en ch Kit
th’s
abe
Elis
Love your lijf Alle motivatiekaarten die zijn gepubliceerd op de website: blog: Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
1 februari
brood 1 snee boter 2x broodbeleg tomaat 1 stuk kaas 1x broodbeleg krentenbrood 1 snee Mannen nemen één boterham besmeerd met boter en een tomaat extra. Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
2 februari
Love your lijf
Afvallen is geen kwestie van een paar weken uit een boekje eten. Afvallen is een ommezwaai maken in je eet- en leefpatroon. Je kan de dramatische kant opgaan en roepen dat je levenslang hebt. Maar je kan ook zeggen, ik ben trots op dit lichaam en ik hou van het leven dus het kost mij geen moeite om goed voor dit lichaam te zorgen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
3 februari
brood boter ontbijtkoek zonder suiker appel
1 snee voor 1 snee 1 plak 1 stuk
Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
4 februari
Love your lijf
Hoelang duurt het gemiddeld voor je voedsel met bewegen hebt verbrandt? Ik schrijf bewust gemiddeld, aangezien ieder lichaam uniek is. Deze keer aardappelvariaties.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
5 februari
bruine bonensoep donker roggebrood boter katenspek rauwkost
2 koppen 2 sneden 2x broodbeleg voor 1 snee 1 schaaltje
Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
6 februari
Love your lijf
In het weekend wordt er vaak gesnackt. Doe dat ook gewoon, maar niet teveel. Ga je naar een verjaardag en je wilt niet snacken, ga dan ver van de tafel zitten waar de lekkere hapjes op worden gezet. Wil je wel snacken, vraag dan aan de gastvrouw/gastheer om een bordje. Maak een keuze uit de snacks, leg ze op het bordje en eet die op. Geniet ervan en wat nog belangrijker is, heb achteraf geen schuldgevoelens. Dat is slecht voor de spijsvertering. Je snacks liggen dan zwaar op de maag.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
7 februari
Vanille-yoghurt koekje allerhande grapefruit rood
1 schaaltje=150ml 1 kleine 1 heel
Je ziet staan vanille-yoghurt. Je kan tegenwoordig vanilleextract kopen of stevia met vanille. Doe dat in je volle yoghurt. Volle yoghurt bevat weliswaar vet, maar dat geeft een goed verzadigd gevoel wat lang aanhoudt.
Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
8 februari
Love your lijf
Wanneer je wilt afvallen, kijk dan ook eens kritisch naar je servies en glaswerk. Heb je de laatste tijd nieuwe glazen gekocht? Meet de inhoud daarvan eens op en zet met een watervaste stift een streep tot 100 ml, 150 ml etc. Hoe groter de glazen, hoe meer kcal je tot je neemt. Dit heb je wellicht niet in de gaten. Net als eten van grote borden. Gebruik kleine borden en de standaard opscheplepels die in ieder bestekcouvert zit. Je eet niet teveel en wat misschien nog belangrijker is, je eet niet te weinig.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
9 februari
kwark muesli zonder suiker lijnzaad gebroken tarwekiemen banaan
1 schaaltje=150 ml 1,5 eetlepels 1 eetlepel 1 eetlepel 1 stuk
Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
10 februari
Love your lijf
Een staatje wat aangeeft hoelang je erover doet om 300 kcal te verbranden. Uiteraard zijn deze cijfers gemiddelden. Het is afhankelijk van hoe fit je bent en uit hoeveel spiermassa je lichaam bestaat.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
11 februari
Roggebrood Boter Appelstroop Kiwi
2 sneden voor 2 sneden voor 2 sneden 1 stuk
Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
12 februari
Love your lijf
Stel je hebt een disbalansdag achter de rug. Bijvoorbeeld een Valentijndag of een verjaardag of na de Carnaval, dan is verstandig om de dag erop een beetje rustig aan te doen met de kcal. Beleg dan niet iedere boterham royaal, maar leg op één boterham één plak kaas of worst, daarop wat plakjes tomaat en/of komkommer en daarop een boterham. Dan heb je een sandwich die gezond is en prima geschikt voor je ‘rustig met de kcal-dag’.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
13 februari
brood 1 snee boter 2x broodbeleg tomaat 1 stuk kaas 1x broodbeleg krentenbrood 1 snee Mannen nemen één boterham besmeerd met boter en een tomaat extra. Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
14 februari
Love your lijf
Alcohol is niet meer weg te denken. Is ook niet erg. Zolang je het gebruik matigt. Het geeft kcal en koolhydraten. Het ene product meer dan het andere. Het staatje spreekt voor zich. Vaak drink je alcohol in goed gezelschap met een hapje. En daar zit de valkuil. Het zout in het hapje, geeft dorst en de kans is groot dat je meer alcohol tot je neemt dan je eigenlijk wilt.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
15 februari
walnoten gedroogde abrikozen ongezwaveld banaan blauwe druiven
2 hele gepeld 4 stuks 1 stuk 150 gram
Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
16 februari
Love your lijf
Stel je zit ‘s avonds op de bank naar een hele vervelende tvuitzending te kijken. Je wilt die verveling compenseren met eten. Het is dan beter om een blokje om te gaan in plaats van te gaan eten. Compenseren is negatief gedrag en een valkuil. Doorbreek die verveling, zeg nee tegen negatief gedrag. Stel je zelf eerst de vraag of je daadwerkelijk honger hebt.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
17 februari
Love your lijf
Meten is weten. Hoe bepaal je het streefgewicht, of het gewicht dat gezond voor je is. Hiervoor hanteer je de navolgende som: neem je lengte in meters en vermenigvuldig met elkaar, maal 20, de uitkomst is je absolute ondergewicht, lager mag jouw gewicht niet zijn. Neem dezelfde som, vermenigvuldig je lengte in centimeters, maal 24,9, de uitkomst daarvan is de absolute bovengrens, zorg dat je niet zwaarder wordt. Voorbeeld: 1,64 x 1,64 x20 = 53 1,64 x 1,64 x 24,9 = 66 De uitkomst is voor mannen en vrouwen gelijk. Meet ook de omvang van je buik. Waar moet het meetlint gehouden worden, wel direct boven de navel daar waar de ribben ophouden. Voor een vrouw gelden deze maten; Tot 80 cm normaal gewicht. Tot 88 cm is een risico gewicht. Boven 88 cm beslist te zwaar. Wanneer je als vrouw een buikmaat hebt van 80 centimeters, is het raadzaam om je te wegen, aangezien de mogelijkheid bestaat dat je te licht wordt of bent. Voor een man gelden deze maten; Tot 94 cm normaal gewicht Tot 102 cm is een risico gewicht Boven 102 cm beslist te zwaar. Voor een man geldt, wanneer de buikmaat 94 centimeters is het raadzaam om je te wegen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
18 februari
ijsbergsla 4 bladeren taugĂŠ 50 gram komkommer in plakjes 75 gram Spaans pepertje naar eigen smaak rijst, gekookt zilvervlies 2 aardappelopscheplepels bosuitje 1 stuk tonijn rauw, zelf grillen 75 gram sesamolie 1 eetlepel sojasaus, zoute 1 eetlepel limoensap 1 eetlepel Thaise vissaus 1 eetlepel Meng alle groente, behalve de ijsbergsla. Maak een dressing van de olie, limoensap, sojasaus en Thaise vissaus. Leg de 4
bladeren van de ijsbergsla als kommetjes op
Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
je bord. Verdeel de gemengde groente en
schep in de kommetjes. Snij de tonijn in plakjes en leg op de groente. Peper en zout naar smaak.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
19 februari
Love your lijf
De doodsteek voor je 'dieet' is verveling. Verveling moet worden gecompenseerd en vaak gebeurt dat met eten of drinken van alcohol. Doorbreek dit patroon. Zorg dat je snacks niet in huis hebt en als je ze toch in huis wilt hebben, leg ze dan ergens waar ze niet direct in het zicht liggen. Dus niet in een kastje die 100x per dag open en dicht gaat. Zeker niet in een kastje waar het voor het grijpen ligt. Berg het zodanig op dat je er echt moeite voor moet doen om het te pakken. Gebruik dat moment om stil te staan bij het feit waarom je wilt snacken. Schrijf het op, zodat je het terug kan lezen waarom je niet hebt gesnackt of juist wel. Maak je eigen dietdiary. Herken je valkuilen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
21 februari
2 glazen water 1 glas wijn 2 blokjes kaas 1 toostje met vissalade 1 eetlepel amandelen trosje blauwe druiven Omdat het zaterdag is, kun je met gemak je 10.000 stappen zetten.
Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
22 februari
Love your lijf
Een overzicht met hoe lang te bewegen eer iets is verbrand. Je ziet ook staan een onderscheid aan beweging. De cijfers zijn een gemiddelde. Voor ieder persoon kan het anders zijn. Je hebt nu een richtlijn in ieder geval.
aardappelen-product product
kcal
gram verz gram vet vet totaal
min wandelen
min fietsen
min zwemmen
aardappelen gebakken 1 opscheplepel
55
1
2
13
7
4
aardappelen gekookt 1 kleine
40
0
0
9
5
3
patat frites zonder saus 1 zakje klein
400
5
20
93
54
32
ovenfrites 1 opscheplepel
130
2
1
30
18
11
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
23 februari
Ontbijtvoorbeeld
Een overzicht van de meest gebruikte ontbijtgranen. De hoeveelheden die je ziet staan zijn de aanbevolen hoeveelheden. Wanneer je die hoeveelheden volgt eet je precies voldoende. Afvallen is geen kwestie van een paar weken eten uit een boekje maar een verandering in je eetpatroon die lang is vol te houden. Dus geen ontbijtvoorbeeld zoals eerder keren, maar een varieer schema. Omschrijving
Hoeveel heid (gr)
7-granen-energie ontbijt Bambix 8-granen ontbijt Bambix volkorenontbijt Cornflakes Havermout Havervlokken
30 gram 15 gram 15 gram 20 gram 25 gram 25 gram
Hoeveel heid eenheid) 3 eetlepel 5 eetlepel 5 eetlepel 5 eetlepel 5 eetlepel 5 eetlepel
kcal
Eiwit (g)
Tot vet (g)
Verz vet (g) Cholest erol (mg)
Koolhy drat en (g)
Vezel(g)
100 50 50 75 90 90
4 2 2 2 3 3
1 0 0 0 2 2
0 0 0 0 0 0
21 11 11 17 16 16
3 2 2 1 2 2
Love your lijf...
0 0 0 0 0 0
en ch Kit
th’s
abe
Elis
24 februari
Love your lijf
En, hoe gaat het nu? Inmiddels al een kledingmaat kleiner? Of zit de broekriem niet zo strak? Lekker toch. Misschien ben je ook wat fitter geworden. Want als het goed is ben je ook meer gaan bewegen. Wat ook weer goed kan aangezien je minder ballast hebt. Als je nou wat ruimer in je kleding bent gaan zitten, gooi die te ruime kleding weg. Niet bewaren voor later. Je bent nu minstens vijf kilo minder en dat scheelt voor de meeste mensen één kledingmaat. Een verwenmoment heb je zeker verdient. Kapper, of manicure of gewoon een knoepert van een bos voorjaarsbloemen.
Love your lijf...
1 1 1 1 1
en ch Kit
th’s
abe
Elis
25 februari
mango eetlepel eetlepel eetlepel eetlepel
zonnebloempitten pompoenpitten pijnboompitten amandelen
Rooster de pitten in een warme koekenpan. Strooi ze in een schaaltje, voeg de amandelen toe en eet ze bewust op.
Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
26 februari
Love your lijf
Afvallen of afslanken is geen kwestie van een paar weken een strak regime om daarna weer terug te vallen in je oude eet-en leefpatroon.
Slank zijn is een doel Slank worden is een gevecht Slank blijven is een levenstaak
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
27 februari
gekookt ei 1 stuk dadels 2 stuks tomaat 2 stuk appel 1 stuk blauwe druiven 1 trosje kwark 1 schaaltje = 150 milliliter gebroken lijnzaad 2 eetlepels De lijnzaad gaat door de kwark Mannen nemen één boterham besmeerd met boter en een tomaat extra. Je hoeft niet alles achterelkaar te eten. Maar zorg er voor dat je het uiteindelijk wel op dezelfde dag eet. De tomaat kan je ook bij je avondeten eten.
Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
28 februari
Love your lijf
Niet alleen mensen die overgewicht hebben moeten op hun eten letten. Ook mensen met ondergewicht moeten op hun eten letten.
Love your lijf...