10 claves para debutar en la eDreams Mitja Marató Barcelona

Meses de entrenamiento, rodajes, tiradas largas, series… tu sabes lo que te ha costado llegar hasta aquí. Ahora solo falta disfrutar de la carrera para vivir una experiencia plena. Te damos algunos consejos para que lo consigas.

1. Nutrición e hidratación

Los días antes de la carrera, el fin de semana en concreto, la hidratación y la alimentación juegan un papel aún más importante que durante. Asegúrate de hidratarte bien (con agua y bebidas con electrolitos) y de hacer una carga de hidratos de carbono los días antes de la carrera. El día de la carrera no experimentes ni con el desayuno ni con los suplementos que vayas a tomar durante los 21km. Ambas cosas, mejor haberlas entrenado en rodajes y tiradas largas.

2. Preparativos antes de la carrera

Antes de salir de casa asegúrate de que lo tienes todo. Móvil, cartera, geles y/o pastillas de electrolitos si los vas a usar… Se recomienda que lleves alguna tarjeta identificativa (DNI/Carnet de conducir) y algo de dinero. Un billete de 5 o 10€ por ejemplo no ocupa nada y además te puede sacar de un pequeño apuro si lo necesitas. Un kleenex también puede ser útil y no ocupa nada. Finalmente, te recomendamos que rellenes el formulario que encontrarás detrás del dorsal con tu información antes de salir de casa. No queremos que te pase nada, pero más vale prevenir.

3. Mira la previsión meteorológica

Para decidir si corres de corto o de largo, para saber si necesitas alguna pieza de abrigo en los momentos de la salida… mira la previsión del tiempo y decide qué debes llevar. Piensa que a pesar de que no sea una ciudad donde haga mucho frío, en octubre puede empezar a refrescar en Barcelona. En cuanto a la equipación para correr… no te abrigues demasiado. Mejor pasar un poco de frío al principio, ya entrarás en calor con el paso de los kilómetros.

4. Sal de casa con tiempo

Mejor salir pronto de casa y llegar pronto a la salida que estresado. Te recomendamos que evites ir en coche a la salida y que vayas con bastante tiempo para llegar tranquilo a la salida. De esta manera podrás calentar tranquilamente, dejar las cosas en el guardarropa e ir al baño … ¡y lo más importante: disfrutar del ambiente de la salida

5. No te emociones en la salida

Los nervios, el ambiente, muchos conocidos… 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1… ¡PAM! Te toca salir a correr. No te obsesiones ni te aceleres nada más empezar. Habrá muchos corredores que te adelantarán. No te preocupes. Empieza con calma y si más adelante te ves con fuerzas ya apretarás.

6. Olvídate del GPS y disfruta del recorrido

Uno de los principales atractivos de la eDreams Mitja Marató Barcelona es su recorrido íntegramente urbano. La carrera transcurre por el corazón de una ciudad cosmopolita. Olvídate del GPS y disfruta, es una de las carreras más especiales que vivirás.

7. Sal a tu ritmo (realista)

Nos faltan dedos para contar todos los corredores que hemos visto salir a tope y, a partir del kilómetro 10, decae su ritmo exponencialmente. ¡Importante! Salir a nuestro ritmo marcado, o planteado, y no intentar seguir al amigo, cuñado, vecino... Si no sabes controlarte, puedes buscar una liebre de la organización con el ritmo que tu tenías previsto hacer en la carrera. Las verás sin duda en la salida de tu cajón y, además, te podrás echar unas risas con ellas en el recorrido, lo que lo hará mucho más ameno.

8. Avituallamientos cada 5 km de agua e isotónicos

Cada 5 kilómetros encontrarás avituallamientos con agua e isotónico. En estos avituallamientos recibirás un vaso para isotónico y una botella de agua. Bebe bien. Y si tienes que pararte para hidratarte bien, hazlo. Recuerda que la organización te facilitará geles energéticos de Finisher en el avituallamiento del kilómetro 15.

9. Post carrera.

Abrazos, lloros, emociones mil, … llegó el momento esperado. Después de esos más de 21km por fin has logrado superar tu reto. Es normal querer celebrarlo a lo grande. Te recomendamos que bebas agua (de hecho, deberías reponer un 150% el agua perdida en carrera) y que comas sano. Cuanto antes empieces a ingerir una buena fuente de hidratos de carbono sola o combinada con otra de proteína, antes empezarás el proceso de recuperación muscular y repondrás correctamente todos esos depósitos perdidos en carrera. Ha sido una experiencia genial, ¡pero no queremos que al día siguiente camines como Robocop!

10. Finisher. Disfruta la meta de llegada: serás finisher de la eDreams Mitja Marató Barcelona.

10 consells per a debutar en l’eDreams Mitja Marató Barcelona

Mesos d’entrenament, rodatges, tirades llargues, sèries… saps el que t’ha costat arribar fins aquí. Ara només falta gaudir de la cursa i que visquis una experiència plena. Et donem alguns consells perquè ho aconsegueixis.

1. Nutrició i hidratació

Els dies abans de la cursa, el cap de setmana en concret, la hidratació i l’alimentació juguen un paper encara més important que durant. Assegura’t d’hidratarte bé (amb aigua i begudes amb electròlits) i de fer una càrrega d’hidrats de carboni els dies abans de la cursa. El dia de la cursa no experimentis ni amb l’esmorzar ni amb els suplements que vagis a prendre durant els 21km. Totes dues coses, millor haver-les entrenat en rodatges i tirades llargues.

2. Preparatius abans de la carrera

Abans de sortir de casa assegura’t que ho tens tot. Mòbil, cartera, gels i/o pastilles d’electròlits si es que els utilitzaràs... Es recomana que portis alguna targeta identificativa (DNI/Permís de conduir) i diners. Un bitllet de 5 o 10€ per exemple no ocupa res i a més et pot treure d’una petita dificultat si ho necessites. Un mocador de paper també pot ser útil i no ocupa res. Finalment, et recomanem que emplenis el formulari que trobaràs darrere del dorsal amb la teva informació abans de sortir de casa. No volem que et passi res, però més val prevenir.

3. Mira la previsió meteorològica

Per a decidir si corres de curt o de llarg, per a saber si necessites alguna peça d’abric en els moments de la sortida… mira la previsió del temps i decideix què has de portar. Pensa que encara que no sigui una ciutat on faci molt de fred, a l’octubre poden baixar les temperatures a Barcelona. En quant a l’equipament per a córrer… no t’abriguis massa. Millor passar una mica de fred al principi, ja entraràs en calor amb el pas dels quilòmetres.

4. Surt de casa amb temps

Millor sortir aviat de casa i arribar aviat a la sortida que estressat. Et recomanem que no vagis en cotxe a la sortida i que vagis amb bastant temps per a arribar tranquil a la sortida. D’aquesta forma podràs escalfar tranquil·lament, deixar les coses en el guarda-roba i anar al bany … i el més important: gaudir de l’ambient de la sortida. No t’emocionis a la sortida. Comença amb calma i si més endavant et trobes bé, ja pujaràs el ritme.

6. Oblida’t del GPS i gaudeix del recorregut

Un dels principals atractius de l’eDreams Mitja Marató Barcelona és el seu recorregut íntegrament urbà. La cursa va pel cor d’una ciutat cosmopolita. Oblida’t del GPS i gaudeix, és una de les curses més especials que viuràs.

7. Surt al teu ritme (realista)

Ens falten dits per a comptar tots els corredors que hem vist sortir massa ràpid i, a partir del quilòmetre 10, baixa el seu ritme exponencialment. Important! Sortir al nostre ritme marcat, o plantejat, i no intentar seguir a l’amic, cunyat, veí... Si no saps controlar-te, pots buscar una llebre de l’organització amb el teu ritme que tenies previst fer en la cursa. Les veuràs sens dubte en la sortida del teu calaix i, a més, et podràs riure amb elles en el recorregut. Farà la cursa més divertida.

8. Avituallaments cada 5 km d’aigua i isotònics

Cada 5 quilòmetres trobaràs avituallaments amb aigua i isotònic. En aquests avituallaments rebràs un got per a isotònic i una ampolla d’aigua. Beu bé. I si has de parar-te per a hidratar-te bé, fes-ho. Recorda que l’organització et facilitarà gels energètics de Finisher en l’avituallament del quilòmetre 15.

9. Post carrera.

Abraçades, plors, emocions mil, … ha arribat el moment més esperat. Després d’aquests més de 21km per fi has aconseguit superar el teu repte. És normal voler celebrar-ho en gran. Et recomanem que beguis aigua (de fet, hauries de reposar un 150% de l’aigua perduda en cursa) i que mengis sa. Com més aviat comencis a ingerir una bona font d’hidrats de carboni sola o combinada amb una altra de proteïna, abans començaràs el procés de recuperació muscular i reposaràs correctament tots aquests dipòsits perduts en cursa. Ha estat una experiència genial, però no volem que l’endemà caminis com Robocop!

10. Finisher.

Gaudeix de la arribada a meta. Seràs finisher de l’eDreams Mitja Marató Barcelona.

10 tips to make your debut at the eDreams Mitja Marató Barcelona

Months of training, running, long sessions, series, you know the effort you have made to get here. Now it’s just time to enjoy the race to live a full experience. Here, we give you some tips to help you to get there.

1 – Nutrition and Hydration

The days before the race, the weekend in particular, hydration and nutrition play even a more essential role than during the race. Be sure to be well hydrated (with water and electrolyte drinks) and to make a charge of carbohydrates the days before the race. The day of the race don’t experiment with either breakfast or the supplements you’ll be taking during the 21km.

2 – Preparations before the race

Before leaving home, be sure everything is ready. Mobile phone, wallet, gels and/ or electrolyte tablets if you are going to use them. It is recommended to bring an ID card or driving license and some money. 5€ or 10€ can be useful. A Kleenex can also be useful. Finally, we recommend that you complete the form you will find on the back of your race number with your information before you leave home. We don’t want anything to happen to you, but it’s better to be safe.

3 – Check the weather forecast

To decide if you run with short of long trousers, to know if you need any warm clothes before the start..., check the weather forecast and decide what you should wear. Think that although it’s not a very cold city, in October it can be cool. About the equipment to run… don’t overdress. It’s better to be a little cold at first, and you’ll warm up as the kilometers go by.

4 – Leave home with enough time

It is better to leave home early than to arrive stressed. We don’t recommend that you arrive by car to the start of the race, we recommend that you arrive with enough time to the start line. This way you can warm up, leave your things in the cloakroom, go to the toilet… and the most important… enjoy the atmosphere of the start.

5 – Don’t get excited at the start

The nerves, the atmosphere, many people you know… 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1… GO!. You have to start running. Don’t speed up as soon as you start. There will be many runners faster than you, don’t worry. Start with calm and if you feel strong enough later, you will then speed up.

6 – Forget the GPS and enjoy the route

One of the main attractions of the eDreams Mitja Marató Barcelona is its entirely urban route. The race runs through the heart of a cosmopolitan city. Forget the GPS and enjoy, it is one of the most special races you will ever experience.

7 – Go at your pace (be realistic)

We don’t have enough fingers to count all the runners we’ve seen who have gone out at full speed and, from kilometer 10 onwards, their pace drops exponentially. It is important to go at your own pace and don’t try to follow your friends, brotherin-law, etc. If you don’t know how to reach it, you can look for a pacemaker of the organization with the pace you had planned to do in the race. You will certainly see them in your start box, and, in addition, you can have fun with them along the route, which will make it much more enjoyable.

8 – Water station points every 5km with water and isotonic drinks

Every 5 km, you will find water station points with water and isotonic drinks. There, you will receive an isotonic drink and a bottle of water. Hydrate well. You can stop to do it. Remember that the organization will provide you with energy gels of Finisher at the Km 15 refreshment point.

9 – After race

Hugs, tears, emotion… the expected moment has arrived. After more than 21km you have finally reached your challenge. It is normal to celebrate it. We recommend that you drink water (in fact, you should recover 150% the water lost in race) and to eat healthily. The sooner you start eating a good source of carbohydrates alone or combined with a protein source, the sooner you will start the muscle recovery process. It has been an amazing experience, but we don’t want you to walk as Robocop next day!

10 – Finisher

Enjoy the finish line: you will be a finisher of the eDreams Mitja Marató Barcelona