Revista PR SALUDABLE - Edición glossy JULIO-AGOSTO-SEPT. 2023

El estrés lastima el corazón de los jóvenes

¡No te rindas!

Es posible bajar de peso después de los 40 años

5 hábitos de las personas felices

Marife Torres

Mi salud física y mi salud mental son prioridades en mi vida. Son fundamentales para rendir como atleta profesional y, sobre todo, como ser humano

Puerto Rico Saludable fomenta la educación

Con alianzas estratégicas, cumple una de sus misiones fundamentales: educar

En un mundo cada vez más digitalizado y globalizado, el acceso a información de salud confiable se ha convertido en una necesidad. En respuesta a esta creciente demanda, la iniciativa multimedios de GFR Media, Puerto Rico Saludable, cumple con su rol de proveer a los lectores y usuarios información de salud relevante, precisa y basada en evidencia científica, dirigida a fomentar una cultura de prevención y autocuidado, que es la base inequívoca del bienestar integral en toda sociedad.

De esta manera, las personas pueden conocer sobre las condiciones más prevalentes en Puerto Rico, identificar —junto a sus proveedores de servicios de salud— sus factores de riesgo y, basadas en su historial personal y familiar, tomar decisiones informadas sobre su salud y la de sus seres queridos.

Para lograr estos objetivos, y como parte de una estrategia educativa bien concertada, Puerto Rico Saludable aúna esfuerzos con diversas organizaciones y entidades cuyas misiones se alinean a esta importante labor. Una de estas alianzas es con VOCES Coalición de Inmunización y Promoción de la Salud, una coalición multisectorial, centrada en la comunidad, dedicada a la promoción de la salud y prevención de enfermedades mediante la inmunización.

Como parte de esta colaboración, y reconociendo la importancia de preparar a los futuros comunicadores de Puerto Rico para informar responsablemente a la comunidad sobre temas de salud, el pasado viernes, 21 de abril, participamos en el 7.o Congreso de Taller sobre Periodismo de Salud presentado por VOCES y el Overseas Press Club (OPC). Esta exitosa iniciativa está dirigida a estudiantes de comunicación, quienes, por un día, se capacitan para llevar a cabo sus futuras labores como periodistas en salud. Las universidades participantes fueron la Universidad de Puerto Rico, con sus recintos de Río Piedras y Arecibo; la Universidad del Sagrado Corazón, la Pontificia Universidad Católica de Puerto Rico y la Universidad Interamericana de Puerto Rico, recinto de Bayamón.

En esa ocasión, integré, junto al doctor Gabriel Paizy, el panel “Manejo de tratamiento e inclusión de la nota de salud con grupos marginados”, donde los estudiantes y sus profesores mentores tuvieron la oportunidad de conocer más sobre cómo garantizar la precisión, la imparcialidad y la equidad en la cobertura sobre salud y temas científicos en medios impresos y digitales.

Lilliam Rodríguez, principal oficial y fundadora de la organización, destacó en la ocasión que, “en el taller de periodismo de salud apoyado por el OPC, los periodistas en formación conocen tendencias, manejo de fuentes fidedignas y terminologías, entre otros temas, que los exponen a esta especialidad y, posiblemente, despierta y define su pasión en servicio de la salud pública”. Definitivamente, esta es una gran oportunidad para sembrar una semilla de impacto, partiendo de las bases éticas del periodismo de salud y la función relevante que tenemos todos de aportar a una mejor calidad de vida, a través de nuestro trabajo.

Y para continuar con nuestra misión informativa, hoy les presentamos la segunda edición extraordinaria del 2023 de PR Saludable. Porque reconocemos la importancia de inspirar con historias de los nuestros, nos sentimos sumamente orgullosos de contar en nuestra portada con la golfista María Fernanda ‘’Marife’’ Torres. La atleta brilló en los recientes XXIV Juegos Centroamericanos y del Caribe, celebrados en San Salvador, y en esta revista nos cuenta qué hace para tener salud y bienestar.

Lucía A. Lozada Laracuente Subeditora BrandStudio

Suministrada

María Fernanda ‘’Marife’’ Torres, golfista

CONTENIDO

P7 5 hábitos de las personas felices

P8 ¡No te rindas! Es posible bajar de peso después de los 40 años

P10 Los mejores consejos para la salud cardiovascular

P12 El tiempo es cerebro

P14 El estrés lastima el corazón de los más jóvenes

P16 ¿Sabes si tienes una condición oral?

P18 Magnesio: un aliado para mantener tu mente ágil

P20 En armonía consigo misma y con su entorno María Fernanda “Marife” Torres

P22 Calor récord en Puerto Rico: alerta para personas con esclerosis múltiple

P24 ¿Viajas y tienes diabetes? Infórmate sobre cómo prepararte

P26 Los influencers de salud que debes seguir

P28 Evita que la congestión nasal limite tu sueño

P30 Dale a tu cara el cuidado que necesita

P32 P34 P35 P36 P37 P38

Equipo de trabajo de BrandStudio

Brand Lead Manager:

Editora: Jannette Hernández Hernández

Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente

Coordinadora de Suplementos y Publicaciones

Especializadas: Sharian Maldonado Rodríguez

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INFORMACIÓN IMPORTANTE DE SEGURIDAD

Existe un mayor riesgo de cáncer de endometrio en una mujer con útero que usa estrógenos sin oposición. Se ha demostrado que añadir una progestina al tratamiento con estrógenos reduce el riesgo de hiperplasia endometrial, que puede ser un precursor del cáncer de endometrio. Deben tomarse medidas diagnósticas adecuadas, incluido el muestreo endometrial dirigido o aleatorio cuando esté indicado, para descartar la malignidad en las mujeres posmenopáusicas con sangrado genital anormal persistente o recurrente no diagnosticado.

Los estrógenos con o sin progestinas no deben utilizarse para la prevención de enfermedades cardiovasculares o demencia.

El subestudio sobre estrógenos solos de la Iniciativa de Salud de la Mujer (WHI, por sus siglas en inglés) reportó un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y trombosis venosa profunda (TVP) en mujeres posmenopáusicas que usan diariamente estrógenos conjugados (EC) orales solos. El subestudio de la WHI de estrógenos más progestina reportó un mayor riesgo de TVP, embolia pulmonar, accidente cerebrovascular e infarto de miocardio en mujeres posmenopáusicas que usan EC oral diario combinado con acetato de medroxiprogesterona (MPA). En ausencia de datos comparables, debe asumirse que estos riesgos son similares para otras formas de dosificación de estrógenos.

El Estudio de la Memoria de la WHI (WHIMS, por sus siglas en inglés) reportó un mayor riesgo de desarrollar demencia probable e n mujeres posmenopáusicas de 65 años o más, tanto en el grupo de estrógeno solo como en el de estrógeno más progestina. Se desconoce si estos resultados aplican a mujeres posmenopáusicas más jóvenes.

El subestudio WHI de estrógeno más progestina demostró un mayor riesgo de cáncer de mama invasivo.

Los estrógenos, con o sin progestinas, deben prescribirse a la dosis efectiva más baja y durante la duración más corta, de acuerdo con los objetivos del tratamiento y los riesgos de cada mujer.

La Crema Vaginal Premarin no debe utilizarse en mujeres con ninguna de las siguientes condiciones: sangrado genital anormal no diagnosticado; cáncer de mama conocido,

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sospechado o con antecedentes de cáncer de mama; neoplasia dependiente de estrógenos conocida o sospechada; trombosis venosa profunda activa, embolia pulmonar o antecedentes de estas condiciones; enfermedad tromboembólica arterial activa (por ejemplo: accidente cerebrovascular, infarto de miocardio), o antecedentes de estas condiciones; reacción anafiláctica o angioedema con la Crema Vaginal Premarin; insuficiencia o enfermedad hepática; trastornos trombofílicos; embarazo.

El subestudio de la WHI sobre estrógenos más progestinas reportó un aumento estadísticamente no significativo del riesgo de cáncer de ovario. Un meta-análisis de 17 estudios epidemiológicos prospectivos y 35 retrospectivos descubrió que las mujeres que utilizaban terapia hormonal para los síntomas de la menopausia tenían un mayor riesgo de cáncer de ovario. Sin embargo, se desconoce la duración exacta del uso de la terapia hormonal asociada a un mayor riesgo de cáncer de ovario.

Los estrógenos aumentan el riesgo de enfermedad de la vesícula biliar. Suspenda los estrógenos si se produce hipercalcemia grave, pérdida de visión, hipertrigliceridemia grave o ictericia colestática. Vigilar la función tiroidea en mujeres que reciben terapia de sustitución de la tiroides, ya que los estrógenos pueden estar asociados a un aumento de los niveles de globulina fijadora de la tiroides (TBG, por sus siglas en inglés).

Las reacciones adversas más frecuentes (≥2%) fueron dolor de cabeza, dolor pélvico, vasolidación, dolor mamario, leucorrea, metrorragia, vaginitis y trastorno vulvoginal.

INDICACIONES

La Crema Vaginal Premarin está indicada para el tratamiento de la vaginitis atrófica y la craurosis vulvar; y para el tratamiento de la dispareunia de moderada a grave, un síntoma de atrofia vulvar y vaginal, debido a la menopausia.

Véase la Información Importante del Producto en la próxima página. Puede informar cualquier problema relacionado con los productos de Pfizer al 1-800-4381985 (EE. UU. solamente). O si prefiere, puede comunicarse con la FDA directamente: visite www.fda.gov/MedWatch o llame al 1-800-FDA-1088.

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La realidad es que todos podemos aprender a ser más felices, si tomamos la decisión de transformar viejos patrones tóxicos en actitudes más positivas

Uno de mis lemas de vida es que “la felicidad es una decisión personal”. Lo afirmo porque he aprendido que lo que define esa “felicidad” no es tanto lo que nos ocurre, sino cómo lo interpretamos. Cinco personas pueden experimentar las mismas vicisitudes o traumas de vida, y mientras unas terminan paralizadas emocionalmente, otras crecen y se fortalecen, logrando construir vidas productivas y con propósito. Eso es felicidad.

Sin embargo, entiendo que mi definición de “felicidad” no necesariamente tiene que ser la misma que tienen ustedes. Múltiples estudios sobre el tema señalan que existen elementos comunes entre las personas que se identifican como “felices”. Quiero compartir algunos de estos llamados “hábitos” de las personas felices. Son “hábitos” porque los felices buscan la forma de incorporarlos en su día a día. Algunos los han desarrollado como respuesta a sus experiencias de vida, otros los han aprendido en el proceso de su crianza. Hay quienes han tomado la decisión de incorporarlos en sus vidas porque les han encontrado sentido. Pero, la realidad es que todos podemos aprender a ser más felices si tomamos la decisión de transformar viejos patrones tóxicos en actitudes más positivas.

Fluyen con los cambios

Lo único seguro en la vida es que nada es seguro. Las personas felices han aprendido a fluir con esos cambios, aun cuando les cueste trabajo de primera intención. Aquellos que, por el contrario, resisten emocional y hasta físicamente los cambios, viven desperdiciando energía, al agarrarse de algo que no van a poder controlar. Suelta el control, fluye y confía… Viven en el presente

Si pensamos en personas infelices que conocemos, seguramente, vamos a descubrir que esa infelicidad es el producto de vivir en el pasado o en el futuro. El dolor nace de vivir en el pasado, ya sea porque fue mejor que lo que tenemos hoy, o porque nos dejó heridas que no hemos sanado. Por otra parte, la ansiedad es hija de vivir en el futuro, preocupándonos por lo que puede ocurrir o yéndonos siempre al peor de los escenarios. Es por lo que la felicidad es imposible para aquellos que viven en el dolor y en la ansiedad.

Practicar la meditación, pensando en el momento presente, nos ayuda a traer la mente al ahora y a aprender a reconocer cuando esos pensamientos están volando a espacios mentales que nos son saludables. Vivir en el presente siempre nos va a hacer más felices.

Cultivar relaciones significativas Es obvio que hay personas más sociables que otras. Están los que siempre necesitan un “corillo” a su alrededor y los que atesoran espacios de soledad. Está comprobado que las personas que cultivan relaciones significativas a través de sus vidas siempre van a sentirse menos solas y más apoyadas. Con los años, vamos perdiendo seres queridos por mudanzas, muertes o cambios en circunstancias de vida que nos separan. Sin embargo, eso no quiere decir que no podemos crear nuevos vínculos. La mejor forma de hacerlo es escuchando a otros e importándonos sus vidas. Además, podemos siempre conocer gente nueva, cuando nos damos la oportunidad de realizar actividades que nos disfrutamos y donde encontramos personas con intereses similares.

Hablan, pero no se quejan

Otro de mis lemas de vida es “lo que no se habla, no se sana”. Las personas felices reconocen que hablar o escribir sobre lo que están sintiendo resulta liberador. Aun cuando no esperamos respuesta o soluciones, saber que podemos descargar eso que nos está apretando el pecho resulta sanador.

Sin embargo, una cosa es hablar lo que nos duele o preocupa, y otra es vivir con la cantaleta de la queja. Los “quejosos” tienden a sentirse víctimas de sus circunstancias y las víctimas nunca son felices porque no toman responsabilidad por lo que les toca. La culpa siempre la tienen otros y esos otros, generalmente, son el punto principal de sus quejas. Observa si estás hablando para desahogarte o quejarte, y si es queja, cambia el canal.

1 2 EL NUEVO DÍA JULIO - SEPTIEMBRE 2023 PR SALUDABLE

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Escogen perdonar

El perdón, al igual que la felicidad, es para mí una decisión personal. Uno escoge no cargar con ese resentimiento o dolor y decide soltarlo. Hay quienes prefieren quedarse con él porque entienden que el resentimiento, de alguna forma, los protege o los hace más fuertes. “Si perdono, me vuelven a herir”, es el pensamiento erróneo de muchos.

La realidad es que el perdón es para el que lo otorga porque cuando perdonamos, nos liberamos. El hacerlo no quiere decir que necesariamente reanudamos una relación con la persona que nos hirió. El perdonar es sinónimo de bendecir y dejar ir. Date la oportunidad y descubre la felicidad que puede traer a tu vida.

La autora es "coach" de vida y colaboradora de MCS.

Por Lilly García

¡No te rindas!

Es posible bajar de peso después de los 40 años Explora enfoques equilibrados y seguros para perder libras en esta fase de la vida

Por Janice Mejías Avilés

Si sientes que bajar de peso es una abrumadora batalla, no estás solo: según estadísticas del Behavioral Risk Factor Surveillance System del 2021, en Puerto Rico, más de un tercio de las personas mayores de 18 años (35.8 %) se clasificaban como obesas, mientras que 35.9 % se encontraban en sobrepeso.

Y si ya pasaste el umbral de los 40 años y te has esforzado por perder peso sin éxito o has experimentado el frustrante ciclo de perderlo y luego recuperarlo, existe una explicación.

La verdad sobre el metabolismo después de los 40 años

Al igual que un dispositivo electrónico, tu cuerpo necesita energía para funcionar. Esa energía proviene de la comida. Cuando comes, tu cuerpo rompe los alimentos en moléculas más pequeñas que puede usar como energía. Este proceso se llama metabolismo.

Muchas personas creen que tienen problemas para perder peso porque tienen el “metabolismo más lento”. Sin embargo, un metaanálisis publicado en la revista arbitrada Science, en 2021, ha desmentido el mito de que el metabolismo disminuye marcadamente después de los 40 años. En realidad, este cambio metabólico ocurre cerca de los 60 años. Los autores del metaanálisis encontraron que el gasto de energía diario se mantuvo estable en la edad adulta (20 a 60 años). Fue solo después de los 60 años que el gasto de energía comenzó a disminuir marcadamente.

No obstante, lo que sí ocurre es la sarcopenia, que es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular, que se relaciona con el proceso natural de envejecimiento, lo que puede dificultar el proceso de pérdida de peso. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos hormonas que ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular.

“La pérdida de masa muscular es un factor crítico que debemos abordar”, dijo Jonathan Repollet, entrenador personal certificado y Chief Trainer en The Fitness Monastery, un gimnasio boutique enfocado en mujeres, que cuenta con una plataforma de entrenamientos online para todos los géneros basados en ciencia y medición de resultados.

El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que, a menos que estés haciendo entrenamiento con pesas para mantener los músculos, tu cuerpo necesitará menos calorías diariamente. Eso hace probable que aumentes de peso, si consumes la misma cantidad de calorías que cuando eras más joven.

Porcentaje de pérdida del peso corporal saludable por semana

300 a 500 1% 10,000

Cantidad de calorías a reducir en la ingesta diaria para bajar de peso

Cantidad meta de pasos diarios como actividad de cardio para, junto con la reducción de calorías, lograr el peso ideal

La masa muscular es crucial, ya que nos proporciona fuerza para realizar las actividades del diario vivir y reduce el riesgo de enfermedades crónicas, además de mantener los huesos saludables, de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud.

El manejo de peso es multifactorial

Si tu meta es llegar a un peso saludable, es crucial examinar los factores que influyen en el proceso de perder peso:

Tus hábitos alimentarios, las porciones, y cómo cocinas tus alimentos

La cantidad de ejercicio y el tipo de rutina

El manejo del estrés

Tu higiene del sueño

Tu historial médico y los medicamentos que utilizas

Tu genética

Las hormonas (primordialmente en las mujeres)

Al analizar todos estos aspectos de manera integral, de la mano de un nutricionista dietista y un entrenador físico, podrás obtener un plan individualizado para alcanzar un peso saludable.

La alimentación, el enfoque correcto

Cuando se trata de perder peso, es fundamental comprender que no se trata tanto de cómo se entrena, sino de qué se come.

Para esto, debes recordar las variables mencionadas anteriormente y trabajar de la mano con un nutricionista dietista un ajuste en tu alimentación destinado a lograr una dieta balanceada, según la publicación Harvard Health. Con esta, se favorecen los alimentos naturales y sin procesar, en lugar de las comidas empacadas.

Se trata de una alimentación balanceada, que proporciona a tu cuerpo todos los nutrientes y minerales que

necesita para funcionar mejor. Se enfoca en vegetales y frutas, pero se asegura de ser alta en proteína. De igual modo, busca bajar el consumo de sal y azúcares añadidos, y opta por las grasas saludables.

Una vez establecido tu plan de alimentación, es necesario crear un déficit calórico (ingerir menos calorías de las que sueles consumir) para lograr la pérdida de peso de manera gradual. Normalmente, se recomienda reducir la ingesta de 300 a 500 calorías diariamente, pero cada plan es individualizado.

Si realmente quieres perder peso, debes hablar con un nutricionista dietista que pueda calcular con exactitud el déficit calórico. Pero, si quisieras tener un estimado de cómo se vería una pérdida de peso sostenible, puedes utilizar una calculadora de gasto energético diario total (total daily energy expenditure, TDEE por sus siglas en inglés), una herramienta que estima cuántas calorías quemas diariamente. La mayoría pide información como tu edad, altura, peso y nivel de actividad física. Basado en el número final, se puede determinar un déficit calórico para la pérdida de peso de manera segura y sostenible.

¿Cardio o pesas?

Para las personas que quieren perder peso y construir masa muscular, la rutina recomendada es ejercicios de resistencia de cuerpo completo.

“Recomendamos un enfoque integral de entrenamiento físico, similar al que una persona de 20 años debería realizar. Se enfoca en ejercicios de resistencia de cuerpo completo, adaptados a cada persona, incluso si nunca han practicado ejercicio antes”, explicó Repollet. “Comenzamos con un nivel mínimo y luego progresamos gradualmente, desafiando al cuerpo a través de incrementos en sets y en resistencia (peso levantado)”.

Por otro lado, el “cardio” se puede combinar de una manera más eficiente en el proceso de pérdida de peso después de los 40 años.

“Alentamos a las personas a aumentar su conteo de pasos diarios. Generalmente, realizamos alrededor de 3,000 pasos al día. Por lo tanto, establecemos un objetivo de 8,000 pasos, con la meta de alcanzar los 10,000 pasos diarios o más”, añadió Álvarez.

“Una reducción calórica adecuada sigue siendo la clave del éxito, sin importar la edad.

A no ser que tengas una condición de salud preexistente, no hay nada que te limite ni a los 20, ni a los 40”, Antonio Álvarez Entrenador personal certificado y Chief Executive en The Fitness Monastery.

Es un proceso a largo plazo

La pérdida de peso de manera saludable es un proceso que requiere tiempo y paciencia. Se recomienda un ritmo de pérdida de alrededor de 1 % de tu peso corporal actual por semana para evitar la pérdida excesiva de masa muscular, mencionó Repollet.

Para visualizar este camino, Álvarez utilizó como ejemplo una mujer que actualmente pesa 180 libras, mide 5’4", y desea bajar de peso, pero ganar masa muscular.

“En este caso hipotético, su índice de masa corporal (IMC) es de 30, que indica que está clasificada como obesa. Para llegar a un IMC saludable de 24, debe perder 40 libras. Es importante hacerlo de manera saludable, perdiendo 1.8 libras por semana”, detalló.

Este proceso de pérdida de peso puede tomar casi dos años, si se sigue una estructura de alimentación balanceada, una rutina de ejercicios de resistencia que sea optimizada gradualmente, y se duerme adecuadamente, sostuvo el entrenador personal y Chief Executive en The Fitness Monastery.

“Recomendamos un compromiso de al menos un año, durante el cual aprenderás a entrenar y hacerlo parte de tu estilo de vida”, subrayó Álvarez.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Los mejores consejos

para la salud cardiovascular

Especialistas en cardiología comparten estrategias fundamentales para mantener un corazón sano

Por Janice Mejías Avilés

Si la enfermedad cardiovascular es la causa principal de muertes en Puerto Rico, de acuerdo con estadísticas del Departamento de Salud, toca convertirnos en peritos de la materia, ya que el riesgo de desarrollar una es significativo. Para ayudarte, hemos recopilado los consejos favoritos que ofrecen a sus pacientes destacados especialistas en el cuidado cardiovascular en la isla:

1Coge con pinzas los consejos de tus vecinos y amigos

Dr. José Román Ramos, cardiólogo intervencional en Centro Médico Episcopal San Lucas

“Una de las problemáticas que enfrentamos es la falta de adherencia al tratamiento con los medicamentos recetados por el cardiólogo. A menudo, nos encontramos luchando con los consejos que provienen de vecinos o amigos. Mi consejo es que, antes de realizar cualquier ajuste a tu tratamiento, lo discutas primero con tu cardiólogo.

A veces escucho comentarios como: ‘Me dijeron que eso daña el hígado’. En esos casos, les explico que eso no es cierto y les proporciono la explicación pertinente. Les informo sobre los beneficios cardiovasculares comprobados de las estatinas y les explico por qué, en su caso particular, deben tomarlas para prevenir otro infarto. Este es solo un ejemplo, pero, constantemente, nos enfrentamos a discrepancias entre lo que dicen los vecinos o amigos y lo respaldado por la literatura médica.

Hoy en día, muchas personas comentan cosas como: ‘No tomes eso [porque] causa tal cosa’ o ‘Este otro medicamento es mejor’. Es importante que sepas que cada tratamiento cardiovascular es único y tiene que ser personalizado para ti”.

“Lo primero que te recomendaría es que te pongas unos headphones y salgas a caminar. Con el tiempo, te sentirás más cómodo caminando y darás pasos más rápidos. La música te motivará y, eventualmente, te animarás a joggear. Poco a poco, desarrollarás tu resistencia.

Hoy en día, pasar mucho tiempo en las

redes sociales no es necesariamente saludable. A menudo, vemos cosas que son metas falsas. Empieza por lo básico. No intentes hacer CrossFit, si aún no puedes dar cuatro vueltas en una pista caminando. Puede sonar como algo mínimo, pero la actividad física es fundamental para la prevención cardiovascular.

Yo promuevo el ejercicio como la solución para todo: desde el aburrimiento hasta el sobrepeso. También nos ayuda a protegernos del estrés de la vida porque, aunque siempre va a estar, está en nuestras manos —hasta cierto punto— controlarlo y redefinir nuestras metas y expectativas en esta sociedad tan exigente en la que vivimos”.

No te compares con las imágenes perfectas de las redes sociales

Dra. Isabel Rodríguez, internista y cardióloga en entrenamiento en Centro Médico Episcopal San Lucas

Confía, pero verifica, y conviértete en experto en tu diagnóstico

Dr. Juan Vázquez, internista y cardiólogo en entrenamiento en el Hospital de Veteranos de Puerto Rico

“Anteriormente, la cultura era que todo lo que dijera el médico era verdad. Con el paso del tiempo, la información se ha vuelto más accesible y los pacientes se han vuelto más inquisitivos. Ese proceso es increíblemente importante, ya que no siempre podemos hacer que el paciente comprenda completamente lo que está sucediendo en su corazón.

Investiga los términos que hablamos durante la visita, cuáles son las consecuencias de no recibir tratamiento, por ejemplo, de las presiones descontroladas a largo plazo. Y, definitivamente, cuando vengas a la cita de seguimiento, crearemos más una conversación en la que puedas comprender mejor las recomendaciones y el tratamiento. Esto aumentará la probabilidad de que te adhieras al tratamiento médico. Puede parecer que tener una condición médica, sea cual sea, define tu vida. Sin embargo, tu vida no se acaba ahí. Puedes empoderarte de tu condición y tomar el control sobre ella, moviéndote hacia adelante”.

No hay razón para que estés fumando en el 2023

Dr. Héctor Sepúlveda, internista y cardiólogo en entrenamiento en el Hospital Universitario de Adultos

“Cuando tengo un paciente que conozco por primera vez, sea joven o mayor, de las cosas que busco para hacer una intervención es conocer si fuma o no. El consejo es no fumar y educar al paciente, porque muchos piensan que es algo sin solución. Me dicen: ‘Soy adicto. Esta es la medicina que uso para automedicar mi ansiedad y mi estrés, y nadie me lo va a quitar’. Es importante que entien das que la ‘cura’ que te estás dando ahora mismo es mil veces peor que la enferme dad y que tenemos herra mientas para ayudarte a dejar de fumar. Mucha gen

te no sabe lo que es la vareniclina, por ejemplo, que es un medicamento excelente. También tratamos con el bupropión y con los parches o chicles de nicotina, y trabajamos juntos en un proceso que toma aproximadamente tres meses. A todos los pacientes, les digo: no fumen y, si no fuman, no empiecen. No repitan el error de la generación anterior”.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

El tiempo es cerebro

Los avances tecnológicos han permitido ampliar la cantidad de horas en las que se pueden hacer ciertas intervenciones para salvar vidas cuando ocurre un evento cerebrovascular, no obstante, continúa como prioridad que la persona acuda al hospital tan pronto experimente los síntomas.

El neurólogo vascular y codirector de la Unidad de Stroke del Hospital Menonita Caguas, doctor Julio C. Rodríguez Colón, explicó que "el tiempo es cerebro" y que, en un stroke isquémico, cada minuto se pierden dos millones de neuronas.

“Son neuronas que el paciente va a perder para siempre”, puntualizó. Esto, porque, "al generarse un ataque cerebrovascular isquémico, se interrumpe la cantidad de oxígeno que reciben las arterias del cerebro, por lo tanto, hay un territorio vascular que deja de recibir oxigenación y, si no se hace nada, este tejido muere”, explicó el neurólogo, quien agregó que, cuando el ataque cerebrovascular es hemorrágico, en vez de taparse, se rompe la arteria y empieza a derramar sangre dentro del cerebro.

Aunque, típicamente, la población le suele llamar derrame a todos los strokes, cabe señalar que los derra-

mes son los eventos hemorrágicos. Mientras que, los eventos isquémicos son cuando se tapan las arterias y son muchos más comunes que los hemorrágicos. “En una proporción de 80 a 20, solo el 20 % [de los strokes] son hemorrágicos”, sostuvo Rodríguez.

Dentro de las alternativas actuales, se realiza un estudio —conocido como CT Scan de percusión—, que utiliza un sistema de inteligencia artificial (Rapid AI). Este sistema ayuda a identificar si es un evento isquémico o hemorrágico y calcula cuánto cerebro se puede rescatar con una intervención. “Si hay una cantidad de cerebro razonable para rescatar, después de esas cuatro horas y media, hay otra ventana de intervención de hasta 24 horas con una trombectomía mecánica”, explicó.

Por lo general, el neurocirujano endovascular coloca un catéter en la pierna para acceder al cerebro y tratar de extraer el coágulo. “Así, vencemos esas cuatro horas y media, y las alargamos”, manifestó el neurólogo vascular. Sin embargo, enfatizó que no todos los pacientes son candidatos; solo lo son los pacientes con coágulos en las arterias grandes del cerebro y que cumplen con el requisito de tener un tejido que se puede salvar.

En un stroke isquémico, cada minuto se pierden dos millones de neuronas EL NUEVO DÍA PR SALUDABLE JULIO - SEPTIEMBRE 2023

Si el evento es isquémico y el paciente está dentro de cuatro horas y media, y no tiene contraindicaciones, se administra el trombolítico —un medicamento que pudiera romper un coágulo. “Esas cuatro horas y media son para determinar si el paciente es candidato para el trombolítico o no. Si es candidato, se administra rápido, pero el código no termina hasta que se hacen los estudios adicionales para saber si tiene una arteria tapada y si tiene suficiente tejido para salvar. Si el paciente no mejora y tiene la arteria tapada, se pasa a la sala de operaciones. Con cualquiera de las dos intervenciones, el paciente puede presentar una mejoría dramática en sus síntomas”, aseveró. Esto, porque, una vez se destapa el coágulo, el cerebro comienza a recibir sangre y trata de normalizarse lo más rápido posible.

“Esta tecnología ha sido un cambio revolucionario en el stroke y está en su mejor momento. Siempre se ha pensado que no se puede hacer nada por un stroke, pero, no es cierto; tenemos estrategias para ayudar a más personas; lo que no queremos es que el paciente se quede en la casa, esperando a ver si mejora. Si le comienza el adormecimiento y se queda en la casa, se pierde tiem-

La Asociación Americana del Corazón utiliza el acrónimo FAST (Face, Arm, Speech y Time) para ilustrarle a los pacientes y al público general cómo se pueden identificar los síntomas. De acuerdo con el neurólogo vascular, las personas pueden experimentar los siguientes cambios:

• Problemas neurológicos agudos: debilidad de un lado del cuerpo. Se puede reflejar en los brazos, pierna o cara.

po valioso para salvar tejido y poder ofrecer los avances disponibles. Necesitamos que llegue a tiempo a recibir ayuda”, requirió.

Los ataques cerebrovasculares son la causa número uno de incapacidad después de los 50 años y la presión alta es la causa principal, tanto en el isquémico como en el hemorrágico. A tales efectos, el llamado preventivo de Rodríguez es a atacar los factores de riesgo, entre los que mencionó: presión alta, diabetes, obesidad, comer saludable (la Asociación Americana del Corazón recomienda la dieta mediterránea) y hacer ejercicio. “Sabemos los factores de riesgo, por lo tanto, muchos de estos eventos son prevenibles y no ocurren por accidente. Al atacar los factores de riesgo cerebrovascular estás, además, previniendo potencialmente una condición cardiovascular”, confirmó.

Mencionó como vital el anotar la última hora que el paciente estaba bien. “El familiar debe anotar esa hora, porque el reloj comienza a contar a partir de ese momento”, puntualizó.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

• Problemas de lenguaje: sentir la lengua pesada o problemas en comunicación. No encontrar las palabras para lo que quiere comunicar o entender lo que le dicen o le piden.

• Problemas de balance: la persona pueda estar caminando normalmente y, de momento, tener problemas coordinando sus movimientos al caminar, incluso, estando sentados.

Cada minuto cuenta

10 minutos

Algunas regiones del cerebro (en magenta) tienen daño irreversible.

1 hora

Mientras más tiempo transcurre, más tejido cerebral muere. Recibir tratamiento urgente podría limitar la discapacidad.

0-24 horas

Todo paciente de stroke isquémico agudo necesita evaluarse en una sala de emergencias para determinar si puede ser candidato a alguna de las dos modalidades de tratamientos disponibles. El tiempo para brindar estas opciones de tratamiento se determina, a partir del último momento en el que el paciente estuvo bien (el minuto cero). En ocasiones, los strokes pueden ser hemorrágicos. De ser este el caso, los pacientes no son candidatos a estos tratam ientos.

La primera modalidad de tratamiento, que es el uso de medicamentos trombolíticos, se puede usar dentro de las primeras 0 a 4.5 horas del evento. La segunda modalidad de tratamiento, la trombectomía mecánica, se puede realizar hasta dentro de las primeras 24 horas del evento y cuando ha determinado que todavía hay tejido que se pueda salvar.

El estrés lastima el corazón de los más jóvenes

Descubre cómo está afectando la salud cardiovascular de los jóvenes adultos y qué puedes hacer al respecto

Por Janice Mejías Avilés

En Puerto Rico, las enfermedades cardiovasculares crónicas suelen ser más comunes en los adultos mayores. Sin embargo, médicos internistas y cardiólogos en entrenamiento, como la doctora Isabel Rodríguez, el doctor Héctor Sepúlveda y el doctor Juan Vázquez, han notado un preocupante aumento de pacientes jóvenes, de entre 18 y 35 años, que acuden a sus clínicas con síntomas relacionados con problemas cardiovasculares.

“Vemos pacientes jóvenes con síntomas como presión alta, palpitaciones, dolor de pecho, mareos, falta de aire o problemas de visión”, contó el doctor Vázquez, quien es fellow de Cardiología en el Hospital de Veteranos de Puerto Rico. También como fellows, la doctora Rodríguez ha observado este patrón desde el Centro Médico Episcopal San Lucas, en Ponce; y el doctor Vázquez, desde el Hospital Universitario de Adultos, en San Juan.

Estos profesionales forman parte de la junta directiva de la Sociedad Puertorriqueña de Cardiología y están en una posición ideal —como pares de sus pacientes— para abordar una cuestión de salud actual: el impacto del estrés en la salud cardiovascular en los jóvenes adultos del país. Al comprender y manejar esta problemática en el presente, es posible prevenir el desarrollo de condiciones cardiovasculares crónicas más tarde en la vida, coincidieron todos.

Algunos consejos útiles

Protégete del estrés psicosocial: “Reconoce la raíz de ese estrés y establece límites para tener control sobre tu entorno. Establece metas realistas en el trabajo y las relaciones interpersonales, ya que esto forma parte de la terapia. Puedo ayudarte a manejar la presión arterial y la diabetes con medicamentos, pero cuando asumes un papel activo en tu bienestar, los resultados son notables”, recomendó la doctora Rodríguez. Además, sugirió crear un grupo de apoyo con la ayuda de un psicólogo y un sistema sólido de soporte como amistades o familiares.

¿Qué está sucediendo con los jóvenes?

Según el doctor Vázquez, es importante contextualizar la etapa de vida en la que se encuentran los pacientes jóvenes.

Cuando el estrés no es “normal” Está científicamente comprobado que el estrés es una respuesta natural y normal de nuestro cuerpo diseñada para protegernos y prepararnos para hacer frente a situaciones de peligro. Sin embargo, de acuerdo con el doctor Sepúlveda, el problema surge cuando este mecanismo de estrés se mantiene activado constantemente.

Dale prioridad a tu sueño: “Es fundamental mantener una buena higiene del sueño, durmiendo de seis a ocho horas todas las noches. Si planeas acostarte a las 10:00 p.m., es recomendable evitar el uso de dispositivos móviles o televisores a partir de las 8:30 p.m. Además, es importante asegurarse de que la habitación esté fresca y sin luces brillantes. La melatonina, una hormona natural que ayuda a regular el sueño, disminuye su producción cuando estamos expuestos a estos estímulos”, mencionó el doctor Vázquez.

El ejercicio es la mejor medicina contra el estrés: “El ejercicio es fundamental para combatir las respuestas adversas al estrés. Dedica al menos 150 minutos a la semana para el ejercicio, y puedes distribuirlo según tu disponibilidad. Utiliza un podómetro para establecer una meta de 10,000 pasos al día”, aconsejó el doctor Sepúlveda.

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Meditar es mejor que automedicarse: “Muchas personas recurren al alcohol, al cigarrillo o a las drogas ilícitas como una forma de manejar el estrés, pero somos plenamente conscientes de los graves daños que causan a nuestro sistema cardiovascular. Es mejor practicar la meditación y dedicar de cinco a diez minutos a enfocarse en la respiración y el entorno, observando las emociones sin juzgarlas y dejándolas ir. Esta práctica ayuda a disolver la tensión y la preocupación, permitiéndote lidiar de manera más efectiva con el día a día”, compartió el doctor Vázquez.

“Los jóvenes experimentan una serie de cambios significativos en sus vidas: se gradúan de la escuela superior o persiguen estudios de posgrado con mayores demandas. Quizás entran por primera vez al campo laboral o tienen problemas en sus trabajos. Se mudan solos y se enfrentan a nuevas responsabilidades financieras. También toman decisiones sobre tener o no una pareja, mientras lidian con relaciones que se desintegran o se solidifican, ya sea entre amistades o la familia. Este conjunto de cambios crea una buena receta para la generación de factores estresantes”, apuntó el galeno. Entonces, ¿cómo enfrentamos estos factores estresantes? Lo primero que subrayó la doctora Rodríguez es reconocer que el estrés psicosocial es algo real y no percibido, y que está evidenciado que tiene el potencial de impactar la salud física de una persona.

“El estrés psicosocial es un insulto a nuestra condición cardiovascular. Muchas personas no lo reconocen como una amenaza a nuestra salud, al igual que reconocen la diabetes o el abuso de sustancias”, indicó.

La cardióloga en entrenamiento contó que, a diario, se encuentra con casos de adultos jóvenes que, según los estudios, no se espera que sufran de condiciones cardiovasculares a una edad temprana. Normalmente, los infartos, el fallo cardíaco o las arritmias se presentan entre los 50 y 60 años.

Nuestro sistema nervioso actúa en nuestro cuerpo, a través de un sistema de hormonas, principalmente la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas aumentan la presión sanguínea, el ritmo cardíaco y la concentración de azúcar en el cuerpo, permitiéndonos pensar con mayor claridad en situaciones de peligro, explicó el galeno.

“Sin embargo, si esta respuesta se activa constantemente, a largo plazo, puede causar un daño considerable en los vasos sanguíneos, las arterias y los riñones, entre otros órganos. Además, puede contribuir al desarrollo de enfermedades cardíacas relacionadas con el estrés”, aseveró el doctor Sepúlveda.

El mejor enfoque de tratamiento para los jóvenes adultos Los tres cardiólogos en entrenamiento coincidieron en que, una vez descartada una condición urgente, antes de recurrir a la terapia farmacológica, la clave para los jóvenes adultos que experimentan síntomas cardiovasculares relacionados con el estrés es emplear técnicas comprobadas para manejarlo.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

¿Sabes si tienes una condición oral?

“Son muchos los síntomas a los que no les ofrecemos la seriedad que deben tener y los que nos pueden indicar que estamos padeciendo una condición oral para la que se puede tener una solución con productos especializados”, mencionó la doctora María E. Náter, cirujana dental.

Una de esas condiciones puede ser la sensibilidad dental, la que puede manifestarse sintiendo punzadas o dolor en los dientes cuando ingieres bebidas o alimentos fríos o calientes. La doctora Náter explicó que las molestias de la sensibilidad dental se alivian con la pasta Sensodyne®, ya que posee triple acción. Esta endurece el esmalte, provee protección duradera para la sensibilidad y ayuda a restaurar la salud de las encías.

La gingivitis también es una condición común de las encías, que se manifiesta con sangrado y mal aliento, así como encías inflamadas y retraídas que puede llevar, inclusive, a la pérdida de piezas dentales. Para ayudar a controlar esta condición es importante visitar el dentista con regularidad, el uso de cepillo adecuado acompañado por el uso del hilo dental y productos especializados para tratar esta condición como la pasta parodontax® u otros enjuagadores bucales formulados para tratar la salud de las encías.

Algo que también se ve a menudo es la erosión ácida del esmalte en las piezas dentales, en la que se notan dientes con bordes redondeados, opacos y descoloridos, así como amarillentos o translúcidos. Para ello, la dentista recomendó la pasta Pronamel®, que protege y fortalece el esmalte debilitado. También aconsejó cepillarse utilizando un cepillo diseñado para el cuidado del esmalte dental.

No dejes pasar ningún síntoma de la boca; trátalos con la línea de ciencia avanzada comprobada como Sensodyne®, parodonta® y Pronamel®

Si experimentas algún síntoma en tu boca, atiéndelo

Información suministrada por Sensodyne®

P ODRÍA S TENER UNA

CONDIC IÓN DE S AL UD ORAL Y NO SABERLO

PUEDES SENTIR PUNZADAS O DOLOR EN LOS DIENTES CUANDO:

Ingieres bebidas o comidas frías Ingieres bebidas o comidas calientes

ALIVIA LA SENSIBILIDAD DENTAL

CONOCE LOS SÍNTOMAS DE L A GINGIVITIS:

Sangrado y mal aliento Encías inflamadas y retraídas Como consecuencia puede causar pérdida de piezas dentales

CONOCE LOS SÍNTOMAS DE L A EROSIÓN ÁCIDA:

Bordes redondeados Dientes opacos o descoloridos Dientes amarillentos o translúcidos

OFRECE UN CUIDADO DEL ESMALTE PROMUEVE LA SALUD DE LAS ENCÍAS

Magnesio:

un aliado para mantener tu mente ágil

Por Janice Mejías Avilés

El magnesio es un mineral esencial para el adecuado desempeño de nuestro cuerpo: los músculos, la regulación de la presión sanguínea y la salud de los huesos. Además, ejerce un papel crucial en numerosas funciones cerebrales. Pero ¿podría ser clave para la prevención de la demencia?

¿Qué es el magnesio y cómo beneficia la salud cerebral?

Este mineral se encuentra en abundancia en el cuerpo humano y tiene un rol fundamental en diversas funciones cerebrales y corporales, explicó la licenciada Rubí J. Mendoza Castro, nutricionista dietista registrada.

“Es un cofactor en más de 300 sistemas de enzimas que regulan las reacciones químicas en el organismo, incluyendo la regulación de la transmisión de señales nerviosas y de

De acuerdo con la especialista, al magnesio tener roles significativos en la salud cerebral, podría proporcionar beneficios importantes para el funcionamiento cognitivo:

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Regula la transmisión neuronal: El magnesio participa en la regulación de la transmisión de señales entre las células nerviosas, lo que es esencial para el funcionamiento normal del cerebro.

Ofrece protección antioxidante: El magnesio tiene propiedades antioxidantes, lo que significa que puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo. El estrés oxidativo se ha relacionado con el envejecimiento y el deterioro cognitivo.

Reduce la inflamación: El magnesio puede ayudar a reducir la inflamación y proteger el cerebro. La inflamación crónica puede contribuir al daño neuronal y al desarrollo de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer.

Mejora el flujo sanguíneo cerebral: El magnesio puede tener efectos beneficiosos en la circulación sanguínea y el flujo sanguíneo cerebral. Un buen flujo sanguíneo es esencial para proporcionar oxígeno y nutrientes al cerebro, lo que favorece un mejor funcionamiento cognitivo.

Conoce su rol en la salud cerebral y su posible vínculo con la prevención de la demencia

Hablemos brevemente de la demencia

La demencia no es una enfermedad específica, sino más bien un término general para referirse a una alteración de la capacidad para recordar, pensar o tomar decisiones, que interfiere en la realización de las actividades de la vida diaria, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La enfermedad de Alzheimer es el tipo más común de demencia.

En Puerto Rico, la prevalencia de la enfermedad de Alzheimer y demencias relacionadas para el 2022 fue de 116,000 casos, según datos del Recinto de Ciencias Médicas de la Universidad de Puerto Rico.

La demencia no es una parte normal del proceso de envejecimiento, aunque el riesgo de desarrollarla aumenta con la edad. No tiene cura, pero hay tratamientos que pueden ayudar a manejar los síntomas y mejorar la calidad de vida de las personas, entre ellos, la farmacoterapia, la terapia psicológica y los cambios en los estilos de vida, como la alimentación.

¿Qué dicen los estudios sobre la relación entre el magnesio y la demencia?

Aunque existen varios estudios acerca de la relación entre el magnesio y la demencia con resultados prometedores, no se puede afirmar de manera concluyente que el magnesio sea un factor determinante en la demencia, subrayó la licenciada Mendoza Castro.

En un estudio publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease en 2010 se encontró que niveles bajos de magnesio en la sangre estaban asociados con un mayor riesgo de desarrollar demencia. Otro estudio publicado en el Journal of Neurological Sciences en 2004 mostró que la suplementación con magnesio en ratones redujo la acumulación de placas de proteína beta-amiloide, que son características de la enfermedad de Alzheimer.

A pesar de las buenas noticias, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos y determinar el nivel óptimo de ingesta de magnesio para la salud cognitiva y la prevención de la demencia.

Es importante tener en cuenta que una dieta rica en magnesio no es la única medida para prevenir la demencia. Otros factores de estilo de vida como una alimentación equilibrada, ejercicio regular, no fumar o beber alcohol, mantener una buena salud cardiovascular y estimulación cognitiva, también desempeñan un papel importante en la salud cerebral

Fuentes alimentarias de magnesio que puedes incorporar en tu dieta

Si tienes preocupaciones sobre tus niveles de magnesio o estás considerando tomar suplementos, es recomendable consultar a un profesional de la salud como un neurólogo o nutricionista, para obtener sugerencias personalizadas.

Por otra parte, existen varias fuentes alimentarias ricas en magnesio que puedes incluir en tu dieta para aumentar tu ingesta de este mineral. Algunas de las fuentes principales incluyen:

Frutos secos y semillas como almendras, nueces, semillas de calabaza y semillas de girasol

Es importante destacar que la absorción del magnesio puede verse afectada por ciertos factores como la presencia de otros minerales en la dieta y la salud del sistema digestivo, advirtió la licenciada Mendoza Castro.

Legumbres como frijoles, lentejas y garbanzos

Vegetales de hoja verde intenso como espinacas, acelgas (swiss chard) y col rizada (kale)

Una dieta rica en magnesio puede ser beneficiosa para la salud cerebral y potencialmente contribuir a la prevención de la demencia. Sin embargo, es necesario realizar más estudios para comprender con mayor precisión la relación entre el magnesio y la demencia, así como para determinar las cantidades óptimas de su ingesta. Mantener un estilo de vida saludable en general, que incluya una alimentación equilibrada y otros hábitos saludables, es fundamental para promover la salud cerebral a largo plazo.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Granos enteros como arroz integral, quinoa y avena

Chocolate negro (con alto contenido de cacao)

Productos lácteos como yogur y leche

Licenciada Rubí J. Mendoza Castro Nutricionista dietista registrada

En armonía consigo misma y con su entorno

María Fernanda “Marife” Torres, la primera medallista en la rama femenina del golf para Puerto Rico en unos Juegos Centroamericanos y del Caribe, prioriza la salud física y mental para rendir como atleta profesional y, sobre todo, como ser humano

Por Renia Rosa

Por milenios, los eventos deportivos han sido sucesos significativos para las civilizaciones en múltiples dimensiones. De modo que exceden la intención competitiva en la que se debe mostrar suprema maestría y habilidad, y se convierten en espacios que promueven el intercambio cultural, el desarrollo socioeconómico y nuevas alianzas y oportunidades.

Sin duda, son una gran plataforma en la que los atletas de cada país lo dan todo para obtener los mejores resultados, luego de intensos períodos de entrenamiento. Los pueblos se unen para presenciar el acontecimiento que, desde el inicio, se establece como lugar de encuentro, compartires y reconocimiento.

Tal cual lo hemos vivido, gracias a la destacada labor de la delegación boricua que participó en la vigesimocuarta edición de los Juegos Centroamericanos y del Caribe, llevados a cabo en San Salvador recientemente.

Este año, Puerto Rico alcanzó el sexto lugar en una clasificación de 29 países. Los primeros cinco puestos fueron para México, Colombia, Cuba, Venezuela y República Dominicana.

Con un total de 96 medallas —25 de oro, 27 de plata y 44 de bronce—, nuestro archipiélago superó la cantidad obtenida en pasadas ediciones.

Así, uno de los hechos notables fue la participación de la golfista María Fernanda “Marife” Torres, que conquistó la primera medalla en la rama femenina del golf que obtiene Puerto Rico en los juegos.

“Fue una experiencia increíble. Fue un torneo bastante fuerte por las inclemencias del clima y el campo de golf, pero uno se enfoca y junto a mi equipo mantuvimos la meta de la medalla”, expresó la golfista, quien ganó la medalla de plata, y añadió: “Me agradó visitar un país donde la gente está deseosa de mejorar su calidad de vida, sentir el calor humano que siento cuando estoy en mi país, Puerto Rico. Eso hace que una pueda tener mejores resultados en la competencia”.

En cuanto a los elementos clave que le ayudan a procurar y mantener el bienestar para impactar favorablemente su carrera, incluyó el apoyo que recibe en asuntos como la nutrición y la salud física y mental. A su vez, toma la decisión de

alejarse de “todo lo que puede ser tóxico y que me abrume” y prioriza estar en armonía consigo misma y con su entorno.

De igual forma, la deportista —graduada de la Universidad de Florida en Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comunidad— puntualizó que: “Las dos áreas a las que le doy prioridad en mi vida son la salud física y la salud mental. Mientras yo tenga esos dos aspectos bien gestionados, me dan la oportunidad de poder rendir como atleta profesional y, sobre todo, como ser humano”.

Ahora, Marife —que este año tiene una agenda muy activa— se propone continuar enfocada para atender las exigencias de los próximos torneos y conseguir los objetivos que trace para cada uno de ellos.

“Mantener la consistencia a un alto nivel desempeñado”, dijo acerca de sus propósitos. “Mi meta es mantener el juego a ese nivel”, enfatizó, quien hizo su debut en unos Juegos Olímpicos cuando participó del evento celebrado en Tokio en 2020. Inspirada por sus claras intenciones, la jugadora de golf —que en 2017 se convirtió en la primera de Puerto Rico en ser miembro de pleno derecho del LPGA Tour, según informa la asociación de golf profesional para mujeres— considera que el elemento principal para alcanzar el bienestar es la capacidad de adaptación a los cambios.

“En golf pasa todo el tiempo y poder adaptarse es parte de encontrar un bienestar para desempeñarse exitosamente”, aseguró.

A la par con su pasión por el golf, Marife disfruta de correr como una manera de conectar con su ser y nutre su espíritu al compartir con su familia y el equipo de trabajo. También, dedica tiempo para su desarrollo personal, leer y cuidar su espacio personal.

“Además de darme satisfacción, el golf contribuye a mi desarrollo físico y mental. Al ser un juego de estrategia mental, me ha ayudado a madurar y comprender muchas cosas de la vida”, manifestó la campeona del Epson Tour Guardian Championship en 2022.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Calor récord en Puerto Rico: alerta para personas con esclerosis múltiple

Por Janice Mejías Avilés

Las primeras dos semanas de junio de 2023 marcaron un hito en la historia climática de Puerto Rico, al experimentar el episodio de mayor calor registrado desde que se tienen datos climatológicos desde 1898, según la meteoróloga Deborah Martorell. En San Juan se establecieron seis nuevos récords de calor, que sobrepasan los 100 grados.

Para Martorell, es importante destacar que no se trata de “una ola de calor”, sino que son eventos y episodios de calor que cada vez serán más frecuentes a consecuencia del cambio climático.

“El problema principal, más allá de la temperatura, es el índice o sensación de calor. La humedad es la que aumenta esta sensación de calor, lo que mantiene estas condiciones más altas, especialmente durante los

Las altas temperaturas amenazan la estabilidad de los pacientes con la condición, instando a tomar precauciones y buscar apoyo

meses de verano. Estamos hablando de índices entre 108 grados a 112 grados, en ocasiones más altos”, apuntó Martorell.

Si bien el aumento en la temperatura afecta a todas las personas, sin importar su edad, aquellos que conviven con la esclerosis múltiple se encuentran en mayor riesgo, ya que el incremento en la temperatura corporal podría exacerbar los síntomas de la enfermedad, advirtió la doctora Rhaisa Castrodad, neuróloga especialista en esclerosis múltiple.

“Los pacientes con esclerosis múltiple pueden padecer del fenómeno de Uhthoff, que ocurre cuando hay un aumento en la temperatura corporal, ya sea al exponernos al sol a altas temperaturas en el exterior, tener fiebre, tomar baños calientes, [o realizar] actividad física en altas temperaturas”,

dijo la doctora Castrodad.

El incremento en la temperatura corporal puede causar pseudorecaídas, esto es, exacerbación de los síntomas neurológicos previos del paciente. Es importante tener en cuenta que, a diferencia de una recaída, las pseudorecaídas son de naturaleza temporal y suelen resolverse en menos de 24 horas, una vez que la temperatura corporal vuelve a su nivel normal, aseguró la especialista.

En el caso de una recaída asociada a la enfermedad, el paciente experimenta síntomas nuevos durante al menos 24 horas en ausencia de fiebre o infección. “Es crucial hacer esta distinción, ya que una recaída indica una actividad de la enfermedad y puede requerir cambios en el tratamiento y un manejo agudo con esteroides”, subrayó la doctora.

Apuntes sobre la esclerosis múltiple

¿Qué hacer ante una ola de calor?

Es importante tener en cuenta las siguientes estrategias para ayudar a los pacientes con esclerosis múltiple a lidiar con la sensibilidad al calor durante la época de verano:

1. Evitar duchas calientes o saunas.

2. Limitar la exposición al sol durante las horas de altas temperaturas, especialmente entre las 10:00 a.m. y las 3:00 p.m.

3. Realizar actividades físicas temprano en la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más frescas.

4. Mantener una hidratación adecuada.

5. Optar por actividades acuáticas, preferiblemente en espacios bajo techo.

6. Utilizar métodos activos de enfriamiento antes, durante y después de la exposición al calor o la actividad física como abanicos portátiles, bebidas frías, duchas frescas y chalecos refrescantes.

De cara a las intensas olas de calor que afectan al país, la Fundación de Esclerosis Múltiple de Puerto Rico está brindando apoyo a los pacientes, al proporcionarles chalecos refrescantes, informó Lourdes Fernández, directora ejecutiva de la institución. Estos chalecos tienen como objetivo aliviar las molestias ocasionadas por el fenómeno de Uhthoff, reduciendo la temperatura corporal, combatiendo la fatiga y mejorando el equilibrio y la fuerza muscular de quienes los utilizan.

Además, en Puerto Rico se ofrecen subsidios en las facturas eléctricas para las personas con esclerosis múltiple, comentó la doctora Castrodad. Esta medida tiene como propósito facilitar el uso de abanicos y acondicionadores de aire en espacios interiores, brindando a los pacientes un ambiente más fresco y cómodo durante las épocas de altas temperaturas.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

¿Qué es la esclerosis múltiple?

La esclerosis múltiple es una enfermedad autoinmune en la cual el sistema inmunológico ataca la mielina del nervio óptico y el sistema nervioso central. La mielina, compuesta principalmente de lípidos y proteínas, proporciona aislamiento al axón de la neurona (estructura que transmite el impulso nervioso a otra célula nerviosa) y permite una conducción rápida y eficiente. Cuando la mielina es atacada, se ve afectada la conducción a lo largo de la neurona. Podemos compararlo con el cable de carga de un teléfono móvil: si se daña la goma que recubre la parte metálica, el cable dejará de funcionar o cargará de manera deficiente, dependiendo de la gravedad del daño.

Síntomas más comunes

La esclerosis múltiple es conocida como la “enfermedad de las mil caras”, debido a que sus manifestaciones neurológicas varían de un paciente a otro. Los síntomas pueden incluir pérdida de visión aguda y dolorosa en uno o ambos ojos, visión doble, dificultad para hablar o tragar, parálisis facial, pérdida de sensibilidad en el rostro o en alguna parte del cuerpo, debilidad en las extremidades, pérdida de control de los esfínteres (incontinencia urinaria o fecal), dificultad para caminar o desequilibrio.

Desafíos significativos en la vida diaria de los pacientes

Además de las limitaciones físicas, que, por sí solas, pueden representar un desafío diario en cuanto a la funcionalidad, la independencia y la accesibilidad del paciente, los síntomas invisibles de la enfermedad pueden ser uno de los mayores retos. Los pacientes con esclerosis múltiple pueden experimentar fatiga crónica y deterioro cognitivo, que impacta significativamente su desempeño profesional, académico e incluso su capacidad para realizar tareas básicas de la vida diaria. Es importante que tanto el paciente como sus seres queridos, empleadores e instituciones educativas estén conscientes de estos síntomas para brindar el apoyo y la flexibilidad necesarios. Con ajustes razonables, medicamentos, estrategias y cambios en el estilo de vida, muchos pacientes pueden lograr una vida plena.

Por Dra. Rhaisa Castrodad 1 2 3 4

Tratamientos comunes

Aunque no existe una cura para la esclerosis múltiple, en la actualidad, hay opciones de tratamiento consideradas altamente efectivas. Estas terapias ayudan a reducir el riesgo de recaídas, nuevas lesiones y progresión de la enfermedad. Existen alternativas de tratamiento mediante inyecciones, medicamentos orales e infusiones. Las terapias pueden adaptarse al estilo de vida del paciente, su edad, comorbilidades y planes de embarazo. Los pacientes con esclerosis múltiple pueden planificar una familia, siempre y cuando trabajen en estrecha colaboración con su especialista.

La autora es neuróloga especialista en esclerosis múltiple en el Centro Médico Menonita de Cayey y el Hospital Menonita de Aibonito.

¿Viajas y tienes diabetes? Infórmate sobre cómo prepararte

Disfruta tus vacaciones, sin desatender tu tratamiento

Por Renia Rosa

Mientras que el Informe de Enfermedades Crónicas, Puerto Rico 2018-2020, de la Secretaría Auxiliar Salud Familiar, Servicios Integrados y Promoción de la Salud del Departamento de Salud, comunica que la prevalencia de diabetes en la población de 18 años o más ha fluctuado entre el 13.1 y el 15.5 % durante los años 2011 a 2020, un estudio transversal ha presentado una cifra mayor.

El análisis, realizado por la empresa de tecnología de salud Abartys Health en alianza con la Asociación Puertorriqueña de Diabetes (APD), presentó que la prevalencia estimada entre adultos de 20 años o más sobrepasaba el 19.3 % para 2021. En septiembre de 2022, la cifra aumentó a 20.0 %.

“En términos geográficos, los diez municipios con mayor prevalencia actual de diabetes son Camuy, Quebradillas, Hatillo, Lares, Yauco, Utuado, Arecibo, San Lorenzo, Adjuntas y Lajas”, señaló Abartys Health en un comunicado de prensa en octubre de 2022.

Como parte de la colaboración entre Abartys Health y la APD, anunciaron la creación del primer tablero clínico que brinda información en tiempo real para el manejo de esta condición crónica en Puerto Rico.

Otras recomendaciones que la directora ejecutiva de la APD enumeró fueron:

• En cuanto a la cantidad de medicamentos, lleva de más. Los CDC especifican que empaques el doble de los medicamentos que creas que vas a necesitar.

• Empaca baterías adicionales para los monitores de glucosa y las bombas de insulina.

• Puedes utilizar un refrigerador de insulina (insulin cooler), que es un tipo de cartuchera que la mantiene en la temperatura adecuada.

• Adquiere un seguro de viaje que

¿Qué debes tomar en cuenta antes de viajar?

De la misma manera que en tu rutina diaria debes mantener unos hábitos que permitan el manejo adecuado de la diabetes, fuera de casa también tendrás que seguir cuidándote. Comer bien, realizar actividad física y monitorear la azúcar en la sangre son claves para tener unas buenas vacaciones.

Además de seleccionar alimentos saludables en las porciones convenientes y comerlos en el horario indicado, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) recomiendan que planifiques tus comidas, conozcas cómo interpretar las etiquetas nutricionales y tengas en cuenta algunos consejos antes de salir a comer fuera.

Entre estos se encuentran beber un vaso grande de agua cuando llegues al restaurante para reducir la sensación de hambre, preferir alimentos horneados, cocidos al vapor, a la parrilla o asados, evitar los azúcares agregados como los platos que incluyen términos como barbacoa (BBQ), glaseado, viscoso, miel o teriyaki, y pedir verduras en vez de acompañamientos con muchas calorías.

“Antes de viajar, habla con tu médico”, apuntó la directora ejecutiva de la APD, Brenda Padilla. Igualmente, sugirió que, antes de la cita, escribas las preguntas que quieres hacer a tu especialista, consultes sobre las recomendaciones y los requisitos de vacunación, solicites una receta para tus medicamentos y sepas cómo viajarás con la insulina y el equipo médico para controlar tu diabetes.

Asimismo, Padilla subrayó la importancia de incluir en la planificación del viaje una búsqueda de los lugares donde podrás ir a comer según tus necesidades cuando llegues al lugar de destino, así como la ubicación de las farmacias y los centros médicos.

Por otra parte, la entrevistada sugirió que te comuniques con tu agente de viajes o la aerolínea para informarte sobre el protocolo a seguir antes de embarcar y que avises que tienes un kit portátil para el manejo de la diabetes, ya que las máquinas de rayos X en los aeropuertos pueden dañar los monitores de glucosa y las bombas de insulina. Padilla advirtió que el kit debe estar siempre en el equipaje de mano y no en el facturado (el que va en el área de carga del avión).

También, recuerda visitar a tu nutricionista durante las gestiones previas a las vacaciones.

cubra, por ejemplo, hospitalizaciones y gastos médicos en el extranjero, y asistencia si pierdes tus documentos personales como el pasaporte.

• Solicita a tu especialista que redacte una nota que avise sobre tu condición de diabetes e incluye entre los documentos una tarjeta con tu información médica con el tipo de sangre y otra con los datos de tus contactos de emergencia.

• No olvides llevar alternativas nutricionales, por si tienes un bajón de azúcar.

• Monitorea el nivel de azúcar en la sangre y come en el horario indicado.

• Lleva un botiquín portátil de primeros auxilios.

• Mantén una rutina de actividad física.

• Lleva repelente de mosquitos en empaques pequeños.

• Nunca estés sin zapatos. Siempre cubre tus pies con medias y calzado cerrado y cómodo.

• Observa tus pies a diario. Lávalos, sécalos e hidrátalos.

Insulina: qué hacer y qué no Los CDC advierten que:

• Nunca pongas la insulina directamente sobre hielo ni sobre un paquete de gel frío.

• Tampoco expongas la insulina ni los medicamentos para el manejo de la diabetes a calor extremo. Protege, además, los monitores de glucosa, las bombas de insulina y otros equipos.

• Puedes utilizar la insulina de viales abiertos o sin abrir que se hayan conservado a temperatura ambiente por un máximo de cuatro semanas. Específicamente, no más de 28 días.

Por su parte, el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales alerta que:

• Si utilizas insulina, lleva también un kit de emergencia de glucagón.

• Lleva las jeringuillas y los sistemas de administración de insulina, incluidos los viales de insulina, con la etiqueta preimpresa de la farmacia que identifica el medicamento. En el avión, coloca los medicamentos para la diabetes y los refrigerios (snacks) de emergencia en tu asiento, no los guardes en el compartimento superior.

• Pregunta con anterioridad por el menú. Solicita una comida para personas con diabetes, baja en grasas o baja en colesterol. Pregunta cuándo servirán la comida para saber en qué momento debes administrar la insulina.

Brenda Padilla Directora ejecutiva de la Asociación Puertorriqueña de Diabetes

• Si prevés ir al baño para inyectarte la insulina, pide un asiento que dé al pasillo para facilitar el acceso.

• Cuando te inyectes la dosis de insulina, no inyectes aire en el frasco, ya que el aire del avión está presurizado (aire sometido a una presión superior a la atmosférica).

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

“Que la diabetes no te frene ni te quite las ganas de viajar”

Los influencers de salud que debes seguir

Por Janice Mejías Avilés

La disrupción en la medicina moderna se ha manifestado de diversas maneras, pero una de las de mayor alcance ha sido la creación de comunidades en las redes sociales por parte de especialistas de la salud influencers, por decirlo de alguna manera.

Con sus perfiles en Instagram y Facebook, estos profesionales de la salud crean contenido original que comunica, con información respaldada por la ciencia, sobre diferentes condiciones de salud prevalentes en la isla, proporcionando consejos de manejo y prevención y, en muchas ocasiones, una buena dosis de humor.

A continuación, te presentamos cuatro de las mejores cuentas que deberías seguir:

Lcda. Rubí J. Mendoza Castro @mindful.dietitian

Nutricionista y dietista registrada

El proyecto Mindful Dietitian (@mindful.dietitian), liderado por la licenciada Rubí J. Mendoza Castro, nutricionista y dietista licenciada, surgió a partir de su deseo de crear un espacio que abordara la nutrición desde una perspectiva fundamentada en la evidencia científica, en respuesta a la gran cantidad de desinformación que observaba en las redes sociales.

“Quería hablar de nutrición en arroz y habichuelas. La nutrición es una ciencia complicada. Hay tanta información que desinforma”, expresó la especialista, quien cuenta con diversas certificaciones destacadas en condiciones gastrointestinales, cardíacas y endocrinas, certificación en alimentación basada en plantas de la Universidad de Cornell y en dieta baja en carbohidratos fermentables (FODMAP, en inglés) para pacientes con síndrome de colon irritable de la Universidad Monash, en Australia. También, está certificada como entrenadora personal por la National Academy of Sports Medicine.

Lo que comenzó como puntuales publicaciones realizadas durante su tiempo en la sala de lactancia después del nacimiento de su primer hijo, ha evolucionado en una comunidad vibrante de nutrición, con 34,700 seguidores en Instagram. “La intención es desmentir mitos acerca de la nutrición y, como decimos los boricuas, hablar ‘a rajatabla’”, afirmó la licenciada Mendoza Castro.

PedMed (@pedmedpr) está transformando la atención pediátrica en Puerto Rico, al ofrecer una plataforma integrada que permite a los pacientes acceder a múltiples servicios en un solo lugar. Según Mario Díaz Gallego, desarrollador estratégico de PedMed, este es un ecosistema pediátrico donde los pacientes tienen acceso a especialistas y subespecialistas en pediatría sin tener que visitar diferentes consultorios. Todas las decisiones, planes de continuidad y citas de seguimiento se discuten en conjunto con los profesionales de la salud, simplificando el proceso para los pacientes.

Además de la atención médica, PedMed se enfoca en brindar apoyo en la salud emocional, familiar y social a través de sus cuentas en redes sociales. En estas, comparten información y consejos sobre diversos temas pediátricos, desde emergencias leves hasta orientación sobre cuándo acudir a subespecialistas.

Su objetivo con el contenido creado es atender también el componente familiar, despertando curiosidad en las familias y vinculándolas al proceso de identificar las posibles necesidades de los niños. De esta manera, se busca canalizar de manera oportuna cualquier necesidad de servicios de salud que los pequeños puedan tener.

Con su contenido respaldado por la ciencia, están transformando cómo conectan con sus pacientes

Parte del grupo de PedMed, de izquierda a derecha: Dra. Natalia Rodríguez, neuróloga pediátrica; Dra. Hildamary Díaz, pediatra y cofundadora de PedMed; Dra. María Jiménez, gastroenteróloga pediátrica y cofundadora de PedMed; Dra. Coral López, endocrinóloga pediátrica; y Dra. Josie Fuentes, pediatra.

Dr. Vincent Rodríguez Bury @drvicentbury Cirujano urológico

El doctor Vincent Rodríguez Bury (@drvicentbury) es otro especialista ampliamente reconocido en las redes sociales, especialmente en Instagram. Como cirujano urológico, Rodríguez Bury utiliza sus plataformas para educar a su audiencia sobre la salud urológica. Con un enfoque jocoso, lenguaje coloquial y una comunicación cercana, el doctor Rodríguez Bury busca derribar barreras y tabúes en torno a la salud, brindando información clara y accesible.

“Cuando terminé de estudiar medicina, quise quedarme en la isla. Busco llegarle a las personas, ser el médico del pueblo. Por eso, me quito la bata blanca y les hablo con confianza, como si fuera su ‘pana’. Hasta los pacientes más mayorcitos dicen: ‘Yo quiero que me atienda el doctor’, porque la salud urológica es un tema tabú, y quieren discutirlo con alguien de confianza”, compartió el doctor Rodríguez Bury.

Sus contenidos en las redes sociales se destacan por siempre tener una buena dosis de humor, al abordar temas relevantes, usando memes, así como lenguaje y vídeos cómicos, para ser una voz confiable y generar seguridad en los pacientes que buscan atención urológica.

Dra. Ruth González @mi_psicologa_pr Psicóloga clínica

La doctora Ruth González (@mi_psicologa_pr) es una psicóloga clínica que utiliza Instagram para hacer que la salud mental sea accesible para todos. Con su sólida formación en psicología clínica para adultos, la doctora González aborda temas como la depresión, la ansiedad, los problemas de pareja y el desarrollo personal. Su objetivo es proporcionar información basada en la evidencia y brindar a las personas herramientas para mejorar su bienestar emocional.

“Todo lo que consumimos en las redes sociales tiene un impacto en cómo vemos la vida. Quería compartir vídeos que ayudaran a las personas a ver el mundo desde una perspectiva que les haga saber que no están solas en las experiencias que atraviesan. Hay personas que no pueden acceder a terapia o no la necesitan en ese momento, y me dicen: ‘Gracias por mostrármelo de esta manera’ o ‘Wow, necesitaba escuchar esto hoy’”, dijo.

Para la doctora González, es fundamental que las personas se tomen unos minutos para reflexionar sobre su vida.

“Cuando te detienes a pensar en ti mismo, en ese momento en el que ves este vídeo y reflexionas con información valiosa, eso es una ayuda”.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Suministrada

Suministrada

Evita que la congestión nas al limite tu sueño

Ciertamente, una de las graves repercusiones del cambio climático es la que tiene sobre la salud. La conexión entre este y la calidad del aire es notable. Tanto los efectos del ozono troposférico —conocido como el ozono malo— por la contaminación producida por los automóviles, entre otras fuentes, así como la polución por material particulado como el producido por los incendios forestales inciden en la calidad del aire y esta en la salud respiratoria.

En Puerto Rico, los altos niveles de aeroalérgenos, entre los que se encuentran el polen y las esporas de hongos, y el impacto del polvo del Sahara —vinculado a casos de asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica e infecciones respiratorias—, son un gran riesgo para la salud.

Con respecto a la congestión nasal, el rinólogo y cirujano de la base del cráneo Luisam Tarrats explicó que esta es una dilatación del sistema venoso de la nariz, que puede deberse a diversas causas, aunque los alérgenos y los irritantes como el cigarrillo son los más frecuentes.

“La congestión nasal causa obstrucción, pero puede haber obstrucción nasal sin congestión”, especificó el médico.

En la lista de causantes también aparece la apnea obstructiva, que es una enfermedad crónica en la que hay una obstrucción del flujo del aire en la vía aérea, y que, además de obstaculizar el sueño, causa una serie de patologías que pueden ser severas y debilitantes.

“Pacientes que sufren de congestión nasal o algún otro tipo de obstrucción nasal pueden desarrollar apnea obstructiva. A su vez, pacientes con apnea obstructiva no tratada pueden desarrollar congestión nasal como resultado de la baja oxigenación”, expuso el médico.

Acerca de cuán comunes son, el doctor Tarrats indicó

Infórmate sobre qué hacer para encontrar alivio

Por Renia Rosa

Recomendaciones para hacer frente a la congestión nasal

A continuación, el doctor Tarrats brinda algunos consejos para la prevención y el alivio de la congestión nasal.

• Como medidas de prevención, limita, en lo posible, la exposición a los alérgenos. No fumes y utiliza mascarilla adecuada, si en tu trabajo te expones a agentes irritantes, por ejemplo.

• En cuanto a las medidas terapéuticas, puedes hacer irrigaciones nasales (lavado nasal) con solución salina para estimular la inmunología innata de la nariz y remover el moco en exceso. La irrigación nasal es segura en caso de que la congestión sea causada por un proceso infeccioso.

• El uso de esteroides nasales puede ayudar. “El esteroide es un antiinflamatorio que detiene la cascada inflamatoria y disminuye la participación de células en el tejido”, expresó el doctor Tarrats.

• Puedes usar descongestionantes nasales, pero únicamente por tres días. El uso continuo de los descongestionantes es dañino y puede ocasionar rinitis medicamentosa o congestión de rebote.

• Utiliza humidificadores y filtros para los acondicionadores de aire.

• Si han pasado más de 30 días desde el comienzo de la congestión, visita a tu especialista para un tratamiento ajustado a tus necesidades.

• Datos recientes han asociado el efecto del reflujo gastroesofágico en la congestión nasal. Lo recomendable para las personas con esta afección es no comer antes de acostarse y mejorar la postura al dormir. Como el alcohol puede causar reflujo, también se debe evitar.

• Al soplarte la nariz, hazlo con delicadeza: un orificio a la vez.

• Las tiras nasales ayudan si hay un problema estructural de la nariz; no tienen un efecto en el alivio de la congestión.

• Mantén una buena hidratación.

En cuanto a los esteroides y los descongestionantes nasales, el entrevistado añadió que “una gran diferencia es que el descongestionante tiende a ser de rápida acción y el paciente ve resultados de manera rápida. Por ende, los prefiere. Sin embargo, estos pacientes, eventualmente, sufren de un efecto de rebote y peor congestión nasal. El esteroide tiende a tener una respuesta más lenta, pero más sostenida a largo plazo”.

Estas son recomendaciones generales. Consulta con tu especialista sobre tu caso particular.

que, “sin duda alguna, van en aumento [los casos de congestión nasal] por múltiples factores como mayor polución y [material] particulado. La congestión es un mecanismo de defensa”. Asimismo, sostuvo que hay un incremento en los casos de apnea obstructiva.

Síntomas de la congestión nasal

El goteo nasal, conocido como rinitis, es el síntoma principal. “Es un exudado de moco claro y bastante líquido. La nariz bota el exceso de fluido que está en la vena”, explicó el especialista. Además, puede estar asociado a picor y estornudos, especialmente si la congestión está vinculada a alérgenos. Aquellas personas que tengan una congestión severa pueden notar la pérdida del olfato.

“Puede ocurrir una presencia de sangrado por la dilatación severa en el tejido. Esto se conoce como epistaxis”, agregó el doctor Tarrats.

“En términos generales, la congestión nasal presenta problemas para la calidad de vida y su severidad podría tener implicaciones de mayor gravedad”, aseguró el experto.

Consulta a tu especialista si:

• el problema persiste;

• hay presencia de sangre; y

• pierdes el olfato.

Para el diagnóstico adecuado, se deberá hacer un historial detallado que presente cuándo comenzó y los causantes que producen o exacerban la congestión. Por su parte, la endoscopía es un procedimiento que permite examinar la cavidad nasal y los senos paranasales. Otros estudios como CT Scan, radiografía y tomografía pueden realizarse.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Dale a tu cara el cuidado que necesita

Según la edad, serán los pasos que deberás incluir en tu rutina diaria para una piel sana

Por Renia Rosa

Desde temprano en nuestra vida debemos procurar el cuidado de la piel. Además de mantener el hábito de aplicar productos dirigidos a la salud del rostro, es necesario un estilo de vida que la promueva.

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento lista algunas recomendaciones que favorecen una piel sana, entre ellas el uso diario de protector solar, gafas y ropa que te proteja de la radiación ultravioleta, así como limitar la exposición al sol, particularmente en las horas pico. Otras son la hidratación adecuada y la alimentación saludable, no fumar ni usar camas bronceadoras, prestar atención a cualquier cambio que tengas en la piel y visitar a tu especialista en dermatología.

Sobre esto último, la Academia Americana de Dermatología aconseja que, para realizar un autoexamen cutáneo, te observes en un espejo de cuerpo entero y mires las axilas, los antebrazos, las palmas de las manos, las piernas, entre los dedos y las plantas de los pies. Con un espejo de mano, examina el cuello y el cuero cabelludo, la espalda y las nalgas. Está pendiente de asimetrías en las manchas, así como si sus bordes son irregulares o están mal definidos, varían de color por zonas o si han cambiado su tamaño, forma o color. Si las manchas sangran o pican, también debes consultar con tu especialista.

La piel en las distintas etapas de vida

En general, es recomendable usar un jabón suave sin fragancia para la cara, así como un protector solar físico (compuesto de óxido de zinc y dióxido de titanio) con un SPF de 30 o 50 de amplio espectro y resistente al agua. Además, el humectante debe ser libre de fragancia.

“A los 20 años, ya empezamos a notar mayor resequedad y cambios en el pigmento”, apuntó la dermatóloga certificada Aileen Santos. “Es el momento ideal para preparar la piel para las décadas por venir”.

Así, la especialista, quien es catedrática en el Departamento de Dermatología de la Universidad de Puerto Rico, recinto de Río Piedras, detalló los pasos que debemos incluir en nuestra rutina diaria de acuerdo a la etapa de vida y consejos para el cuidado de la cara como, por ejemplo, nunca dormir con el maquillaje puesto.

• Usa una limpiadora. Si tienes la piel grasa, elige un jabón con ácido salicílico o peróxido de benzoilo. Si la piel es combinada o seca, prefiere una limpiadora cremosa. Si, luego de limpiar la piel, pasas la mano por la cara y no se desliza, es posible que la limpiadora no sea la adecuada y estés eliminando los aceites naturales.

A los años 20 A los años 40

• Puedes utilizar un humectante que contenga filtro solar a base de óxido de zinc y dióxido de titanio con un SPF de 30 o más.

• La cantidad de filtro solar adecuada para aplicar en el rostro es el tamaño de dos gandules. Recuerda que debes aplicarlo también en el cuello, el pecho y los brazos, y otras partes expuestas al sol.

• En la rutina nocturna, utiliza cremas o sueros que contengan péptidos (ingredientes clave en la reducción de arrugas). Por su parte, el ácido hialurónico es importante para la hidratación de la piel.

• Si tienes acné o manchas producidas por la exposición al sol, usa retinoides. Si tu piel es sensible, no debes usarlos. Consulta antes con tu especialista.

A los años 30

Durante esta etapa, la piel comienza a lucir más opaca porque la rotación celular (que se refiere a la regeneración de las células) disminuye, de acuerdo con la doctora Santos.

• Aplica un exfoliante dos veces por semana. El ácido glicólico es un ingrediente conocido por su función para exfoliar la piel. Debes usarlo con moderación.

• Usa una limpiadora suave y un suero con antioxidantes como vitamina C, ya que te protege de los agentes ambientales dañinos y los rayos ultravioletas. Elige sueros con un 15 a un 20 % de ácido ascórbico (antioxidante).

• Ponte una crema para los ojos. Debe contener retinol, porque aumenta el colágeno; y cafeína, que es antiinflamatoria y antioxidante.

• Además del humectante, debes usar retinol si no tienes la piel sensible. Este ingrediente ayuda en el incremento de colágeno y elastina, así como en la rotación celular, mejora el tono y la textura de la piel.

“No hay que hacer tantos cambios en la rutina [a esta edad]”, afirmó la entrevistada.

• Además de una limpiadora suave, recuerda utilizar protector solar, antioxidantes y retinoides.

• Es necesario invertir en un buen humectante que contenga ácido hialurónico, antioxidantes, péptidos y factores de crecimiento (células madre).

• Recuerda que la aplicación de los productos debe extenderse más allá de la cara hacia el cuello y el pecho.

En esta etapa, notarás “si tuviste un buen cuidado de la piel en los años anteriores”, comentó la doctora Santos.

• La hidratación es lo más importante a los 50.

• Aplica sueros con antioxidantes y resveratrol (un tipo de antioxidante que se encuentra principalmente en las uvas rojas). Los sueros con ácido kójico permiten atenuar las manchas.

• Usa un humectante con péptidos, ácido hialurónico y retinoides.

A los años

Según explicó la experta, la piel es más fina y sensible, y no tiene tanta capacidad para producir colágeno a estas edades. El retinol no es tan importante; el enfoque es hidratar y proteger.

Si tienes dudas sobre el orden para la aplicación de los productos, la doctora Santos especificó que debes usar primero la limpiadora, luego la crema para los ojos, los demás productos como sueros y aceites, y, al final, el humectante. Durante la noche, lo último son los retinoides (siempre úsalos en tu rutina nocturna, nunca de día).

En cuanto a algunos de los mitos acerca del cuidado de la piel, la dermatóloga mencionó que todas las pieles necesitan humectarse, aunque tengas la piel grasa. De igual forma, indicó que las pieles grasas sí pueden usar vitamina C.

“La vitamina C se debe usar de día porque nos protege y minimiza el daño según nos exponemos a los rayos ultravioletas”, afirmó.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

70, A los años 50 A los años 60

• Mantén la misma rutina que a los 50.

No olvides prepararte para tu cita médica

MCS te recomienda que visites a tu médico primario, al menos, una vez al año y que discutas con él todas tus interrogantes de salud

Esta época en la que vivimos es de mucho ajetreo y, a veces, pensamos que necesitamos más de las 24 horas que tiene el día o pasamos por alto muchas actividades y tareas pendientes. En ocasiones, una de las prioridades a la que no le prestamos atención es a nuestra salud.

Por esto, MCS te recomienda que visites a tu médico primario, al menos, una vez al año, para realizarte tu examen médico anual. De igual forma, si estás en un tratamiento por una condición o enfermedad, es importante que cumplas con las citas establecidas por tu especialista en salud.

Una cita médica no debe ser vista como un acto que interrumpe tu vida diaria. Todo lo contrario, acudir a tu médico de manera periódica es fundamental para que puedas tratar cualquier enfermedad o anticipar cualquier malestar físico en el futuro.

Cuidar de la salud empieza por ti mismo, ya que no hay nadie que conozca tu cuerpo menor que tú. Con esto en mente, es esencial establecer y mantener una relación a largo plazo con tu médico, quien te enseñará a controlar tus condiciones de salud, te atenderá cuando estés enfermo y te ofrecerá el cuidado que necesitas para mejorar. En fin, es tu mejor aliado en el cuidado de tu salud.

Es clave que vayas bien preparado para tu cita médica, ya sea la primera o una de seguimiento. Para ello, hay unos pasos bien sencillos que debes seguir antes,

durante y después de la cita.

Antes de que vayas al médico, debes conocer tu historial familiar y tener una lista de los medicamentos que tomas, con la dosis y su frecuencia. De igual forma, enumera las preguntas relacionadas con tu salud que le quisieras hacer al médico, y lleva contigo los resultados de laboratorios, rayos X u otros exámenes que te hayas realizado.

Una vez en la cita, escucha bien lo que te diga el médico y hazle todas las preguntas que tenías anotadas. No tengas miedo de abordar nuevas interrogantes que surjan durante la interacción con el profesional de la salud.

Luego de la cita, pon en práctica todas las instrucciones y recomendaciones que el doctor te haya dado; toma los medicamentos según fueron indicados y saca tiempo para acudir a tu cita de seguimiento, ya sea dentro de unos meses o en un año.

En MCS estamos para ayudarte, queremos que tengas una salud completa y, por eso, te exhortamos a seguir estos consejos. Si bien puedes sacar espacio para ir a la playa, al cine, a comer, o para lavar el carro, también debes sacar un corto tiempo para velar por tu salud. Recuerda que tu cuerpo es único y es necesario que tomes tiempo para ti. Sin pensarlo dos veces, programa tu cita con el médico y ve preparado. De esta forma, estarás listo para seguir en salud completa.

Auxilia el arte al adulto mayor

Diversas actividades, como la pintura y la escultura, entre muchas otras, permiten que las personas puedan vivir experiencias y desarrollar destrezas beneficiosas para su salud física y emocional

El arte es un canal de expresión y una forma de comunicación con el cual el ser humano expone sus sentimientos, emociones e ideales. Por tanto, poder utilizar esta herramienta como parte de la vida, permite que las personas, en especial, los adultos mayores, puedan vivir experiencias y desarrollar destrezas que son de beneficio para su salud, tanto física como emocional.

“El arte no es otra cosa que un método de expresión de los seres humanos. Lo que no podemos expresar por medio de palabras, lo podemos expresar por medio de las artes. Conectamos con lo que es nuestra creatividad, utilizamos este medio para comunicarnos y podemos compartirlo con otras personas porque expresamos temáticas relevantes para nosotros, incluyendo nuestros estados de ánimo y cómo nos sentimos”, explicó Yavier Hidalgo, artista plástico y presidente de Crearé Entertainment, Inc.

En definitiva, el arte tiene un impacto positivo en el bienestar de las personas porque impacta directamente la parte emocional y mejora el estado de ánimo, lo que, según el experto, redunda en una mejoría de ciertos padecimientos físicos en los adultos mayores.

“Muchos de nuestros problemas de salud tienen una raíz y un comienzo emocional. La ansiedad, la depresión, la tristeza y la baja autoestima se ven reflejadas, eventualmente, en nuestro físico. Así que todo está conectado de cierta

forma y, mientras tengamos una salud emocional óptima, de igual forma eso se verá reflejado en nuestra salud física, que es lo que se procura por medio de las dinámicas con el arte”, expuso el colaborador de MCS

En el caso de las personas de la tercera edad, el arte cobra mayor relevancia porque viene a ser una oportunidad para explorar y dejar a un lado esas inseguridades que llegan al ser humano, cuando comienzan a mermar ciertas capacidades físicas y mentales.

“En esta etapa de la vida, el arte tiene un rol sumamente importante. Hay que tomar en consideración que esta población, de alguna forma u otra, está bastante rezagada; piensa que ya llegó a cierta edad, que ya no tiene mucho que hacer y que ha perdido su funcionalidad. Pero, esta población tiene mucho que ofrecer y que comunicar por medio del arte”, aseguró Hidalgo.

De hecho, son muchos los beneficios físicos y emocionales que obtienen las personas mayores que se involucran en el arte, ya sea a través de la pintura, escultura o manualidades, entre otras manifestaciones.

“Con el nuevo proyecto de MCS se le lleva una experiencia única, creativa y divertida a adultos mayores en residencias, hogares y centros de actividades en las ocho regiones de Puerto Rico. En estas actividades, se utiliza la pintura como un método terapéutico para

fomentar no tan solo la salud física de los participantes, sino también una salud emocional óptima", mencionó Hidalgo como ejemplo.

“Por medio de estos talleres, tenemos la flexibilidad de realizar distintas dinámicas que involucran la creatividad como manualidades, pinturas y esculturas, mientras los adultos mayores disfrutan del proceso”, informó el experto en esta disciplina.

Al afirmar que, a pesar de que algunos de los adultos mayores que toman el taller piensan que, por su edad, no van a poder ejecutar lo que se instruye, destacó que, al final, ven el resultado y se sorprenden.

“Si están atravesando por procesos de ansiedad y depresión, los talleres les ayudan a canalizarlos de forma positiva y siempre nos preguntan cuándo volvemos para participar porque les encanta”, afirmó, al agregar que, según se envejece, es normal ir perdiendo ciertas habilidades, pero, por medio de este tipo de terapia se mejoran las destrezas motoras y el enfoque de la visión.

Según el colaborador de MCS, “el arte también ayuda con la autoestima de los adultos mayores, ya que sirve de herramienta de motivación y aporta a la salud emocional de esta población. Incluso, añadió que “tiene un impacto en la memoria, por el hecho de que tienen que seguir comandos, y esto aporta a que la persona esté emocionalmente muy activa y preste atención a las instrucciones y la actividad”.

La experiencia artística combinada con elementos como la música, crea una experiencia sensorial que puede ser de gran impacto para los adultos mayores.

“Cuando pintamos, se puede usar la música para lograr una conexión que es audiovisual, porque no se limita a lo que se trabaja con la pintura, sino que, también, por medio de la audición, lleva a la creatividad”, señaló el experto.

Por tal razón, es importante adoptar el arte en sus diversas vertientes como parte de la vida y aprovechar sus beneficios por la salud y el bienestar de los adultos mayores.

Yavier Hidalgo es artista plástico, presidente y productor de Crearé Entertainment, Inc. Además, es colaborador de MCS.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Por Cesiach López Maldonado Suministrada

Lista de cotejo para el viajero de psoriasis

Sal de casa sin complicaciones con estas recomendaciones

Margarita Irizarry, de 47 años, es enfermera de profesión y vocación. Su día transcurre en pasos frenéticos: entre su trabajo como coordinadora de educación a pacientes, divide su tiempo para compartir con sus hijos y su esposo, y apoya a otras personas que conviven, al igual que ella, con psoriasis, como parte de los esfuerzos de la Asociación Puertorriqueña de Ayuda al Paciente de Psoriasis.

La psoriasis es una condición crónica e inflamatoria de la piel, que no es contagiosa, explicó la dermatóloga Rocío Cardona. Al momento, no existe cura para la psoriasis, pero se puede controlar con una variedad de tratamientos que se individualizan, dependiendo de las necesidades de cada paciente, subrayó la dermatóloga.

El diagnóstico que recibió Margarita no la define ni la detiene. En su peor momento, tuvo lesiones —algunas con sangrado— en las manos, los codos, ambos pies y el cuero cabelludo. No fue fácil, tampoco, pero, desde que fue diagnosticada con psoriasis y artritis psoriásica, en 2018, su calidad de vida ha mejorado. Gracias a los ajustes que ha realizado en su alimentación, rutinas de ejercicio y medicamentos, ha logrado mantener su piel libre de lesiones, a excepción de pequeños brotes ocasionados por el estrés.

Lista de cotejo imprescindible para antes de salir

Margarita recordó que hubo un punto en el que enviaba a sus hijos a la playa con su esposo y ella se quedaba en la casa, ya que la arena irritaba sus lesiones. Ese ya no es el caso; ahora puede disfrutar de un fin de semana cerca del mar o, incluso, irse de viaje con la seguridad de que su condición estará bajo control, llevando los artículos que le ayudan en el manejo de la psoriasis.

Lo que nunca debe faltar en tu cartera o maleta:

Tratamientos recetados por su médico: Al irse de viaje, Margarita asegura tenerlos en su cartera y llevar suministro adicional en su maleta. Los maneja con cuidado para que no se estropeen. En caso de que el medicamento sea un inmunomodulador que debe ser refrigerado, la doctora Cardona sugirió llevarlo en una nevera aislada con un ice-pack para preservarlo.

Cremas o ungüentos como los esteroides tópicos: “Un ejemplo over-the-counter es la hidrocortisona”, añadió la galena.

Cremas de cuidado de la piel: Margarita procura haberlas probado antes de su viaje, además de que no contengan alcohol.

Protector solar facial y corporal mineral: La doctora Cardona recomendó aquellos de amplio espectro, que tengan como ingredientes activos óxido de zinc o dióxido de titanio, y reaplicar cada dos horas. Ante la exposición solar, la dermatóloga recordó que los pacientes con psoriasis deben evitar la exposición directa entre las 10:00 a.m. y las 2:00 p.m.

Usar gorra y ropa fresca, con colores claros y telas suaves.

Llevar siempre una botella reutilizable de agua.

Antihistamínicos orales: La doctora Cardona afirmó que pueden ayudar a algunos pacientes con picor asociado a la psoriasis.

Conoce más sobre la psoriasis

Por Dra. Rocío Cardona

1. ¿Cuáles son los factores desencadenantes más comunes?

La psoriasis es una condición poligénica, donde se han identificado varios genes que predisponen a algunas personas a desarrollar las lesiones características de la enfermedad. Por lo general, las lesiones son elevadas, rosadas o rojizas, con escamas y pueden presentar picor. Usualmente, afectan los codos, las rodillas o el cuero cabelludo, pero pueden afectar cualquier área del cuerpo, incluyendo las palmas de las manos, las plantas de los pies y las uñas, entre otras.

2. ¿Por qué es importante controlarla y tratarla?

Es importante controlar y tratar la psoriasis, ya que es una enfermedad de la piel que comúnmente coexiste con otras comorbilidades como la hipertensión, la diabetes y el sobrepeso u obesidad. El estado inflamatorio no tratado de la psoriasis puede influir negativamente en las otras comorbilidades del paciente. Además, la psoriasis en algunos pacientes viene acompañada de la afectación de las articulaciones conocida como artritis psoriásica.

3. ¿Cuáles son las opciones de tratamiento?

Existen varios tratamientos, desde tópicos y fototerapia hasta orales e inyectados. Los tratamientos tópicos, por lo general, son cremas o ungüentos que alivian el grosor y la descamación de la lesión, así como el picor. Si el paciente tiene pocas lesiones, se puede considerar la inyección de las lesiones con corticosteroides. Si son varias lesiones, se puede considerar la fototerapia (terapia de luz ultravioleta). Para casos moderados a severos, se puede considerar el uso de inmunomoduladores orales o inyectados.

La autora es dermatóloga certificada por la Junta de la Academia Americana de Dermatología. La puedes encontrar en las redes sociales como @drarociocardona.

Por Janice Mejías Avilés

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

BrandStudio | Margarita Irizarry, paciente de psoriasis

Prioriza la comodidad y la salud de tus pies

Lo que debes saber al elegir el calzado deportivo

Por Karina Pérez

La selección apropiada del calzado se basa en la comodidad y la estabilidad. Independientemente del uso que se le vaya a dar, es sumamente importante que se ajuste a las necesidades de tus pies. Existe la clásica opción de elegir por gusto, estética o moda, sin embargo, el calzado deportivo cada vez incursiona más en el diario vivir, ya sea para correr, caminar, entrenar, hacer pesas o trabajar, por consiguiente, la comodidad no deber ser negociable.

¿Cómo se obtiene ese balance de estilo y confort?

De acuerdo con Ramón Burgos, codueño de New Balance en San Juan, Puerto Rico, el primer ejercicio es discutir con la persona cuál es la dinámica para la que utilizará la zapatilla. Luego, se utiliza un equipo especializado para realizar un escaneo de la pisada.

“Hacer el scanning de la pisada nos va a ayudar a determinar qué tipo de calzado es el más adecuado para sus propósitos. A modo general y básico, sabremos si necesita un zapato con soporte o un calzado que sea más neutral”, informó.

A modo de ejemplo, en el caso de que el zapato sea para correr, si se identifica que la persona tiende a mover el pies hacia adentro (pronación) o hacia fuera (supinación), Burgos explicó que necesita un calzado que le brinde soporte.

“A las personas que tienden hacer ese movimiento natural de inclinación se les recomienda un tipo de calzado con soporte que ayude a que su pisada sea más estable. En otros casos, si tiene el pie plano, también es un tema de soporte”, añadió. Para esto, cuentan con modelos que vienen en varias opciones de anchos y la persona no tenga que compensar con aumentar el tamaño, que es lo más común que las personas hacen.

De igual forma, Burgos aclaró que cuando las personas tienen una pisada regular se les recomienda un calzado neutral. “Es importante destacar que una persona que tiene una pisada neutral y usa un zapato con soporte, eventualmente, le puede causar molestia en el pie”, sostuvo.

Movimiento y comodidad para entrenar

El estilo de zapato que se elige para entrenar no es el mismo que se utiliza para la carrera. En ese concepto tiene que ver la distancia. “Un calzado para entrenamiento suele tener más cushion (acojinamiento), porque es un tema de más distancia y necesita amortiguar más. New Balance utiliza la tecnología fresh foam”, especificó. Sin embargo, para el día de la carrera o competencia, lo recomendable es el uso de un calzado de pisada menos suave, “porque lo que estás buscando es una tracción y un movimiento más rápido que permita la aceleración adecuada en la dinámica de correr. Por tanto, es [pre-

ferible] una zapatilla con menos amortiguación, más liviana, cuyo impacto sea más rápido”, calificó.

A caminar

El experto advirtió que todo calzado que es para correr se puede utilizar para caminar, no obstante, el calzado clasificado para caminar no se recomienda para correr. “El de caminar, por su estructura, no se recomienda para correr, porque te va a molestar. Lo estándar es que el de correr sí puedes utilizarlo para todo”, afirmó.

A entrenar con estabilidad y seguridad

El entrenamiento de fuerza o gimnasio requiere mucho movimiento lateral versus correr, que es progresivo hacia al frente; por eso, las diferencias en las zapatillas para entrenar. Estas son más bajitas o finas en la suela. De esta manera, detalló Burgos, “los pies están más cercanos al piso, su punto de gravedad es más bajo y la pisada es más estable. Por el contrario, con los de correr puedes sentirte mucho más inestable, porque tu punto de gravedad está elevado y puedes creer que te vas a caer o a lesionar mientras haces ejercicios”. Otra opción es que, si interesas una zapatilla para dar una corrida y, a su vez, usar para el gimnasio, puedes llegar a un punto medio, seleccionando un calzado más bajo, aunque sea de correr. “A la hora de elegir, puedes hacer una selección que se ajuste mejor al uso que le vayas a dar”.

Estilos a tu medida y al cuidado de la salud de tu pie

Las marcas como New Balance ofrecen más variedad y énfasis en el ancho. “Por años, ha sido referida por los podiatras para que las personas con condiciones puedan conservar la salud del pie y tengan alternativas que no les causen molestia o dolor. Hay una gran diferencia cuando sales de un tenis sin estructura a unas con la estructura que tu pisada necesita”, puntualizó Burgos.

Por último, recalcó la valiosa información que permite hacerse el análisis de la pisada y del ancho del pie, ya que, si no es estándar, se busca la opción y la alternativa para que se sienta cómodo con un zapato que se ajuste adecuadamente a sus pies. “Este análisis es gratis y especializado, puedes comprar el tenis que necesitas con la información adecuada sobre tu pisada y sobre el estilo apropiado para la actividad que lo vas a utilizar”, ratificó.

New Balance Puerto Rico está localizado en Hato Rey, en la Ave. Chardón #210. Para más información, llama al 787-756-2121.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Mitos y realidades

del aceite de oliva

Educarte en el tema le aportará sabor y salud a cada plato que hagas con Aceite de Oliva Betis Extra Virgen

Mito: Todos los aceites de oliva son iguales.

Realidad: Solo los de mayor calidad aportan más salud a tus comidas.

Mito: Solo se utiliza para ensaladas.

Realidad: Es bueno para marinar, guisar y aderezar.

Mito: No se puede calentar.

Realidad: Es preferible no a hacerlo a altas temperaturas porque puede cambiar su valor nutricional.

¿Cómo puedes saber si tu aceite de oliva extra virgen es bueno?

Al momento de escoger un aceite de oliva de calidad, déjate llevar por tus sentidos y conocimientos. Solo con el aceite de oliva Betis encontrarás el mejor secreto de la cocina puertorriqueña, donde podrás marinar, guisar y acompañar todos tus platos favoritos con una gran variedad de aceites, vinagres y esencias. ¡Eleva tu cocina con el sabor único y nutricional de Betis!

Conoce más de Betis: https://bit.ly/3MzXzSf

Receta de salpicón de mariscos

Ingredientes:

• 15 unidades de langostinos

• 350 gr de pescado blanco (el que prefieras)

• 1 tentáculo de pulpo cocido

• 1 cangrejo (crab)

• 4 huevos

• 1 cebolla mediana

Procedimiento:

• 1 pimiento verde

• 1 pimiento rojo

• 50 ml de Betis Red Wine

Vinegar

• 100 ml de Aceite de Oliva

Betis

• Pimienta negra molida

• Sal

1. Hierve agua en una cazuela grande. Una vez esté hirviendo, añade los langostinos, cuece entre unos 5 o 6 minutos y retira.

2. Luego, en la misma agua de los langostinos, cuece el pescado blanco, que debe estar cortado en rodajas de unos 3 cm de grosor. Añade sal y déjalo hervir entre 7 u 8 minutos.

3. Comprueba si está en su punto, pinchando cerca de la espina central. Retira y reserva.

4. Desmenuza el pescado en trocitos y échalo al bol.

5. Pica los langostinos. Coge el cangrejo y el pulpo cocidos previamente, y pícalos también. Añade los tres ingredientes al bol.

6. Mientras, en una olla aparte, cuece los huevos. Cúbrelos con agua fría y cuece por 10 minutos a partir de la ebullición. Quita la cáscara de los huevos y separa la clara de la yema. Pica las claras y las yemas (excepto una que vas a emplear para la vinagreta) y añádele al bol.

7. Corta la cebolla, el pimiento rojo y el pimiento verde en cuadraditos y échalos al bol.

8. Para la vinagreta, coloca en un recipiente —tipo frasco de cristal— el Aceite de Oliva Betis y el Red Wine Vinegar. Añade sal y pimienta al gusto. Añade la yema de huevo picada que reservaste anteriormente. Agita el frasco hasta que esté bien mezclado. Reserva.

9. La preparación tendrá un aspecto cremoso. Deja reposar media hora en la nevera.

10. Mezcla la vinagreta con la preparación del bol y revuelve con dos cucharas hasta que esté todo perfectamente integrado. Deja reposar en la nevera una hora antes de servirlo.

Información suministrada por Aceite de Oliva Betis.

Suministrada

Si tu hijo tiene una infección respiratoria, ¿cuándo puede ir a la escuela?

Por Renia Rosa

Aunque las infecciones respiratorias son comunes, recientemente ha habido un aumento notable de casos relacionados con estas en Puerto Rico.

Por ejemplo, el pasado mes de junio, el Departamento de Salud dio una alerta por un brote de influenza. De igual forma, los sistemas de vigilancia epidemiológica identificaron un alza en los casos asociados al virus respiratorio sincitial en octubre de 2022.

Entre la población, las personas de 65 años o más, aquellas con enfermedades crónicas y las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de complicaciones graves por la influenza, tal como consta en el informe Vigilancia Influenza: Semana Epidemiológica Número 25 2023 , preparado por la Oficina de Epidemiología e Investigación del Departamento de Salud y que presenta los datos del 18 al 24 de junio de 2023.

“Los niños, especialmente los más pequeños, y aquellos con sistemas inmunológicos debilitados están en mayor riesgo”, indicó el neumólogo pediátrico Wilfredo De Jesús Rojas sobre las infecciones respiratorias. Con respecto al informe mencionado y sus datos preliminares, los niños de 5 a 9 años (5,934 casos) representaron el mayor número de casos de influenza, seguido por el grupo poblacional de 0 a 4 años (5,237 casos), en la temporada 20222023. La región de Ponce fue la que tuvo la tasa más alta de casos totales reportados de influenza.

“Predominantemente, alrededor del 58.1 % de los casos reportados de la temporada se habían identificado en la población pediátrica (0-19 años)”, presenta el documento, que añade que durante las semanas 23 a 25 “los casos de influenza se encuentran sobre el nivel de alerta”.

En cuanto al virus respiratorio sin -

citial, la Oficina de Epidemiología e Investigación informa en Vigilancia Epidemiológica Virus Sincitial Respiratorio Puerto Rico, 2022-23, que en Puerto Rico la media de edad de los casos asociados a este virus es de 3.6 años. Acerca de la distribución de casos por región de salud, en 2022 fue la región metro la que presentó la mayor cifra, seguida por la región de Bayamón y Arecibo.

Aun cuando, en general, las infecciones respiratorias suelen ser más comunes durante los meses de invierno, el doctor De Jesús Rojas señaló que, en Puerto Rico, están presentes todo el año.

Influenza, resfriado común y virus respiratorio sincitial: ¿cuál es cuál?

“La influenza, el resfriado y la bronquiolitis son todos causados por virus respiratorios, pero difieren en severidad y síntomas”, señaló el especialista, quien es director médico del Instituto Pediátrico de Asma y Enfermedades Raras del Pulmón.

Para distinguirlas, el médico señaló las siguientes características:

Influenza: Generalmente, es más severa que el resfriado común y entre los síntomas puede ocurrir fiebre alta, dolores corporales, fatiga extrema y tos seca.

Resfriado común: Puede presentar estornudos, congestión nasal, dolor de garganta y tos leve.

Bronquiolitis causada por el virus respiratorio sincitial (VRS): Los síntomas pueden ser de moderados a severos, especialmente en niños pequeños y bebés, e incluyen fiebre, tos, sibilancias y dificultad para respirar.

“Las causas son la exposición a los virus a través de gotitas respiratorias con las que entramos en contacto.

Los factores de riesgo incluyen la edad —los niños son más susceptibles—, el sistema inmunológico debilitado y la exposición a lugares concurridos como las escuelas o los centros de cuidado”, mencionó.

¿Deben quedarse en casa?

A la pregunta de si los niños y los jóvenes deben asistir o no a la escuela si muestran síntomas de infección respiratoria, el doctor De Jesús Rojas subrayó que deben quedarse en casa

si:

• tienen fiebre, tos severa o dificultad para respirar; y

• se sienten demasiado enfermos para participar en actividades habituales.

“Se debe buscar atención médica, si los síntomas son severos, como tener dificultad para respirar”, advirtió el neumólogo. Si los síntomas no mejoran, hay que consultar al médico.

“Pueden regresar a clases, una vez que la fiebre haya desaparecido durante al menos 24 horas sin el uso de medicamentos para reducir la fiebre”, afirmó.

Acerca de las medidas de prevención, incluyó: lavarse las manos regularmente, evitar el contacto cercano con personas enfermas, mantener una buena higiene general y la vacunación contra la influenza. Para evitar la propagación, es importante quedarse en casa hasta que se recuperen.

“El tratamiento para estos virus generalmente implica aliviar los síntomas, ya que son causados por virus y no responden a los antibióticos. Esto puede incluir descanso, hidratación y medicamentos para aliviar la fiebre y el dolor”, finalizó el doctor De Jesús Rojas.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Conoce las diferencias y las similitudes entre la influenza, el resfriado común y la bronquiolitis causada por el virus respiratorio sincitial, sus causas y síntomas