Prepárate para estudiar

Por Karina Pérez Especial para Suplementos

Establecer metasrealistas, un balance adecuadoy la comunicación sonherramientas clavespara quelos estudiantessecuiden yprotejande losfactores quepueden afectarsu salud mentalo emocionaldurante el procesoestudiantil. Losestudios universitarios te exponena rutinas delargas horasde estudio,noches sin dormir, episodios de estrés, entre otrosfactores. Paraque esecomienzo oretorno sea lomás productivoposible,lapsicólogaescolary directora del Programade Maestría de Psicología Escolar de la Ponce Health SciencesUniversity, doctora RebecaLópezBobonis,compartiólas siguientes recomendaciones:

● Comienzael semestrerepasando tusmetas: Estoayudará a que mantengas el enfoque de lo que debes hacer paracumplirlas. De igualforma, establecermetaste ayudaa saberqué debesmodificar sobre la marcha que entiendas te pueda desviar de ellas.

● Sé realista: Sidurante elsemestreentiendesque elritmode estudios esdemasiado apresurado y te cuesta tu bienestar emocional, recuerdaalgo, estonoes unacarreracontrael tiempo,sinoquelo másimportantees quepuedascaminar firme, disfrutar tu proceso académico,sacarles elmayorprovecho a tus clases y poder llegar.

● Balancea el estudiocon el autocuidado: Esto significaque,aunquesabemos quelauniversidad amerita queestés horaslargas estudiando durantela semana,los espaciosde relajaciónydesconexión son necesariospara evitar situacionescomo el burnout. ¡Recuerda, balance!

● Mantén comunicación constante conlos profesores: Durante elsemestre, ante cualquier dificultad, busca acercartea losprofesores para evaluar las distintas alternativas que hay para ayudarte en el proceso. Recuerda,sino sabemosloque sucede al finaldel semestre, quizás ya sea tarde para poder subsanar cualquier deficiencia o dificultad.

● Reconocecuándo buscarayuda: Elestrés esunestadonormal del serhumano. Eslo quenos ayudaamovernos enlavida.No obstante,cuando seconvierteen un estréstóxico, quelimita, que interfiere connuestros hábitosde sueño, alimentacióno autorregulaciónemocional, hayquebuscar ayuda. Pregúntale a tu consejero las alternativas quete pueda proveer la universidad.

● Establece una estructura: Es importante que te organices desde elprincipio. Hazuso decalendarios para visualizar los trabajos que debes entregar en la semana. ¡No lo dejespara loúltimo!Esto haráque aumentetuniveldeansiedadyque, alfinal, elproducto nosea elesperado, afectandotu aprovechamiento académico.

● Habla con tu familia y amistades: Déjalesaber atufamiliaque necesitas su apoyo, ya sea para que no te interrumpan mientras estudias, o con el cuidado de tus hijos (de ser el caso), o con, simplemente, nopresionarte.Elapoyodelafamilia y lasamistades es crucialpara que mantengas tu enfoque.

● Hazuna visualizaciónde tu futuro. De estamanera, puedes establecer metas realistas y, a su vez, programas eltiempo aproximado que te tomaría alcanzarlas.

● Aprovecha esteúltimo semestre para reforzar áreas importantes comoredacción, matemáticas(si tuespecialidadlo amerita), elidioma inglés,entre otras. Laparte dela redacción (estilo APA,ortografía, sintaxis) será crucial parael trabajo universitario.

● Noveas elproceso como algo que “tengoque hacer” obligado,sinoque piensaquees partede loquequieres hacerel resto (o gran parte)de tu vida. Portanto, loque decidas,hazlo por las razones correctas. Es decir, no porque te obliguen sino porque tienessuficiente informaciónpara convencertedeque lo quedeseas haceres tumejor alternativa. Consultarlo con algún adulto de confianza también ayudará.

● Maneja tusdudas ypreocupaciones conel psicólogoescolar oconsejero. Sives quete genera demasiada angustia la selección deuniversidades, busca ayuda. Así, tendrás más claridad y evaluarás tus posibilidades de manera más clara.