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para novias con poco tiempo Pla�

Te casas pero a tu agenda ya no le cabe una actividad más. A tus compromisos previos ahora se añaden todas las despedidas que tus amigas, tías y compañeras de trabajo se han inventado; además de las sesiones de fotos y reuniones para los temas del montaje. ¡Uf!, suena agotador, ¿no?... Para que la salud no sea lo último en tu lista, contactamos a la soon to be wife, Lía Montas, y su entrenadora Renata Camardelli (@recamardelli), quienes juntas te regalan una de sus rutinas flash –y varios consejos– que te ayudarán a tonificar tus músculos para el gran día.

POR: Airam Toribio FOTOS: Gina Olivero (@AudioOnCanvas)

1 ¿Con cuánto tiempo de antelación debe la novia empezar a ejercitarse? Todo será conforme a su objetivo y las condiciones físicas en las que se encuentre, pero generalmente recomiendo un mínimo de seis meses antes.

2 ¿Qué le dirías a aquellas que no quieren hacer pesas por temor a hincharse? Que esto no necesariamente sucederá. Dependerá de la combinación entre la alimentación y metodología del entrenamiento aplicado.

3 ¿Y de cardio? Recomiendo el cardio post entrenamiento, como un complemento, con una duración media de 20 a 30 minutos

Puedes repetirla dos veces por semana. BLOCK 1 Rutina

1 Flexora (acostada) - 4 series x 20 repeticiones. 2 Remo - 4 series x 20 repeticiones.

BLOCK 2

1 Extensión piernas - 4 series x 20 repeticiones. 2 Extensión tríceps - 4 series x 20 repeticiones.

BLOCK 3

1 Elevación pélvica - 4 series x 20 repeticiones. 2 Pechada - 4 series x 15 repeticiones.