Издание SILA VOLI / SILA VOLI Newspaper by DV PRESS

N 03 o

март 2015

Участница чемпионатов УрФО и кубка России в номинации фитнесбикини Екатерина Ермакова-Копырина рассказала о том, с какими трудностями можно столкнуться на пути к заветной цели, чем фитнесбикини отличается от бодибилдинга и как не сорваться с диеты сладкоежкам. КОГДА ВЫ НАЧАЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕС-БИКИНИ? Около трех лет назад я впервые увидела девушку фитнес-бикини – совершенно случайно наткнулась на нее в интернете. А примерно полтора года назад состоялась моя первая встреча с будущим тренером Вадимом Балмашевым. С того момента фитнес-бикини стало частью моей жизни. В то время у меня происходили огромные жизненные перемены, и одной из них в итоге стал спорт. По сегодняшний день я совершенствуюсь в этой сфере, работаю над собой и закаляю характер. КАК БЛИЗКИЕ ОТНОСЯТСЯ К ВАШЕМУ УВЛЕЧЕНИЮ? Они поддерживают мой выбор. В первое время, конечно, было непросто. К примеру, папа поначалу считал, что я в очередной раз худею. Куда еще худее? (смеется) Переубедить его было сложно, много сил уходило на споры. Он всерьез считал, что несоленое блюдо не может быть вкусным. Мама, наоборот, во время моей подготовки ко второму сезону всегда готовила к приезду только то, что

мне положено кушать. Сейчас родители довольны тем, чем я занимаюсь, а это для меня самое главное. Некоторые друзья и знакомые, глядя на меня, пошли заниматься в зал, что, безусловно, приятно. ЧЕМ ФИТНЕС-БИКИНИ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ БОДИБИЛДИНГА? Фитнес-бикини является единственной номинацией, которая показывает красоту и женственность спортивной девушки. Все, что «мышечнее» фитнес-бикини, для меня неприемлемо. Бикини – это шоу, а девушка фитнес-бикини – это образ целиком: красота лица, тела, подачи себя на сцене. Девушка фитнес-бикини – это статуэточка, в ее фигуре спорт не убивает женственность. ПРИХОДИЛОСЬ ЛИ ВАМ СТАЛКИВАТЬСЯ С КАКИМИ-ТО ТРУДНОСТЯМИ НА ПЕРВЫХ ПОРАХ? Было непросто выдержать ограничение рациона. Я жуткая сладкоежка! Близкие люди просто поражаются тому, как я могу сидеть на

белковой диете. Еще в первое время было очень тяжело посещать кардиотренировки. Но это все дело привычки. С каждым сезоном подготовка дается легче, ведь ты уже знаешь, как и на что реагирует твой организм. В КАКИХ ТУРНИРАХ ВЫ УЧАСТВОВАЛИ? Я выступала на чемпионате УрФО, кубке России, а также принимала участие в нескольких коммерческих соревнованиях весной и осенью прошлого года. Самым успешным для меня был осенний сезон:

на чемпионате УрФО я стала первой в своей ростовой категории, а на кубке России заняла второе место. КАК ИЗВЕСТНО, ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ ВСЕГДА ТРЕБУЕТ КОНЦЕНТРАЦИИ И СОБЛЮДЕНИЯ ДИЕТЫ. РАССКАЖИТЕ О ВАШИХ МЕТОДАХ ПОДГОТОВКИ – ЧЬИМИ РЕКОМЕНДАЦИЯМИ ПОЛЬЗУЕ-

ТЕСЬ, КАК ВЫСТРАИВАЕТЕ СВОЮ ДИЕТУ, СЛОЖНО ЛИ ЕЕ СОБЛЮДАТЬ, КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЗАПРЕЩЕНЫ К УПОТРЕБЛЕНИЮ? Во всем я прислушиваюсь только мнения своего тренера. Точнее даже будет сказать – выполняю все, что он говорит. Конечно, есть ограничения в рационе питания – разрешены белковосодержащие про-

дукты, овощи, фрукты (яблоки и грейпфруты) и сложные углеводы (каши). На первый взгляд может показаться, что это очень скудный набор, но на деле же, если включить фантазию и воспользоваться советами девочек-единомышленниц, получится очень большое меню. КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ, КОГДА СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕС-БИКИНИ? ЕСТЬ КАКИЕ-ТО ВОЗРАСТНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ? Начинать нужно тогда, когда у вас появляется цель. К ней нужно просто идти, нельзя позволять себе топтаться на месте. Это то, что касается фитнес-бикини. А спортом нужно заниматься всегда, в любом возрасте. Спорт – это бесподобное чувство крепкого, здорового, подтянутого тела и отличного эмоционального состояния. ВЫ СЕЙЧАС ГОТОВИТЕСЬ К КАКОМУ-ТО СОРЕВНОВАНИЮ? Да, я готовлюсь к весеннему сезону, планирую выступить на чемпионате УрФО, который пройдет в Екатеринбурге, а также на кубке России и ежегодном кубке Яшанькина в Абрау-Дюрсо. Конечно, я рассчитываю на победу, но главная моя задача – это усовершенствовать свою форму и личный результат.

Учредитель и издатель: ООО «УК «Сайн Менеджмент». Главный редактор: Бакин А.А. , № 3. Дата выхода в свет: 03.03.2015 Время подписания в печать: 9 часов 00 минут 27.02.2015. Тираж 10 000 экз. Распространяется бесплатно. Адрес редакции: ул. Малышева, дом 71а, офис 402, г. Екатеринбург, Свердловская обл. , 620075. Тел.: 8 (343) 3 790 890 e-mail: dv-press@dv-press.com. Адрес издателя: ул. Толмачева, дом 22, г. Екатеринбург, Свердловская обл. , 620075. Тел.: 8 (343) 356 50 05 e-mail: info@silavoli.com.ru. Отпечатано в типографии ООО «СИТИПРЕСС», ул. О. Кошевого, 16, г. Реж, Свердловская обл. , 623751, тел.: 8 (34364) 3-36-65. Печать офсетная. Заказ № Свидетельство о регистрации № ТУ66-01401 выдано Управлением Роскомнадзора по Уральскому Федеральному округу.

МАСШТАБНОЕ ПОПОЛНЕНИЕ КОЛЛЕКЦИИ ОДЕЖДЫ ОТ ФК «УРАЛ» Не секрет, что все мы с нетерпением ждем весны. Ждем, когда возобновится чемпионат России и вновь выйдут на зеленый газон футболисты «Урала». Однако это не единственный повод ждать наступления этого времени года. Дело в том, что весной коллекцию атрибутики «Урала» ждет масштабное расширение. В первую очередь это касается одежды, которую приятно будет иметь у себя в гардеробе каждому болельщику «шмелей». Стоит отметить, что весной бу-

ЛУЧШИЙ НЭЙМИНГ — SILA VOLI Едва зайдя на рынок торговых центров, ТЦ SILA VOLI тут же заслужил высокую оценку жюри международной премии в области рекламы REX MARKETING AWARDS, получив высшую награду в номинации «Лучший нэйминг ТЦ». Мы считаем, что сила воли – это превосходство духа над телом, внутренняя энергия, позволяющая преодолевать трудности

и добиваться экстраординарных результатов, упорство и целеустремленность. И мы рады, что компетентное жюри престижной премии REX MARKETING AWARDS по заслугам оценило наше желание поделиться с нашими посетителями частичкой своей несгибаемой силы воли.

дет заметно расширен ассортимент одежды не только для взрослых и подростков, но и впервые появится фирменная линия одежды для новорожденных! Посетив наши точки продаж или интернет-магазин, молодые родители смогут не только подобрать себе стильные толстовки, рубашки-поло, жилетки, футболки и бейсболки, которых ранее еще не было в продаже, но и найти красивую и модную одежду с символикой «Урала» для своих маленьких детишек.

ДЕЛО В ШАПКЕ

новости В прошлом месяце SILA VOLI совместно с СК «Физкультура» провели конкурс, для участия в котором требовалось: сделать селфи в яркой шапке, найденной в торговом центре, и выложить получившийся снимок в Instagram с хэштегом #silavolishapka. И, по результатам конкурса, обладателями

SILA VOLI ВСЕГДА НА КОНЕ 22 февраля в г. Сысерть прошли любительские соревнования по конкуру. Мария Нестерова, директор отдела маркетинга ТЦ SILA VOLI, которая вместе со своим верным конем Эрнестом впервые участвовала в соревнованиях, заняла третье место. Мы поздравляем Марию и желаем и дальше завоевывать призовые места!

самых оригинальных и веселых фотографий стали Максим и Дарья Тюлькины! SILA VOLI поздравляет победителей и дарит им обещанные призы – дневные контракты на 6 и 3 месяца соответственно, персональные тренировки и гостевые визиты друзей в СК «Физкультура».

ВОЛШЕБНЫЙ DETOX В ТЦ SILA VOLI открылся уникальный для города detox bar «ClearBarn». К услугам всех гостей широкий ассортимент из 28 соков холодного отжима, 12 ярких смузи, 3 детокс-программ, вкуснейшей гранолы, питательных батончиков и суперфудов. Кроме того, здесь можно найти супердринки вроде кокосовой воды, миндального молока, алоэ вера и витграсса.

Как сообщают создатели бара, овощные соки и правильное питание могут полностью изменить вашу жизнь. Крепкое здоровье, стройная фигура, высокий иммунитет, красивые кожа и волосы, работоспособность и хорошее настроение – вот для чего нужно «пить» овощи и фрукты. Вкусный способ сражаться с наступающим авитаминозом. ТЦ SILA VOLI, холл первого этажа. www.clearbarn.ru

ТАНЦЫ ДО РАССВЕТА Приходилось ли вам когда-нибудь задумываться о том, чем живет торговый центр после закрытия? Что ж, больше гадать не придется: 4 апреля SILA VOLI на одну ночь превратится в настоящую танцевальную площадку. Несколько команд от ведущих спортивных клубов города смогут продемонстрировать свое мастерство, а шоу-балет фитнес-студии «Паллада» впервые покажет свою программу. Кроме прочего, на территории SILA VOLI будет организована лаунж-зона, где все желающие смогут отдохнуть, выпить чашечку чая и поговорить по душам. Но на показательных выступлениях веселье не заканчивается – после танцевального шоу гостей ждет вечеринка до самого утра.

На площадке будут работать профессиональный фотограф и видеооператор. Все материалы можно бесплатно запросить у организаторов после окончания вечеринки. Начало в 22:30. Стоимость билета для участников и гостей 500 руб. Подробности на сайте: silavoli.com.ru Справки по телефону 8 (909) 701 27 77

МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ СУПЕРГЕРОИ ПРИБЫВАЮТ В ЕКАТЕРИНБУРГ! 7 марта, в ТЦ SILA VOLI распахнет свои двери выставка роботов и трансформеров – уникальная в своем роде экспозиция, где представлены шевелящиеся персонажи знаменитых на весь мир блокбастеров: «Трансформеры», «Тихоокеанский рубеж», «Живая сталь», «Валли» и других. Фигуры выполнены вручную в полную величину и впечатляют своими размерами как детей, так и взрослых! Выставка уже посетила Москву, Харьков, Ярославль, Тюмень – и в каждом из городов ждут ее скорейшего возвращения! Помимо крупногабаритных экспонатов, на выставке представлены популярные в

Японии и Южной Корее роботы-конструкторы, каждый сустав которых – отдельный микропроцессор, запрограммированный на выполнение человеческих движений. Эти экспонаты вызывают неподдельный интерес у людей, увлеченных робототехникой. Ну а самые маленькие посетители смогут поупражняться в управлении роботами-пауками, Валли и андроидными бойцами на ринге. Тем более что детям до 4-х лет – вход совершенно бесплатный. Выставка будет работать ежедневно, с 10:00 до 20:00, без перерывов.

18+

ВСЕ БЕГУТ! Какой прекрасный день выдался 20 февраля! У школы правильного бега I Love Running появился штаб. Это всероссийское беговое движение, имеющее филиалы в 11 городах России. У всех учеников школы есть большая настоящая цель — пробежать полумарафон 21,1 км после 7 недель обучения с профессиональным тренером. Помимо всего прочего, штаб также является и стартовой площадкой для начинающих пловцов школы легкого плавания I Love Swimming, после обучения в

которой можно без особых усилий проплыть километр! В штабе же можно экипироваться для бега и плавания — здесь расположен экипировочный центр RUN66.ru, официальный представитель марки беговой обуви NEWTON, единствен-

ных кроссовок, созданных специально для естественного бега. Ну что, бежим вместе, Екатеринбург?

ющий боец. К соревнованиям по миксфайту допускаются совершеннолетние участники, не имеющие медицинских противопоказаний. Не участвуют в общей сетке опытные спорт смены, начиная от звания КМС по любому виду единоборств. Тем не менее на каждом турнире серии будет проводиться по 1–2 профессиональных боя для опытных участников, которые смогут получить официальный

рекорд на международной бойцовской статистической площадке «Шердог» (sherdog. com). Первый этап турнира будет проведен 21 марта 2015 года на площадке торгового центра SILA VOLI. Приглашаем всех стать частью этого спортивного праздника!

ТЦ SILA VOLI, ул. Толмачева, 22.

СИЛЕ ВОЛИ – БЫТЬ!

АМЕРИКАНСКИЙ БРЕНД ДЛЯ ЙОГИ И НЕ ТОЛЬКО FUNKY YOGA!

Как понять молодому спорт смену, каких результатов он достиг? Готов ли новичок проявить дух воина и силу воли? Фонд развития смешанных единоборств «Атлант» вместе с Федерацией панкратиона Свердловской области и торговым центром SILA VOLI запускает новую серию турниров по смешанным единоборствам «Сила Воли», где о себе сможет заявить любой начина-

Увлечение Juliano нашло свое воплощение и в его творчестве: так появилась на свет линия Funky Yoga. Он производит футболки, топы и худи с применением малоотходных технологий, а принты наносит eco-friendly чернилами. Время от времени дизайнер создает капсульные коллекции для сбора средств различным фондам. Одна из последних – принтованные топы, часть денег от продажи которых идет на кампанию по защите слонов в провинции Чианг-Май в Таиланде. Echeverri удалось найти правильный баланс между качеством, комфортом и дизайном, который оценили йога-студии по всему миру.

По мнению Juliano, с помощью шуточных принтов на майках Funky Yoga он стремится открыть для людей u l i a n o университетов Флоренции за жизни обитателей южного удивительный мир здорового Echeverri, ди- и параллельно разрабатывал пляжа. образа жизни и популяризизайнер по- капсульные коллекции футборовать йогу. пулярного в лок для местных универмагов. Знакомство Juliano с йогой со- Благодаря экологическому США бренда В это же время Echeverri соз- стоялось в 2001 году, когда он производству вся одежда Funky Urban дает линию часов с графиче- в поисках друга зашел в одну Funky Yoga невероятно удобKlothes, выпу- скими принтами для всемирно из йога-студий Майями. При- ная для тренировок, комфортстил свою ли- известного бренда Swatch. ятеля он не нашел, но остался ная и не вредная для тела. нию одежды на класс, ставший началом но- Более того, ее можно испольдля йоги по- Переезд в солнечную Флори- вого духовного пути. Спустя зовать не только для занятий сле того как сам стал препода- ду, жизнь на South Beach так несколько лет Juliano начал йогой, но и носить каждый вать и перепробовал множе- вдохновили дизайнера, что преподавать новое направ- день и даже в офис! ство различных практик. он решил запустить собствен- ление под названием Scanda ный бренд под забавным на- Yoga и сейчас развивает свой Линейку одежды Funky Yoga Его карьера началась в Ита- званием Funky Urban Klothes, центр холистической медици- можно купить в магазине лии. Juliano изучал живо- который стал воплощением ны, помогая многим людям. FV Sport, ТЦ SILA VOLI, пись/скульптуру в одном из яркого, сумасшедшего обраул. Толмачева, 22.

КУБОК

КВАДРАТНОГО МЕТРА SILA VOLI рассказывает о том, как получить бесплатную аренду на целый год в одном из самых современных торговых центров города, приложив немного смекалки, ловкости и физической силы.

конкурсе могут принять участие и мужчины, и женщины. Все, что им понадобится, – это ловкость, смекалка и, конечно же, сила воли! Правила участия просты: до 21 марта необходимо заполнить заявку на сайте www.silavoli. com.ru, а 28 марта прийти в ТЦ SILA VOLI, чтобы побороться за квадратные метры! Поборись за Кубок Квадратного Метра! Ознакомиться с Проверь свою силу воли! регламентом конкурса и

подать заявку можно на сайте: www.silavoli.com.ru Оргкомитет конкурса: тел. 8(919) 383 35 34 Мария Грибова; e-mail: m.gribova@arch-ekb.ru www.silavoli.com.ru

орговый центр SILA VOLI задуман как место концентрации спортивного духа города. Сегодня в SILA VOLI регулярно проводятся спортивные мероприятия, а также танцевальные вечеринки, семинары по йоге и фитнес-конгрессы. Сейчас мы запускаем уникальный турнир для владельцев малого и среднего спортивных бизнесов. Приняв в нем участие, можно завоевать год бесплатной аренды в ТЦ SILA VOLI! Беспрецедентный для города конкурс пройдет 28 марта и не потребует от участников большой физической силы. В

6 Говорят, танец – это выражение страсти. Кристина и Евгений Лисуновы подтверждают это на своем опыте. Познакомившись когда-то на занятиях по бальным танцам, они решили вместе пройти жизненный путь в движении и любви. Мы поговорили с Евгением и Кристиной о социальных танцах, способах собраться в сложной ситуации, а также о том, почему в Колумбии чемпионаты по сальсе собирают стадионы.

СТРАСТЬ И НЕЖНОСТЬ Как все началось? Как вы познакомились и почему решили заниматься танцами? Евгений: Ну, вообще, все достаточно просто. Я занимался с детства бальными танцами, Кристина — тоже. В общем-то, как ни странно, познакомились мы в клубе бальных танцев (смеется). Познакомились мы, по-моему, в 2008 году. Раньше пересекались на каких-то соревнованиях, видели друг друга. А потом Кристина предложила мне заниматься сальсой, тогда это направление только начало развиваться. Мы решили готовиться к кубку мира – это всемирная танцевальная олимпиада, в которой могут принимать участие танцоры очень разной квалификации.

В итоге, съездив в мае на чемпионат, вернулись со вторым местом. И после этого понеслось. У нас начали рождаться идеи, мы сразу подумали об открытии студии. На самом деле направление очень интересное и достаточно простое, и, самое главное, взрослые люди могут освоить его достаточно быстро и выглядеть неплохо в этом стиле. Вот, с этого все и началось. Простите за личный вопрос, но когда вы сблизились? Евгений: Мы начали встречаться в момент подготовки к чемпионату. То есть мы знали друг друга уже давно, года 3–4 до этого. Но именно в процессе подготовки мы сильно сблизились, открыли себе друг друга.

Скажите, как вы считаете, почему сальса так популярна? Летом на набережной постоянно танцуют, все время от кого-то слышу о каких-то занятиях, мастер-классах. Евгений: Сальса – это так называемый «социальный танец», танец-импровизация. Его прелесть заключается в том, что ты можешь танцевать с любой партнершей. То есть на протяжении вечеринки ты можешь с десятью, даже с двадцатью партнершами потанцевать! Можно приехать в другой город, и ты сможешь также потанцевать с любой парт нершей. Есть набор универсальных движений, определенные фигуры — за их счет ты начинаешь очень легко зажигать на танцполе, на опен-эйре.

Многие начинают и дальше идут куда-то? Или можно остановиться и развиваться в рамках этого танца? Евгений: На самом деле социальных танцев достаточно много. Началось все с сальсы и бачаты, потом одновременно пришли кизомба и зук. Зук – это достаточно популярный бразильский танец, который также набирает адептов в России, а кизомба называют еще ангольское танго – достаточно интимный танец с интересной хореографией. Танец как общение, да? Евгений: Да, во время танца вы с партнером импровизируете под музыку. Вы не ограничены какими-то связками, и пытаетесь обы-

7 Евгений: Мы и выступаем, и преподаем. Во-первых, поддержание формы для нас очень важно. У нас не так уж много времени ходить по тренажерным залам, хотя мы и любим это дело. Кристина: Нам интересно танцевать! А пока есть силы и возможности, нельзя терять время. Так что, как только у нас появляется шанс Когда вы решили открыть 2 dance academy? куда-то съездить и выступить, мы едем и выЕвгений: Если я не ошибаюсь, открыли мы ее ступаем. Мастер-классы, семинары, танцев 2008 году. Официальная дата, кажется, 20-е вальные фестивали — мы стараемся ничего августа. Да, ведь уже прошло почти 7 лет. не упускать. грать музыку с помощью тела, и сделать это красиво. Кристина: По сути, танец – это легкий флирт. Партнеры иногда пытаются как-нибудь обмануть партнершу, удивить ее. Словом, сделать так, чтобы девушке было интересно танцевать.

СКОРО ОТКРЫТИЕ ТЦ SILA VOLI, ул. Толмачева, 22.

ТЦ SILAVOLI

* зимняя классика, магазин хоккейной экипировки

А вы сейчас сами выступаете где-то или больше сконцентрировались на преподавании?

ТЕЙПЫ И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ТЕЙПИРОВАНИЯ, СПОРТИВНЫЙ КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ОРТЕЗЫ

А штат тренеров более или менее постоянный? Или вы его набираете, расширяете? Евгений: Ну, спустя эти 6–7 лет работы, конечно, были какие-то изменения. Люди приходят, уходят, кто-то уезжает, меняет жизнь, кто-то заканчивает учебу и начинает заниматься чем-то другим. Поэтому, конечно, тренерский состав у нас меняется, но мы стараемся держать какой-то костяк. Мы не хотим упускать ребят, которые уже достаточно давно с нами. Скажем так, есть определенный круг тренеров, который у нас уже достаточно долго работает. Кристина: Тренеру очень важно постоянно развиваться самому. Часто бывает так, что ребята, которые начинают преподавать, как будто консервируются. Но есть такая категория тренеров, которые тренируют и находят время, чтобы тренироваться самим, все время растут. В противном случае, даже имея постоянных учеников, ты можешь лишь довести их до определенного уровня. Они все это чувствуют и начинают искать какие-то другие варианты.

Мне кажется, в каждом деле, особенно когда ты соревнуешься, очень важно держать голову чистой, настраиваться на результат. Какие вы для себя находите способы сконцентрироваться? Евгений: Соревнование – это всегда стресс. И очень часто случается так, что перед финалом тебя могут покинуть силы. Порой с этим ну вообще ничего не можешь сделать. Начинаешь выходить на паркет и, грубо говоря, делать через не могу. Есть какие-то моменты концентрации, когда мы о чем-то думаем и помогаем друг другу. Знаете, элементарно взять друг друга за руку, поддержать перед выходом. Кристина: Мы часто как будто в первый раз выходим на паркет. Особенно это касается крупных соревнований, когда перед тобой многотысячный стадион. Бывали и такие случаи: выходишь на сцену и становится реально страшно! Особенно, если приезжаешь в какую-то новую страну. Просто представьте: на вас смотрят 16 тысяч человек! Но вы оба знаете, что должны сделать так, чтобы стадион взорвался, чтобы это было действительно классно. Евгений: Так что для нас это довольно сложный психологический момент, мы просто стараемся работать. Я, например, стараюсь концентрироваться уже непосредственно во время танца – мне проще выйти на паркет, начать, и тогда я могу уже расслабиться и начать выкладываться эмоционально. Кристина: Да, я стараюсь настроиться, жить моментом, погрузиться именно в эту секунду. Жить здесь и сейчас. Конечно, по-разному бывает. Иногда абсолютно не страшно выходить на паркет, нет волнения, полная уверенность в себе. Здесь еще многое зависит от уровня соревнования. Чем лучше уровень соревнования, тем выше ответственность, тем ты больше переживаешь.

Все началось именно с сальсы, но ведь сейчас вы учите очень многим направлениям? Евгений: Да, мы сразу позиционировали себя не как студию сальсы, мы, по своей сути, захватывали еще и другие направления – хип-хоп, дэнс-холл и многие другие. Кристина: Мы знали, что у нас есть определенная направленность, специализация, что, например, сальсу ребята достаточно хорошо танцуют. Но мы старались также подключить наших друзей, с которыми мы общались в разных направлениях. Так и получилось, что у нас такая мультинаправленная студия для всех — от детей до взрослых.

г. Екатеринбург, ул. Толмачева, 22, ТЦ «SILA VOLI» (1-й этаж), тел. +7 (343) 211-04-25 ИНТЕРНЕТ- МАГАЗИН: WINTERCLASSIC.RU Email: info@winterclassic.ru

Адмиральский МЕСТО: ул. Юмашева 13 ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 7:00 до 23:00; выходные: с 8:00 до 22:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 253-19-77; +7 (343) 253-15-77 ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: admiralfit.net

Powerhouse Gym МЕСТО: ул. Хохрякова 10, БЦ «Палладиум» ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 7:00 до 22:00; выходные: с 9:00 до 22:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 344 37 37

Под маркой Powerhouse Gym уже около четырех десятков лет функционируют фитнес-залы во многих странах мира. Высокий уровень сервиса, квалифицированные тренеры и инструкторы стали визитной карточкой клуба. В Екатеринбурге число фитнес-центров уже достигло пяти: в каждом из них посетители могут выбрать занятие на свой вкус – от аквааэробики до бокса и детского фитнеса для малышей от 2,5 года. SPA-зоны и фитнес-бары с продуманным меню позволят максимально комфортно отдохнуть после тренировки. Также в Powerhouse Gym есть программы для будущих мам: специальные комплексы упражнений составляются в наших спортивных клубах с учетом срока беременности и самочувствия будущей мамы.

Начать день с активной тренировки, а закончить расслабляющим массажем и посещением салона красоты – это легко сделать в фитнес-клубе «Адмиральский». Помимо традиционных занятий аэробикой, пилатесом и упражне-

ний в тренажерном зале, здесь можно попрактиковаться в рукопашном бою. В центре работают два бассейна – один для взрослых групповых занятий, а второй – для детской группы.

МЕСТО: дублер Сибирского Тракта 2, ТРК «КомсоМОЛЛ», 4 этаж ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 08:00 до 22:00; выходные: с 09:00 до 22:00 ТЕЛЕФОН: +7(343) 270 79 09 МЕСТО: ул. Родонитовая 29 ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 7:00 до 23:00; выходные: с 9:00 до 22:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 381 29 29 МЕСТО: Халтурина 55, ТЦ «Карнавал», 3 этаж ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 7:00 до 22:00; выходные: с 9:00 до 20:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 287 99 97 МЕСТО: ул. Серафимы Дерябиной 24, ТЦ «Мегамарт», 3 этаж ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 8:00 до 22:00; выходные: с 9:00 до 22:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 310-18-18 ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: powerhousegym.ru

AntaresSPORT МЕСТО: ул. Шейнкмана 121 ВРЕМЯ РАБОТЫ: с 7:00 до 23:00 ТЕЛЕФОН: + 7 (343) 286-08-08 ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: antares-sport.ru

Собственный фитнес-центр стал практически обязательным элементом при строительстве высококлассных жилых комплексов. Этот фактор был учтен при создании «Антареса»: проект, получивший название «Антарес-Спорт», – это комплекс площадью 1300 кв. м, где для зоны тренажерного зала отдано более 400 кв. м. Здесь же расположены залы для групповых занятий, зал для занятий малых групп и студии индивидуального тренинга. По всем направлениям, представленным в клубе, проводятся

индивидуальные тренировки, а по желанию клиента может быть привлечен узкоспециализированный тренер по редким направлениям.

Bright Fit Fresh Fitness МЕСТО: ул. Бажова 68 ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 7:00 до 23:00; выходные: с 8:00 до 22:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 278 84 82; +7 (922) 112 60 00 МЕСТО: ул. Мельникова 27 ВРЕМЯ РАБОТЫ: Совсем недавно фитнес-клуб будни: с 7:00 до 23:00; «Fresh Fitness» вырос в сеть, выходные: с 8:00 до 22:00 открыв новый филиал с бас- ТЕЛЕФОН: +7 (343) 319 90 40 сейном на улице Мельникова. Оба клуба предоставляют ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: все необходимое для занятий fresh-fitness.ru

фитнесом: центр боевых искусств, где проводятся занятия по боксу, кик-боксингу, кунгфу, тайскому боксу, тренажерный зал, три зала групповых программ, студию йоги, функциональные тренинги. Кроме того, в фитнес клубе «Fresh Fitness» расположен детский клуб, где опытные инструкторы работают по нескольким направлениям: физическое развитие, интеллектуальное и развитие личностных качеств. Также в «Fresh Fitness» находятся релакс-зона, финская сауна и хамам, студия загара и полноценный кабинет эстетики тела, где можно найти разные виды массажа и косметологические процедуры. Фитнес-центр предлагает гибкую систему безлимитных клубных карт от 1 до 12 месяцев.

йоги, студия сайкла, зал боевых искусств, детский клуб, SPA-салон, турецкая баня и финские сауны, магазин модной спортивной одежды, фитнес-бар и солярий – здесь есть все для того, чтобы привести себя в желаемую форму. Каждый член клуба перед тем, как начать занятия, тилась в узнаваемый бренд, проходит спортивное тестикоторый гарантирует полу- рование на выявление уровня чение услуг высокого уровня. физической подготовки. Тренажерный зал, взрослый и детский бассейны, студии для групповых занятий и пер- МЕСТО: ул. Малышева 5, сонального тренинга, студия ТРЦ «Алатырь» ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 6:30 до 24:00; выходные: с 8:00 до 23:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 253-80-01; +7 (343) 253-80-02

Extreme Fitness Athletics Сеть фитнес-клубов Extreme Fitness Athletics начала свою работу в 2000 году и является одним из первых профессиональных участников рынка фитнес-услуг в Екатеринбурге. За это время сеть превра-

МЕСТО: ул. Уктусская 42 ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 6:30 до 24:00; выходные: с 8:00 до 23:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 251-12-12 ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: extreme-club.ru

МЕСТО: ул. Белинского 86 ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 7:00 до 23:00; выходные: с 9:00 до 22:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 205 50 05; +7 (343) 205 51 09 МЕСТО: ул. Токарей 68 ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 8:00 до 23:00; выходные: с 9:00 до 22:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 205 20 80 МЕСТО: ул. Блюхера 39, ТЦ «Аида», 4 этаж ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 7:00 до 23:00; выходные: с 9:00 до 22:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 224 12 34

Появившись в городе в 2011 году, Bright Fit быстро превратился в сеть из 4-х полноценных фитнес-комплексов, в том числе с филиалом в самом центре города. В клубах Bright Fit можно не только комфорт но тренироваться, но и проводить с пользой свободное время: для этого здесь устраивают множество активностейот различных мастер-классов до тематических вечеринок. Что касается самого фитнеса, то за демократичную цену здесь предлагают насыщенное расписание групповых программ и креативный подход к тренировкам.

МЕСТО: ул. Вайнера 10, ТЦ «Успенский» ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 7:00 до 22:00; выходные: с 9:00 до 22:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 235 10 10 ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: brightfit.ru

Физкультура МЕСТО: ул. Тургенева 13 ВРЕМЯ РАБОТЫ: с 08:00 до 23:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 221 28 00 ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: fizkultura-club.ru В фитнес-клубе «Физкультура» расположены три зала для максимально комфортных и эффективных занятий. Зал единоборств, тренажерный зал с оборудованием последнего поколения и зал групповых программ, где проводятся тренировки по пилатесу, йоге,

сайклу, комбинированные программы на выносливость и танцевальные тренировки. Стоимость абонемента начинается от 2 500 на один месяц, также есть возможность разовых посещений – абонемент на одно посещение обойдется всего в 300 рублей.

10 ВЕЛНЕСКЛУБ «Тихвинъ» МЕСТО: ул. Сакко и Ванцетти 99, цокольный этаж ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 6:15 до 24:00; выходные: с 8:00 до 23:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 215-92-05; +7 (343) 215-92-10 ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: tikhvin-dom.ru

В клубном доме «Тихвинъ» расположился целый велнесклуб, который предоставляет полный спектр программ и процедур, направленных на укрепление здоровья и красоты. В специализированных залах можно занимать-

ся спортом, танцами, йогой, борьбой и даже поиграть в сквош, просторные бассейны располагают к плаванию и занятию водными видами спорта, а комнаты релакса и оздоровительных процедур позволяют отдохнуть и рассла-

биться с пользой для здоровья. Высококвалифицированные специалисты клуба предложат индивидуальный подход каждому посетителю, помогут составить программу, учитывающую пожелания и особенности здоровья.

Orange Fitness Ultra Family Fitness МЕСТО: пр. Космонавтов, 29г ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 07.00 до 23.00, выходные: с 08.00 до 22.00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 320 55 11; +7 (343) 317 77 72 ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: ultra-ff.ru

Ultra Family Fitness готов не только поддерживать в отличной физической форме всю семью, но и занять ее досуг на сто процентов: в фитнес-центре постоянно проходят внутриклубные мероприятия, праздники, мастер-классы, чемпионаты и организован увлекательный детский клуб. Для продуктивных тренировок здесь оборудован двух уровневый тренажерный зал,

бассейн, студия йоги и сайкла, зал восточных единоборств, настольный теннис, а в летний сезон проводятся тренировки на открытых площадках. При приобретении клубной карты есть возможность провести пробные персональные тренировки и фитнес-тестирование перед началом тренировок.

МЕСТО: ул. Шейнкмана 21 ВРЕМЯ РАБОТЫ: будни: с 7:00 до 23:00; выходные: с 9:00 до 23:00 ТЕЛЕФОН: +7 (343) 377 63 53 ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: orangefit-ekb.ru

Фитнес-клуб с сочным названием – это спортивный комплекс премиум-класса в центре Екатеринбурга, в котором можно найти все актуальные спортивные направления. Три зала групповых программ предлагают занятия йогой, пилатесом, танцевальными и силовыми упражнениями, единоборствами, кроссфитом, в бассейне проводят занятия по аквааэробике, а просторный тренажерный зал оснащен новыми тренажерами от мировых лидеров LifeFitness и GYM80. Специально для маленьких посетителей разработаны программы детского фитнеса и занятий в бассейне.

22 марта в ТЦ SILA VOLI пройдет семейный фестиваль

22 марта в ТЦ SILA VOLI пройдет семейный фестиваль «Весна на дворе!». Мы рассказываем, чем организаторы будут радовать гостей.

последнее время в Екатеринбурге активно развивается направление небольших фестивалей: от камерных ярмарок до фестивалей еды. ТЦ SILA VOLI решил заинтересовать своих посетителей мероприятием, созданным специально для

всей семьи, причем развлечения для себя смогут найти все гости – от мала до велика. Для самых маленьких детей будет открыта специальная площадка, на которой аниматоры не дадут им заскучать. Ребята постарше смогут почувствовать себя настоящими исследователями – для них будут работать планетарий, вы-

ставка роботов, лаборатории, в которых будут проводиться настоящие опыты, и многое другое. А пока дети заняты играми, у родителей появится возможность пообщаться с профессиональными педагогами, узнать о новых направлениях в обучении и курсах для их детей, на которые при желании можно записаться.

ВЕСНА НА ДВОРЕ Именитые спикеры проведут насущные дискуссии в рамках специально организованного лектория, где каждый сможет высказать свое мнение и обменяться опытом.

можных вкусностей – основное и детское меню, а также огромный ассортимент сладостей. Самых активных участников Зона маркета будет представ- фестиваля ждут призы от малена самыми яркими магази- газинов ТЦ SILA VOLI! нами и хэнд-мэйд-товарами Приходите всей семьей, вам для мам и их малышей. Ну и, будут рады! конечно, всех гостей ждет огромное количество всевоз-

Ул. Толмачева, 22 вход свободный. Начало в 10:00

Всю одежду и обувь для социальных танцев, а также для балета, фламенко, степа, восточных танцев художественной гимнастики, фигурного катания и других видов танцев вы мо

ожете найти в салоне-магазине «Румба». Ул. Шевченко, 18 (ЖК «Бажовский Премиум», 2 этаж). Тел. +7 (922) 03 60 888, +7 (343) 38 98 180.

Евгений и Кристина Лисуновы.

ТАНЕЦ – МАТЬ ВСЕХ ЯЗЫКОВ

Одни говорят, что танец – это подлинное выражение глубочайших чувств и душевных порывов, другие причисляют движения в такт музыке к виртуозному развитию импульсов страсти. Но, как известно, тот, кто не пробовал – никогда не узнает. Поэтому, прежде чем понять, чем является танец на самом деле, нужно прочувствовать самому. Но как понять, что прячется за интригующими названиями направлений? И с чего стоит начинать? Об этом наш специальный обзор наиболее популярных и интересных стилей, которым при желании может обучиться буквально каждый.

Go-Go dance

JuzzFunk Если при виде телодвижений Beyonce и Janet Jackson вам мгновенно хочется пуститься в пляс, то знайте – без знания основ джаз-фанка будет непросто повторить путь знойных суперзвезд. Этот танец включает в себя элементы сразу нескольких стилей: хип-хопа, вакинга и джазовой техники. Впрочем, джаз-фанк уже давно зарекомендовал себя как экспрессивный и провокационный стиль, который научит любого свободно выражать свои эмоции с помощью пластики.

Как и любой другой танец, Гоу-Гоу имеет длинную предысторию. Свое начало этот стиль берет, что удивительно, с твиста, который женщины в начале 60-х начали дружно отплясывать в знаменитом ньюйоркском клубе «Peppermint Lounge». Именно в этот момент появилась легендарная Кэрол Дода, которая впервые исполнила танец Гоу-Гоу на углу Бродвея и Коламбус в Сан-Франциско. Но все же официальным моментом зарождения стиля считается открытие первой американской дискотеки «Whisky-A-Go-Go», где к потолку танцевальной площадки были подвешены клетки с привлекательными танцовщицами. И вот, спустя почти полвека, этот стиль не перестает привлекать внимание – как молодых девушек, стремящихся развить пластику и гибкость, так и мужчин, любящих наблюдать за грациозными движениями своих возлюбленных.

Waacking

Клубная американская культура подарила нам многое – начиная от свинга с его ньюйоркским джазом и заканчивая такими современными стилями танца, как хип-хоп и вакинг. Если говорить о последнем из перечисленных, то он возник в США под влиянием знаменитой шведской актрисы Греты Гарбо, известной своей слабостью к вычурным театральным позам и жестам. Ее манерность была воспета молодыми танцорами, и в скором времени быстрые, четкие движения кистями рук вместе с модельной походкой легли в основу вакинга. Сегодня этот стиль очень популярен среди молодежи, поскольку его неотъемлемым атрибутом являются артистичность, умение выражать себя и желание покрасоваться перед зрителями. Поэтому всем, кто боится раскрыться на сцене, просто необходимо попробовать себя в этом танце – эмоциональном, кокетливом, но удивительно красивом.

Dancehall

ТЦ SILA VOLI, Толмачева 22, 3-й этаж (343) 287-32-47 | www.outpac.ru

* Аутпак. Мужская обувь

Не случайно название этого танца в переводе с английского означает «танцевальная площадка», ведь именно на танцплощадках Кингстона и началось зарождение новых музыкальных ритмов. Характерная для жителей ямайской столицы пластика, сексуальные движения и великолепная динамика легли в основу дэнс-холла. Как и джаз-фанк, этот стиль появился в 60-е годы прошлого века, но ему до сих пор удается удерживать позиции в топе самых модных и современных танцев.

Popping Паппинг считается чисто американским явлением – и ведь действительно, этот стиль впервые заявил о себе 50 лет назад в Калифорнии. Для того, чтобы овладеть основами танца, нужно, прежде всего, научиться ставить пап – то есть делать резкое сокращение и мгновенное расслабление мышц. Подобные движения напоминают удары током или короткие щелчки, производимые в такт музыке. Но лишь на словах это может показаться забавным, на деле же танец производит большой эффект.

НЕПРОСТЫЕ ДОБАВКИ

Пожалуй, одна из самых обсуждаемых и противоречивых тем - полезность или, наоборот, опасность спортивного питания. SILA VOLI пытается разобраться, что такое спортивное питание и как оно влияет на организм.

минокислоты, креатин, жиросжигатели и, конечно же, протеин. Все эти слова людям, незнакомым со спортивным питанием, могут показаться пугающими. В представлении большинства спортивные добавки стоят в одном ряду с анаболитическими стероидами, наносящими серьезный вред организму. Но если отмести в сторону все предрассудки и попытаться разобраться, то все не так страшно. К примеру, что такое протеин? Это белковый концентрат, из которого удалены балластные вещества, искажающие рацион питания, – насыщенные жиры и углеводы. Благодаря этому спортсмен может избежать отложения излишнего жира и углеводов. Вообще, правильное использование спортивных добавок может помочь решить проблемы с рационом, ведь если вы хотите, скажем, повысить про-

цент полезного белка в своей диете, вам будет очень сложно это сделать с помощью обычных магазинных продуктов. Тогда как чистый белок протеин сможет сбалансировать диету так, как это вам необходимо. Чтобы понять, что к чему на рынке спортивных добавок, мы попросили Станислава Захарова, директора магазина спортивного питания SV Фитнес, рассказать об основных видах спортивных добавок.

ПРОТЕИН По сути, протеин – это концентрированный продукт, содержащий максимальное количество белка. Его можно сравнить с детским питанием – система требований к его производству аналогичная.

мяса будет работать намного более эффективно с биологической точки зрения. Важно понимать, что у белка может быть несколько форм. Наиболее простая – концентрированная. При ее получении в составе протеина остаются элементы жиров и углеводов. Вторая, более сложная форма – это так называемый «изолят». Он чище концентрата и поэтому более популярен. Кроме того, благодаря более сильной форме Основные источники протеи- очистки его могут употрена при его производстве – это блять даже люди с лактозной молоко (а конкретно сыворот- непереносимостью. ка), а также соя. Последние два Еще одна важная форма белка – года набирает обороты тен- казеин. Он усваивается доденция создания протеина из вольно медленно, поэтому его мясного белка, но я, если чест- обычно пьют перед сном. А сыно, со скепсисом отношусь вороточный протеин пьется с к этому направлению. Кусок утра и сразу после тренировки.

ГЕЙНЕР

По сути, гейнер – это тот же белок, только с добавлением углеводов. Причем углеводы добавляются как простые, так и сложные. Сложные довольно долго усваиваются, так что они лучше всего подходят людям, склонным к полноте, тогда как простые будут интереснее спортсменам с высоким метаболизмом. Существует два вида гейнеров: первый содержит от 50% до 80% углеводов и подходит большинству спортсменов; количество углеводов во втором виде выше 80%, и он в первую очередь нацелен на людей, страдающих худобой.

АМИНОКИСЛОТЫ Как ни странно, перед нами снова белки. Только в аминокислотах белки расщеплены до гидролизной формы, то есть до чистейшего протеина, без примесей. Всего в спортпите существует два вида аминокислот: комплексные и

специальные. В специальных самая крупная группа называется BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками). Эти аминокислоты используются организмом для защиты мышц от повреждений при физической нагрузке. Любая тренировка – это стресс для организма, так что при серьезных нагрузках мышцы начинают разрушаться. Специальные

аминокислоты нацелены на затормаживание процесса разрушения и запуск обратного процесса – наращивания. Что же касается комплексных аминокислот, они, по сути, дублируют свойства протеина, так что многие спортсмены предпочитают покупать качественный белок и не тратиться на более дорогие аминокислоты.

ВИТАМИНЫ Удивительно, но очень многие приходят в магазины спортпита, чтобы просто купить витамины. Все дело в том, что рынок спортивных добавок во много раз меньше фармацевтического, а значит, и шанс напороться на подделку минимальный.

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Это вещества, которые способствуют повышению температуры тела и увеличению скорости работы сердечной мышцы. Но перед употреблением нужно понимать, что «сжигатель» эффективен для людей более или менее опытных в плане тренировок. Если человек первый раз в жизни пришел в зал, ему никакой «сжигатель» не нужен — на первые полгода ему обеспечен колоссальный метаболизм, которого вполне достаточно, чтобы добиваться отличной формы. Очень часто человек первый раз приходит в зал, покупает дорогущий жи-

росжигатель, а нагрузку при этом держать не может. Важно понимать, что основная цель жиросжигателей – повысить количество калорий, сжигаемых во время тренировки. Просто так жиры сгорать не будут.

АНДРЕЙ СКОРОМНОЙ ПРОВЕДЕТ БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС В SILA VOLI

В ЕКАТЕРИНБУРГЕ ПРОЙДЕТ КУБОК УРАЛА ПО БОДИБИЛДИНГУ 12 апреля 2015 года в ЦК «Урал» пройдет Кубок Урала по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и фитнес-бикини. Это крупнейший региональный старт, который собирает более 200 участников в возрасте от 13 до 60 лет более чем из 10 регионов. По итогам соревнований будет сформирована команда для участия в Кубке России в Краснодаре 27–29 апреля 2015 года. Кроме того, в этом году на Урале впервые пройдет турнир по пляжному бодибилдингу среди фитнес-центров. Ожидается, что новая номинация вызовет интерес зрителей, а Кубок соберет традиционный аншлаг.

Российский спортсмен, многократный чемпион Москвы по бодибилдингу, чемпион Восточной Европы, участник Арнольд Классик 2013 года, Андрей Скоромной приедет в Екатеринбург с бесплатным мастер-классом. В рамках мероприятия, которое пройдет 15 марта, с 15:00 до 17:00 в ТЦ SILA VOLI (ул. Толмачева, 22), состоятся дегустация спортивных добавок ProSupps, семинар о тренировках и питании, а также автограф-сессия. Семинар приурочен к открытию седьмого отдела магазина SVФитнес.

Екатеринбург, ул. Родонитовая 29, тел./факс: (343) 381 29 29; e-mail: sportclub@mail.ru.

ЖЕЛЕЗНАЯ ХВАТКА

АЛЕКСАНДР КОЛЯСНИКОВ, ДВУКРАТНЫЙ АБСОЛЮТНЫЙ ЧЕМПИОН РОССИИ ПО БОДИБИЛДИНГУ, ЧЕМПИОН ЕВРОПЫ, МИСТЕР ОЛИМПИЯ СРЕДИ ЛЮБИТЕЛЕЙ, СЕРЕБРЯНЫЙ ПРИЗЕР ТУРНИРА АРНОЛЬД КЛАССИК, МАСТЕР СПОРТА МЕЖДУНАРОДНОГО КЛАССА ПО БОДИБИЛДИНГУ, ЛУЧШИЙ КУЛЬТУРИСТ РОССИИ ПО ВЕРСИИ ЖУРНАЛА «ГЕРКУЛЕС».

Как подготовить себя к лету, привести тело в порядок и придать мышцам тонус? С этим вопросом мы обратились к Александру Колясникову, двукратному абсолютному чемпиону России по бодибилдингу.

ТРЕНИРОВКИ Первые две недели основной акцент в занятиях стоит сделать на кардиотренажерах: ходьба на беговой дорожке, эллипсоиде, занятия на велотренажере. Важно следить за пульсом, он не должен подниматься выше 140 ударов в минуту. С помощью этих упражнений вы укрепите сердечно-сосудистую систему.

19 В тренажерном зале эти две недели выполняйте по одному упражнению на каждую группу мышц, преимущественно на тренажерах.

Все эти упражнения нужно выполнять в диапазоне 3-х подходов по 15 повторов с минимальным весом. Во многих фитнесцентрах Екатеринбурга есть услуга вводного ознакомительного инструктажа, в котором посетителям показывают технику выполнения этих или подобных упражнений на тренажерах, которые я указал выше. После двух недель таких тренировок стоит обратиться за консультацией к тренеру, чтобы он составил дальнейший индивидуальный тренировочный план, направленный на реализацию вашей цели.

ЖИМ В ТРЕНАЖЕРЕ (МЫШЦЫ ГРУДИ)

ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ

СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА

ТЯГА С ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ СРЕДНИМ ХВАТОМ (ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ)

ПИТАНИЕ

ОТВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ СТОЯ (ПЛЕЧИ)

Чтобы добиться наилучших результатов, совершенно точно нужно убрать из ежедневного рациона все хлебобулочные и кондитерские изделия (торты, пирожное, конфеты), майонез, жирные сорта мяса, пельмени. Эти продукты можно заменить на специальный набор, который необходимо распределить на 4–5 приемов пищи маленькими порциями.

6 7

СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ СТОЯ (БИЦЕПС)

РАЗГИБАНИЕ РУК С ВЕРХНЕГО БЛОКА (ТРИЦЕПС)

ПОДЪЕМЫ НОГ НА СКАМЬЕ ЛЕЖА (ПРЕСС)

УГЛЕВОДЫ: греча, бурый рис, овсянка, бездрожжевой цельнозерновой хлеб, фрукты.

БЕЛКИ: обезжиренный творог, филе грудки курицы или индейки, нежирные сорта мяса, любая рыба, яичные белки. Свежая зелень (к одной части белковой пищи — две части зеленых овощей): зеленый листовой салат, огурцы, брокколи, капуста, стручковая фасоль.

ЖИРЫ (ПРЕИМУЩЕСТВЕННО РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ): растительные масла (оливковые, подсолнечные, льняное), орехи, авокадо.

RUN, CITY, RUN 20

Судя по всему за последние пару лет горожане пристрастились к бегу. Но даже для бегуновлюбителей важны техника и осознанный подход, как и к любым другим физическим нагрузкам. Если вы тоже планируете обзавестись этой новой здоровой привычкой, рекомендуем школу правильного бега – I Love Running.

десь вам с радостью помогут освоить эффективную технику бега под руко в од с т в о м профессионального тренера. Обучаться можно с нуля: курс из семи недель позволяет обрести силу, выносливость и беговые навыки по программе лучших мировых специалистов в области биомеханики. К тому же вместе с единомышленниками легче достигать любых поставленных целей – бегать без травм на большие дистанции, похудеть, войти в нужную форму.

ТЦ SILA VOLI, ул. Толмачева, 22

Одна из главных целей школы I Love Running – участие в беговых марафонах, причем не только в городах России, но и в Европе. Этой весной команда школы готовится принять участие в Венском марафоне: 12 апреля более 40 тысяч атлетов и любителей бега со всего мира пробегут дистанции 21,1 и 42,1 км по живописному маршруту в столице Австрии. А те, кто останутся дома, могут принять участие в полумарафоне Loverun, который пройдет одновременно в 13 городах России – везде, где работают филиалы I Love Running. После забега ваш результат будет отражен в общероссийском протоколе и на официальном сайте школы. Система обучения в I Love Running – структурированная программа из 14 уроков, включающая четыре важнейших тематических блока. В первую очередь, это овладение правильной техникой бега: она уменьшает риск травм, увеличивает скорость, а сам бег приносит пользу для организма. Силовой блок содержит комплексы упражнений, развивающих технику и укрепляющих мышцы всего тела. Бег – это настоящее испытание на выносливость, и для ее повышения программа предлагает сбалансированный тренировочный план. Четвертый блок посвящен комплексу восстановительных упражнений и рекомендациям по правильному питанию. В Екатеринбурге учащиеся осваивают беговую технику под руководством тренера команды – Олега Кулькова, призера чемпионата России, победителя международных соревнований, участника Олимпийских игр в Пекине и рекордсмена Свердловский области на марафонской дистанции.

Тренировки проходят два раза в неделю: по средам – в 19:30 в СК «Луч», на улице Ткачей, 11; по субботам – в 10:00 на Центральной набережной.

*магазин уличной одежды

* АиГ премиум спорт

Надел и пошел 1.

11.

12.

10.

1. Футболка Nike, 599 руб. 2. Футболка Keep Calm, FV sport, 2250 руб. 3. Футболка Nike, 549 руб. 4. Футболка Nike, 599 руб. 5. Футболка Nike, 999 руб. 6. Футболка Nike, 649 руб. 7. Футболка Nike, 799 руб. 8. Майка Om Shanti, FV sport, 2150 руб. 9. Майка Nike, 800 руб. 10. Майка Yoga Facts, FV sport, 2150 руб. 11. Майка Nike, 999 руб. 12. Майка Nike, 549 руб.

аконец-то приближается время, когда можно обновить ежедневный гардероб: убрать теплые свитера подальше в шкаф, вспомнить про легкие пиджаки и блейзеры, а к ним подобрать пару-тройку ярких футболок.

Первые футболки с надписями появились в 50-х годах, и понадобилось немного времени, чтобы они превратились в действенный маркетинговый механизм. В этот же момент футболки были практически исключены из образа настоящего джентльмена. К счастью, времена изменились – теперь без ярких футболок не обходится ни один мужской

и женский гардероб, а уместно они смотрятся не только в комплекте для похода в фитнес-клуб. Если нет времени раздумывать над сочетаниями, выбирайте проверенный набор – футболка, деним и стильные кроссовки.

1. Майка Yoga Facts, FV sport, 2 150 руб. 2. Майка Nike, 800 руб. 3. Майка Nike, 549 руб. 4. Майка Om Shanti, FV sport, 2 150 руб. 5. Майка Nike, 999 руб. 6. Футболка Nike, 999 руб. 7. Футболка Nike, 649 руб. 8. Футболка Nike, 799 руб.

март 2015 ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ. ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ ПО ФИГУРНОМУ КАТАНИЮ. ПРОИЗВОЛЬНАЯ ПРОГРАММА. ПОКАЗАТЕЛЬНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ (СТОКГОЛЬМ, ШВЕЦИЯ)

БИАТЛОН. ЧЕМПИОНАТ МИРА ПО БИАТЛОНУ

САМБО. ЧЕМПИОНАТ РОССИИ ПО САМБО (КОМАНДНЫЙ, ЛИЧНЫЙ), ТЕННИС. КУБОК ДЭВИСА КОНЬКОБЕЖНЫЙ СПОРТ. ЧЕМПИОНАТ МИРА В КЛАССИКЕ, КАЛГАРИ, КАНАДА ФУТБОЛ ЗЕНИТ-УРАЛ

ФУТБОЛ. 1/8 ФИНАЛА ЛИГИ ЧЕМПИОНОВ. ШАЛЬКЕ 04 – РЕАЛ МАДРИД ФУТБОЛ. 1/8 ФИНАЛА ЛИГИ ЧЕМПИОНОВ. ПСЖ – ЧЕЛСИ, ШАХТЕР – БАВАРИЯ

ТЕННИС. ТУРНИР MASTERS В ИНДИАН-УЭЛЛСЕ

ФОРМУЛА 1. ГРАН-ПРИ ФОРМУЛЫ 1

ФУТБОЛ. СПАРТАК - ДИНАМО, ЛОКОМОТИВ - АРСЕНАЛ

1/8 ФИНАЛА ЛИГИ ЧЕМПИОНОВ. АРСЕНАЛ – МОНАКО, БАЙЕР – АТЛЕТИКО 1/8 ФИНАЛА ЛИГИ ЧЕМПИОНОВ. МАНЧЕСТЕР СИТИ – БАРСЕЛОНА ЮВЕНТУС – БОРУССИЯ ДОРТМУНД

ФУТБОЛ. ДИНАМО - ЗЕНИТ, ТОРПЕДО - СПАРТАК УРАЛ-АМКАР

ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ. ЧЕМПИОНАТ МИРА ПО ФИГУРНОМУ КАТАНИЮ, ШАНХАЙ, КИТАЙ

ТЕННИС. МАЙАМИ МАСТЕРС САМБО. КУБОК МИРА ПО САМБО «МЕМОРИАЛ АНАТОЛИЯ ХАРЛАМПИЕВА» (МУЖЧИНЫ, ЖЕНЩИНЫ, МУЖЧИНЫ).

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

18+

19:30. ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ «ЁГА». ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ

19:30. ХАТХА-ЙОГА С ЕКАТЕРИНОЙ МИШАГИНОЙ. ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ

19:30. ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ «ЁГА». ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ 19:30. ХАТХА-ЙОГА С ЕКАТЕРИНОЙ МИШАГИНОЙ. ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ 9:00. ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ «ЁГА». ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ

19:30. ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ «ЁГА». ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ 19:30. ХАТХА-ЙОГА С ЕКАТЕРИНОЙ МИШАГИНОЙ. ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ

9:00. ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ «ЁГА». ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ 13:00. ЙОГА АНТИСТРЕСС. ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ С 15:00 ДО 17:00 МАСТЕР-КЛАСС МНОГОКРАТНОГО ЧЕМПИОНА МОСКВЫ ПО БОДИБИЛДИНГУ, ЧЕМПИОНА ВОСТОЧНОЙ ЕВРОПЫ АНДРЕЯ СКОРОМНОГО 19:30. ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ «ЁГА». ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ

19:30. ХАТХА-ЙОГА С ЕКАТЕРИНОЙ МИШАГИНОЙ. ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ 17:00 – 17:40 АВТОГРАФ- И ФОТО-СЕССИЯ СТАНИСЛАВА ЛИНДОВЕРА, ВОПРОС-ОТВЕТ С МИХАИЛОМ ГАМАНЮКОМ 19:30. ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ «ЁГА». ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ 19:30. ХАТХА-ЙОГА С ЕКАТЕРИНОЙ МИШАГИНОЙ. ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ 9:00. ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ «ЁГА». ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ ТЦ SILA VOLI, ХОЛЛ 1-ГО ЭТАЖА ТУРНИР ПО СМЕШАННЫМ ЕДИНОБОРСТВАМ «СИЛА ВОЛИ» СЕМЕЙНЫЙ ФЕСТИВАЛЬ «ВЕСНА НА ДВОРЕ!». ТЦ SILA VOLI, ХОЛЛ 1-ГО ЭТАЖА 19:30. ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ «ЁГА». ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ 19:30. ХАТХА-ЙОГА С ЕКАТЕРИНОЙ МИШАГИНОЙ. ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ

19:30. ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ «ЁГА». ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ 19:30. ХАТХА-ЙОГА С ЕКАТЕРИНОЙ МИШАГИНОЙ. ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ 9:00. ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ «ЁГА». ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ 13:00. ЙОГА АНТИСТРЕСС. ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ

19:30. ХАТХА-ЙОГА С ЕКАТЕРИНОЙ МИШАГИНОЙ. ТЦ SILA VOLI, 4-Й ЭТАЖ

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ К ЕКАТЕРИНЕ МИШАГИНОЙ МОЖНО ПО ТЕЛЕФОНУ: +7 (908) 928 74 57 ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ «ЁГА» С НАТАЛЬЕЙ ПАРФЕНОВОЙ МОЖНО ПО ТЕЛЕФОНУ: +7 902 875 59 55