Acciones cotidianas que ayudan a su salud

Un estilo de vida saludable es la mejor opción para prevenir enfermedades; sin embargo, ciertas acciones que pueden pasar desapercibidas son importantes para mantener un buen estado de salud, tanto física, emocional y mental. Así a continuación expones ciertas acciones que aportan al bienestar integral:

Comer despacio

Parecería poco relevante, pero, esto le da a su cerebro la oportunidad de recibir la señal de que está lleno, por lo cual, es menos probable que coma en exceso.

Socializar, descansar, viajar

No pierda su interacción social, mantener una conexión real con otras personas es importante sean amigos, familia o salir de vacaciones, esto ayuda a la productividad, la felicidad y a cuidar la salud mental.

Preferir la fruta en lugar del jugo

Las frutas son buenas fuentes de vitamina C, potasio, fibra y ácido fólico; además, son bajas en grasas, sodio y calorías. Por ello, es mejor comer la fruta entera en lugar de tomar el zumo. Incluso el jugo 100 % puro pierde nutrición cuando se lo procesa.

Evitar el consumo de grasas trans

Reduzca el consumo de alimentos procesados como la pizza congelada y productos horneados. El alto consumo de grasas trans se ha relacionado con enfermedades cardíacas, pero, un poco de grasa proveniente de lácteos, huevos enteros, pescado, aguacate o nueces son buenas en una dieta equilibrada.

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Reducir el estrés

El estrés hace que sus músculos se tensen y su corazón se acelere. Si esto sucede con frecuencia y no lo sabe manejar bien, puede causar problemas de salud graves, como presión arterial alta, úlceras y enfermedades cardíacas. Por ello, tómese un tiempo para respirar, tranquilizarse y tratar de aceptar lo que no puede cambiar.

Ejercitarse

El ejercicio es una forma comprobada de mejorar su salud, activar la frecuencia cardíaca durante 30 minutos al día, unas cuantas veces a la semana y esto permite alcanzar bienestar mental e incluso elevar la libido.

Tomar pausas activas

Si su trabajo demanda varias horas sentada, levántese y camine aproximadamente cada hora, o pruebe con un escritorio de pie durante parte del día. Quemará más calorías, mejorará su circulación y se mantendrá más alerta. Incluso puede ayudar a prevenir ciertos problemas de salud, como la diabetes y la presión arterial alta.

Bailar

Permite mantener su mente activa porque es una actividad que involucra el movimiento del cuerpo y eso involucra el cerebro. Además, es una interacción social divertida que aporta beneficios para la salud y se ejercita.

Actividad sexual

Está relacionada con la salud física y emocional, beneficia al corazón, al cerebro y al cuerpo. Lo importante es cuidarse para prevenir embarazos no deseados y enfermedades de transmisión sexual (ETS).

Dormir

La falta de sueño puede provocar diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad y depresión. Los adultos deben dormir de siete a nueve horas.

Tomar sol

La luz solar ayuda a configurar su reloj de sueño también aporta con vitamina D, que es importante para la función celular, la salud mental y del corazón. Recuerde usar protector solar y no exponerse demasiado para evitar con el cáncer de piel.

Fuente:

• Ratini, M. (2020). 15 Things You Can Do for Your Health Today. Publicado en WebMD. Recuperado de https://wb.md/3lcTarh

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