ellas
ellos
Pasar mucho tiempo sentado
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3 pasos para reconocer tu tipo de piel 7 Enseñar a montar en bicicleta a un niño 8
V I D A E N FA M I L I A
OCTUBRE 2013 I DOMINGO 20 SUPLEMENTO DOMINICAL AÑO 7 I Nº 345 CUENCA - ECUADOR
Cómo vencer la timidez 12 PÁGINAS FULL COLOR: VITALIDAD • EN FORMA • TECNOLOGÍA • OPINIONES • FARÁNDULA • ESTILOS • COLLAGE • GASTRONOMÍA • PADRES E HIJOS • GENIOGRAMA • HABLEMOS
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Vitalidad
SUPLEMENTO DOMINICAL ELLAS & ELLOS, 20 DE OCTUBRE DE 2013
Alertan sobre daños a la salud por pasar
mucho tiempo sentado stá comprobado que la práctica cotidiana de actividad física tiene beneficios importantes para la salud: ayuda a prevenir y combatir el sobrepeso, disminuye el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, algunos tipos de cáncer y las afecciones cardiovasculares y mejora el estado de ánimo, entre muchos otros. Los expertos recomiendan realizar, como mínimo, treinta minutos diarios de ejercicio moderado, cinco días de la semana. Sin embargo, recientes estudios indican que esta práctica regular de actividad física no es suficiente para prevenir ciertos padecimientos que se generan por otra circunstancia: permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
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Bajo el título, Too Little Exercise and Too Much Sitting: Inactivity Physiology and the Need for New Recommendations on Sedentary Behavior, un equipo de investigadores encabezado por el doctor Marc T. Hamilton, del Departamento de Ciencias Biomédicas de la Universidad de Missouri, analizó uno de los hábitos más generalizados en las sociedades occidentales: estar sentado. De acuerdo a su hipótesis, permanecer sentado durante largos periodos de tiempo es causante de desequilibrios metabólicos y biológicos que igualmente podrían desembocar en accidentes cardiovasculares. Incluso, hacer ejercicio periódicamente, no pone a salvo a una persona de enfermarse si pasa demasiado tiempo sentada todos los días. “Supongamos que una persona duerme ocho horas en promedio y se ejercita 30 minutos diariamente. ¿En qué ocupa las 15.5 horas restantes de cada día? La mayoría pasa ese tiempo
sentada, lo cual tiene implicaciones importantes en términos biológicos”, explica el estudio. En este sentido, el simple hecho de permanecer sentada puede provocarle a una persona diversas afecciones, más allá de que practique una actividad física cotidiana, incluso si cumple con la recomendación de treinta minutos diarios, cinco veces por semana. Con base en diferentes investigaciones realizadas durante los últimos años, como la Encuesta Nacional estadounidense de Salud y Nutrición 2003-2004 y el Estudio Australiano de Diabetes, Obesidad y Estilo de Vida 2008 (AusDiab), los autores descubrieron que estar sentado durante mucho tiempo aumenta la circunferencia abdominal y provoca desequilibrios en las concentraciones de glucosa, triglicéridos y colesterol de alta densidad. Se corre entonces el riesgo de sufrir padecimientos relacionados con estas variaciones metabólicas independientemente de que haga ejercicio con regularidad. Esto se debe a que los mecanismos biológicos y procesos moleculares que se ven afectados por estar sentado son diferentes a los que se activan con el ejercicio físico diario, por lo que las consecuencias son distintas a nivel orgánico. No obstante, de acuerdo a los expertos, los efectos nocivos de estar sentado pueden evitarse si la persona se toma varios momentos a lo largo del día para ponerse de pie, caminar un poco y estirarse.. Asimismo advierten que, debido a los adelantos tecnológicos, la perspectiva a futuro es que la gente permanezca sentada incluso más tiempo que en la actualidad.
Ante tal panorama, en el combate a la obesidad, la diabetes, los accidentes cardiovasculares y demás afecciones relacionadas, recomiendan no sólo realizar mínimo 30 minutos diarios de ejercicio moderado, cinco días de la semana, sino también el diseño de políticas de salud encaminadas a contrarrestar los efectos negativos de estar mucho tiempo sentado.
En forma
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Ejercicios para aliviar la
colitis La actividad física mejoran todo el organismo, y el aparato digestivo no es la excepción. Hoy vamos a trabajar sobre nuestro sistema digestivo, especialmente, con posturas de yoga que nos ayudaran a aliviar los síntomas de la colitis. Es importante que cuando estamos muy inflamados no extendamos demasiado el abdomen ni respiremos muy fuerte.
Nos acostamos, apoyamos los pies en el piso con las piernas flexionadas, relajamos los brazos a los lados del cuerpo y llevamos la rodilla derecha hacia el mentón, ayudándonos con las manos tomadas por debajo de la rodilla. Luego cambiamos de pierna y relajamos.
En la misma posición llevamos ambas rodillas hacia el mentón abrazando nuestras piernas. Cerramos los ojos liberando toda la tensión.
Regresamos los pies al piso. Abrimos los brazos y llevamos una rodilla hacia el pecho, estiramos la pierna hacia arriba, volvemos a llevar la rodilla al pecho y luego bajamos nuevamente el pie al piso. Repetimos el ejercicio con la otra pierna.
Manteniendo los brazos abiertos, flexionamos la rodilla derecha, giramos el cuerpo hacia la izquierda y colocamos la mano izquierda sobre la rodilla. La cabeza debe estar girada hacia el lado opuesto del cuerpo y los ojos cerrados. Luego cambiamos de lado.
Nos levantamos de la posición anterior. Colocamos las rodillas y ambas manos sobre la colchoneta. Inhalo, mientras ablando la columna, y exhalo ablandando la espalda.
En la misma posición, llevamos los glúteos hacia atrás y soltamos la cabeza al piso. Inhalamos y subimos los 2 brazos. Exhalamos, abrimos los brazos y los colocamos por encima de la cola y llevamos la frente al piso.
Nos acostamos asegurándonos que el cuerpo quede bien derecho. Dejando el tronco en el centro, movemos las 2 piernas hacia un mismo lado y levantamos el brazo contrario al lado donde movimos las piernas. Regresamos el brazo a su posición, y sin mover el tronco cambiamos de lados las piernas, elevando el brazo contrario. Cerramos los ojos mientras inhalamos y exhalamos por la nariz.
Regresamos las piernas al centro, flexionamos, y llevamos rodillas al pecho abrazándolas. Nos ponemos sobre un costado y nos sentamos.
El siguiente ejercicio es para equilibrar todo nuestro cuerpo: Cruzamos las piernas, dedo índice en el centro de la frente tapando la fosa nasal derecha. Inhalo por la fosa nasal izquierda, cierro la izquierda, abro la derecha y exhalo por la misma. Luego inhalo por la fosa nasal derecha, tapo la misma, abro la izquierda y exhalo por allí. Relajamos, y respiramos por ambas fosas nasales.
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Tecnología
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DICE recomienda a los jugadores Antes del lanzamiento de Grand Theft Auto V nos enteramos de que Rockstar Games requirió que los jugadores de Xbox 360 y PlayStation 3 instalaron 8GB de datos en sus discos duros antes de poder jugar el esperado juego. Esta parecía una cantidad de datos bastante loca, aunque EA ha subido el listón ya que le pedirán a los jugadores de Xbox 360 que instalen 14GB de datos en sus discos duros. Cuando los dueños de una Xbox 360 adquieran su copia de Battlefield 4 a finales de este mes, los recibirá una instalación obligatoria de 2GB al momento de colocar el disco en la consola. http://es.ubergizmo.com/
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Candy Crush Saga llegará al Kindle Fire
http://es.ubergizmo.com/
El juego “más dulce” del mundo, Candy Crush, pronto llegará a diversos dispositivos Kindle Fire, entre los que se encuentran el recientemente anunciado Kindle Fire HDX que fue revelado al mundo a finales del mes pasado. En otras palabras, damas y caballeros, Candy Crush Saga finalmente ha llegado a la Amazon Appstore. Estará disponible como descarga gratuita por supuesto, en donde llegará hoy a territorios seleccionados y el 17 de octubre se lanzará en el resto del mundo en los diferentes dispositivos Kindle Fire.
Sabía que....
Juegos Digitales de PS4 disponibles para preordenar
desde tu PS3
Estamos oficialmente a un mes de distancia del lanzamiento de la PlayStation 4, que se pondrá disponible a partir del 15 de noviembre en Estados Unidos. Ciertamente podemos sentir la emoción por el hecho de que finalmente lleguen las consolas de siguiente generación a las oficinas de Ubergizmo, y aparentemente también están emocionados en Sony ya que han comenzado a ofrecer preordenes de los juegos de PlayStation 4 a través de PlayStation Network. Al momento de escribir esta nota, solo dos juegos de PlayStation 4 están disponibles para preordenar: Knack y Warframe. Ambas preordenes son para la versión digital de cada juego, así que no esperen poder apartar la versión física. Si planeas comprar ambos juegos para la PlayStation 4, puedes visitar la tienda Sony Entertainment Network o en PlayStation Network en tu consola PlayStation 3.
Sony SmartWatch 2 promete hasta 96 horas de acción con una sola carga Sony recientemente anunció que su SmartWatch 2 estaba disponible en Estados Unidos, en donde tiene un precio oficial de USD $199.95 cada uno. Este reloj en particular está disponible directamente en línea en la Sony Store, aunque también se puede encontrar en otras tiendas en línea. Entre las características principales del Sony SmartWatch 2 está su pantalla que se puede leer bajo la brillante luz del sol, además de la habilidad de sincronizarse con dispositivos impulsados por Android (smartphones o tablets, realmente no importa) siempre y cuando sean impulsados por Android 4.0 Ice Cream Sandwich o más reciente.
Twitter ahora permite que cualquier seguidor te envíe un mensaje directo Si eres un usuario regular de Twitter, probablemente sabes que la única manera en que alguien puede mandarte un mensaje directo es si tu también lo sigues. Esto hace que muchas comunicaciones privadas entre usuarios de Twitter se hagan públicas si resulta que un usuario no sigue al otro. Parece que Twitter cambiará un poco las cosas ya que ahora les permitirá a sus usuarios la opción de dejar que sus seguidores les envíen mensajes directos sin necesidad de que los sigan.
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Opinando
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Carmelo Sánchez
Cómo aprender a perdonar E
l rencor paraliza y puede atar para toda una vida. Por ello perdonar es uno de los ejercicios más necesarios y al mismo tiempo complejos de poder lograr. ¿Cómo hacerlo...?
“Todos en algún momento hemos sentido enfado provocado por alguien en particular. Hay gente que parece haber nacido solamente para molestar o incomodar constantemente con comentarios y actitudes nocivas, pero hay que tener la suficiente grandeza y sabiduría para apartarse de ellas, dejar atrás los hechos, las heridas y perdonar, ya que con esto se logrará experimentar una paz increíble y se estará muy cerca de la verdadera felicidad”, sostiene la Licenciada en Filosofía, Candela Vargas. El dedicarle más tiempo del normal a las ofensas e injusticias recibidas solamente hace que el organismo y la mente se enfermen. “Los episodios de estrés tan habituales hoy en día se originan en muchas ocasiones por malos pensamientos que se generan en uno y que van dañando el propio cuerpo. La vida es mucho más que un daño recibido. Parece que es más importante atesorar esos recuerdos desagradables que dedicarse a disfrutar de todo lo lindo que tiene la vida y la gente que nos rodea”, comenta la profesional.
Cómo aprender a perdonar: • Lo primero que hay que hacer es perdonarse a uno mismo. “Quien esté libre de pecado que arroje la primera piedra. Muchas veces la dificultad se encuentra en que no podemos perdonarnos a nosotros mismos. Vivimos inmersos en un círculo de odio y rencor del que no podemos liberarnos. Nos cuesta acepta nuestras falencias, intentamos ocultarlas. Cuando vemos estas mismas debilidades en otra persona estallamos con mucha facilidad”, expresa Vargas. • Darse cuenta de que nadie es del todo malo ni bueno. “Todos somos humanos, en consecuencia, imperfectos. Tenemos el derecho a equivocarnos y lamentablemente en muchas circunstancias perjudicamos al otro. Lo importante es poder subsanar el sufrimiento ocasionado. El perdón sana y hay que aprender a pedirlo cuando nos hemos equivocado”, explica Vargas. • Aprender a ser tolerante con los propios errores. “Si se tiene una actitud compasiva con uno mismo, será más fácil ponerse en lugar del otro cuando nos hiere. Perdonar no será tan complejo entonces”, opina la especialista.
• Es conveniente poder hablar rápidamente cuando ocurre algo que no gusta. “Este ejercicio es muy práctico para que el odio y rencor no se acumulen eternamente dentro de uno mismo. Exteriorizar los sentimientos y explicarle a quien ha causado el dolor lo que se siente y el por qué, ayudan a poder descargarse y así darle la oportunidad a la otra persona de pedir disculpas”, reflexiona la Licenciada. • Reflexionar profundamente sobre la importancia que se le da a las situaciones. “Hay quienes se alteran por nimiedades y les dan el mismo valor que a episodios mucho más graves. Hay que tener una escala de valores lógica ya que uno puede ir acumulando odio y sed de venganza hacia una persona que ni siquiera recuerda nuestro nombre”, sostiene Vargas. • La postura conciliadora es la mejor de todas las actitudes que se pueden tomar frente a un problema. “Hay que recordar que ninguno de nosotros se halla exento de hacer sufrir conscientemente o no al otro y que somos nosotros quienes tengamos que pedir disculpas por algo que hemos cometido. Hay que ser benevolente y siempre ponerse en lugar ajeno”, finaliza diciendo la experta.
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Farándula
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La nueva película de Woody Allen llevará por título "Magic in the Moonlight"
Miley Cyrus repite en los premios MTV con una nueva actuación en Ámsterdam
Antonio Banderas habla en Chile de película de 33 mineros y presenta perfume
La nueva película de Woody Allen llevará por título "Magic in the Moonlight" y estará protagonizada por Colin Firth, Emma Stone, Marcia Gay Harden y Eileen Atkins, según recoge hoy la prensa estadounidense. El reparto lo completan Hamish LinklaterSimon McBurney, Jacki Weaver, Erica Leerhsen, Catherine McCormack, Paul Ritter y Jeremy Shamos. La cinta ya ha concluido su rodaje en el sur de Francia y se encuentra en fase de postproducción. El filme vuelve a estar producido por los socios de Allen Letty Aronson y Stephen Tenenbaum, aunque aún no ha cerrado un acuerdo para su distribución en Estados Unidos. Como suele ser habitual, el secretismo rodea al proyecto y por ahora se desconoce su temática, si bien en las fotografías oficiales del rodaje se ve a los actores luciendo un vestuario de época en una mansión. Allen ha sido candidato al Óscar en 23 ocasiones y lo ha ganado en cuatro ocasiones: por la dirección y el guión de "Annie Hall", por el guión de "Midnight in Paris" y por el guión de "Hannah and Her Sisters".
La cadena MTV ha confirmado a través de una nota de prensa, que la cantante estadounidense Miley Cyrus actuará en la gala de los MTV EMA 2013, que se celebrará en el Ziggo Dome de Ámsterdam el próximo 10 de noviembre. Una actuación con la que MTV pretende convertir la polémica en el mejor de los reclamos. Cyrus cantó el pasado 25 de agosto, junto con Robin Thicke, en la gala de celebración de los premios MTV VMA, con un espectáculo que fue muy criticado y tildado de "soez" por muchos medios de comunicación, pero con el que la ex Hannah Montana consiguió eclipsar al resto de artistas congregados. De este modo, MTV ha vuelto a confiar en su polémica figura para actuar en la gala de los premios MTV EMA 2013, que en esta edición se celebra en Ámsterdam y será presentada por Redfoo, componente del dúo LMFAO. Cyrus se une así a la lista de artistas confirmados, como Katy Perry y The Killers, que actuarán en esta ceremonia de la música que reconoce a artistas de todos los géneros musicales.
El actor español Antonio Banderas se refirió en Santiago a la película sobre los 33 mineros de Atacama que lo tendrá de protagonista y presentó el perfume "Her Golden Secret". En su primera actividad en la capital chilena, donde además presentará una exposición fotográfica y participará en actividades benéficas, Banderas reveló que aún no conoce el guión de la película sobre los 33 mineros que en 2010 sobrevivieron 70 días sepultados a 700 metros de profundidad en el norte de Chile. "Todo comenzó hace bastante tiempo, hace más de un año y medio, pero hasta el momento, al día de hoy, a pesar de tener un compromiso con los productores de la película todavía no he recibido el guión definitivo", precisó el actor. También, precisó, quiere reunirse con el minero al que va a personificar en la película, que es Mario Sepúlveda, el más histriónico de los 33, que hacía de presentador y contador de chistes en los contactos que los trabajadores mantenían con el exterior cuando se les pudo enviar una pequeña cámara.
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Estilos
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RECONOCE EN 3 PASOS TU TIPO DE PIEL Para lucir una piel sana y envidiable es importante brindar los cuidados necesarios a nuestro rostro, para esto L’Bel te trae una guía práctica que te permitirá reconocer tu tipo de piel y te mostrará en tres pasos sencillos que mediante constancia y disciplina logarás un rostro libre de impurezas, reluciente y joven.
Existen 3 tipos de piel claramente diferenciados, Piel Seca, Mixta o Grasa, si tienes los poros poco perceptibles, secreciones escasas, superficie opaca, tendencia a las arrugas y descamación tienes una piel seca, para lo cual la marca especializada en cuidado de la piel de la Corporación Belcorp, L’Bel, te recomienda limpiarla con la Loción Limpiadora Hidratante Suavizante que hidrata y reconforta tu piel, dejándola intensamente limpia y al momento de tonificar puedes usar la Loción Tónica Essential que hidrata y reconforta la piel, dejándola intensamente fresca y preparada para el tratamiento posterior. Si tu piel presenta poros dilatados, secreción abundante, irritación, sensibilidad y tendencia al acné, claramente tienes una piel grasa. En este caso L’Bel te recomienda limpiar y tonificar para lograr un rostro con apariencia fresco y suave, para esto puedes usar la Espuma Limpiadora Purificadora Essential y la Loción Tónica Matificantetanto en el día como en la noche, sus texturas limpian y tonifican profundamente la piel protegiéndola de los efectos dañinos del medio ambiente, además ayuda a prevenir barritos y espinillas, gracias a la frescura y a las sales que contiene.
El tercer tipo de piel es la mixta, la puedes reconocer si presentas las características de la piel grasa en la zona T del rostro (frente, nariz y mentón) y el contorno de los pómulos presenta superficie seca. Para estoL’Bel sugiere usar la Crema Limpiadora Exfoliante Equilibrantepara cutis normal a graso y la Loción Tónica Astringente Equilibrante, sus propiedades equilibran la piel y los aceites naturales la hidratan, esto ayudará a minimizar los poros brindando una apariencia fresca y suave. Una vez identificado el tipo de piel, es importante seguir cuatro pasos para mantener la piel lúcida y nutrida, L’Bel recomienda realizar la RUTINA BÁSICA DE LIMPIEZA que consiste en desmaquillar, limpiar, tonificar e hidratar, así tu piel se sentirá reconfortada, intensamente fresca, limpia y humectada para protegerla deagresiones externas.
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Collage
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Consejos para enseñar a montar en bicicleta a un niño Para poder comenzar con el aprendizaje es muy importante antes de lanzarse a la práctica que el pequeño comprenda algunas normas de seguridad básicas que lo ayudarán mucho. Y luego vendrán las lecciones prácticas. Es importante asegurarse de que el pequeño es lo suficientemente maduro para comenzar con las lecciones. La mejor manera de saberlo es identificar si tiene buen equilibrio y una correcta coordinación.
Recomendaciones a considerar: Una vez se tengan estas circunstancias claras, se podrá comenzar con las lecciones prácticas:
mientras efectúa el ejercicio. De a poco irá ganando confianza y equilibrio.
2.- Comentarle que es fundamental mirar hacia ambos lados antes de cruzar la calle con el vehículo.
1.- Las ruedas de entrenamiento son muy útiles y necesarias para hacer más fácil la tarea y brindar seguridad al niño. En general, todas las bicicletas para niños las tienen fijas en la parte trasera.
5.- Una vez que las habilidades del niño sean las adecuadas, se podrán quitar las ruedas auxiliares.
3.- También es muy importante que los niños sepan que los giros que hagan deben ser cuidadosos y que siempre deben respetar a los peatones.
2.- Subir al niño a la bicicleta y hacer que mantenga los pies sobre la tierra. De este modo se irá acostumbrando a la posición.
4- Los padres deben enseñarle a los hijos cómo utilizar los frenos. Antes de salir a circular, los adultos deben cerciorarse sobre el buen funcionamiento de los mismos.
3.- Solicitarle al pequeño que suba los pies y se vaya acostumbrando a manejar su peso corporal.
1.- Mencionarle al niño la importancia de llevar casco siempre que se esté circulando con la bicicleta.
4.- Sujetarlo de la espalda y colocar la otra mano sobre el brazo del niño para ir acompañándolo
6.- Llevar al pequeño a un sitio donde haya mucho espacio para que pueda practicar tranquilamente. Sujetarlo del asiento hasta que el niño vaya ganando en velocidad y dejarlo andar solo. 7.- Las caídas son normales, pero poco a poco irán desapareciendo. A medida que van surgiendo, lo más adecuado es motivarlo y brindarle palabras de aliento ya que lo deberá seguir intentando hasta que consiga andar por sí solo.
“LUNA” LUNA en adopción, Consejos de amor para aprender de nuestro mejor amigo (sin “decirnos” una palabra) y aplicar a nuestra vida y relaciones personales. Lealtad, el perro es leal; si ladrones aparecen para hacerte daño, él se quedará contigo a batallar. En nuestra relación, no solamente estamos con una persona porque nos hace reír, salir etc. Una pareja debe ser fiel, enfrentar los problemas, apoyarla, no engañarla y ser sincero. Amor incondicional, al regañarlo, por algo que hizo mal, y volver dentro de un par de horas, el perro te recibirá con entusiasmo y alegría. Muchas veces somos muy rencorosos, tenemos una discusión con nuestra pareja en la mañana, la alargamos quizás hasta el otro día. Olvidemos las peleas y demos amor, recibiendo a nuestra pareja cuando llegue, con un gran abrazo, sonrisa y felicidad. Esto NO significa (OJO) que vas a estar con una persona que te trate mal y la vas a perdonar siempre. Continuara…
contáctanos:
FUNDACIÓN ARCA
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Dirección: Baltazara de Calderón y Miguel Vélez (sector San Sebastián) Estamos también en:
Gastronomía
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S A T E C RE
RECETA
Hamburguesas a la americana
S E L E T COC TR
S O T I U UQ
Truquitos para
Invitaciones
Preparación: En un bol se mezcla bien la carne picada con la cebolla, la salsa perry, el ketpchup, el pan rallado, el huevo y el aceite y se deja reposar un cuarto de hora. Se forman las hamburguesas y se asan en una sartén untada con la mantequilla. Se tuesta un poco el pan y se presenta el plato de tal forma que cada comensal lo aliñe a su gusto.
Ingredientes: - 1 cucharadita de aceite - 500 gramos de carne picada - 0,5 cebolla triturada - 1 huevo - 2 cucharaditas de ketpchup - 100 gramos de lechuga - 50 gramos de mantequilla - 1 cucharada de pan rallado - 4 panes para hamburguesas - 50 gramos de pepinillos en vinagre - 0,5 cucharaditas de salsa perry - 1 tomate para ensalada
Se presenta en una fuente el tomate cortado en rodajas junto a la lechuga cortada en juliana no muy fina y los pepinillos, a un lado se disponen las hamburguesas recién hechas y los panes ligeramente tostados. Se acompaña con mostaza y salsa ketpchup. El acompañamiento de las hamburguesas puede variar según los gustos.
COCTEL
Clericot Las invitaciones las puedes enviar con una o dos semanas de anticipación. Dependiendo del caso podrías realizarlas telefónicamente. El horario más apropiado para este tipo de evento es entre las 19h00 y las 21h00 p.m., de igual manera podrías realizar uno en la mañana o al medio día si el evento lo amerita.(Coctel por negocios ya sea por el lanzamiento de productos, inauguraciones, entre otras.) Los anfitriones se mantendrán de pie la mayor parte del tiempo, recibiendo y despidiendo a los invitados.
COCTEL
Ingredientes: 1 manzana roja cortada en cubos 1 durazno en cubos 1 kiwi, cortado en cubos 1 pera cortada en cubos 1 tangerina en trozos 1 puñado grande de frutillas cortadas en rodajas
2 cucharadas grandes de azúcar 100 ml de agua mineral gasificada o soda 50 ml de Triple sec o Cointreau Liqueur 750 ml de vino (blanco o tinto) Cubos de hielo
Preparación: Toma una jarra grande, coloca dentro los trozos de fruta y adicionar las dos cucharadas de azúcar. Luego tienes que esperar entre 10 ó 15 minutos para que se concentre el sabor de las frutas con el dulce. Ahora añade el vino, el agua mineral o la soda y revuelve suavemente, pero mientras continúas revolviendo y mezclando, añade el Triple sec o Cointreau Liqueur. Luego adiciona un poco de hielo y listo. Puedes agregar un par de hojas de menta o rodajas de naranja.
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Tema
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Cómo vencer la timidez C
onsejos para conseguir traspasar la barrera de la inseguridad y salir al mundo con confianza y la autoestima bien en alto.
La timidez tiene amplia relación con el ámbito social. “Todos en algún momento hemos sentido miedo o inseguridad al estar ante mucha gente y tener que hablar, pero luego se pasa y no es una costumbre cotidiana. Sin embargo, hay gente que vive constantemente en esa situación de sentir temor cuando se encuentra con otra persona o con muchas”, asegura la psicóloga Mariana Zaldívar.
Síntomas que requieren ayuda: • Aislamiento. Se deja de asistir a un evento social de amigos, trabajo o familia por tener vergüenza o sentirse desubicado • Negación. No asumen lo que hacen ni cómo se comportan • Fantasía: prefieren crearse una mentira y se auto convencen de que son algo que en realidad están muy lejos de ser • Culpa: siempre es el otro el que tiene la culpa de lo que son ellos
Consejos para superar la timidez:
• Ser valiente: la única manera de vencer los episodios que caracterizan esta conducta es enfrentándola: “resistir las miradas, animarse a hablar cuando se lo solicita, asistir a los eventos aunque se sepa que en primera instancia no se la pasará del todo bien, son las primeras medidas a poner en práctica para vencer la timidez”, sostiene la profesional. • Reforzar la autoestima es el segundo paso más importante. “En muchas ocasiones un cambio de imagen física puede ser muy positivo. Es prioritario que la persona se vea distinta, linda y con fuerzas para encarar este proceso”, analiza la especialista.
• Siempre tener una mirada en lo positivo que se lleva a cabo o se ha hecho en el pasado y dejar atrás los malos momentos o sensaciones negativas. “Si una persona vive regodeándose en los malos momentos solamente hará que eso se intensifique de
tal modo que la persona cada vez se sienta más hundida casi sin habérselo propuesto y ésa es una de los peores mecanismos para una persona con problemas de timidez”, opina Zaldívar. • Proponerse llevar a cabo pequeños logros y una vez cumplidos asumir metas más importantes. • La relajación antes de un momento que se sabe que dará nervios es muy importante. “Hay personas que solamente son tímidas ante circunstancias muy puntuales. Saber determinar cuáles son ayudarán para resolver el tema. Sin duda, permanecer tranquilo y en calma son las dos claves fundamentales para que la timidez no pase a primer plano”, comenta la experta. • La comunicación es importante y no hay que dejar de ejercitarla por más vergüenza que se sienta. “Si no se habla nunca se podrá conocer a la persona y a los motivos que la han llevado a comportarse como lo ha hecho. Comunicarse con el otro es de vital importancia sobre todo para aquellos que sufren de timidez”, finaliza diciendo Zaldivar.
Geniograma
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PEQUEÑO
NO ES BUENA
101
COPLA CANARIA
NOTA MUSICAL
BOTE CANOA PL.
DONA
INSTRUM. BARIO MUSICO INDIO EXTRAER QUITAR
MONO DE MADAGASCAR CAMITAS DE LOS NIÑOS
FRUTA
JIBIA DE GRAN TAMAÑO
GRUPO DESFILE
DIQUE NOTA NOTAR MUSICAL REPARAR
SOFÀ DIVÀN CERRO LOMA
RIÑA PELEA
METAL DEL MINERO
PARTE POSTERIOR DEL PIE
N. DE OFICIO PL.
ALEGRE
COBRE RADIO
BATRACIO SALTADOR
MITAD DE PACA
LIQUIDAR
DIA DE LA SEMANA SODIO
GRADO DE JUDOKA
YO, EN LATIN GALIO LETRA
ellos
VIDA EN FAMILIA
FAMILIAR, FEM.
YELMO
BARIO
DONA
PERFUME OLOR MANGO DE VASIJA
REY DE JUDA
MUNICIPIO DE PERU CLASE DE ELEVA AL MUSICA SURFISTA OCEANO
ÙTIL EN LA ESCUELA
SANDALIA
LITIO
BOMBERO CUESTA DECLIVE ALUMINIO PELO DE LA OVEJA
RATERO OBJETO LADRÒN INANIMADO
TELA DIOS DEL VINO GRUESA
ESCUCHE
ZANJA CAUCE
DERROTERO
RÌO PARTE DE BOMTRECHO CATALAN BEROS
ellas
RÌO DE JAPON NOTA MUSICAL
N. DE FLOR
CAP. DE ITALIA
PAIS ARABE
FIGURA TOTEM PL.
PAN SIN LEVADURA
ARTESA CHILENA
CIERTA VITAMINA
ANTIGUA CAPITAL DE FINLANDIA EQUIPO. VASCO GAMA
FELICITAR
PLANTA LABIADA
SOLUCIONES HORIZAONTALES: LAS, N, IC, B, ALAM, C, AZIMO, SOLODI, BARCAS, RUMEL, AMAMAD, L, MI, CUNAS, P, B, N, SENTIR, PLEOTERA,
CL NA.
EPANAC, OI, ANAR, TOREROS, COLINA, AC, AR, S, OT, CANAL, REMATAR, ATUR, N, AL, ORO, EM, E, I, SALSA, AN, OP, OCABA, AD, TRAMO, CASCO, AROMA, E, EGO, DAN, ASA, ALABAR, ET, R, ABARCA, AMRO, A.
POR NILTON PORRAS
PRIMERA LETRA
ES UNA PUBLICACIÓN DOMINICAL DE DIARIO EL MERCURIO • 12 PAGINAS FULL COLOR • TEMAS PARA COMPARTIRLOS EN FAMILIA COMENTARIOS-SUGERENCIAS: carmen_m@elmercurio.com.ec I 4095682 ext.103 /diarioelmercurio @mercurioec DISEÑO Y CONCEPTO GRAFICO: Diego Castillo Reinoso redes sociales: DIRECCIÓN-EDICIÓN: Lcda. Carmen Merchán V.