¿Cómo está nuestra salud mental en tiempos de incertidumbre?
Revolución del ácido hialurónico 16-17 23
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NUESTROS ASESORES
Carmen Zúniga Terapeuta HolísticaNutricionista
Dr. Jorge Panameño
Médico Especialista en Enfermedades Infecciosas
Jorge Molina Aguilar Psicólogo
Dra. Francisca Flores
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Dra. Wendy Bautista Ginecóloga, Obstetra Oncóloga y experta en Patología Mamaria
Kathya Trejo Psicóloga
OCTUBRE 2024 - NOVIEMBRE 2024 • EDICIÓN 79 • AÑO 16 www.vidasana.sv
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Impacto de la menopausia en la salud 14-15
Diabetes tipo 2: la enfermedad silenciosa del 2024
La salud sexual está estrechamente relacionada con el bienestar mental 25.
Cocina de temporada y sostenible 22. 30-31
"El cáncer, lejos de ser un final, puede convertirse en un nuevo comienzo"
Karina Guillén Periodista
Marielos Aquino, madre, reconocida comunicadora, locutora y cantante de 41 años nos abre su corazón para relatarnos cómo ha sido su proceso desde que el cáncer de seno llegó a su vida.
Primeros síntomas
“Mientras salía a correr con mis amigas de la oficina, empecé a sentir mucho cansancio, agotamiento extremo y caída del cabello excesiva. A los 15 días, me empezó a arder en la parte entre el cuello y la axila como si la ropa interior me hubiera generado alguna molestia; no sentía ninguna bolita, u otro síntoma que alertara ardor en la piel, pero mi pareja me recomendó hacerme los exámenes de mamografía y ultrasonido porque recién había cumplido los 40 años y mi hermana había pasado meses atrás por un diagnóstico de cáncer”, relata Marielos. Además, describe que mientras se estaba bañando, se realizó el autoexamen y efectivamente se sintió una bolita justo al centro de la axila. Visitó a su ginecólogo, le realizó la mamografía y le descubrió un tumor en la mama.
Su diagnóstico
El especialista en ginecología, después de realizarse una biopsia, le diagnosticó cáncer de mama, le explicó que un carcinoma lobulillar infiltrante y que, además, la bolita percibida en la axila era un ganglio diferente.
Pese a que en su familia el cáncer ha estado presente, la cantante salvadoreña detalla que el tumor no era genético sino hormonal. A partir de la revelación de la noticia que ha impactó a su vida, Ha recibido 16 quimioterapias y 26 radioterapias.
Sus mayores desafíos
No sentirme capaz de poder trabajar, de cuidar de mis hijas o de no desarrollar mis actividades al 100 %.
El estrés de modificar mi rutina: detener mis labores de forma total por un año. Los cambios físicos
Impacto emocional
“Cuando el doctor me dijo que era cáncer, pensé: esto no me va a ganar, voy a pelear la batalla y voy a luchar todo lo que tenga que luchar, así como mi papá. Claro que lloramos en familia, pasé por un proceso de negación, pero me puse con una mentalidad positiva. Decidí no caer en depresión, porque también las hormonas juegan un factor muy importante y los medicamentos nos hacen sentir débiles”, confesó.
La valiente luchadora agrega, además que durante todo el proceso se repetía palabras de motivación y fe y fortaleza para afrontar los momentos más difíciles.
Mensaje a quien está iniciando su tratamiento
Aprendizaje
Perderle miedo a la muerte. Decidí vivir mi vida al máximo hasta que Dios me lleve a su presencia. Adoptar un estilo de vida más saludable Darme cuenta de la fortaleza que desarrollé y que no sabía que tenía, porque uno no dimensiona el grado de fuerza emocional que somos capaces de desarrollar cuando nos aferramos a la vida después de un diagnóstico como este.
Me acerqué más a Dios y aprendí a no soltarme de él y entendí que así el miedo no pega tan fuerte. Vi el cáncer como una segunda oportunidad de vida
Aprendí a ser agradecida con mi familia, mi pareja, mis hijas, mis amigos y todas las personas que están cerca de mí.
Los milagros existen
Que no tenga miedo, que entienda que esto es una segunda oportunidad y que si la vida nos ha puesto en este camino es para replantearnos nuevos objetivos, para desechar todo lo que no abona en nosotros y para buscar nuestra verdadera felicidad en Dios, en el trabajo correcto, las personas indicadas y en una calidad de vida más plena.
Que asista en grupos de apoyo en el tema de cáncer y que trate de no sentirse abrumada cuando vengan las crisis.
Que no se contamine buscando información negativa. Es mejor guiarse de los profesionales que están dentro del área.
Banco Promerica
entrega
$100
mil a Fundactuar para la detección temprana del cáncer de mama y cérvix en mujeres
Banco Promerica El Salvador otorgó un donativo de $100 mil dólares a la Fundación Actuar es Vivir (Fundactuar), por décimo año consecutivo, con el propósito de apoyar en la detección temprana del cáncer de mama y cérvix en mujeres de bajos recursos económicos.
A través de su estrategia de Responsabilidad Social Corporativa, Banca con Solidaridad, cada mes de octubre Banco Promerica realiza este importante donativo en conmemoración del Día Mundial de la lucha contra el Cáncer de Mama.
"Con este donativo reafirmamos nuevamente nuestro compromiso de apoyar a las mujeres en su lucha contra el cáncer de mama y cérvix, asegurando que este padecimiento
no sea un obstáculo en su vida y en la consecución de sus sueños", expresó Lázaro Figueroa, Presidente Ejecutivo de Banco Promerica El Salvador.
Por medio de estos recursos desde el 2014 Fundactuar ha brindado chequeos para la detección del cáncer a mujeres en situación de vulnerabilidad y desarrolla su programa Chequeo Rosa, mediante el cual brinda a las mujeres la oportunidad de realizarse exámenes como citologías, mamografías y consultas ginecológicas. Asimismo, ofrece tratamientos para lesiones pre malignas del cérvix, como la crioterapia y colposcopias.
"El apoyo constante de Banco Promerica nos ha permitido llegar a más mujeres en situación de vulnerabilidad,
ofreciéndoles no solo la oportunidad de realizarse Chequeos Rosa, sino también esperanza y la posibilidad de un diagnóstico temprano. Este donativo es clave para continuar nuestra misión de salvar vidas y crear conciencia sobre la importancia de la detección temprana del cáncer de mama y cérvix" Alejandra Menéndez, Directora Ejecutiva de la Fundación Actuar es Vivir. Compromiso permanente con Fundactuar
El banco también fue el patrocinador oficial de la segunda edición de la carrera "Kilómetros Rosa", realizada el pasado 06 de octubre, en la cual participaron más de 450 corredores y se lograron recaudar $38mil.
Datos clave sobre el cáncer de seno
Karina Guillén Periodista
En El Salvador, la incidencia de esta enfermedad ha aumentado. Cada año se reportan más de 500 casos de mujeres diagnosticadas, de acuerdo a las cifras de Instituto Salvadoreño del Seguro Social (ISSS).
Estar informados y familiarizarse con algunos términos es de vital importancia para conocer sobre este padecimiento.
● Autoexamen: Aunque no es infalible, el autoexamen mamario puede ayudar a detectar cambios en el seno. Sin embargo, es fundamental combinarlo con exámenes clínicos regulares y mamografías.
● Examen clínico: Un profesional de la salud realiza un examen físico de los senos para detectar cualquier anormalidad.
● Mamografía: Es la prueba de detección más efectiva para detectar el cáncer de seno en sus etapas iniciales.
● Ultrasonido: Se utiliza a menudo junto con la mamografía para obtener imágenes más detalladas de los senos.
● Biopsia: Es el único método definitivo para diagnosticar el cáncer de seno. Se extrae una pequeña muestra de tejido para analizarla en un laboratorio.
● Mayor riesgo a partir de los 50 años: La mayoría de los casos de cáncer de seno se diagnostican en mujeres mayores de 50 años.
● Cáncer de seno en mujeres jóvenes: Aunque menos común, el cáncer de seno también puede ocurrir en mujeres más jóvenes.
● Factores de riesgo: La edad es un factor de riesgo importante, pero también influyen otros factores como la historia familiar de cáncer de seno, la genética, la obesidad y ciertos estilos de vida.
Reconstrucción mamaria: opciones y parabeneficios recuperar la confianza
Evelyn AlasPeriodista
La reconstrucción mamaria es un procedimiento quirúrgico esencial para muchas mujeres que han padecido la pérdida de un seno debido patologías como el cáncer de mama u otras circunstancias.
Este tipo de intervención, no solo consiste en restaurar la forma física, que también, sino especialmente, juega un papel vital en la recuperación emocional y la restauración de la autoestima de las pacientes.
“Recuperar la confianza después de una reconstrucción mamaria es un proceso que puede variar para cada persona, pero tiene mucho beneficio lograr obtenerla por medio de terapia psicológica, apoyo con grupo de amigos y familiares, es sentirse auténtica, segura de sí misma y poco a poco vas comprendiendo y valorando todo ese proceso por el que has pasado. El ejemplo de otras mujeres que están a punto de pasar esta experiencia, motiva a seguir adelante y es un apoyo para la reconstrucción, poderla aceptar y hacer lo necesario para crecer”, explicó la Dra. Wendy Bautista, Ginecóloga, Obstetra y Oncóloga.
Beneficios de la reconstrucción mamaria
● Restauración de la autoestima y confianza: No solo se trata de reconstruir físicamente el seno, sino también de recuperar la confianza y la autoestima de la paciente.
● Mejora de la calidad de vida: la capacidad de verse y sentirse completa nuevamente puede tener un impacto positivo en la calidad de vida de las pacientes.
● Normalización de la apariencia física: la reconstrucción mamaria no solo trata el aspecto físico de la mastectomía, sino que también ayuda a restaurar la simetría y la proporción del cuerpo.
● Sentido de cierre y empoderamiento: para muchas mujeres, la reconstrucción mamaria representa un paso importante en su proceso de recuperación del cáncer de mama.
Fuente: Dra. Wendy Bautista | Ginecóloga, Obstetra, Oncóloga y experta en Patología Mamaria | 2101-4800 o 7510-8893
No todos los cánceres de mama son iguales
Evelyn AlasPeriodista
El cáncer de mama es una enfermedad muy compleja y diversa, con múltiples subtipos que presentan características, pronósticos y tratamientos diferentes.
Según la Doctora Wendy Bautista, Ginecóloga, Obstetra, Oncóloga y experta en Patología Mamaria, el cáncer de mama puede clasificarse en varios tipos que se diferencian principalmente en la forma en que se desarrollan las células afectadas, algunos más comunes son: Carcinoma ductal filtrante que es el
tipo más común, comienza en los conductos que llevan la leche al pezón y puede invadir el tejido mamario cercano.
El segundo tipo más frecuente es: carcinoma lobulillar infiltrante que comienza en los lobulillos que son las glándulas que producen la leche y también puede diseminarse a otros tejidos.
Luego existen otras variantes “in situ”, es decir: bien localizado, así como existen el cáncer del tipo inflamatorio, el cáncer triple negativo o HER2 positivo que ya se evalúan según el historial del paciente.
La importancia del sueño reparador: ¿Cuántas horas necesitas realmente?
● La calidad del sueño es crucial para un descanso efectivo.
Solemos tener la idea de que alguien que está durmiendo por muchas horas o duerme todo el día y luego duerme un buen rato en la noche, está descansando… ¡No siempre es así!
“Descansar implica otras variables que no son necesariamente un incremento en la cantidad de horas o de tiempo en la que asumimos que estamos durmiendo”, afirma el reconocido especialista en psicología Jorge Molina Aguilar.
LOGRAR UN SUEÑO PROFUNDO Y REPARADOR NO IMPLICA
MAYOR CANTIDAD EN LAS HORAS DE SUEÑO
Alguien puede “dormir” las ocho horas recomendadas por
los expertos y aun así despertarse sumamente cansado; es que todo depende de la calidad del sueño y el contexto donde está descansando.
“Puede ser que durmamos esas horas y, sin embargo, fenómenos que impactan en la calidad y la higiene del sueño como el ruido, el clima, la iluminación, la postura o el lugar a donde estamos descansando no nos favorezcan para tener un sueño reparador”, añade el experto.
IMPORTANCIA POR RESOLVER ESOS FENÓMENOS
Si bien es cierto, encontrar un entorno completamente silencioso y oscuro para dormir es cada vez más difícil. Ruidos de la calle, vecinos, mascotas y eventos
emocionales y sociales pueden interferir en nuestro descanso.
Pese a que algunas personas sí pueden adaptarse a estas condiciones, para otras, especialmente aquellas que están atravesando con enfermedades como el cáncer, el ruido y la ansiedad pueden convertirse en obstáculos definitivos para un sueño reparador. Ponerle énfasis a este tipo de factores es más importante de lo que pensamos; no hacerlo nos puede pasar factura:
● Mayor riesgo de enfermedades crónicas
● Debilitamiento del sistema inmunológico
● Problemas metabólicos
● Aumento de la ansiedad y depresión
● Reducción de la capacidad cognitiva
● Mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo
LOGRAR UN SUEÑO PROFUNDO
De acuerdo al asesor especialista consultado, para lograr un sueño profundo es necesario centrarnos en la calidad y no solo en la cantidad de horas que vamos a dormir.
“En la litera clásica, el sueño tiene fases para llegar a un estado profundo. Por lo tanto, lo que en realidad dormimos durante esas ocho horas (si es que cumplimos la recomendación), no son ocho horas, son mucho menos que eso. Mientras estamos acostados en la cama, soñamos o hacemos movimientos oculares rápidos; en estos momentos no significa que estemos descansando”, explica el especialista en psicología.
● El sueño reparador es fundamental para nuestra salud física y mental. Al comprender los elementos que influyen en la calidad del sueño y al implementar hábitos saludables, podemos mejorar significativamente nuestro bienestar.
Recuerda que dormir bien es una inversión en tu salud a largo plazo, por eso es importante diseñar un panorama ideal para poder descansar aún en medio de todas las dificultares que estemos atravesando.
Si tienes problemas para dormir, no dudes en consultar a un profesional de la salud.
Molina Aguilar | Psicooncólogo del Instituto Nacional del Cáncer Doctor Narciso Díaz Bazán | Investigador
Fuente: Jorge
MEN PAUSIA
Más de 40 millones de mujeres desconocen la Rompamos los tabúes
Evelyn AlasPeriodista
Romper los tabúes sobre la menopausia en las mujeres requiere un enfoque integral que fomente la educación, la empatía y la normalización de esta etapa de la vida. “Esto se debe romper a través de la educación, desde temprana edad especialmente en la educación básica, en donde se deben tener programas de educación para la salud orientados a que las mujeres que las mujeres a partir de los 50 años llegarán a esa situación, donde se le conoce como: Menopausia”, expresó el Dr. Jorge Panameño, médico especialista en Enfermedades Infecciosas.
● Aquí algunos pasos clave para hacerlo:
Fomentar la educación y la información
Es fundamental hablar abiertamente sobre la menopausia en todos los espacios: en el hogar, en las escuelas, en los medios de comunicación y en el entorno laboral. Compartir información precisa sobre los síntomas, las emociones y los cambios físicos ayuda a desmitificar esta etapa.
Normalizar la conversación
Incorporar la menopausia como parte de las charlas cotidianas elimina el estigma asociado. Hablar con naturalidad sobre los síntomas (como los sofocos, cambios de humor, o la sequedad vaginal) rompe el silencio y crea un ambiente donde las mujeres pueden compartir sus experiencias sin sentirse juzgadas.
Involucrar a todos los géneros
Los hombres también deben participar en la conversación sobre la menopausia. Al entender lo que sucede en el cuerpo y la mente de las mujeres en esta etapa, pueden ofrecer un apoyo más efectivo y promover la empatía, ayudando a normalizar el tema en la sociedad.
Combatir la presión social sobre el envejecimiento
Es importante desafiar los estereotipos que asocian la menopausia con la pérdida de feminidad o juventud. Las mujeres en esta etapa siguen siendo activas, atractivas y plenas. Revalorar el envejecimiento como un proceso natural reduce la presión social y los estigmas.
Fuente: Dr. Jorge Panameño | 7786-2134 | Clínica Dr Panameño
La salud mental en tiempos de incertidumbre:
herramientas prácticas para el bienestar emocional
Karina Guillén Periodista
La incertidumbre despierta muchas emociones: incertidumbre, inquietud, sospecha. duda, indecisión, estancamiento etc. todas emociones que sin duda son desagradables y que como ser humanos no nos gusta sentirlas. ¿Cómo creamos salud mental en tiempos de incertidumbre? ¿Se puede tener paz en medio de la duda y la inquietud?
de la situación es muy difícil o casi imposible, pero sí podemos hablar de formar una resiliencia a esas emociones y aprender a convivir con ellas ” expresa la Licda. Kathya Trejo, especialista en psicología, quien además comparte las siguientes recomendaciones:
Genera rutinas de autocuidado:
Masajes
Ve una película que te guste
Sal con amigos y amigas
Cuando hablamos de salud mental, es necesario tomar en cuenta las emociones, y en tiempos de incertidumbre no se trata de cambiar la emoción, porque depende
Ten una rutina de skincare antes de dormir
Haz ejercicios de respiración al despertar y al dormir
● Las descargas emocionales te ayudarán a que no se acumule lo que sientes y puedas sentir un poco de alivio.
Practica el arte terapia; exprésate a través de colores, formas y figuras. Existen diversos ejercicios que puedes realizar:
Escoge una canción que te guste, toma una página de papel y empieza a manchar al ritmo de la música.
Selecciona la emoción más fuerte que estés sintiendo y pregúntate cómo sería si saliera de tu cuerpo, dibújala y ponle un nombre. Conoce a tu emoción personificándola.
Escribe todos tus pensamietos, selecciona aquellos que son funcionales, asignarle un símbolo a cada pensamiento para recordarlo y los que no puedes escribirlos en tiras de papeles y
Cuida el sueño
Reduce la cafeína que ingieres.
Intenta que el ejercicio que haces sea por las mañanas o la tarde; evita que sea cerca de la hora de dormir para evitar la sobreactivación.
Haz una cena ligera.
Ten una recámara silenciosa y oscura. Para esto, considera reducir el uso de las pantallas dos horas antes de dormir.
Asegúrate que la temperatura de tu cuarto sea cómoda.
Para liberar el estrés que produce la incertidumbre, es necesario mantener rutinas que te mantengan activo a nivel corporal; el ejercicio o practicar un deporte es fundamental. Nuestro cuerpo al estar en demasiado sedentarismo suele deprimirse, es por eso que no olvides hacer ejercicio en las mañanas o tardes.
guardarlos en una caja. Decora la caja como si fuera un basurero mental.
Arma una playlist con tus canciones favoritas, mueve tu cuerpo al ritmo de cada canción dejándote sentir cada parte de tu cuerpo y permitiendo que fluyan las emociones a través del movimiento.
Evalúa si es necesario tomar terapia; la ayuda de un profesional puede ayudarte con herramientas acopladas a tus necesidades para lidiar con la ansiedad y a que reconozcas los aprendizajes que te puede dejar la situación, también a sanar los daños ocasionados por dicha problemática.
Lleva un diario emocional o un registro de emociones , es recomendable que tengas un cuaderno en donde anotes las emociones qué has experimentado en el día. puedes auxiliarte de las siguientes preguntas para entender mejor tus emociones.
1. ¿Qué emociones he sentido hoy?
2. ¿En que parte de mi cuerpo siento está emoción?
3. Si mi emoción hablara ¿qué me diría?
4. ¿Cómo puedo sacar de mi cuerpo está emoción?
Elabora una lista de posibles soluciones para la crisis que estás pasando, escribe los pro y contras, lo que está en tu control y lo que no y trata de enfocarte en las cosas que sí puedes controlar, esto te permitirá calmar la ansiedad y tener un poco de calma frente a lo que no puedes manejar. tu cuerpo y permitiendo que fluyan las emociones a travé s del movimiento.
Recuerda que nada es para siempre, los momentos de incertidumbre pueden dejarte grandes aprendizajes y pueden mostrarse cualidades y habilidades que no sabías que tenías, pero sobre todo son espacios para desarrollar resiliencia y una sana convivencia con tus emociones. Así que está bien tener miedo, pero lo más importante es saber que aún en estos momentos de crisis puedes cuidar tu salud mental y generar bienestar”, concluye Kathya.
Alimentación intuitiva: Reconecta con tu cuerpo y disfruta de la comida
Karina Guillén Periodista
Estás listo para liberarte de las dietas y disfrutar de una relación más sana con la comida?
La alimentación intuitiva se basa en reconectar con el hambre, la saciedad y el placer de comer, respetando
las necesidades nutricionales de forma natural, es decir sin la necesidad de dietas restrictivas.
Al priorizar el bienestar, este enfoque fomenta una relación saludable con la comida y el cuerpo, alejándose de la culpa y las restricciones.
● Nuestra asesora especializada en el tema, Carmen Zúniga, terapeuta holística-nutricionista nos responde preguntas importantes para entender mejor el tema:
¿Para quienes es la alimentación intuitiva?
Para todas las personas, pero depende en que punto de su relación con su cuerpo se encuentren o de los privilegios que tengan con respecto al acceso de alimentos, pero al ser una alimentación que se adapta a diferentes estilos de vida puede adecuarse a cualquier persona.
Habrá algunos momentos donde la alimentación intuitiva como tal no será la opción más viable como en el caso de una crisis de salud que requiera restricciones de alimentos o cuando la persona no tiene seguridad alimentaria.
¿Cuáles son los beneficios?
• Mejorar la autoestima y la satisfacción con la vida
• Mejora la salud mental, menos depresión y ansiedad
• Mayor conexión corporal
• Mayor disfrute de la comida
• Reducción del estrés crónico
• Disminución de la presión arterial
• Estabilización del peso corporal
• Mayores ganas de hacer ejercicio y mover el cuerpo
• Mejoría de la presión arterial
¿Cómo iniciarnos en la alimentación intuitiva?
• Explorando qué alimentos te gustan y cuáles no, y observando en tu cuerpo como se sienten estos alimentos.
• Prestando atención a las señales de tu cuerpo (hambre, saciedad, incomodidad), apoyándote de una herramienta como la escala de hambre y saciedad.
• Cultivando la atención plena, evitando comer con distracciones como el celular o televisión para ser más consciente de tus necesidades y también dedicar unos minutos al día a conectar con tu cuerpo a través de la respiración.
• Observando tus sentimientos a la hora de relacionar-
te con tu cuerpo y comida tratando de no juzgarte, puedes apoyarte de la respiración en estos momentos.
• Moviendo tu cuerpo desde la curiosidad y el disfrute (porque quieres probar un nuevo deporte o actividad) no porque quieres quemar calorías o perder peso a toda costa.
• Integrando el autocuidado en tu vida diaria (formas de demostrarte amor y respeto a ti misma/o). El autocuidado es una de las bases de la alimentación intuitiva, porque nos ayuda a conectar mejor con la sabiduría del cuerpo.
¿Cómo conectar mejor con nuestro cuerpo y autocuidarnos?
A largo plazo tener rituales de autocuidado diario nos permiten conocernos física-mental-emocionalmente
y esto va más allá de palabras bonitas o visitas al médico, pueden considerarse 3 niveles de autocuidado.
NIVEL FÍSICO NIVEL MENTAL Y ESPIRITUAL NIVEL SOCIAL Y EMOCIONAL
• Descanso
• Movimiento u ejercicio
• Alimentos nutritivos
• Uso de ropa cómoda para el cuerpo
• Autocuidado físico
• Ir a terapia si está dentro de tus posibilidades
• Conexión con la naturaleza
• Aprender algo nuevo
• Meditar activamente o como una práctica formal
• Uso de aceites esenciales, palo santo o incienso para la relajación
• No juzgarse por los sentimientos que surgen
• Marcar limites en conversaciones y en consulta con médico/profesional de la salud
• Practicar el agradecimiento hacia el cuerpo y la vida
• Rodearse de personas que te nutran positivamente
• Pasar tiempo de calidad con gente que quieres
• Fomentar conexiones autenticas
La alimentación intuitiva es un camino que no tienes que recorrer tu sola/o, ya que cada vez hay más información, li-
bros, podcast y profesionales dispuestos a guiarte a reconectar con una forma intuitiva y natural de comer.
Fuente: Carmen Zúniga | Terapeuta Holística-Nutricionista www.carmenzuniga.com
Sostenibilidad | Resiliencia Bienestar
Niños felizmente sanos: Cómo proteger a nuestros niños pequeños desde la Infancia
qué mamá o papá no se ha angustiado en algún momento, al ver a su hijo con fiebre, dolor, congestión, quizá con algún sarpullido o marquitas en la piel? Quienes tienen niños a su cuidado, saben de qué hablamos y la mayoría han pasado por esto… ¡más de una vez!
Los primeros años de vida son fundamentales para el desarrollo de un niño. Según UNICEF, el cerebro de un niño pequeño forma más de un millón de conexiones neuronales por segundo, estableciendo la base para su aprendizaje, comportamiento y salud mental futuros.
Un sistema inmune fuerte durante esta etapa es esencial para protegerlos de las enfermedades comunes que pueden afectar significativamente su bienestar y desarrollo.
Estos factores no solo impactan su capacidad de aprender y adaptarse en la escuela, sino que también tienen efectos duraderos en su satisfacción personal y emocional a lo largo de su vida. Entender la importancia de este periodo es clave, así como el papel que juega un sistema inmune fuerte, como barrera contra las enfermedades.
Un escudo protector
El sistema inmune es el conjunto de defensas del cuerpo en contra de bacterias y virus que puedan hacerle daño. Su poder se basa en su capacidad de producir células especializadas en detectar, rodear y destruir posibles amenazas. Es, durante la niñez, cuando se desarrolla el sistema inmune, proceso que llega hasta cerca de los seis años de edad y que le permitirá al pequeño enfrentar, con mejores herramientas, cualquier infección, resfrío o alergias.
Durante la niñez, el sistema inmune aún no es lo suficientemente maduro para luchar contra la mayoría de los gérmenes, y es por ello que los pequeños enferman más a menudo. Pero, con el tiempo, las células del sistema inmune mejoran su capacidad de reconocer virus, partículas extrañas, microbios y microorganismos. A esta edad temprana, es importante, además de una alimentación balanceada, agregar vitaminas adecuadas para los pe-
queños, teniendo siempre en mente que un estilo de vida saludable debe incluir una alimentación equilibrada, la cual no se puede reemplazar con suplementos.
Prevención y fortalecimiento del sistema inmune En respuesta a estos desafíos, es vital que los padres y cuidadores implementen medidas preventivas para proteger la salud de los niños. El fortalecimiento del sistema inmune a través de la vacunación, una dieta equilibrada y una adecuada higiene son fundamentales para prevenir enfermedades comunes.
“Además, la disponibilidad de medicamentos, suplementos y vitaminas, junto con la promoción de la prevención y el autocuidado infantil, proporciona a las familias herramientas esenciales para garantizar una infancia saludable”, agregó. Los esfuerzos educativos y de concien-
tización sobre estas áreas también son clave para apoyar el bienestar infantil.
Compromiso con una infancia Felizmente Sana Bayer® está comprometido con apoyar a las familias en su esfuerzo por criar niños fuertes y saludables, con un enfoque integral que abarca tanto la prevención de enfermedades como la promoción de la salud emocional y física.
"En Bayer® creemos que un niño sano es un niño feliz. Estamos comprometidos en brindar a los padres y cuidadores las herramientas y el conocimiento necesarios para proteger la salud de los pequeños.Nuestra misión es acompañar a las familias en cada etapa del desarrollo infantil,ayudando a prevenir enfermedades comunes y promover una infancia Felizmente Sana," comentó la Dra. Astrid Díaz, Directora Médica Consumer Health, Bayer.
Explora nuevos sabores: Ingredientes naturales para una dieta variada
Evelyn AlasPeriodista
Adoptar una dieta variada y equilibrada es esencial para la salud, y la clave para lograrlo está en explorar nuevos sabores con ingredientes naturales. La naturaleza nos ofrece una amplia gama de alimentos ricos en nutrientes que, además de aportar diversidad a nuestros platos, promueven una alimentación más saludable y sostenible.
Cereales alternativos
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Más allá del trigo y el arroz, ingredientes como la quinoa, el amaranto, el mijo o el trigo sarraceno son excelentes opciones. Estos cereales aportan fibra, vitaminas y minerales, además de ser libres de gluten.
Proteínas vegetales
Las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles) y los frutos secos son fuentes importantes de proteínas vegetales, además de ser versátiles y deliciosas.
Verduras de temporada
Cada estación ofrece una variedad única de frutas y verduras frescas. Apostar por ingredientes de temporada, como la calabaza en otoño o los espárragos en primavera, garantiza platos frescos y llenos de sabor.
Especias y hierbas frescas
Incorporar nuevas especias y hierbas a tus recetas es una manera fácil de experimentar con sabores diferentes. El cilantro, la cúrcuma, el jengibre o el romero pueden transformar un plato simple en una experiencia gastronómica única, además de aportar beneficios antioxidantes.
Fermentados y encurtidos
Alimentos como el kimchi, el chucrut o el yogur natural no solo enriquecen la dieta con nuevos sabores, sino que también son excelentes para la salud digestiva, gracias a sus probióticos.
Del huerto a tu mesa: Cocina de temporada y sostenible
¿Buscas una opción saludable y deliciosa para tus comidas?
¡Esta ensalada de quinoa con calabaza asada y espinacas es perfecta para ti!
Evelyn AlasPeriodista
INGREDIENTES (para 4 personas):
1 taza de quinoa
2 tazas de agua
300 g de calabaza (de temporada en otoño)
2 tazas de espinacas frescas
1 aguacate
INSTRUCCIONES:
Precalienta el horno a 200°C. Pela y corta la calabaza en cubos pequeños, rocía con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. Asa la calabaza durante 25-30 minutos hasta que esté dorada y tierna.
Enjuaga la quinoa bajo agua fría y colócala en una cacerola con las 2 tazas de agua. Cocina a fuego lento durante 15 minutos o hasta que
1/2 cebolla roja
2 cucharadas de semillas de calabaza
Aceite de oliva extra virgen
Zumo de 1 limón
Sal y pimienta al gusto
absorba toda el agua.
Corta la cebolla roja en rodajas finas y el aguacate en cubos.
En un bol grande, mezcla la quinoa cocida, la calabaza asada, las espinacas frescas, la cebolla y el aguacate.
Añade el zumo de limón, un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta.
Espolvorea con las semillas de calabaza para darle un toque crujiente.
¡Y listo! Una receta fácil, deliciosa y que promueve la sostenibilidad.
La revolución del ácido hialurónico: ¿Por qué todo el mundo habla de él?
Karina Guillén Periodista
El ácido hialurónico es conocido como “el superhéroe” de la piel y es que este poderoso ingrediente combate los signos del envejecimiento y te devuelve la juventud.
Las razones por la que todos están hablando de él son…
● Es el relleno dérmico más utilizado a nivel mundial, gracias a su capacidad para rellenar arrugas, aumentar el volumen y mejorar el contorno facial.
● Se espera que el mercado mundial del ácido hialurónico crezca a una tasa compuesta anual del 8,3% en el período previsto de 2023 a 2030 (Data Bridge Market Research).
● Proporciona una hidratación profunda y duradera, mejorando la apariencia de la piel seca y deshidratada.
● Tiene un efecto lifting, al rellenar los volúmenes perdidos, crea un efecto lifting natural, reduciendo la flacidez y mejorando el contorno facial.
● Brinda seguridad y naturalidad, al ser un producto biocompatible y biodegradable, lo que lo hace seguro y produce resultados muy naturales.
El ácido hialurónico se ha consolidado como un aliado indispensable en la búsqueda de una piel radiante y joven. Sus múltiples beneficios y su versatilidad lo convierten en uno de los tratamientos estéticos más demandados en 2024.
Evelyn AlasPeriodista
¿SPF diario: Más que una moda, una necesidad
Sabías que los rayos del sol pueden envejecer tu piel hasta 8 años más rápido?
El SPF O FSP (Factor de Protección Solar) es el que mide el nivel de protección contra los rayos UVB, esto significa el número de veces que el protector solar es capaz de proteger la piel del enrojecimiento presentado ante las quemaduras.
Se ha determinado que el SPF 30 atenúa el 96.7% de la RUV (radiación ultravioleta) que llega a la piel, y el SPF 50, el 98%. Por eso elige siempre un protector solar con SPF de 30 o más.
Según la Médico Dermatóloga,
Francisca Flores hay formas para aplicar correctamente el protector solar como, por ejemplo:
La cantidad de protector solar es clave para asegurar una cobertura completa. La regla general es:
Rostro y cuello: 1/4 de cucharadita (aproximadamente 2 gramos) para proteger bien esta zona.
Cuerpo completo en la playa (expuesto): Aproximadamente 30 ml (una onza) o el tamaño de una pelota de golf, cubriendo todas las áreas expuestas (brazos, piernas, pecho, espalda). Aplicar 30 minutos antes de exponerse a la luz, reaplicar cada 2 horas.
Horas de aplicación y reaplicación:
Aplicar 30 minutos antes de la exposición al sol para que se absorba.
Reaplicar cada 2 horas , especialmente si estás al aire libre, sudando, nadando, o si te expones al sol durante mucho tiempo.
● En la actualidad el cuidado de la piel se ha convertido en la mayor prioridad de la generación Z, con protector solar en el puesto número dos entre los productos sin los que no pueden vivir en su rutina diaria.
Zonas a proteger:
Rostro, cuello, escote, orejas, parte trasera del cuello, manos y dorso de los pies, usar un protector labial con SPF.
Si realizas actividad física o estás en el agua, usa un protector solar resistente al agua y vuelve a aplicarlo inmediatamente después de secarte. Fuente:
La diabetes tipo 2: Una epidemia silenciosa ¿Cómo prevenirla?
Evelyn AlasPeriodista
La diabetes tipo 2 es una de las principales preocupaciones de salud pública a nivel global, afectando a millones de personas sin que muchas se den cuenta de su presencia. Esta enfermedad crónica está relacionada con el estilo de vida, especialmente con malos hábitos alimenticios y la falta de actividad física, y puede generar complicaciones graves como enfermedades cardíacas, renales o pérdida de visión.
¿Cómo prevenirla?
● Alimentación equilibrada
● Mantener un peso saludable
● Hacer ejercicio regularmente
● Controlar el estrés
● Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol
Adoptar estos hábitos de vida saludables no solo previene la diabetes, sino que también mejora la calidad de vida en general. Según el doctor Jorge Panameño, existen varios tipos de diabetes, pero el tipo 2 es la más frecuente de todas ya que esta tiene factores genéticos conocidos es decir es hereditaria. Pero, el cambio en los hábitos de vida, pueden reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad y vivir una vida plena, sin problemas.
“Habitualmente esta diabetes tipo 2 aparece a partir de los 40 años en adelante, y se presenta en aquellas personas tienen un estilo de vida de sedentarismo, consumo de azúcares refinadas o harinas refinadas y falta de ejercicio”, explicó el Dr. Panameño.
Si no hay un cuidado adecuado este tipo de diabetes puede generar daños en la retina, en los riñones, además compromete al sistema inmune o genera problemas en las arterias como, por ejemplo: accidentes cerebro vasculares.
Fuente: Dr. Jorge Panameño | 7786-2134 | Clínica Dr Panameño
Familia feliz: Consejos para fortalecer los vínculos
Vivimos en medio de tantas actividades que a veces el tiempo no alcanza para compartir con aquellas personas importantes en tu vida. Te recomendamos algunas actividades para que puedas reconectar con tu familia. Si están solas en casa, hasta pueden llegar a lastimarse al romper artículos del hogar.
● Comer juntos:
Aprovecha la hora del almuerzo
o la cena para una conversación agradable.
● Expresar afecto: Damos por sentado que las otras personas saben lo que sentimos y no expresamos con frecuencia nuestros sentimientos.
● Realizar actividades
Siempre debe haber un espacio en la agenda para compartir en familia: ir al parque, al cine, cenar fuera de casa, salir de paseo, pueden ser buenas alternativas.
● Tener rutinas juntos:
La palabra rutina no siempre debe tener una connotación negativa, se pueden aprovechar espacios cotidianos para fortalecer lazos.
● Aprovechar las vacaciones:
Compartir juntos el tiempo de descanso y de desconexión laboral para fortalecer los vínculos familiares.
Bienestar en el hogar: Armoniza tu entorno
Evelyn AlasPeriodista
¿Si todos amamos sentirnos cómodos ¿por qué no hacer que tu casa te haga sentir así? Conoce cómo hacerlo…
El hogar es uno de los lugares más importantes, por eso es fundamental mantenerlo en orden y armonía, de esta manera siempre tendrá muy buena energía y será el espacio perfecto para descansar y relajarse.
Limpia tu espacio: Si deseas que tu espacio esté lleno de armonía es primordial limpiar, hacer una limpieza profunda de tu hogar garantiza un espacio fresco e higiénico.
Deshazte de elementos que ya no uses: Puedes renovar tu espacio haciendo una venta de garaje o una donación de objetos que ya no uses y estén en buen estado.
Ventila e ilumina tus espacios: Esto renueva el ambiente, evita la acumulación de olores y contribuye a que respires un aire fresco. Aprovecha la luz solar o artificial para iluminar los distintos lugares de tu casa.
Renueva o remodela tu hogar: Esta opción siempre será la mejor decisión para generar cambios y darle más personalidad a tu casa.
La salud sexual está estrechamente relacionada con el bienestar mental
● Los estudios muestran que una educación sexual integral reduce la angustia emocional relacionada con la sexualidad.
Según la OMS, el acceso a una educación sexual adecuada y servicios de salud sexual ayuda a reducir problemas de autoestima y salud mental, mejorando la calidad de vida.
La salud sexual y el bienestar emocional están profundamente conectados, ya que las experiencias sexuales saludables impactan directamente en la salud mental.
Aproximadamente el 50% de las mujeres que experimentan problemas sexuales también sufren de alguna forma de angustia emocional o depresión.
La salud sexual deficiente se asocia con un mayor riesgo de desarrollar problemas emocionales en ambos sexos.
Aquí algunos puntos clave:
Vínculo emocional y satisfacción:
Las relaciones sexuales satisfactorias pueden mejorar el bienestar emocional al aumentar la autoestima y reducir el estrés. Esto se debe a que el placer sexual libera hormonas como la oxitocina y la dopamina, que están asociadas con la felicidad y la estabilidad emocional.
Prevención de problemas emocionales:
Una buena salud sexual, basada en el respeto y la información adecuada, previene problemas emocionales relacionados con la inseguridad, la ansiedad o la culpa.
Apoyo en la salud mental:
Aquellas personas que manejan sus necesidades y deseos sexuales de manera saludable, dentro de relaciones respetuosas, son menos propensas a experimentar trastornos psicológicos como la ansiedad o la depresión.
