LIVRET Ce livret est personnel, il contient diffĂŠrentes fiches de travail en lien avec votre accompagnement. Votre nom : ____________________________________ Service : _______________________________________
OBJECTIFS "Il n'y a pas de vent favorable pour le marin qui ne sait pas où il va" Sénèque
Décrivez précisément le résultat concret que vous voulez atteindre : .............................................................................................................................................................. ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ...............................................................................................................................................................
Quelles seront les changements réalisés qui vous permettront de dire que votre objectif est atteint ? ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ...............................................................................................................................................................
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LE CAPTEUR Le capteur enregistre les écarts entre les battements du cœur et les données liées aux mouvements et à la position du corps. Il peut être utilisé pendant l’activité, les loisirs et le sommeil. Le dispositif est discret, facile à mettre en œuvre et ne cause aucune gêne. Les données enregistrées sont analysées et traduites sous la forme d’un rapport individuel. Vous disposez de deux électrodes, vous pouvez les garder sur vous pendant 72 heures. On mesure ainsi : -La récupération -Le niveau de cohérence -L'indice de stress -La qualité du sommeil Les données enregistrées sont strictement confidentielles. Bien que !’étude de ces données soient validées par de nombreuses études scientifiques, e!les n’ont pas de valeur médica!e et ne remplacent pas un diagnostic posé par un médecin.
Pour savoir comment placer les électrodes, regardez la vidéo en flashant ce QRcode youtu.be/pZU0B_hjpHw
Variabilité de la Fréquence Cardiaque La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est une mesure des variations de la fréquence cardiaque. Elle est utilisée comme un indicateur de l'activité du système nerveux autonome. Pendant l‘activité, la VFC décroît lorsqu’il y a augmentation de l'intensité de l'exercice et pendant les périodes de charge mentale ou émotionnelle.
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C’est un excellent témoin de l’activité entre le corps et le mental, elle permet de mesurer en temps réel l’impact des pensées, des événements qui surviennent sur notre physiologie. Dans le champ médical, elle est un bon marqueur du risque cardiovasculaire et de l’état de stress en général. Chez le sportif, la VFC offre la possibilité de prédire la performance et d’optimiser l’entraînement. Nous observons la dynamique de la VFC pour agir sur le niveau d’adaptabilité émotionnelle, favoriser la prise de conscience et accélérer la prise de décision. Nos capacités à identifier et à moduler l’impact des émotions dans l’action sont fortement en lien avec notre santé, notre potentiel et notre efficacité.
SE MESURER L'analyse des données sous forme d'un rapport permet d’améliorer la gestion de son énergie et d’apprendre comment concilier charge de travail et bien-être individuel. L’évaluation repose sur l’analyse de la variabilité cardiaque. Les mesures sont effectuées sur une journée de travail ou sur 48 heures ; elles permettent d’observer les activités propices à la récupération.
J’appuie ici pour enregsitrer un marqueur afin de repérer sur le rapport mon niveau de stress à ce moment précis. Je m'envoie un texto ou prend note dans le livret de ce que je fais et j'évalue entre 0 et 10 mon niveau de stress. Exemple : "Queue importante à la poste, je suis en retard, agacé, 6"
ACTIF ?
4
Score
Continuez comme ça !
33%
des infarctus ont le stress comme facteur de risque principal. FF de cardiologie
Combien de fois par semaine faites-vous 20 minutes d’activité physique intense au point de transpirer ou de haleter ? Par exemple jogging, port de charge lourde, aérobic ou cyclisme à allure rapide. ___ Plus de 3 fois par semaine (score : 4) ___ 1 à 2 fois par semaine (score : 2) ___ Jamais (score : 0) Combien de fois par semaine faites-vous 30 minutes d’activité physique modérée, ou de la marche, qui augmente votre fréquence cardiaque ou qui vous font respirer plus fort que normalement ? Par exemple : tondre la pelouse, porter des charges, faire du vélo à allure modérée ou jouer du tennis en double. ___ Plus de 5 fois par semaine (score : 4) ___ 3 à 4 fois par semaine (score : 2) ___ 1à2 fois par semaine (score : 1) ___Jamais (score : 0)
Repos / Travail
Repos / Travail Date : ...................... Test tilt* : Oui Non
Date : ...................... Test tilt* : Oui Non
Activité sportive dans la journée Heure début : ......................... Type d'activité : ......................
Activité sportive dans la journée Heure début : ......................... Type d'activité : ......................
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Autres événements avec heure : ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ...................................................................
Autres événements avec heure : ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ...................................................................
Le niveau de stress pour cette journée est de :
Le niveau de stress pour cette journée est de :
0
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*notice du test à la fin du livret
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Repos / Travail
Repos / Travail Date : ...................... Test tilt* : Oui Non
Date : ...................... Test tilt* : Oui Non
Activité sportive dans la journée Heure début : ......................... Type d'activité : ......................
Activité sportive dans la journée Heure début : ......................... Type d'activité : ......................
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Autres événements avec heure : ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... Le niveau de stress pour cette journée est de :
Autres événements avec heure : ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ................................................................... ...................................................................
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*notice du test à la fin du livret
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Le niveau de stress pour cette journée est de :
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TEST TILT Le test Tilt permet d’identifier précisément vos ressources ou votre type de fatigue. Il s’appuie sur les travaux de Laurent Schmith et Pichot. C’est un test utilisé auprès des athlètes afin d’optimiser leur entraînement. Nous avons fait en sorte de le rendre accessible à tout un chacun, car nous pensons que chaque challenge devrait être relevé avec une meilleure connaissance de ses ressources et de son potentiel .
Guide pour le test tilt.
youtu.be/xt3FWKWODZI
Quand faire ce test ? Le matin, au réveil, juste après être allé aux toilettes. Comment ? Coucher : Placez les électrodes et le capteur éteint. Allongez-vous sur votre canapé par exemple ou dans votre lit, lire la vidéo "TILT". Relaxez-vous, respirez calmement jusqu’à entendre le premier signal sonore (tintillement d’une clochette) à ce moment allumez le capteur. Respirer normalement.
Debout : Quand vous entendrez à nouveau le signal, levez-vous normalement. Maintenez la position debout et respirer calmement. Enfin au dernier signal, éteindre le capteur. Astuce : si vous utilisez votre téléphone pour lire la vidéo, vérifier qu'il ne se mettra pas en veille avant la fin du test.
CLÔTURE Quelles sont les enseignements que je tire de cette évaluation ? .............................................................................................................................................................. ............................................................................................................................................................... ...............................................................................................................................................................
Ce que ça m’a apporté ? .............................................................................................................................................................. ............................................................................................................................................................... ...............................................................................................................................................................
Quelles sont les actions que je vais mettre en place pour améliorer la qualité de mon entraînement ? .............................................................................................................................................................. ............................................................................................................................................................... ...............................................................................................................................................................
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BULLET JOURNAL ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ...............................................................................................................................................................
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