Año 01- Edición 05 - Octubre 2021
E
RICARDO HURTADO
l compromiso de Hispanic Media con las mujeres latinas se consolida más con cada edición de Latinas Lifestyle Magazine, una premisa que para este número cobra mayor relevancia, teniendo en cuenta que el 10 de octubre se conmemora el Día Internacional de la Salud Mental, y el 19 del mismo mes Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama. Para esta casa editorial, es motivo de orgullo apoyar la campaña «Tocarte las mamas es vida», que la Dra. Tania Media, muy respetada en el gremio médico de República Dominicana, lleva adelante junto a Carlos Ponce, Karina Banda, Ingrid Macher y el Dr. Pablo García, para crear conciencia sobre la importancia del diagnóstico temprano de esta enfermedad que afecta a mujeres y hombres. También presentamos casos de latinas sobrevivientes de la talla de Adamari López, Alejandra Guzmán, Alicia Machado, la Doctora Polo y Lorena Meritano, quienes envían palabras de apoyo a las pacientes de cáncer basadas en sus propias experiencias. Por otro lado, dedicamos un artículo a la salud mental una vez que finalizan el tratamiento y entran en remisión. Precisamente, la salud mental de la ocupamos ofreciendo información sobre cómo manejarla en el ámbito laboral incluyéndola en la estrategia de negocios; en lo personal invitando a vencer el síndrome del impostor; y preservarla a través del ejercicio físico diario y las risoterapias. Cáncer de mama y Salud Mental, dos temas muy sensibles y de absoluta pertinencia que el comité editorial tomó en cuenta para desarrollar el contenido de los artículos que lo conforman esta edición, como siempre, orientados a crear conciencia sobre hábitos de vida saludable sin dejar a un lado nuestro apoyo irrestricto para la consolidación de su emprendimiento.
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EMPODERAMIENTO
Síndrome del Impostor:
¡Véncelo y disfruta tu éxito!
ADIÓS A LA
DEPENDENCIA EMOCIONAL
El reto es reconocerlo y aprender a manejarlo Por: Daniela Chirinos Arrieta Freepik
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auline Clance y Suzanne Imes, ambas especialistas en psicología clínica, llevaban años trabajando con mujeres con historiales académicos y laborales brillantes, pero no se describían a sí mismas como exitosas. Todas padecían del “Síndrome del Impostor” o “Síndrome del Fraude”. Un artículo publicado por la Universidad de Chile en su portal web cita un estudio realizado en Europa, el cual arrojó que un 70% de las personas han experimentado al menos una vez aquello que sugiere el síndrome del impostor, es decir, han sentido que no son suficientemente capaces o competentes. De manera que padecerlo es más común de lo que pensamos. El reto de quienes padecen este síndrome es reconocer cuándo éste parece, aprender a manejarlo y vencerlo para poder disfrutar el éxito profesional, la vida familiar y fortalecer las relaciones interpersonales. A fin de cuentas, valorarte a ti misma es también es una manera de empoderamiento. Algunos patrones que tienden a repetirse son: La sensación de temor por ser descubierta es recurrente, despierta cuadros de ansiedad, desesperanza y frustración, además conlleva a una hiperdedicación a las tareas, el nivel de autoexigencia y responsabilidad es muy elevado.
viven atrapadas en este cuadro psicológico difícilmente valoran o aceptan cualquier tipo de logro como propio; lo atribuyen a la suerte. No dan crédito a sus éxitos.
2. Haz una lista de tus fortalezas. Esta es una excelente manera de recordarte que no eres un fraude. Revisa esta lista cuando te sientas ansiosa y mal contigo misma.
“Lo importante es evitar un autodiagnóstico y diferenciar cuándo la sensación se convierte en un problema”, enfatiza Marianella Abarzú, académica en Psicología de la Universidad de Chile.
3. Redefine tus reacciones. Identifica cómo respondes a los pensamientos del “impostor” cuando aparecen. Es normal que no lo sepas todo, confía en tus habilidades.
¡Venciendo al impostor! El término “Síndrome del Impostor” fue acuñado por las especialistas Pauline Clance y Suzanne Imes en 1978. A la fecha no ha sido reconocido como un trastorno mental, sin embargo, sí es de amplio su diagnóstico y uso en la psicología tanto clínica como ocupacional. Para trata este síndrome, lo recomendable es acudir a terapias psicológicas asistidas por profesionales en esta área. No obstante, compartimos seis tips que pueden ayudarte a manejar la situación: 1. Reconoce tus emociones. Plasma por escrito las emociones que percibes cuando el “impostor” surja. Esto te ayudará a romper el ciclo de pensamientos negativos.
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6. Exprésate. Comparte con otros y pídeles apoyo cuando tengas síntomas del síndrome del impostor. Muy probablemente no seas la única que está atravesando esta situación.
¡Calma! Las probabilidades de romper esos lazos de dependencia emocional de manera exitosa son reales. Tómate un tiempo para la autoobservación y reconocer que hay un problema. Avanza un paso a la vez, poco a poco saldrás de esa situación. Lo mejor siempre será tratar tu situación con un terapeuta. Pero aprovechamos para compartirte estas recomendaciones convertirte en una persona con mayor autonomía e independencia: • No tengas miedo. Este quizá es la etapa más difícil paro no imposible. Ten en cuenta que muchas veces el miedo a estar solos nos hace a esa que nos causa dolor y sufrimiento. ¡Mereces ser feliz!
• Revisa tus creencias. En las películas el amor puede parecer muy bonito, pero la realidad es distinta. Idealizar las relaciones en pareja no es sano. Aprende a amar de forma saludable. • Relaciónate con otras personas. Tener una vida social activa hace que disfrutemos de relaciones mucho más sanas y no dependamos tanto de una sola persona.
70% de las personas han experimentado al menos una vez el Síndrome del Impostor
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5. Sé amable contigo. Recuerda que tus errores no te determinan, ni restan valor a tus logros. Recompénsate y prémiate por tus logros, eso reforzará tu creencia sobre ti mismo.
• Aprende a decir “no”. Esto es imprescindible para recuperar la autonomía emocional. Respétate a ti misma tanto o más que a los demás.
La percepción que tienen estos pacientes de sí mismos no es real y, aunque estén convencidos que el esfuerzo y abnegación son necesarios para lograr el reconocimiento de otros, la verdad es que terminan saboteando su desempeño profesional o académico. El Síndrome del Imp ostor p u ed e afectar negativamente tu carrera profesional. Las personas que
4. Ten en cuenta el contexto. Hay situaciones que escapan de tus manos, no te culpes por no poder resolverlas.
¿Tu felicidad depende de otras personas? Entonces es momento de que hagas una pausa, mirarte al espejo y consideres la posibilidad de que pudieras ser una persona emocionalmente dependiente. Esta situación es seria porque te expone a relaciones personales muy tóxicas.
El cambio nunca es fácil y que pueden haber altibajos en el camino. Entender esto puede hacer que seas consciente de que debes resistir la tentación de regresar. El paso más importante es trabajar en reforzar tu autoestima, cuanto más tiempo se esté en esta relación tóxica, más se sufren las consecuencias.
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Por: Sara Pacheco JUAN LUGO @FOTOLUGO
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escubrir a tiempo algún cambio en las mamas a través del autoexamen permite establecer un diagnóstico adecuado y acceder a tratamientos de acción inmediata. Consciente de esto, la Dra. Tania Medina invitó a un grupo de respetadas personalidades para impulsar la evaluación periódica y hablar de esta enfermedad que afecta tanto a mujeres como a hombres. «Tocarte las mamas es vida». Más que una campaña, es un poderoso mensaje que deja entrever cómo este grave problema se puede mejorar con educación, información oportuna y acceso a tratamientos clave.
La Dra. Tania Medina lidera campaña contra el cáncer de mama
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Carlos Ponce, Karina Banda, Ingrid Macher y el Dr. Pablo García, se unieron a esta iniciativa de la Dra. Tania Medina, que buscan llamar la atención de mujeres y hombres en el mundo. «Queremos crear conciencia sobre la importancia de aprender a revisarse las mamas», aseguró la doctora Medina.
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Carlos Ponce, Karina Banda, Ingrid Macher y el Dr. Pablo García invitan a hacerse el autoexamen de mama
La participación del actor Carlos Ponce y el Dr. Pablo García responde a un claro interés de la Dra. Tania Medina: «Quise que fueran portadores de un mensaje dirigido a los hombres, quienes también pueden llegar a padecer este tipo de cáncer.»
es una forma de detectar cualquier anormalidad.
Este equipo de respetados influencers lo complementan la periodista y presentadora de televisión, Karina Banda y la conferencista internacional, empresaria y coach Ingrid Macher, quien es sobreviviente de cáncer de seno.
Estadísticas recientes sostienen que los índices de mortalidad del cáncer de mama han disminuido, sin embargo, continúa siendo la segunda causa principal de muerte entre las mujeres a nivel global y el principal tipo de carcinoma causante de fallecimientos entre las mujeres hispanas.
«Como cirujana plástica sé lo importante que es autoexaminarse las mamas de manera periódica, porque
Por ello venimos desde el año 2020 trabajando en esta campaña, con resultados palpables», añadió Medina. Enemigo silencioso
La Dra. Tania Medina Representa orgullosamente a la República Dominicana. Trabaja desde una clínica en Santo Domingo todo lo relacionado a cirugía plástica. Se graduó como especialista en la prestigiosa Residencia Nacional en Cirugía Plástica Reconstructiva y Estética en el Hospital Dr. Salvador Gautier. Es constante experta invitada en medios de comunicación como Estylo Magazine y el programa Despierta América de Univision. PAG. 18
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¿Cómo se hace el autoexamen? El mejor momento para hacerse un autoexamen de las mamas es de 3 a 5 días después del comienzo del ciclo menstrual, ya que en ese momento las mamas no están tan sensibles o con protuberancias. Si la menopausia ya ha llegado, lo mejor es realizar el examen ese mismo día todos los meses.
1.- Acuéstate boca arriba 2.- Coloca la mano derecha detrás de tu cabeza y, con los dedos del medio de la mano izquierda presiona la mama derecha con movimientos pequeños, suaves y firmes.
6.- Párate frente a un espejo con los brazos a los lados.
3.- Sentada o de pie, palpa la axila. El tejido mamario se extiende hasta esta zona.
7.- Mira tus mamas directamente y en el espejo buscando cambios en la textura de la piel, como hoyuelos, arrugas o piel que luzca como cáscara de naranja.
4.- Presiona suavemente los pezones, verificando si hay secreción.
8.- Igualmente observe la forma y el contorno de cada mama.
5.- Repite todo el proceso en la mama izquierda.
El cáncer de mama es la segunda causa principal de muerte entre las mujeres a nivel global En los Estados Unidos, cada año se diagnostican aproximadamente 255 mil casos de cáncer de mama en mujeres y aproximadamente 2 mil 300 en hombres. Mientras que, anualmente mueren cerca de 42 mil mujeres y 500 hombres. Además, según datos ofrecidos
por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) las mujeres afroamericanas tienen una mayor probabilidad de morir por esta causa que las mujeres blancas. El cáncer mamario masculino es más común en los hombres mayo-
res, aunque puede manifestarse a cualquier edad. Los caballeros diagnosticados en etapa temprana tienen una gran probabilidad de cura. Por lo general, el tratamiento implica cirugía para extraer el tejido mamario.
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Latinas, famosas
y sobrevivientes de cáncer de mama
SOBREVIVÍ AL CÁNCER: ¿Y AHORA?
Invitan a las mujeres a hacerse el autoexamen con regularidad cada año. En promedio, cada 53 minutos muere una mujer en el mundo por esa enfermedad. Es por eso que la detección temprana es vital para aumentar las probabilidades de sobrevivencia.
Diagnóstico, experiencia y mensaje xSe ha demostrado que la actitud con que se afronta tiene incidencia en el éxito del tratamiento. Estas latinas famosas dan cuenta de ello y al ser consultadas sobre este tema siempre aprovechan para invitar a todas las mujeres a hacerse el autoexamen con regularidad y acudir inmediatamente al médico apenas noten una anomalía en los senos.
Alejandra Guzmán. Padeció de cáncer en el año 2007. Su decisión fue extirparlo de inmediato. Asegura que le impresionó demasiado quedarse sin el pezón del seno derecho. Después se lo tatuó. “Siempre les aconsejo a las mujeres que se toquen. Es sano agarrarse los senos de vez en cuando”.
Por: Daniela Chirinos Arrieta Freepik
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a Organización Mundial de la Salud (OMS) cada 30 segundos se diagnostica esta enfermedad en algún lugar del mundo, lo que convierte al cáncer de mama es la segunda causa de muerte entre las mujeres adultas de 20 a 59 años de edad, sólo por debajo de la diabetes y el cáncer de pulmón. Sin embargo, según la American Cancer Society (ACS), en Estados Unidos hay más de 3.5 millones de sobrevivientes de cáncer de mama. Esta cifra incluye a las mujeres que están recibiendo tratamiento y las que lo terminaron hace años, tal y como lo publicó AARP Foundation en su página web. Muchas personalidades han sido diagnosticadas con cáncer de mama, algunas han transitado sus respectivos tratamientos sin detener sus compromisos laborales y vida pública. Otras han sido más reservadas, pero todas celebran haber superado la enfermedad y pasar a la etapa de remisión. Cerca de 460 mil mujeres en América Latinas son diagnosticadas con cáncer de mama PAG. 20
Celebrar y disfrutar la vida. Esta es la invitación que se suele extender a las sobrevivientes con cáncer de mama apenas culmina el tratamiento y entran en la etapa de remisión. Sin embargo, poco se habla de cómo se sienten emocionalmente tras superar esta experiencia. “Es muy normal que las pacientes y sobrevivientes de cáncer de mama sientan cierto nivel de ansiedad pero esto no aumentará su riesgo de muerte ni hará que vuelva el cáncer”, asegura Deborah Mayer, directora interina de la Oficina de Supervivencia del Cáncer, citada por el portal web cancer.gov. Especialistas recomiendan a estas pacientes que soliciten a su médico tratante la prescripción de terapias psicológicas post tratamiento, adicional a la batería de exámenes de control y los posibles efectos secundarios tardíos o a largo plazo.
Adamari López. En 2005 le diagnosticaron cáncer de mama en etapa 1. Tenía solo 33 años de edad, su carrera iba en ascenso. Aun así, tuvo que someterse a un duro tratamiento que incluyó una cirugía. Un año después anunció que había superado con éxito la enfermedad. “Busquen lo que las fortalece, lo que las mantiene positivas, lo que las puede ayudar a avanzar”.
La Doctora Polo. En el 2003, luego de sentir algo extraño en el seno acudió a una revisión y el diagnóstico fue cáncer, por lo que se sometió a una mastectomía y salió vencedora. Apenas conoció su diagnóstico asegura que decidió mantenerse viva. “Siempre fui muy positiva. El cáncer me enseñó cosas muy importantes. Ahora tomo tiempo para relajarme, para pasarla bien”.
También aconseja la participación en grupos de apoyo, así como terapias cognitivo-conductual llamada también terapia de aceptación y compromiso, ayuda a los sobrevivientes a identificar cambios específicos que pueden hacer que coincidan con sus valores y reconocer las partes de su experiencia que no se pueden cambiar. Un estudio del 2016, publicado por la AARP Foundation sostiene que alrededor del 80% de las mujeres con cáncer de mama acaban enfrentando el trastorno por estrés postraumático (TEPT) en el primer año posterior al diagnóstico.
Alicia Machado. Fue diagnosticada con cáncer de mama en 2013 y lo mantuvo en secreto por miedo a perder su trabajo. En el 2019 se sometió a un nuevo tratamiento preventivo. A la fecha se mantiene libre de tumores. “He seguido adelante. Ya ese asunto pasó, sigo echándole ganas y le pido a Dios que me siga bendiciendo con salud para seguir criando a mi hija“.
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Lorena Meritano. En 2014 fue diagnosticada y compartió su proceso en redes sociales. Actualmente está libre de cáncer. Como parte del tratamiento se hizo doble mastectomía y escribió un libro llamado “Sobreviviente” en donde relata su padecimiento de cuatro años. “El cáncer es un maestro que me enseñó muchas cosas”.
Fatiga, ansiedad, miedo a la recurrencia, problemas con la imagen corporal, sensación de falta de apoyo. Estos son algunas de los sentimientos que atraviesan estas pacientes una vez que terminan los ciclos de quimio y radio terapia. No obstante, se ha demostrado que hay numerosos enfoques útiles para que los pacientes y sobrevivientes de cáncer afronten la ansiedad y al sufrimiento por la enfermedad.
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La salud mental
como parte de la estrategia de negocio
EMPRENDIMIENTO
5 FILMS PARA EMPRENDEDORES
Conoce las recomendaciones para empleadores y emprendedores Por: Daniela Chirinos Arrieta Freepik
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externos e internos, además favorece la lealtad y compromiso hacia la organización.
esde que la OMS alertó en el año 2020 que la depresión sería la segunda causa de incapacidad en el mundo, las empresas se vieron obligadas a reforzar sus estrategias para preservar la salud mental de sus empleados y colaboradores, incluyéndolas en su cultura organizacional.
Expertos en recursos humanos recomiendan: Promover entre los líderes el compromiso de la empresa con la salud mental de sus trabajadores; establecer indicadores de satisfacción laboral, enfermedades, riesgos sicosociales, absentismo, incapacidades y niveles de rotación como elementos para la toma de decisiones.
Un estudio de la revista Forbes edición Colombia asegura que los emprendedores pueden llegar a trabajar entre 60 y 70 horas a la semana. Si bien, la pasión inyecta energías aparentemente ilimitadas para materializar sus sueños de negocios, es necesario vigilar las consecuencias que esto trae en la salud metal: La fatiga es la primera en manifestarse.
También aconsejan capacitar al personal en temas de bienestar mental y emocional, a través de charlas o talleres. También es fundamental crear canales de comunicación en la empresa que permitan a las personas expresar sus ideas, expectativas y emociones.
En el caso del teletrabajo, un 49% de los empleados remotos afirma que su mayor lucha está relacionada con el bienestar, mientras que el 24% de las compañías encontró que los empleados tenían niveles de estrés muy elevados, y un 67% de las personas han sentido mayores niveles de estrés negativo durante la cuarentena, según un estudio publicado por blog.acsendo.com.
Salud mental para emprendedores
Defina y respete los horarios laborales. La jornada laboral, reuniones y otras actividades deben cumplirse dentro del horario habitual. No estamos disponibles 24/7. Recuerda, hay una vida personal que atender, de lo contrario corres el riesgo de convertirte en workaholic. Haz pausas activas o actividades de relajación. Permita y promueva espacios para la dispersión, sesiones de mindfulness y ejercicios corporales, visuales y mentales. Como mínimo 15 minutos al día. Mucha de la creatividad depende de estos momentos.
Un 49% de los empleados remotos afirma que su mayor lucha está relacionada con el bienestar
En el caso de los emprendedores y trabajadores a distancia, Andrea Pineda, psicóloga y especialista en seguridad y salud en el trabajo, citada por
Las políticas organizacionales erradas que afectan la salud mental de tu equipo –o propia- son: Sobrecarga de trabajo, bajo nivel de apoyo a los colaboradores, escaso poder de decisión del personal, políticas de seguridad y salud inadecuadas o inexistentes.
Brinde alternativas de desconexión. Se llama higiene mental y ya es considerada una necesidad. Puedes acordar con tu equipo horas o franjas de desconexión y tiempos de respuesta adecuados para las solicitudes.
Abordar de forma eficaz y temprana la salud mental de los empleados es una necesidad, pero también una oportunidad para las empresas, ya que mientras el personal se sienta motivado y respaldado, mejor será su desempeño.
Sabemos que tu sueño de ser una gran empresaria no escatima en tiempo y esfuerzo para materializarlo. Sin embargo, recuerda que la creatividad se despierta justamente en los momentos de ocio o justo cuando te concentras en actividades distintas al plano labora. Dale un respiro a tu cerebro, regálate unas horas de relax, retoma tus hobbies o comparte con los tuyos. Eres libre de elegir cualquier actividad. Sin embargo, si lo que estás buscando es historias de emprendimientos exitosos que te inspires, aquí te dejamos nuestra lista de pelis favoritas: Hambre de Poder (The Founde, 2016). Protagonizada por Michael Keaton, esta película narra el origen y expansión de una de las franquicias más grandes e influyentes de la historia, McDonald’s, la cual revolucionó el mercado de restaurantes gracias a la innovación propuesta por los hermanos McDonald’s a fines de los años 40’s. Red Social (The Social Network, 2010). Con su lema, “No haces 500 millones de amigos sin ganarte algunos enemigos”, este film es la historia no oficial de la creación de Facebook y cómo su fundador Mark Zuckerberg, interpretado por Jesse Eisenberg, logró crear un emporio comunicacional pasando de ser un estudiante universitario a superestrella de Internet. Jobs: el hombre que revolucionó al mundo. (Jobs, 2013). Ashton Kutcher caracteriza al fundador de Appel. El film deja ver cómo Steve Jobs, que había dejado de estudiar y había viajado a la India, cambió el mundo de la informática con una empresa que fundó junto a un grupo de amigos en el garaje de sus padres.
A lo anterior habría que agregar: Ausencia de control del área de trabajo, horarios laborales rígidos, prácticas ineficientes de gestión y comunicación, falta de claridad en las áreas u objetivos organizativos.
Walt, el soñador (Walt Before Mickey, 2015). Este film protagonizado por Thomas Ian Nicholas cuenta la historia de Walt Disney 10 años antes de la creación de Mickey Mouse, lucha para dominar el arte y el negocio de la animación.
Salud mental en las empresas
Coco antes de Chanel (Coco avant Chanel, 2009). Audrey Tautou da vida a Coco Chanel en esta biopic que muestra desde los orígenes en un hogar modesto de esta talentosísima diseñadora hasta su ascenso en más alto del mundo de la moda parisina. Su nombre se volvió inmortal y su estilo cambió la imagen de la mujer del siglo XX.
Tratar este tema de manera abierta en las empresas impulsa la Responsabilidad Social Corporativa e impacta positivamente en los clientes PAG. 22
el referido blog, recomienda tres tips, a saber:
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Más ejercicios
y menos antidepresivos
RISOTERAPIA
O CARCAJADAS SALUDABLES
Correr, andar en bicicleta y nadar entre las actividades más saludables Por: Daniela Chirinos Arrieta Freepik
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n materia de salud mental, una de las preguntas más rastreada en los buscadores online es: ¿Cuál es el mejor ejercicio para combatir la depresión? Los resultados son interesantes porque, aunque tienden al infinito, la mayoría coincide en que la actividad física es necesaria para mejorar la sensación general de bienestar.
aumenta la autoestima, la productividad, combate los trastornos del sueño, ayuda a controlar las adicciones.
Mejores ejercicios El ejercicio físico no solo es beneficioso para el corazón, los pulmones, los huesos y los músculos sino también para el cerebro. De manera que, no se trata de cuál actividad física hagas, sino de que te mantengas en movimiento. En respuesta a la pregunta inicial de este artículo, la mayoría de los especialistas recomienda:
El basamento científico es contundente: Las repetidas contracciones musculares producidas durante el ejercicio físico producen señales que afectan a todos los órganos y • Correr. Puede ser una de las actividades sistemas del cuerpo. Los cambios promás beneficiosas en todo sentido. Ayuda ducidos en el cerebro durante el a quemar calorías, reduce los antojos ejercicio físico contrarrestan y previene las enfermedades al las alteraciones neurocorazón, aumenta los niveles nales que ocasionan la de serotonina. Los cambios depresión.
producidos en el cerebro durante el ejercicio físico contrarrestan la depresión
Así lo señala un reportaje publicado por la reconocida revista Muy Interesante en 2017, lo que evidencia la preocupación global ante las estadísticas en ascenso de casos de depresión y ansiedad, así como la necesidad mantener el tema en la palestra.
Los beneficios de practicar cualquier ejercicio con frecuencia trascienden al aspecto físico: Libera las hormonas de la felicidad; alivia la ansiedad, reduce el estrés, mejora nuestra conducta, ralentiza y previene el deterioro cognitivo, mejora la memoria y concentración,
• Andar en bicicleta. Mantener una rutina de ciclismo reduce la agresividad y fomenta el optimismo y socialización, segrega endorfinas y previene la degeneración neuronal responsable del Alzheimer en personas mayores de 45 años.
• Nadar. Al practicar este deporte se activan al mismo tiempo los dos hemisferios cerebrales y los cuatro lóbulos del cerebro, esto fomenta y favorece una mayor cognición y un mejor aprendizaje, fomenta un mayor control de la respiración, contribuye a relajar todo el sistema nervioso, combatiendo así los estados de estrés y ansiedad.
Ejercitando cuerpo y cerebro De acuerdo al reportaje de Muy Interesante, nuestros músculos liberan a la sangre multitud de sustancias químicas que afectan a nuestras neuronas haciendo que éstas puedan repararse, proliferar, mejorar su funcionalidad e incrementar sus conexiones (neuroplasticidad). Son los llamados factores neurotróficos. Precisamente, algunos fármacos antidepresivos (inhibidores de la recaptación de serotonina y otros neurotransmisores y antidepresivos tricíclicos) median su acción incrementando los niveles cerebrales de estos factores, un efecto que de forma natural se produje al hacer ejercicio físico. En resumen, el ejercicio posee un efecto similar a las terapias psicológicas y algunos antidepresivos, ya que según algunas investigaciones, cuanto más ejercicio físico se practique menor será la probabilidad de sufrir de depresión.
La risa tiene un gran poder. Más allá de disfrutar el momento, cada carcajada trae consigo numerosos beneficios para la salud: Estimula el sistema nervioso libera endorfinas, que actúan sobre el sistema inmune y el endocrino, acelerando la recuperación de procesos patológicos. ¿Sabías que cada vez que te ríes, todo tu cuerpo se beneficia? Para muestra, un botón: Con la risa se mueven cerca de 400 músculos, desde la cara hasta el estómago; se relajan la columna vertebral y las cervicales, que es donde más tensión se acumula, y con ello se consigue dormir mucho mejor. Además, con cada carcajada se activa tu diafragma y mejora tu respiración, se oxigenan tus pulmones porque se duplica la cantidad de aire que entra al organismo; mejora la circulación de la sangre, fortaleciendo el corazón, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En cuanto a los efectos psicológicos, la risa reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo, aumenta de la esperanza de vida. Al estar felices y alegres, se afronta con más ánimo las enfermedades y se tiene más ganas de vivir. Actualmente, se promueve como terapia grupal alternativa que permite a los participantes socializar y congeniar con otros, conectarse consigo mismas y afrontar con ganas los problemas. Razón tenía Sigmund Freud, quien atribuía a las carcajadas el poder de liberar al organismo de energía negativa. A reírnos más, en grupo o solos, pero que se contagie el poder de la risa.
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