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Yoga, un entrenamiento de cuerpo y mente
El yoga hace más que quemar calorías y tonificar los músculos, es una práctica que ha existido por más de 5 mil años. Es un entrenamiento total decuerpo y mente que combina posturas de fortalecimiento y estiramiento con respiración profunda, meditación o relajación. Existen más de cien formas diferentes de yoga que incluyen:
• Hatha: La forma más frecuentemente asociada con el yoga, combina una serie de movimientos básicos con la respiración. • Vinyasa: Unaserie de poses que fluyen suavemente entre sí. • Power: Una práctica más rápida y de mayor intensidad que desarrolla músculo. • Ashtanga: Una serie de poses, combinadas con una técnica de respiración especial. • Bikram: También conocido como yoga caliente, es una serie de 26 posturas desafiantes que se realizan en una habitación calentada a alta temperatura. • Iyengar: Un tipo de yoga que utiliza accesorios como bloques, correas y sillas para ayudarlo a mover su cuerpo a la alineación adecuada.
La intensidad de su entrenamiento de yoga depende de la forma de yoga que elija. Las técnicas como el hatha y el iyengar yoga son suaves y lentas. El bikram y el power yoga son más rápidos y desafiantes.
Áreas a las que se dirige
Las posturas de yoga trabajan en todo el cuerpo, pero si busca un entrenamiento competitivo y rápido, esta actividad no es para usted. Sin embargo, existen beneficios físicos y mentales que puede obtener agregando algo de yoga a su plan de acondicionamiento físico, incluso si no es su entrenamiento principal.
Brazos
El yoga no fortalece los brazos con pesas o máquinas, sino con el peso de su propio cuerpo. Algunas posturas, como la plancha, distribuyen el peso de forma equitativa entre los brazos y las piernas.
Piernas
Las posturas de yoga funcionan en todos los lados de las piernas, incluidos los cuádriceps, las caderas y los muslos.
Glúteos
Las sentadillas de yoga, los puentes y las posturas de guerrero implican flexiones profundas de las rodillas, que le dan una parte trasera más esculpida.
Espalda
Los movimientos como el perro boca abajo, la postura del niño y el gato/ vaca; le dan a los músculos de la espalda un buen estiramiento y puede ser bueno para aliviar el dolor en esa parte del cuerpo.
Flexibilidad
Las posturas de yoga estiran los músculos y aumentan su rango de movimiento. Con práctica regular, mejorarán su flexibilidad.
Fuerza
Se necesita mucha fuerza para mantener el cuerpo en una pose equilibrada. La práctica regular fortalecerá los músculos de los brazos, la espalda, las piernas y el tronco.
Sabías que…
¿Por qué practicar yoga?
Todos los tipos de yoga llevan su entrenamiento a un nivel de conexión cuerpo y mente. Entre los beneficios de este deporte están:
Relajación y concentración mientras gana flexibilidad y fuerza.
Mejorar su estado de ánimo.
El yoga se adapta a sus necesidades y nivel de condición física.
Da fuerza, flexibilidad y conciencia cuerpo y mente.
El yoga es una gran actividad para usted si tiene diabetes, presión arterial alta, colesterol alto o enfermedad cardíaca.
Ayuda a mantenerse flexible y fuerte sin poner estrés adicional en tus articulaciones.
Si está embarazada, el yoga puede ayudar a mantenerse relajada, fuerte y en forma.
Recuerde:
Fuente:
Stephanie Watson, S.(2019). Yoga, cómo funciona. Artículo revisado por Tyler Wheeler, MD el 08 de diciembre. Recuperado de https://wb.md/3dnZeZg
