Contenuti
iv
Ringraziamenti
vi
Introduzione
vii
Lettura dei diagrammi
xii
Step 1
Lavoro di piedi
1
Step 2
Passaggio e ricezione
29
Step 3
Palleggio
53
Step 4
Tiro
71
Step 5
Ricezione e tiro
115
Step 6
Raccolta e tiro
129
Step 7
Canestro dal post
169
Step 8
Rimbalzo
215
Step 9
Contropiede
231
Step 10
Giochi a due e a tre
253
Step 11
Gioco di squadra offensivo
293
Step 12
Gioco di squadra difensivo
319
L’autore
359
v
Enciclopedia del basket
IL VOSTRO LIVELLO DI SUCCESSO Lavoro di piedi, velocità ed equilibrio sono importanti per migliorare il gioco sul campo. Grazie alle informazioni e agli esercizi presentati in questo step sarete sempre pronti ad attaccare il canestro, a creare una palla persa quando siete in difesa o a correre in contropiede. Nel prossimo step ci occuperemo dei fondamentali del passaggio e della ricezione. Prima, però, ripercorrete i risultati ottenuti nell’esecuzione degli esercizi svolti finora. Per ogni esercizio annotate i punti guadagnati e poi sommate i punteggi per misurare il vostro livello di successo in questo step.
Esercizi per il lavoro di piedi 1. Posizione fondamentale 2. Footfire 3. Salto della corda
__ su 5 __ su 15 __ su 10
Esercizi per il lavoro di piedi offensivo 1. 2. 3. 4. 5.
Arresto in due tempi Arresto in un tempo Lavoro di piedi in attacco a tutto campo Test del salto verticale a due gambe Allenamento per il salto verticale a una gamba
__ su 5 __ su 5 __ su 20 __ su 5 __ su 5
Esercizi per il lavoro di piedi difensivo 1. 2. 3. 4. 5.
Passo laterale difensivo in area Avanzamento e arretramento difensivi in area Zigzag difensivo in area L’onda Mobilità difensiva a tutto campo
__ su 5 __ su 5 __ su 5 __ su 5 __ su 15
Esercizi per il lavoro di piedi offensivo e difensivo 1. Attacco e difesa uno contro uno a tutto campo
__ su 5
Totale
__ su 110
Se avete realizzato 60 punti o più, congratulazioni! Significa che padroneggiate i concetti fondamentali di questo step e siete pronti a procedere con il seguente, dedicato alle tecniche di passaggio e ricezione. Se avete realizzato meno di 60 punti, è consigliabile dedicare altro tempo agli esercizi di questo step; continuate a esercitarvi per sviluppare una completa padronanza delle tecniche descritte e aumentare il vostro punteggio.
28
Enciclopedia del basket
Figura 4.7 TIRO
IN SOTTOMANO ROVESCIATO
a
b
Raccolta della palla
Tiro in sottomano rovesciato
1.
Posizionatevi sotto il canestro con il corpo rivolto verso la linea laterale
1.
Ruotate sul piede opposto alla mano tiratrice girandovi verso il centro dell’area
2.
Fate un piccolo passo a 45 gradi con il piede opposto alla mano tiratrice, allontanandovi dal tabellone
2.
Voltate anche la testa e le spalle verso il centro dell’area
3.
Piegate il ginocchio opposto alla mano tiratrice
3.
Concentrate lo sguardo sull’obiettivo
4.
Sollevate il ginocchio del lato del tiro
4.
Tenete la palla con la mano tiratrice sotto e l’altra dietro
5.
Saltate in verticale spingendo sul piede opposto al lato del tiro
5.
Avvicinate all’anca il gomito del braccio che esegue il tiro
6.
Alzate il pallone verso il canestro con la mano tiratrice sotto
6.
Concentrate lo sguardo sull’obiettivo
7.
7.
Mirate al di sopra dell’angolo vicino superiore del rettangolo interno al tabellone
Tenete la mano opposta a contatto con il pallone fino al rilascio di questo
8.
Rilasciate la palla dal polpastrello dell’indice con effetto backspin
9.
Atterrate in equilibrio nel punto da cui vi siete sollevati
ERRORE La palla rotola giù dal ferro del canestro a causa di un effetto rotatorio laterale.
CORREZIONE Ruotare la mano tiratrice di lato produce l’effetto laterale. Per evitarlo, mantenete la mano tiratrice direttamente sotto la palla e sollevatela in verticale per produrre l’effetto backspin.
104
Contropiede
X X X X
(continua)
2
4
1
3
X1 X2 X3 X4
Figura 9.10 Esercizio di contropiede quattro contro tre con difensore a rimorchio.
Per una buona riuscita
Verifica dei risultati
• Comunicate con i vostri compagni di squadra. • In attacco, leggete la difesa e rispondete alle sue azioni. • In difesa, cercate in tutti i modi di impedire passaggi e penetrazioni.
Ogni canestro vale 1 punto. La prima squadra a segnare 7 punti vince la partita. Se a vincere è la vostra squadra, guadagnate 5 punti. Punteggio __
E5542/Wissel/Fig 9.10/412408/TwoJay!/R2-alw
RIBALTAMENTO DI PALLA Se, in presenza di quattro o cinque difensori, il giocatore laterale non riesce a passare la palla al primo rimorchio in post basso, gli altri giocatori devono posizionarsi vicino alla linea dei tre punti in modo da poter eseguire un ribaltamento, che consiste in una serie di rapidi passaggi attorno all’area per portare la palla dal lato forte al lato debole (Figura 9.11). Il playmaker si piazza al di sopra del gomito del lato forte. Il secondo rimorchio si posiziona al di sopra dell’altro gomito, nel lato debole. Nel frattempo, il giocatore laterale del lato debole si dispone, a debita distanza, sull’estensione immaginaria della linea di tiro libero. Dopo la ricezione di un passaggio, ciascuno di questi giocatori ha tre opzioni: passare al compagno in post basso che si sposta sull’area, passare la palla verso il lato debole per un ribaltamento, o eseguire un tiro esterno a canestro. A ogni passaggio di ribaltamento, il giocatore in post basso si sposta sull’area verso il lato debole.
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Enciclopedia del basket
Figura 10.5
AVVICINAMENTO E TAGLIO BACKDOOR
a
Passaggio 1.
Visualizzate canestro e ricevitore
2.
Passate la palla
b
Finta di avvicinamento alla palla 1.
Studiate l’avversario
2.
Fate un passo di avvicinamento alla palla
c
Taglio backdoor
264
1.
Cambiate direzione ed eseguite un taglio backdoor fino al canestro
2.
Tenete alta la mano guida
3.
Ricevete il passaggio a due mani
4.
Eseguite un tiro in sottomano