Com... Postura

Educação Clínica II Promoção da Saúde Fisioterapia

Escola Básica 2,3 da Pedrulha

ÁREAS DE INTERVENÇÃO Avaliação

Prevenção e Promoção

Tratamento

Profissão de saúde relacionada com a função, o movimento e melhoria da qualidade de vida!

Movimento Postura Funcionalidade

Postura é: O conjunto das posições das diferentes articulações do corpo num dado momento

Cabeça

Tronco

Membros

E uma Postura Correta?

Bom alinhamento do corpo, de forma a diminuir o stress e a sobrecarga entres as partes corporais

Coluna Cervical

CIFOSE Coluna Torรกcica/Dorsal

LORDOSE

Coluna Lombar

Dores

Escoliose

Retificação das curvaturas Acentuação das curvaturas

Murphy, Buckle, & Stubbs, 2003

Devido a tensão provocada por: Estar sentado por longos períodos de tempo  Adotar posturas incorrectas por serem confortáveis

Perda das curvaturas

Aumento das curvaturas Na HIPERLORDOSE

Na HIPERCIFOSE

ocorre um aumento

ocorre um aumento

da curvatura da

da curvatura da

regi達o lombar

regi達o dorsal

Ocorre uma inclinação lateral

e rotação das vértebras

Deformidades na coluna vertebral Evita fazer press達o sobre um dos lados. Deves fazer um apoio lateral equilibrado

Fatores que influenciam a postura FATORES MODIFICÁVEIS: - Estilo de Vida (obesidade, sedentarismo, hábitos alimentares, profissão, atividade desportiva, atividades tempos livres); - Fatores Físicos (mobilidade, flexibilidade e força muscular); - Ambiente escolar (mochila escolar, mobiliário escolar); - Fatores psicológicos

- Condições ambientais European Guidelines for Prevention in Low Back Pain (2004)

Fatores que influenciam a postura

Podem favorecer ou

dificultar o desempenho de uma atividade, levando-nos a intensificar processos 1.

2.

3.

4.

Ruido Iluminação Temperatura Ventilação

cognitivos (perceção e atenção), e a ocasionar maiores desgastes dos músculos.

Cristina Porto Costa (2005)

3

4

1

2

1.

Aliviar a tensĂŁo dos mĂşsculos;

2.

Aumentar a

3.

Prevenir encurtamento das

flexibilidade;

cadeias musculares; 4.

5.

Diminuir a dor;

Aumentar o conforto;

Vamos ALONGAR?!

Alongamentos

1

2

3

APRENDE COMO

TE DEVES POSICIONAR!

Como estar de pé corretamente?

    

Cabeça erguida.

Ombros relaxados.

Coluna direita.

Anca alinhada.

Pés ligeiramente afastados.

Quando caminhas deves manter uma postura correta!

Postura de pĂŠ

E R R R A D O

C E R T O

Como andar corretamente?

ERRADO * Cabeça para a frente * Coluna torta * Anca para a frente * Cotovelos dobrados * Mão direita – Pé direito. * Pés muito afastados

CERTO * Cabeça erguida * Coluna direita * Anca alinhada * Cotovelos relaxados * Mão direita – Pé esquerdo. * Pés ligeiramente afastados

1. Como escolher correctamente uma mochila?

2. Arrumar a mochila 3. Levantar e colocar correctamente a mochila 4. Uso da mochila/Postura com mochila 5. A mochila com rodas

1. Como escolher correctamente uma mochila?  Cada mochila deve ser apropriada para a idade e tamanho da criança, sendo essencial ela estar presente no momento da compra, para que a possa experimentar.  A escolha do tamanho correto da mochila é um passo importante para um uso adequado de uma mochila.

Esta não deverá ultrapassar os ombros e o pescoço, bem como a zona da cintura.

1. Como escolher correctamente uma mochila?

A mochila apropriada deve apresentar determinadas caracterĂ­sticas, tais como: 1. Ser feita de um material leve (lona) e nĂŁo de um material pesado (couro); 2. A parte de trĂĄs da mochila deve ser rĂ­gida e almofadada.

1. Como escolher correctamente uma mochila?

3. As alças devem ter pelo menos 4cm de largura ao nível dos ombros, ser almofadadas para que possa absorver a carga, reguláveis em altura e que não rocem no pescoço da criança.

4. Uma alça ao nível da cintura

1. Como escolher correctamente uma mochila?  A mochila que possuir vários compartimentos irá beneficiar a criança, pois o peso irá estar distribuído de forma equilibrada pela mochila.  Quando o peso não se encontra distribuído uniformemente pela mochila, esta poderá puxar a criança para trás e consequentemente afetar o equilíbrio e a tensão entre os músculos dos ombros.

2. Arrumar a mochila  Escolher só o material necessário para o dia seguinte;  Colocar o material mais pesadas no fundo e junto às costas, ou seja, na parte de trás da mochila;  Colocar os livros e outros materiais de maneira a que não fiquem soltos dentro da mochila, provocando desequilíbrio com o movimento;

2. Arrumar a mochila  Utilizar todos os compartimentos de modo a que os objetos mais pesados fiquem no centro da mochila e mais próximo das costas;  Se for necessário levar para a escola objetos pontiagudos, como uma tesoura, devem ter a certeza que estão envolvidos para que não entrem em contacto com a parte de trás da mochila, podendo causar uma lesão na pele.

3. Levantar e colocar correctamente a mochila  Planear o levantar da mochila, aproximando-a do corpo;  Dobrar os joelhos sem inclinar o tronco para a frente, de forma a manter as costas sempre direitas;

 Verificar o peso da mochila com ambas as mãos;

3. Levantar e colocar correctamente a mochila  Levantar a mochila utilizando a força das pernas e dos braços, tendo o cuidado de não sobrecarregar nenhuma das estruturas;  Colocar uma alça num ombro, seguidamente colocar a outra alça;

e

 Ajustar as alças para que fiquem confortáveis e a mochila encaixe bem no corpo, fazendo com que durante a marcha não haja oscilações desta.

4. A mochila com rodas  A alça da mochila deve ter uma altura/comprimento adequado à criança que a utiliza (não se deve fazer rotação ou inclinação do tronco quando se transporta a mochila).  O ideal é que a mochila esteja ao nível da cintura.  A mochila deve ser empurrada e não puxada.  Manter sempre as costas direitas.  O peso não deve ultrapassar os 10%.  Para subir e descer escadas, a mochila deve ser colocada às costas, como se fosse uma mala convencional.

Como sentar corretamente?  Ombros relaxados.  Cotovelos apoiados na mesa ou cadeira.

 Deve haver espaço entre o joelho e a cadeira.  Coluna direita encostada à cadeira

 Peso igualmente distribuído pelas duas ancas.  Não cruzar as pernas.  Pés apoiados no chão ou em apoio.

Postura correta para ler???

Postura para leitura  Estar sentado corretamente.  Boa iluminação com bom ângulo.  Mesa ou livros com inclinação.

Postura para escrever     

Estar sentado corretamente.

Boa iluminação.

Braços apoiados na mesa.

Folha alinhada.

Pegar corretamente no lápis/caneta.

Ao computador‌

Postura ao computador

Como apanhar objetos pesados?

 Deves baixar-te dobrando os joelhos. Não curves a tua coluna!  O objeto deve ser levantado junto ao teu corpo.

COMO LEVANTAR PESOS Aumentar base de sustentação

Levantar o peso utilizando os músculos das pernas

Dobrar os joelhos

Manter o peso junto ao corpo

Aproximar o peso do corpo

Aumentar a base de sustentação e dobrar os joelhos

Como deslocar objetos pesados?  Segurar no objeto de lado, com uma mão e afastado do teu corpo.

 Deves segurar no objeto à frente, com as duas mãos e junto ao teu corpo.

CERTO OU ERRADO?

Vamos ALONGAR?!

Alongamentos

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Vamos JOGAR 