¡Muévete para un envejecimiento activo

● Ejercicios debalance y flexibilidad: Ayudan a prevenir caídas.

● Ejercicios de coordinación: Aportan a la agilidad mental.

● Ejercicios de fuerza: Permiten ganar masa muscular y densidad ósea para proteger tus huesos.

● Ejerciciosde estiramientoyenfriamiento: Bajan elritmocardíaco hasta alcanzar su ritmo normal.

Mientras que losejercicios cardiovasculares pueden incluir caminar, trotar y bailar, losejercicios de balance los puedes realizar en una silla o apoyándote en la pared. Por ejemplo, un ejercicio es colocarse frente a una pared y poner las manos sobre ella, a continuación, pararse en las puntas de los pies y luego bajar. Se puede repetir con una sola mano y luego con las manos sobre la cintura.

Para mejorar la flexibilidad, los ejercicios de rotaciónson una excelente opción.

Encuanto alosejercicios decoordinación, Bauzó recomendó utilizar tu mano no dominante. “Si eres derecho,escribeuna nota,cepíllatelos dientesopéinate contumanoizquierda”, sugirió.

Para trabajar la fortaleza, usa pesas que se adapten atu capacidad física. En sustitución, puedes utilizar un galón de agua a la mitad o completo. Para la resistencia, haz uso de las bandas elásticas.

Porotro lado,los ejerciciosacuáticoshacen posiblesmovimientos quequizás nopodrías realizarfuera delaguacomo saltarocorrer,ademásde produciruna sensaciónde bienestar.

EJEMPLO DE RUTINA SEMANAL:

Lunes: Estiramiento, ejercicios cardiovasculares, ejercicios para la parte superior del cuerpo y estiramiento/enfriamiento

“Con elejercicio cardiovascular,se regulanlos nivelesdeglucosa yla presiónarterial, obtienesunsentido de bienestar y combates el estrés”, mencionó Bauzó sobrealgunos de sus beneficios.

Por lo tanto, un plan de ejercicios de 150minutos semanales,distribuidos en media hora, decuatro a cinco veces a la semana será suficiente.

Recuerdaque esimportantísimo que, antes de comenzarel plan de ejercicios, consultes contu médico. La persona experta que te ayude con la rutina de entrenamiento debe adaptarla a las recomendaciones médicas y a tus capacidades físicas.

Asimismo, Bauzó enfatizó que debes detener la actividad física si, a los cinco o sieteminutos de haberla comenzado, sientes dolor o molestias. Al próximo día, puedes intentarlo nuevamente y progresar de manera escalonada.

De igual forma, es necesario que respetes el descansoluego de ejercitartey queintegres unaalimentación saludable.

Encuantoa larutina,elexperto certificado en senior fitness incluyó lo que llamó “los seis ingredientes” para realizarla de manera correcta.

Estoabarcaelestiramiento,ejercicios cardiovasculares, de balance y flexibilidad, de coordinación y de fuerza, y estiramiento/enfriamiento. Sobreestos puntos detalló lo siguiente:

● Estiramiento: Subeneficio es que preparaselcuerpoparaqueestéenlas condiciones óptimas para ejercitarse, y evitar espasmos y calambres.

● Ejercicios cardiovasculares: Contribuyen al sentido de bienestar, ayudan a la pérdida de peso y trabajan el músculo principal: el corazón.

Miércoles: Estiramiento, ejercicios cardiovasculares, ejercicios para la parte inferior del cuerpo y estiramiento/enfriamiento

Viernes: Estiramiento, ejercicios cardiovasculares, ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo y estiramiento/enfriamiento

Sábado: Estiramiento, ejercicios cardiovasculares y estiramiento/enfriamiento

¡Actívate por tu salud y bienestar!

La autora es periodista colaboradora de Suplementos.