Eine starke Muskulatur kräftigt die Wirbelsäule und die Gelenke. Sie federt Belastungen ab und hilft dabei, dass der Rücken nicht alle Haltungsfehler krummnimmt. Wer einer überwiegend sitzenden Tätigkeit nachgeht, neigt zu Rückenbeschwerden. Ausgleichssport ist hier besonders empfehlens-
wert, denn fehlt dieser, kommt es leicht zu schmerzhaften Muskelverkürzungen und dem typischen „Eingerostetsein“. Zusätzlich helfen Mikronährstoffe bei der Entspannung der Muskulatur. Auch intensiv Sporttreibende können von einer Mikronährstoffeinnahme profitieren, denn Zell-Vitalstoffe begünstigen Muskelentspannung- und -aufbau.
Dank unserer Muskulatur sind wir überhaupt erst in der Lage, uns aufzurichten und die Körperspannung zu halten, ohne diesen Vorgang als anstrengend wahrzunehmen. Dafür ist der Muskeltonus, die Grundspannung, zuständig. Um diese Leistung erbringen zu können, benötigt der menschliche Körper nicht nur die richtige Auswahl an Makronährstoffen wie Eiweiß oder Kohlenhydrate, sondern auch Mikronährstoffe, die den Stoffwechsel in den Muskelzellen in Gang setzen und steuern. Fitness und Vitalität entsteht aus dem Zusammenspiel von Muskelanspannung und -entspannung und der bestmöglichen Versorgung.
Die Medizin unterscheidet zwischen der glatten Muskulatur, der quergestreiften Muskulatur und dem Herzmuskel. Die quergestreiften Muskeln können trainiert und Fortschritte erzielt werden, wenn regelmäßig und mit gesteigerter Leistung trainiert wird. Die glatten Muskelzellen befinden sich in den Hohlorganen des Körpers, die sie als innerste Wandschicht auskleiden.
www.dr-rath-health-alliance.org/de l Tel.: 0031-457111111 redaktion@dr-rath-gesundheitsbrief.de
Auch die Blut- und Lymphgefäßwände sind mit einer solchen inneren Schicht von glatten Muskelzellen ausgekleidet. Diese können nicht wie die quergestreifte Muskulatur bewusst gesteuert werden, denn Anspannung und Entspannung werden durch einen Regelkreis von Rezeptoren und Botenstoffen des autonom arbeitenden vegetativen Nervensystems kontrolliert. Gleiches gilt auch für den Herzmuskel.
VERBRAUCHT VIEL ENERGIE
Allein für den Erhalt der Muskulaturgrundspannung wendet der Körper 25 Prozent seines gesamten Energiebedarfs auf. Je mehr aktive Muskelkontraktionen vorkommen, desto mehr Energie muss bereitgestellt werden. In gleichem Maße erhöht sich auch der Bedarf an Multivitaminen. Für eine solide Funktionalität benötigen die Muskeln deshalb eine gesunde, eiweißbetonte Ernährung plus verdauungsanregende Ballaststoffe, also Makronährstoffe, die den Muskelaufbau fördern. Dazu zählen eiweißreiche Produkte, Lebensmittel die Omega3-Fettsäuren und langkettige Kohlenhydrate enthalten. Ganz gezielt muss hier auch auf die Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen geachtet werden.
Besonders essenziell für Sportler und den Muskelaufbau ist eine Kombination aus Vitamin C, diversen B-Vitaminen, Folat, Extrakten aus Grüntee, Traube, Gewürznelken und Selleriesamen sowie L-Arginin, Kalzium und Magnesium. Diese Synergie kurbelt den Zellstoffwechsel auf vielfältige Weise an und fördert eine normale Funktion von Muskelzellen und Muskeln. Das enthaltene Vitamin C trägt zur Kollagenbildung und zur Erhaltung der Elastizität der Blutgefäße bei und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Die Aminosäure L-Arginin ist ein essenzieller Botenstoff für den menschlichen Körper, denn er ist an der Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) beteiligt. Der Nutzen hieraus ist, dass durch die Entspannung der glatten Muskelzellen in den Blutgefäßen eine verbesserte Durchblutung auch der Muskulatur stattfindet und eine verbesserte Versorgung der aktiven Muskelzellen mit Makro- und Mikronährstoffen. Zusätzlich können lästige Muskelkater nach einem intensiven Training so hinausgezögert werden und der Trainingseffekt verstärkt sich. Auch die Reparaturprozesse während Regenerationsphasen profitieren vom verbesserten Nährstofftransport. Zusätzlich wichtig ist auch eine ausreichende Wasserzufuhr, um eine Reduktion der Muskelzellen zu vermeiden.
die Ernährung in seine Überlegungen mit einbeziehen und auf die optimale Mikronährstoffzufuhr achten.
WICHTIG FÜR PROFIS UND AMATEURE
Ein Muskelapparat in Aktion benötigt eine Menge Nachschub an Nährstoffen. Durch den erhöhten Grundumsatz im Stoffwechsel der Muskelzellen wollen die Muskelaktivitäten gut versorgt sein. Als Gegenwert bietet die trainierte Muskulatur eine Menge Gesundheitsvorteile, die die motorischen Vorteile noch bei weitem übertreffen. Die aktiven Muskeln setzen nämlich im Wechsel von Anspannung und Entspannung einen Botenstofftypus frei, der im ganzen Körper aktiv ist. Diese als Myokine bezeichneten hormonähnlichen Stoffe haben in den letzten 15 Jahren großes Interesse in der Forschung hervorgerufen. Sie sind in der Lage, entzündliche Prozesse zu mindern, den Fett- und Zuckerstoffwechsel positiv zu beeinflussen, das Immunsystem zu stärken und überhaupt eine positive Wirkung auf alle Organe im Körper zu haben.
DER MUSKELFUNKTIONEN
Um den größtmöglichen Nutzen der verschiedenen Vitamine und Mineralien erzielen zu können, ist die Kombination und synergistische Wirkung wichtig. Monopräparate sind ein Anfang, doch entfalten Mikronährstoffe oftmals erst in der Wirkgemeinschaft ihr volles Potential.
Mineralien wie Kalium sind für die Muskelbewegungen zuträglich. Magnesium unterstützt die Proteinbildung und kann durch regelmäßige Einnahme nächtliche Krämpfe vorbeugen.
Wer also beim Sport an Leistungsgrenzen stößt und auf natürliche Weise weiterkommen möchte, sollte auch
QUELLEN:
Dr. Rath Health Foundation (2022). ResveratrolErgänzungen können Muskelschäden bei hoher körperlicher Anstrengung verringern. Abgerufen 20.07.2023, von www.dr-rath-foundation.org
B. Klar und Pedersen et al. Role of myokines in exercise and metabolism. J Appl Physiol (1985). 2007 Sep;103(3):1093-8.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17347387/
D r. Michael Hollmann. Die Botenstoffe der Muskeln (2017), https://www.vpt.de/fileadmin/ user_upload/news/heft_pdf/vptmagazin_0518_ botenstoffe_der_muskeln.pdf
Wenn Gesundheit das Ziel ist, sind Muskeltraining und eine optimale Versorgung mit Mikronährstoffen der Weg dorthin. Diese Maßnahmen kann jeder selbst beeinflussen und umsetzen, für ein gesundes Leben und eine bessere Lebenserwartung. www.dr-rath-health-alliance.org/de l Tel.: 0031-457111111 redaktion@dr-rath-gesundheitsbrief.de