Ausgabe 06 – März 2022
DR. RATH GESUNDHEITSBRIEF Die ersten Sonnenstrahlen locken, wenn auch ein frischer Wind weht und die Temperaturen öfter noch unter zehn Grad liegen. Das Gefühlsbarometer steigt bereits. Jedem Anbeginn wohnt bekanntlich ein Zauber inne. Er birgt die Chance zu Veränderung. Zeit, auch dem Körper eine Generalüberholung zu gönnen. Vitamine und Fitness passen jetzt besonders gut zusammen. Wer in Bewegung kommt,
Aktiv in den Frühling Das längere Tageslicht kurbelt nicht nur die Vitamin-DAufnahme an, es macht auch aktiver und mehr Lust auf Bewegung im Freien. Wer Gärtnern liebt, schlägt gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. Das Umgraben und Pflanzen verbraucht ordentlich Kalorien, außerdem wird die Vitamin-D-Absorption beim Aufenthalt im Freien angeregt. Wichtig dabei ist jedoch, genügend Hautflächen freizumachen, denn die Sonne muss auf die Hautoberfläsche gelangen, um die Vitamin-D-Aufnahme zu ermöglichen. Dies sollte täglich für mindestens 15 Minuten geschehen. Das grüne Hobby bietet also neben der Freude am Gärtnern zusätzliche Vorteile.
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seine Workouts stetig verlängert, puscht die Glückshormone und startet den Fat-Burn-Turbo. Ideal sind Ausdauertraining und Kraftsport im Wechsel. Leichtes Essen, beflügelnde Erlebnisse, Spaziergänge in der herrlich duftenden Frühlingsluft. Alles zusammen ergibt einen motivierenden Wellness-Cocktail, der ganzheitlich spürbar wird.
Ausgabe 06 – März 2022
Um kräftemäßig wieder aus dem Vollen schöpfen zu können, braucht der Körper außerdem die passenden Mikronährstoffe in ausreichender Menge. Mikronährstoffe für Aufgeweckte: Folsäure, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D, Eisen, Magnesium. GENUSS GROSSSCHREIBEN Auch das Essen schärft die Sinne. Serotonin-Treiber sind mit Chili gewürzte Speisen. Sie triggern das Tryptophan und somit die Lebenslust. Ingwer, Peperoni, Bananen und dunkle Schokolade erhellen die Stimmung ebenfalls. Gelegentlich darf es auch ein kleines Glas Rotwein mit einem hohen Gehalt an Procyanidinen sein. Procyanidine putzen die Zellen, schützen die Gefäßwände und können sogar beim Abnehmen helfen. Sie schieben den Fettabbau an. Schädliches, hormonproduzierendes weißes Fett (viszerales Bauchfett) wird abtransportiert. Das macht sich auch auf der Waage bemerkbar, vorausgesetzt, es bleibt beim maßvollen Genuss des Rotweins. Schließlich soll er der Gesundheit dienen.
Gemüse-Obst-Smoothies abgerundet mit Saaten, Nüssen und Kernen sind eine gesunde, kalorienarme Alternative zu einem Frühstück mit vielen Kohlenhydraten in Form von Brot mit Belag. Diese Ballaststoffe belasten den Organismus eher beim schwungvollen, energiegeladenen Start in den Tag. Auch ein selbstgemixter Kefir-Apfel-Salat-Haferflocken-Drink hält den Blutzuckerspiegel konstant und liefert wichtige Vitamine und andere Nährstoffe. Wenn es doch ein Brot sein soll, dann ist Vollkorn die bessere Wahl. Es enthält komplexe Kohlenhydrate und hat einen günstigeren Sättigungseffekt. Das Topping sollte aus Pflanzenproteinen bestehen. Zuviel an tierischem Eiweiß kann Entzündungen im Körper auslösen oder verstärken. Ein Aufstrich aus Kichererbsen oder Linsen spendet viel schlankmachendes Protein und ist ein echtes Kraftpaket.
stabilen Organismus. Voller Tatendrang kann es dann in die nächste Joggingrunde gehen.
QUELLEN: Dr. Rath Health Foundation (2016). 1:0 für Mikronährstoffe. Abgerufen 15.03.2022, von
https://www.dr-rath-foundation. org/2016/08/10-fuer-mikronaehrstoffe/ ?lang=de Dr. Rath Health Foundation (2017). Ihre Gedanken beeinflussen Ihren Körper und Sie beeinflussen Ihre Gedanken: Stress und seine physischen Auswirkungen. Abgerufen 17.03.2022, von
https://www.dr-rath-foundation.org/2017/11/ the-mind-controls-the-body-and-you-controlthe-mind-stress-and-its-biologicalconsequences/?lang=de Corder, R., Mullen, W., Khan, N. et al. Red wine procyanidins and vascular health. Nature 444,
DEN AUGENBLICK NUTZEN Nicht nur körperliche Fitness ist gesundheitsfördernd, auch die Seelenpflege gehört zur Rundum-Vitalisierung dazu. Abschalten will jedoch gelernt sein und erfordert bei Kopfmenschen einiges an Training. Am besten funktioniert dies am Anfang über einen Umweg: Eine inspirierende Traumgeschichte anhören und dabei den Büro-Stress vergessen. Die imaginäre Reise lenkt ab von innerlichem Druck und schafft Raum zum Loslassen. Später können dann Atemübungen und Meditationen folgen.
566 (2006).
https://www.nature.com/articles/444566a
FAZIT: Bei einer optimalen Zufuhr des Obengenannten erholen sich Körper, Geist und Psyche rasch von den zehrenden Wintermonaten. Diese MikroWenn Sie diesen Gesundheitsbrief in Ihrem Umfeld weitergeben, nähstoff-Kombinationen können Sie hier Ihre Kontaktdaten eintragen. schützen das Nervensystem und schenkt einen wachen Geist sowie einen
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VITAMIN-KUR GEGEN FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT Ein niedriger Serotonin-/Dopamin-Spiegel ist der Hauptverursacher von Frühjahrsmüdigkeit. Fitness unter freiem Himmel kitzelt den schlummernden Metabolismus wach. Der durch Sport aktivierte Neurotransmitter Dopamin bewirkt nach 20 Minuten Training eine hohe Dopaminausschüttung in Verbindung mit einem mentalen und körperlichen Wohlgefühl. Die Stimulatoren sind Impulse, die bei der Kommunikation der Nervenzellen weitergegeben werden. Serotonin ist ebenfalls wichtig für eine stabile Gemütslage. Die Bereitstellung des Botenstoffs gründet auf der Produktion der essenziellen Aminosäure L-Tryptophan, die die Blut-Hirn-Schranke passiert.