Servicio de Apoyo Psicológico

Pon tu cerebro a punto para el maratón

Quique Andrés. Equipo de Apoyo Psicológico al corredor

1. Anota en un papel el OBJETIVO principal que quieres alcanzar en este maratón teniendo en cuenta que sea UN RETO, pero REALISTA y ALCANZABLE.

2. A la hora de elegirlo, ten en cuenta el estado físico y psicológico en el que llegas a la prueba.

3. Márcate unos objetivos intermedios en la carrera. A medida que los vayas superando, te ayudarán a aumentar la AUTOCONFIANZA y mantener la MOTIVACIÓN.

4. Compartir tu reto con amigos, compañeros y familiares nos puede ser de gran ayuda para recibir el apoyo social a lo largo del recorrido y que nos impulsará en algunos momentos de la prueba.

5. Si piensas correr en compañía de alguien, busca corredores o corredoras que tengan un estado físico y objetivos similares a los tuyos más adelante. Divide la carrera en “pequeñas etapas” para que sea más asequible mentalmente que la carrera entera, y ante los pensamientos negativos o las sensaciones físicas relacionadas con el cansancio,

busca estrategias para

distraer la mente, así como pensamientos alternativos para bloquearlos. Durante el recorrido habrá mensajes en el suelo que te ayudarán a centrarte psicológicamente en los aspectos importantes de la carrera.

y planifica la prueba conjuntamente.

6. Aprende a ANTICIPAR DIFICULTADES, que puedan surgir y CÓMO COMBATIRLAS (control de pensamientos negativos, cambios meteorológicos, cansancio y/o dolor, lesiones, etc.).

7. Antes de competir, recuerda que cierto estado de nerviosismo o preocupación es normal y te ayudará a estar alerta y concentrado. Si la ansiedad o preocupación es demasiado elevada, ocupa tu mente realizando actividades para distraerte, además de ejercicios de respiración y relajación.

8. Durante la competición, encuentra el ritmo de carrera que tienes planificado y evita dejarte llevar por la euforia de los primeros kilómetros y del ritmo de otros corredores ya que te podría pasar factura física y psicológicamente profesionales de la psicología deportiva si quieres realizar un entrenamiento psicológico más completo y personalizado; así como de otros ámbitos relacionados con tu actividad física como entrenadores, nutricionistas, fisioterapeutas, médicos deportivos, etc. para realizarla en las mejores condiciones.

11. Recuerda lo que te aporta CORRER, y las sensaciones positivas que vas a sentir cuando termines el maratón.

9. Después de la competición, ya pasados unos días, será el momento de hacer balance de la carrera.

Analiza y registra

objetivamente aquello que ha ido bien, los errores que debes optimizar y cómo podrías entrenarlo para mejorar en próximas pruebas.

10. Para próximas pruebas,

déjate asesorar por

12. Por último, y principal:

¡DISFRUTA!, y suma experiencias positivas

para seguir realizando tu deporte favorito en otras muchas pruebas más.

No olvidéis que todos los corredores tienen a su disposición a un equipo de psicólogos del deporte en el stand de Expo-Maratón, para asesoraros y proporcionaros una atención más personalizada. •••

Posa el cervell a punt per a la marató

1. Anota en un paper l’OBJECTIU principal que vols aconseguir en aquesta marató tenint en compte que siga UN REPTE, però REALISTA i ASSOLIBLE.

2. A l’hora de triar-lo, tin en compte l’estat físic i psicològic amb el que arribes a la prova.

3. Marca’t uns objectius intermedis a la cursa. A mesura que els vages superant, t’ajudaran a augmentar l’AUTOCONFIANÇA i mantindre la MOTIVACIÓ.

4. Compartir el teu repte amb amics, companys i familiars ens pot ser de gran ajuda per a rebre el suport social al llarg del recorregut, que ens impulsarà en alguns moments de la prova.

5. Si penses córrer en companyia d’algú, busca corredors o corredores que tinguen un estat físic i objectius semblants als etapes’ per a fer-la més assequible mentalment, i si sorgeixen pensaments negatius o sensacions físiques relacionades amb el cansament, busca estratègies per a distraure la ment així com pensaments alternatius per a bloquejar-los. Durant el recorregut hi haurà missatges al sòl que t’ajudaran a centrar-te psicològicament en els aspectes importants de la cursa.

teus i planifica la prova conjuntament.

6. Aprén a ANTICIPAR DIFICULTATS, que puguen sorgir i COM COMBATRE-LES (control de pensaments negatius, canvis meteorològics, cansament y/o dolor, lesions, etc.).

7. Abans de competir,

recorda que un cert estat de nerviosisme o preocupació és normal i t’ajudarà a estar alerta i concentrat. Si l’ansietat o preocupació és massa elevada, ocupa la ment realitzant activitats per a distraure’t, a més d’exercicis de respiració i relaxació.

8. Durant la competició,

troba el ritme que tens planificat i evita deixar-te portar per l’eufòria dels primers quilòmetres i del ritme d’altres corredors ja que et podria passar factura física i psicològica més avant. Divideix la cursa en ‘petites un entrenament psicològic més complet i personalitzat; així com d’altres àmbits relacionats amb la teua activitat física com entrenadors, nutricionistes, fisioterapeutes, metges esportius, etc. per a realitzar-la en les millors condicions.

11. Recorda el que t’aporta CÓRRER, i les sensacions positives que sentiràs quan finalitzes la marató.

12. Per últim, i principal: GAUDEIX!, i suma experiències positives per a continuar practicant el teu esport favorit en moltes altres proves més.

9. Després de la

competició, uns dies després, serà el moment de fer balanç de la cursa. Analitza i registra objectivament allò que ha anat bé, els errors que has d’optimitzar i com podries entrenarlo per a millorar en pròximes proves.

10. Per a pròximes proves,

deixa’t assessorar

per professionals de la psicologia esportiva si vols realitzar

No oblideu que tots els corredors tenen a la seua disposició a un equip de psicòlegs de l’esport a l’estand d’Expo-Marató, per a assessorar-vos i proporcionar-vos una atenció més personalitzada. •••