Ausgabe 12 – Juni 2022
DR. RATH GESUNDHEITSBRIEF Wer viel am Bildschirm arbeitet, kann ein Lied davon singen: gerötete, brennende, juckende Augen. Schuld daran ist manchmal aber auch eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme. Wenn die Augen nicht mit genügend Feuchtigkeit versorgt werden, kann es zu Entzündungen, Lidschwellungen und dem berühmten „Gerstenkorn“ kommen. Herkömmlich
n e g u A s
wird Rotlichtbestrahlung und die Benetzung der Augen mit einer Lösung, die die Irritationen neutralisiert, empfohlen. Dexpanthenol-haltige Tropfen und Gels, sogenannte „künstliche Tränen“, kommen zum Einsatz. Für den besten Augenschutz sorgt eine gesunde Ernährung, die ausreichend ZellVitalstoffe enthält.
Foto: surface-OaD5um45Cik-unsplash
s e n t i F
TIPPS FÜR BILDSCHIRMARBEITER DIE AUGEN SIND EIN WICHTIGES WIE SENSIBLES ORGAN, DAS LEICHT AUF REIZE MIT EINER REDUZIERTEN TRÄNENBILDUNG UND IN EINIGEN FÄLLIGEN SOGAR MIT SCHMERZHAFTEN ENTZÜNDUNGEN REAGIERT. PERMANENTES STARREN AUF DEN BILDSCHIRM SORGT FÜR REIBUNGSVERLUSTE. DAS FÜHRT LANGFRISTIG ZU STÖRUNGEN IM GESAMTEN „BETRIEBSSYSTEM“. ZUDEM LEIDET DIE KREATIVITÄT NEBEN DER AUGENGESUNDHEIT. AUCH DIE SOZIALE KOMPONENTE IST BEACHTLICH – GERADE IM HOMEOFFICE. AUCH STUNDENLANGES SITZEN IN ÜBERHEIZTEN, ZU TROCKENEN ODER KLIMATISIERTEN, ZUGIGEN RÄUMEN KANN EINE AUGENTROCKENHEIT TRIGGERN UND ZU EINEM „BURNOUT DER AUGEN“ FÜHREN. www.dr-rath-health-alliance.org/de l Tel.: 0031-457111111 redaktion@dr-rath-gesundheitsbrief.de
Ausgabe 12 – Juni 2022
GENÜGEND TRINKEN Für einen optimalen Wasserhaushalt sollten täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit in Form von Wasser oder Tee aufgenommen werden. Andernfalls droht eine Dehydrierung. Leider wird das regelmäßige Trinken oft vergessen – Apps sind da gute Gedächtnisstützen. Sie erinnern daran, wann der Körper und insbesondere die Augen eine erneute Flüssigkeitszufuhr brauchen. ENTZÜNDUNGEN VORBEUGEN Entzündungen im Augenbreich können schmerzhaft sein. Ein Gerstenkorn (Hordeolum) kann wie eine Lidrandentzündung (Blepharitis) durch den Kontakt mit Bakterien ausgelöst werden. Eine Blepharitis ist jedoch nicht ansteckend. Zu starke Sonneneinstrahlung, Chlorwasser, Wind, Klimaanlagen, Zugluft, Staub, trockene Räume und Zigarettenrauch sind Gift für die Augen. All diese Dinge können das schleifende „Sandkorn“-Gefühl in den Augen verursachen. Manchmal sind die Verursacher auch verstopfte Meibomdrüsen.
Mit temperierten Kompressen wird das Sekret der Meibomdrüsen verflüssigt, dieses kann dann mit einem hygienischen, angefeuchteten Wattestäbchen abgetragen werden. Bei einer Neigung zu Lidrandentzündungen ist die regelmäßigen Pflegeroutine besonders wichtig. Andernfalls können die schmerzhaften Entzündungen chronisch werden oder die Infektion breitet sich aus. Damit erst gar nicht eine Entzündung auftritt, sollte man sich die positiven Eigenschaften verschiedener antioxidativer und antientzündlicher Mikronährstoffe zunutze machen. Vitamin C steigert die Aktivität der Immunzellen und ist für die Reparatur und Regeneration von Kollagen erforderlich. Quercetin kann als Antioxidans z. B. Zellen und Organe vor oxidativen Belastungen schützen. AUGENFREUNDLICH ERNÄHREN Bei der Prävention trockener Augen spielt die ausreichende Versorgung mit Omega-3 eine wichtige Rolle. Die essenzielle Fettsäure steckt hauptsächlich in frischem Seefisch, aber auch in hochwertigem Lein-, Algen- und Rapsöl. Je ausgewogener die Kost ist, umso besser ist dies für die Sehkraft und die Tränenflüssigkeit. Auch hier gilt: Das Auge isst mit! Bunt darf es sein – ein Salat, der sich querbeet aus Gemüsen, Blattsalaten und Kräutern zusammensetzt, ist ein gesunder Appetizer und versorgt auch die Augen mit den wichtigsten Nährstoffen. Viele Antioxidantien und Vitamine schützen die Augen. Eine entzündungshemmende Ernährung fängt freie Radikale ab. Antioxidantien bauen das Immunsystem auf: sie bilden eine Barriere vor Erregern. Polyphenole unterstützen die Augengesundheit. Sie sind reichhaltig in Trauben vorhanden. Gute Vitamin-
Quellen sind auch Feldsalat, Möhren, Paprikas, Rote Bete, Brokkoli, Beeren und Zitrusfrüchte. Erbsen, Rukola, Spinat, Mangold, Wirsing und Grünkohl enthalten Lutein, das eine intakte Netzhaut fördert. Darüber hinaus trumpfen Obstsorten wie Aprikosen und Orangen mit diesem Carotinoid auf. MIKRONÄHRSTOFFE FÜR DIE AUGEN Eine ausgewogene, vielseitige Ernährung ist Balsam für gereizte, gestresste Augen. Sie trägt auch zu einem unversehrten Tränenfilm bei. Ein dysfunktionaler Tränenfilm kann mit der richtigen Ernährung wieder in die Balance gebracht werden. Auf diese Weise wird substanziellen Defekten vorgebeugt. Die wichtigsten Vitalstoffe für eine stabile Augengesundheit sind: + Betacarotin (Vorläufer von Vitamin A) + Vitamin C
+ Vitamin B + Vitamin E + Zink
AUGENPFLEGE IM SCHLAF Müde Augen brauchen dringend eine Regeneration. Ausreichend Schlaf ist Erholung pur für sie. Auch das mentale Abtauchen beim Hören sanfter Klänge oder Meditationen gibt dem Sehvermögen eine wohltuende Relax-Pause. Das menschliche Auge ist sogar im Schlaf aktiv. Der Erhalt der Augengesundheit setzt deshalb eine solide Schlafqualität voraus. Zum Schlafzimmer sollten digitale Geräte keinen Zutritt haben. TV und Handy sind mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen tabu. So wird das Schlafzimmer zur Traumlandschaft. QUELLE: Dr. Rath Health Foundation (2017). Mikronährstoffe für gesunde Augen. Abgerufen 09.05.2022, von
https://www.dr-rath-foundation. org/2017/10/the-benefits-of-
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AUGENGYMNASTIK HILFT Zwinkern und den Blick öfter in die Ferne schweifen lassen – das entlastet die Augen. Darüber hinaus schenkt regelmäßiges Lüften ein günstiges Raum-Milieu. Auch Augenrollen entspannt die Augen. Bewusstes Gähnen mobilisiert den Tränenfilm. Die Augen werden benetzt. Das Legen der eigenen Handflächen über die Augenlider verwöhnt sie zwischendurch mit wohltuender Wärme. Beim innerlichen Loslassen bekommen gleichzeitig die Augen einen Frischekick. Augen-Yoga trainiert die Muskulatur im Sichtfeld. Wer den tänzelnden Zeigefinger ins Visier nimmt, bringt Bewegung in die Augäpfel. Die Lockerungsübungen kommen nebenbei dem Tränenfilm zugute. Wer Wellness bevorzugt: Tinkturen und Kompressen beruhigen angegriffene, gestresste Augen.