym ich nie zaniedbywać, utrzymywać kontakty z przyjaciółmi i znajomymi, często z nimi rozmawiać, choćby przez telefon. Warto pójść na spacer w towarzystwie, również w chłodne dni. To może być ktoś z rodziny, sąsiadka czy znajomi z klubu seniora. Rozmawiając z innymi ludźmi „odbar-

REKLAMA czamy się” ze swoich emocji, bo zajmujemy się czymś innym, niż własnymi problemami. Warto poszukać nowych zajęć, jak np. działalność artystyczna czy wolontariat. Rolę rozładowującego emocje, a na dodatek motywującego do aktywności towarzysza, może pełnić również zwierzę, pies czy kot. Polecam także rozmaite małe przyjemności, których nie należy sobie żałować.

Jakie to mogą być przyjemności?

– Nie odmawiajmy sobie zjedzenia czegoś pysznego, oczywiście w granicach rozsądku, bez objadania się. Słuchajmy muzyki relaksacyjnej czy takiej, którą lubimy i która sprawia nam radość. W telewizji oglądajmy programy rozrywkowe – pogodne filmy, komedie, kabarety, programy przyrodnicze, a ograniczajmy wiadomości, w których przeważają negatywne komunikaty. Śmiejmy się, żartujmy, gdy tylko nadarza się okazja. Otaczajmy się jasnymi, żywymi kolorami. Starajmy się dostrzegać pozytywną stronę życia i każdego dnia mieć powód do uśmiechu.

Co zrobić, gdy te sposoby nie pomagają, a przygnębienie się pogłębia?

– Obserwujmy swoje zachowanie. Niebezpiecznie robi się, gdy przygnębienie zaczyna wpływać na nasze funkcjonowanie oraz codzienną sprawność, w domu, w pracy i utrzymuje się przez większą część dnia, przez okres co najmniej dwóch tygodni. Może się bowiem okazać, że wchodzimy w sferę zaburzeń depresyjnych. A depresja to już poważna choroba, która wymaga leczenia.

Kiedy iść do lekarza?

– Objawy depresji mogą być bardzo różne (patrz ramka powyżej). Najprościej rzecz ujmując, radziłabym zgłosić się lekarza, nawet pierwszego kontaktu, kiedy nie umiemy pozytywnie odpowiedzieć sobie na pytanie: „Czy ja sobie z tym poradzę?"

3POWODY, DLA KTÓRYCH WARTO…

pobyć w ciszy

Choćby krótki odpoczynek w przestrzeni, gdzie nie słychać żadnego dźwięku sprzyja zdrowiu i poprawia nastrój!

TEKST MARZENA BARTOSZUK

REGULUJE CIŚNIENIE, ŁAGODZI STRES CHRONI SŁUCH, 1 WYDŁUŻA ŻYCIE Tak zwane zanieczyszczenie hałasem to plaga współczesności. Gdy doświadczamy go regularnie i przez większą część doby, podnosi nam się ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko zawału lub udaru. W wielu badaniach wykazano, że już dwuminutowa cisza wpływa dobrze na uregulowanie pracy układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego. Jest nawet skuteczniejsza niż muzyka relaksacyjna. 2 I ROZDRAŻNIENIE Głośne dźwięki, zwłaszcza, gdy pojawiają się nagle, podnoszą poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu o niszczącym wpływie na organizm. Ale dokładnie tak samo działa też stały hałas, nawet wówczas, gdy jego natężenie jest niewielkie (np. gdy mieszkamy przy ruchliwej ulicy w mieście). Wyjazd w miejsce, gdzie panuje cisza, uwalnia nasze ciało i mózg od nieprzyjemnego napięcia. 3 PRZYNOSI SZCZĘŚCIE Cisza, ale taka, że naprawdę aż dzwoni w uszach, to dla nich prawdziwe lekarstwo! Dzięki niej regenerują się nerwy i receptory słuchowe, które niszczy zwłaszcza głośne odtwarzanie muzyki przez słuchawki. Ponadto przebywanie w całkowitej ciszy pozwala „wsłuchać się" w nasze najgłębiej skrywane potrzeby i pragnienia. REKLAMA

SZYBKA POMOC W WALCE Z BÓLEM GARDŁA

Strepsils Intensive, Flurbiprofenum, 8,75 mg, tabletki do ssania. Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe objawowe leczenie bólu gardła. Przeciwwskazania: nadwrażliwość na flurbiprofen, kwas acetylosalicylowy, inne niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) lub którąkolwiek substancję pomocniczą produktu leczniczego; choroba wrzodową żołądka i (lub) dwunastnicy czynna lub w wywiadzie, perforacja lub krawienie (dwa lub więcej odrębne epizody potwierdzonego owrzodzenia lub krwawienia), również te występujące po zastosowaniu innych NLPZ; krwawienie lub perforacja przewodu pokarmowego w wywiadzie, ciężkie zapalenie jelita grubego, zaburzenia krwotoczne lub dotyczące wytwarzania krwi, związane z wcześniejszym leczeniem przy użyciu NLPZ; ciężka niewydolność serca, wątroby lub nerek; ostatni trymestr ciąży; wiek poniżej 12 lat; przyjmowanie innych niesteroidowych leków przeciwzapalnych, w tym COX-2; objawy alergii w przeszłości ( pokrzywka, astma oskrzelowa, obrzęk naczynioruchowy, nieżyt błony śluzowej nosa lub skurcz oskrzeli) po przyjęciu ibuprofenu, kwasu acetylosalicylowego lub innych NLPZ. Podmiot odpowiedzialny: Reckitt Benckiser (Poland) S. A. Strepsils z miodem i cytryną, Alcohol 2,4-dichlorobenzylicus + Amylometacresolum, 1,2 mg + 0,6 mg, pastylki twarde. Wskazania do stosowania: Objawowe leczenie stanów zapalnych jamy ustnej i gardła. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na którykolwiek składnik preparatu. Dzieci w wieku poniżej 6 lat. Podmiot odpowiedzialny: Reckitt Benckiser (Poland) S.A. RB-M-10064

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

BydgoszczCzas odkryć

W spichrzach prezentowane są wystawy muzeum okręgowego. W ich pobliżu balansuje nad Brdą „Przychodzący przez rzekę”, który upamiętnia wejście Polski do Unii Europejskiej.

Można tu wpaść tylko na chwilę, przy okazji pobytu w Toruniu czy Borach Tucholskich. Warto jednak zatrzymać się w Bydgoszczy na dłużej, aby lepiej poczuć atmosferę miasta nad Brdą i Wisłą.

TEKST ALICJA DASZKIEWICZ

Wfilmie Barei „Co mi zrobisz, jak mnie złapiesz” Bydgoszcz zagrała wyjątkową rolę. Słowa niezadowolonego klienta: „Do Bydgoszczy będę jeździł, a tu nie będę kupował!” zrobiły szaloną karierę. Bydgoszcz – jak pisał Józef Kraszewski – upodobał sobie także mistrz Twardowski, który miał przybyć do miasta na kogucie i pozostać tu do dziś. Codziennie o 13.13 i 21.13 wychyla się on (a właściwie przedstawiająca go rzeźba) z okna kamienicy przy Starym Rynku 15, gdzie niegdyś przyjmował swoich interesantów. Przez rok mieszkał tu też J.D. Salinger, poźniejszy autor „Buszującego w zbożu”, którego ojciec wysłał do bydgoskiej rzeźni na praktykę. Jak widać nic z tego nie wyszło, bo Salinger, na szczęście, pozostał przy pisaniu. Z miastem związany był również Leon Wyczółkowski, który letnie miesiące spędzał w swoim dworku w pobliskim Gościeradzu. Kolekcję jego obrazów, grafik i osobistych przedmiotów można oglądać w miejscowym muzeum. Jeśli mowa o muzeach, to na pewno nie można pominąć jeszcze dwóch. Pierwsze to Exploseum – dawna niemiecka fabryka materiałów wybuchowych, gdzie produkowano nitroglicerynę. Drugie to unikatowe Muzeum mydła i historii brudu (od czasów starożytnych po współczesność). Wszystkiego można tu dotknąć i powąchać, a w zaimprowizowanym laboratorium zrobić swoje własne kolorowe mydełko. Pospacerować i nacieszyć oczy kolorami jesieni najlepiej jest na Wyspie Młyńskiej z Wenecją bydgoską. Ustawiono tutaj glob ziemski, upamiętniający 18. południk, który przecina sąsiedni Stary Rynek i w ten sposób łączy Bydgoszcz z takimi miastami jak Dubrovnik, Sztokholm czy Kapsztad. Tu, nad Brdą i Wisłą czas płynie inaczej, ciekawiej.

Masz wolną chwilę? Chcesz się zrelaksować, odpocząć? Oto nasze propozycje, co warto zobaczyć i przeczytać.

OBEJRZYJ

HELMUT NEWTON. PIĘKNO I BESTIA KINO

Dokument o jednym z najbardziej znaczących fotografów w historii mody. Bohaterki jego kultowych zdjęć, od Catherine Deneuve do Claudii Schiffer, nareszcie mogą przedstawić własną interpretację życia i twórczości kontrowersyjnego artysty. Odpowiedzieć na pytanie, czy były dla niego jedynie przedmiotami mającymi sprzedać produkt – film lub ubranie. BEST FILM

GRACE I FRANKIE PLATFORMA VOD

Premiera siódmego sezonu jednego z najbardziej popularnych seriali Netflixa. Jeśli nie korzystacie jeszcze z internetowych wypożyczalni filmowych, to dla tej produkcji warto się odważyć. Dwie wyśmienite aktorki, Jane Fonda i Lily Tomlin, gwarantują naprawdę dobrą zabawę. W skrócie to opowieść o emerytkach postawionych pod ścianą. Porzucone przez mężów trafiają do wspólnego, letniego domu, gdzie muszą mierzyć się ze swoimi emocjami, stereotypami na temat osób w wieku dojrzałym, problemami dorosłych dzieci oraz byłymi partnerami. I choć układa im się różnie, to o żadnej jesieni życia nie ma mowy. NETFLIX

PRZECZYTAJ

SPORTSMENKI Krzysztof Szujecki

Portrety trzynastu wyjątkowych kobiet, które odmieniły oblicze polskiego sportu. Wśrod nich Karolina Kocięcka, która przyczyniła się do rozwoju światowego kolarstwa, ale też walczyła o równouprawnienie kobiet i Elżbieta MichalewskaZiętkiewicz – fortepian zamieniła na skoki narciarskie, zyskując przydomek „fenomenalnej Polki”). MUZA S.A.

TRUDNA MIŁOŚĆ. MAMA I JA Regina Brett

Dom miał nad nami magiczną moc – wspomina pisarka, która na łamach powieści rozlicza się z trudnym dzieciństwem. – Działał jak wehikuł czasu. Siostra mimo doktoratu zamieniała się w nim w niezdarę, a bracia z dyplomami MBA czuli się po prostu głupi. INSIGNIS

Wydawca Bez Recepty Sp. z o.o. 94-406 Łódź, ul. Kinga C. Gillette 11 tel. 42 200 75 87 magdalena_ruszkowska@bezrecepty.eu Projekt, redakcja, wykonanie Wydawnictwo Bauer Sp. z o.o., Sp. k. 04-035 Warszawa, ul. Motorowa 1 Recepcja tel. 22 51 70 500 magazyn60plus@bezrecepty.eu www.bauer.pl

Redaktor naczelna Izabela Raduszewska Redaktor prowadząca Ewa Dembowska Redaktor kontentu Urszula Zubczyńska Sekretarze redakcji i korekta Magdalena Łuków, Magdalena Bauman Zespół redakcyjny Marzena Bartoszuk, Magdalena Bauman, Agnieszka Czechowska, Alicja Daszkiewicz, Anna Grzelczak, Aleksandra Jaworska, Barbara Lasota, Magdalena Łuków, Diana Ożarowska-Sady, Małgorzata Świgoń, Wiktoria Turek, Monika Wilczyńska Projekt graficzny Katarzyna Rawska, Ewa Rozum

Opieka graficzna Maciej Moszyński, Katarzyna Rawska, Piotr Sadowski

Fotoedycja Agnieszka Posiewka i Kamila Mejran Asystentka redakcji Agnieszka Klepacz Zdjęcie na okładce Gałązka/Akpa Zdjęcia w magazynie 123RF/Picsel (chyba że zaznaczono inaczej)

Reklama pharma Magdalena Ruszkowska tel. +48 665 344 962 magdalena_ruszkowska@bezrecepty.eu Reklama no-pharma Katarzyna Kilanowska tel. 48 692 461 080 Katarzyna.Kilanowska@bauer.pl Druk Drukarnia Prasowa S.A. 92-202 Łódź, aleja Marszałka Józefa Piłsudskiego 82

BĄDŹ EKOLOGICZNY. Wyrzucając papier, wybierz odpowiedni pojemnik.

REKLAMA