Claves para realizar con éxito una carrera de resistencia

HLA El Rosario nos da las claves para realizar con éxito una carrera de resistencia

• Hay que tener en cuenta varios aspectos generales muy importantes para terminar una carrera de resistencia con éxito. • HLA El Rosario apuesta por el deporte como promotor de valores saludables como la disciplina, la superación y el sacrificio.

HLA El Rosario cuenta con una Unidad de Medicina Deportiva especializada

HLA está concienciado con la práctica del deporte saludable reduciendo los riesgos inherentes a la misma. Por ello, y en línea con su colaboración con la sociedad, la clínica de Albacete proporcionará la cobertura sanitaria a la XXIV Media Maratón y 10km del próximo 9 de junio dotándola de los mejores medios técnicos y humanos de los que dispone. Para esta prueba, HLA Sport (marca bajo la que se aúnan las distintas Unidades y profesionales de HLA El Rosario que velan por una práctica deportiva segura) ofrece una serie de recomendaciones previa a todos los participantes de la carrera para afrontarla con las mayores garantías de seguridad y de salud.

Antes de la competición

El Dr. José Conesa Ramirez, cardiólogo de HLA El Rosario, asegura que es importante someterse a una prueba de esfuerzo para “conocer el estado cardiovascular y descartar una patología isquémica (un infarto o una angina de pecho)”. También es importante un ecocardiograma que descarte que haya alguna patología estructural o anatómica como lesiones en las válvulas del corazón, alteraciones en la contractilidad etc. “También nos permite valorar cual es la potencia del ventrículo izquierdo, si hay alteraciones pericárdicas y por supuesto cardiopatías congénitas.” Otro apartado muy a tener en cuenta es la pisada. En este sentido, Antonio José Rubio, podólogo de HLA El Rosario, afirma que “un buen calzado no necesariamente tiene que ser el más caro, sino el que mejor se adapte a nuestra pisada”

Para ello, un estudio con el podólogo puede ser de gran ayuda para a la hora de valorar el calzado y su kilometraje (es recomendable el cambio de

zapatillas en torno a los 500km o 6 meses de uso). Igualmente, estudiar el buen acoplamiento pie-calzado, suela, sujeciones, acomodamiento, amortiguación… que evalúe el mejor calzado y las modificaciones necesarias para sacar el mayor rendimiento de los pies sin que estos sufran durante la carrera.

Respecto al estado de las articulaciones, el traumatólogo Dr. Raúl Flores y la Unidad de Rehabilitación y Fisioterapia aseguran que “la clave es no ser bruscos sino progresivos, evitando lesiones y accidentes”

En este sentido, confirman que es clave “no entrenar la semana de la carrera; realizar un entrenamiento progresivo; realizar un buen calentamiento; no utilizar exceso de ropa; utilizar vaselina en las zonas de rozamiento y someterse a masajes deportivos para descargar la musculatura”. Sin embargo, no solo debemos vigilar nuestro estado físico. Debemos complementarlo con una buena dieta nutricional. Laura Alfaro, nutricionista de la Unidad de Chequeos Cardio-Deportivos de HLA El Rosario, nos confirma la dieta equilibrada “facilitando al cuerpo tanto proteínas (carne, pollo, huevo, pescado), grasa (en menor cantidad), incluir en el postre algún lácteo desnatado, e incluso los días previos añadir a la dieta 4 ó 5 nueces o avellanas”. Alfaro recuerda que “debemos tomar fruta rica en carbohidratos (plátanos, uvas, melones, manzanas, etc.) y escoger alimentos proteicos de digestión ligera como la pechuga de pollo a la plancha, el pescado hervido o una tortilla francesa”. La norma es no llenar el estómago en cada comida, sino comer poco pero a menudo, para que las digestiones sean ligeras. En el deporte, la ingesta calórica debe cubrir gasto y permitir al deportista mantener un peso corporal adecuado para rendir de forma óptima en su deporte. Hay, además, otros factores que condicionan los requerimientos calóricos del deportista como son: la intensidad y tipo de actividad, duración del ejercicio, edad, sexo, composición corporal, temperatura del ambiente, grado de entrenamiento, etc.

El día de la carrera

Laura Alfaro asegura que debemos cuidar el desayuno. “Ideal combinar carbohidratos con proteína, y lo aconsejable es tomar algún zumo de fruta natural, un yogur con cereales tipo muesli, alguna pieza de fruta y frutos secos. Puedes tomarte un té con miel o un café, y es conveniente que empieces a beber uno o dos vasos de agua”. “Debemos andar con cuidado a la hora de tomar café en exceso antes de una carrera, ya que puede ser un arma de doble filo, la cafeína activa el movimiento pero también es diurética, entonces debemos tomarlo con moderación e intentar siempre poder ir al baño antes del ejercicio” asegura Alfaro. Es importante realizar ejercicios de calentamiento como un trote suave, ejercicios de movilidad articular y alguna recta un poco más fuerte para terminar de activarte, procurando tener un ligero tiempo de descanso antes de la salida. De igual forma, debemos mantener relajados los brazos y los hombros para conseguir aumentar el ritmo y la naturaleza de la carrera. En el caso de sufrir los temidos calambres, este hecho puede deberse a una preparación inadecuada, a que estemos corriendo a un ritmo superior al que debemos o a que no estemos bien hidratados. Ante ello lo mejor es parar,estirar y retomar la carrera a un ritmo más lento.

Después de la competición

Lo recomendable es aplicar un criomasaje con agua fría y hielo en las piernas. De igual manera, es bueno no practicar actividad física intensa durante los siete días siguientes a la prueba. Lo correcto sería algo suave como la natación, la bicicleta o caminar. Se recomienda visitar al fisioterapeuta para someterse a un masaje descontracturante para normalizar el tono muscular. Después de una maratón debemos hidratarnos y aportar al cuerpo los nutrientes necesarios para su recuperación.

Por ello, debemos reponer agua y electrolitos con una bebida isotónica y un par de horas después ingerri alimento con perfil glucémico alto como patatas asadas, pan, galletas, pasas, dátiles o arroz blanco.

A partir de estos consejos podemos volver a una dieta sana normal y habitual, sin necesidad de ningún cambio especifico.

Sobre HLA Grupo Hospitalario

El Grupo Hospitalario HLA está compuesto por 15 hospitales integrados con 35 centros médicos multiespecialidad y una red de unidades de referencia en tratamientos de última generación. 42 clínicas dentales, 11 unidades de reproducción asistida, 30 clínicas oftalmológicas dotadas de la más avanzada tecnología y 436 centros de análisis clínicos completan la estructura que HLA pone a disposición de sus pacientes. Con 1.300 plazas de hospitalización HLA es un referente en la atención hospitalaria y ambulante. Más de 36 años de experiencia y presencia en seis países configuran un modelo de atención que basa su filosofía en el trato humano, la excelencia, el liderazgo, la responsabilidad y la especialización ▪

El agua mineral natural Aquadeus, entre las mejores del mundo

El agua mineral natural Aquadeus que tiene su origen en la Sierra de Alcaraz en Albacete, ha alcanzado el pódium, por segundo año consecutivo, situándose entre las mejores aguas minerales en el concurso internacional de Aguas Gourmet de París, organizado por la Agencia de Valoración de Productos Agrícolas, AVPA, y en el que han participado más de 70 marcas procedentes de 20 países. Aquadeus ha obtenido este reconocimiento en la categoría Mejor Agua Equilibrada, en la que ha sido la tercera edición de este certamen. Las aguas participantes han sido sometidas a exhaustivos análisis y evaluaciones, tanto por la entidad organizadora, como por representantes de la famosa escuela de gastronomía francesa Ferrandi.

Esta agua está clasificada como agua bicarbonatada, cálcica e hiposódica, recomendada para la preparación de alimentos infantiles y para dietas bajas en sodio. Con este nuevo reconocimiento queda patente que Aquadeus es una de las aguas minerales naturales más equilibradas y de mayor calidad del mundo. Este galardón se une al hecho de que el agua mineral natural Aquadeus ha sido elegida entre las mejores aguas embotelladas del mercado, según la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) cinco años seguidos, gracias a su composición química y su excelente relación calidad-precio. Además, la empresa de agua mineral natural Aquadeus, acaba de invertir más de tres millones de euros para la ampliación de sus instalaciones ubicadas en Robledo (Albacete), aumentando así en más de un 20 por ciento su capacidad productiva con el objeto de cubrir la creciente demanda tanto a nivel nacional, como internacional. Dicha inversión, también ha supuesto la creación de 15 puestos de trabajo directo. En concreto, Aquadeus ha puesto en marcha dos nuevas líneas de envasado; una para agua con gas y otra para agua mineral natural. Además, ha ejecutado una ampliación en su área de almacenaje del 30 por ciento. El objetivo marcado por la compañía es seguir creciendo por encima de la media del sector aumentando la eficiencia productiva, así como ofrecer a todos sus clientes un servicio excelente.