Acciones cotidianas que afectan su salud

El estilo de vida de cada persona es importante para mantener un buen estado de salud; sin embargo, incluso las personas con hábitos saludables tienen ciertas costumbres que perjudican su estado físico. A continuación detallamos algunos de los errores más comunes que afectan la salud de una persona.

Dormir poco

La falta de sueño puede provocar malhumor y falta de concentración. Lapérdida de sueño a largo plazo está relacionada con la demencia, lasenfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad. Además, afecta elsistema inmunológico, incide en la depresión y ansiedad. Los adultosnecesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Los niños y losadolescentes necesitan aún más. Si tiene problemas para dormir consultecon su médico.

No beber suficiente agua

Su cuerpo envía señales cuando tiene hambre o sed, ambas sensaciones pueden provocar dolor de cabeza o hacer que se sienta cansado y mareado. Cuando tenga ganas de comer un refrigerio, primero intente beber un vaso de agua. Otros signos de que su cuerpo necesita más líquido incluyen ojos o piel secos, boca seca, orina oscura o no orinar mucho.

Estar demasiado tiempo sentado

Las tasas más altas de muerte por enfermedades cardíacas, cáncer y otras causas relacionadas conla salud, tienen una vinculación con el sedentarismo. Si debe permanecer mucho tiempo sentado, realice pausas activas caminando entre 1 y 2 minutos cada media hora. Existe evidencia de que al menos un hora de actividad física al día, compensa algunos de los efectos secundarios de estar sentado demasiado tiempo.

Cepillarse los dientes demasiado pronto después de comer

Antes de cepillarse los dientes espere al menos una hora después de una comida o bebida, especialmente si es algo ácido. El ácido puede ablandar el esmalte o la capa protectora de los dientes. Los alimentos y bebidas ácidos incluyen frutas como naranjas y limones, caramelos ácidos y agua carbonatada o refrescos (regulares o sin azúcar). Puede enjuagar la boca con agua o masticar un chicle sin azúcar mientras espera que se endurezca.

Usar un hisopo de algodón en el oído

El emplear hisopos de algodón para limpiar los oído puede terminar empujando la cera más adentro en el canal auditivo. También podría perforar su tímpano si el hisopo llega demasiado lejos, lo cual, causaría una pérdida de audición. Si su oído hace más cera de lo normal, pregúntele a su médico qué debe hacer para hacer una limpieza de forma segura.

No usar protector solar

La luz ultravioleta (UV) es la principal causa de cáncer de piel. Las personas con piel clara, solo necesitan entre 10 y 15 minutos para que el sol los dañe. Pero no importa el color de la piel, se debe usar protector solar cada 2 o 3 horas, incluso si está nublado cubra todas las áreas de la piel expuesta, como los labios y las orejas.

Evitar las vacunas

Las vacunas contra la gripe y otras vacunas ayudan a prevenir varias enfermedades y reducen las probabilidades de transmitir enfermedades a otras personas como los bebés, los niños pequeños, las personas mayores y las personas con determinadas afecciones o sistemas inmunitarios debilitados. Las vacunas que una persona necesita van cambiando a medida que se envejece. Pregúntele a su médico cuáles son las mejores para usted y su familia.

Mirar su teléfono antes de acostarse

Todos usamos dispositivos digitales para divertirnos. Pero interactuar con su teléfono por la noche puede dificultar la relajación de su cerebro y cuerpo. Los teléfonos inteligentes y las tabletas emiten luz azul, que puede confundir el reloj de su cuerpo y retrasar la liberación de hormonas del sueño como la melatonina. Intente colocar su teléfono en otra habitación si no puede omitir el desplazamiento junto a la cama.

No limpiar su botella de agua

Su botella de agua reutilizable ayuda a producir menos basura, pero puede atraer gérmenes si no se lava. Debe limpiarla con agua y jabón todos los días, o al menos los días que lo use. También puede desinfectar su botella llenándola con aproximadamente tres o cuatro cucharadas de vinagre blanco y agua, déjelo reposar en su botella durante la noche y enjuage por la mañana.

Ignorar su salud mental

Todos en algún momento se sienten abrumados. El estrés mental continuo puede causar muchos problemas de salud, debilitar el sistema inmunológico y aumentar las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, depresión o ansiedad. Existen varias formas saludables de relajarse, incluido el ejercicio, la meditación y la conexión con amigos o familiares. Busque ayuda de un profesional de la salud mental.

No decirle la verdad a su médico

Muchas personas suelen ocultar cosas a su médico, pero obtendrá una mejor atención si le facilita la mayor información posible como si fuma, no hace ejercicio o no quiere cambiar su dieta, sea honesto al respecto. De esta manera su médico podrá trabajar con usted para encontrar la mejor manera de estar saludable.

Fuente:

Brunilda Nazario,B.(2021). Errores que incluso las personas sanas cometen. Publicado en WebMD 25 de febrero. Recuperado de https://wb.md/3vWHFYH