Allenamento funzionale - Guido Bruscia

ALLENAMENTO FUNZIONALE Manuale scientifico

DETTAGLI Formato: 19.3 x 25.4 cm Pagine: 384 Copertina: Brossura

Pagine a colori

L'AUTORE Guido Bruscia è uno dei Master Trainer più richiesti in Italia e all'estero per l'allenamento funzionale e il kettlebell training; è direttore tecnico della Functional Training School, docente di enti di formazione per il fitness e il body building; personal trainer e preparatore atletico; autore di libri di successo, tutti editi da Elika Editrice. Vive a Rimini, dove ha fondato Personal Care, un metodo innovativo di personal training con l'obiettivo di rivoluzionare (in meglio!) la vita dei suoi allievi.

IL LIBRO

Il Best Seller italiano in cui trovare tutto quello che c'è da sapere su come allenare il corpo e migliorare la forma fisica attraverso il Functional Training, la nuova frontiera dell’allenamento che ha rivoluzionato la concezione di esercizio fisico. ll boom delle palestre ha portato ad avere oggi centri sempre più attrezzati, sofisticati e polivalenti, che spesso, con grande effetto scenico, imitano paesaggi o attività all’aperto imbalsamandoli in una sala attrezzi. Eppure, da più parti giungono segnali di un percorso inverso, per un ritorno all’allenamento a corpo libero dove il corpo è il principale mezzo di allenamento: l’allenamento funzionale è l’indice che qualcosa sta cambiando.

Provato dallo stress della vita cittadina, l’uomo torna a guardare indietro, alle origini; torna a sentire il bisogno di una passeggiata, di una corsa, di un lavoro muscolare diverso, senza essere vincolato a macchine o attrezzature a effetto, alla ricerca di un bosco o un prato. Sta riscoprendo di essere nato per correre, saltare, arrampicarsi, muoversi.

La struttura di questo manuale scientifico ha lo scopo specifico di dosare nella giusta quantità teoria e pratica per un allenamento professionale che vi renderà non solo più tonici, ma anche più "efficienti". Il testo è stato scritto per un facile apprendimento; dato che il “medichese” non aiuta l’assimilazione delle nozioni, sono stati tralasciati temi non strettamente attinenti all’argomento e definizioni puramente tecniche di molti concetti, a favore di un linguaggio più diretto e immediato.

Nella prima parte del libro l'autore introduce il lettore alla scoperta del mondo del funzionale, con nozioni teoriche che forniscano le fondamenta generali di anatomia e fisiologia necessarie per conoscere e capire i movimenti e le funzioni del nostro corpo. La seconda parte del libro costituisce il cuore de manuale: in oltre 300 pagine di esercizi, l'allenatore Guido Bruscia guida alla performance tecnica dell'allenamento funzionale, per far lavorare al meglio i muscoli dell'addome, il busto, gli arti superiori e inferiori del nostro corpo. Infine, l'ultima sezione del libro offre una serie di schede per allenamento funzionale specifiche per l'ipertrofia e il dimagrimento.

In poche settimane vi accorgerete che il vostro stato di salute sarà diverso, che la vostra efficienza fisica e il benessere di cui godete oggi avranno raggiunto altri traguardi.

L’allenamento funzionale cambia la vita, rende le persone migliori, più attive, forti e resistenti. Non vi resta che provare ad entrare nella rivoluzione funzionale...get your focus and follow it!

ST RUTTURA E CONTENUTI Il corpo del manuale, tra un'introduzione motivazionale e delle conclusioni etiche, presenta una suddivisione in tre parti: una prima parte teorica, la seconda pratica, e infine una sezione con schede di allenamento. Un manuale completo, la cui forza è data dalle oltre 300 pagine di esercizi spiegati e illustrati nel dettaglio per una perfetta esecuzione - e un perfetto allenamento funzionale.

1. PARTE PRIMA – TEORIA La parte teorica spiega i “perché” alla base dell’allenamento funzionale. Con il supporto di immagini e grafici esplicativi, presenta nozioni scientifiche sul metodo di allenamento, fornendo al lettore quelle basi di fisiologia e anatomia necessarie per capire come funzionano il nostro corpo, i muscoli e le articolazioni.

INDICE DELLA PARTE PRIMA: Capitolo 1 – Apparato locomotore

5.6 Motivazioni

1.1 Presentazione 1.2 Azioni muscolari

5.7 Allenamento funzionale e preatletismo

1.3 Ruolo dei singoli muscoli 1.4 Caratteristiche articolari dei muscoli

5.8 Allenamento funzionale: altri fattori da sviluppare

1.5 Caratteristiche del tessuto muscolare 1.6 Cenni di biomeccanica: le leve

Capitolo 6 – Catena estensoria dell’anca

Capitolo 2 – Sistemi energetici

6.1 Presentazione

2.1 Presentazione

6.2 Azione e funzione dell’arto inferiore

2.2 Sistema anaerobico alattacido 2.3 Sistema anaerobico lattacido

6.3 Realtà articolare: soggetti longilinei e brevilinei

2.4 Sistema aerobico 2.5 Interazione dei sistemi energetici 2.6 VOmax e soglia anaerobica

6.4 Mal di schiena, ileopsoas ed evoluzione

2.7 Debito di ossigeno ed EPOC

Capitolo 7 – Fascia addominale 7.1 Presentazione

Capitolo 3 – Contrazione muscolare 3.1 Presentazione

7.2 Core 7.3 Pavimento pelvico

3.2 Contrazione muscolare 3.3 Tipologie di fibre muscolari 3.4 Tipologie di contrazione muscolare

7.4 Azione dei muscoli della fascia addominale 7.5 Funzione dei muscoli della fascia

Capitolo 4 – Teoria dell’allenamento

addominale 7.6 Principio centrifugo

4.1 Sistemi organici 4.2 Allenamento: presentazione 4.3 Scheda di allenamento 4.4 Principi dell’allenamento 4.5 Parametri dell’allenamento 4.6 Esercizi Capitolo 5 – Allenamento funzionale 5.1 Catene cinetiche e cinematiche 5.2 Significato di “funzionale” 5.3 Principio dell’azione-funzione 5.4 Sassi nello stagno 5.5 Obiettivi

Capitolo 8 – Cingolo scapolo-omerale 8.1 Presentazione 8.2 Azione dei muscoli del cingolo scapolo-omerale 8.3 Funzione del cingolo scapolo-omerale 8.4 Tipi di presa Capitolo 9 – Articolazione tibio-tarsica e piede 9.1 Presentazione 9.2 Camminare 9.3 Correre 9.4 Movimenti del piede

2. PARTE SECONDA – PRATICA La sezione pratica del manuale contiene oltre 190 esercizi per allenamento a corpo libero e con i principali attrezzi del funzionale: 

sandbag



palle mediche



kettlebell

Il lettore viene guidato all'esecuzione dell'esercizio da una sorta di tutorial, una sequenza di immagini progressive che spiegano la tecnica dei movimenti in maniera chiara e dettagliata. La serie di esercizi è focalizzata all'allenamento della fascia addominale, la parte inferiore del corpo e quella superiore. Nella sezione sono presenti approfondimenti, luoghi comuni da sfatare e varianti per ogni livello di preparazione.

INDICE DELLA PARTE SECONDA: Capitolo 10 – Corpo libero

Capitolo 12 – Palla medicinale

10.1 Origini

12.1 Presentazione

10.2 Presentazione 10.3 Regole di allenamento 10.4 Esercizi per la parte inferiore

12.2 Esercizi per la parte inferiore del corpo 12.3 Esercizi per la fascia addominale

del corpo 10.5 Core training

12.4 Esercizi per la parte superiore del corpo

10.6 Esercizi per la parte superiore del corpo

Capitolo 13 – Kettlebell

Capitolo 11 – Sandbag

13.1 Presentazione 13.2 Esercizi per la parte inferiore

11.1 Presentazione

del corpo

11.2 Esercizi total body 11.3 Esercizi per la parte inferiore

13.3 Esercizi per la fascia addominale 13.4 Esercizi per la parte superiore

del corpo 11.4 Esercizi per la fascia addominale

del corpo

11.5 Esercizi per la parte superiore del corpo

3. PARTE TERZA – OBIETTIVI, METODI E SCHEDE DI ALLENAMENTO L'ultima sezione del manuale presenta diverse schede di allenamento specifiche per la forza, l'ipertrofia e il dimagrimento.

INDICE DELLA PARTE TERZA: Capitolo 14 – Forza

Capitolo 16 – Dimagrimento 365

14.1 La scelta funzionale 14.2 Allenamento per la forza 14.3 Schede di allenamento per la forza

16.1 Allenamento per il dimagrimento 16.2 Vie lipolitiche 16.3 Allenamento a circuito 16.3.1 Circuit Training

Capitolo 15 – Ipertrofia 361

16.3.2 Cardio Fit Training

15.1 Allenamento per l’ipertrofia 15.2 Ipertrofia cosmetica e ipertrofia

16.3.3 Peripherial Heart Action (PHA) Training

funzionale 15.3 Schede di allenamento per l’ipertofia funzionale

16.3.4 Blitz Circuit 16.3.5 Timing Circuit 16.3.6 Boot Camp