Pon tu cerebro a punto para el maratón Quique Andrés. Equipo de Apoyo Psicológico al corredor 1.
Anota en un papel el OBJETIVO principal que quieres alcanzar en este maratón teniendo en cuenta que sea UN RETO, pero REALISTA y ALCANZABLE.
2.
A la hora de elegirlo, ten en cuenta el estado físico y psicológico en el que llegas a la prueba.
3.
Márcate unos objetivos intermedios en la carrera. A medida que los vayas superando, te ayudarán a aumentar la AUTOCONFIANZA y mantener la MOTIVACIÓN.
4.
5.
Compartir tu reto con amigos, compañeros y familiares nos puede ser de gran ayuda para recibir el apoyo social a lo largo del recorrido y que nos impulsará en algunos momentos de la prueba. Si piensas correr en compañía de alguien, busca corredores o corredoras que tengan un estado físico y objetivos similares a los tuyos
6.
Aprende a ANTICIPAR DIFICULTADES, que puedan surgir y CÓMO COMBATIRLAS (control de pensamientos negativos, cambios meteorológicos, cansancio y/o dolor, lesiones, etc.).
7.
Antes de competir, recuerda que cierto estado de nerviosismo o preocupación es normal y te ayudará a estar alerta y concentrado. Si la ansiedad o preocupación es demasiado elevada, ocupa tu mente realizando actividades para distraerte, además de ejercicios de respiración y relajación.
8.
Durante la competición, encuentra el ritmo de carrera que tienes planificado y evita dejarte llevar por la euforia de los primeros kilómetros y del ritmo de otros corredores ya que te podría pasar factura física y psicológicamente
IX MARATÓ BP CASTELLÓ 24/02/2019
más adelante. Divide la carrera en “pequeñas etapas” para que sea más asequible mentalmente que la carrera entera, y ante los pensamientos negativos o las sensaciones físicas relacionadas con el cansancio, busca estrategias para distraer la mente, así como pensamientos alternativos para bloquearlos. Durante el recorrido habrá mensajes en el suelo que te ayudarán a centrarte psicológicamente en los aspectos importantes de la carrera.
y planifica la prueba conjuntamente.
9.
Después de la competición, ya pasados unos días, será el momento de hacer balance de la carrera. Analiza y registra objetivamente aquello que ha ido bien, los errores que debes optimizar y cómo podrías entrenarlo para mejorar en próximas pruebas.
10. Para próximas pruebas, déjate asesorar por
profesionales de la psicología deportiva si quieres realizar un entrenamiento psicológico más completo y personalizado; así como de otros ámbitos relacionados con tu actividad física como entrenadores, nutricionistas, fisioterapeutas, médicos deportivos, etc. para realizarla en las mejores condiciones. 11. Recuerda lo que te aporta CORRER, y las sensaciones positivas que vas a sentir cuando termines el maratón. 12. Por último, y principal: ¡DISFRUTA!, y suma experiencias positivas para seguir realizando tu deporte favorito en otras muchas pruebas más. No olvidéis que todos los corredores tienen a su disposición a un equipo de psicólogos del deporte en el stand de Expo-Maratón, para asesoraros y proporcionaros una atención más personalizada. •••
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