Un arcobaleno nel piatto

Una storia per riflettere

Un arcobaleno nel piatto

Per mantenersi in buona salute è necessario nutrirsi in modo equilibrato. Questo significa che bisogna mangiare un po’ di tutto. Quindi, anche se prediligi i cibi dolci, non devi esagerare; è importante che tu assuma anche cibi aspri o aciduli, come gli agrumi e gli yogurt. I gusti vanno educati e cambiano nel tempo. Se assaggiassi ora il latte materno o quello in polvere di cui ti nutrivi appena nato, lo troveresti nauseante. Prova ad assaggiare alimenti diversi, anche se pensi che non ti piacciano, magari poi ti accorgerai che sono buoni. Così scoprirai nuovi cibi e sapori, affinché la tua dieta sia sana e variegata. Intanto, per variare in modo equilibrato, prova a seguire questa semplice regola: ogni giorno cerca di assumere cibi di diversi colori. Se, verso sera, ti accorgi di non aver mangiato nulla di giallo, mangia una mela o una pera; se ti manca il colore rosso, mangia i pomodori o le fragole. Se da giorni non mangi nulla di arancione, mangia le carote o fatti preparare una buona zuppa di zucca. Per il viola, ci sono melanzane, prugne e frutti di bosco. Non dimenticare mai il colore verde di molte verdure!

adatt. dal web

in volo con lo stormo

Fare una buona colazione è importante, perché la giornata ci richiede sempre molte energie.

Prepara la tua colazione: con una freccia porta sul vassoio gli alimenti che ti piacciono. Ne manca qualcuno? Disegnalo.

Mangi bene?

Fai il test rispondendo con sincerità.

Alla fine, confrontati con i compagni e le compagne. 1 Mangi sempre agli stessi orari? SÌ NO 2 Apprezzi il cibo a tavola? SÌ NO 3 Assaggi piatti che non conosci? SÌ NO 4 Mangi sempre tutta la tua porzione? SÌ NO 5 Ti piacciono le verdure? SÌ NO 6 Ti piace la frutta? SÌ NO 7 Fai una buona colazione al mattino? SÌ NO 8 Fai sempre la merenda? SÌ NO 9 Fai una merenda sana? SÌ NO 10 Consumi spremute fresche? SÌ NO

Se hai totalizzato almeno 7 SÌ, sei “un amico o un’amica dei cibi sani”!