Novembro 2013/nº01/R$14,00
Tocar músicas para bebês ainda no útero
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benefícios da água para a pele
Editorial
Sejam bem vindos!!! “Atividade física não é apenas uma das mais importantes chaves para um corpo saudável, ela é a base da atividade intelectual criativa e dinâmica.” (John F. Kennedy) Você quer saber como ter uma vida saudável e tranquila? Pensando nessas perguntas e outras diversas, desenvolvemos a revista “Bem Estar”, é uma revista mensal, que foca: saúde da gestante, crianças, atividade física entre outras. Nessa primeira edição, temos como matéria principal, mulheres grávidas, a reportagem “Tocar música para bebê ainda no útero”, outras reportagens falam sobre, alimentação, lente de contato, câncer de pele, atividade física, benefício da água e da yoga. A revista está dividida em cinco seções: Dieta, Clínica Geral, Atividade física, Gravidez e Benefícios à saúde. Essa revista foi desenvolvida com muito carinho, pensando em você, caro leitor, que faz parte desse desafio de viver melhor. Portanto, tenha sempre em mente: Saber não é o suficiente, devemos colocar em prática. Talvez esse seja o segredo de uma boa saúde, sempre procurando conhecer mais e aplicar todos os dias. Desejamos a todos uma ótima leitura.
Emily Bianca Unhaiser
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Sumário
21.
Dieta
08 07.
8 Alimentos que parecem saudáveis, mas não são
08.
Envelhecer melhor: Dieta do Mediterrâneo
11.
8 Motivos que impedem você de emagrecer
Gravidez
12. 12
Tocar músicas para bebês ainda no útero
Clínica Geral
15.
Exame de sangue pode detectar metástase em pacientes com câncer de pele
16.
Uso incorreto das lentes de contato
Atividade Física
18.
Importância da atividade física
18
Benefícios a Saúde
20.
10 benefícios da água para a pele
21.
Benefícios da prática da Yoga
Seções fixas 3. Editorial 6. Mural ao editor
21
Mural ao leitor
Expectativa da revista
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Gostei muito do que vocês anunciaram no Facebook, parece que a revista vai ter um grande sucesso, não vejo a hora de comprar a minha nas bancas. Anna Paula, via Facebook
Nossa!!! A capa da revista me chamou muita a atenção eu não sabia e não sei quais são os 10 benefícios da água estou muito curioso em saber. Rafael Ferreira, via Facebook
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Pelas propagandas que está fazendo no site, estou muito internada nessa revista, principalmente pela matéria das grávidas ouvir música, não vejo a hora de adquirir o meu exemplar e colocar em prática os conteúdos da revista. Celia, via Site
Essa revista vai ser um grande sucesso pelo o que você estão anunciando, me parece que vocês vão pegar vários públicos, como idosos, jovens, crianças,adultos. Não vejo a hora de comprar a minha revista e começar a praticar os exercícios físicos. Estou com uma grande expectativa. Claudio, via Site
Site:www. bemestarsac.com Para Assinar Tel: (11)3686.5656, Grande São Paulo Outras Localidades Tel:0800-6677828 (ligue de grátis) Site:www.
Pelas propagandas que está fazendo no site, estou muito internado nessa revista, e colocar em prática os conteúdos. José, via Site
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Bem Estar Trabalho das matérias: Projeto Interativo III e Projeto Editar. Desenvolvido por: Emily Bianca Unhaiser Professoras responsáveis: Maria Helena Werneck Bomeny e Regina Cinha Wike Instituição: Centro Universitário SENAC -SP
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alimentos que parecem saudáveis, mas não são
Dieta
“Nem todos os alimentos tidos como saudáveis são uma boa opção para emagrecer ou evitar doenças relacionadas à alimentação” Texto: Juliana Santos Foto: Thinkstock
Trocar uma lata de refrigerante por uma de chá é mais saudável? Depende. Ao contrário do que pode parecer, os chás de lata podem ter tanto açúcar quanto refrigerantes. Esse é apenas um exemplo de como alguns produtos "enganam". Muitos deles, associados não só à perda de peso, mas a uma alimentação saudável, possuem diversas substâncias que podem causar doenças, como açúcar, gordura ou sal em excesso. A principal culpada pela presença de substâncias "indesejáveis" em alimentos supostamente saudáveis é a industrialização dos alimentos. "Devemos tomar muito cuidado com aquilo que precisamos abrir a tampa ou tirar do pacote", é o que costuma dizer a seus pacientes o endocrinologista Luciano Giacaglia, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz No processo de industrialização, além de sal, açúcar e gordura, são adicionadas diversas substâncias químicas para realçar sabor e fazer o produto durar mais tempo, muitas das quais ainda não se sabe bem que efeito podem ter a longo prazo no organismo. Não é necessário, porém, ser radical e retirar da dieta todos os alimentos industrializados. "O problema é tornar isso um hábito e substituir todos os produtos naturais por industrializados", explica Cláudia Cozer, endocrinologista e coordenadora do Núcleo Avançado de
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Obesidade e Transtornos Alimentares do Hospital Sírio-Libanês. Conheça alguns desses alimentos que parecem saudáveis, mas não são as melhores opções para perder peso ou mesmo cuidar da saúde. 1- Sucos de caixinha: Trocar o refrigerante por suco é um hábito que muita gente busca seguir, mas nem todos os sucos são assim tão saudáveis. 2- Chás em lata: Os chás em lata possuem flavonoides, substâncias antioxidantes. 3- Adoçantes: Os adoçantes não são um problema por si só, mas o consumo excessivo deve ser evitado. 4- Bebidas esportivas: O problema com essas bebidas é uma questão de finalidade. 5- Barrinhas de cereal: É preciso estar atento à quantidade de gordura saturada e sódio que algumas delas possuem. 6- Cereais matinais: Assim como as barrinhas de cereal, para os cereais de caixinha também existe uma variedade enorme. 7- Sopas em pó: Sopas costumam ser uma opção de refeição com menos calorias. Porém as versões industrializadas, que requerem apenas adição de água, não devem fazer parte da dieta. 8- Chocolate diet: Assim como todos os produtos diet, ele é recomendado para pessoas que têm diabetes. Isso significa que ele tem menos açúcar.
"Todo alimento industrializado, por mais que pareça natural, sofreu processos que promovem modificações e acarretam perda de nutrientes"
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Dieta do Mediterr창neo 8 Bem Estar - Novembro - 2013
“Segundo pesquisa, manter um cardápio saudável aumenta as chances de mulheres chegarem à velhice com mais saúde mental e física” Texto: Cécilia Samieri Foto: Thamis Dias
Dieta é baseada na alimentação dos países que formam a região do mediterrâneo como Itália, Espanha, Grécia, Egito, Líbia, Marrocos, Turquia e Líbano, países banhados pelo mar Mediterrâneo. Embora esses países sejam diferentes em relação à cultura, religião e política, compartilham muitas semelhanças, como o clima, temperatura e solo que influenciam na agricultura e, consequentemente, nos costumes alimentares da população dessa região. O cardápio mediterrâneo se caracteriza pela riqueza do consumo de frutas, hortaliças (verduras e legumes), cereais, leguminosas (grão-de-bico, lentilha), oleaginosas (amêndoas, azeitonas, nozes), peixes, leite e derivados (iogurte, queijos), vinho, azeite de oliva e uma enorme variedade de ervas de cheiro, que dão cor e sabor especiais a esta culinária. Além disso, é caracterizado por um baixo consumo de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializados e doces, alimentos ricos em gordura e açúcar. Para seguir a dieta é simples, recomenda-se adotar os mesmos hábitos alimentares dessa população. Incluindo em suas refeições os seguintes alimentos:
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”Caracterizado por um baixo consumo de carnes vermelhas, gorduras de origem animal, produtos industrializa dos e doces, alimentos ricos em gordura e açúcar.”
Cereais: Fontes de carboidratos fornecem energia para o nosso organismo. Os cereais integrais, além de fornecer energia, também são fontes de fibras. Leguminosas: São fundamentais para uma alimentação saudável, possuem fibras e proteínas vegetais, por isso, o consumo regular combate a constipação, evitando o câncer de intestino e diminuem o nível do colesterol ruim (LDL) prevenindo o aparecimento das doenças cardiovasculares. Oleaginosas: Fornecem as gorduras boas (mono e polinsaturadas), que ajudam a reduzir o colesterol. Possuem Vitamina E e Selênio, que apresentam importante ação antioxidante. Peixes: Ricos em ácidos graxos ômega – 3, proporcionados à nossa saúde diversos benefícios, como: diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral, redução da pressão. Leite e derivados: São fontes de cálcio que contribui para a prevenção da osteoporose. Vinho tinto: Possui em sua composição uma alta quantidade de flavonóides (antioxidantes), o vinho tinto evita a formação de placas de gorduras na parte interna dos vasos sanguíneos, assim, diminui o risco de doenças cardiovasculares. Azeite de oliva: É rico em ácido graxo monoinsaturado, que auxilia no aumento do colesterol "bom" (HDL), favorecendo nosso coração. Vantagens da Dieta do Mediterrâneo A dieta mediterrânea possui alimentos fontes de vitaminas, minerais, ácidos graxos mono e poli-insaturados, fibras e antioxidantes. Desvantagens da Dieta do Mediterrâneo Uma das únicas desvantagens apontadas na dieta do mediterrâneo está relacionada à ingestão do vinho.
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motivos que impedem você de emagrecer
“Pular refeições, exagerar na atividade física e até dormir mal atrapalham o caminho ao peso ideal” Texto: Vivian Carrer Elias Foto: Thinkstock
Quando o assunto é perda de peso, os extremos nunca são bem-vindos. Comer demais ou de menos, assim como ser sedentário ou viciado em malhação podem atrapalhar o emagrecimento. O importante é corrigir os erros, encontrar o meio termo e aceitar que uma perda de peso saudável acontece aos poucos. Conheça oito erros que podem estar impedindo que você emagreça: 1- Faz dietas rigorosas demais Regimes restritivos estão fadados a terminar um dia. Dietas que restringem nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas ou gorduras, além de difíceis de serem mantidas e não funcionarem a longo prazo, são prejudiciais à saúde, já que as refeições deixam de ser balanceadas. Por esse motivo, a maioria dos médicos prefere recomendar regimes em que a pessoa coma de tudo um pouco. 2- Pula refeições Médicos advertem: pular refeições não emagrece, causa desnutrição e atrapalha a dieta. Uma pessoa que deixar de fazer alguma refeição chegará ao fim do dia com fome, ansiedade e stress acumulados. 3- Traça metas impossíveis de alcançadas Perder muitos quilos em pouco tempo é uma meta difícil de alcançar e, mais ainda, de manter no longo prazo. O endocrinologista Alfredo Halpern considera ideal
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eliminar de meio a 1 quilo por semana – não mais do que isso. 4-É obcecado pela balança Subir na balança com frequência pode causar ansiedade e desânimo em quem quer emagrecer. A perda de peso saudável é progressiva e lenta, não se dá de uma hora para outra. 5- Exagera na atividade física Quem sempre foi sedentário ou está fora de forma deve começar a praticar atividade física aos poucos. Caminhadas regulares são a modalidade mais indicada para iniciantes. 6-Dorme mal Uma pesquisaapresentada em 2012 na Suíça, por exemplo, mostrou que dormir pouco faz o indivíduo consumir mais calorias e reduz a capacidade do corpo de queimá-las. 7-Não tem ajuda profissional Médicos, nutricionistas e educadores físicos são os profissionais adequados para orientar os pacientes. 8-"Relaxa" depois de emagrecer Pessoas com tendência a engordar não perderão essa característica depois de emagrecer. A alimentação saudável e a prática de atividade física deverão ser seguidas pelo resto da vida, independentemente do peso. As pessoas não devem se acostumar a ganhar nem 1 ou 2 quilos, mesmo depois de ter emagrecido 20quilos.
“A alimentação saudável e a prática de atividade física deverão ser seguidas pelo resto da vida, independentemente do peso. Segundo o endocrinologista Alfredo, as pessoas não devem se acostumar a ganhar nem 1 ou 2 quilos, mesmo depois de ter emagrecido 20. ”
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Gravidez
Tocar músicas para bebês ainda no útero “A exposição a canções pode causar alterações de longo prazo no cérebro das crianças, indica pesquisa”
Texto: Minna Huotilainen Foto: Hochiton Luz
O hábito de tocar canções para bebês que ainda estão no útero materno pode contribuir para o aprendizado de linguagem da criança no futuro. É o que sugere um estudo finlandês publicado na quarta-feira na revista PLOS ONE. De acordo com a pesquisa, crianças expostas a músicas ao longo da gravidez das mães são capazes de reconhecer a melodia mesmo alguns meses depois do parto. O resultado indica, portanto, que o cérebro do bebê é capaz de guardar memórias de longo prazo adquiridas ainda dentro do útero materno - o que contribui para o aprendizado da linguagem. Ao analisar a atividade cerebral por meio de sensores colados na pele dos bebês, os cientistas descobriram que as crianças do primeiro grupo apresentavam uma resposta muito mais forte à música original do que o grupo de controle. Quando repetiram a experiência quatro meses depois, o resultado foi o mesmo — sugerindo que a melodia havia se tornado uma memória de longa duração. O estudo também mostrou que, quanto mais o bebê havia sido exposto à música no útero, maior era sua atividade cerebral
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“Ao analisar a atividade cerebral por meio de sensores colados na pele dos bebês, os cientistas descobriram que as crianças do primeiro grupo apresentavam uma resposta muito mais forte à música original do que o grupo de controle.”
em resposta à nova audição. "Pesquisas anteriores haviam indicado que os fetos eram capazes de perceber pequenos detalhes da fala, mas não sabíamos por quanto tempo eles poderiam reter essa informação. Nosso estudo mostra que os bebês são capazes de aprender em uma idade muito jovem, e que os efeitos dessa aprendizagem permanecem no cérebro por um longo tempo", diz Eino Partanen, e um dos autores da pesquisa. Memória fetal: O processamento das canções e da fala é feito por meio de mecanismos comuns no cérebro dos bebês. Segundo os pesquisadores, isso significa que a audição de músicas pode ajudar no aprendizado da fala humana. A pesquisa indica que esse processo de aquisição da linguagem pode começar ainda mais cedo do que se pensava. "Este é o primeiro estudo a acompanhar por quanto tempo as memórias fetais permanecem no cérebro. Os resultados são significativos, uma vez que os primeiros mecanismos da memória ainda são desconhecidos", diz Minna Huotilainen. A Música afeta o desenvolvimento de feto? Ninguém sabe ao certo. Alguns es-
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tudos indicam que os fetos podem ouvir e reagir ao som movendo-se. Mas ninguém realmente sabe o que significam esses movimentos porque os peritos não podem observar um feto com tanta facilidade como um bebé que já nasceu. Tocar a música para o bebé no útero torná-lo-á mais inteligente? Não existe pesquisa que suporte esta afirmação. Podemos ter ouvido que a exposição à música torna as crianças de todas as idades mais inteligentes, mas a generalidade dos estudos existentes focam-se em crianças mais velhas e não em fetos. Por exemplo, existem estudos que atestam que aulas de piano podem melhorar habilidades de raciocínio espacial para crianças (a capacidade de entender o espaço tridimensional), mas os pesquisadores testaram apenas o intervalo dos 3 aos 4 anos de idade. Os resultados das pesquisas científicas sobre os efeitos da estimulação musical pré-natal variam muito. Vários pesquisadores de infância acreditam que não há nenhuma evidência direta concreta que suporte a teoria de que estimulação de música antes do nascimento resulte numa inteligência superior da criança no seu futuro.Alguns estudos deram como resultado que bebés que foram estimulados, enquanto no útero, apresentam avançada linguagem visual, auditiva e habilidades de desenvolvimento motor. Além disso há investigadores que afirmam que esses bebés dormem melhor e estão mais alertas ao seu ambiente do que crianças que não receberam qualquer forma de estimulação pré-natal. Qual é a melhor forma de reproduzir música para o bebé antes de nascer? A melhor opção é reproduzir música como a ouve. Não é uma boa ideia usar auscultadores de ouvido no seu ventre pois podem sobre estimular o bebé. As pessoas tendem a colocar o som demasiado alto para penetrar o abdómen mas, na realidade, o líquido amniótico é um bom condutor de som.
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Quão alto é muito alto? O volume de som não deve ultrapassar os 65 decibéis (dB) – aproximadamente tão alto quanto a música ambiente habitualmente – porque isso pode causar danos ou assustar o bebé. E se ouve música por períodos prolongados, o melhor será manter o volume abaixo de 50 dB. Exemplificando a quantidade de decibéis com sons comuns: Máquina de lavar roupa: 50 - 75 dB Máquina de lavar louça: 55 - 70 dB Aspirador: 60 - 85 dB Secador de cabelo: 60 - 95 dB Despertador: 65 - 80 dB Toque de telefone: 80 dB Como a pesquisa sobre este tema está ainda na sua infância e não há conclusões sobre se a música é agradável ou incómoda para fetos o mais aconselhável é proceder com cautela, a moderação é a chave.A música pode ajudar a relaxar, adormecer ou animar mãe e bebé durante a gravidez.
Gestante utiliza fones de ouvidos específicos para o feto poder ouvir músicas junto com a mãe
Clínica Geral
Exame de sangue pode detectar metástase em pacientes com câncer de pele “Pesquisadores descobriram que uma determinada alteração genética pode indicar se o melanoma, tipo mais agressivo da doença, se espalhou pelo corpo”
Texto: Renato Chinshile Foto: Peter Dazeley/Getty
No futuro, um simples exame de sangue poderá revelar se o melanoma, tipo mais grave de câncer de pele, se espalhou pelo organismo de um paciente com a doença. Um estudo britânico descobriu uma forma de identificar, com base na análise celular, quando uma determinada mutação genética é capaz de espalhar o tumor para outras partes do corpo. O melanoma tem origem nas células produtoras de pigmentos e, apesar de ser um tipo menos comum de câncer de pele, é considerado o mais grave por geralmente resultar em metástase. A nova pesquisa foi divulgada durante a conferência do Instituto Nacional de Pesquisa em Câncer da Grã-Bretanha (NCRI, sigla em inglês), que acontece até esta quarta-feira em Liverpool, na Inglaterra. No estudo, os pesquisadores analisaram células cancerígenas obtidas das amostras de sangue de pacientes diagnosticados com melanoma, olhando especificamente para o gene TFP12. Sabe-se que esse gene ajuda a controlar uma proliferação acima do normal de células da pele e, consequentemente, contribui com a prevenção do câncer. Os cientistas descobriram que pacientes com melanoma apresentam alterações genéticas que “desligam” o TFP12. O grupo também observou que essa mutação ocorre em diferentes níveis, que são maiores quanto mais avançado está o câncer. A
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partir desses achados, os autores concluíram que medir os níveis de alteração no gene TFP12 pode ser uma forma de identificar quais pacientes com melanoma apresentam metástase. “Uma vez que o melanoma se espalha, o tratamento se torna muito mais difícil. Detectar se a doença entrou ou não em metástase também é um grande desafio”, diz Tim Crook, oncologista da Universidade de Dundee, na Grã-Bretanha, e coordenador do estudo. “Ao usar o exame de sangue, nós podemos ter uma forma simples e precisa de descobrir o quão avançada está a doença, assim como ter um sinal de alerta sobre se o câncer começou a se espalhar. Há evidências crescentes de que os novos tratamentos são mais eficazes nesses estágios iniciais. Então, identificar a metástase mais precocemente pode aumentar as chances de cura.”
“O melanoma tem origem nas células produtoras de pigmentos é um tipo menos comum de câncer de pele, é considerado o mais grave por geralmente resultar em metástase.”
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Uso incorreto das lentes de contato “O uso incorreto de colírios também pode prejudicar os olhos e a visão. Médicos alertaram para todas os fatores que podem deixar o olho vermelho.” Texto: Julienne de Lucena Foto: Souto Marinho
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Grande parte das pessoas pensa que olho vermelho é sinal de conjuntivite. Também é, mas a verdade é que existem diversas outras causas, entre elas o mau uso das lentes de contato. Além da vermelhidão, a falta de cuidado com as lentes pode causar infecções nos olhos e até mesmo cegar , por isso é importante obedecer as orientações de uso e prestar atenção na higienização. É importante saber que a vermelhidão nos olhos não é normal e é preciso ficar atento aos sinais de alerta. Por exemplo, se ela estiver associada a dor e baixa de visão, é importante procurar imediatamente um médico porque pode ser sinal de uma doença no olho ou até mesmo no corpo. Entre as outras causas dos olhos vermelhos, além da conjuntivite e mau uso das lentes, estão também infecções, alergias ou até mesmo hemorragias, quando um vaso do olho se rompe e causa uma mancha escura. No verão, é comum que os olhos fiquem irritados, principalmente quando eles entram em contato com o protetor solar, como explicou o oftalmologista Emerson Castro. Essa irritação pode causar uma inflamação e até uma conjuntivite tóxica. Para evitar isso, a dica é lavar sempre os olhos depois de expostos ao sol. Os médicos alertaram também para o mau uso dos colírios. No caso dos produtos com corticoides, o uso pode provocar glaucoma, por isso é importante só usá -los com orientação médica - a não ser no caso da lágrima artificial, que pode ser um recurso para aliviar a vermelhidão nos olhos. Prestar atenção na vermelhidão é importante para evitar que ela evolua para uma complicação ainda maior. Foi o que aconteceu com o economista Pedro Lorena, que deixou de cuidar das lentes de contato e quase perdeu a visão por isso. Triatleta, ele sempre usou as lentes no mar, na piscina e até mesmo durante a noite. Com o passar do tempo, ele
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“No verão, é comum que os olhos fiquem irritados, principalmente quando eles entram em contato com o protetor solar, como explicou o oftalmologista Emerson Castro. Essa irritação pode causar uma inflamação e até uma conjuntivite tóxica. Para evitar isso, a dica é lavar sempre os olhos depois de expostos ao sol.”
foi ignorando os sinais de alerta, como a vermelhidão e a fotofobia, e não percebeu que estava começando a ter um problema. A repórter Marina Araújo foi conhecer a história do jovem e mostrou que o resultado do mau uso da lente foi uma infecção, que foi tratada com um transplante de córnea e uma reconstrução para que o jovem não perdesse o olho. Esse tipo de infecção é raro, mas perigoso – por isso, é bom não correr o risco e manter as lentes de contato bem higienizadas. A primeira dica é lavar e enxugar sempre as mãos antes de retirá-las dos olhos. Depois, é preciso fazer uma fricção com algumas gotas de um produto desinfetante para, então, colocar a lente em uma caixinha com uma quantidade nova do produto. Essa caixa que guarda a lente deve ser lavada com uma escova apropriada e sabonete neutro, uma vez por semana, para evitar a formação de bactérias que podem causar a infecção. Depois de um mês de uso, é bom ferver ou trocar essa caixa. Os oftalmologistas alertaram também que o soro fisiológico não é uma solução desinfetante e, por isso, não deve ser utilizado com essa finalidade. Em caso de pacientes alérgicos ou com olhos sensíveis, pode ser indicada a lavagem com o soro, mas no formato de flaconete. Outro alerta importante é para o tempo de uso das lentes, que nunca deve ultrapassar o período de descarte, normalmente de 30 dias. Fora isso, também não é recomendado dormir com as lentes – em alguns casos, é permitido, mas estudos mostram que, mesmo essas que permitem, podem aumentar o risco de complicações.
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Importância da atividade física "A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis." Texto: Julienne de Lucena Foto: Souto Marinho
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras. Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida. Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Como é feita a escolha da atividade física adequada? A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores: • Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando. • Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exi-
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Atividade Física gentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves. • Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos. Atividade física em crianças e jovens Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. Atividade física em idosos A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício. Atividade física durante a gestação É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Já os exercícios desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos. As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são: • Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos. • Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação. • Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes! • Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração. Para finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta algo diferente é mandatório informar ao responsável. Outro ponto importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura.
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“Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito líquido (de preferência água e sucos).”
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Jeitos divertidos de perder calorias
Bike 7 minutos = 50 calorias
Churasquira 19 minutos = 50 calorias
Cortar a grama 8 minutos = 52 calorias
Lavar o carro 15 minutos = 54 calorias
Jogar ping-pong 12 minutos = 54 calorias
Ria 5 minutos = 50 calorias
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benefícios da água para a pele “Você sabia que, além de ajudar a manter uma pele saudável, o consumo de água pode até te auxiliar a emagrecer? Confira suas vantagens e abuse do líquido transparente neste verão” Texto: Débora Zanelato, Juliana Caldas e Mirela Portugal Foto: Emily Unhaiser.
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A água é o líquido indispensável para manter a saúde e a beleza. Problemas como pele seca, cabelos fracos, inchaços, hipertensão e cálculos renais podem ser evitados com a ingestão de dois litros de água por dia. Além disso, a água é um forte aliado para quem desejaemagrecer, pois o seu consumo induz a sensação de saciedade. Segundo Gabriel Cairo Nunes, especialista e nutricionista esportivo da Clínica HealthMe Gerenciamento de Perda de Peso (SP), beber água contribui para o bom funcionamento do organismo, atuando de maneira completa em todas as áreas do corpo: “Isso não só ajuda a manter a pele saudávelcomo também influencia na formação de ácidos graxos, responsável pela manutenção e lubrificação da pele, protegendo-a da evaporação excessiva de água e de outros micro-organismos, além de construir uma barreira de proteção contra os agentes externos”, explica. A falta de água no organismo pode causar desidratação, fadiga, cansaço, intestino irregular, câimbras, pressão sanguínea irregular, pele seca e problemas nos rins. “É importante que a pessoa sempre carregue, recomenda a nutróloga Liliane Oppermann (SP). Nunes explica como descobrir se sua pele está desidratada: "Levante uma das maçãs do rosto com um dedo e observe se na parte superior há algum sinal de estrias. Se perceber estrias na região, com certeza a pele está precisando de cremes hidratantes e você deve elevar o consumo de água". Para você ficar ainda mais motivada a aumentar o consumo do líquido, confira as 10 principais vantagens em beber água listadas pelo nutricionista Gabriel Cairo: 1) Poderosa arma contra a celulite: A água ajuda o organismo a eliminar as impurezas, além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea. O resultado disso evita o aparecimento da celulite. 2) Disfarça as rugas: Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme.
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Benefícios a Saúde
3) Fonte rica de beleza: Controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular. 4) Unhas e cabelos hidratados: É possível notar se o corpo está hidratado avaliando as características do cabelo e das unhas. A pele é a primeira a sofrer, pois a desidratação provoca diminuição do tônus, textura e elasticidade. 5) Livre-se dos inchaços: Quando o corpo está hidratado, o volume de sangueaumenta e melhora a circulação. Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelosinchaços. 6) Equilíbrio corporal: O consumo adequado de água contribui para a absorção dosnutrientes necessários ao equilíbrio da pele. Além disso, estimula o intestino que eliminatoxinas impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele. 7) Rejuvenesce: A água é uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais bonita e saudável. Os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas da derme. 8) Contra o envelhecimento: As fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para a suarenovação e seu bom funcionamento. 9) Ajuda a emagrecer: Beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre. 10) Essencial para manter a boa aparência: Interfere na manutenção celular e dos órgãos, no bom funcionamento do sistema imunológico e no equilíbrio hormonal.
“Isso não só ajuda a manter a pele saudávelcomo também influencia na formação de ácidos graxos, responsável pela manutenção e lubrificação da pele, protegendo-a da evaporação excessiva de água e de outros micro-organismos, além de construir uma barreira de proteção contra os agentes.”
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Benefícios da prática da Yoga Consciência:
Flexibilidade:
Desenvolve a capacidade de consciência corporal e das atitudes colidas. Também permite identificar melhor as emoções.
A flexibilidade norteia nossa vida, e a yoga prepara o corpo e a mente para receber essas transformações com mais facilidade.
Resistência :
Respiração:
A yoga ajuda a enfrentar os desafios, fortalece o corpo e cria uma espécie de resistência mental.
Ter consciência corporal è importante para a respiração, que quando manifesta, pode ser um indicativo que a saúde está alterada.
Treino progressivo:
Respiração Diafragmática:
Um atleta que não treina a respiração nunca conseguirá chegar à São Silvestre por exemplo. O treino continuo aumenta a resistência cardiopulmonar e faz com que o individuo respire melhor.
A flexibilidade é importante para a respiração. Quando aumentamos o uso do diafragma conseguimos condicionar melhor o pulmão para fazer esse tipo de respiração, aprimorando o desempenho físico.
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